晨練太極劍的好處
太極養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《晨練太極劍的好處》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
太極劍屬于健身運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)今社會(huì)中比較熱門的，如今，越來越多的人加入到練習(xí)太極劍的行列中，尤其是老年人，最喜歡在空閑的時(shí)間里玩玩太極劍了?？墒牵瑸槭裁磿?huì)有這么多人練習(xí)太極劍呢？晨練太極劍又有哪些好處呢？
一：練習(xí)太極劍強(qiáng)身健體
首先，練太極劍要求“心靜”注意力集中，并且講究“用意”，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極劍時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
另外，練32式太極劍對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極劍動(dòng)作的組成來說，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
二：練習(xí)太極劍修身養(yǎng)性
據(jù)研究，在練太極時(shí)，人大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)則處于相對(duì)抑制狀態(tài)，使人在練習(xí)時(shí)把一切煩雜思絮拋在腦后，全神貫注于運(yùn)動(dòng)中，故而在練習(xí)后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。
晨練太極劍有兩個(gè)好處，一是強(qiáng)身健體，二是修身養(yǎng)性，這兩個(gè)好處對(duì)我們?nèi)梭w的影響很大，而且也是人們最想要追求的。因此，晨練太極劍是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，希望有更多的年輕人加入到練習(xí)太極劍的行列中，向老年人們學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
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加強(qiáng)心血管與呼吸的功能
不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規(guī)律，輕松親和的健身運(yùn)動(dòng)。它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著優(yōu)良的影響，加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。以是從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
讓民氣胸開闊、情志健康。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為情志活動(dòng)以是臟腑為功能基礎(chǔ)的，《素問-陰陽應(yīng)象大論》說 “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。又認(rèn)為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化反常能導(dǎo)致氣機(jī)逆亂，從而造成臟腑功能失調(diào)和傷。
太極前曾被人稱之為“曉覺運(yùn)動(dòng)”，其原因在于其鍛練是與人意念感覺分不開的。練習(xí)太極劍時(shí)，要求人用意念操作人體的動(dòng)作和內(nèi)外運(yùn)轉(zhuǎn)，排除邪念，求得虛靜。
據(jù)探索，在練太極時(shí)，人大腦皮度運(yùn)動(dòng)中樞處于開心狀況，其他區(qū)則處于相對(duì)抑制狀況，使人在練習(xí)時(shí)把一概煩雜思絮拋在腦后，全神貫注于運(yùn)動(dòng)中，故而在練習(xí)后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期錘煉更能讓民氣胸開闊、情志健康。
太極劍練習(xí)方法有哪些?三十二式太極劍是原國家體委于1957年組織編創(chuàng)的太極劍普及套路。全部動(dòng)作除起、收勢(shì)外共32個(gè)動(dòng)作，整個(gè)套路分四組，每組由8個(gè)動(dòng)作組成。這套太極劍式樣精煉充實(shí)，包括抽、帶、撩、刺、點(diǎn)、劈等主要?jiǎng)Ψ?，?dòng)作規(guī)范，易學(xué)易練，易于推廣并普及，深受寬廣太極劍喜好者的喜歡，停面就一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
準(zhǔn)備式
兩足并立，面向正南，身體正派，眼睛平視，虛翎頂頸，
兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
起勢(shì)(三環(huán)套月)
①左足開步;要點(diǎn)：點(diǎn)起點(diǎn)落。
②兩臂前舉，曲蹲停按;
③轉(zhuǎn)體擺臂，丁步挑掌;
④曲肘上步，弓步揉推(前指);要點(diǎn)：定勢(shì)方向正東。
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂;
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點(diǎn)：弓步時(shí)兩足的橫向距離保持在30厘米左右。
1、并步點(diǎn)劍(蜻蜓點(diǎn)水)
要點(diǎn)：點(diǎn)劍時(shí)，要以拇指、無名指和小指著力，力點(diǎn)在劍尖。
2、獨(dú)立反刺(大魁星式)
①撤步抽劍;要點(diǎn)：右足后撤時(shí)，足前掌先著地，足尖外撇45左右。
②扣足拿劍;
③收足挑劍;
④拿膝反刺。要點(diǎn)：左膝要全度上拿，小腿和足掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上停相對(duì)，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
3、仆步橫掃(燕子抄水)
①撤步劈劍;
②仆步壓劍;
③撇足扣足掃劍;
④弓步定勢(shì)。
4、向右平帶(右攔掃)
①收足收劍;要點(diǎn)：右手手心朝上。
②上步送劍;要點(diǎn)：上步的方向與中線成30(偏右)左右。
③弓步帶劍。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝停，直線平帶。
5、向左平帶(左攔掃)
①收足收劍;要點(diǎn)：右手翻掌手心朝停。
②上步送劍;要點(diǎn)：上步的方向與中線成30(偏左)左右。
③弓步左帶。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上，直線平帶。
6、獨(dú)立掄劈(探海勢(shì))
①收足轉(zhuǎn)體，合手掄劍;
②上步舉劍;
③獨(dú)立劈劍。要點(diǎn)：左膝要全度上拿，小腿和足掌微向里扣護(hù)襠。
7、退步回抽(懷中抱月)
①退步拿劍;要點(diǎn)：劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點(diǎn)：劍尖高度同頭高。
8、獨(dú)立上刺(宿鳥投林)
①轉(zhuǎn)體墊步;要點(diǎn)：方向正東。
②拿膝上刺。要點(diǎn)：劍尖高度比頭高。
9、虛步停截(烏龍擺尾)
① 撤步轉(zhuǎn)體擺劍;要點(diǎn)：右手手心朝里。
②虛步停截。要點(diǎn)：右虛步的方向是東偏北約30;轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45;兩足的橫向距離不超過10厘米。
10、左弓步刺(表龍出水)
①退步拿劍;要點(diǎn)：劍尖指向左前方約30 ，劍刃朝上。
②扣足轉(zhuǎn)體撤劍;
③收足收劍;要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30;兩足的橫向距離約為30厘米。
11、轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉)
①扣足收劍;
②拿膝送劍; 要點(diǎn)：右手翻掌手心朝停。
③轉(zhuǎn)體右?guī)?要點(diǎn)：上步的方向?yàn)槲髌奔s30
③弓步定勢(shì)。
12、縮身斜帶(獅子搖頭)
①拿足收劍;
②撤步送劍;
③丁步左帶。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
13、拿膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍;要點(diǎn)：合手劍刃朝上。
②虛步分劍;
③拿膝捧劍。要點(diǎn)：左膝要全度上拿，高過水平線。
14、跳步平刺(野馬跳澗)
①落足收劍;
②捧劍前刺;要點(diǎn)：劍的高度與胸平。
③跳步分劍;
④弓步平刺。
15、左虛步撩(小魁星式)
①收足繞劍;要點(diǎn)：右手先拿劍，劃弧經(jīng)面前與左手相合。
②墊步繞劍;
③虛步左撩。要點(diǎn)：虛步方向正西。
16、右弓步撩(海底撈月)
①收足轉(zhuǎn)體繞劍;
②墊步繞劍;
③弓步右撩。要點(diǎn)：坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。
17、轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)
①扣足轉(zhuǎn)體收劍;要點(diǎn)：劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
②撇足弓步劈劍;要點(diǎn)：弓步方向和劈劍方向?yàn)闁|偏南約30。
③后坐抽劍;
④虛步前指。要點(diǎn)：虛步的方向和劍指所指的方向?yàn)闁|偏南約30(15)。
18、并步平刺(白猿獻(xiàn)果)
①轉(zhuǎn)體移步;
②并步平刺。 要點(diǎn)：平刺時(shí)手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
19、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①轉(zhuǎn)體繞劍;
②上步繞劍;
③弓步攔劍;要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30 ，劍柄對(duì)著左額角，注復(fù)要沉肩。
20、右弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤足繞劍;
②收足繞劍;
③弓步攔劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏南約30 ，劍柄同頭高且對(duì)著右額角，注復(fù)要沉肩。
21、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤足繞劍;
②收足繞劍;
③弓步攔劍;要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30 ，劍柄對(duì)著左額角，注復(fù)要沉肩。
22、進(jìn)步反刺(順?biāo)浦?
