瘦子適合跑步嗎
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天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“瘦子適合跑步嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對(duì)于肥胖的朋友來說，跑步可以幫助身體快速代謝，減少脂肪的囤積。但是對(duì)于很多身體偏瘦的人來說，就認(rèn)為不適合跑步，其實(shí)不是的，瘦子也是適合跑步的。因?yàn)榕懿阶鳛轶w育運(yùn)動(dòng)中的一種，可以有效的提高我們身體的機(jī)能，讓我們的免疫系統(tǒng)有更多的“能力”抵抗疾病。
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦！
跑步一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，而且它一旦磨損很難長(zhǎng)好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會(huì)長(zhǎng)回原型，而軟組織一旦磨損，很難長(zhǎng)回原來的樣子，而是亂長(zhǎng)，也就是所謂的骨質(zhì)增生。
跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是為什么？一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恒。有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加。
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當(dāng)今，減肥已成為一個(gè)熱門話題。肥胖者需要減輕體重，但消瘦也應(yīng)引起我們的重視。若您的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重〖標(biāo)準(zhǔn)體重＝（身高cm－100）×0．9〗的10％，可以判斷為消瘦。消瘦給我們帶來的危害也是不容忽視的，那么，是什么原因使人消瘦呢？
從病理角度上說，消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛，營(yíng)養(yǎng)不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，我們應(yīng)及時(shí)治療疾病，疾病治愈后，體重自然會(huì)恢復(fù)正常水平。久病體虛，營(yíng)養(yǎng)不良者，應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉，以使體重恢復(fù)正常?！?/p>
有些身體消瘦者，到醫(yī)院檢查沒有發(fā)現(xiàn)任何疾病，平日也能正常工作，身體基本無不適表現(xiàn)。這些人消瘦可能與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)，如父母屬消瘦體型，子女大多消瘦；骨骼粗壯之人，肥胖者多，骨骼細(xì)長(zhǎng)者，消瘦者居多?！?/p>
還有些消瘦者，雖未發(fā)現(xiàn)明顯疾病，但常有乏力、頭暈、吃飯不香、睡眠不好等癥狀。這些人除了與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)外，也有一部分人是因工作壓力大，身體經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，以至睡眠、飲食不佳，身體逐漸消瘦。對(duì)于這類沒有發(fā)現(xiàn)明顯疾病而消瘦者，建議其服用人參。長(zhǎng)期服用人參有望改變消瘦體質(zhì)，因?yàn)槿藚⑹亲萄a(bǔ)藥品，可增強(qiáng)胃腸道機(jī)能，加強(qiáng)新陳代謝、免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)，有使人發(fā)胖的作用。人參藥性有寒熱之分，不同體質(zhì)的人服用人參應(yīng)有所區(qū)別。虛寒體質(zhì)的人可服用紅參，陰虛內(nèi)熱體質(zhì)之人可選用西洋參、生曬參。每天口服2至3克，臨睡前或清晨空腹服用，一般可連續(xù)服3至6個(gè)月。同時(shí)加強(qiáng)食物營(yíng)養(yǎng)，以使攝入食物的熱量多于消耗的熱量，當(dāng)熱量出現(xiàn)盈余時(shí)，體重會(huì)逐漸增加?！?/p>
對(duì)瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那么，瘦弱者該如何正確增肥呢？
瘦子變胖有方法嗎?答案是肯定的。下面小編就來教大家如何變胖的方法，瘦子做到以下幾點(diǎn)，變胖無憂。
先判胖瘦
個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。
如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重 10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
找病因
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個(gè)方面：
(1)食物攝入不足;
(2)消化功能的紊亂，如唾液淀粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶類缺乏，則直接影響食物消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收;
