蹲馬步減大腿有用嗎
葛根養(yǎng)生粥真的有用嗎。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《蹲馬步減大腿有用嗎》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
蹲馬步是現(xiàn)在比較流行的減肥方式，而且很多人為了減掉贅肉也嘗試過蹲馬步，那么蹲馬步減大腿真的有作用嗎？根據(jù)一些科學研究表明，蹲馬步是可以減大腿，而且比很多的運動都有作用，所以說想要減肥的人們可以嘗試一下，接下來讓我們一起來了解一下蹲馬步減大腿的方法。
很多女生都覺得自己大腿粗粗的，內(nèi)側(cè)贅肉太多，怎么減都減不掉。聽說蹲馬步可以有效瘦腿，真的嗎？蹲馬步可以瘦腿嗎？愛美女性網(wǎng)減肥問題庫，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問。本專題主要告訴你蹲馬步可以瘦腿嗎，扎馬步可以瘦腿嗎，讓你更了解蹲馬步的作用，擁有意想不到的瘦腿效果。
蹲馬步可以瘦腿嗎?
蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結(jié)實，達到瘦腿效果，一直為粗粗的大腿而煩惱著的朋友們不妨來試試。
蹲馬步的好處：
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習馬步可以對氣血進行調(diào)節(jié)，能鍛煉對個人意念和意識的控制。
蹲馬步通過對腿部力量進行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。
長期蹲馬步樁，還可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強。
正確的蹲馬步姿勢：
動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
小提醒：蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)腿部肌肉抽筋的現(xiàn)象。
專家觀點：
正確蹲馬步對瘦腿有很不錯的效果，但是并不是每個人都適用，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習馬步要循序漸進，注意做好熱身準備，避免操作不當傷害到自己。
蹲馬步減大腿最為重要的一點便是把方法掌握好，只有把方法搞清楚弄明白，蹲馬步才能起到真正的作用，另外，如果你覺得蹲馬步不適合自己也沒有關(guān)系，可以嘗試一下其他的減肥方法也是可以的，并不一定要這么固執(zhí)死板，在減肥問題上要靈活一點。
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我最近的性生活出現(xiàn)了早泄，不知道蹲馬步治療早泄嗎，我平時早上有時間就會到樓下的小廣場上練習蹲馬步，最近比較忙就沒有怎么去練習，我這兩次的性生活還出現(xiàn)了早泄的現(xiàn)象，怕這種早泄的現(xiàn)象以后就不好了，不知道蹲馬步治療早泄嗎，這個問題我請教了一個學問特別高的朋友，你也想知道蹲馬步治療早泄嗎，就和我一起來看看。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反復(fù)收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助于延長男人射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量，使雙方更容易達到高潮。
沒有科學依據(jù)，導(dǎo)致早泄的原因主要可以分為心理和生理兩大部分,隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加,早泄患者人數(shù)日趨增多
早泄的原因較多,應(yīng)針對不同病因,采用相應(yīng)的對策.首先要普及性知識,全面了解不同夫妻的性生活史,結(jié)合病人的具體情況,提出指導(dǎo)性建議,克服思想上的焦慮;性交前的安撫時間必不可少,男方適當分散注意力,不能過分緊張,夫妻雙方做好配合,采用各種行為治療來延長發(fā)動射精的時間,同時配合藥物治療,使夫妻雙方在性交過程中有足夠的時間達到性興奮高潮和性快感.