①蓋步收劍;要點(diǎn)：兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉(zhuǎn)身后刺;要點(diǎn);此時(shí)為高息步，復(fù)心在兩足之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。 要點(diǎn)：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
23、反身回劈(流星趕月)
①扣足轉(zhuǎn)體收劍;
②拿足舉劍;
③弓步劈劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)槲髌奔s30 。
24、虛步點(diǎn)劍(天馬行空)
①落指收足;
②轉(zhuǎn)體分手(舉劍);要點(diǎn)：左足跟落地，方向正南。
③弓步落劍;
④虛步點(diǎn)劍。
25、獨(dú)立平托(挑簾式)
①插步繞劍;要點(diǎn)：手的動(dòng)作是：右手一個(gè)腕花后兩手相合。
②轉(zhuǎn)體平抹;
③拿膝托劍。
26、弓步掛劈(左車輪劍)
①轉(zhuǎn)體掛劍;
②弓步劈劍。 要點(diǎn)：方向正西。
27、虛步掄劈(右車輪劍)
①撇足轉(zhuǎn)體掄劍;
②上步舉劍;
③虛步劈劍。 要點(diǎn)：注復(fù)與點(diǎn)劍的區(qū)別。
28、撤步反擊(大鵬展翅)
①拿足合劍;
②撤步擊劍。要點(diǎn)：撤步時(shí)足前掌先落地，撤步和擊劍的方向?yàn)闁|北方。
29、進(jìn)步平刺(黃蜂入洞)
①扣足回抽;
②拿足橫劍合手;
③墊步收劍;
④弓步平刺。
30、丁步回抽(懷中抱月)
31、旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花)
①擺步橫劍;
②扣步抹劍;要點(diǎn)：兩足尖相對(duì)成八字形 。
③虛步分劍。
32、弓步直刺(指南針)
要點(diǎn)：左足拿起收至右足內(nèi)側(cè)后再向前邁出;左劍指先收至腰間，再附于右腕一起將劍刺出,劍柄正對(duì)胸前不可偏左或偏右。
收勢(shì)
①后坐接劍;
②跟步收勢(shì);要點(diǎn)：左手從眼前劃弧收到體側(cè)，右手跟著劃弧收到體側(cè)，高度同耳朵。
③并步還原。
太極劍是最適合女性練習(xí)的武術(shù)，太極劍招式大全中當(dāng)數(shù)18式太極劍最有名，下面小編為您介紹18式太極劍招式大全。
太極劍的好處與優(yōu)點(diǎn)
太極劍具有特殊的風(fēng)格特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照料毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。
1、間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)劑作用。
2、能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來排除體內(nèi)淤血的優(yōu)良方法。
3、對(duì)脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是優(yōu)良的。
4、對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。
5、對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。
18式太極劍招式大全
1、準(zhǔn)備勢(shì)
兩腳并攏，腳尖朝前。暢胸舒背。身體豎立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手成掌，手心朝里。左手持劍，手心朝后。劍身豎直貼靠在左臂后側(cè)，劍尖朝上。眼看前方。
要點(diǎn)：頭頸自然豎直，下頜微收，上體保持自然正派，不可挺胸、收腹。兩肩臂要自然松沉，劍刃不可觸及身體，精神要集中，呼吸自然。
2、起勢(shì)
①身體正派，左腳跟、腳尖依次提起稍離地面向左橫跨半步，落腳尖、腳跟，重心移于兩腿間成開立，兩腳距離與肩同寬，腳尖朝前。兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手握成劍指。左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。眼看前方。
要點(diǎn)：上體要自然，不要有意挺胸、收腹。劍身在左臂后不要觸及身體。兩肩自然松沉。
②上動(dòng)不停，兩臂緩緩向前平舉，高與肩平，手心均向下。眼。平視前方。
要點(diǎn)：兩臂上舉時(shí)，不要用力，兩手寬度不超過兩肩。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。
③上體微右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，屈膝下蹲，左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)右手劍指下落外旋向右、向前上劃弧于身體右前方同耳高，手心朝左后方。左手持劍向右劃弧屈臂于右胸前，劍在左臂下方，劍尖微斜向下。眼看右手。
要點(diǎn)：右臂劃弧時(shí)，要邊劃手心邊翻向上。身體重心在右腿。
④上體連續(xù)左轉(zhuǎn)，身體重心仍在右腿上，左腿向左側(cè)前方邁出，腳跟著地。左手持劍向左下方摟至左腿前上方，劍立于左臂后，劍尖斜向上，右手劍指屈肘劃弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。
要點(diǎn)：向右邁出時(shí)必須虛實(shí)分明，轉(zhuǎn)體、邁步和兩臂動(dòng)作要和諧一致。
⑤上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)成左弓步，左手持劍向左屈臂于左胯旁，劍立于左臂后，劍尖向上。同時(shí)右手劍指隨體轉(zhuǎn)向前指出，高與眼平。眼向前看右手劍指。
要點(diǎn)：成弓步時(shí)上體要舒松正派，斂臀沉胯，勿前傾。
⑥左臂屈肘劍柄向右前臂上方穿出，右手劍指外旋，手心向上，同時(shí)右腿提起向前橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，重心在左腿。眼視右手。
要點(diǎn)：左手向前穿，右手劍指外旋和右腿上步要和諧一致，右腿向前橫落，腳尖外撇。
⑦左手持劍連續(xù)向前穿出，右劍指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，兩臂前后展開，身體右轉(zhuǎn)。同時(shí)重心移于右腿，膝部彎曲，左腳跟離地，身體稍向下坐，成半坐盤勢(shì)。眼看右手。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體，左手持劍前穿，右手后撤與身體右轉(zhuǎn)折作要和諧一致。
⑧右腿支撐重心，左腳前進(jìn)一步，腳跟著地。同時(shí)身體可左扭轉(zhuǎn)，右手劍指隨之經(jīng)頭部右上方向前落于劍把之上。準(zhǔn)備接劍。眼平視前方。
要點(diǎn)：動(dòng)作時(shí)應(yīng)先提腿和向左轉(zhuǎn)頭，然后再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要放松。上體保持自然。
⑨重心連續(xù)前移，左腳踏實(shí)成左弓步，同時(shí)右手握住劍把成左右兩手同時(shí)持劍。
要點(diǎn)：成左弓步的同時(shí)右手持劍。
3、并步點(diǎn)劍
右手持劍后并使劍在身體左側(cè)劃一個(gè)圓，然后劍尖向前下點(diǎn)，劍尖略向下垂，右臂要平直。左手變成劍指，附于右手腕上。同時(shí)右腳向前與左腳靠攏并齊，腳尖向前，身體略向下蹲。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍身向前繞環(huán)時(shí)，兩臂不可高舉。右手握劍劃立圓只用手腕繞環(huán)。點(diǎn)劍時(shí)，力注劍尖，肩要下沉，上體正派。
4、撤步反擊
①右手持劍外旋前伸(手心向上)，左手劍指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：右手持劍外旋前伸，左手劍指回收，右腿向右后方撤步要和諧一致。
②上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，然后右腳外擺成右弓步。同時(shí)右手持劍向右后上方斜削擊出，力在劍刃前端外刃，手心斜向上，劍尖斜向上，高與頭平。左劍指向左下方分開平展，劍指在左胯側(cè)，手心向下，指尖朝前。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳先內(nèi)扣，右腳再外擺，右手持劍向右上方斜擊出是在左腳內(nèi)扣和右腳外擺過程中完成的，擊劍方向?yàn)闁|北。
5、進(jìn)步平刺
①重心移至左腿，右腳內(nèi)扣，然后重心移至右腿，左腳提起貼靠于右腿內(nèi)側(cè)。同時(shí)右手持劍扣腕，手心朝下，劍身收回于右肩前，劍尖朝左側(cè)方向。左劍指向上、向右劃弧在右肩前。眼看劍身前方。
