怎么樣瘦腿上的肌肉呢？
古法養(yǎng)生怎么樣。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎么樣瘦腿上的肌肉呢？”，希望能為您提供更多的參考。
很多人因為自己腿部畸形的肌肉覺得自己的身材特別差，尤其是一些女孩子，腿上的肌肉過度結實的話，看起來就會非常的沒有女人味，會導致人腿部肌肉非常多的原因有很多，可能是由于遺傳，或者是有一些過度運動的情況，那么有肌肉非常多的話應該要怎么才能去除呢!
退役運動員、曾經(jīng)過度運動的人、因為遺傳體質(zhì)等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
除了以上這些方法，還建議你如果想要讓肌肉越來越少，可以先多拍打拍打肌肉，看一看你腿上的肌肉是比較松弛的還是緊繃的那種，如果是比較松弛的話，其實想要瘦點還是比較容易的，越緊繃的就越難瘦，一定要長期堅持拍打。
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女孩希望自己的身材是性感的，而對于一些男性朋友來說更加希望自己擁有健碩的肌肉。這些都是會受到很多的女孩子的喜歡的，所以相對瘦身來說一些男性更加關注的就是通過什么方式可以鍛煉出來肌肉，這些都是需要認識到位，要不然會浪費時間和金錢。那么，怎么樣練肌肉呢?
1、復合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時的停頓。
復合組俯臥撐
A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節(jié)奏。
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
2、強力俯臥撐
強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯臥撐轉(zhuǎn)體
練習肌肉：肩三角肌后束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復開始姿勢，換做另一側。
以上只是簡單的介紹了幾種關于男性鍛煉肌肉的方法，長期的堅持下來一定會得到自己想要的身材的。在運動后掌握合理的飲食，這樣的話也是健身的必須注意的一個問題，練肌肉不僅僅是幫助更加受到女孩子的喜愛，還能加強身體的健康。
鍛煉小腿肌肉相對于鍛煉身體其他部位的肌肉是比較簡單，那么怎么樣練小腿肌肉呢？你可以長時間的散步或者是跑步，如果你不想進行以上兩項運動的話，你也可以嘗試一下其他的運動，當然是要以自身的安全為前提，接下來讓我們一起來了解一些還有哪些方法可以練小腿肌肉呢？
進行一段較長時間的散步
最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細節(jié)；比如說，晚飯后或者是早上去鄰居家走動走動；盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家。
跑步或者是踢球
長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。
參加固定自行車課程
固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，（當然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了）會讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強；另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感。
站立提踵
這個鍛煉可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方?？恐鴫Ρ３制胶?，以一個平穩(wěn)的運動速度，移動你的腳后跟上上下下。
曲腿和伸展
健身房里的曲腿訓練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對于胯部很有幫助。
弓步運動
弓步運動會讓你對你每個大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確，做正確動作并不是太容易，因此最好是請健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運動。
提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。
鍛煉小腿肌肉沒有我們想象中的那么復雜，只要我們每天堅持鍛煉就行了，久而久之就會有明顯的效果，因而怎么樣練小腿肌肉這個問題就變得很簡單，當然在飲食方面的問題我們要尤為注意，在健身期間少吃油膩的食物以及會讓我們發(fā)胖的食物。
鍛煉身體沒有時間和地點的限制，不要覺得只有去戶外或是健身房，才能取得好的鍛煉效果，在家里同樣可以。不少人都渴望擁有健美的身材，此時對在家怎么樣練肌肉還是需要加強關注的。針對不同部位的肌肉鍛煉，相應的運動方式是存在區(qū)別的，掌握這些正確方法才能真正見效。
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求：后撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側臥挺髖
主要鍛煉：側腹肌
動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
6、臺階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負重反式側轉(zhuǎn)身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
可以按照這8個動作自由組合安排訓練計劃。比如可以將動作1、2、3、4、5這五個練習動作當作一次訓練計劃，每個動作做12到15個，做3到5組。具體的練習計劃以及練習強度，還是要根據(jù)自身的身體情況來安排。
想必大家對在家怎么樣練肌肉也都很清楚了，肌肉的鍛煉要靠耐力，更要靠長期不懈的堅持。而且在鍛煉的過程中要謹慎一些，不能出現(xiàn)肌肉拉傷或是意外傷害之類的事情。而且也要注意休息，做到勞逸結合，且不能過度的勞累，否則會起到適得其反的效果。
如今人們的審美觀點不斷的發(fā)生變化，除了要求長相俊秀之外，還需要擁有好的身材。不管是男性還是女性，肌肉性的身材看上去總是很有氣質(zhì)的。當然了鍛煉的肌肉類型會存在明顯的區(qū)別，不過還是需要長期堅持鍛煉，才能最終看到成效的，那么怎么樣才能練好肌肉呢?
