什么時候是最適合跑步的？
生姜養(yǎng)生什么時候吃好。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《什么時候是最適合跑步的？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
他不是很多人都喜歡的一種運動，跑步不僅可以對人體起到減肥的作用，如果合適的時間段跑步，還可以讓身體的抵抗力提高，對于身體來說可以起到提高免疫力的作用，但是很多人都不知道在什么時間段來跑步是最好的，甚至選錯了時間段跑步可能會讓身體變得更差，什么時候最適合跑步，下面跟小編一起看一下吧。
不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，為什么呢?因為我們運動時要吸收大量的氧氣，有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。
晚上一些灰塵也在空氣中漂浮的較多，對人的健康不利。
還有，飯后的一段時間應(yīng)避免運動。因為飯后運動會：
1.刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
那么到底什么時間鍛煉(跑步)比較好呢?
早晨時段：晨起(日出后)至早餐前
上午時段：早餐后2小時至午餐前
下午時段：午餐后2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后2小時至傍晚(日落前)。
看了上文之后，相信大家都應(yīng)該清楚，在早上的時候跑步，也就是在早上日出之后跑步，在早餐之前跑完。這個時間段對于人體來說有非常好的作用，這個時候跑步可以提升人體的陽氣，對于一天的精神也有提高的作用，或者可以選擇在吃完早餐之后跑。
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基本上每一個朋友平時都會在自己閑暇的時間來進行一些運動，最為常見的運動就是跑步，如果想要通過跑步來進行減肥，最好是能夠選擇合適的時間，人在早晨醒來以后進行晨跑，能夠幫助脂肪快速地消耗，下面我們一起來了解平時什么時候跑步對于減肥才會達到更好的效果。
跑步能燃燒脂肪，這個減肥功效毋庸置疑，但實際上，根據(jù)不同的時機，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。
早起跑步
燃脂指數(shù)：★★★★★
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難。
不過也別擔心，其實每周跑個3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。
雖然選擇合適的時間來跑步是非常重要的，但是對于一些平時工作比較繁忙的朋友，平時很難在這個時間段里面能安排時間來進行跑步，這時候，最好是能控制好跑步的頻率以及跑步時間，這樣也會使得跑步能夠更好的達到減肥效果。
跑步鍛煉身體，不是說隨隨便便任何時間都可以的，因為很多時候，沒有選擇最合適的跑步時間，并不能夠更好的幫助你起到鍛煉的效果，再加上身體情況比較特殊的話，還可能會造成其他影響，所以大家必須了解一天當中最合適跑步的時間，這樣就可以發(fā)揮跑步帶來的，鍛煉效果了。
每日最佳鍛煉時間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
或許很多人在以前都沒有注意認識和了解過，跑步還要注意這些問題，但是現(xiàn)在通過這些內(nèi)容分析介紹之后，那么大家就應(yīng)該格外的重視，想要達到最好的鍛煉目的，不管是跑步的方法還是跑步的時間選擇，都應(yīng)該注意遵守。
如果是剛開始去練習瑜伽的人們就必須要給自己選擇一個合適的時間，這對于初學(xué)者來說是相當關(guān)鍵的，因為初學(xué)者一般來說肌肉沒有那么大的力量，所以選擇一個肌肉能量最旺盛的時候很重要，可以很好的讓初學(xué)者去調(diào)動自己的肌肉，不會感覺到自己的肌肉特別的疲憊，一般來說比較適合練習瑜伽的時間就是在早上的，這個時候人們的精力應(yīng)該是最旺盛的，不會感覺到疲倦。
瑜伽，一項古老而神秘的運動，它是東方最古老的強身術(shù)之一，也是現(xiàn)代時尚人士追捧的修身魔術(shù)。
但是大多數(shù)練習著還不知道，瑜伽的練習有著時間和環(huán)境有要求。
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭 取在每天的同一時間練習。地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后（3小時之內(nèi)）是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態(tài)。
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。
而且初學(xué)者不能夠急于求成的，不會剛開始接觸瑜伽就想要練習很長時間的，這樣的話只是會起到一個適得其反的效果，甚至是很容易使得自己的身體受傷，所以剛開始最好是訓(xùn)練一個小時左右的時間，這是最佳的時間，如果是自己的身體堅持不了這么長時間的話，就可以適當?shù)娜タs短到半個小時左右。
跑步就是為了鍛煉自己的身體，讓自己身體四肢都是可以活動起來的，但是很多時候不定時間的去跑步也是會損害到自己身體的，這種問題最主要的就是城市里面住著的人，因為現(xiàn)在大氣污染也是比較嚴重，對于人的健康是非常不利的，所以下面我們就一起來了解一下什么時間最適合跑步。
不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，為什么呢？因為我們運動時要吸收大量的氧氣，有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。
晚上一些灰塵也在空氣中漂浮的較多，對人的健康不利。
還有，飯后的一段時間應(yīng)避免運動。因為飯后運動會：
1.刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3.影響運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4.飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
最佳時間：
早晨時段：晨起（日出后）至早餐前
上午時段：早餐后2小時至午餐前
下午時段：午餐后2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后2小時至傍晚（日落前）。
以上這篇文章就是向我們詳細講解了什么時間最適合跑步，一般來說在吃飯以后是不能夠進行劇烈運動的，不然的話會徹底的刺激到自己的腸胃，甚至是出現(xiàn)嘔吐的情況的，還會影響到運動效果的，所以最好是在日出以后進行跑步。
現(xiàn)在越來越多的人喜歡在下班或者休息的是跑跑步，這樣的話不僅有著緩解上了一天班的疲勞同時還能更好的保持自己的身體健康。不過在生活中雖然跑步的人很多，但是對于跑步這個運動了解的多的人卻不是很多，這樣就減少了跑步給身體帶來的好處。那么，最適宜跑步的時間是什么時候?