(3)吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進(jìn)行，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少，即可引起消瘦，如慢性腹瀉等;
(4)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)病變等。治療消瘦要針對(duì)其病因來進(jìn)行，但最終都要通過飲食的調(diào)理。
本文所講述的增肥食物如果當(dāng)作主食的話或許起不到增肥的效果，但是如果當(dāng)作主食之間的點(diǎn)心的話就很容易讓你長(zhǎng)胖了。
增肥食物之西點(diǎn)：
西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。
增肥食物之臘腸：
一條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
增肥食物之加糖鮮榨橙汁：
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。
增肥食物之烤肉腸：
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
增肥食物之油條：
油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
增肥食物之方便面：
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
增肥食物之薯?xiàng)l：
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢比一個(gè)套餐還便宜。
市民吳先生求助晨報(bào)尋覓“長(zhǎng)肉”良方的消息見報(bào)后，讓人想不到的是，在崇尚以瘦為美的今天，一個(gè)小小的增肥話題竟然引起很多讀者的廣泛關(guān)注。在更多的瘦子傾訴煩惱的同時(shí)，也有不少專家參與討論，專家認(rèn)為，身體過胖或過瘦都不利身心健康。營(yíng)養(yǎng)專家開出增肥方子 南京生活工藝研究所所長(zhǎng)曹昌舉：人的身體胖瘦與飲食有很大關(guān)系。瘦子只要身體是健康的，保持正確的飲食習(xí)慣，攝取適量的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定會(huì)長(zhǎng)肉的。
曹所長(zhǎng)說，人體攝入熱量的50%、60%應(yīng)來自于碳水化合物，20%左右來自于蛋白質(zhì)，其他來自于脂肪。米飯是碳水化合物，當(dāng)然還是理想的主食；肉類脂肪高，產(chǎn)生的熱量最多，一定要選擇；其次是魚、豆、蛋、奶，有豐富的蛋白質(zhì)，各種水果蔬菜換著吃，不挑食。每天還要吃點(diǎn)花生、瓜子等堅(jiān)果類的零食。增肥要講究平衡膳食，總量上可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，但不能沒有節(jié)制地偏重于其中一樣。喝高蛋白奶粉，蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好，可以達(dá)到迅速增肥的目的，但這種辦法最好不要用。飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。飲食增肥切忌大吃大喝。
不少“瘦子”朋友與記者交流時(shí)，都稱要增肥就需要大量攝取營(yíng)養(yǎng)。為了多長(zhǎng)肉，他們?cè)翢o忌憚地大吃大喝過，最終因?yàn)槟c胃不舒服而放棄了。
專家認(rèn)為，無節(jié)制地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)高的食品，時(shí)間一長(zhǎng)，體重自然是上去了，但這只是一種“虛胖”。因?yàn)槿梭w脂肪的增加超過一定比例后，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一系列的不良影響。另一方面，有些人長(zhǎng)得瘦，并不一定是飲食方面的原因，還可能與疾病、藥物、心理等因素有關(guān)，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、憂郁等狀態(tài)，也會(huì)影響增重。所以放寬心態(tài)也很重要。
專家建議大家要根據(jù)自身不胖的原因?qū)ΠY下藥，不能盲目地認(rèn)為大吃大喝就能吃出肉來。如果瘦的原因就是飲食問題，要少吃多餐，不要增加每餐的飯量。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥而過多地食用油脂類食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。運(yùn)動(dòng)是增重健美的廉價(jià)妙方。
“我聽人家說，人運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多能量，好多肥胖患者都靠運(yùn)動(dòng)來減肥，我們瘦人再運(yùn)動(dòng)，那不更瘦了嗎？”讀者牛先生說，他對(duì)待運(yùn)動(dòng)小心翼翼，惟恐將自己來之不易的肉給丟掉了。專家認(rèn)為，牛先生的想法是錯(cuò)誤的。不管是瘦子還是胖子，長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，都可以增加肌肉。旁人減肥只是去了多余的脂肪，人更結(jié)實(shí)了。瘦人則會(huì)增加肌肉和脂肪，變得更強(qiáng)壯。瘦人中，學(xué)生或長(zhǎng)期坐辦公室的人比例較大，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，他們的肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。所以，這部分瘦人要堅(jiān)持每天鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