②身體連續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁出，腳跟著地，腳尖上翹。重心在右腿上。同時(shí)右手持劍向下、向右劃弧于右腰旁，掌心向上，劍成平劍，劍尖向前。左劍指向下經(jīng)體前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看劍指方向。
③左腳踏實(shí)，繼而右腳前進(jìn)一步，成右弓步。同時(shí)右手持劍向前方刺出，力貫劍尖，手心向上。左劍指向下、向左后上方劃弧至左額上方，手心斜向上。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳提起時(shí)，要靠近右腿后再轉(zhuǎn)身落步，待左腿穩(wěn)固后再進(jìn)右步，上下須和諧一致。
6、向右平帶
①身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，重心移向右腿。同時(shí)右手持劍內(nèi)旋手心朝下將劍向右斜方向前引伸，然后翻轉(zhuǎn)手心向下，將劍向右斜方慢慢回帶，屈肘握劍手帶至胸前，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指下落附于右手腕部。眼看劍尖方向。
②身體連續(xù)微右轉(zhuǎn)，左腳提起收至右腳旁，屈肘握劍，手連續(xù)向右平帶至右肋前方，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指仍附于右手腕部。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍的回帶和弓步屈膝動(dòng)作要和諧一致。
太極劍的招數(shù)柔中帶剛，需要一定的力量，所以練習(xí)太極劍者需要調(diào)理好自己的日常飲食。多做些健身運(yùn)動(dòng)，有利于將太極劍練得更好。
太極劍是最適合女性練習(xí)的武術(shù)，太極劍招式大全中當(dāng)數(shù)18式太極劍最有名，下面小編為您介紹18式太極劍招式大全。
太極劍的好處與優(yōu)點(diǎn)
太極劍具有特殊的風(fēng)格特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照料毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。
1、間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)劑作用。
2、能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來排除體內(nèi)淤血的優(yōu)良方法。
3、對(duì)脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是優(yōu)良的。
4、對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。
5、對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。
18式太極劍招式大全
1、準(zhǔn)備勢(shì)
兩腳并攏，腳尖朝前。暢胸舒背。身體豎立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手成掌，手心朝里。左手持劍，手心朝后。劍身豎直貼靠在左臂后側(cè)，劍尖朝上。眼看前方。
要點(diǎn)：頭頸自然豎直，下頜微收，上體保持自然正派，不可挺胸、收腹。兩肩臂要自然松沉，劍刃不可觸及身體，精神要集中，呼吸自然。
2、起勢(shì)
①身體正派，左腳跟、腳尖依次提起稍離地面向左橫跨半步，落腳尖、腳跟，重心移于兩腿間成開立，兩腳距離與肩同寬，腳尖朝前。兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手握成劍指。左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。眼看前方。
要點(diǎn)：上體要自然，不要有意挺胸、收腹。劍身在左臂后不要觸及身體。兩肩自然松沉。
②上動(dòng)不停，兩臂緩緩向前平舉，高與肩平，手心均向下。眼。平視前方。
要點(diǎn)：兩臂上舉時(shí)，不要用力，兩手寬度不超過兩肩。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。
③上體微右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，屈膝下蹲，左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)右手劍指下落外旋向右、向前上劃弧于身體右前方同耳高，手心朝左后方。左手持劍向右劃弧屈臂于右胸前，劍在左臂下方，劍尖微斜向下。眼看右手。
要點(diǎn)：右臂劃弧時(shí)，要邊劃手心邊翻向上。身體重心在右腿。
④上體連續(xù)左轉(zhuǎn)，身體重心仍在右腿上，左腿向左側(cè)前方邁出，腳跟著地。左手持劍向左下方摟至左腿前上方，劍立于左臂后，劍尖斜向上，右手劍指屈肘劃弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。
要點(diǎn)：向右邁出時(shí)必須虛實(shí)分明，轉(zhuǎn)體、邁步和兩臂動(dòng)作要和諧一致。
⑤上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)成左弓步，左手持劍向左屈臂于左胯旁，劍立于左臂后，劍尖向上。同時(shí)右手劍指隨體轉(zhuǎn)向前指出，高與眼平。眼向前看右手劍指。
要點(diǎn)：成弓步時(shí)上體要舒松正派，斂臀沉胯，勿前傾。
⑥左臂屈肘劍柄向右前臂上方穿出，右手劍指外旋，手心向上，同時(shí)右腿提起向前橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，重心在左腿。眼視右手。
要點(diǎn)：左手向前穿，右手劍指外旋和右腿上步要和諧一致，右腿向前橫落，腳尖外撇。
⑦左手持劍連續(xù)向前穿出，右劍指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，兩臂前后展開，身體右轉(zhuǎn)。同時(shí)重心移于右腿，膝部彎曲，左腳跟離地，身體稍向下坐，成半坐盤勢(shì)。眼看右手。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體，左手持劍前穿，右手后撤與身體右轉(zhuǎn)折作要和諧一致。
⑧右腿支撐重心，左腳前進(jìn)一步，腳跟著地。同時(shí)身體可左扭轉(zhuǎn)，右手劍指隨之經(jīng)頭部右上方向前落于劍把之上。準(zhǔn)備接劍。眼平視前方。
要點(diǎn)：動(dòng)作時(shí)應(yīng)先提腿和向左轉(zhuǎn)頭，然后再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要放松。上體保持自然。
⑨重心連續(xù)前移，左腳踏實(shí)成左弓步，同時(shí)右手握住劍把成左右兩手同時(shí)持劍。
要點(diǎn)：成左弓步的同時(shí)右手持劍。
3、并步點(diǎn)劍
右手持劍后并使劍在身體左側(cè)劃一個(gè)圓，然后劍尖向前下點(diǎn)，劍尖略向下垂，右臂要平直。左手變成劍指，附于右手腕上。同時(shí)右腳向前與左腳靠攏并齊，腳尖向前，身體略向下蹲。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍身向前繞環(huán)時(shí)，兩臂不可高舉。右手握劍劃立圓只用手腕繞環(huán)。點(diǎn)劍時(shí)，力注劍尖，肩要下沉，上體正派。
4、撤步反擊
①右手持劍外旋前伸(手心向上)，左手劍指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：右手持劍外旋前伸，左手劍指回收，右腿向右后方撤步要和諧一致。
②上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，然后右腳外擺成右弓步。同時(shí)右手持劍向右后上方斜削擊出，力在劍刃前端外刃，手心斜向上，劍尖斜向上，高與頭平。左劍指向左下方分開平展，劍指在左胯側(cè)，手心向下，指尖朝前。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳先內(nèi)扣，右腳再外擺，右手持劍向右上方斜擊出是在左腳內(nèi)扣和右腳外擺過程中完成的，擊劍方向?yàn)闁|北。
5、進(jìn)步平刺
①重心移至左腿，右腳內(nèi)扣，然后重心移至右腿，左腳提起貼靠于右腿內(nèi)側(cè)。同時(shí)右手持劍扣腕，手心朝下，劍身收回于右肩前，劍尖朝左側(cè)方向。左劍指向上、向右劃弧在右肩前。眼看劍身前方。
