跑步可以有利于增高嗎
采陰活動(dòng)或有利于男性養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的跑步可以有利于增高嗎，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
想要長(zhǎng)高，很多人可以說(shuō)嘗試很多的方法，聽到誰(shuí)說(shuō)哪一種增高藥物或者增高產(chǎn)品有效，會(huì)不顧一切地去購(gòu)買或者使用，但實(shí)際上你必須了解的是，有的時(shí)候這些方法或者產(chǎn)品不合適的話，對(duì)你健康是會(huì)造成危害的，所以必須注意科學(xué)的方法，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)跑步對(duì)幫助增高是比較好的。
身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長(zhǎng)得更高一點(diǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期 在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。
二、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉 體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。 1.?懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
因?yàn)椴还苁悄囊环N運(yùn)動(dòng)，都可以很好的鍛煉你的身體，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，尤其是處在發(fā)育時(shí)期的青少年們積極運(yùn)動(dòng)，是幫助你長(zhǎng)高的最關(guān)鍵，而且最有效的方法不想讓自己成年之后還是個(gè)長(zhǎng)不高的話，那么現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！
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基本上所有人都希望自己能夠長(zhǎng)成細(xì)高挑的個(gè)子，這樣不管是干什么，擁有的優(yōu)勢(shì)似乎都比矮個(gè)子要多很多。所以就促使越來(lái)越多的人開始尋找可以增高的方法，而體育運(yùn)動(dòng)就是其中最為不錯(cuò)的選擇。那究竟經(jīng)常做什么類型的運(yùn)動(dòng)才有利于增高呢？來(lái)一起聽聽小編的講述吧。
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng),夏季游泳,也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使人體增高。有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。一是踢毽子，這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受喜愛。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項(xiàng)活動(dòng)都是健身增高活動(dòng)，不需待殊場(chǎng)地和器材，還能產(chǎn)生獨(dú)特的"通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑"的效應(yīng)。跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。
只要是文章中所涉及到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以在很大程度上促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話就能夠讓個(gè)子增高速度加快，所以大家就可以選擇其中比較感興趣的運(yùn)動(dòng)去鍛煉。另外，小編提醒大家在運(yùn)動(dòng)同時(shí)一定要多攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣質(zhì)。
跑步是一項(xiàng)非常重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常進(jìn)行跑步，那么健身效果是非常好的，那么在生活中經(jīng)常跑步有哪些?相信我們大家對(duì)于跑步的一些好處也是比較關(guān)注的，其實(shí)經(jīng)常跑步，對(duì)于我們?nèi)梭w的心臟和肺部都是有著很不錯(cuò)的保健功效的。
心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，所以，尤其是我們心臟有問(wèn)題的朋友們，在日常生活中也是可以經(jīng)常堅(jiān)持跑步的，這樣既可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)，更是可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的心臟的健康的。
肺部及呼吸系統(tǒng)
其實(shí)我們大家在生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的跑步習(xí)慣，對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w肺部和呼吸系統(tǒng)的健康是非常的有好處的，并且還能夠有效的增強(qiáng)我們的肺活量。長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
經(jīng)常跑步有哪些好處?上面我們就這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，在生活中堅(jiān)持跑步，不僅可以幫助我們大家促進(jìn)心臟部位的健康，更是可以幫助我們有效的預(yù)防一些肺部的疾病和呼吸系統(tǒng)的疾病的，所以大家應(yīng)該堅(jiān)持跑步。
一個(gè)人身高的高低。是由先天條件以及后天條件決定的，大家在生活中很多人都向通過(guò)慢跑來(lái)讓自己長(zhǎng)高，那么慢跑能不能讓我們長(zhǎng)高呢，如果我們處于身體的發(fā)育階段，或許通過(guò)慢跑對(duì)于我們是非常有效的，接下來(lái)讓小編為大家介紹慢跑有利于長(zhǎng)高，大家要好好學(xué)習(xí)呢。
是否可以再長(zhǎng)高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長(zhǎng)遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。
所以想要了解你的生長(zhǎng)發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會(huì)根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來(lái)判斷你的生長(zhǎng)潛力。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。
具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。
因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。
慢跑有哪些好處?