一位有增肥經(jīng)驗(yàn)的讀者說，在運(yùn)動(dòng)方式上，要因人而異，經(jīng)濟(jì)條件好的人，可以選擇去健身房，條件差的可以自己運(yùn)動(dòng)，如慢跑、舉重等，都是不錯(cuò)的選擇，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。
1.肺陰不足型消瘦
[病因] 多由久咳傷肺，或燥熱犯肺，致肺陰虧損所致。
[癥狀] 以形體消瘦，干咳少痰，潮熱盜汗，午后顴紅為證候特征。伴有口燥咽干，痰中帶血或咯血，五心煩熱，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。
[治法] 養(yǎng)陰清肺。
[主方] 百合固金湯。
2.肝火亢盛型消瘦
[病因] 多由素體陰虛，或憂郁惱怒，氣郁化火，營(yíng)陰暗耗所致。
[癥狀] 以形體消瘦，頭暈?zāi)垦＃痹暌着瓰樽C候特征。伴有煩悶不安，脅肋灼痛，口苦目赤，大便燥結(jié)，小溲短黃，舌紅苔燥，脈象弦數(shù)。
[治法] 清肝瀉火。
[主方] 龍膽瀉肝湯加味。
3.脾胃氣虛型消瘦
[病因] 多由思慮過度，或后天失養(yǎng)，損傷脾胃所致。
[癥狀] 以形體消瘦，食欲不香，食后腹脹，倦怠乏力，少氣懶言為證候特征。伴有面色萎黃，大便溏薄，舌淡苔白，脈虛弱。
[治法] 健脾益氣。
[主方] 四君子湯加味。
4.胃熱熾盛型消瘦
[病因] 由于過食辛熱甘肥，或熱邪人里，灼傷津液所致。
[癥狀] 以形體消瘦，口渴喜冷飲，多食善饑為證候特征。伴有心煩，口臭，大便干結(jié)，小溲短赤，舌苔黃燥，脈弦數(shù)有力。
[治法] 清胃瀉火。
[主方] 玉女煎加味。
5.氣血虛弱型消瘦
[病因] 多由勞倦內(nèi)傷，或病后失調(diào)，或脾胃功能失調(diào)，氣血生化不足所致。
[癥狀] 以形體消瘦，面色萎黃無華，頭暈?zāi)垦?，倦怠無力為證候特征。伴有心悸，失眠，少氣懶言，舌淡苔薄，脈細(xì)弱。
[治法] 益氣養(yǎng)血。
[主方] 八珍湯加味。
6.蟲積型消瘦
[病因] 多由飲食不潔，蟲積腹中，胃中不和，脾運(yùn)失司所致。
[癥狀] 以形體消瘦，面色萎黃，臍腹疼痛，嗜食異物為證候特征。伴有胃脘嘈雜，食欲不香，大便溏薄，舌淡苔白，脈弱無力。
[治法] 安蛔驅(qū)蟲。
[主方] 化蟲丸加減。
很多胖人都特別討厭瘦子說為什么怎么吃都長(zhǎng)不胖呀，覺得瘦子都是很做作。其實(shí)并不是的，很多瘦的人是真的很想長(zhǎng)胖，并且大多數(shù)瘦子都覺得自己身體不夠強(qiáng)大伴隨著自卑得心理。瘦子想長(zhǎng)胖得心理其實(shí)和胖子想減肥一樣，永遠(yuǎn)在執(zhí)行卻永遠(yuǎn)沒有效果。本文制定了簡(jiǎn)單的瘦子增肥計(jì)劃，一起來看看吧。
1、最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。
2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
3、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒有效果。多吃堅(jiān)果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長(zhǎng)肉，喝全脂牛奶。
4、最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的瘦肉，家禽，蛋類，乳制品。
5、最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強(qiáng)壯。
6、最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時(shí)間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會(huì)方便些。到了進(jìn)食的時(shí)間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
7、最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時(shí)就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。
1、每天一個(gè)柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
2、每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時(shí)吃。
3、每天可在下午茶時(shí)間食用甜點(diǎn)，如糖水、蛋糕。
4、每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5、每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質(zhì)的肉類代用品。
6、每星期吃 2-3 次內(nèi)臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
7、每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。
8、如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調(diào)味料。
9、如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10、臨睡前吃個(gè)茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲(chǔ)存脂肪，制造肌肉。 增肥建議： 增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質(zhì)虛弱，不容易吸收，所以會(huì)怎么吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會(huì)阻礙身體長(zhǎng)胖。
