男士健身減脂最好方法有幾種
運動養(yǎng)生的方法有幾種。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“男士健身減脂最好方法有幾種”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
男士健身減脂最好方法有幾種？如果男士們真的想要依靠健身運動來減脂，就要知道哪些運動可以起到減脂的作用，只有針對性的運動才能讓男士們瘦下來，保證自己的身材完美無缺?？墒?，都有哪些健身運動能夠減脂呢？下面就一起了解一下。
1、仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
2、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。
3、側(cè)腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
4、側(cè)腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒，男士健身減肥方法才能真正收效。
以上三種健身運動方法就是專門為了減脂打造的，相信不管是那是還是女士，都不愿讓自己的身上有過多的脂肪，影響外在形象。因此，這些運動一定要每天堅持練習，持之以恒的健身才能起到減脂的作用，否則，三天打魚兩天曬網(wǎng)是無用的。
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減脂健身訓練可以有效的幫助我們達到減肥的目的，減肥是很多年來的一個亙古不變的話題，減肥是我們每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想擁有完美身材，完美的身材可以幫助我們的女性朋友們充滿自信，提升我們女性朋友的形象，減脂健身訓練也是一種非常不錯的方法，下面就讓我們一起了解一下減脂健身訓練方法吧。
提高體能階段。時間定位一個月左右。
這段期間，一周至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘?？梢允桥懿綑C也可以是動感單車或者是健身操。小強度就好，逐漸讓幾年沒劇烈跳動過的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏。別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因為這只是適應(yīng)而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品。做到這些，這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，或許更多。
提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。時間定位也是一個月
這一階段，可以變化力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉了。只針對一個肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對肌肉進行持續(xù)刺激，讓肌肉生長。然后有氧時間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由于力量訓練和有氧訓練強度的加大，應(yīng)該在訓練后增加一餐，也就是每日至少4餐。訓練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以選用BCAA或者乳清蛋白這樣的抗分解補劑，少量食用一點緩釋的碳水化合物?？梢允且恍「憬逗鸵黄姘?。不可以選用高升糖指數(shù)的東西，比如說可樂，糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。
減脂健身訓練方法效果是非常顯著，我們不難發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)如今對于減脂健身訓練有需要的朋友越來越多，我們的女性朋友可以運用以上的方法進行減肥，我相信大家只要長期的堅持，就一定能夠達到減肥的目的，總有一個過人的身材。
現(xiàn)在的人都希望自己的身材能比較好，擁有一定的肌肉，但是面對工作的時間，我們都不能很好的執(zhí)行時間長的運動，而且，專業(yè)的訓練我們上班族有沒有什么時間去做，那么有沒有什么比較好的減脂健身的動作呢？下面我們一起來看看吧。
單腳弓箭步
1、右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài)，為預備動作。
2、右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢；雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復做15回后再換邊操作15回。
高沖擊跳躍
1、站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預備動作。
2、大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側(cè)擺動。
3、用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復跳躍動作約15次。
跪姿超人式
1、四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。
2、舉起對側(cè)手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛煉核心，反覆做15下再換邊。
高沖擊伏地挺身
1、雙眼直視地面，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點地。
2、雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。
3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重復15次。
棒式肘伸
1、雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐于地面且呈90度，腳尖點地，將身體抬離地面。身體軀干、臀部與雙腿盡量呈一直線，眼睛直視地面。
2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體離開地面，距離加大，步驟1~2反覆操作15下。
運動減肥是很多人都所熱衷的，有的人喜歡到健身房，有的人喜歡走路散步減肥，而今天小編要給大家說的是健身減肥中要注意的7大要素。
根據(jù)目的去選擇訓練方式
開始健身之前，一定要明確自己最終的目的，也只有這樣才能選對合適的運動方式，比如說，如果你想要提升身體的靈活性，那就要在跑步機上多進行一些變速跑。
注意運動方式的多樣性
如果你的終極目標是減肥，那在健身房里一定要注意保證運動的多樣性，比如將器械和訓練和有氧慢跑或是游泳結(jié)合起來，這樣既可以有效減脂，也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。
