跑步后大腿疼怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供跑步后大腿疼怎么辦，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
跑步是時下最流行的運動，不管男女老少都加入了這個行列中，但是有的人就發(fā)現(xiàn)了，自己跑步后為什么大腿特別疼呢？其實這是我們跑步的方式不正確造成的。當然也不排除其他的原因，那么今天就來跟大家說一下跑步腿疼應該怎么辦，以及跑步前應該怎么準備呢？
做整理運動。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫(yī)。
如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫(yī)。
跑步前
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒?，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié)；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié)；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié)；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié)；
（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
以上就是為大家介紹的有關于跑步后大腿疼應該怎么辦的文章，相信大家應該都有所了解了。只要我們按照文章中所說，就可以緩解我們腿部的疼痛，當然還是建議大家選擇正確的跑步方式也不要忘記熱身。
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運動在我們生活當中起著決定性的作用，對我們的身體是一種很好的鍛煉，可是在進行運動的時候也有好多注意事項，特別是運動不能過度，運動過度后就會出現(xiàn)對身體不好的情況，特別是肌肉疼痛就是一種常見的現(xiàn)象，有好多朋友會在運動過度后有大腿疼的情況，下面我們來了解一下運動過度大腿疼怎么辦？
在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1.根據(jù)不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;
2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
以上的方法在運動過度大腿疼后可以起到有效調理的作用，同時這也是一種經(jīng)常會出現(xiàn)的情況，特別是對于長期不進行運動的朋友來說更加的容易出現(xiàn)，在出現(xiàn)大腿疼的情況后，我們運動也不能停止，長期的堅持后我們出現(xiàn)這種情況后事就會少。
跑步是一項最常見的運動之一，雖然大家都認為自己是會跑步的，但是其實跑步也有一定的方法。如果跑步的方法不對的話，是會出現(xiàn)腿部疼痛的，而且還會造成肌肉的損傷。所以跑步的時候要注意方法，跑步后也要進行一定的護理。那么下面我們就來介紹一下跑步后腿部疼痛的緩解的方法。
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節(jié)處。
2、運動后進食
長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步后補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。
如果在跑步后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀，都應該果斷及時地就醫(yī)。
上文中介紹了一些大腿疼痛的護理方法，因為腿部的肌肉拉傷需要及時的進行護理，否則就可能造成永久性的傷害。所以在跑步前應該先了解好跑步的正確方法。跑步前和跑步后就需要進行腿部肌肉的放松。以免長時間跑步肌肉太緊繃，就需要進行護理和緩解。
不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因為脫水，也可能是因為運動后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應付這些問題，那么避免跑步后酸痛應該怎么辦呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節(jié)處。
2、運動后進食
長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步后補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。
最后，小編需要提醒大家的是，如果在跑步后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀，都應該果斷及時地去醫(yī)院給醫(yī)生診斷并積極進行治療比較好。
因為每一個季節(jié)的天氣狀況都不一樣，所以在每一個季節(jié)跑步的時候，帶給人的身體感受也是不一樣的，冬天由于天氣比較寒冷，整個人跑下來會感覺到自己身上的熱氣充足。可是跑步又是一項非常受人喜歡的鍛煉方式，因為跑步它達到效果非常明顯。可是在跑步完了之后，發(fā)現(xiàn)鼻子疼痛怎么辦呢?
跑步后鼻子難受是很常見的現(xiàn)象，很多人都經(jīng)歷過這樣的現(xiàn)象。
一般情況下，跑步后鼻子難受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎癥，表現(xiàn)為充血或者水腫。如鼻子紅腫、鼻癢、鼻塞、打噴嚏受冷熱交替的影響，這是典型的過敏性鼻炎癥狀。
當然，也有可能是天氣的原因，比如冬天氣候寒冷，比較干燥，在戶外跑步過久，鼻子受刺激，自然會不舒服，比如鼻子凍傷，也有人可能還感冒，出現(xiàn)流鼻涕等現(xiàn)象。
冬季寒冷，人體的柔韌性和肌肉的伸展度都有下降，冬季戶外跑步容易出現(xiàn)傷病，輕則感冒發(fā)燒，重則身體受傷。冬季空氣又冷又干燥，當我們從溫暖的室內換到戶外寒冷的空氣中，尤其是跑步加速了呼吸時，身體就會分泌大量的粘液去把空氣加濕，這就是你產(chǎn)生大把鼻涕的核心原因。
所以，如果是季節(jié)天氣影響導致跑步后鼻子痛，我們要怎么避免呢?
