什么時(shí)候適合做仰臥起坐啊？
夏季適合做什么養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的什么時(shí)候適合做仰臥起坐??？，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在越來越多的開始加入到健身鍛煉中來，各種運(yùn)動(dòng)都變成了人們所喜愛的，其中仰臥起坐最受到人們的歡迎。仰臥起坐不僅做法簡單而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，并不用特意去健身房鍛煉。并且仰臥起坐是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)整個(gè)身體。那么什么時(shí)間最適合最仰臥起坐呢?
做仰臥起坐的最好的時(shí)間是睡覺前1~2個(gè)小時(shí)，做多少個(gè)量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天加十個(gè)，持續(xù)十天。以后每十天加十個(gè)。
做仰臥起坐關(guān)鍵是在于堅(jiān)持每天都做，做的程度是實(shí)在做不了為止，可以嘗試下這種方法，做五組，每組20個(gè)，每組間隔15s，這樣很累的，但只要堅(jiān)持就一定會(huì)達(dá)到一定的效果。
仰臥起坐可以起到減肥效果。建議：運(yùn)動(dòng)的同時(shí)需要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍常木蜁?huì)看到效果，貴在堅(jiān)持，半途而廢是會(huì)起反作用的。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是夜間，晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的，這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會(huì)感覺特別疲憊，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下，也有助于消耗一天的多余熱量。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個(gè)時(shí)候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運(yùn)動(dòng)，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。
做仰臥起坐的時(shí)候，我們的動(dòng)作一定要做到位，每次折疊身體的時(shí)候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個(gè)動(dòng)作，是沒啥大用的。www.cndadi.net
通過今天的內(nèi)容我們了解到并不是什么時(shí)間都可以做仰臥起坐，畢竟仰臥起坐是一項(xiàng)極其訓(xùn)練體能的運(yùn)動(dòng)，所以我們要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間去鍛煉，這樣才能做到健康運(yùn)動(dòng)。而且，對(duì)于剛開始訓(xùn)練仰臥起坐的人來說，應(yīng)該適量進(jìn)行，不要一下加量訓(xùn)練，這樣會(huì)使身體吃不消。
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仰臥起坐是我們生活中經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠雠P起坐不僅能讓我們的腹部的肥肉減掉，而且還有利于我們強(qiáng)身健體，那么什么時(shí)候仰臥起坐好？了解了這個(gè)問題，我們不僅能夠更好的進(jìn)行仰臥起坐，而且也能夠讓仰臥起坐對(duì)于我們身體產(chǎn)生更多的積極作用，接下來讓我們一起來了解一下什么時(shí)候仰臥起坐好呢？
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
什么時(shí)候仰臥起坐好？通過對(duì)這個(gè)問題的解釋，我們可以發(fā)現(xiàn)很多問題并不是我們想象中的那么簡單，仰臥起坐也不是我們隨時(shí)想做就能做的，我們必須對(duì)仰臥起坐有全方面的認(rèn)識(shí)，不要有認(rèn)識(shí)的誤區(qū)，只有這樣我們才能更好的進(jìn)行仰臥起坐。
仰臥起坐是很常見的而一種運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)小學(xué)的時(shí)候就開始學(xué)習(xí)，主要是鍛煉腹部肌肉和腿部肌肉的一種鍛煉的方法。仰臥起坐雖然是很常見的一種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，但是要點(diǎn)的掌握也是很重要的，用力的部位不注意的話，就可能鍛煉不到腹部，可能會(huì)使腿部用力。那么什么時(shí)候做仰臥起坐比較好呢？
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)（用力時(shí)）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
注意事項(xiàng)：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
注意事項(xiàng)：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
仰臥起坐進(jìn)行的時(shí)候沒有場地和器材的限制，健身房中是可以使用器材的，但是如果沒有器材的話，也可以通過按壓腳部來進(jìn)行。所以只要任何時(shí)間想要運(yùn)動(dòng)的話，都可以進(jìn)行仰臥起坐。隨時(shí)隨地都可以，不要一次性做太多，可以分開幾次進(jìn)行。
仰臥起坐是一種極強(qiáng)的體能訓(xùn)練，但是也是可以調(diào)動(dòng)全身部位運(yùn)動(dòng)起來的一種運(yùn)動(dòng)，并且仰臥起坐可以幫助人們達(dá)到健身，保持身材的目的，所以有許多的人開始練習(xí)仰臥起坐。但是，有些人的反響并不是很好，做仰臥起坐會(huì)產(chǎn)生頭暈的現(xiàn)象。今天我們就來了解一下關(guān)于仰臥起坐頭暈的內(nèi)容吧。
做的太快或者太多了。運(yùn)動(dòng)的呼吸很重要，頭暈是大腦缺氧的現(xiàn)象(你在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有注意調(diào)節(jié)呼吸，同時(shí)如果是過負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，也會(huì)出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象)。
如果是想鍛煉腹肌塊，適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)是可以的(即短時(shí)間快速仰臥起坐)。主要練習(xí)的的是爆發(fā)力與肌肉力量，可以迅速增大肌肉塊。
