什么動作瘦大腿內(nèi)側(cè)
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“什么動作瘦大腿內(nèi)側(cè)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
瘦大腿這個問題是非常多人困擾的，根本就找不到任何的方法可以達(dá)到這種效果的，這樣的話就會變得非常焦慮的，所以說就可以通過一些體育鍛煉的方式來瘦大腿的，不過需要長期堅持下去才會有一定的治療效果，不能夠半途而廢的，不然的話是可能在減肥的過程中出現(xiàn)反彈的情況，是相當(dāng)不好的。
第一招：美腿、提臀
美腿：消除大腿側(cè)多余的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預(yù)備動作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。
手抓好了后，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往后喔。這樣才會有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一，這時會感覺屁屁超級緊繃的，當(dāng)然也很酸啦，但是要在這里停一分鐘喔。
第二招：美腿、提臀
美腿：消除大腿后側(cè)前側(cè)多余的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預(yù)備動作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當(dāng)然能越高越好啰，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鐘喔。
第三招：美腿、提臀
美腿：消除大腿前側(cè)多余的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預(yù)備動作：先站直，雙手往上高舉過頭，盡量靠近耳朵兩側(cè)，接著往下蹲，做這個動作時眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了喔!別停在下面啊，一樣在這里停留一分鐘。
上午穴位按摩瘦大腿
如果脾臟功能弱，會讓體內(nèi)濕氣過旺，氣血不足，而且如果經(jīng)常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象，疲勞感增加，腿圍增加。
而在上午9點到11點，脾經(jīng)旺盛時，花五分鐘的時間，就可以通過對其按摩、刺激來達(dá)到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。此時，按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達(dá)到瘦腿的目的。
1. 陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經(jīng)常給予刺激，便可以達(dá)到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發(fā)現(xiàn)眼袋也在不知不覺中消失了。
位置：它就“藏”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。
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愛美是每個女孩子的特性，都想要完美的身材比例，纖細(xì)的大腿，腿部修長不粗大，是一個美女必備的特征，那么具體做什么動作可以瘦大腿可以保持腿部纖細(xì)呢。腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細(xì)，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物，運動和飲食相結(jié)合，各種可以瘦大腿的運動比較簡單，無論在家還是上班的地方都可以在空閑時間練習(xí)，那么接下來為大家詳細(xì)介紹。
方法/步驟
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（一）、大腿前側(cè)
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
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瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重復(fù)此動作3組20次。
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瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。
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（二）、大腿后側(cè)
請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動作3組20次。
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（三）、大腿內(nèi)側(cè)
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。
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瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作20次。
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瘦腿運動3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿。
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瘦小腿運動4：大家一般家里都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作
生活中很多人出現(xiàn)了大腿變粗的情況，相比之下，女性對自己的大腿變粗會更加在意，所以人們會尋找各種各樣的瘦大腿方法，最常見的是做一些有效的運動，比如做高抬腿、跑步、騎自行車以及爬樓梯等等，除此之外，有的人會選擇按摩穴位的方式幫助瘦大腿，具體該怎么做呢？
瘦大腿內(nèi)側(cè)的穴位：
1、血海穴
血海穴位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個穴位非常的好找，站直兩腿并攏，膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點就是血海穴。當(dāng)然，也可以屈膝，大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感。
2、伏兔穴
伏兔穴在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來的位置就是，像一只小兔子。
3、承扶穴
請大家先站立起來，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。
4、風(fēng)市穴
風(fēng)市穴位于大腿外側(cè)，具體的做法大家可以仍然站立起來，保持立正的姿勢，中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。
5、委中穴
委中穴整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點就是委中穴。可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。
6、足三里
教大家一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點。
7、懸鐘穴
懸鐘穴在的小腿上，把外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(注：三寸就是食指中指、無名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。
8、三陰交
經(jīng)常按摩這個穴位，不僅可以瘦腿，還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬)，如圖，大拇指按到的地方。
人們的大腿部位一般都是脂肪含量比較多的，而如果大腿脂肪含量高的話，人們的大腿就會顯得非常粗，看起來很不美觀。很多女性都希望自己的腿部可以變得更加苗條，所以都會想盡辦法去瘦大腿。而想要瘦大腿內(nèi)側(cè)的話，也是要注意方法和技巧的。那么，瘦大腿內(nèi)側(cè)最有效方法是什么呢？
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習(xí)完之后，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
方法五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
7方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動作熟悉了再加快速度。
天生一雙大象腿試問誰可以接受?恐怕就連粗線條的男性都無法接受吧。女人的雙腿肥胖是非常尷尬的，首先就是影響到了個人的整體形象，降低了尋找配偶的標(biāo)準(zhǔn)，其次就是影響到了自己的生活，特別是穿褲子的時候?qū)嵲谑欠浅ｋy看。有的女性朋友大腿外側(cè)是不胖的，反而是內(nèi)側(cè)肉比較多，那么瘦大腿內(nèi)側(cè)成功經(jīng)驗有哪些?