氣候引起的鼻子難受：氣候嚴寒避免戶外跑步
1、寒冷的冬季，首先盡量避免戶外運動
天氣寒冷的情況下運動，不僅可能會引發(fā)感冒或鼻子凍傷等情況，還通常會感覺肌肉緊張，手腳麻木，冷空氣通過口腔和鼻孔順著氣管進入肺部，會引起不適甚至疼痛。冷天跑步之后，還可能會引發(fā)干咳或者濕咳等情況。
2、跑后鼻子凍傷，可按摩或熱敷來緩解
天冷所造成的跑步后鼻子難受不舒服、紅腫等情況,可以用手按摩一下鼻子或熱敷法可舒緩癥狀，或者外擦些凍傷膏也行。
3、跑后感冒鼻子不舒服，首先驅寒為宜
有的人在寒冷天氣，在戶外跑步，不慎感冒了，跑后鼻子難受、流鼻涕。這時，我們要驅寒，治好感冒才是關鍵。所以，跑步后不妨熬點姜湯驅驅寒。
身體過于肥胖的人群是需要堅持通過各種運動訓練的方式來進行減肥的，不過大多數(shù)人在訓練后會出現(xiàn)一些不適，比如腿疼等等，這是由于運動的過程中，讓肌肉消耗能量的速度得到提高，從而導致血液中的氧氣出現(xiàn)了不足所導致的，有很多方法都可以緩解該癥狀，那么訓練腿疼怎么辦呢?
第一，訓練腿疼怎么辦呢?運動后飲用適量運動型飲料+水。水中可以少量放食鹽。關節(jié)酸疼，是因為運動量大，無氧運動，分泌乳酸造成的。這些都是正?，F(xiàn)象。不比擔憂。休息很重要，恢復性訓練要做，注意腿部保溫。
第二，用冰敷20分鐘，可緩解疼痛或降低受傷的可能，24小時候可用熱敷并按摩的方法。做熱敷、按摩、理療效果都不錯的，也可以在酸痛的部位帖膏藥。
第三，減少膝蓋的負重,少站著。更不要長時間把重心放在傷了的這條腿上站著,也不要從事登山、爬樓梯這些加重膝關節(jié)負擔的活動。人的膝關節(jié)處都很“骨感”,肌肉量、血管量少,也就意味著營養(yǎng)物質的運送相比于其他部位要困難,長期不活動,會讓膝關節(jié)周圍肌肉群萎縮,損傷處更缺少營養(yǎng),更難恢復。游泳是不錯的選擇,既能讓膝關節(jié)保持活動,又有水的浮力使人的體重不全部壓在膝關節(jié)上。緩慢地騎自行車也可以,原理和游泳類似。
訓練腿疼怎么辦呢?也可能有小腿肌肉拉傷，建議最好去醫(yī)院檢查，別拖太久，早治早愈。應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然藥物，來調節(jié)生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。
對于強健的體魄相信大多數(shù)人都是非常的羨慕，而對于獲得這種強健的體魄最為直接的方式就是健身鍛煉，而很多人在剛剛接觸健身的時候都會遇到一些情況出現(xiàn)，上下蹲后第二天大腿疼得不得了就是一種很常見的情況，但是對于這種情況很多人都不知道應該怎么辦，那么，上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?