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。
看了以上的有關(guān)于慢跑有利于長(zhǎng)高的有關(guān)知識(shí)，大家在生活中在跑步的時(shí)候要做好熱身運(yùn)動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有利于我們拉伸筋骨，也有利于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中防止拉傷等，大家如果想要長(zhǎng)高，也要多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。
現(xiàn)在大家對(duì)運(yùn)動(dòng)都是特別重視的，大家都期望可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)我們健康，這樣是有助于我們健康的，但是在運(yùn)動(dòng)的挑選上我們也要有所重視才行，而壓腿是不錯(cuò)的一個(gè)挑選，那么具體我們壓腿有哪些好處，下面就讓我們一起看看壓腿的情況。
壓腿對(duì)大家來(lái)說(shuō)都是很熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法了，堅(jiān)持進(jìn)行壓腿對(duì)我們健康是有好處的，第一我們可以通過(guò)做些壓腿鍛煉來(lái)改善身體狀況的，可以關(guān)心我們?nèi)梭w延緩器官機(jī)能的衰老，這樣就可以起到健身的效果了。同時(shí)由于正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶和股二頭肌和十字交叉韌帶。所以說(shuō)堅(jiān)持壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性，能夠?qū)ξ覀兺炔拷】涤斜囟ê锰?。而且在壓腿的時(shí)候還要注重，這時(shí)候我們可以通過(guò)壓腿來(lái)刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止腹部脂肪堆積，排除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率，這樣對(duì)我們健康是有意義的，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)很適合。
而且一般來(lái)說(shuō)，大家在經(jīng)過(guò)一兩年的鍛煉之后，這時(shí)候可以發(fā)覺(jué)我們腿部的柔韌性是會(huì)得到增強(qiáng)的，同時(shí)壓腿鍛煉可以讓我們的大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次還可以使臀部組織也受到牽拉，這樣對(duì)我們腿部的健康很有意義。同時(shí)當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和排除，對(duì)保衛(wèi)我們的腰部健康很有意義，同時(shí)還可以讓我們產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺(jué)。所以大家不能錯(cuò)過(guò)。
通過(guò)壓腿的鍛煉方法，對(duì)我們健康是特別有意義的，在平常我們?nèi)绻梢詧?jiān)持壓腿的鍛煉方法，那么對(duì)大家健康也有好處，如果說(shuō)我們能夠堅(jiān)持壓腿，那么對(duì)大家健康是特別有意義的，可以很好的起到促進(jìn)我們腿部健康的效果，大家不要錯(cuò)過(guò)。
便秘市場(chǎng)困擾著很多人，而且很多人在面對(duì)便秘問(wèn)題的時(shí)候，都會(huì)選擇吃一些藥物，但是要告訴他下盲目的使用一些藥物，反而容易給自己的身體健康，造成一些不良的影響和危害，我們應(yīng)該注重更加科學(xué)有效的治療方法，而且生活當(dāng)中注重一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，對(duì)幫助治療和解決便秘問(wèn)題也可以達(dá)到一定的效果。
便秘不僅容易導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，而且還會(huì)給正常的生活和工作帶來(lái)不便，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的生活和飲食都不規(guī)律，所以便秘的人也越來(lái)越多，下面，我們來(lái)介紹幾種可以改善便秘的運(yùn)動(dòng)方法。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續(xù)1分鐘，然后兩腳用力反彈起身。以上動(dòng)作可反復(fù)作十幾次。
(2)引便操。
打開雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，膝蓋要伸直，彎腰扭動(dòng)身體。起身，雙手撐腰，上身后仰，腹部盡量往前凸出。以后重復(fù)上述動(dòng)作。雙手交替摸雙腳趾。
(3)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。
晨起轉(zhuǎn)腰就可以有效防治便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)是非常好的一種解決身體疾病的方法，所以在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，我們也會(huì)提倡大家多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗€可以更好的幫助我們鍛煉自己的身體，預(yù)防更多疾病問(wèn)題的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)的方式去緩解便秘的話，也是比較健康科學(xué)的。
