下午的時(shí)候適合跑步嗎
下午養(yǎng)生常識(shí)。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“下午的時(shí)候適合跑步嗎”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
一般來(lái)講下，現(xiàn)在生活當(dāng)中很多人跑步的時(shí)候會(huì)選擇在早上，可是從健康的角度來(lái)講，早上跑步并不是最好而且最佳的時(shí)間，因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候人體的各種機(jī)能還沒(méi)有完全蘇醒打開(kāi)，尤其是對(duì)于一些心血管比較弱的朋友來(lái)講，很容易造成其他的傷害，所以想要跑步運(yùn)動(dòng)的話，建議下午比較合適。
近年來(lái)，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說(shuō)，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低. 如果你時(shí)間不允許的話 可以選擇晨煉,晨煉最佳時(shí)間是太陽(yáng)剛升起的時(shí)候,夜色降臨時(shí)，上升的熱空氣很快消失，冷空氣下降，將大氣中的雜質(zhì)沉降到地面附近，到拂曉時(shí)地面附近空氣中雜質(zhì)濃度最大。夜間沒(méi)有陽(yáng)光，植物不能進(jìn)行光合作用來(lái)吸取二氧化碳放出氧氣。
相反，會(huì)吸收氧氣放出二氧化碳?xì)?。所以到拂曉時(shí)地面附近空氣中二氧化碳?xì)鉂舛茸畲?。太?yáng)升起后地面被加熱，地表熱空氣上升，將雜質(zhì)帶離地面。同時(shí)植物進(jìn)行光合作用吸取二氧化碳，放出氧氣。初略估計(jì)半小時(shí)后地表空氣才能初步凈化。1-2小時(shí)更宜。因?yàn)榇藭r(shí)間內(nèi)人類活動(dòng)尚未能污染地面空氣。由此可見(jiàn)，早晨也不宜過(guò)早開(kāi)窗換空氣。
掌握正確的跑步時(shí)間，就可以讓你的跑步達(dá)到最理想的鍛煉功效，也希望每個(gè)人對(duì)這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)問(wèn)題有更加全面的了解，這樣就可以讓自己能夠做到健康正確的跑步，從而有效的避免錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)時(shí)間而給健康產(chǎn)生其他不利的傷害。YS630.Com
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減肥的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有好多，不過(guò)一般認(rèn)為最合適也是最方便的減肥運(yùn)動(dòng)就是跑步，跑步不受器械或是時(shí)間的限制，而且一天當(dāng)中有好幾個(gè)時(shí)間段適合進(jìn)行跑步減肥，每個(gè)人的時(shí)間安排不同，跑步的時(shí)間也會(huì)不同，不過(guò)只要適合自己而且方法正確，一般會(huì)達(dá)到減肥的效果，下午跑步可以減肥嗎？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
早上：鍛煉前要先喝水
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
需要提醒的是，很多MM認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把身體多余脂肪消耗掉。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。
通過(guò)上述的介紹，我們可以知道下午跑步可以減肥，在上述幾個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥一般都可以達(dá)到減肥的效果，我們?cè)谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候只要注意正確的頻率，而且運(yùn)動(dòng)量要適量就好，特別是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后我們要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分。
下午跑步對(duì)身體也是非常好的，特別是正在減肥的人們。下午時(shí)間段人身體的代謝速度比較快。這個(gè)時(shí)候脂肪會(huì)加速燃燒并且多運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)身體的免疫能力。下午在3-5點(diǎn)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)是最好的。但是注意千萬(wàn)不能在吃完中午飯之后接著運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)對(duì)身體帶來(lái)非常大的負(fù)擔(dān)。
下午跑步的最佳時(shí)間及好處
⑴人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳的時(shí)刻，而且這個(gè)時(shí)間就是在下午的4點(diǎn)至6點(diǎn)之間，無(wú)論是從我們的體力，精神上，身體各個(gè)器官的機(jī)能來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間是最好的時(shí)間，選擇在這個(gè)時(shí)間跑步，會(huì)大大的提高跑步的效率，更好的達(dá)到你鍛煉身體的目的，并且在跑步過(guò)程中減小身體受傷的幾率。
⑵下午4點(diǎn)開(kāi)始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，更有利于身體的排毒，跑步過(guò)程中出汗也是一種非常好的排毒方法，跑的滿頭大汗的時(shí)候，那個(gè)感覺(jué)太棒了，不流汗就感覺(jué)有點(diǎn)憋得慌，流出汗之后，感覺(jué)很爽。
壞處：
⑴相對(duì)于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。
⑵下午這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時(shí)候，現(xiàn)在基本都是上班族，這個(gè)時(shí)間多數(shù)都在上班，所以往往是無(wú)法堅(jiān)持到底的，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時(shí)間去自由選擇。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘到60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的效果。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長(zhǎng)時(shí)間為宜，可以說(shuō)是因人而異的。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開(kāi)始，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
專家說(shuō)：最好不要在早晨太陽(yáng)升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因?yàn)槎趸紳舛葧?huì)高一些、另外清晨免疫系統(tǒng)降低、晚上顆?；覊m多等。
不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時(shí)間，適合自己的才是最重要的。
