蹲馬步多長(zhǎng)時(shí)間最適合
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？下面是小編為大家整理的“蹲馬步多長(zhǎng)時(shí)間最適合”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我每天早晚都會(huì)做蹲馬步練習(xí)。蹲馬步多長(zhǎng)時(shí)間合適啊?我剛開始的時(shí)候，堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就明顯的感覺雙腿發(fā)軟，全身沒有力氣，就連呼吸都不通順了，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，現(xiàn)在我一次蹲馬步能堅(jiān)持好長(zhǎng)時(shí)間了，但是從來不知道一般的蹲馬步堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間最適合，想知道的朋友就和人我一起往下看吧。
具體做法： 1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。
? ?2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。
? ?3.每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。
? ?4.一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒，
? ?那么明天第一節(jié)爭(zhēng)取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一節(jié)爭(zhēng)取站70秒，第二節(jié)爭(zhēng)取站55秒，依此類推。 5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。
? ?6.一般能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況。少數(shù)人還可以體驗(yàn)到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動(dòng)的現(xiàn)象。
? ?7.一般能一次堅(jiān)持到10分鐘左右，會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持，千萬不要放棄。
? ?8.能輕松過呼吸極限后，會(huì)漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動(dòng)。
? ?9.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，從一分鐘開始，堅(jiān)持到5分鐘只要48天，到10分鐘，輕松過呼吸極限關(guān)，自會(huì)體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
? 10.高血壓、心臟病等對(duì)大運(yùn)動(dòng)量有忌諱的病，要注意控制運(yùn)動(dòng)量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。
? 11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。 12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
以上就是我要介紹的蹲馬步多長(zhǎng)時(shí)間最合適的細(xì)致介紹，這些都是我在朋友那里聽說來的?？纯磳?duì)你有幫助嗎?平時(shí)在家里沒有事情的時(shí)候自己就可以練練，這種練習(xí)不需要太長(zhǎng)的時(shí)間。但是達(dá)到的效果可是不容小視的，是最容易讓大家所接受的，不妨照著上面的介紹試試吧。
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到了夏天很多人喜歡游泳，其場(chǎng)地主要是室外的河流、室內(nèi)的游泳館等，有水的區(qū)域游泳的人都非常多，然而也是這個(gè)原因每年有很多生命離去，游泳時(shí)發(fā)生意外的機(jī)率是極大的，我們必須選擇好游泳的位置，對(duì)安全要提高警惕，同時(shí)注意每次游泳的時(shí)間，可降低危害發(fā)生，那么游泳多長(zhǎng)時(shí)間好呢?
國際醫(yī)學(xué)會(huì)游泳協(xié)會(huì)稱，保健性游泳要求一次性游泳的時(shí)間在20~45分鐘，根據(jù)年齡的不同游泳的距離也不同，一般來說:10~11歲游500~600米;12~13歲游750~800米;14~50歲游1000米;50~60歲游750~800米;60~70歲游500~600米;10歲以下和70歲以后者，游300~400米。
初學(xué)的話應(yīng)該控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為最佳，一般運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也只不過在兩小時(shí)左右。游泳對(duì)身體各部分機(jī)能都有好處，例如肌肉的生長(zhǎng)和放松，肺活量的增加，身體的抵抗能力等等。天天游對(duì)于一般人來說不是太好，但是要堅(jiān)持有規(guī)律地去游，對(duì)身體只有好處沒有壞處!