②身體連續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁出，腳跟著地，腳尖上翹。重心在右腿上。同時(shí)右手持劍向下、向右劃弧于右腰旁，掌心向上，劍成平劍，劍尖向前。左劍指向下經(jīng)體前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看劍指方向。
③左腳踏實(shí)，繼而右腳前進(jìn)一步，成右弓步。同時(shí)右手持劍向前方刺出，力貫劍尖，手心向上。左劍指向下、向左后上方劃弧至左額上方，手心斜向上。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳提起時(shí)，要靠近右腿后再轉(zhuǎn)身落步，待左腿穩(wěn)固后再進(jìn)右步，上下須和諧一致。
6、向右平帶
①身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，重心移向右腿。同時(shí)右手持劍內(nèi)旋手心朝下將劍向右斜方向前引伸，然后翻轉(zhuǎn)手心向下，將劍向右斜方慢慢回帶，屈肘握劍手帶至胸前，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指下落附于右手腕部。眼看劍尖方向。
②身體連續(xù)微右轉(zhuǎn)，左腳提起收至右腳旁，屈肘握劍，手連續(xù)向右平帶至右肋前方，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指仍附于右手腕部。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍的回帶和弓步屈膝動(dòng)作要和諧一致。
太極劍的招數(shù)柔中帶剛，需要一定的力量，所以練習(xí)太極劍者需要調(diào)理好自己的日常飲食。多做些健身運(yùn)動(dòng)，有利于將太極劍練得更好。
中華武術(shù)博大精深，武術(shù)種類更是數(shù)不勝數(shù)，太極劍是最適合女性練習(xí)的武術(shù)，太極劍招式大全中當(dāng)數(shù)18式太極劍最有名，下面為您介紹18式太極劍招式大全。
太極劍的好處與優(yōu)點(diǎn)
太極劍具有特殊的風(fēng)格特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。
1、間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)劑作用。
2、能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來排除體內(nèi)淤血的優(yōu)良方法。
3、對(duì)脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是優(yōu)良的。
4、對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。
5、對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。
18式太極劍招式大全
1、準(zhǔn)備勢(shì)
兩腳并攏，腳尖朝前。暢胸舒背。身體豎立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手成掌，手心朝里。左手持劍，手心朝后。劍身豎直貼靠在左臂后側(cè)，劍尖朝上。眼看前方。
要點(diǎn)：頭頸自然豎直，下頜微收，上體保持自然正派，不可挺胸、收腹。兩肩臂要自然松沉，劍刃不可觸及身體，精神要集中，呼吸自然。
2、起勢(shì)
①身體正派，左腳跟、腳尖依次提起稍離地面向左橫跨半步，落腳尖、腳跟，重心移于兩腿間成開立，兩腳距離與肩同寬，腳尖朝前。兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手握成劍指。左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。眼看前方。
要點(diǎn)：上體要自然，不要有意挺胸、收腹。劍身在左臂后不要觸及身體。兩肩自然松沉。
②上動(dòng)不停，兩臂緩緩向前平舉，高與肩平，手心均向下。眼。平視前方。
要點(diǎn)：兩臂上舉時(shí)，不要用力，兩手寬度不超過兩肩。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。
③上體微右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，屈膝下蹲，左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)右手劍指下落外旋向右、向前上劃弧于身體右前方同耳高，手心朝左后方。左手持劍向右劃弧屈臂于右胸前，劍在左臂下方，劍尖微斜向下。眼看右手。
要點(diǎn)：右臂劃弧時(shí)，要邊劃手心邊翻向上。身體重心在右腿。
④上體連續(xù)左轉(zhuǎn)，身體重心仍在右腿上，左腿向左側(cè)前方邁出，腳跟著地。左手持劍向左下方摟至左腿前上方，劍立于左臂后，劍尖斜向上，右手劍指屈肘劃弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。
要點(diǎn)：向右邁出時(shí)必須虛實(shí)分明，轉(zhuǎn)體、邁步和兩臂動(dòng)作要和諧一致。
⑤上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)成左弓步，左手持劍向左屈臂于左胯旁，劍立于左臂后，劍尖向上。同時(shí)右手劍指隨體轉(zhuǎn)向前指出，高與眼平。眼向前看右手劍指。
要點(diǎn)：成弓步時(shí)上體要舒松正派，斂臀沉胯，勿前傾。
⑥左臂屈肘劍柄向右前臂上方穿出，右手劍指外旋，手心向上，同時(shí)右腿提起向前橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，重心在左腿。眼視右手。
要點(diǎn)：左手向前穿，右手劍指外旋和右腿上步要和諧一致，右腿向前橫落，腳尖外撇。
⑦左手持劍連續(xù)向前穿出，右劍指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，兩臂前后展開，身體右轉(zhuǎn)。同時(shí)重心移于右腿，膝部彎曲，左腳跟離地，身體稍向下坐，成半坐盤勢(shì)。眼看右手。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體，左手持劍前穿，右手后撤與身體右轉(zhuǎn)折作要和諧一致。
⑧右腿支撐重心，左腳前進(jìn)一步，腳跟著地。同時(shí)身體可左扭轉(zhuǎn)，右手劍指隨之經(jīng)頭部右上方向前落于劍把之上。準(zhǔn)備接劍。眼平視前方。
要點(diǎn)：動(dòng)作時(shí)應(yīng)先提腿和向左轉(zhuǎn)頭，然后再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要放松。上體保持自然。
⑨重心連續(xù)前移，左腳踏實(shí)成左弓步，同時(shí)右手握住劍把成左右兩手同時(shí)持劍。
要點(diǎn)：成左弓步的同時(shí)右手持劍。
3、并步點(diǎn)劍
右手持劍后并使劍在身體左側(cè)劃一個(gè)圓，然后劍尖向前下點(diǎn)，劍尖略向下垂，右臂要平直。左手變成劍指，附于右手腕上。同時(shí)右腳向前與左腳靠攏并齊，腳尖向前，身體略向下蹲。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍身向前繞環(huán)時(shí)，兩臂不可高舉。右手握劍劃立圓只用手腕繞環(huán)。點(diǎn)劍時(shí)，力注劍尖，肩要下沉，上體正派。
4、撤步反擊
①右手持劍外旋前伸(手心向上)，左手劍指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：右手持劍外旋前伸，左手劍指回收，右腿向右后方撤步要和諧一致。
②上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，然后右腳外擺成右弓步。同時(shí)右手持劍向右后上方斜削擊出，力在劍刃前端外刃，手心斜向上，劍尖斜向上，高與頭平。左劍指向左下方分開平展，劍指在左胯側(cè)，手心向下，指尖朝前。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳先內(nèi)扣，右腳再外擺，右手持劍向右上方斜擊出是在左腳內(nèi)扣和右腳外擺過程中完成的，擊劍方向?yàn)闁|北。
5、進(jìn)步平刺
①重心移至左腿，右腳內(nèi)扣，然后重心移至右腿，左腳提起貼靠于右腿內(nèi)側(cè)。同時(shí)右手持劍扣腕，手心朝下，劍身收回于右肩前，劍尖朝左側(cè)方向。左劍指向上、向右劃弧在右肩前。眼看劍身前方。
②身體連續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁出，腳跟著地，腳尖上翹。重心在右腿上。同時(shí)右手持劍向下、向右劃弧于右腰旁，掌心向上，劍成平劍，劍尖向前。左劍指向下經(jīng)體前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看劍指方向。