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? ?現(xiàn)在的女性朋友不管是在冬季還是在夏季，都會(huì)盡可能的像大家展示自己優(yōu)美的小身姿，所以說(shuō)這對(duì)于有肉的朋友來(lái)說(shuō)一年四季在做的一件事情應(yīng)該就是減肥了，有過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥和健身減肥經(jīng)歷的朋友應(yīng)該都知道深蹲是在減肥中經(jīng)常會(huì)用到的一種方法，經(jīng)常深蹲鍛煉對(duì)我們身體有很好的瘦身效果，所以今天就來(lái)給大家說(shuō)一下怎樣深蹲可以減肥呢？
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? ?請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過(guò)你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過(guò)腳尖。但請(qǐng)不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
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? ?面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
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? ?深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的
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? ?從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過(guò)程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過(guò)程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來(lái)的方式做。動(dòng)作完成后你的姿勢(shì)應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來(lái)不要留在后面。
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? ?通過(guò)以上的介紹以后，大家學(xué)會(huì)使用深蹲來(lái)進(jìn)行減肥了嗎，在通過(guò)深蹲進(jìn)行減肥時(shí)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)是一件最關(guān)鍵的事情，如果不按照正規(guī)的要求進(jìn)行深蹲，次數(shù)再多效果也不會(huì)特別的明顯，所以我們一定要嚴(yán)格要求自己，如果大家學(xué)會(huì)了，以后我們自己在家中就可以進(jìn)行深蹲減肥了。
越來(lái)越多的人選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這樣不僅經(jīng)濟(jì)而且對(duì)人的身體健康會(huì)產(chǎn)生好處。既避免的減肥藥給人體帶來(lái)的不良反應(yīng)，有通過(guò)運(yùn)動(dòng)起到了強(qiáng)身健體的作用。一舉兩得。那么晚上運(yùn)動(dòng)有利于減肥嗎，這也困惑著許多人。下面我們就來(lái)深入的了解一下晚上運(yùn)動(dòng)有利于減肥嗎這一問(wèn)題。
一、 晚上運(yùn)動(dòng)有利于減肥。這一點(diǎn)是毋庸置疑的。因?yàn)槿梭w的脂肪大部分是在晚上人體休息的時(shí)候累積的。所以，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體多余的物質(zhì)，這樣就不怕脂肪的堆積了，由此，體重就會(huì)逐漸的減輕了。
二、 減肥應(yīng)注意強(qiáng)度。有些愛美的人減肥心切，就不根據(jù)自己的身體狀況，定制過(guò)于強(qiáng)烈的減肥計(jì)劃，這樣既不會(huì)起到減肥的作用，還會(huì)傷害自己的身體。晚飯后運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者是等晚飯稍微消化一點(diǎn)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
三、 選擇適合自己的方式方法。晚飯后運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，你可以去跳廣場(chǎng)舞，也可以選擇跑步，游泳，打羽毛球等方式，這些都可以消耗我們體內(nèi)的脂肪。不過(guò)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)晚，較晚的時(shí)段運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會(huì)造成失眠。
晚上運(yùn)動(dòng)有利于減肥嗎？你對(duì)晚上運(yùn)動(dòng)減肥有了解了嗎？，運(yùn)動(dòng)減肥前提是大家要選擇適合自己的強(qiáng)度，方式。另外，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，并不可能在短期內(nèi)見到成效，只要大家每天堅(jiān)持晚飯后運(yùn)動(dòng)，并且身體沒(méi)有什么不適的話，堅(jiān)持下來(lái)的人就一定會(huì)看到效果。相信大家都會(huì)減肥成功。