至于好處較多，比如：
1. 保障生命安全
地球上布滿江、河、湖、海洋，人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動(dòng)下水游泳、玩耍或進(jìn)行水上作業(yè)，還是被動(dòng)地失足落水、乘船發(fā)生意外，假如不會(huì)游泳，生命就會(huì)受到威脅。如果會(huì)游泳，自身的生存就會(huì)有保障，不但可以自救，還可以救人。因此，是否會(huì)游泳成了保證生存的重要手段之一。
2、強(qiáng)身健體
游泳時(shí)，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測(cè)定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時(shí)肌肉活動(dòng)要消耗熱量，人體必需盡快補(bǔ)充熱量，從而促進(jìn)了人體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。
3、 防病治病
經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對(duì)防止長(zhǎng)時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效，由于能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù)，患癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常游泳，對(duì)于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
游泳多長(zhǎng)時(shí)間好呢?兒童、成年人等游泳的時(shí)間是不同的，但是按照常規(guī)來看每次游泳不宜超過2小時(shí)，當(dāng)然這并不是游的時(shí)間，包括整個(gè)游泳的時(shí)間。經(jīng)常游泳對(duì)身體是非常好的，夏季游泳要注意的事項(xiàng)與冬季時(shí)各有不同。但是都要遵循安全的原則，如果身體發(fā)現(xiàn)不適要立即采取措施，避免意外發(fā)生后威脅到生命安全。
跑步，是一個(gè)越來越流行的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)了。很多人習(xí)慣在自己的跑步機(jī)上或是說是在公園里進(jìn)行慢跑。但是跑步到底該跑多長(zhǎng)時(shí)間呢？半個(gè)小時(shí)？45分鐘？還是一個(gè)小時(shí)呢？相信大家對(duì)這個(gè)問題都是有所困惑。今天，我們就一起來看看跑步多長(zhǎng)時(shí)間適合？
每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間為宜?
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
什么時(shí)候跑步比較好
晚上9點(diǎn)左右，地面和天空的溫度差不會(huì)太大，不會(huì)出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質(zhì)量最好，所以是跑步的好時(shí)間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
跑步時(shí)間的長(zhǎng)短，要根據(jù)自己的實(shí)際情況。比如說自己的身體素質(zhì)，以及是否患有相關(guān)疾病。一般來說，哮喘，高血壓，心臟病等患者需聽從醫(yī)生的囑咐，適量鍛煉身體，不可過度。以免加重病情。至于一般人，有條件的話最好請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的教練或者向有經(jīng)驗(yàn)人士咨詢。
鍛煉身體有助于保持身體健康，鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短和身體的強(qiáng)壯健康有很大的關(guān)系，生活中很多人都希望進(jìn)行鍛煉強(qiáng)身健體，有的人鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)了，一天的時(shí)間半天來鍛煉，其實(shí)是沒有必要或者是不可取的，那么每次鍛煉時(shí)間多長(zhǎng)時(shí)間最好呢，下面就詳細(xì)的做一些了解。
鍛煉的時(shí)間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。“每天鍛煉半小時(shí)，這半小時(shí)不包括我們的手臂活動(dòng)和身體活動(dòng)等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這半小時(shí)我們的心跳要達(dá)到一定的強(qiáng)度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果?！?/p>
為什么鍛煉必須超過30分鐘?
人一運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始在分解?！八詼p肥運(yùn)動(dòng)一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個(gè)小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是可取的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)?！?/p>
天天鍛煉有助于保持健康，但是鍛煉時(shí)間也需要好好的進(jìn)行安排，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谏眢w的耐受能力，如果高難度高強(qiáng)度時(shí)間越長(zhǎng)的鍛煉不利于身體強(qiáng)壯，所以對(duì)于一些朋友來說，每次鍛煉時(shí)間一定要選擇合理的時(shí)間限制，千萬不要過度。
胸肌是男性健壯與性感的標(biāo)準(zhǔn)，在平時(shí)的時(shí)候我們可以通過健身來達(dá)到自己鍛煉胸肌的目的，在對(duì)胸肌進(jìn)行鍛煉的時(shí)候方法也很多，每種方法都有自己的特點(diǎn)，只是要選擇適合我們的方法就好，胸部我們每個(gè)人都有，只是大小而已，多長(zhǎng)時(shí)間能練出胸肌？對(duì)于這樣的問題，我們通過下面的介紹一起來進(jìn)行一下了解。
胸肌是一直有，想明顯得因人而異，而且不減脂的話只能說是維度變大，科學(xué)訓(xùn)練的話3個(gè)月會(huì)看出效果。
運(yùn)動(dòng)方法：
1、雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
2、杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
3、上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
通過上述的介紹，我們知道了多長(zhǎng)時(shí)間能練出胸肌，而且在通過器械進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注意我們?nèi)粘５娘嬍常嬍钞?dāng)中要多吃蛋白質(zhì)類的食物，另外也要注意平時(shí)合理的生活習(xí)慣，特別是在進(jìn)行健身的時(shí)候也是一種長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
現(xiàn)在的人似乎越來越急功近利，每個(gè)人都希望自己的付出和收獲會(huì)立竿見影，可是，對(duì)于跑步減肥和健身來說這是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過程。跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能見效呢？這個(gè)問題想必每個(gè)人都思考過。那么今天就讓我們一起來討論這個(gè)問題。
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。
一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。
所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。 ? ? ?