以上就是我對蹲馬步治療早泄的相關(guān)的介紹，蹲馬步是對性生活有幫助的，但是不可以徹底的治療早泄現(xiàn)象的，一旦出現(xiàn)了早泄現(xiàn)象，不要有病亂投醫(yī)，要及時的到正規(guī)醫(yī)院檢查和治療，不要耽誤了病情。同時做蹲馬步練習，這樣能讓病情快速的康復(fù)。
說到蹲馬步，大家都是不會生疏的，很多人都會挑選堅持蹲馬步的方法來進行鍛煉，這也對我們?nèi)梭w健康也是有好處的，不過雖然蹲馬步很不錯，但是很多人也會擔憂會因為蹲馬步而導(dǎo)致我們身體受傷，特殊是出現(xiàn)傷膝蓋的情況，一起看看吧。
蹲馬步傷膝蓋嗎
在蹲馬步的時候，因為是需要我們動用到膝關(guān)節(jié)的，同時踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)都所需要出力的，所以說在蹲馬步的時候的確是會對我們關(guān)節(jié)造成影響的，特別是作為人體中三大負重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)來說，無疑更是需要承擔特別大的壓力了。在人體屈膝30度的時候，這時候膝關(guān)節(jié)承擔到的壓力和體重實際上是相等的，等到屈膝60度的時候，那么膝關(guān)節(jié)會承擔到的壓力是體重的4倍，等到了屈膝90度的時候，那么所會承擔到的壓力就達到了體重的6倍之高了。
而對于膝關(guān)節(jié)來說，這實際上是屬于重量傳導(dǎo)的過程中，特別重要的一個關(guān)節(jié)了，所以說我們?nèi)梭w的體重是需要通過膝關(guān)節(jié)之后，才能夠傳導(dǎo)下去的，假如在蹲馬步的時候，超過了我們身體可以承擔的一個鍛煉強度，這時候自然那會輕易對我們關(guān)節(jié)健康造成必定的損傷了，這樣對于本身就可能患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群來說，無疑會因為過度的蹲馬步而加重病情了。
蹲馬步傷膝蓋怎么辦
蹲馬步的時候假如不慎損傷了膝蓋，假如是傷后數(shù)小時之內(nèi)，這時候由于關(guān)節(jié)內(nèi)會出現(xiàn)滲出的情況，而且腫痛的情況也是比較明顯的，這時候我們需要立刻采納制動、冷敷的方法，同時還要采納加壓包扎、抬高患肢等一系列措施，同時還應(yīng)該防止按摩和熱療的做法。
而等到24小時之后，在急性的炎癥消退之后，這時候我們組織就會進入到一個自我修復(fù)的過程中，一般來說會連續(xù)上1~2周的時間。這時候我們可以采納熱療、按摩、藥物等多種的方法，最好是可以交替的進行治療，對于改善我們局部的血液循環(huán)有好處，還可以促進組織新陳代謝。
而等到在損傷的中后期時，這時候因為腫脹、壓痛等局部的癥狀已經(jīng)基本的消逝了。所以說這時候要以功能鍛煉為主，對于增強肌肉的力量是很重要的，還可以促進我們恢復(fù)我們關(guān)節(jié)的活動度，還可以松解粘連的情況。
蹲馬步的時候的確可能會導(dǎo)致我們出現(xiàn)傷膝蓋的情況，不過一般來說這樣的情況不需要太擔憂，主要是因為蹲馬步的時候過度了導(dǎo)致的，假如可以依據(jù)自己的身體情況適當?shù)倪M行蹲馬步的鍛煉，那么自然可以防止危害我們膝關(guān)節(jié)的健康。
運動的方法特別多，而且運動的功效也不一樣，不同的運動方法起到的運動效果也是不同的，在平時我們可以根據(jù)自己的目的來選擇進行的運動，有好多朋友通過蹲馬步來強身健體，這樣的運動也是一種不錯的運動，可以增強體質(zhì)的耐力的同時也讓我們提高性能力，不過也有人擔心會影響長高，下面我們來進行一下了解。
每天練習不可以超過時間。
對于這個問題在從總體上來說對身體沒有不好的影響。練習時可以使經(jīng)氣在流過下肢時變慢，使上身經(jīng)氣流通加快。在不練習時使下肢經(jīng)氣流通加快，處使上身流通從整體上加快。是一種良性循環(huán)，不只加強下肢，也加強了全身。一定量的練習不但對生長有好處，而且對經(jīng)氣流通，血氣運行都有好處，所以不但是對身體，對大腦智力都有一定好處。但是過量練習會使人經(jīng)氣不暢通，不能很好的流入下肢，使下肢肌肉不靈活。