1.抬腿運動
做力量訓(xùn)練時，利用健身球為基本訓(xùn)練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
2.雙臂側(cè)舉深蹲
著名健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓(xùn)練重點放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
3.普拉提側(cè)抬腿
這個練習(xí)可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。
因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
那些想要瘦大腿的人，首先要學(xué)會飲食調(diào)整，可以多吃一些水果和蔬菜，比如多吃奇異果，奇異果吃了能夠預(yù)防脂肪的堆積，另外可以多吃香蕉、菠菜以及芹菜等等，另外女性們可以做一些能夠?qū)ｉT瘦大腿的瑜伽，還可以做瘦腿操等等，除此之外，還有下列這些很容易做效果又非常不錯的瘦大腿動作。
哪些動作可以瘦大腿？
1、跪撐踢腿
①跪撐后踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復(fù)20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
②跪撐側(cè)踢腿
首先將兩個雙手放在地上并且用力撐地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要點地，上身保持與地面平行。
右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原。重復(fù)20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
2、負(fù)重深蹲
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10-20次，完成2-3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行。另外，還必須加強有氧練習(xí)，如長跑、有氧舞蹈等。
3、站立夾臀
兩條腿并攏站立，然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊，在保持了一段時間之后，然后放松。重復(fù)以上20-30次，完成2-3組。
4、扶墻控腿
雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒，重復(fù)2-3組。
5、扶墻踢腿
雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復(fù)2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復(fù)2-3組。
6、仰臥頂髖
仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放松還原。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
7、雙腿后踢
左：兩只腳要保持一前一后站立，然后后腳跟慢慢的抬起來。并且將雙腿彎曲，但是上身要和腳跟保持一定的垂直。
雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
8、左右擺腿
左：或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。
右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。
9、伏地后伸
兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致。蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。
雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
10、持瓶半蹲
兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。
上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。
以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。
很多少女都希望自己有一雙修長的大腿，這種心情是可以理解的，愛美之心，人皆有之。有些人就想了很多的辦法，強效瘦大腿，比如通過鍛煉和少吃飯等方法，如果方法不當(dāng)，還會影響身體健康的。挪動腿管住嘴，這是最基本的方法，還有其它比較科學(xué)的方法，讓我們共同分享一下。
方法/步驟
1剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開（像剪刀一樣打開），停留幾秒后收回。
2飯后離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3敲膽經(jīng)
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
4空中腳踏車
很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
1. 蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
2. 側(cè)身抬腿
這個是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的mm可以試下這個，邊看娛樂節(jié)目就可以完成的運動。
3. 腿
把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，適合像小編們一樣的懶mm。