慢跑的速度控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。
簡(jiǎn)單來說，我們可以運(yùn)動(dòng)心率是否在燃脂運(yùn)動(dòng)心率內(nèi)來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。（燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算）。運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
一般人一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均下來每天跑步20分鐘以上對(duì)身體就有不錯(cuò)的助益了。
跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適，主要還是看鍛煉的目的：
經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橐话?0分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分鐘無法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘了。
其實(shí)跑步多長(zhǎng)時(shí)間能見效，取決于每個(gè)人自身的身體情況和現(xiàn)實(shí)情況。過于肥胖的人來說，只要稍加鍛煉一段時(shí)間，就會(huì)有明顯的減肥效果。而對(duì)于那些本身就相對(duì)于苗條的朋友來說，變化可能相對(duì)細(xì)微，不易覺察。但是，天道酬勤千萬不可輕易放棄。
現(xiàn)在有很多人因?yàn)樯眢w肥胖不得不采取減肥的方式，而減肥方式當(dāng)中數(shù)跳繩比較簡(jiǎn)單，跳繩也是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，所以許多肥胖者都采取跳繩的方式，但有些人對(duì)于跳繩了解不夠詳細(xì)，不知道跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間才能起到很好的減肥功效，下面就讓小編為大家介紹一下跳繩不同時(shí)間比較適合吧！
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。
是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
一般來說，一天能跳繩的時(shí)間最好不少于半個(gè)小時(shí)，如果少于半個(gè)小時(shí)的話減肥功效是不太很明顯的，另外選擇好跳繩的時(shí)間段也很有必要，在人體狀態(tài)最好的時(shí)間段能跳繩，健身效果會(huì)更好，另外不提倡早晨進(jìn)行晨練跳繩，當(dāng)然堅(jiān)持才是硬道理，堅(jiān)持下去才能起到很好的功效。
跑步的確能夠減肥，但是，大家往往有一個(gè)誤區(qū)存在，即跑得時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好，事實(shí)果真如此嗎？實(shí)際上，跑步減肥的時(shí)間長(zhǎng)短是一定的。這也就是說，有一個(gè)固定值可以衡量跑步時(shí)間的長(zhǎng)短。那么，跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢？
跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間最佳？每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
因此，每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
總而言之，跑步三十分鐘就能起到減肥的作用，這里的跑步只是對(duì)于慢跑而言的，如果大家跑得很快的話，那就不能用三十分鐘來衡量了。所以，大家可要控制好自己的速度，速度過快或過慢都會(huì)有一定影響的，要格外注意。
慢跑對(duì)于我們自身的產(chǎn)生的好處，是非常多的，慢跑可以有效的提高我們自身的身體素質(zhì)還可以，有效地提高我們自身的肺活量，可以有效地幫助我們緩解自身出現(xiàn)的感冒等很多種癥狀，但是慢跑需要掌握一個(gè)科學(xué)的時(shí)間短，效果才會(huì)更好，了解一下慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢吧。
1早上跑步，不宜過早。建議：太陽出來后開始慢跑最好。假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那么跑步對(duì)身體肯定有害無利。因?yàn)榇藭r(shí)機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能都處于低下狀態(tài)，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，生理特點(diǎn)決定不適合進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。
減肥的話：每天40分鐘,多遠(yuǎn)沒有什么硬性規(guī)定,也不來說5公里左右。
鍛煉的話：20分鐘足夠了,試著相對(duì)快一些,就像在測(cè)12分鐘跑。
2. 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
想必大家對(duì)于慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢都特別感興趣，過長(zhǎng)時(shí)間的慢跑可能會(huì)消耗我們體內(nèi)過多的機(jī)能，過短的時(shí)間可能不會(huì)達(dá)到很好的鍛煉效果，所以我們一定要詳細(xì)的去了解一些適合自己的鍛煉時(shí)間及鍛煉的方式，效果會(huì)更好。
為了強(qiáng)身健體，同時(shí)為了減肥，諸多人每天都在堅(jiān)持鍛煉，其實(shí)每天鍛煉的時(shí)間保持在30-50分鐘之間是最好的，少于30分鐘的話效果不佳，更不能聊天似的慢慢走，一般情況下快步走和慢跑的效果最好，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。
一、每天每次鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好?