如果樓主出于瘦小腹的目的，建議慢速、多組仰臥起坐，調(diào)整呼吸盡量多吸入氧氣。同時(shí)告訴樓主的是，全身的脂肪是整體性的，即可以轉(zhuǎn)移的。人體最易囤積脂肪的部位依次是小腹、臀部、大腿、其他部位皮下脂肪。所以如果樓主出于瘦身目的，建議適當(dāng)搭配慢跑、有氧操、瑜伽等等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能先瘦肚子再瘦大腿。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。
經(jīng)常做仰臥起坐是對(duì)身體是有好處的，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以達(dá)到健身減肥的目的。但是我們不要盲目跟風(fēng)，不考慮自己的體質(zhì)，就盲目的練習(xí)仰臥起坐，這樣不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)傷害到我們的身體。我們要正確的鍛煉，真正的做到強(qiáng)身健體。
很多人誤以為仰臥起坐可以減少腹部的脂肪，然而并不盡然。仰臥起坐只不過是鍛煉腹肌的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，它只是把肚子的肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉，肉還是原封不動(dòng)的在那里。適當(dāng)?shù)难雠P起坐是有一定的減肥效果的，但是效果不明顯，仰臥起坐更多的是為了鍛煉身體。那么仰臥起坐最近有什么好處呢?接下來就讓小編為大家介紹一下吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。
高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
看完了小編對(duì)仰臥起坐的好處的介紹，想必大家也明白了仰臥起坐的主要作用不是減肥，而是增加腹部肌肉力量。如果我們堅(jiān)持使用正確的方法做仰臥起坐，就可以改變自己的身體曲線，使自己的身體看起來更有形體美。同時(shí)我們也不可過度運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。
仰臥起坐可以瘦腹，瘦腰，而且經(jīng)常的做仰臥起坐，可以讓腰部得到鍛煉，減少腰椎疾病的出現(xiàn)。所以許多人會(huì)在閑暇的時(shí)候做一做仰臥起坐，想要通過運(yùn)動(dòng)來健身減肥。這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于腹部的擠壓比較的厲害，所以做的時(shí)間還需要注意，不當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致腹部出現(xiàn)不適。那么，在什么時(shí)候進(jìn)行仰臥起坐最好呢?
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
做仰臥起坐在時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長，消化器官的活動(dòng)就需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檠雠P起坐對(duì)于腹部擠壓比較厲害，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要許多器官共同的參與，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合在飯后立即進(jìn)行，最好是在飯后一個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行，以免引起腸胃不適。而每天下午的三點(diǎn)到五點(diǎn)是身體代謝的高峰期，所以想要減肥的話，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果最好。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材要求的不斷提高，越來越多的朋友們?cè)谌粘Ｉ钪卸加凶鲅雠P起坐的習(xí)慣，它可以很好的幫我們收緊腹部的贅肉，燃燒和代謝脂肪，還原平坦結(jié)實(shí)的小腹。但還是有很多朋友對(duì)做仰臥起坐的最佳時(shí)間不是很清楚，因此每天什么時(shí)候做仰臥起坐最好呢?面對(duì)這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就由我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是夜間，晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的，這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會(huì)感覺特別疲憊，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下，也有助于消耗一天的多余熱量。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個(gè)時(shí)候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運(yùn)動(dòng)，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。
做仰臥起坐的時(shí)候，我們的動(dòng)作一定要做到位，每次折疊身體的時(shí)候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個(gè)動(dòng)作，是沒啥大用的。
做仰臥起坐的時(shí)候，我們還是要按照科學(xué)的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個(gè)左右即可，如果覺得負(fù)荷太大，適當(dāng)減少組數(shù)。
如果覺得自己一個(gè)人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個(gè)人不需要?jiǎng)e人壓腿就可以做仰臥起坐了。
相信通過上述為大家作出的解釋，廣大朋友們對(duì)每天什么時(shí)候做仰臥起坐最好的疑問，心中已經(jīng)有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。所以希望朋友們?cè)谌粘Ｉ钪?，能夠完全按照上面講述的時(shí)間和方法來執(zhí)行，這樣才能達(dá)到做仰臥起坐最好的效果。但同時(shí)也希望朋友們能堅(jiān)持，因?yàn)檠雠P起坐不是一天兩天就能達(dá)到最好效果的運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐，是一種非常常見的一種健身運(yùn)動(dòng)，受到了非常多的人的歡迎，并且鍛煉的方式和場合也非常的簡單。雖然人們都非常的細(xì)化做仰臥起坐，但是人們并不知道仰臥起坐什么時(shí)候坐比較好。接下來，我們就一起來看一看仰臥起坐什么時(shí)候做才是最合適的，請(qǐng)看資料。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60~70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。
根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該在什么時(shí)候做仰臥起坐才是最好的，最適合人們的