第一，上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?肯定是長期不鍛煉這突然鍛煉會這樣是很正常的。肌肉長時間處于放松狀態(tài)，突然來一些大強度的拉伸鍛煉肌肉會不適應的，所以會覺得大腿酸疼這個很正常，建議是先休息幾天，等肌肉適應了在慢慢鍛煉， 由于運動過度導致大腿疼痛，行走不便，考慮是由于運動過度導致局部乳酸生成過多，堆積，導致局部疼痛。指導意見：像你情況，假如是運動過度導致，你可以局部熱敷，按摩措施，還有休息幾天，避免勞累，一般都會好轉，如果沒有好轉，就需要通過醫(yī)生檢查，確定情況，再做相應處理方案。
第二，在運動后數(shù)小時到24小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛，通常持續(xù)時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。應休息與物理治療，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡的效果，不宜再過度活動?？诜S生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。
上下蹲后第二天大腿疼得不得了怎么辦?一般人運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致;肌肉微細機構的破壞會在訓練后恢復期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。由于訓練后肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
跑步后許多人都會出現(xiàn)腿疼的情況，這是因為，長久不鍛煉，突然大量的運動，身體就會產(chǎn)生大量的酸性物質，自然就會導致腿部疼痛。那么這種情況我們應該如何應對呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
運動后腿疼我們一般都會認為是正常的，但是假如疼的很嚴峻的話我們還是要重視起來的。
跑步后腿疼怎么辦
1.做整理運動
為防止跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做容易的整理運動，可以在一定程度上防止腿部的疼痛。
2.熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有用的緩解腿部的疼痛。假如大范疇疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。
3.敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4.連續(xù)鍛煉
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，天天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。
5.劇烈疼痛要就醫(yī)
假如是連續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估量是肌肉拉傷，要及時就醫(yī)。
如何防止跑步后腿疼
不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節(jié)拉伸活動。
跑步的過程當中要平均調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。
跑步時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放松。
跑完步后不要立刻坐下來或是躺下來，應該適當?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>
行走一段路程后坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。
回到家后用鹽水泡腳，假如有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環(huán)。
注重自己平常的飲食，平常多吃含鈣較多的食物，可以挑選吃鈣片。
爬山是一項非?；镜倪\動，許多人會在學習工作生活之余挑選幾個人一起去，選好一個高山，然后一起去爬山。其實爬山的過程是一個非常辛勞的過程，但是當你爬到山頂?shù)臅r候，你會有一覽眾山小的感覺，會非常的自豪，所以大多數(shù)人都是去追求這個自豪感而去挑選爬山，當然在山腰上的風景也是非常棒的。那我們就來聊一聊，一個健康問題，爬山之后腿疼，該怎么辦呢?
一、爬山后腿疼怎么辦
1.第一，我們在爬山之前要做好提前的準備工作，像是在跑步或者做其他劇烈運動的，之前要做好準備工作一樣，先熱熱身，然后揉一揉腿，使腿上的肌肉放松一下，哎呀，你的肌肉就不是冷的狀態(tài)，而是處于一種興奮的狀態(tài)，這樣的話，你去爬山就不會非凡損害你的腿，腿也就不會非凡的疼了。
2.另外就是說你爬山之后腿疼的話，第一你不要立刻就坐在那里休息，因為假如立刻坐在那里休息，你的腿上或者大腿上的乳酸就會積存到那里無法散去，這樣對身體是有損害的，正確的做法呢，就是呆在原地，可以略微的動一動腿，然后搓揉一下腿上的肌肉，使肌肉進行放松，然后乳酸慢慢的消逝。防止肌肉拉傷，而還有一個就是假如長時間不運動的人，一時間爬了很高的山，那么也可能會腿疼，因為她平常缺乏鍛煉。
3.最后要說一下的，就是爬山的過程，中山很高，還可能會有石頭等一些東西，假如一不注意被滑倒了，可能會有，危險發(fā)生哦。另外還有一點爬山，一定要挑選一個非常，舒服的裝備，穿運動衣，運動褲，然后最重要的就是要穿一雙，非常舒服的鞋子，這樣你爬山的過程中腳才不會過于疼痛。
好了，說了這么多，相信大家內心應該有一個自己的想法了，所以在爬山之前一定要做好準備工作，按照上面所說的，注重一下，防止一下自己爬山之后腿疼，這樣是很難受的，而且主要是為了自己的健康著想，大家可以爬山愉快哦。然后還一定要注重安全，防止意外發(fā)生。
后腿是人十分重要的一個部位，人的走路要靠它，人的運動要靠它，幾乎人的事都要靠它，所以很多人都十分關注它，生怕它受到什么損害，可有的人發(fā)現(xiàn)了一個好像十分嚴重的問題，慢跑后腿會疼。那么，現(xiàn)在就讓小編我一起帶大家進入腿的世界，跟著我一起來看看吧。
不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節(jié)拉伸活動。跑步的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。
跑步后腿疼怎么辦
跑步時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放松。
跑步后腿疼怎么辦
跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應該適當?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>
跑步后腿疼怎么辦
行走一段路程后坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。
跑步后腿疼怎么辦
回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環(huán)。
跑步后腿疼怎么辦
注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。1.小腿下端后側逐漸疼痛，跑與起跳時更甚。2.觸摸小腿跟腱有壓痛，甚至變粗。
原因：1.可能是腱周圍炎。2.因慢性勞損造成。
調治方法：1.疼痛時，應減少運動量，注意多休息。2.局部熱敷，并適當服些消炎藥物。長跑后引起的小腿疼痛，在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
以上就是關于慢跑后腿疼怎么辦的一些相關性的資料，相信現(xiàn)在大家都對此有所了解了，后腿疼有時候是代表你很久沒有運動了，才會導致疼痛，一定要注意如果是這個樣子的一定要先熱身，再運動，以防有所不測。