跑步是一種人們最為常見的體育鍛煉，在平時(shí)的生活中不管是早上還是傍晚都我們都能夠看到有許多的人在跑步鍛煉身體，大家應(yīng)該都清楚跑步不但可以健身強(qiáng)體，還能夠有助于減肥，說(shuō)起跑步，那真是人們最為健康并且見效最快的健康運(yùn)動(dòng)了，以下就是跑步一小時(shí)有利于健康的介紹。
一、大腦：運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!(切記不能因跑步而斷藥)
三、肺：慢跑增加肺活量
跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。
四、腸臟：運(yùn)動(dòng)緩解便秘
體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
一定要注意的是，跑步會(huì)消耗大量的水份，所以，在使用跑步機(jī)之前，應(yīng)充分補(bǔ)水，這里指的主要是喝水，因?yàn)楹人菍⑺菅a(bǔ)充到體內(nèi)，這樣可以使跑步時(shí)出汗需要的水份有所來(lái)源。如果是像女士美容那樣僅僅是外部補(bǔ)水，效果就可想而知了--不好。那樣汗水就沒(méi)有來(lái)源了。當(dāng)然偶條件的請(qǐng)不要忘記盡量將跑步機(jī)放在窗前，或者面朝窗戶的方向。窗外的風(fēng)景與光線都會(huì)幫助您產(chǎn)生多跑一會(huì)得美好感覺(jué)和明媚感，使您不那么容易疲憊。當(dāng)您輕松，積極的鍛煉時(shí)，效果當(dāng)然是好很多的。
以上就是專家關(guān)于跑步一小時(shí)有利于身體健康的
現(xiàn)在有很多的人都建議在吃完飯后去散步，但是由于人們平時(shí)的時(shí)候工作比較忙，都沒(méi)有這樣的好習(xí)慣，其實(shí)早飯后散步不僅對(duì)我們的身體非常有好處，而且飯后散步還能夠當(dāng)做一種減肥的運(yùn)動(dòng)，那么飯后散步到底有哪些好處呢？跟著小編你在哪看看吧！
1、散步減肥初級(jí)階段，你完全可以跟著自己的感覺(jué)走，沒(méi)有什么特別的要求，事實(shí)上是怎么舒服怎么來(lái)，記住自己的適應(yīng)時(shí)間和大概速度就可以了。
2、現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要注意的是，這個(gè)過(guò)程不宜操之過(guò)急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3、從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識(shí)的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動(dòng)肩部，對(duì)于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作要注意不要傷及無(wú)辜。
4、時(shí)間一長(zhǎng)，擺動(dòng)的雙臂難免疲憊酸痛，沒(méi)關(guān)系，我們還有其他的動(dòng)作可供選擇。要知道，散步一般都是再吃完飯以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好。
5、就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢(shì)拍打身前身后的部位，這對(duì)于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果。
6、忙起來(lái)的話，也可以試一試快速行走，做起來(lái)也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強(qiáng)度，快速消除惰性，給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)。
平時(shí)大家應(yīng)該早晨飯后散步的好習(xí)慣，因?yàn)樯⒉讲粌H對(duì)我們的身體非常有好處還有助于人減肥，如果你對(duì)你的身材不是很滿意的話，可以選擇在吃完飯后散步，小編提醒您如果想要減肥不僅需要飯后散步還需要多注意飲食的調(diào)理，飲食上選擇多吃一些清淡的食物。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材的要求不斷提高，越來(lái)越多的朋友們都比較羨慕那些身材比較好的朋友，這樣在穿衣方面也占據(jù)了更大的優(yōu)勢(shì)，從而顯得整個(gè)身材比例更加完美。同時(shí)也能增加自己更多的信心和優(yōu)越感。因此在日常生活中爬山是否有利于減肥呢?帶著大家提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
研究證實(shí)，體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度連續(xù)跑50分鐘。
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)以免受傷。
2.爬山過(guò)程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
3.上山時(shí)，為了省力最好重心前傾;下山時(shí)，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。
