如何鍛煉出手臂的肌肉線條呢？
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“如何鍛煉出手臂的肌肉線條呢？”，相信能對大家有所幫助。
炎炎的夏日，短袖衣服大多女性的選擇，但是往往很多女性都對自己的手臂線條很不滿意，有贅肉，肌肉太松散，這樣穿上衣服會顯得很不好看。但是又擔(dān)心一鍛煉就會真的成為“女漢子”、“肌肉女”。其實(shí)，女性多做一些單臂伸展運(yùn)動，手掌交叉運(yùn)動等是不會產(chǎn)生肌肉的，只會讓手臂的肌肉線條更加優(yōu)美。
一、單臂伸展運(yùn)動
準(zhǔn)備枕頭或瑜伽磚、瑜伽墊將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖中所示。保持五個(gè)呼吸，身體回復(fù)成一條直線，然后將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動作，保持30秒，換手臂再做30秒。
二、手掌交叉運(yùn)動
從站立到下蹲，將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。兩手交叉向前移，就像用手走路一樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓5秒，再倒回去，回到原來的姿勢，做30秒。
三、后撐抬腿運(yùn)動
手掌向后支撐在地板上，手指方向與面部朝向是相反的，屈膝、腳掌放平，再提臀，同時(shí)抬起左腿，腳尖向前勾，然后彎曲肘部，臂部下沉，停留10秒，背部發(fā)力向上，腿部的姿勢不變，30秒后換腿重復(fù)前面的動作。
一雙纖細(xì)的手臂，給人一種纖纖淑女的感覺，而粗壯的手臂總是給人一種健壯的感覺， 難免會讓人被冠上“女漢子”的稱號，想要擺脫這個(gè)名稱，就趁著現(xiàn)在開始每天按照上面的方法來鍛煉吧，爭取早日擺脫蝴蝶臂。
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許多男人都喜歡自己身上有些肌肉，尤其是手臂上出現(xiàn)一些肌肉的時(shí)候，讓人看起來更具有健壯美，更令女孩子歡心，但肌肉都屬于鍛煉出來的，如果經(jīng)常不鍛煉的話，身體上只能會出現(xiàn)贅肉，那么怎樣鍛煉出手臂肌肉呢？這是許多男士都比較關(guān)心的問題，下面跟著小編一起來看一看吧！
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼于大腿內(nèi)側(cè)做臂彎伸，反復(fù)，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。 補(bǔ)充： 肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時(shí)候長的。
從上面可以看出來，要想鍛煉肌肉必須要堅(jiān)持住，可以到體育器材市場買一對啞鈴，最好在固定的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，一般來說，只要養(yǎng)成好良好鍛煉的習(xí)慣，堅(jiān)持下去，手臂上就會出現(xiàn)肌肉的，如果采取3天打魚兩天上網(wǎng)的態(tài)度，是做不成任何事情的。
尤其是很多男性朋友想要擁有健壯有力的身體肌肉，優(yōu)美的肌肉線條看起來非常有男性陽剛氣質(zhì)，也非常受到女性的歡迎。那么我們的肌肉線條到底該如何鍛煉出來呢。其實(shí)方法多種多樣，由于我們的身體肌肉整體來說是一個(gè)極大的肌肉群，所以針對不同部位的肌肉，鍛煉的方法也是有所差別的。
多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動作。
訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。
總結(jié)上面所描述的只有鍛煉方法，有兩點(diǎn)值得注意。第一點(diǎn)是，選擇適合的肌肉鍛煉方法，并且持之以恒的鍛煉。第二點(diǎn)是，鍛煉的過程應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，保證每天的鍛煉強(qiáng)度以及鍛煉的時(shí)間，如果上述肌肉鍛煉方法都堅(jiān)持進(jìn)行下去，那么最快一個(gè)月，身體肌肉線條就會凸顯出來。
在我們每日的健身運(yùn)動當(dāng)中，手臂肌肉的鍛煉也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)所在。大家應(yīng)該都知道，手臂上的主要肌肉就是肱二頭肌和肱三頭肌，這兩塊肌肉是顯示男性手臂力量的關(guān)鍵所在，所以在訓(xùn)練上也是需要格外注意的。那么手臂的肌肉該如何鍛煉呢？別著急，我們一起來看看下面介紹的內(nèi)容吧！