所以，只要不過量，可以處進成長，不會影響長高。過量的話就不好了，現(xiàn)在還沒有事實和科學根據(jù)能證明扎馬步會影響人長高。在扎馬步過程中會對腿部肌肉有擠壓，這是對的，能鍛煉這個部位的肌肉。但影響人的身高，靠不住腳。
通過以上的介紹，我們可以明白蹲馬步如果適量的話會促進身高，不管是什么樣的事情都是有兩面性的，我們只要在蹲馬步的時候運動量適宜，是不會影響我們的身高情況的，我們不管是做什么運動也要發(fā)揚長處，避免壞處的，這才是真正的運動方法。
大家對于蹲馬步是比較熟悉的，這對許多人來說都比較熟悉，因為蹲馬步是特別好的一項健身運動，這樣對我們健康有好處，而且蹲馬步也可以說是許多健身鍛煉中的基礎(chǔ)功了，特殊對許多男性來說都喜愛蹲馬步，那么蹲馬步能夠關(guān)心治腎虛嗎，一起看看吧。
蹲馬步治腎虛嗎
蹲馬步是能夠起到治腎虛的效果，而且這也是的確有一定道理的，主要是因為通過蹲馬步的方法進行鍛煉，這樣是可以關(guān)心我們起到調(diào)養(yǎng)督脈的功效了，同時對蹲馬步來說，這實際上是屬于一種比較平常的健身方法，同樣也是屬于全身性的一種健身方法，是可以關(guān)心我們調(diào)劑氣血的。
對于一般習武的人來說，實際上通過蹲馬步的鍛煉方法，主要是為了關(guān)心我們自己調(diào)劑精、氣、神，而且蹲馬步還可以起到對氣血的調(diào)劑的效果，對于精神的修養(yǎng)也是有好處的，蹲馬步對于我們鍛煉意念和意識都是有好處的，同時通過蹲馬步還可以讓我們的內(nèi)臟得到鍛煉，這樣對于平穩(wěn)氣血也有好處，是大家促進內(nèi)分泌功能的增強，從而發(fā)揚出養(yǎng)生效果，所以說蹲馬步自然對我們治療腎虛是有一定的好處，不過必須要堅持下去，這樣才比較健康。
如何活動治腎虛
假如說男性朋友們想要起到補腎的效果，那么第一可以試試的方法就是慢跑了，這是屬于一項有氧活動，而且這樣的鍛煉方法不僅特別容易，同時對我們健康也有好處，是很適合我們堅持進行的，因為通過慢跑。這樣不只是能起到錘煉人體心肺功用的效果，同時還可以利用堅持慢跑，在這個過程中是可以關(guān)心我們動員各個身體樞紐的活動，這樣是可以起到很強的健腰補腎效果。而且通過慢跑還可以關(guān)心人體有用的耗費卡路里，這樣可以起到加速我們身材中的脂肪的消耗，這樣可以有用的減輕對于腎臟的擔負，這樣自然就可以到達補腎的效果了。同時我們還需求注重，在慢跑的時候，在這時候姿勢必須要正確才行，而且大家一定要按部就班、持之以恒的進行鍛煉，這樣能夠發(fā)揚出補腎的效果。
上面給大家介紹了相關(guān)蹲馬步的情況，能夠發(fā)覺蹲馬步對于促進腎臟健康還是有好處的，因為蹲馬步對我們健身還是特別有好處的，是增強身體素養(yǎng)的好挑選，而且不少活動都可以起到補腎的效果，需要我們堅持下來，這樣才比較健康。
蹲馬步可以說我們每個人都是不會生疏的，非凡是對于一些練武的人來說，蹲馬步可以說是最基礎(chǔ)的了，假如說不能做好蹲馬步的工作，那么自然沒有方法更好的進行鍛煉，而且不少人還希望利用蹲馬步的方法來減肥瘦身，具體效果怎么樣，一起看看吧。
蹲馬步可以減肥嗎
假如可以天天都堅持進行蹲馬步的鍛煉，那么自然那是可以起到減肥瘦身的效果了。非凡可以在瘦腿的方面起到很大的關(guān)心。而且我們都知道蹲馬步是非常簡單的一項動作，只要能夠掌握正確的姿勢，那么自然可以進行蹲馬步的鍛煉了，而且我們必須要長期的去堅持下來才行，必須要有耐心，這樣才能真正健康的做好蹲馬步的工作，同時因為每個人的體質(zhì)也有區(qū)別，而蹲馬步對于我們身體的負擔實際上并不小，需要依據(jù)自己的實際情況來挑選是否利于蹲馬步的方法來減肥。
假如想要利用蹲馬步的方法來起到全身減肥的效果，實際上并不是很可行的，不過假如想要瘦腿，那么自然是可以起到效果的，而且與此同時假如我們可以再進行其他的運動一起進行，這樣自然可以讓減肥瘦身的功效更杰出了。
而且實際上我們通過蹲馬步的方法，是完全可以起到瘦腿的功效，主要是因為蹲馬步的時候，需要我們繃緊自己腿部肌肉才行，同時我們需要天天都堅持進行蹲馬步幾分鐘才行，這樣才可以關(guān)心我們起到燃燒腿部脂肪的功效，同時還可以讓我們的腿部變得更加的牢固了。
蹲馬步瘦腿方法