③左腳踏實(shí)，繼而右腳前進(jìn)一步，成右弓步。同時(shí)右手持劍向前方刺出，力貫劍尖，手心向上。左劍指向下、向左后上方劃弧至左額上方，手心斜向上。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳提起時(shí)，要靠近右腿后再轉(zhuǎn)身落步，待左腿穩(wěn)固后再進(jìn)右步，上下須和諧一致。
6、向右平帶
①身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，重心移向右腿。同時(shí)右手持劍內(nèi)旋手心朝下將劍向右斜方向前引伸，然后翻轉(zhuǎn)手心向下，將劍向右斜方慢慢回帶，屈肘握劍手帶至胸前，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指下落附于右手腕部。眼看劍尖方向。
②身體連續(xù)微右轉(zhuǎn)，左腳提起收至右腳旁，屈肘握劍，手連續(xù)向右平帶至右肋前方，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指仍附于右手腕部。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍的回帶和弓步屈膝動(dòng)作要和諧一致。
太極劍的招數(shù)柔中帶剛，需要一定的力量，所以練習(xí)太極劍者需要調(diào)理好自己的日常飲食。多做些健身運(yùn)動(dòng)，有利于將太極劍練得更好。
太極劍深受不少老年人的鐘愛，運(yùn)動(dòng)緩和且最大限度舒展身體。練太極劍的朋友有必要看看經(jīng)典的32式太極劍套路招式全解析，加深功力，下面是一份32式太極劍套路招式全解析，供參考。
太極劍是屬于太極拳門派中的劍術(shù)，擁有太極拳和劍術(shù)兩者的風(fēng)格特點(diǎn)。太極劍作為太極拳系列的組成部分，在古代劍術(shù)的基礎(chǔ)上，改造進(jìn)展而成。32式太極劍擁有特殊的風(fēng)格特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。易學(xué)易練，運(yùn)動(dòng)量適中，祛病延年，健體強(qiáng)身。
演練太極劍，第一要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時(shí)，最好要依據(jù)動(dòng)作名稱來練習(xí)。要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作和諧。松沉自然、勁力順達(dá)。速度適宜、節(jié)奏明顯。連續(xù)不斷、瀟灑飄逸。雖無對(duì)手，勝對(duì)強(qiáng)敵。各家風(fēng)采、風(fēng)格突出，才是太極劍的最高境地。
準(zhǔn)備式
兩腳并立，面向正南，身體正派，眼睛平視，虛翎頂頸，兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
起勢(shì)(三環(huán)套月)
①左腳開步。要點(diǎn)點(diǎn)起點(diǎn)落。
②兩臂前舉，曲蹲下按。
③轉(zhuǎn)體擺臂，丁步挑掌。
④曲肘上步，弓步揉推(前指)。要點(diǎn)定勢(shì)方向正東。
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂。
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點(diǎn)弓步時(shí)兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
1、并步點(diǎn)劍(蜻蜓點(diǎn)水)
要點(diǎn)點(diǎn)劍時(shí)，要以拇指、無名指和小指著力，力點(diǎn)在劍尖。
2、獨(dú)立反刺(大魁星式)
①撤步抽劍。要點(diǎn)右腳后撤時(shí)，腳前掌先著地，腳尖外撇45左右。
②扣腳提劍。
③收腳挑劍。
④提膝反刺。要點(diǎn)左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對(duì)，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
3、仆步橫掃(燕子抄水)
①撤步劈劍。
②仆步壓劍。
③撇腳扣腳掃劍。
④弓步定勢(shì)。
4、向右平帶(右攔掃)
①收腳收劍。要點(diǎn)右手手心朝上。
②上步送劍。要點(diǎn)上步的方向與中線成30(偏右)左右。
③弓步帶劍。要點(diǎn)右手翻掌手心朝下，直線平帶。
5、向左平帶(左攔掃)
①收腳收劍。要點(diǎn)右手翻掌手心朝下。
②上步送劍。要點(diǎn)上步的方向與中線成30(偏左)左右。
③弓步左帶。要點(diǎn)右手翻掌手心朝上，直線平帶。
6、獨(dú)立掄劈(探海勢(shì))
①收腳轉(zhuǎn)體，合手掄劍。
②上步舉劍。
③獨(dú)立劈劍。要點(diǎn)左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。
7、退步回抽(懷中抱月)
①退步提劍。要點(diǎn)劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點(diǎn)劍尖高度同頭高。
8、獨(dú)立上刺(宿鳥投林)
①轉(zhuǎn)體墊步。要點(diǎn)方向正東。
②提膝上刺。要點(diǎn)劍尖高度比頭高。
9、虛步下截(烏龍擺尾)
①撤步轉(zhuǎn)體擺劍。要點(diǎn)右手手心朝里。
②虛步下截。要點(diǎn)右虛步的方向是東偏北約30。轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45。兩腳的橫向距離不超過10厘米。
10、左弓步刺(表龍出水)
①退步提劍。要點(diǎn)劍尖指向左前方約30，劍刃朝上。
②扣腳轉(zhuǎn)體撤劍。
③收腳收劍。要點(diǎn)右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點(diǎn)弓步的方向?yàn)闁|偏北約30。兩腳的橫向距離約為30厘米。
11、轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉)
①扣腳收劍。
②提膝送劍。要點(diǎn)右手翻掌手心朝下。
③轉(zhuǎn)體右?guī)?。要點(diǎn)上步的方向?yàn)槲髌奔s30。
④弓步定勢(shì)。
12、縮身斜帶(獅子搖頭)
①提腳收劍。
②撤步送劍。
③丁步左帶。要點(diǎn)右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍。要點(diǎn)合手劍刃朝上。
②虛步分劍。
③提膝捧劍。要點(diǎn)左膝要盡量上提，高過水平線。
14、跳步平刺(野馬跳澗)
①落腳收劍。
②捧劍前刺。要點(diǎn)劍的高度與胸平。
③跳步分劍。
④弓步平刺。
15、左虛步撩(小魁星式)
①收腳繞劍。要點(diǎn)右手先提劍，劃弧經(jīng)面前與左手相合。
②墊步繞劍。
③虛步左撩。要點(diǎn)虛步方向正西。
16、右弓步撩(海底撈月)
①收腳轉(zhuǎn)體繞劍。
②墊步繞劍。
③弓步右撩。要點(diǎn)坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。
17、轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍。要點(diǎn)劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍。要點(diǎn)弓步方向和劈劍方向?yàn)闁|偏南約30。
③后坐抽劍。
④虛步前指。要點(diǎn)虛步的方向和劍指所指的方向?yàn)闁|偏南約30。
18、并步平刺(白猿獻(xiàn)果)
①轉(zhuǎn)體移步。
②并步平刺。要點(diǎn)平刺時(shí)手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
19、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①轉(zhuǎn)體繞劍。
②上步繞劍。
③弓步攔劍。要點(diǎn)弓步的方向?yàn)闁|偏北約30，劍柄對(duì)著左額角，注復(fù)要沉肩。
20、右弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍。
②收腳繞劍。
③弓步攔劍。要點(diǎn)弓步的方向?yàn)闁|偏南約30，劍柄同頭高且對(duì)著右額角，注復(fù)要沉肩。
21、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍。
②收腳繞劍。
③弓步攔劍。要點(diǎn)弓步的方向?yàn)闁|偏北約30，劍柄對(duì)著左額角，注復(fù)要沉肩。
22、進(jìn)步反刺(順?biāo)浦?
①蓋步收劍。要點(diǎn)兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉(zhuǎn)身后刺。要點(diǎn)。此時(shí)為高歇步，復(fù)心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。要點(diǎn)劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