早上起來3組俯臥撐，一組20個(gè)。（一般做之前，先做做熱身運(yùn)動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動受傷）
如果起來早，上班也不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
（下班回來可以重復(fù)第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。
注意事項(xiàng)：以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了幾種可以鍛煉手臂肌肉的方法，有興趣的朋友們不妨試一試。而且這幾種鍛煉方法都是針對平時(shí)沒有時(shí)間去健身房的朋友們的，不管是在上班之前還是在下班之后，只需要抽出一點(diǎn)時(shí)間在家里進(jìn)行鍛煉就可以了。
很多人自己的手臂肌肉能夠飽滿的呈現(xiàn)在人們的眼前，充滿陽剛霸氣的一面。而有的人迫切的也希望能夠擁有，但是卻不知道怎樣鍛煉自己的手臂肌肉，那么下面就讓小編給大家介紹一下吧。
手臂上的肌肉雖然不大，但是量多。
它是由上臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側(cè)腕屈(伸)肌、尺側(cè)腕屈肌及掌上肌組成。
在這些手臂肌群中最惹人注目的當(dāng)屬肱二頭肌和肱三頭肌。雖然這兩塊肌肉相對較小，但在背部和胸部練習(xí)中常會用到它們，所以，每周練12次即可
鍛煉手臂肌肉一、站立杠鈴彎舉
手臂目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
1.兩腳開立同肩寬，稍屈膝，兩手采用中握距握住杠鈴并垂于大腿前，上臂緊貼體側(cè)，掌心向前。
2.以肱二頭肌的收縮力將杠鈴彎舉至胸前，做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。
鍛煉手臂肌肉二、俯坐啞鈴彎舉
手臂目標(biāo)肌肉：肱二頭肌的外側(cè)頭和肱肌
1.兩腳分開坐在凳端，上體前傾，一手持鈴垂于兩腿間，手臂后下部和肘關(guān)節(jié)支撐在同側(cè)腿內(nèi)側(cè)。另一手可扶腿支撐保持平衡。
2.以肘關(guān)節(jié)為軸，以肱二頭肌的收縮之力將前臂向上彎起，做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。
鍛煉手臂肌肉三、站姿高位拉力器彎舉
手臂目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
1.站在兩個(gè)拉力器中間，兩臂側(cè)平舉，兩手各握一個(gè)手柄，手心向上。
2.盡量保持上臂不動，以肱二頭肌的收縮力將手柄拉至肩部上方，做頂峰收縮。然后緩慢沿原路還原。
鍛煉手臂肌肉四、站姿低姿拉力器彎舉
手臂目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
1.面對低位拉力罪站立，兩臂下垂，兩手分開同肩寬，于大腿前握住把手，掌心向上。
2.上臂不動，以肱二頭肌的收縮力向上彎舉至胸前，做頂峰收縮。然后緩慢下放。
鍛煉手臂肌肉五、托臂彎舉
手臂目標(biāo)肌肉：肱二頭肌下部、肌腹和內(nèi)側(cè)頭
1.調(diào)整座位的高度，使腋窩正好架在托板上，兩腳前伸穩(wěn)住身體，掌心向上握杠。
2.以肱二頭肌的收縮力向上彎舉，做頂峰收縮。然后緩慢下放。
鍛煉手臂肌肉六、坐姿杠鈴頸后臂屈伸
手臂目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
1.坐在椅上，雙腳分開平放在地上，上背部緊靠椅背，兩臂上舉，緊貼耳側(cè)，兩肘彎曲90度。
2.上臂保持不動，以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉至頭上方，做頂峰收縮。然后緩慢下放至起始位。
鍛煉手臂肌肉七、坐姿啞鈴頸后臂屈伸
手臂目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
1.坐在凳上，兩腳分開平放在地上。兩手握住啞鈴一端，兩臂向上伸直。
2.以肱三頭肌的張緊力控制住啞鈴緩慢落至頸后，然后再以肱三頭肌的收縮力舉起啞鈴。
鍛煉手臂肌肉八、仰臥杠鈴臂屈伸
手臂目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
1.仰臥在長凳上，兩腳平放于地，兩臂向上伸直，兩手窄握杠鈴.