蹲馬步的時候?qū)τ谑萆碛泻锰?，首先要維持兩腿分開，然后讓我們維持與肩同寬的狀態(tài)，然后把重心集中到我們身體中心的部位。假如我們讓雙腿站的太寬了。這時候會導(dǎo)致重心太低的情況產(chǎn)生，而假如站的過窄，那么重心會變得太高，所以都不好。
維持重心，然后把兩手伸直之后舉到胸前，在進行這個動作的時候，是非常有助于我們拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，這樣對于減肥瘦身是有好處的。之后要讓我們的兩腿維持半蹲的狀態(tài)，同時不能蹲的太低，這樣就可以起到效果。
蹲馬步對于減肥瘦身還是有一定好處的，不過必須要掌握正確的方法才行，假如我們沖動的進行蹲馬步的鍛煉，這樣自然是沒有方法關(guān)心我們減肥的，而且在蹲馬步的時候必須要堅持，這樣才可以真正的起到減肥瘦身的效果，這一點同樣需要我們清晰。
女性不僅注重穿衣打扮，更加注重自己身材上的保養(yǎng)，即使自己的體重不是特別的重，也會通過各種各樣的方式進行減肥，那么蹲馬步能瘦身嗎？蹲馬步也屬于運動中的一種，理所當然，蹲馬步是可以瘦身的，接下來讓我們一起來了解一下這方面的知識，畢竟減肥也成了全民關(guān)注的話題。
運動可以減肥，這個是大家都公認的。但是我們在做一些運動的時候會先考慮一下自己是不是會做無用功。對于粗壯的大腿，很多人都不想要擁有，誰不喜歡纖細的大長腿啊。于是乎，一大波針對腿部減肥的運動就嘩嘩的誕生了。蹲馬步就是其中的一種。事實上，我們只要掌握正確的蹲馬步方法是可以幫助我們瘦腿的，不管是什么運動都好，你要想它發(fā)揮正常的功效就還是要讓自己先去了解一些正確的常識。蹲馬步瘦腿也是一樣。那么怎樣蹲馬步才可以瘦腿呢？
蹲馬步瘦腿的正確方法
首先我們在蹲馬步的時候要先讓自己做一些熱身運動，把自己的筋都舒展開來是最好的，以免在蹲馬步的時候發(fā)生抽筋等等的狀況就不好了，這個是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進行的。
做完熱身運動的時候我們就可以開始了。首先我們站立的時候要讓雙腿分開的程度跟自己的肩部是同樣寬度的，這樣子站立的方式是最為平衡的，因為這樣子可以讓我們的重心放在我們的身體中央，接著就保持其他部位不動，讓自己的雙手向前伸直，接著就慢慢的下蹲至自己的大腿感覺到有一些壓力的時候就可以了。蹲馬步瘦腿的關(guān)鍵就要讓自己的大腿感覺到有壓力，但是又不會說太過于累那種。
長期堅持蹲馬步的話不但可以幫助女性瘦腿，對于修飾女性的身體線條也是有很大幫助的，可以讓身體其他部位的線條變得更為的優(yōu)美。
1.平躺在床上 把雙腿舉起來跟身體成90度,如果筋沒有拉開可以慢慢來,不要導(dǎo)致自己腿部肌肉拉傷啊!但是一定要繃直繃緊,別軟塌塌的就不起作用了~記住稍微停留3秒鐘再放下腿,讓腿部有很好的伸長感,不但能瘦小腹還能讓腿變直變細
2.仰臥起坐，很管用的說。
3. 也可以跳繩 一天抽出幾分鐘跳300下 效果很明顯的。
4. 靠墻站立20分鐘,可以一邊聽歌一邊站,最好是踮起腳尖,然后全身挺直,雙手舉起來,然后摸著你家門框.這個可以瘦全身還能有助于長高 也可以跳躍摸門框
5.每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然 下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸:吸氣 時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然 后呼氣時收肚子。剛開始可能不習慣，先 每天做三輪，以后慢慢增加，這樣就可以 讓內(nèi)臟在呼吸中也做了按摩運動，內(nèi)臟脂 肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下來了。
蹲馬步能瘦身嗎？這個問題的答案是肯定，但是如果我們想要自己的減肥效果顯著的話，那么就要做好全方面的準備，更要管住自己的嘴，少吃或者不吃一些會讓人發(fā)胖的食物或者零食等，早餐和中餐要吃好，晚餐則吃得七分飽即可。
說到減肥很多的人最煩的就是關(guān)于腿部和腹部的贅肉，不論用什么好的辦法都是效果不大的。就是因為這些部位是脂肪很容易堆積的位置，所以很多的女性為了瘦身真的是試了很多的辦法，但是效果卻都是不怎么好，這讓很多的女性就有點喪氣，不管是什么辦法都要試試。那么，蹲馬步可以進行減肥嗎?
