室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)
怎樣有氧運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
根據(jù)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的不同，運(yùn)動(dòng)可以簡(jiǎn)單地分為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)這兩種。可是，大家知道室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)減肥才有效，如果能夠在室內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，不就更方便了嗎？下面大家就看一下室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)吧。
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有很多種，最常見的就是上文內(nèi)容提到的四種了，看過(guò)之后相信大家都會(huì)有一種莫名的熟悉感，因?yàn)檫@些有氧運(yùn)動(dòng)我們?cè)?jīng)都“玩”過(guò)，可能大家并不知道這些就在有氧運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi)。如此一來(lái)，大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)就有所了解了。
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運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常不錯(cuò)的方式，但是很多人減肥都沒有采用運(yùn)動(dòng)這種方式，選用了其他的方式，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是最好的一種方式，不會(huì)給我們身體帶來(lái)其他的傷害，還可以達(dá)到很好的減肥效果，肚子大的問題成為我們很多女性朋友的通病，成為很多人特別苦惱的一種情況，簡(jiǎn)述一下哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以減肥呢吧。
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
2、以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
3、回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運(yùn)動(dòng)方式
1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。
2、身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
以上的方法你可以隨便選一個(gè)來(lái)做，很多人認(rèn)為第二利方法最全面,而第一個(gè)方法最見效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高，你試試看吧！
哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以減肥呢需要我們引起特別高度重視，這種方式是一種非常不錯(cuò)的方式，可以幫助我們達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)減肥的功效還不會(huì)給我們身體帶來(lái)其他的傷害，是一個(gè)非常不錯(cuò)的方式，需要引起我們大家的高度重視，大家可以去嘗試一下。
運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)不可或缺的活動(dòng)，然而受天氣變化的影響，我們只能在室內(nèi)開展運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，陰雨天氣、高溫天氣、大霧天氣等都適合在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。為了保障在特殊天氣里也能有充分的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和做到有效的運(yùn)動(dòng)，下面就給大家介紹幾種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，一起來(lái)看一下吧。
? ?必要的熱身。這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程?；ㄉ?分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
? ?注意心率，不要超出運(yùn)動(dòng)心率范圍。運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。建議下載一個(gè)JoiiSports（就愛運(yùn)動(dòng)）App，這個(gè)軟件可以接收運(yùn)動(dòng)者的心率數(shù)據(jù)后，會(huì)由語(yǔ)音及圖像隨時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)者目前心率狀況，讓使用者可以從事一個(gè)既有效又安全的運(yùn)動(dòng)。保證運(yùn)動(dòng)的安全性。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。
? ?運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”。身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽?dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。注意科學(xué)飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要。專家建議，健身時(shí)應(yīng)該少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
? ?以上就是我為大家介紹的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，相信大家都有所了解了吧。建議大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意間隔放松。每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。
有氧運(yùn)動(dòng)，我們一直推崇在平日中鍛煉的運(yùn)動(dòng)種類。而有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉也是對(duì)我們的身體大有裨益。而有氧運(yùn)動(dòng)也分有室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)和室外有氧運(yùn)動(dòng)，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合在室內(nèi)進(jìn)行呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
有氧運(yùn)動(dòng)又被稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。對(duì)于那些愛健身的人來(lái)說(shuō)，可以多了解一些室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，這樣即使是下雨天也可以在室內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么哪些是室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)呢?下面小編就給大家介紹一些室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，讓你天天都可以做有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
哪些是室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)在今天是一種非常流行的運(yùn)動(dòng)，是很多人推崇的減肥方式之一。而有氧運(yùn)動(dòng)除了能夠減肥，在健身保健方面也可達(dá)到很好的效果。接下來(lái)，小編就為您介紹一些室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)吧。
1.地板運(yùn)動(dòng)
最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐和俯臥撐，并且還是永遠(yuǎn)都不會(huì)過(guò)時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
2.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉大量的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更有效。
3.勤爬樓梯