4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動(dòng)，以免突然停下造成血液回流障礙。
5.爬山容易出汗，運(yùn)動(dòng)前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水狀況。
相信通過(guò)上述我們大家的了解，廣大朋友們對(duì)爬山是否有利于減肥的這個(gè)疑問(wèn)心中已經(jīng)有了屬于自己的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。雖然爬山看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但也需要我們事先準(zhǔn)備一些爬山工具，同時(shí)也要熟練知曉它的一些注意事項(xiàng)，這樣才能避免在爬山途中的一些事故發(fā)生。如果要帶老人和小孩一起去的就更加要注意了。
如果想要保持一個(gè)合適的體重，可以在晚餐早一點(diǎn)吃，吃了不要靜態(tài)，可以動(dòng)一下。不少人做不到，因?yàn)樵诖蟪鞘?，比如北京、上海、廣州、深圳等在這些城市工作生活的人們，由于下班路上耽擱的時(shí)間比較長(zhǎng)，往往回到家就是8點(diǎn)了，再胡亂吃一點(diǎn)，就倒下休息了；這是一種情況，還有一種就是8點(diǎn)左右開始進(jìn)食自己做的美味佳肴，吃了動(dòng)的機(jī)會(huì)少，因此，肚子慢慢的往外長(zhǎng)，有句通俗的話：人過(guò)四十五，肚皮往外鼓。
可是現(xiàn)在不到45歲的人，肚皮向外鼓的很多。怎么辦？遵循能量守恒：吃了就要?jiǎng)?，吃多少就?dòng)多少。不是限制讓你，而是你在享受的同時(shí)也需要消耗。
晚飯吃太晚的壞處
晚餐吃得過(guò)晚或者過(guò)飽都會(huì)使人在睡眠中常做噩夢(mèng)，久之引發(fā)失眠、神經(jīng)衰弱等病癥。其原因是胃腸緊張而又過(guò)重的勞作，會(huì)把大量信息傳入腦細(xì)胞，興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮層，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、疲勞。有專家認(rèn)為，長(zhǎng)期失眠、多夢(mèng)的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或許可以解除失眠、多夢(mèng)的痛苦。
怎么做到提前吃
沒(méi)回到家上哪里吃？一般單位是5:30-6:00下班，這個(gè)點(diǎn)下班了，你口袋或者抽屜準(zhǔn)備點(diǎn)吃的，吃什么？可以是酸奶、蘋果、香蕉、牛奶、牛肉干、堅(jiān)果、能沖飲的五谷雜糧粉，等一些全谷物食物也行。如果不提前吃點(diǎn)，一直餓到8點(diǎn)吃，一看到好吃的就不小心吃的多了。
有些人加班不能及時(shí)吃飯，怎么辦？還是老辦法，到點(diǎn)的時(shí)候吃點(diǎn)東西，食物在胃里四個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，不能相隔太長(zhǎng)進(jìn)行下一餐。為了保持一個(gè)健康的體型，能從自身改變多少是多少，一切都是為了健康。
耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因?yàn)樽约号懿綍r(shí)連半小時(shí)都堅(jiān)持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢?其實(shí)這種走走跑跑的運(yùn)動(dòng)方式并不見得就不好。
北京體育大學(xué)副教授孫衛(wèi)星指出，走走跑跑，更利于減肥。 孫衛(wèi)星介紹，走走跑跑的運(yùn)動(dòng)有兩種。
一種是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的交替跑訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以起到增強(qiáng)心肺功能的效果。
另一種就是針對(duì)普通的鍛煉人群，通過(guò)慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，并達(dá)到減肥的目的。 要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，必須要滿足兩個(gè)條件。一是要保證運(yùn)動(dòng)心率維持在規(guī)定范圍內(nèi)，另一個(gè)就是要保證持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。可是需要減肥的人往往身體素質(zhì)差，剛開始跑步時(shí)，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動(dòng)了。這個(gè)時(shí)候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺(jué)得又有勁兒的時(shí)候再接著跑，跑不動(dòng)了再改為快走。
孫教授說(shuō)，一般而言，老年人、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人都更適合走走跑跑的運(yùn)動(dòng)方式。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，鍛煉時(shí)間、距離和次數(shù)也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進(jìn)行。每隔2周增大一些運(yùn)動(dòng)量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進(jìn)行。