在這里可以肯定的回答您，如果是您想要瘦腿的話，蹲馬步絕對是最好的運動方法。不過想要有好的效果的話，最重要的是您要注意蹲馬步的正確動作，只有正確的動作才能讓您成功的瘦腿。
動作一：
兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。
動作二：
保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
動作三：
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
第一招：后抬腿，雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。
第二招：蹲馬步，雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持。
第三招：直腿坐，坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
蹲馬步的好處：
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習馬步可以對氣血進行調(diào)節(jié)，能鍛煉對個人意念和意識的控制。
蹲馬步通過對腿部力量進行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。
大家知道了蹲馬步可以進行減肥的，尤其是在瘦腿方面有著很大的幫助的。大家也知道雖然蹲馬步并不是什么很復(fù)雜的動作，但是需要長期的堅持下來也是需要一定的耐心的。不過因為每個人的體質(zhì)不一樣，所以說大家還是要看下自己是不是適合這個辦法才好幫助自己減肥。
生活的質(zhì)量和層次，越來越多的人關(guān)注自身外表和身材，要想穿的好看，除了臉之外，身材也是非常重要的。但是現(xiàn)代人吃的花樣更多，一不注意就胖了，愛美的年輕人就更需要在身材上花功夫了，少吃點確實可以減肥，但是運動才是最健康的減肥方法，要想獲得一雙健康勻稱的大長腿，下面就讓我們一起來學習一下蹲馬步減肥的方法吧。
一、蹲馬步可以瘦腿嗎
在介紹使用方法之前，我們先來明確一下蹲馬步可不可以瘦腿。事實上，有探索和實踐證實，蹲馬步確實是可以瘦腿的。蹲馬步主假如錘煉腿部的肌肉，在運動的時候它會使腿部肌肉繃緊，從而使其脂肪燃燒，消耗熱量，把大腿余外的贅肉去掉，達到瘦腿的成效。除此之外，蹲馬步還能錘煉一個人的意志，改善其身體各器官的功能。
二、蹲馬步如何瘦腿
1、腿部姿勢。站立時，把兩腿分開擺成與肩同寬的姿勢，主要就死保持把身體重心放在身體中心的位置，但是雙腿的站立姿勢要恰當，兩腿分別不要過寬，不然會造成身體重心過低，也不再太窄，因為這樣會造成身體重心位置過高，不僅會使接下來的操作增加困難，而且不利于達到最終瘦腿的成效。
2、手部姿勢。把第一個步驟做好之后，再把雙手伸直，然后平舉到身體的正前方，做這個動作不僅可關(guān)心拉伸身體兩側(cè)的肌肉，使其顯現(xiàn)出更好看的線條，而且還能夠防止下蹲后顯現(xiàn)重心不穩(wěn)的現(xiàn)象，防止身體向后跌倒。
3、腿部姿勢。把前面兩個動作做好之后，再把兩腿呈半蹲姿勢，蹲到腿部感覺呈微酸的姿勢即可，蹲得太低會導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，這樣輕易摔倒;蹲得太高會使重心太高，無法很好地錘煉到肌肉，從而不會使腿部肌肉達到充分的燃燒，難以達到自己想要的瘦腿成效。
除了上述準確的步驟之外，蹲馬步瘦腿還有一個非常重要的因素，那就是堅持。做任何一件事，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不然最終會做不成的。其實除了蹲馬步瘦腿之外，還有另外的瘦腿方法，比如抬腳跟瘦腿法、花式漫步瘦腿法、按摩小腿肌肉法、90度倒立法、空中蹬自行車法等，有時間的仙女還可以嘗試其他的瘦腿方法。
我們在生活中進行的每一個體育活動都是有一定的方法和技巧，如果方法和技巧掌握的不是很準確，不僅達不到我們預(yù)想的效果，而且還會讓我們所做的努力都是白費，那么怎樣蹲馬步呢？雖然蹲馬步這個體育項目眾所周知，但并不是每個人都能知道蹲馬步的正確方法，接下來讓我們一起來了解一下。
第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫?。為什么要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。
這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎(chǔ)上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了?！@是什么？內(nèi)家拳的渾元樁！
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中（這兩句不知說明白沒有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下?！@是什么？外家拳的四平馬！已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁這個繃勁是。手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧?，從第二步就可以練了。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。