4. 快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行?？梢哉f快步行走是最簡便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運動。
5. 小腿按摩
避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
6. 泡澡
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
7. 運動后禁食
運動前吃東西咱還能補救一下，可運動后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想，忍!
8. 站立抬臀
可別小看這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來會發(fā)現(xiàn)pp果然緊致了許多。加油!
9. 泡腳減肥法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。
以瘦為美，咋樣瘦大腿。愛美之心人人有之，隨著生活水平的提高，出現(xiàn)了想胖容易想瘦難的現(xiàn)象，人們的思想也不斷的變化，很多人想把自己變瘦，認(rèn)為那樣就是美。特別是女人，穿上裙子，如果有一雙瘦的美腿，一定增加不少的姿色。有什么好的方法能使大腿變瘦呢？讓我們共同分享一下。
告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的： 1、想盡快瘦臀部和大腿，采用捶打臀部和大腿外側(cè)的方法： 從“環(huán)跳”穴開始，沿著大腿外側(cè)向下，往后的穴位依次是“風(fēng)市”“中瀆”；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打?。】梢詫⒁粭l腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當(dāng)然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習(xí)慣了就逐漸的不疼了。堅持下去，一周見效。 通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！ 2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經(jīng)常翹腳尖：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛煉身體時專門練習(xí)翹腳尖。
瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 你也可以試試經(jīng)典減肥膠囊 效果還是蠻不錯的 你可以去網(wǎng)上查下 我有幾個朋友都在用 也沒見反彈
如今越來越多的人開始了鍛煉，由此開啟了“全民健身”時代。運動中最不可忽略的就是拉伸動作。拉伸運動可以使你鍛煉后的肌肉得到充分的舒展，也可以在鍛煉前提高身體的溫度，避免運動時出現(xiàn)損傷。每個部分也有不同的拉伸方法。接下來給大家介紹一下大腿內(nèi)側(cè)的拉伸動作。
一、拉伸的好處：提高肌肉的伸展性和彈性；增加關(guān)節(jié)的運動幅度（髖外展）；放松運動后緊張的肌肉；最大限度的避免運動損傷。
二、動作介紹
１、站立前屈式
動作要點：從山式開始，吸氣，抬起手臂，吸氣，以髖部為折點，向前折疊。降低下半身向腿部靠攏，轉(zhuǎn)移身體的重量到腳球，保持髖部和腳踝在同一直線。提起坐骨，頭部向地面而不是向腿部，延長脊柱。手臂向地面伸展，抓住相對的手肘，或者抓住小腿或者腳踝。胸腔向腿部靠攏，當(dāng)達(dá)到極限，放松脖子，慢慢深呼吸。
動作益處：伸展腘繩肌和背部肌肉。
２、坐角式變體
動作要點：坐在墊子上，雙腿在身前伸直，保持脊柱的平直。頭部向天花板，盡可能地張開雙腿，感受大腿內(nèi)側(cè)的伸展。雙手可以放在膝蓋上、地面上或在胸前十指合十。
動作益處：伸展腘繩肌、臀部和腹股溝肌肉。
３、靠墻的坐角式
動作要點：面對墻站立，雙腿打開，腳內(nèi)側(cè)貼墻。雙手在后側(cè)撐地，脊柱延展，額頭放在墻上。保持1-3分鐘
動作益處：拉伸臀部、大腿內(nèi)側(cè)
４、坐立單腿扭轉(zhuǎn)
動作要點：坐立，彎曲右膝蓋，右腳靠近左大腿。左手放在右大腿外側(cè)，左手抓左腳外側(cè)。
打開胸腔，左手肘著地。保持1分鐘，換邊。
當(dāng)人們在生產(chǎn)以后就會感覺到自己的大腿部位線條不是那么好看的，所以說就會選擇產(chǎn)后瘦大腿的，現(xiàn)在瘦大腿的方法也是非常多的，但最好還是選擇適合自己的方式，這樣的話才可以避免對于自己的身體造成更多的傷害，可以進(jìn)行一些運動鍛煉的方法，這種方法是最有效果去瘦大腿的。
食物選擇
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣 泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
最佳方式
哺乳時期結(jié)束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復(fù)孕前體重，運動節(jié)食是健康的方式
運動安排
跟開展任何一項瘦身活 動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到 更多，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
基本原則
時間：越早越好，不要坐月子按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進(jìn)補是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時候還 重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
運動：盡早開始走路、形體訓(xùn)練