高熱量、密度的食物
一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院普通外科龔學(xué)軍
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會(huì)誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖。同時(shí)，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。
1、瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。很多的東西對(duì)于人們的身體都是非常的有幫助的，食物最好做得軟一點(diǎn)，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長(zhǎng)，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。
2、多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長(zhǎng)胖也是虛胖，很不健康。
3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
4、其實(shí)平時(shí)多做一些戶外的運(yùn)動(dòng)，讓身體機(jī)能都出現(xiàn)活躍的時(shí)候在進(jìn)餐也是可以長(zhǎng)胖，但是這種方法并不是適合很多需要增肥的人群，在平時(shí)的時(shí)候多做運(yùn)動(dòng)是可以幫助身體更加健康的。
長(zhǎng)胖的食物有哪些
1、巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長(zhǎng)胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。
2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會(huì)出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時(shí)候，多喝些啤酒，就能長(zhǎng)肉。在喝啤酒的時(shí)候，可以多吃些面包。
3、漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯?xiàng)l都是不錯(cuò)的選擇。
4、肥肉。實(shí)際上，想長(zhǎng)胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時(shí)候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時(shí)候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會(huì)更好。
5、果汁，果汁里也含有大量的熱量，在喝的時(shí)候，其實(shí)看似是在攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，實(shí)際上，卻已經(jīng)很增肥了，所以，減肥的人不易喝，增肥的人必須喝。
瘦子如何增肥，志在“堅(jiān)持”。
一定要吃好早飯才可以出門！寧愿少睡一會(huì)的，切記！
5：50起床
6：10早飯一（粥，最好是熱的暖胃的，吃的飽飽的，不吃罰款99.不吃飽罰款69元）
6：20出門（最好是跑著去車站，走路的話要走的很快的那種）
6：30車上休息睡覺（聽音樂，心情保持舒暢，心情不好罰款99元）
7：20早飯二（可以是饅頭等非粥類的早飯，最好來點(diǎn)早餐奶，越甜越好）
8：00上班（心情保持舒暢，心情不好罰款99元）
11：30中飯（要吃的非常飽，不挑食，你敢挑食罰款99元）
12：20運(yùn)動(dòng)（可以是隨意的一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，和同事聊天，溝通無極限）
1：00上班（心情保持舒暢，心情不好罰款99元）
3：00點(diǎn)心（可以是妙浮，巧克力派，要軟的，不然傷胃，忘記帶的話罰款99元）
5：00下班
5：30晚飯一（也是事先帶好的點(diǎn)心，可以在車上吃，一定要吃，不吃你找打）
7：00晚飯二（晚飯也要吃的飽飽的，不挑食，肉的菜的都要吃，你敢挑食你找打）
8：00運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)（和教練保持溝通的平臺(tái)，報(bào)告最新戰(zhàn)績(jī)。。。沒有做到的罰款現(xiàn)金哈哈）
10：00夜宵（喝粥加菜菜，或者醬菜，可以是面條年糕，實(shí)在沒有就干點(diǎn)，一定要吃，不然罰款199元）
10：30洗澡睡覺（不能超過十二點(diǎn)睡覺，超過罰款199元）
每個(gè)禮拜進(jìn)行一次鍛煉，羽毛球，網(wǎng)球，還有一次游泳，堅(jiān)持到底！
準(zhǔn)備一個(gè)專門的錢夾，凡是沒有做到的將罰款的項(xiàng)目自覺放入錢夾，一個(gè)禮拜一次定期將錢教給教練我，哈哈！
運(yùn)動(dòng)本身是好事情，是對(duì)身體健康有好處的，但是有些時(shí)候，身體是不建議運(yùn)動(dòng)的，如果運(yùn)動(dòng)是會(huì)導(dǎo)致病情反復(fù)，還有可能會(huì)加重病情，會(huì)增加治療的難度，患上甲溝炎是需要積極進(jìn)行治療，在治療的過程中，還需要保護(hù)好自己的傷口，做好清潔工作，不然是很容易導(dǎo)致傷口感染流膿的。
甲溝炎能跑步嗎?