專家指出，鍛煉的時(shí)間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉?！懊刻戾憻挵胄r(shí)，這半小時(shí)不包括我們的手臂活動(dòng)和身體活動(dòng)等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這半小時(shí)我們的心跳要達(dá)到一定的強(qiáng)度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果?！?/p>
二、為什么鍛煉必須超過30分鐘?
專家解釋說，人一運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始在分解?！八詼p肥運(yùn)動(dòng)一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個(gè)小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是可取的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)?！?/p>
三、最后說一下關(guān)于鍛煉時(shí)間的建議：
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松。減脂對(duì)力量訓(xùn)練要求稍微低一點(diǎn)，但較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)減脂也會(huì)起較大作用。
時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長(zhǎng)約50~70分鐘。
對(duì)于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓(xùn)練的時(shí)間大約在1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
瑜伽，眾所周知的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別對(duì)于一些愛美的女性來說，這是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在的很多女性，她們會(huì)選擇瑜伽作為自己減肥的利器,所以有些人會(huì)為了自身的一些因素，而去過度的練習(xí)瑜伽，認(rèn)為練得比別人多，比別人時(shí)間長(zhǎng)久可以快速的成就自己，到底對(duì)不對(duì)呢？
瑜伽具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定：早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。? ? ? ? ? ? ??瑜伽的益處
一、 促進(jìn)血液循環(huán) ? 氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。
二、 提升力量及柔韌度
三、 舒緩壓力，提升自信 ? ? 如果未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外。
四、 控制呼吸 ? ?呼吸往往和我們的心理狀況練習(xí)緊密
五、 調(diào)節(jié)體重 ? ?瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣。
六、 有氧運(yùn)動(dòng)，整體健身 ??它有助加強(qiáng)心臟功能，燃燒過多脂肪，同時(shí)加速身體的新陳代謝。瑜伽是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
注意：
一、一切過度的，要求達(dá)到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲的練習(xí)皆有害。只能適度地做。
二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會(huì)損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對(duì)脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對(duì)脆弱，受力過度，必然導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會(huì)陰周圍的肌肉和韌帶。
所以說，“欲速則不達(dá)”這句話不是沒有道理的，凡事都應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的根本，揠苗助長(zhǎng)是絕對(duì)不可取的行為。為了自己的健康著想，同時(shí)為了自己的家人，一定要正確的練習(xí)瑜伽。最后，我們還是要慢慢來，不要讓自己錯(cuò)過了瑜伽的美妙之處。
現(xiàn)在我們?cè)絹碓蕉嗟娜硕枷矚g運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀冇X得只要我們多做運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)健康，但是大家不要忘記了中國有句古話說物極必反，運(yùn)動(dòng)也是一樣的道理，我們做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于我的身體健康，但是如果能運(yùn)動(dòng)過多超過我們身體的負(fù)荷量，就會(huì)對(duì)我們的身體照造成了傷害，那么有氧運(yùn)動(dòng)到底做多少才是合理的呢？
到80年代后期，交叉訓(xùn)練法出現(xiàn)并成為主流，使有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了第三階段。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家建議我們應(yīng)同時(shí)進(jìn)行有氧和力量訓(xùn)練，因?yàn)樗赏瑫r(shí)改善心血管健康、控制體脂、提高肌肉總量及骨密度。雖然這種雙重鍛煉法早已被證明是保持體型和增長(zhǎng)肌肉的理想方法，但在社會(huì)上仍存在著對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的許多誤解。下面便讓我們看看有關(guān)有氧健身的八大誤區(qū)，并澄清事實(shí)真象。
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗;其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘。(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò)，45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。? ? ??
運(yùn)動(dòng)大家一定要根據(jù)自身的情況制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不要覺得自己只要做的運(yùn)動(dòng)比別人多身體就比別人健康，運(yùn)動(dòng)就像學(xué)習(xí)我們一定要自己有自己的方法萬萬不可盲目從眾。