單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發(fā)達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個人身體情況每天練習5--10次。
健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面(不能趴在地上)，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。
轉(zhuǎn)體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉(zhuǎn)體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時腿部不要轉(zhuǎn)動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運動。
用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。
通過上面的介紹，大家對怎么樣才能練好肌肉也都很清楚了。鍛煉肌肉總不是那么容易的事情，但是凡是都需要堅持住，千萬不要半途而廢。此外在運動的過程中會消耗到很多的能量，此時也需要補充足夠的營養(yǎng)來滿足身體的需求。
腿肌的鍛煉是很多人都比較關注的問題，其實除了跑步這種再常見不過的運動方式外，其他的方法也是可以選擇的，那么怎么樣練腿部肌肉?凡是能夠讓腿部得到鍛煉的運動方式都可以嘗試一下，而且還需要根據(jù)自己具體要達到的要求，制定好短期及長期的規(guī)劃，才能見效。
鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統(tǒng)做好準備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節(jié)應該已經(jīng)活動開，可以增加重量了。
如果沒有特殊需要，大腿每周練習1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。
下肢做蹲起，抱枕頭上身直立做下蹲。一天上面一天下面分開進行，因為肌肉也需要休息要給他時間。剛開始強度不要太大，慢慢加量，開始的時候可能會很累靠毅力吧習慣就好了。注意注意注意堅持才是最重要的，還有安全，還要多吃，這樣一個多月應該會有些效果。
細節(jié)方面主要注意節(jié)奏。蹲下的過程要慢，盡量速度均勻，蹲到膝蓋幾乎完全折疊，再開始站起，站起的過程可以相對快一點，如是連續(xù)做，一組15次左右，做完一組休息5分鐘，每天鍛煉做3到5組。這里就要提到負重的重量多少為佳，很簡單，就是你負著這個重量能連續(xù)做15次左右深蹲，就到極限了，這個重量就是最佳重量。
每次可做2～3個,練習動作，每個練習4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗鍛煉效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。
上文中對怎么樣練腿部肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。在長期鍛煉的過程中，不能隨意的間斷，即便是間斷了一段時間，也要盡量的調(diào)整好自己的狀態(tài)，再次投入到運動鍛煉當中，不能覺得累或是沒有時間就輕易的放棄了。
我們都知道要是長時間進行身體的鍛煉的話，身體上就會出現(xiàn)很多的肌肉群的，這些肌肉群會勾勒出身體上的線條美，也是人們力量美的表現(xiàn)的。但是我們不知道的是他們做了多長時間的鍛煉才塑造這樣的身型。因此我們就要了解一下鍛煉肌肉的運動。那么到底怎么樣可以鍛煉肌肉?下面我們就來看看小編是如何說的吧。
一、工具/原料
啞鈴等健身器材及裝備、健身房年卡
二、鍛煉時間段的選擇
1、早晨時段：起床后先吃些易消化食物(如1個脫脂面包、1個雞蛋白)及少許牛奶，半小時至一小時后再晨練。
2、上午時段：早餐一個半小時之后運動。
3、下午時段：午餐兩小時后或晚餐兩小時之前開始鍛煉，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
4、晚間時段：晚餐后一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
三、制定訓練計劃
根據(jù)鍛煉肌肉不同的部位和目標，要制定切實可行的訓練計劃。每個部位的訓練要分組訓練(如何分組因人而宜)，每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數(shù)，只有這樣肌肉才能增長，同時組與組之間的休息要充分，一般建議運動6天后休息一天，以此達到有張有弛，循序漸進。
以上這些內(nèi)容就是介紹怎么樣可以鍛煉肌肉這一問題的講解，希望這些能夠幫助到我們大家。還有就是我們在運動以前要做熱身運動。熱身運動大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。我們還多多做以上這些運動才好。最后也希望大家能夠健康平安!
身上有肌肉會顯得一個人特別的健壯魁梧，但是肌肉的形成是一個長期而又艱巨的任務，必須要保持足夠的耐心。鍛煉肌肉要確保方法正確性，而且肌肉的具體部位不同，鍛煉方式也是存在區(qū)別的，因此一定要給自己制定一個長期的規(guī)劃和方案，不能盲目運動，那么怎么樣練肌肉快呢?