爬樓梯也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更佳。
4.踏步機(jī)
踏步機(jī)是最為流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量。如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。
5.跳繩
跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常熟悉的，幾乎所有人都玩過(guò)。并且跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
6.室內(nèi)自行車
自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
7.勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更好。
8.壓椅子
無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了適合在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些了吧，著些運(yùn)動(dòng)受環(huán)境、天氣等因素的影響較小，所以我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以不分時(shí)令的進(jìn)行，但是作休時(shí)間不能亂哦。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
很多人在吃完飯后喜歡午睡或者看一些電視，然而在午飯之后做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)腸胃的消化，同時(shí)還能夠起到強(qiáng)身健體的功效，對(duì)我們的身體也有著很大的好處，如果吃完飯后立刻睡覺的話還有可能會(huì)使你變得更加肥胖，那么午飯后適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？
以下幾種運(yùn)動(dòng)是午飯后鍛煉的好選擇：
一、練習(xí)蹲樁
動(dòng)作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。
二、太極推手
動(dòng)作：面對(duì)太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。
三、光腳走
動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
在吃完飯后做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不僅能夠釋放壓力同時(shí)還能夠緩解疲憊，小編提醒您在吃完飯后做以下幾種運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)消化，同時(shí)也能夠改善您的身體狀況，但是需要注意的是，飯后不宜立刻做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起腸胃出現(xiàn)不適等其他的情況。
不知道什么時(shí)候，健身房開始如同雨后春筍出現(xiàn)在大街小巷。因?yàn)?，街頭上又多了一批散發(fā)健身房傳單的人。面對(duì)如此誘惑的宣傳廣告，大家是不是有所心動(dòng)？可是，面對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的鼓吹，大家是否又出現(xiàn)了疑惑？我們特意今天來(lái)給大家科普哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)解開大家心中疑惑。
游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)類型很多，但是萬(wàn)變不離其宗。有氧運(yùn)動(dòng)都有自己共同的特點(diǎn)和作用，大家只要把握其中規(guī)律，就能明白有氧運(yùn)動(dòng)到底是什么！但是，不是有氧運(yùn)動(dòng)才能有效健身和減肥，患有哮喘，心臟病等朋友不宜進(jìn)行過(guò)多鍛煉，建議向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)多是屬于運(yùn)動(dòng)，室外的運(yùn)動(dòng)和室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是有很大區(qū)別的，因?yàn)槭覂?nèi)比較小，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多東西都不好擴(kuò)展，長(zhǎng)期下來(lái)就很容易引起壓迫，讓人的心理有壓力，而室外運(yùn)動(dòng)就是時(shí)候做一些比較大型，或者是跑得比較遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)可以釋放人們的心里壓力，但是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也有很多種的，不管怎么運(yùn)動(dòng)都是有很多好處的，那么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目到底有哪些呢?
1. 健美操
健美操運(yùn)動(dòng)起源自傳統(tǒng)健康舞，屬于藝術(shù)運(yùn)動(dòng)。健美操運(yùn)動(dòng)員必須表演一套連續(xù)不斷的、動(dòng)作復(fù)雜而且高度緊湊的舞蹈。舞步與手部動(dòng)作必須展現(xiàn)動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)之間完美融洽的創(chuàng)作性，充分表現(xiàn)出健美操運(yùn)動(dòng)的“健”、“力”、“美”特征及高度的藝術(shù)性，并且要盡量避免動(dòng)作重復(fù)。健美操運(yùn)動(dòng)比賽分單人男子及女子賽、混合雙人賽和三人賽等。
2. 保齡球
保齡球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)歷史悠久并全球普及的運(yùn)動(dòng)。它的歷史可追溯至羅馬時(shí)代、古埃及乃至石器時(shí)代，對(duì)保齡球運(yùn)動(dòng)的最早紀(jì)錄是人們從金字塔遺跡上，發(fā)現(xiàn) 7千年前的古埃及人，有用圓形物體制成的球，以及用大理石制成的瓶。
3. 棋類
棋類是一項(xiàng)智力運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是象棋或是國(guó)際象棋，其目的都是以能夠最先吃掉對(duì)方的國(guó)王(國(guó)王在象棋中稱之為“帥”、“將”)為勝。棋類運(yùn)動(dòng)非常注重運(yùn)動(dòng)員的策略運(yùn)用和計(jì)算能力。在團(tuán)體賽中，也很強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員間的團(tuán)體合作。
這些都是室內(nèi)的時(shí)候可以做的運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己的性別，年齡，還有身高來(lái)決定，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)適合別人，但是不一定適合所有的人，比如說(shuō)室內(nèi)投籃，必須要高一點(diǎn)的人才能夠順利完成，也不排除矮小的人能夠完成，但是這樣的幾率很小，而很多健身操，比如說(shuō)有疾病的人就不適合做。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種有能在室內(nèi)做的，也有在室外做的，不同的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到不同的鍛煉效果，大家都可以嘗試著每天做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們自身會(huì)產(chǎn)生很多的好處，還可以在室內(nèi)就可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，下面就讓我們一起了解一下在室內(nèi)可以做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。
踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。
室內(nèi)自行車
自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
跳繩
跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
地板運(yùn)動(dòng)
最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過(guò)時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，不僅可以幫助我們大大提高自身的身體素質(zhì)，還可以有效的幫助我們塑造身型，對(duì)于我們自身的好久是非常多的，養(yǎng)成良好的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還可以增長(zhǎng)我們的個(gè)人魅力，趕快去做一做吧。