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難。
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。
當前一餐完畢后，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時，運動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
通過小編的介紹后，大家對于最適宜跑步的時間是什么時候也是了解的很清楚了。所以說大家能在這個時候進行跑步對于身體健康不僅是有幫助，同時在心里方面也是有很大的享受的。所以有條件的話盡量在這個時間跑步吧。
跑步大家也應(yīng)該知道有什么樣的好處，跑步是一種有氧的運動，也是一種對身體有著很多好處的運動，不過在跑步的時候我們有好多朋友不知道在什么時候進行最好，而且對于白天上班沒有多少時間的朋友來說就會更加的不清楚在什么時候跑步好了，那么，晚上什么時候適合跑步？下面我們來進行一下了解。
1.如果你有時間的話最好是在傍晚時候進行運動，因為傍晚時候人體的各個器官處于最靈敏的狀態(tài)，而且傍晚時候空氣中的氧氣含量是一天當中最高的時候，這個時候大氣污染也是一天當中最輕的時候，所以這個時間進行鍛煉是最好的，但是很多人在這個時間段沒有時間，想在晚上進行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個小時候和睡前一個小時這段時間進行鍛煉即可，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個時候不宜進行鍛煉，睡前不宜進行鍛煉因為如果在睡前進行鍛煉會造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。
2.事實上，在晚上鍛煉也因人而異，不同的人體質(zhì)不一樣，適宜進行鍛煉的時間也會存在著差別，大家可以自己檢測一下自己的運動方式是否合適，如果您在運動過后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。
3.另外需要注意的是不要在大霧天氣進行鍛煉，因為大霧天氣空氣有很多小水珠，這些小水珠會攜帶很多的病原體，如果進行鍛煉話勢必會吸入大量的小水珠，造成病原體也會被吸入體內(nèi)，會對身體造成不利影響;另外鍛煉的時候切記不可以用嘴呼吸，因為鼻子可以過濾掉空氣中的有害物質(zhì);還有就是切記不可以不做準備動作就直接運動，那樣會容易造成身體的損傷;再者就是切記不可以不采取保暖措施，可以再運動過后，熱了的時候脫掉衣服，但是不可以一開始就脫掉，那樣會容易造成感冒。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上什么時候適合跑步，這也是對于上班的朋友來說最合適的時候了，一般上班的朋友白天沒有時間，只要在晚上的時候可以有時間進行運動，不過在進行跑步運動的時候要有一個慢慢適應(yīng)的過程。
最佳的跑步時間一般是在傍晚，傍晚我們的身體中新陳代謝會加快，有利于促進脂肪的燃燒。跑步時間要依據(jù)個人情況而定，例如，中老年人的跑步時間不能太長，保持在半個小時左右最佳。年輕人的跑步時間可以控制在一個小時左右，但最多不能超過兩個小時。那么怎樣的跑步才能維持我們的身體健康呢?接下來讓小編為大家介紹一下吧。
國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。
這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
我們要掌握好慢跑的姿勢和呼吸的方法，這樣就可以簡單輕松的減肥。規(guī)律的慢跑可以增加我們的肌耐力和應(yīng)對工作的能力，有利于我們恢復(fù)愉快心情。慢跑對我們的心肺功能和排毒也有積極作用。同時慢跑也可以減輕我們的心理壓力。
1. 香蕉
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經(jīng)過去十多個小時，你的能量儲備不高。南?！た死伺拷ㄗh，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進食及消化，職業(yè)運動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。
2. 漿果
經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過練習后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
3. 花菜
花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南?！た死伺拷榻B，這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。
4. 低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。
5. 瘦牛肉
牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
6. 三文魚
三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
畢竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實，適合自己的就是最好的，而清晰了解各時間段跑步的利與弊，才能挑選最適合的。
晨跑
優(yōu)點：使一整天精神飽滿；缺點：加大心腦血管負擔、空氣質(zhì)量令人擔憂；
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會導(dǎo)致零件磨損?！睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示，早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至相關(guān)節(jié)受傷的危險。
另外，這個時間段陸地上的大氣中有很多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
午后跑
優(yōu)點：身體充分預(yù)熱；缺點：輕易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；建議：飯前一個半小時不做運動。
經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，非常適合跑步。
不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點，或者運動后立刻進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。準確的做法是飯前一個半小時內(nèi)不運動，飯后半小時后可做漫步、太極等稍微運動，一個半小時后可做平平強度的運動，如慢跑。
夜跑
優(yōu)點：減肥效果佳；缺點：易受風寒入侵；
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的挑選。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應(yīng)最強烈，有較好的減肥效果。 需要注重的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，輕易著涼感冒。同時也要注重跑步場地的挑選，要挑選人多、光線充足的地方，保證人 身安全。
高齡人群鍛煉也應(yīng)挑選在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要挑選跑步，可偏向太極、漫步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運動方式，安全又舒服。