仰臥起坐作為一種簡單有效，并且并不會(huì)占用我們太多時(shí)間的運(yùn)動(dòng)被越來越多的人所認(rèn)可和接受，那么我們所認(rèn)知的仰臥起坐對(duì)我們的身體有什么樣的益處呢?又或者她的減肥效果相比于其他運(yùn)動(dòng)又有什么不同呢?今天小編來給大家仔細(xì)講解一下仰臥起坐對(duì)我們?nèi)梭w的益處和對(duì)減肥的好處。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
臥起坐可以通過三個(gè)方面改善身體素質(zhì)，從而預(yù)防、治療婦科疾病。
首先，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
其次，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。
第三，做仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動(dòng)的速度，從而治療和緩解婦科疾病。
專家建議，用鍛煉腹肌的方法治療婦科病，是個(gè)可行的好辦法。腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說有百利而無一害，從運(yùn)動(dòng)本身來講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45—50個(gè)/分鐘;30歲最好做到40—45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)/分鐘。
其實(shí)不難看出，仰臥起坐所運(yùn)用的主要是我們腰部和腹部的力量，如果想鍛煉腹肌的同學(xué)們，可以通過做仰臥起坐有效的增強(qiáng)自己腹部的肌肉力量。在后期配上一定的器械進(jìn)行訓(xùn)練，就能達(dá)到良好的效果。而想要減肥減肥的女性，也可以通過仰臥起坐時(shí)自己的腹部更加平坦。
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? ?在我們的了解中，剖腹產(chǎn)要比順產(chǎn)更加的復(fù)雜一些，順產(chǎn)沒有傷口，所以經(jīng)過休息過后一般自己就可以調(diào)整過來，刨腹產(chǎn)因?yàn)榈犊诘脑?，需要進(jìn)行臥床注意，一般需要一周以后刀口才可以慢慢愈合，因此刨腹產(chǎn)比順產(chǎn)更加的復(fù)雜，恢復(fù)時(shí)間也比較長一些，那么，剖腹產(chǎn)什么時(shí)候能做仰臥起坐呢？我們一起了解一下。
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? ?剖腹產(chǎn)的媽媽與陰道產(chǎn)的孕婦不同，為了避免在復(fù)員運(yùn)動(dòng)中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原操，最初是以呼吸為主，等到傷口愈合之后，再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。
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? ?仰臥起坐一般建議3個(gè)月后，產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。順產(chǎn)一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動(dòng)。應(yīng)該堅(jiān)持在月子里適當(dāng)身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復(fù)體型。
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? ?從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭、刷牙、漱口。但盡量不碰冷水?？梢杂冒~、雞血藤或姜皮等煮水洗澡、洗頭。保持雙手及乳頭的清潔衛(wèi)生，尤其是要注意保持會(huì)陰部清潔。蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的話，則少吃西瓜、香蕉等寒涼水果。產(chǎn)婦的飲食以少食多餐，葷素搭配為宜，尤其要強(qiáng)調(diào)清淡，食物要容易消化，絕對(duì)不要暴飲暴食，防止?fàn)I養(yǎng)過剩。坐月子期間，居室內(nèi)還需經(jīng)常通風(fēng)，但不要門窗對(duì)流，不要讓穿堂風(fēng)吹到產(chǎn)婦及嬰兒身上，以免感冒。
? ?一般說來，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。第一階段是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，運(yùn)動(dòng)主要包括：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個(gè)月到6個(gè)月，此時(shí)最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。
? ?根據(jù)以上的了解我們知道，女人生孩子是非常不容易的一件事情，如果是剖腹產(chǎn)，因?yàn)榈犊诘脑?，必須要臥床休息，等待傷口的愈合，這個(gè)過程不可以洗澡，不可以洗頭，還不可以動(dòng)冷水，以免給自己留下后遺癥，因此這是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，生完孩子的女性一定要注意。
很多女性朋友為了減肥而練習(xí)做仰臥起坐，經(jīng)常做仰臥起坐不僅能夠起到減肥的效果，同時(shí)也能夠增強(qiáng)女性的體質(zhì)，從而有效的防止一些疾病的發(fā)生，但是在練習(xí)仰臥起坐時(shí)應(yīng)該了解一些注意事項(xiàng)，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)肌肉拉傷等其他的不良情況，下面跟著小編一起來看一看吧！
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。
高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
以上文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們經(jīng)常做仰臥起坐的一些注意事項(xiàng)，小編建議廣大的女性在平時(shí)做仰臥起坐的時(shí)候一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)肌肉拉傷，相信通過小編在上文介紹之后你對(duì)仰臥起坐的一些注意事項(xiàng)應(yīng)該有所了解了。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個(gè)。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項(xiàng)嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項(xiàng)有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進(jìn)入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的充分效果。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助哦。