四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現(xiàn)了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)動作的發(fā)力能力，所以說，扎馬步（地盆）是拳術(shù)之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎(chǔ)階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。練習扎馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。
以上對于怎樣蹲馬步這個問題作出了解答，雖然有些復(fù)雜，但是仍然值得人們?nèi)L試一下，畢竟美好的食物值得我們不斷的去發(fā)掘和探索，蹲馬步的最佳時間是吃飯后，不僅能讓我們吃的食物得到消化，而且還有利于減肥，所以說是兩全其美。
大家都知道中國的武術(shù)中蹲馬步是最基礎(chǔ)的，一般練武術(shù)都是需要有個扎實的身體。而對于現(xiàn)在的人來說想知道的就是蹲馬步能幫助減肥嗎?因為在生活中大家都是喜歡通過走路或者跑步來瘦身的，見到蹲馬步的人就會好奇是不是也有減肥的功效。那么，蹲馬步能幫助減肥嗎?
半個小時不能根本減肥```蹲馬步一般是練功夫之人必練的``` 如果說你長時間堅持練習這個``對瘦腿應(yīng)該有點功效~...減肥主要的一個目的 就是恒心!我認為不可以，蹲馬步之能鍛煉你大腿的肌肉!最好采用全身性的鍛煉。
許多初練此樁者，練上三兩分鐘兩腿就感到難以支撐，為滿足上下鎖閉，或保持樁形，不自覺地將氣聚頂于胸部，不一會就使人感到憋悶難忍。此時練功者不是口中撒氣，便得急忙收勢，累得氣喘吁吁，這說明初練者的整體的承受力相對較弱。 還有一點，就是這種功法對人體的鍛煉是一個完整的過程，從練功初始，身體各部肌肉和內(nèi)臟就得到了全面的鍛煉。因為從外到內(nèi)，從內(nèi)到外都是一個有機的整體。任何一個部位功能較弱者，開始都不可能久站此樁。反過來說，認真練習此樁，任何部位的功能都將隨著功力的增長而得到相應(yīng)的改善。
瘦腿的步驟/方法
1兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。
22、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
33、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
大家也知道了蹲馬步能幫助減肥嗎這個問題的相關(guān)介紹了，其實蹲馬步是為了讓整個身體更加的健康，在塑造腿形方面可能也有一定的幫助的。但是也不能就依靠著蹲馬步去瘦身，這樣效果是不大的，其實在生活中還有很多的運動是有著減肥的效果的。大家可以好好的看下上文內(nèi)容，一定會幫到你。
? ?如今越來越多的人注重自身健康，喜歡做些運動來強身健體，那么蹲馬步就是個不錯的選擇。大部分人都聽說過蹲馬步，上學的時候老師也經(jīng)常讓學生蹲馬步來當懲罰，但是很多人卻不知道蹲馬步的正確姿勢。一些習武愛好者可能對蹲馬步就比較了解，因為蹲馬步算是基礎(chǔ)功了。那么蹲馬步如何練習，蹲馬步要掌握的基本要領(lǐng)，還有蹲馬步該注意什么，我們都需要充分好好了解。
? ?馬步是武術(shù)重要的基本功，主要練習下盤功夫，古代有“練拳先蹲三年樁”，說的就是馬步。馬步的要領(lǐng)：兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長的三倍左右，大腿微平｛初學者適當高點｝，膝關(guān)節(jié)微扣，兩手抱拳于腰間或平伸推掌姿勢。
? ?馬步的時間：以腿部發(fā)酸即可，逐漸增加時間，循序漸進。馬步是練習武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳繡腿。
? ?馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。
? ?兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
? ?馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
? ?馬步功夫，有站穩(wěn)，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
? ?補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
? ?上面我們主要講解了蹲馬步如何練習，如果你想好好練習而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那就按照我們說的比較標準的動作來練習蹲馬步。蹲馬步是一個慢功夫，是一個循序漸進的過程，急是急不來的，因此要有耐心和定力。另外蹲馬步也要掌握好時間，不要起了反作用，那樣就白費力了。