長(zhǎng)期走路或跑步，趾甲和甲溝里的肉反復(fù)摩擦，會(huì)讓肉角質(zhì)增厚，隨著不斷增厚，會(huì)擠占趾甲的生長(zhǎng)空間，趾甲沒地方長(zhǎng)了，就會(huì)鉆進(jìn)肉里，導(dǎo)致甲溝疼痛。所以建議每次洗澡或泡腳后，趁著甲溝里那層增厚的肉(角質(zhì))軟化，用指甲銼的頂端反復(fù)刮擦角質(zhì)層，也可以用搓澡巾反復(fù)擦拭。如果堅(jiān)持每次洗澡或洗腳后都這么做，不久后你就發(fā)現(xiàn)甲溝里總是隱約出現(xiàn)的疼痛就此消失了，甲溝炎再也不犯了。
當(dāng)出現(xiàn)甲溝炎時(shí)，就不能劇烈運(yùn)動(dòng)，避免損傷擠壓刺激。因?yàn)榕懿綍r(shí)腳趾承受一些沖擊(特別是下坡時(shí))，趾甲(多是大拇趾)與甲溝處摩擦過多，致使表皮破損，發(fā)炎化膿，疼痛難忍。
嵌甲和甲溝炎有什么區(qū)別?
嵌甲是指由于趾甲沒有被正當(dāng)護(hù)理，引發(fā)鉤狀生長(zhǎng)，長(zhǎng)入兩側(cè)甲襞，甲溝消失。而甲溝炎廣義上是指發(fā)生于甲溝處的炎癥反應(yīng)，病因非常多而繁雜，嵌甲只是其中一種。嵌甲基本只發(fā)生于腳趾甲，而甲溝炎則是手和腳都很常見。
之所以出現(xiàn)嵌甲，主要是因?yàn)檩^緊的鞋子帶來的壓迫，同時(shí)一些人剪腳趾甲時(shí)還喜歡把趾甲剪得禿禿的，把甲板兩側(cè)的邊緣也給修剪了，由于狹窄的鞋尖導(dǎo)致的每個(gè)足趾互相之間比較大的壓力讓它無路可退，而另一邊新修剪的帶著銳利邊緣和毛刺的趾甲緣，又在不停地對(duì)它進(jìn)行著剮蹭，出現(xiàn)了細(xì)小的皮膚破口。腳皮膚上的細(xì)菌和真菌順著這些破口進(jìn)入，形成局部的炎癥反應(yīng)。時(shí)間久了傷口處形成了修復(fù)創(chuàng)面的肉芽組織，慢慢被上皮覆蓋，阻礙細(xì)小膿腔的引流，且影響趾甲的生長(zhǎng)。不斷重復(fù)形成了一個(gè)惡性循環(huán)。
甲溝為什么會(huì)發(fā)炎?