2.上臂固定不動，以肱三頭肌的張緊力將兩前臂下落至頭前。然后以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉起。
鍛煉手臂肌肉九、俯立啞鈴單臂屈伸
手臂目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
1.內(nèi)側(cè)腿和臂跪撐在長凳上，上體前屈與地面平行，外側(cè)腿站立支撐，外側(cè)手持鈴上提至上臂與地面平行.拳眼向前。
2.以肱三頭肌的收縮力將啞鈴后舉至手臂伸直.然后再循原路返回。
鍛煉手臂肌肉十、拉力器下壓
手臂目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
1.面對壓力器站立，兩上臂緊貼體側(cè)，兩手分開于胸前握住把手。
2.以肱三頭肌的收縮力將把手下壓，直至兩臂伸直。然后再以肱三頭肌張緊力緩慢向上返回。
鍛煉手臂肌肉十一、窄距俯臥撐
手臂目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
1.與平常的俯臥撐相同，只是兩手間距幾厘米。
2.慢慢下放身體，直至上臂與地面平行。然后向上撐起，但手臂不要完全伸直。
鍛煉手臂肌肉十二、跪姿杠鈴?fù)髲澟e
手臂目標(biāo)肌肉：尺側(cè)腕屈肌。橈側(cè)腕屈肌(正握練內(nèi)側(cè)屈指肌群，反握練前臂外側(cè)伸肌群)
1.跪在凳前，兩前臂放在凳面上，兩手伸出凳外并下垂。
2.用力將杠鈴向上彎起至極限，做頂峰收縮。然后再盡量下放還原。
鍛煉手臂肌肉十三、側(cè)彎舉
手臂目標(biāo)肌肉：前臂肌群和肱機(jī)
1.自然站立，雙手持鈴垂于體側(cè)，拳眼向前。
2.以前臂肌群和肱肌向上彎舉至肩前，做頂峰收縮。然后再緩慢下放還原。
以上練習(xí)，每個(gè)動作2～3組，每組8～12次。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了怎樣鍛煉手臂的肌肉了吧。擁有一雙健美的手臂是很多人蒙昧以求的，那么小編的介紹你知道了嗎?而健美的手臂不僅僅是用來觀賞的，還能夠讓你的手臂充滿爆炸的力量。
手臂的肌肉是我們在平時(shí)的時(shí)候經(jīng)常會用到的，也代表著我們手臂力量的大小，平時(shí)對手臂肌肉進(jìn)行鍛煉的朋友手臂會很有力量，這也是一種長期進(jìn)行鍛煉的結(jié)果，在對手臂肌肉進(jìn)行鍛煉的時(shí)候方法也很多，我們主要是要使用正確的方法和技巧，那么，如何鍛煉手臂上的肌肉？下面我們來進(jìn)行一下了解。
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個(gè)左右。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動作做完休息不超過2分鐘。
舉重，俯臥稱，引體向上，同時(shí)加強(qiáng)營養(yǎng)。當(dāng)然，如果有條件的話可以買些健肌粉，或者直接去健身房。
以上就是關(guān)于如何鍛煉手臂上的肌肉的方法，在平時(shí)的時(shí)候我們可以給自己練習(xí)肌肉制定一個(gè)計(jì)劃，按照計(jì)劃每天有針對性的對全身的肌肉進(jìn)行練習(xí)，長期的堅(jiān)持后，我們身上的肌肉也會達(dá)到強(qiáng)壯的情況，另外也要在日常的飲食當(dāng)中注意調(diào)理。
男性朋友想要表現(xiàn)出自己的強(qiáng)壯，那么手臂上的肌肉就是表現(xiàn)最為直接的方法了，在夏季穿上簡單的T恤，那么強(qiáng)壯的手臂肌肉就會直接的接受到外人羨慕的眼光。另外對于腹肌的運(yùn)動也是男性朋友最常進(jìn)行鍛煉的。那么要怎么有效的達(dá)到鍛煉效果呢？下面了解。
要鍛煉手臂，你需要改變鍛煉時(shí)的負(fù)荷，并且采用多種訓(xùn)練方式。我們會從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂，使它們適應(yīng)更高的強(qiáng)度，更有力量。
每周有兩天連續(xù)鍛煉手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓(xùn)練。每次鍛煉都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時(shí)間鍛煉腿和核心肌群，拉伸這些肌肉群也有助于身體產(chǎn)生會加速肌肉發(fā)育的荷爾蒙。你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力。