最佳的跑步時(shí)間一般是在傍晚，傍晚我們的身體中新陳代謝會(huì)加快，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。跑步時(shí)間要依據(jù)個(gè)人情況而定，例如，中老年人的跑步時(shí)間不能太長(zhǎng)，保持在半個(gè)小時(shí)左右最佳。年輕人的跑步時(shí)間可以控制在一個(gè)小時(shí)左右，但最多不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。那么怎樣的跑步才能維持我們的身體健康呢?接下來(lái)讓小編為大家介紹一下吧。
國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
我們要掌握好慢跑的姿勢(shì)和呼吸的方法，這樣就可以簡(jiǎn)單輕松的減肥。規(guī)律的慢跑可以增加我們的肌耐力和應(yīng)對(duì)工作的能力，有利于我們恢復(fù)愉快心情。慢跑對(duì)我們的心肺功能和排毒也有積極作用。同時(shí)慢跑也可以減輕我們的心理壓力。
跑步大家也應(yīng)該知道有什么樣的好處，跑步是一種有氧的運(yùn)動(dòng)，也是一種對(duì)身體有著很多好處的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在跑步的時(shí)候我們有好多朋友不知道在什么時(shí)候進(jìn)行最好，而且對(duì)于白天上班沒(méi)有多少時(shí)間的朋友來(lái)說(shuō)就會(huì)更加的不清楚在什么時(shí)候跑步好了，那么，晚上什么時(shí)候適合跑步？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1.如果你有時(shí)間的話最好是在傍晚時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘頃r(shí)候人體的各個(gè)器官處于最靈敏的狀態(tài)，而且傍晚時(shí)候空氣中的氧氣含量是一天當(dāng)中最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大氣污染也是一天當(dāng)中最輕的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉是最好的，但是很多人在這個(gè)時(shí)間段沒(méi)有時(shí)間，想在晚上進(jìn)行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進(jìn)行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個(gè)小時(shí)候和睡前一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行鍛煉，睡前不宜進(jìn)行鍛煉因?yàn)槿绻谒斑M(jìn)行鍛煉會(huì)造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。
2.事實(shí)上，在晚上鍛煉也因人而異，不同的人體質(zhì)不一樣，適宜進(jìn)行鍛煉的時(shí)間也會(huì)存在著差別，大家可以自己檢測(cè)一下自己的運(yùn)動(dòng)方式是否合適，如果您在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
3.另外需要注意的是不要在大霧天氣進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榇箪F天氣空氣有很多小水珠，這些小水珠會(huì)攜帶很多的病原體，如果進(jìn)行鍛煉話勢(shì)必會(huì)吸入大量的小水珠，造成病原體也會(huì)被吸入體內(nèi)，會(huì)對(duì)身體造成不利影響;另外鍛煉的時(shí)候切記不可以用嘴呼吸，因?yàn)楸亲涌梢赃^(guò)濾掉空氣中的有害物質(zhì);還有就是切記不可以不做準(zhǔn)備動(dòng)作就直接運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)容易造成身體的損傷;再者就是切記不可以不采取保暖措施，可以再運(yùn)動(dòng)過(guò)后，熱了的時(shí)候脫掉衣服，但是不可以一開(kāi)始就脫掉，那樣會(huì)容易造成感冒。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上什么時(shí)候適合跑步，這也是對(duì)于上班的朋友來(lái)說(shuō)最合適的時(shí)候了，一般上班的朋友白天沒(méi)有時(shí)間，只要在晚上的時(shí)候可以有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程。
現(xiàn)在特別多的人都比較崇尚跑步的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿揭彩乾F(xiàn)在最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，在什么地點(diǎn)都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，不需要任何的運(yùn)動(dòng)器械，但是現(xiàn)在對(duì)于跑步的時(shí)間也是有一定規(guī)定的，因?yàn)楝F(xiàn)在空氣污染比較的嚴(yán)重，今天我們就一起來(lái)了解一下早上跑步好還是下午跑步好。
不建議早上跑，因?yàn)樯衔缈諝庵写_實(shí)是含氧量少的，而且早上來(lái)不及補(bǔ)充能量（這點(diǎn)請(qǐng)看下面四條）；二，建議傍晚跑，而且到開(kāi)闊的地方，空氣好一點(diǎn)的地方跑，比如公園，或者沒(méi)有太多機(jī)動(dòng)車(chē)的馬路邊的林蔭道，不推薦用跑步機(jī)；除此之外，給你總結(jié)出四條，完全是自己總結(jié)和手打：1，跑步半個(gè)小時(shí)前（或者一個(gè)小時(shí)前）一定要吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)溫水，不要有腹脹感即可；2，跑步后一個(gè)半小時(shí)（最低一個(gè)小時(shí)）內(nèi)千萬(wàn)別吃東西，即使餓得厲害，否則長(zhǎng)出肥肉來(lái)，那速度驚人；3，跑步后很渴的話，萬(wàn)不可喝清水清茶，最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，或者自己泡一點(diǎn)鹽水喝（比如方便面材料）；4，跑步后出汗多，萬(wàn)不可馬上洗頭洗澡，更別用涼水；
早上空氣清新，下午雖然空氣中氧含量比早上多，但活動(dòng)的人也多，空氣不新鮮。不過(guò)在大霧的天氣，早上不要跑步了，霧中夾帶著細(xì)菌等有害因素，跑步時(shí)不要太急
因?yàn)楹芏鄰U氣排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空氣就很多廢氣，跑步需要大量呼吸，很容易吸入廢氣，所以選擇下午跑步為妙。 ?
最佳時(shí)間14：00～19：00 ?
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 ?
下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50％。 ?
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 ?
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。 ?
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。 ?
以上這篇文章就為大家詳細(xì)講述了早上跑步好還是下午跑步好，因?yàn)樵缟系脑捒諝膺€是比較清新的，而下午空氣中就會(huì)比較的污染，有非常多的廢氣，而跑步需要大量的去呼吸，最終會(huì)導(dǎo)致自己的體內(nèi)呼吸進(jìn)去非常多的廢氣。
