急行跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法是什么？
中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“急行跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法是什么？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
急行跳遠(yuǎn)，是源于古希臘的奧林匹克運(yùn)動，它是由助跑，起跳等動作組合而成，是屬于比較復(fù)雜的跳遠(yuǎn)類型。急行跳遠(yuǎn)，不僅僅是訓(xùn)練體能，還可以起到減掉脂肪的作用，也就是我們所說的減肥。那么急行跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法有那么呢?又需要注意些什么呢?一起來看一下今天的內(nèi)容吧。
一、 原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
二、在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地。
三、學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。
四、輔助練習(xí)
1、在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動腿落地跳箱上。
2、在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。
3、助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
急行跳遠(yuǎn)，說難也不難，說簡單也并不簡單。只要掌握好方法，并且加以訓(xùn)練，長時間就熟能生巧，就可以快速完成急行跳遠(yuǎn)。但是，急行跳遠(yuǎn)也是一項(xiàng)極其考驗(yàn)體能的訓(xùn)練，我們不要盲目訓(xùn)練，使自己受到傷害，要健康安全的運(yùn)動。
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在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，尤其是一些男性朋友很想擁有強(qiáng)健的肌肉。這主要是因?yàn)槿绻麚碛幸簧砗玫募∪猓軌蜃屢粋€人變得更加有自信，會讓一個人看起來精神飽滿，并且通過肌肉強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以讓一個人的力量得到增強(qiáng)。在鍛煉肌肉的時候，同時還鍛煉了自己的體魄，從而能增強(qiáng)自己的抵抗力。下面就來介紹一下如何通過訓(xùn)練使得自己的肱三頭肌更發(fā)達(dá)。
?先講跟訓(xùn)練胸肌類似的方法，主要說明的是訓(xùn)練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當(dāng)然動作是不一樣的，動作要領(lǐng)：聯(lián)系胸肌的臥推方法是寬握，練習(xí)肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發(fā)力點(diǎn)是肱三頭肌，不應(yīng)該是胸肌。訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規(guī)范的時候，動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體，大臂保持不動。
?練習(xí)肱三頭肌還有一個與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。訓(xùn)練肱三頭肌的動作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。
?通過上面的介紹朋友們對于肱三頭肌的訓(xùn)練方法已經(jīng)有了一定的了解。上面主要介紹的是通過器械來訓(xùn)練肱三頭肌。在訓(xùn)練的時候一定要注意安全，如果有必要，可以叫上自己的伙伴一同鍛煉肌肉，自己訓(xùn)練的時候讓同伴在旁邊觀看糾正動作的錯誤之處。
瑜伽雖然是一個比較受歡迎的運(yùn)動，但是很多人不知道瑜伽訓(xùn)練方法是什么，這樣是不對的，無論在任何的情況下，我們都應(yīng)該保持一個學(xué)習(xí)的心態(tài)去面對事情，如果你對瑜伽非常感興趣的話，可以報一些瑜伽培訓(xùn)班，這樣你就能夠在工作不忙碌的同時讓自己的生活變得充實(shí)，接下來讓我們一起來了解一下吧。
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。瑜伽姿勢不但有系統(tǒng)，并以精準(zhǔn)的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)柔韌性和力量，這樣就保護(hù)了日常生活中的各種活動，預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。
在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽姿勢（asana）也許是最著名的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。瑜伽姿勢還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官，使它們發(fā)揮出最佳的功能。事實(shí)上，沒有任何一個鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢相比。瑜伽姿勢還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強(qiáng)大的影響。另外，瑜伽姿勢能舒經(jīng)活絡(luò)，恢復(fù)精細(xì)神經(jīng)功能，使之暢通無阻。
練習(xí)瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和瑜伽語音冥想，習(xí)練者將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。