腹肌-仰臥起坐。腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。
對于如何鍛煉腹肌和手臂肌肉這個(gè)問題，您清楚了吧？鍛煉腹肌和手臂肌肉的方式其實(shí)也很簡單，您可以通過啞鈴來鍛煉自己的臂部肌肉，通過仰臥起坐的方式鍛煉腹肌，相信只要堅(jiān)持下去，持之以恒，您就一定可以讓自己擁有結(jié)實(shí)性感的肌肉了。
當(dāng)我們說到手臂肌肉鍛煉的時(shí)候，相信是很多的女生都比較感興趣的，因?yàn)橛胁簧俚呐直塾泻芏嘀?，這樣看起來就不是很美觀，所以說鍛煉手臂肌肉就是這些女生們都比較關(guān)心的了，那么女生如果鍛煉手臂肌肉呢?都有哪些比較常見的方法呢?通過下面這篇文章就給各位女生帶來來答案。
有效瘦手臂需要通過鍛煉才能達(dá)到，這其中也包括鍛煉手臂肌肉?，F(xiàn)在很多女孩子只要聽到練肌肉就會覺得很害怕，深怕自己練成一塊一塊的肌肉，所以在這里先給女孩子們更正一個(gè)觀念，一般的鍛煉是不會讓女孩子練成那種一塊一塊的肌肉，其次女性的荷爾蒙較男性低，很難練出一身肌肉，所以女孩子不用擔(dān)心鍛煉手臂肌肉。鍛煉手臂肌肉是為了更好的提高手臂肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加手臂肌肉，讓手臂收的更緊，這樣就可以達(dá)到間接瘦手臂的效果。
為了能夠提高手臂的肌肉質(zhì)量，以及收緊手臂，需要通過以下兩種動作來達(dá)到鍛煉手臂肌肉的效果，具體如下：
手臂彎舉
1、 啞鈴彎舉——鍛煉手臂肱二頭肌
2、仰臥杠鈴彎舉——鍛煉手臂肱二頭肌
手臂臂屈伸
1、登上反屈伸——鍛煉手臂肱三頭肌
2、啞鈴頸后臂屈伸——鍛煉手臂肱三頭
3、俯身啞鈴臂屈伸——鍛煉手臂肱三頭肌
以上鍛煉手臂肌肉的練習(xí)動作可以一周練習(xí)3次，采用輕重量，多組數(shù)，多次數(shù)進(jìn)行練習(xí)。要求每個(gè)動作做20到30個(gè)一組，每個(gè)動作做3到5組。相同動作的組與組之間休息1到2分鐘，不同動作的組與組之間休息2到3分鐘。如果家里沒有啞鈴或者杠鈴，可以就地取材用水杯、水壺等重物代替啞鈴或杠鈴。在鍛煉手臂肌肉后對于手臂只是起到塑形的作用，要真正達(dá)到瘦手臂的效果還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動。一般建議在鍛煉手臂肌肉后，再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走等。
在平時(shí)，各位朋友們不僅要掌握文章講到的幾個(gè)鍛煉要點(diǎn)，如果想要達(dá)到鍛煉手臂肌肉的最佳效果，就要掌握介紹的這幾個(gè)方法。在這里還要告訴大家，只要我們能夠在平時(shí)的生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，正確的對待健身，相信肯定能夠達(dá)到好的健身效果。
很多人的小手臂都比較細(xì)，而且看起來沒什么肉，所以很多人都想知道小手臂肌肉鍛煉方法有哪些。其實(shí)想鍛煉小手臂的肌肉是很容易的，只要堅(jiān)持，早晚會看到成效的。其鍛煉小臂肌肉主要是針對男性，所以很多鍛煉方案和鍛煉的運(yùn)動量都是比較大的。手臂肌肉怎么鍛煉呢？雖然的鍛煉雖然簡單，但是要堅(jiān)持。
首先，小手臂的肌肉鍛煉形式有兩種：分別是，用器械鍛煉小臂肌肉和徒手鍛煉小臂肌肉。
用器械鍛煉小臂肌肉一般可以：用啞鈴或者杠鈴等做一些如：卷重、啞鈴?fù)髲澟e、杠鈴背后腕腕舉、杠鈴?fù)髲澟e、繩索腕彎舉……等形式。同時(shí)啞鈴鍛煉是非常有效的一種方法：可以做一些：站立彎舉、集中彎舉、上斜仰臥彎舉、斯科特式彎舉-立姿集中彎舉、三頭肌高位伸展、三頭肌后方伸展、仰臥臂屈伸、錘式彎舉等動作。
那么徒手可以怎樣鍛煉小臂肌肉，我來給你介紹一下：
1、可以采用雙手抓住固定物，將整個(gè)人懸垂在空中，堅(jiān)持的時(shí)間越長，鍛煉小臂的肌肉就越多。
2、可以采用做引體向上來鍛煉小臂肌肉，但是這個(gè)引體向上只做一半，不用將整個(gè)人拉起。
3、可以采用用手指和拳頭做俯臥撐來鍛煉小臂肌肉，手指和拳頭俯臥撐和一般的俯臥撐沒有什么區(qū)別，正常去做就可以。
現(xiàn)在很多男性為了讓自己的身材變得更加完美，很多男性只是有身高，但是身上缺少了肌肉，看起來會有點(diǎn)奇怪。所以很多男性都在慢慢鍛煉自己的肌肉，而手臂肌肉怎么鍛煉可以說是比較簡單而且方便的一種鍛煉，長期堅(jiān)持下來的話，很快就可以看到效果的。