23、反身回劈(流星趕月)
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍。
②提腳舉劍。
③弓步劈劍。要點(diǎn)弓步的方向?yàn)槲髌奔s30。
24、虛步點(diǎn)劍(天馬行空)
①落指收腳。
②轉(zhuǎn)體分手(舉劍)。要點(diǎn)左腳跟落地，方向正南。
③弓步落劍。
④虛步點(diǎn)劍。
25、獨(dú)立平托(挑簾式)
①插步繞劍。要點(diǎn)手的動(dòng)作是右手一個(gè)腕花后兩手相合。
②轉(zhuǎn)體平抹。
③提膝托劍。
26、弓步掛劈(左車輪劍)
①轉(zhuǎn)體掛劍。
②弓步劈劍。要點(diǎn)方向正西。
27、虛步掄劈(右車輪劍)
①撇腳轉(zhuǎn)體掄劍。
②上步舉劍。
③虛步劈劍。要點(diǎn)注復(fù)與點(diǎn)劍的區(qū)別。
28、撤步反擊(大鵬展翅)
①提腳合劍。
②撤步擊劍。要點(diǎn)撤步時(shí)腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向?yàn)闁|北方。
29、進(jìn)步平刺(黃蜂入洞)
①扣腳回抽。
②提腳橫劍合手。
③墊步收劍。
④弓步平刺。
30、丁步回抽(懷中抱月)
31、旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花)
①擺步橫劍。
②扣步抹劍。要點(diǎn)兩腳尖相對(duì)成八字形。
③虛步分劍。
32、弓步直刺(指南針)
要點(diǎn)左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出。左劍指先收至腰間，再附于右腕一齊將劍刺出，劍柄正對(duì)胸前不可偏左或偏右。
收勢(shì)
①后坐接劍。
②跟步收勢(shì)。要點(diǎn)左手從眼前劃弧收到體側(cè)，右手跟著劃弧收到體側(cè)，高度同耳朵。
③并步還原。
現(xiàn)如今很多人喜歡練習(xí)太極拳、太極劍、太極扇等健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行錘煉身體，那么你知道如何練太極成效會(huì)更好嗎?介紹了關(guān)于太極劍在練習(xí)時(shí)應(yīng)該注復(fù)的幾種腿法、身型、身法，同時(shí)，還介紹了練習(xí)太極劍的主要步型等等，對(duì)此感喜好的朋友們可以多多的學(xué)習(xí)一下，會(huì)有所收成!
太極劍腿法
(一)分腳
支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腿自然伸直，腳面展平，腳不得低于腰部。
(二)蹬腳
支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟為力點(diǎn)蹬出，腿自然蹬直，腳不得低于腰部。
(三)擺腳
支撐腿微屈，另一腿從異側(cè)經(jīng)胸前向外做扇形擺動(dòng)，擺幅不少于135度，腳面展平，不得低于肩。
主要平穩(wěn)
(一)提膝平穩(wěn)
支撐腿自然豎立，另一腿在體前屈膝提起，膝高過腰，小腿自然下垂內(nèi)收，腳面展平。
(二)擰身平穩(wěn)
支撐腿自然豎立，另一腿在身后屈膝提起，腳面展平，腳底斜朝上，上體微前傾，向支撐腿同側(cè)擰轉(zhuǎn)。
眼法
目視劍(劍指)或動(dòng)作的方向，做到精貫注，意動(dòng)勢(shì)隨，神態(tài)自然。
主要身型和身法
(一)頭
做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微內(nèi)收。
(二)肩
保持松沉。
(三)肘
自然下墜。
(四)胸
自然舒松。
(五)背
自然放松，舒展。
(六)腰
自然放松，以腰為軸帶動(dòng)四肢。
(七)脊
自然正派，不可前挺后弓和側(cè)傾。
(八)臀胯
臀要松垂收斂，胯不可左右歪斜。
(九)膝
伸屈要柔和自然。
風(fēng)格特點(diǎn)
端莊典雅，柔中寓剛;輕巧沉穩(wěn)，劍勢(shì)纏綿。
太極劍主要步型
(一)弓步
前腿全腳著地，屈膝前弓，膝部不得超過腳尖;另一腿自然伸直，腳尖內(nèi)扣斜朝前方約45度，兩腳橫向距離10-20厘米。
(二)虛步
一腿屈膝半蹲，全腳著地，腳尖斜朝前，另一腿微屈，腳前掌著地于體前。
(三)馬步
兩腳開立下蹲，間距約三腳，兩腳外撇約30度，兩膝與腳尖同方向，不可超過腳尖。
(四)仆步
一腿全蹲，膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直，平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳著地。
(五)丁步
一腿屈膝半蹲，復(fù)心在屈膝腿上。另一腳以腳前掌點(diǎn)于支撐腳內(nèi)側(cè)。
(六)歇步
兩腿交叉，屈膝全蹲，前腳腳尖外撇，全腳著地，后腳腳尖在前，腳跟離地，臀部接近腳跟。
(七)獨(dú)立步
一腿自然豎立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。
(八)平行步
兩腳分開，腳尖朝前，屈膝下蹲或自然豎立，兩腳外緣同肩寬。
太極劍的養(yǎng)生功效及練習(xí)方法。練習(xí)太極劍和練習(xí)太極拳一樣，都可以令人強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性等對(duì)身體的各種好處多多。下面小編就來為你介紹一下關(guān)于32式太極劍的練習(xí)方法以及講解它對(duì)身體的好處，抓緊一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
32式太極劍練習(xí)好處
一：練習(xí)32式太極劍強(qiáng)身健體
首先，練32式太極劍要求心靜注重力集中，并且講究用意，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有優(yōu)良的練習(xí)作用。練習(xí)太極劍時(shí)，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
另外，練32式太極劍對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極劍動(dòng)作的組成來說，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，非凡是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的優(yōu)良方法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。
例如，吸氣時(shí)胸廓的容積增大，內(nèi)部的負(fù)壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。
還有，練太極劍對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例，練劍時(shí)要求含腸松腰拔背，腰脊為第一主宰等，這說明練太極劍與腰部活動(dòng)有著緊密關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍，無論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有優(yōu)良作用。
此外，經(jīng)常練太極劍對(duì)脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是優(yōu)良的。
對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。 由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、汲取的紊亂)。通過練習(xí)太極劍及呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。
不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規(guī)律，輕松親和的健身運(yùn)動(dòng)。它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著優(yōu)良的影響，加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
二：練習(xí)32式太極劍修身養(yǎng)性
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為情志活動(dòng)是以臟腑為功能基礎(chǔ)的，《素問?陰陽應(yīng)象大論》說 人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐。又認(rèn)為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導(dǎo)致氣機(jī)逆亂，從而造成臟腑功能失調(diào)和傷。