飲食計劃要取決于你運動的目的
健身時的飲食計劃要遵從你的運動目的，簡單的來說，如果你想要減脂，變得更纖瘦，就要盡可能少吃碳水化合物，多吃新鮮的果蔬和蛋白質(zhì)。但如果你健身的目的是增肌，就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的日常攝入量。
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最后，不管你健身的目的是為了減肥還是增肌，在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補充，并補充維生素，多吃水果蔬菜。
看著電視上的明星們，脫衣有肉，穿衣顯瘦，大家是不是羨慕嫉妒恨呢？其實，好身材都不是天生的。明星也需要健身和飲食互相配合，才能到達塑形美體的目的。我們普通人，又該如何來進行健身減脂運動呢？今天，我們就一起來討論。
一、尋找肥胖的原因。
大多數(shù)情況來看，飲食是肥胖的主要原因，或是其他的身體問題“促進”脂肪的積累。
如果想按班就部的減去體重，就一定要計算自己每日攝入的卡路里和營養(yǎng)素總量。唯有知道自己吃了什么，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。
二、逐步降低熱量攝入。
但絕對不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。絕對不能再吃垃圾食品了。
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內(nèi)不要進食。
三、增加飲水量，幫助提高新陳代謝。
一天至少喝體重的3%，運動劇烈者可以喝到4%~5%，身體不會有不適感（有劇烈運動排汗），日常飲水量4L。這樣做的好處很多，胃口好，不會上火，上廁所很順暢，運動后的疲勞感不會那么強烈（恢復較快）。
四、做好每日的訓練后拍照與每周稱重。
每日稱重沒有必要，健身是一件長期執(zhí)行的愛好，短期效果往往不明顯。每天都看著沒有波動的數(shù)字，會打擊人的信心。能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是最最重要的事情。
用圖片記錄下自己的歷程，回頭看，會發(fā)現(xiàn)，一路過來沒有那么難。
五、建議，不用給自己一個具體的Deadline（最后期限）。
明確的目標，和一個死板的數(shù)字是兩回事。某個時間前要減重25kg，這樣會讓你感到有壓力，甚至會產(chǎn)生逃避心理。你的體重停留在100kg兩周時，是否出現(xiàn)了危機感，認為減肥計劃出現(xiàn)了問題？
還是上面說的這句話：“能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是最最重要的事情?！?/p>
任何東西都是有規(guī)律，有方法可循。健身減肥不是難事，重要的是大家需要堅持，同時找到合適自己的方法。很多人雖然持之以恒，但是方法錯誤，依然沒有任何效果。因此，大家要向?qū)I(yè)人士咨詢，找到正確方法，提高健身效率，最后事半功倍。
秘訣一：減少夜間碳水化合物的攝入量
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原功能。但是在夜間，特別是晚上八點以后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。
還有一個原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。
秘訣二：妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助于減肥，但練的太多會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每周做三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內(nèi)，用高強度訓練，以利于消耗更多的碳水化合物。
秘訣三：稍微多吃點纖維素
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。而減少胰島素的釋放量有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
秘訣四：吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。
此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
秘訣五：每天練兩次
負重訓練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪起來。
秘訣六：使用麻黃
麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。更重要的是它們在件脂肪的同時保持肌肉體積，因為它們只是促進脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì)。 麻黃一般在訓練前服用，用量約334毫克。由于含有麻黃素，那些有甲狀腺機能減退或亢進，以及高血壓或哮喘病的人不能服用。實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多，它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質(zhì)，從而能被更快的吸收，更有效地作用于身體。
秘訣七：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入
減少熱量攝入有利于減少體脂，但同時也會減少肌肉。用這個辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預防肌肉受到破壞。
這里有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如,從300克減到150克，三天后增加到390克。
秘訣八：合理分配碳水化合物攝取量
的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂。
這里有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓練后身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于“恢復”工作。
秘訣九：低脂飲食
導致體脂增加三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的八個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
對健美運動員來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸——肌肉增長的必需物質(zhì)之一。
如果面前有十個人，肥胖的人至少占了三成，這是社會的普遍現(xiàn)象。畢竟現(xiàn)在人們的生活越來越好了，所以吃的好了身體肯定會肥胖。盲目的減肥不論用什么方法都是無法奏效的，所以要想減肥成功肯定是需要用到最科學的方法。首先肯定是需要制定一個減肥計劃的，那么健身減脂飲食計劃有哪些?