無論進(jìn)行何種體能訓(xùn)練，包括瑜伽姿勢在內(nèi)，都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動作所可能引起的損傷。因此嚴(yán)格遵守安全指南至關(guān)重要。遵循下列各個注意事項(xiàng)，能增強(qiáng)運(yùn)動的功效，降低受傷幾率。
1. 咨詢醫(yī)生：注意事項(xiàng)不能代替醫(yī)生的建議。如果懷孕、受傷、有疾?。ǜ哐獕旱龋?、身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習(xí)前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習(xí)，再決定怎樣安全地練習(xí)。注意：并非每個人都適所有姿勢。
2.感受身體的反應(yīng)：為了能從練習(xí)中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細(xì)地感受自己身體的反應(yīng)。練習(xí)時，盡自己所能，但不勉強(qiáng)、不過度。這是姿勢練習(xí)中最重要的原則。
3.不要用蠻力：不要強(qiáng)迫自己的身體達(dá)到某個特定的位置，也決不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來強(qiáng)行推壓你的身體。
4.千萬不可攀比：為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。
5.對自己負(fù)責(zé)：你應(yīng)為自己的健康負(fù)責(zé)，因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢，要溫和地伸展到自身的極限。
6. 有需要應(yīng)立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢并休息；如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
以上對瑜伽訓(xùn)練方法進(jìn)行了解釋，介紹的內(nèi)容也比較詳細(xì)和全面，但是需要我們進(jìn)行實(shí)際的運(yùn)動，才能夠發(fā)現(xiàn)自己的不足，其次學(xué)習(xí)瑜伽是一個比較漫長和復(fù)雜的過程，需要我們耐心和用心，只有這樣我們才能夠體會到練習(xí)瑜伽的樂趣。
跳繩是很多人從小就會的，而且不僅小孩子喜歡跳繩，也有很多老人經(jīng)常跳繩健身。對于老年人來說，跳繩是不用太講究方法的，也不用太注意技巧。對于孩子來說，跳繩的訓(xùn)練方法就會比較重要，大人也應(yīng)該給孩子要從小灌輸正確的運(yùn)動觀念。所以說孩子們對跳繩的訓(xùn)練方法也應(yīng)該有一個大概的了解。
不同訓(xùn)練階段用不同的繩子。光有好的繩子沒有用，最主要的是根據(jù)不同的訓(xùn)練階段選用不同的繩子訓(xùn)練。據(jù)香港隊(duì)教練介紹，他們的隊(duì)員在剛開始速度訓(xùn)練的時候，不是直接用比賽的鋼絲繩訓(xùn)練，而是用又粗又重的珠節(jié)繩練，這樣可以讓隊(duì)員更好的體會到發(fā)力的感覺；練到一定程度，逐漸減輕繩子的重量練習(xí)，甚至可以不拿繩子空跳練習(xí)手腕感覺；但最好每兩周用珠節(jié)繩練習(xí)一次速度，增加手腕力量。
固定時間，重復(fù)訓(xùn)練法。比如練習(xí)30秒單飛，固定10秒鐘，重復(fù)10秒鐘最快速度練習(xí)，因?yàn)?0秒鐘時間短，人也不容易累，這樣可以持續(xù)練習(xí)30組左右，一方面練習(xí)最快速度，一方面強(qiáng)化手腕控繩感覺。計時計數(shù)項(xiàng)目都可以用這個訓(xùn)練方法。
變化時間，重復(fù)訓(xùn)練法。比如練習(xí)30秒單飛，分別依次用以下不同的時間練習(xí)：10秒、20秒、30秒、40秒、30秒、20秒、10秒。這種訓(xùn)練方法主要是練習(xí)體力分配，3分鐘耐力最適用，而且非常有趣味性和挑戰(zhàn)性。
跳繩非常簡單，但是也需要講究一些訓(xùn)練方法，跳繩的訓(xùn)練方法也是比較簡單易懂的，所以大家學(xué)會了，也可以親自去實(shí)踐一下。跳繩的時候除了好的方法，也需要注意，好的，運(yùn)動裝備和跳繩的最佳時間。只要注意跳繩的要點(diǎn)，是很容易跳好繩的。
足球運(yùn)動是我們平常經(jīng)?？吹降囊环N運(yùn)動，這是一種需要技術(shù)，同時與我們的力量也有很好的關(guān)系，幫助我們進(jìn)行非常好的力量上的鍛煉，尤其是對于我們腿部的肌肉力量的增加，都是極有幫助的，那么，我們到底應(yīng)該怎么用足球來進(jìn)行鍛煉呢?下面讓小編來告訴大家足球力量訓(xùn)練方法。
1、腓腸肌練習(xí)：肩部負(fù)重物進(jìn)行提踵練習(xí)。
2、股四頭肌練習(xí)：上體保持靜止，負(fù)重向上或者是向前進(jìn)行伸展。
3、腿部后肌肉群練習(xí)：負(fù)重向上屈腿進(jìn)行練習(xí)。
4、腿部前肌肉群練習(xí)：將沙袋等固定在腿部較低的位置，由地面向上舉起。
5、臀部肌肉群的練習(xí)：俯臥下半身腿部固定在板凳上，在頭部后面背上沙袋或者是其他負(fù)重物，保持上體至水平位置。
6、腹部肌肉群練習(xí)：雙手握沙袋等負(fù)重物放于頭后進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。
7、側(cè)面肌肉群練習(xí)：身體側(cè)躺于地面，兩臂向上伸展，腿部和上肢同時向上舉起。
8、胸部肌肉群練習(xí)：肘部輕微彎曲，將啞鈴等負(fù)重物由體前提起至胸部或者是背后。
9、肩部肌肉群練習(xí)：雙臂置于身體兩側(cè)，手握啞鈴或其他負(fù)重物，將負(fù)重物舉至水平位置后，慢慢放下。
10、肱二頭肌練習(xí)：保持上肢直立的情況下，手掌向上，握啞鈴或其他負(fù)重物，舉至胸部，然后慢慢放下。
最后小編來給大家說一些最后的注意事項(xiàng)，大家要注意好進(jìn)行一些的足球訓(xùn)練，不過不要過于激烈，否則會非常容易導(dǎo)致我們的腿上出現(xiàn)問題，像是肌肉的痙攣，還有抽筋，甚至?xí)肮穷^等問題，要注意安全。
關(guān)于健身相信是有很多的朋友們都比較喜歡的，鍛煉身體能夠保證身體的健康，是對身體十分有好處的，背部肌肉我想有不少的朋友們都在鍛煉，其實(shí)身體的每個部位健身都是需要從不同的角度來進(jìn)行的，這樣才能夠達(dá)到一個好的健身效果，背部肌肉訓(xùn)練方法是什么，不知道你了解多少呢?
俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面(不能趴在地上)，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個左右為宜。
擴(kuò)胸運(yùn)動。擴(kuò)胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項(xiàng)運(yùn)動時，肘部要盡可能的向后擴(kuò)，幅度越大越好。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動。與擴(kuò)胸運(yùn)動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動會分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時腿部不要轉(zhuǎn)動?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動。
用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個人身體情況每天練習(xí)5--10次。
健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時要循序漸進(jìn)，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
針對背部肌肉訓(xùn)練的方法，就給各位朋友們介紹來這幾種，如果你也想要進(jìn)行背部肌肉的鍛煉，可以多練習(xí)一下以上幾個方法，只要大家堅持，正確的進(jìn)行健身運(yùn)動，那將對自己的身體健康是十分有益的，不喜歡健身的朋友們也趕緊來健身吧。
如果自己能夠擁有一個比較健美的身材自然是很多人們都非常開心的，特別是男性朋友們對于自己身材的要求還是比較高的，所以就更加的希望自己的身材可以更加的健壯，但是對于訓(xùn)練方法的合理性也是很重要的，如果是訓(xùn)練方法不合理的話就不會讓自己的身材變得健美，而且還應(yīng)該要每天堅持鍛煉的，不能夠放棄的。
一，優(yōu)先訓(xùn)練法
指對身體肌肉的薄弱部位優(yōu)先訓(xùn)練。在初學(xué)階段或練習(xí)一段時期后，從全身發(fā)展來看，某些部位相對比較差些，發(fā)展不夠勻稱，就要優(yōu)先訓(xùn)練?！±?，腿部肌肉與其他部位比較，相對來說差一些，那就應(yīng)該把深蹲和腿屈伸運(yùn)動 放在一課的前面來訓(xùn)練 ，其余的部位放在后面來訓(xùn)練。
二，循環(huán)訓(xùn)練法
在每次訓(xùn)練時，把多個訓(xùn)練身體不同部位的運(yùn)動 及訓(xùn)練器械按一定的秩序編排好，訓(xùn)練者按事先編排的內(nèi)容程序，依次練習(xí)每個運(yùn)動至完成所有運(yùn)動，這樣就完成了一個循環(huán)的訓(xùn)練。
循環(huán)通常應(yīng)包括6-14個身體不同部位的練習(xí)，每個運(yùn)動練習(xí)間歇為45-60秒鐘，每個循環(huán)間歇為2-3分鐘。一次訓(xùn)練課可安排一個或幾個循環(huán)訓(xùn)練。這種練法對初練者較為適宜。
其特點(diǎn)是，能全面地影響身體各器官，系統(tǒng)，提高身體素質(zhì)，增長肌肉力量和耐力。還可消除枯燥感。肌肉的局部負(fù)擔(dān)不重，不易疲勞，能調(diào)動訓(xùn)練者的積極性，激發(fā)訓(xùn)練的興趣?？筛鶕?jù)各人的體質(zhì)和訓(xùn)練水平逐漸增加運(yùn)動量。開始時先練一個循環(huán)，過2-3周再增加一個循環(huán)，逐漸增加到3-4個循環(huán)，但最多不得超過5 個循環(huán)。
三定量訓(xùn)練法
指把運(yùn)動方式，器材重量，運(yùn)動次數(shù)，練習(xí)組數(shù)和間歇時間等作出數(shù)量上適合規(guī)定的一種訓(xùn)練方法。具體明確，容易掌握，又是其他訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)。定量訓(xùn)練法是以肌肉充血發(fā)脹和興奮發(fā)熱的表征作為所定數(shù)量是否合適的依據(jù)的，做到了定量與定性相結(jié)合，便于檢查和調(diào)控訓(xùn)練，動作的次數(shù)與組數(shù)以當(dāng)時肌肉出現(xiàn) 充血發(fā)脹的情況而定，一般應(yīng)練習(xí)到有明顯的充血發(fā)脹的現(xiàn)象為止，即肌肉達(dá)到了明顯的飽和度。如果動作正確，負(fù)荷重量適宜，一般在規(guī)定的組數(shù)內(nèi)即有“征兆”出現(xiàn);否則要適當(dāng) 增加組數(shù)，以確保訓(xùn)練效果。
而且還要給自己每天的運(yùn)動制定一個量的，不能夠超過這個量的，特別是運(yùn)動的次數(shù)一定要適合自己的身體情況的，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于自己的身體才會有好處的，否則的話就無法保證自己能夠達(dá)到想要的訓(xùn)練效果的，不過可以逐漸的去增強(qiáng)自己的運(yùn)動難度。