每個(gè)人的指(趾)甲除前端的游離緣外，其余左右兩側(cè)緣和根部均與皮膚皺褶相連接，這些連接部形成溝狀，稱為“甲溝”。足趾甲溝炎以“嵌甲性甲溝炎”最為常見。造成嵌甲的原因主要是先天性趾甲彎曲度大或修剪趾甲過短過深，再加上穿鞋過緊而使得甲溝軟組織破損感染而發(fā)病，還有一小部分是灰指甲霉菌性甲溝炎。
甲溝炎初起時(shí)表現(xiàn)為一側(cè)甲溝紅腫疼痛，可進(jìn)一步化膿感染，還可擴(kuò)散至指(趾)甲根部及對(duì)側(cè)甲溝，形成指(趾)甲周圍炎，也可擴(kuò)散至甲下形成甲下膿腫。如不及時(shí)處理，可發(fā)展成慢性指頭炎，甚至引起骨髓炎;也可演變?yōu)槁约诇涎祝w延難愈。
引起肥胖最重要的原理是，吃進(jìn)去的熱量比消耗掉的熱量多。那么吃米飯會(huì)胖嗎？要知道米飯除了含糖類外，還有一些蛋白質(zhì)、很低的脂肪含量，所以熱量低。未精制谷類例如糙米飯、胚芽米飯、五榖米飯、五谷雜糧飯、加堅(jiān)果種子類的米飯等，還含有豐富膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)例如異黃酮等。適量吃米飯并不會(huì)引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖。
所以，減肥的妹子并不一定要拒絕米飯，適當(dāng)?shù)某悦罪?，同樣能幫助瘦身呢，下面就一起來看看吧?/p>
米飯中加點(diǎn)糙米
糙米保留了稻谷的種皮、糊粉層和胚等部分，含有更加豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
米飯中混雜有色米
除了白米，還有一些有色的米，比如紫米、黑米、江西井岡山紅米、浙江綠米等。這些米吃起來沒有精白米那么軟糯，但它們的營(yíng)養(yǎng)更豐富，往往還有獨(dú)特的香氣。
米飯加粗糧和雜豆
高粱米、小米、燕麥米、紅豆、黑豆等粗糧雜豆，營(yíng)養(yǎng)好、纖維多、消化慢、飽腹感強(qiáng)。在煮米飯時(shí)加一些，更利于三高或需要減肥的朋友。平時(shí)也可以把米煮成粥，更方便消化。工作忙顧不過來的，不妨試試當(dāng)下流行的代餐粉、代餐粥，同樣是五谷、雜糧等食材磨成的粉粉，直接沖泡便是粥，營(yíng)養(yǎng)還美味。
跑步是現(xiàn)在非常受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在跑步的過程當(dāng)中人的身體能量消耗是最快的，如果想要減肥的話，首先跑步是最佳的選擇，因?yàn)樵谂懿降倪^程當(dāng)中，可以大量的消耗掉身體中的選擇，代謝和熱量讓人體全部都開始出汗，并且身體各個(gè)方面的肥肉都能得到顫動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們?cè)谂懿降倪^程當(dāng)中，需要帶護(hù)膝嗎？
跑步時(shí)護(hù)膝選擇：
材料
在挑選護(hù)膝時(shí)，首先就要看它使用的是什么材料。一般優(yōu)質(zhì)的就比較柔軟些，用手摸著不發(fā)硬，這樣在穿戴時(shí)才會(huì)比較舒適，膝蓋不會(huì)覺得不舒服。而且它的保暖效果也要好，特別是在大量運(yùn)動(dòng)之后，排汗比較多，如果受風(fēng)就會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，能保護(hù)好膝蓋。
帶孔，透氣排汗
綁在腿上，不僅僅要求暖和，如果在出汗比較多的情況下，就會(huì)覺得濕乎乎，也不會(huì)太舒服。所以可以選擇一個(gè)帶孔的，因?yàn)樗耐笟庑跃捅容^好點(diǎn)，能排出里面的汗氣，給以膝蓋舒適的環(huán)境。
粘貼