減脂生理機制：
理論上每天為身體造成熱量虧損，也就是消耗大于攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是因為營養(yǎng)過剩引起的，常說有了成功的飲食，減脂就成功了90%。
當身體攝入不足以支持每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶把脂肪分解成脂肪酸，接著脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉(zhuǎn)化成二氧化碳還有水。
一、碳水化合物(糖)
碳水化合物是人體最重要的能源物質(zhì)，土豆、紅薯、面食、米飯、玉米、方面便、含糖飲料等都屬于碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。
二、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質(zhì)，在身體嚴重缺糖時，蛋白質(zhì)供能也只占總消耗的15到18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質(zhì);另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。
成人維持生理需要，每天每公斤體重最低要攝入0.8克蛋白質(zhì)。
三、脂類
和碳水化合物和蛋白質(zhì)一樣，脂肪也是人體關(guān)鍵的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也很重要，不能徹底杜絕。
健身雖然要注意營養(yǎng)均衡，但是稍高蛋白攝入對減脂更有利，因此減脂期間蛋白質(zhì)攝入量可不做特別大的調(diào)整，而油脂本來攝入不高調(diào)整幅度也不大，所以改變最多的是碳水化合物。
一般無需減脂的健身者每公斤體重每天需要的三大營養(yǎng)物分別為：
碳水化合物每公斤體重5到7克。(運動強度太大可超出范圍)
蛋白質(zhì)每公斤體重1.2到2克。(增肌者偏高)。
脂肪每公斤大概0.5到1克。
如果是減脂(中等運動強度)，建議將脂肪和蛋白質(zhì)按最低指標安排，然后調(diào)整碳水化合物，結(jié)果約為：
碳水化合物3克。(可調(diào)整)
蛋白質(zhì)每公斤體重1.2克。
脂肪每公斤約0.5克。
那怎樣換算出我實際該吃多少呢?其實換算這一步很簡單，以一個70公斤需要減脂的男性來看。
70kg，需要攝入210克碳水化合物，84克蛋白質(zhì)，35克脂肪。假設(shè)他的碳水化合物都是米飯，蛋白質(zhì)都是雞胸肉，脂肪來源都是花生油，然后在網(wǎng)上搜索“食物營養(yǎng)成分”(除了營養(yǎng)成分，也有熱量提示)，找該食物所對應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)含量。
大米(生米)的碳水化合物含量為72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，則每天應(yīng)攝入290克左右的大米，熱量約為1000大卡。(熟米約810克)
雞胸肉的蛋白質(zhì)含量約為20%，則每天應(yīng)攝入420克雞胸，熱量約為558大卡。
花生油的脂肪含量約為80%，則每天應(yīng)攝入35克花生油，熱量約為314大卡。
以上的每日總熱量大概是1000+558+314=1873大卡，按照網(wǎng)上的基礎(chǔ)代謝計算表，70KG體重的成年男性(中等運動強度)，每天所需2557大卡(1大卡=1千卡)的熱量，則為身體造成了684大卡的熱量缺口，在每日缺口500到1000大卡的安全范圍。
?可能我們經(jīng)常聽身邊的女性朋友，每天都在嚷著減肥，但是減肥一定要學用科學有效的方法才能夠達到一個盡快減肥的目的，才能夠更好的塑造一個更加健康的身材，穿衣服也會變得越來越好，還會對我們的婚配產(chǎn)生很大的積極影響，我們的女性朋友都想較勁一下，下面就讓我們一起了解一下最好的減脂運動有哪些吧。
1.有氧為主，但一定要配合適量的肌力訓練
想要減脂的話，可以實施有氧為主，并配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示，若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較，當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大于單獨有氧運動訓練的效果。
當做了一段時間的有氧運動后，再進行肌力訓練時，都會以身體的大肌肉群為訓練部位，而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓練的基礎(chǔ)上，進行重量訓練可以增加凈體重，而凈體重提升后可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達到減脂的功效。
2.采用正確的運動方式
想采用什么樣的運動方式，對每個人來說不一而論，但是你可以了解以下幾點，幫助你認識正確的運動方式應(yīng)該注意哪幾點。
運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動后感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態(tài)。
用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。
我們的女性朋友們一定要對于以上的內(nèi)容引起高度重視，最好的減脂運動有哪些是減肥最好的方法，可以有效地幫助我們避免藥物治療等其他治療給我們身體帶來的毒副作用，希望大家都能夠盡快的達到減肥的目的，塑造完美身材。
女士減脂健身選擇的方式有很多，運動是最常見的，而運動中的跑步就是最普遍的減脂方法。但是，僅依靠運動來減脂會顯得特別乏味，那些不愛運動的女士們就更不適合靠運動減肥了。下面為大家提供一周的減脂健身計劃，希望大家能注意。
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
周三、周日：休息
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動?；蛘咭部梢栽诩依锘蛘呤墙∩矸孔鲆恍┖唵蔚蔫べ幼?，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。
周五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中；做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。
周六：游泳
游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在每個周末進行這樣的減肥鍛煉，相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧。
如果將減脂健身計劃分為一個周來進行，每一天都有不同的健身任務(wù)需要完成，那不就有趣多了，女士們也不會感覺到枯燥乏味了，還有利于減脂計劃的進行。當然，每天的運動并不都是高強度的，一周有兩天的時間可以休息，好讓大家練練瑜伽。