太極前曾被人稱之為知覺運(yùn)動(dòng)，其原因在于其鍛練是與人意念感覺分不開的。練習(xí)太極劍時(shí)，要求人用意念操縱人體的動(dòng)作和內(nèi)外運(yùn)轉(zhuǎn)，排除雜念，求得虛靜。
據(jù)研究，在練太極時(shí)，人大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)則處于相對(duì)抑制狀態(tài)，使人在練習(xí)時(shí)把一切煩雜思絮拋在腦后，全神貫注于運(yùn)動(dòng)中，故而在練習(xí)后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。
32式太極劍練習(xí)方法
1、劍法正確、動(dòng)作協(xié)調(diào)
在初級(jí)階段只要求做到劍法清晰、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法正確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào);
②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)折帶動(dòng)身體的其它部位就輕易協(xié)調(diào);
③劍指配臺(tái)：演練太極劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);
④虛實(shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注重心的變化，上步時(shí)，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)折與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì);加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn);劍法的勁力正確、協(xié)調(diào);力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時(shí)速度不宜過快，主要弄清動(dòng)作路線，注重姿勢(shì)的正確性，以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注重太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注重快慢相間，演練競(jìng)賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂把握速度。
4、連續(xù)不斷、瀟灑飄逸
在初級(jí)階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連續(xù)不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注重啟承開合的微小動(dòng)作。
5、雖無對(duì)手、勝對(duì)強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清晰、深研究，平常雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格;演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格，演練競(jìng)賽套路時(shí)要注重動(dòng)作規(guī)格要求，盡量伸展大方。習(xí)練太極劍就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，每個(gè)人練習(xí)的都不一樣，都有自己獨(dú)特的風(fēng)采。
初練太極劍時(shí)輕易出現(xiàn)的毛病：
1、劍法區(qū)分不開
劍法不對(duì)，有些劍法區(qū)分不開，要注重以下輕易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走立圓
演練太極劍時(shí)，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，許多人未做到。其原因是對(duì)劍法動(dòng)作走的路線不清晰，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4、劍指用法不清晰
初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對(duì)，其原因是對(duì)劍指的作用和走的路線不清晰，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。
5、不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6、腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。
7、握劍太緊
演練太極劍時(shí)，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。
8、眼向下看
演練太極劍時(shí)，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對(duì)方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
天天清晨6時(shí)許，臺(tái)州市委老干部活動(dòng)中心內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)一群靈動(dòng)的身影，伴著悠揚(yáng)而富有節(jié)奏的曲子，演練著中華博大精深的武術(shù)太極。側(cè)弓步、推掌、轉(zhuǎn)身、蹬腿，一招一式，舒緩沉穩(wěn)，柔中帶剛。
這群大爺大媽，打太極身體倍棒
剛退休那會(huì)，我渾身是病，有風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，還有高血壓，這幾年我跟著張師傅，天天堅(jiān)持打太極拳?，F(xiàn)在身體很好，幾年都沒有吃過藥了。李阿姨和幾十位老人天天清早在這里打打太極、舞舞劍，享受著健康歡樂的老年生活。
洪阿姨口中的張師傅，名叫張克文，今年66歲，他從18歲開始便跟著父親練習(xí)太極。不管是太極拳、太極扇，還是太極劍，張師傅可以說是門門精通。
看張師傅打太極，絕對(duì)是一種享受。氣定神閑，動(dòng)靜有致，舉重若輕，剛?cè)岵?jì)，氣概如行云流水般美麗流暢。 張師傅脾氣好，教人又耐心，還是免費(fèi)教學(xué)的，很令人佩服。晨練隊(duì)員們談到張師傅時(shí)無不豎起大拇指稱贊。
只要他們想練，我就愿意教。張師傅利用晨間免費(fèi)傳授太極拳、劍、扇，這些年經(jīng)他教導(dǎo)的太極愛好者達(dá)200多人。有一次，他在江蘇出差兩個(gè)月，晨練時(shí)有人想向他學(xué)習(xí)，張師傅分文不收傾囊相授，能讓更多的人從這一運(yùn)動(dòng)中受益是我最大的心愿。
退休老人半年學(xué)會(huì)三套太極
太極拳，雖屬拳術(shù)，卻早已從防身健體進(jìn)展為養(yǎng)生健體。張師傅介紹，太極拳是中國傳統(tǒng)拳系，歷史淵源悠久，其拳種具有剛?cè)岵?jì)、輕松柔和、圓活自然的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，有舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健體、延年益壽之功能，適合在全民推廣。
楊氏太極拳拳架伸展，動(dòng)作和順，比較適合老人和初練者。陳氏太極剛?cè)岵?jì)，比較適合年輕人練習(xí)。而二十四勢(shì)、四十二勢(shì)屬于簡化太極拳，是按全國競(jìng)賽的套路來的，適合競(jìng)技。如有人想跟張師傅學(xué)藝，張師傅說了，想學(xué)好的，最好能從基本功練起，只有基本功扎實(shí)了，整套動(dòng)作才能融會(huì)貫穿。
想學(xué)會(huì)的，可以直接練套路。只要專心學(xué)，一般一個(gè)月就能學(xué)會(huì)一套，以后主要是鞏固。張師傅說，有五六十歲的退休老人找他學(xué)太極，半年時(shí)間內(nèi)就學(xué)會(huì)了一套四十二勢(shì)太極拳、一套中華太極劍以及一套陳氏老架。除了傳授技藝，張師傅還一再向記者強(qiáng)調(diào)武德。一只手伸出來手指還有長短，我的套路打得不一定很標(biāo)準(zhǔn)。只要你喜歡，就跟我學(xué)。
學(xué)好后，你可以另外拜師，但絕不能驕傲自大，對(duì)旁人妄加評(píng)論，各有所長嘛！張師傅認(rèn)為，太極拳應(yīng)該取長補(bǔ)短，博采眾長，不能搞對(duì)立。
女性適合練太極扇、太極劍
跟張師傅學(xué)藝的，以中老年婦女居多，男女比例約1：3。按照張師傅的說法是，男性運(yùn)動(dòng)和娛樂項(xiàng)目較多，選擇余地也大。