再者，就是它的粘貼部位了。在戶外的運(yùn)動(dòng)量比較大時(shí)，容易導(dǎo)致護(hù)膝不與關(guān)節(jié)處在一致的位置上，就會(huì)出現(xiàn)掉落下來的狀態(tài)，不僅影響著活動(dòng)，而且還要停下來重新粘好，比較麻煩。所以呢，它的防滑性就要好，還要柔軟。這樣也能保護(hù)好膝蓋，不用擔(dān)心汗液多使它滑落。
設(shè)計(jì)
選擇護(hù)膝，不僅要看外觀，還注意到它的設(shè)計(jì)是否合理，合理性是說它不一定要規(guī)整，而會(huì)有一定的彎度，是依據(jù)我們膝蓋的彎度做出相應(yīng)的弧度，在運(yùn)動(dòng)過程中也能提供給合適的力度，以此保護(hù)好膝蓋，讓身體自由活動(dòng)。如果允許的話，可以在挑選時(shí)，穿戴一下，感受一下是否方便，是否自如，提前有個(gè)觸覺體驗(yàn)，以免在以后使用時(shí)阻礙到運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)：
在選購護(hù)膝時(shí)，要看它的做工好不好，以免穿上之后磨到肌肉。
跑步是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步的人體質(zhì)會(huì)不斷增強(qiáng)，免疫力也會(huì)提高很多。很多人進(jìn)行跑步不僅是為了瘦身，更是為了特定部位的減肥。其實(shí)，跑步對(duì)于人體各個(gè)部位的減肥都是非常有幫助的，同時(shí)還可以使人體各部分都更加協(xié)調(diào)。那么，跑步的話到底可以減屁股嗎？
1、跑步能減屁股
跑步當(dāng)然能減屁股。這是因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)以及減肥方法，但是對(duì)于那些本身屁股大的人來講，可能就會(huì)比較辛苦一下。
如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。讓整個(gè)身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都得到改善，尤其是上坡的跑步更有效，建議一天四百米。
跑步瘦臀的時(shí)間:最好每天堅(jiān)持來一下飯后小跑。因?yàn)榕懿侥芟闹?，幫助你達(dá)到很好的減臀效果。如果跑累了，還可以散散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，就能達(dá)到很好的瘦臀效果了。
2、跑步減屁股的小常識(shí)
2.1、在跑步瘦臀前，應(yīng)舒展身體，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.2、開始跑步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量需要循序漸進(jìn)，建議采取慢跑加步行交替的方式，等到漸漸習(xí)慣了，就減少步行，開始全程跑步。
2.3、跑步瘦臀前腳掌應(yīng)該先著地，在過渡到全腳掌著地。
2.4、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，最好用腹部呼吸法。
2.5、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)等到心率恢復(fù)正常水平，再飲水和餐食。
3、減屁股的運(yùn)動(dòng)方法
3.1、單腿下蹲:單腿下蹲能夠有效鍛煉到臀部肌肉，對(duì)于臀部脂肪的燃燒效果非常不錯(cuò)。首先我們直立雙腳并攏地站好，然后向前伸直雙臂，與肩同寬，這時(shí)候抬起右腿的同時(shí)向后慢慢下蹲坐下，身體與地面呈現(xiàn)出垂直的角度，兩條腿交換進(jìn)行練習(xí)，每組堅(jiān)持10次鍛煉，每次鍛煉至少5組起。