產(chǎn)后運動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運動方式，大醫(yī)院的護(hù)士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走 不當(dāng)運動，更復(fù)雜的有難度的運動最好兩個月以后再做。如果認(rèn)為強度不夠，可以用形體訓(xùn)練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的，走平地相當(dāng)于輕微爬坡，有利于減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經(jīng)過權(quán)威檢測的，在室內(nèi)散步做家務(wù)都有作用。
人們對于自己身體組織上面都是不太了解的，這樣的話即使是自己的身體出現(xiàn)一些小毛病都是完全不懂得，從而讓自己的病情延誤治療的，所以說就一定要對自己的身體有個認(rèn)知的，通常人們都不知道大腿內(nèi)側(cè)的肌肉叫什么的，其實這個部位是有很多肌肉包裹起來的，所以說很難去分辨的。
大腿肌肉
髖和大腿骨頭大約有27塊強有力的肌肉包裹著。這些肌肉以各不相同的群組排列著，筋膜象袖套一樣包裹著單塊肌肉，同時又把幾塊肌肉包裹在一起。
髖部：臀中肌、臀大肌、闊筋膜張肌，大腿的前側(cè)肌群(縫匠肌、股四頭肌—股直肌、股內(nèi)肌、股外肌以及深層的股間肌、內(nèi)側(cè)肌群(長收肌、股薄肌和恥骨肌)以及后側(cè)肌群半膜肌、半腱肌和股二頭肌。
小腿肌肉
小腿和腳的骨頭共有30多快肌肉包裹著。這些肌肉被一層層的裹著，被分割成塊成型使精巧的活動從膝蓋傳達(dá)到腳趾，維持著我們的平衡提供動力。
小腿后側(cè)肌群：腓腸肌、比目魚肌。
外側(cè)肌群：腓骨長肌、腓骨短肌。
前側(cè)肌群：脛骨前肌等。
腳部肌肉
腳內(nèi)工有20塊肌肉，跟手上的肌肉一樣，主要排列在腳底那一面。這些肌肉根據(jù)其對腳趾的作用分層分群排列，共同起作用，使腳趾分開、并攏、往上或者往下彎曲。腳底覆蓋著與腳深層筋膜相連接的足底腱膜，它保護(hù)著深層肌肉，使肌肉有了附著的地方，把皮膚牢牢的固定住。
深層有4塊肌，腘肌在上方，另3塊在下方。
1、腘?。盒蔽挥谀N窩底，起自股骨外側(cè)髁的外側(cè)部分，止于脛骨的比目肌線以上的骨面。
作用：屈膝關(guān)節(jié)并使小腿旋內(nèi)。
2、趾長屈肌：位于脛側(cè)，起自脛骨后面，它的長腱經(jīng)內(nèi)踝后方、屈肌支持帶深面至足底，然后分為4條肌腱，止于第2～5趾的遠(yuǎn)節(jié)趾骨底。
作用：屈踝關(guān)節(jié)和屈第2～5趾。
3、足母長屈肌 ：起自腓骨后面，長腱經(jīng)內(nèi)踝之后、屈肌支持帶深面至足底，與趾長屈肌腱交叉，止于足母趾遠(yuǎn)節(jié)趾骨底。
作用：屈踝關(guān)節(jié)和屈足母趾。
4、脛骨后?。何挥谥洪L屈肌和足母長屈肌之間，起自脛骨、腓骨和小腿骨間膜的后面，長腱經(jīng)內(nèi)踝之后、屈肌支持帶深面到足底內(nèi)側(cè)，止于舟骨粗隆和內(nèi)側(cè)、中間及外側(cè)楔骨。
作用：屈踝關(guān)節(jié)和使足內(nèi)翻。
很多女性苦惱于自己的大腿比較粗，但卻又不容易減下來，其實，有時候腿粗與經(jīng)絡(luò)不通有關(guān)，是一種水腫的現(xiàn)象，可多敲打腿部內(nèi)側(cè)，但是大腿內(nèi)側(cè)有什么經(jīng)絡(luò)呢？大腿內(nèi)側(cè)有比較重要的三陰經(jīng)、三陽經(jīng)，每天敲打不僅可以減肥，還可以有效促進(jìn)排毒，甚至?xí)コ位鸲屓俗兊眯那橛鋹偂?/p>
足三陰經(jīng)都在大腿內(nèi)側(cè)。太陰脾經(jīng)在前，厥陰肝經(jīng)在中間，少陰腎經(jīng)在后。
另三陽經(jīng)：陽明胃經(jīng)在腿前，少陽膽經(jīng)在腿外側(cè)，太陽膀胱經(jīng)在腿后側(cè)。
大腿內(nèi)側(cè)敲一敲，別害羞，堅持1個月，除了減肥，還有這4個好處!快來看看吧!
促進(jìn)排毒
外界空氣污染直接影響到整個生態(tài)平衡，導(dǎo)致我們體內(nèi)也遭到污染，嚴(yán)重影響了健康系統(tǒng)的和諧。敲打一下大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)排毒，給身體一個無毒無健康的內(nèi)部環(huán)境，這個時候身體想不好都難。
除肝火
經(jīng)常熬夜的人也會導(dǎo)致肝火旺盛，特別表現(xiàn)在干眼癥、脾氣暴躁、舌苔發(fā)紅、尿液發(fā)黃、說夢話等等，通過敲打大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)絡(luò)，可以有效減輕肝火，緩解身體各種不適。
心情變好了
經(jīng)常生氣的人也更容易生病，古書中有記載，各種疾病都是由于，生氣而影響肝的，排屑和生發(fā)功能，繼而導(dǎo)致，氣血瘀帶，所以會出現(xiàn)肢體冰冷，身體虛弱這些明顯的信號。經(jīng)常敲打大腿內(nèi)側(cè)，肝經(jīng)絡(luò)，可有效使肝氣疏通，舒緩肝郁，有利于肝功能的各項恢復(fù)。
減肥
肥胖的人脂肪分布在大腿內(nèi)，則通過大量囤積脂肪，通過敲打大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)絡(luò)，可以有效促進(jìn)脂肪燃燒和加速新陳代謝，起到一個分解脂肪的作用。
輔助降血壓
從中醫(yī)角度來看，高血壓治療的原理就是由于經(jīng)絡(luò)失控，而導(dǎo)致肝陽上亢和腎氣陰虛。因此，通過對肝經(jīng)絡(luò)穴位的刺激，可以有效的恢復(fù)肝經(jīng)絡(luò)的正常調(diào)節(jié)，進(jìn)而輔助腎經(jīng)按摩，風(fēng)，復(fù)盛一，達(dá)到人體陰陽平衡的效果。血壓自然也就不高了，生意經(jīng)絡(luò)中常見的穴位有涌泉穴、太溪穴等，加上敲打大腿內(nèi)側(cè)，肝經(jīng)絡(luò)按摩的刺激，堅持下來就可以妥妥的輔助降壓了。