半小時(shí)的伸展準(zhǔn)備活動(dòng)，再加一小時(shí)的練習(xí)時(shí)間，這樣的強(qiáng)度比較適宜。不過還是要看個(gè)人體質(zhì)。張師傅介紹，練習(xí)太極的強(qiáng)度，應(yīng)該根據(jù)自身狀況，如關(guān)節(jié)不好、高血壓的人群，彎不下身，適合高架（大架）。
而女性最輕易犯的毛病是架子太小，放不開，所以最好先從大開大合的套路入手，比如陳式太極拳的八十三勢(shì)等。不過對(duì)于女性練習(xí)太極拳，張師傅說，不是非常雅觀，屁股輕易大。相比，太極扇、太極劍更柔和伸展，舞起來很好看，同時(shí)還能強(qiáng)身健體，比較適合于女性。
張師傅說，早晨太陽出來后，打太極比較好。一方面清早起來，人體的氣血都不夠通暢，打太極可以活動(dòng)筋骨氣血。而且，鍛煉時(shí)相對(duì)來說空氣中的氧含量比較高，對(duì)機(jī)體進(jìn)行氣體相易更加有利。既然是晨練，應(yīng)以自己舒適為標(biāo)準(zhǔn)。假如運(yùn)動(dòng)后感覺累，并且不能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)過來，就說明運(yùn)動(dòng)量偏大。
太極講究調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心
很多人認(rèn)為太極慢、輕、柔，這是老年人及體弱多病者的專利，其實(shí)不然。
臺(tái)州市太極拳協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長兼秘書長李宏明，練習(xí)陳氏老架已有20余年，他說，太極要求動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨，也就是說，動(dòng)作要根據(jù)實(shí)際情況有快有慢，根據(jù)對(duì)方節(jié)奏的快慢而改變自己的節(jié)奏?？旌吐陌盐站鸵淳毩?xí)者個(gè)人，運(yùn)動(dòng)量也就可調(diào)可控了。從這個(gè)意義上說，太極是老少皆宜的。
李宏明指出，練太極有三大要素。第一，調(diào)身，是指調(diào)整身體姿勢(shì)。要求形正體松，氣運(yùn)自然。第二，調(diào)息，呼吸要與動(dòng)作配合。開、提、收時(shí)為吸，合、沉、伸時(shí)為呼，但防止屏息，最好吸氣時(shí)舌頂上頜。打太極拳時(shí)，呼吸調(diào)整得深沉穩(wěn)定，勻細(xì)深長。第三，調(diào)心。打太極拳要心里安靜，思想集中，排除雜念，全神貫注，體態(tài)舒松，動(dòng)靜結(jié)合，用意不用力。
太極拳動(dòng)作緩和，呼吸自然，不尚拙力，鍛煉起來不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，而且運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合男女老幼、體強(qiáng)體弱，不能打全套的打半套，體弱者甚至可以只做幾個(gè)動(dòng)作，減少太極中的發(fā)力、跳躍等動(dòng)作。練習(xí)時(shí)間也可減少至半個(gè)小時(shí)，等慢慢適應(yīng)一段時(shí)間后再加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
簡化太極拳
國家體委以楊式太極拳為主，并輔以其他各流派太極拳的動(dòng)作，整理創(chuàng)編成簡化太極拳二十四勢(shì)、四十八勢(shì)、八十八勢(shì)等套路。北京體育學(xué)院闞桂香女士在陳氏老架太極拳的基礎(chǔ)上，編寫了陳氏簡化三十六勢(shì)太極拳，河南省武術(shù)館教練陳小旺在陳氏太極老架、新架的基礎(chǔ)上，整編而成陳氏三十八勢(shì)太極拳。
太極劍、太極扇、太極刀
太極劍屬于太極拳門派中的劍術(shù)，兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點(diǎn)，一方面它要像太極拳一樣，表現(xiàn)出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力；同時(shí)還要表現(xiàn)出美麗瀟灑，劍法清楚，形神兼?zhèn)涞膭πg(shù)演練風(fēng)格。目前主要有陳氏太極劍、楊氏太極劍和四十二勢(shì)太極劍。
太極扇屬于太極拳中器械的一種，是一種風(fēng)格獨(dú)特的武術(shù)健身項(xiàng)目，它融合了太極拳與其他武術(shù)、舞蹈的動(dòng)作，太極與扇的揮舞動(dòng)作結(jié)合之下，剛?cè)岵?jì)、可攻可守，布滿了飄逸瀟灑的美感與武術(shù)的陽剛威儀，是同時(shí)具有觀賞性及藝術(shù)性的健身運(yùn)動(dòng)。主要有陳式太極扇、楊式太極扇、蓮花太極扇和四維太極扇。
太極刀傳統(tǒng)稱之為太極十三刀，因?yàn)樘珮O刀套路不同于拳、劍有動(dòng)作名稱，它只有十三名歌訣，故稱為太極十三刀。太極刀是太極拳運(yùn)動(dòng)系列的短器械，其風(fēng)格特點(diǎn)應(yīng)以吳氏太極拳身法、步法的要求和風(fēng)范為準(zhǔn)，背刃分明，太極刀的技法和動(dòng)作應(yīng)連續(xù)不斷，剛?cè)嵯酀?jì)，刀手動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。太極刀常見的有：陳氏太極刀、楊氏太極刀、吳氏太極刀等。
一、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息（心靜），將和諧全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
二、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一樣的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
依據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供給，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的反抗力。
三、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上復(fù)心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
四、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分相易，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能練習(xí)及提高心肺功能。
五、治療慢性消化管道疾病
因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升落幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
六、排除壓力
練拳時(shí)因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵?fù)，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力全消，情緒穩(wěn)固平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對(duì)樣樣打太極拳的好處不但能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)還能關(guān)心我們排除壓力以及舒緩情緒，是現(xiàn)代人理想的運(yùn)動(dòng)之一。
七、陰陽調(diào)和
太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、黑幕分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求明白陰陽對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
八、樹立準(zhǔn)確的價(jià)值觀
太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的特殊武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來勢(shì)，以靈活的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揚(yáng)出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對(duì)方之意！
九、了解修身處世之道
修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài)；平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感！