3.2、手持啞鈴馬步練習(xí):這個(gè)減臀運(yùn)動(dòng)需要兩個(gè)重量適當(dāng)?shù)膯♀彛紫葍芍皇址謩e握住一個(gè)啞鈴，然后左腳向前邁出一大步，使得身體與地面呈現(xiàn)直角垂直狀態(tài)進(jìn)行馬步練習(xí);兩腿切換以向上跳躍的方式進(jìn)行動(dòng)作變換，使得最終呈現(xiàn)出馬步型落在地面上。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)馬步交換練習(xí)，同時(shí)配合啞鈴進(jìn)行減臀鍛煉。
3.3、平衡球曲腿:這個(gè)減臀運(yùn)動(dòng)主要借助平衡球來進(jìn)行曲腿鍛煉，首先我們?nèi)似教稍诘孛娴耐瑫r(shí)，將雙腳放置在平衡球上面，抬高臀部的同時(shí)，使肩膀到膝蓋形成一條直線，然后慢慢將一邊的膝蓋靠近胸前，深呼吸3秒鐘后再交換另外一種腳，來回交換進(jìn)行雙腿鍛煉。
現(xiàn)在大部分的人都是嚷嚷著想減肥，很少有人是想要增肥的，而實(shí)際確實(shí)是有一部分的人群是想要增肥的，因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)原因而導(dǎo)致體重不達(dá)標(biāo)，對(duì)身體健康也是有影響的，下面，小編就給大家介紹一些增肥的方法，讓你可以健康增肥。
八種食物能夠幫助有效增肥：
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
6、啤酒
啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。喝啤酒能促進(jìn)人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
7、可樂
可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時(shí)候都會(huì)有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對(duì)身體的傷害。
8、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
拔絲香蕉想必大家都很熟悉，在飯店里都吃過。拔絲香蕉其實(shí)應(yīng)該算是一個(gè)增肥食譜。因?yàn)樗?jīng)過油炸，又要包裹厚厚的一層糖水，其熱量大得驚人，有助于瘦子增肥。
吃后拔絲香蕉后記得多喝水，清清腸胃。下面就來介紹一下拔絲香蕉的做法，教大家怎么做拔絲香蕉，如何把拔絲香蕉做得更好吃。
材料：香蕉：3根(大) ;蛋：2個(gè);面粉：1飯碗;沙拉油：6飯碗;黑芝麻：2小匙;砂糖：6大匙;水：2小碗;純麥芽：1大匙
拔絲香蕉特點(diǎn)：略撤黑芝麻增加香味。
拔絲香蕉的做法
1、先把香蕉剝?nèi)ネ馄?，切成小段或滾刀快，滾上一層面粉，放入用雞蛋清加淀粉和成的稠糊中，把香蕉塊段上漿拌勻，待用。把油鍋燒熱，油溫不宜很高，燒至四五成熱時(shí)，把拌好糊的香蕉塊、段逐個(gè)放入油鍋中炸，炸成金黃色時(shí)撈出。
2、油鍋內(nèi)放入白糖(白糖與油的用量比例為1：50克白糖用15克油)，油溫不要太高，用勺把溶化的糖慢慢攪動(dòng)，熬至糖漿呈淺黃色、能抽出糖絲時(shí)，即把炸好的香蕉塊、段放入糖漿中，離火，快速翻動(dòng)，使糖漿均勻地裹于香蕉炸料上，便可裝盤，放上紅綠瓜絲食用。這樣的拔絲香蕉，顏色金黃，脆軟香甜。
3、進(jìn)食拔絲香蕉需隨一碗冷開水上桌，把拔絲香蕉蘸一下冷開水，使糖漿溫度降低，吃時(shí)可不粘牙，也更為香脆。
備注
1.在盤子上抹油可以防止香蕉塊粘到盤子上。
2.剛拌好的香蕉沒有拔絲現(xiàn)象，等溫度稍低，糖汁快凝結(jié)時(shí)，夾起香蕉才會(huì)帶起細(xì)絲。
3.這道甜點(diǎn)須趁熱吃，免得冷後糖汁凝固，不易下筷。