晨練：進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
通過上面的介紹，大家對怎么樣練肌肉快也都很清楚了。肌肉在鍛煉的過程中不能過度勞累，而且也需要循序漸進的增加運動量。若是急于求成，給自己增添了太大的負荷，往往會讓身體受到傷害，而且在運動鍛煉期間是不能過度節(jié)食的。
肌肉的鍛煉方式有很多，而且由于每個人的體質(zhì)狀況不同，需要采用的運動方式，乃至需要達到的運動強度等都是存在區(qū)別的，那么怎么樣快速練肌肉呢?要想盡快的練出肌肉來，就需要從練習速度、力量和強度等各個方面入手，每天按時運動，長期堅持下去，效果還是很理想的。
速度素質(zhì)指在最短的時間里完成某一動作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應反映。在防衛(wèi)實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要干凈利落。
速度素質(zhì)在防衛(wèi)術中具體表現(xiàn)為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發(fā)生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術必須的技巧動作能力。
不斷加快動作頻率，以最快的速度來反復練習某一動作，是提高速度素質(zhì)的有效方法。如快速計時沖拳，在對抗條件下，反復練習某一技術動作，加強突發(fā)性位置的練習(例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作。
力量素質(zhì)訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓練中，短時期內(nèi)所練出的力量，停止訓練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。
通過上面的介紹，大家對怎么樣快速練肌肉也都很清楚了。在運動鍛煉的過程中，不能太著急，如果用力太大難免會傷害到自己的身體。而且對沒有運動習慣的人們來說，一開始不能太勞累，一定要逐漸的增加運動量，才能讓身體逐漸的適應這個節(jié)奏。
人們要想有一個好的身材，就需要通過長期不懈的努力來塑造的。運動就是塑身的常見方法之一，尤其是準備鍛煉肌肉的人們，更要找到一些正確的運動方法。在長期的鍛煉之后，就可以將體內(nèi)脂肪不但的燃燒掉，然后形成肌肉，看起來身材就會更有型了，那么怎么樣練肌肉線條呢?
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
晨練：進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
通過上面的介紹，大家對怎么樣練肌肉線條也都很清楚了。要想讓自己鍛煉出肌肉來，還是不能只有三分鐘熱度的，當然了掌握正確的方法與技巧也很關鍵，如果只是盲目的鍛煉，很容易傷害到自己的身體，凡是都需要有規(guī)律性。
身材好不好直接影響到一個人的氣質(zhì)和形象，尤其是一些男性朋友，總希望自己能夠擁有發(fā)達的肌肉，這樣看起來就會更加的健壯了。不過肌肉可不是那么容易就能練出來的，一方面要找到正確的鍛煉方法，另一方面要做好長期運動的心理準備，不可隨意的間斷，那么怎么樣才能練肌肉呢?
一、早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)。
二、如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
三、(下班回來可以重復第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復第二步動作。
四、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
六、以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
上文中對怎么樣才能練肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。要想練出肌肉來，必須要有足夠的力量和強度訓練，而且營養(yǎng)的補充也不可少。整個鍛煉過程中是不能節(jié)食的，否則很容易導致頭暈不適等現(xiàn)象，這樣就不好了。
手臂肌肉到底該如何才能鍛煉出來呢?想要鍛煉出手臂肌肉來并不是一件容易的事情，但是如果男生有堅強的意志力，想要鍛煉出更好的肌肉來，也不是什么難事，不過需要堅持下來，這樣鍛煉肌肉的效果才更好，而對于男人來說，如果渾身上下沒有一點地方有肌肉的話，那么這個男人看起來就會顯得柔柔弱弱的，到底該怎樣才能鍛煉出手臂肌肉呢?
層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該采用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個;下一周全部做15個，堅持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，并且左右手均勻聯(lián)系。
多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
平時多練習練習，如果在家里面就能夠練成手臂肌肉的話，那么就不用專門跑到健身房去健身了，而想要練成肌肉的時候也可以選擇多提提重物，這樣時間一長了，就可以鍛煉出手臂的肌肉來，在鍛煉手臂肌肉的時候也要注意加強自己的營養(yǎng)，讓自己的身體補充好營養(yǎng)之后再鍛煉身體，這樣才是最好的鍛煉方法。
