跑步如何呼吸比較好呢
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跑步如何呼吸比較好呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當(dāng)?shù)暮粑绞?，?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。其實，跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。小編就來說說與跑步有關(guān)的呼吸方式。
1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態(tài)。
2.跑步中呼吸要有節(jié)奏。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
跑步是一項很好的運動方式，跑步的好處有很多，但是跑步的時候注意事項也有很多，以下就是跑步的注意事項。
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3～5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)；
4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、跑后仍要漫步幾百米
專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
最后小編需要提醒大家，運動也要根據(jù)自身的一些身體狀況進行安排，不可超出自身的負(fù)荷。而且，有潛藏疾病者，不然心血管疾病等人群不可參與這類運動，平時無體育鍛煉者，不可運動量超出平時負(fù)荷，否則會產(chǎn)生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害。
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健身是呼吸也是要講究技術(shù)的，在健身的時候，不能太過于頻繁的呼吸，這樣子會加速心跳，很容易呼吸不順暢，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致生命危險。在健身的時候切記一定要保持順暢和均勻的呼吸，不能一下快一下慢，因為這樣很容易很累。會使身體很快疲勞。下面有很多詳細(xì)的資料，小編與大家分享一下。
做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然后動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和“呼”和“吸”的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將 氣吸滿。然后反復(fù)進行動作的同時有規(guī)律的呼吸。
如果做一組強度很大的練習(xí)時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭 暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節(jié)奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最后一次沖刺。
有氧運動的呼吸形式
開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進行，“極點”出現(xiàn)時和以后的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現(xiàn)。
一、同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時，為達(dá)到盡可能挺
胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。
小編來提醒大家，在健身時呼吸一定要注意在長時間做健身的時候停下來休息一下，開始時深呼吸，再繼續(xù)。這樣不僅能有效的緩解疲勞和四肢伐累，還能增加健身時的運動量，使自己能持續(xù)健身。還有健身時要先做準(zhǔn)備運動，以免四肢僵硬容易拉傷肌肉或者骨折，最好就是找個健身老師帶領(lǐng)一起健身。
? ? 跑步機是有氧運動器材中最受人們喜愛的一種。平時在跑步機上運動，可以消耗掉人體里多余的脂肪熱量。隨著人們的經(jīng)濟水平提升，越來越多人也會購買家用型跑步機，已便在家中隨時鍛煉身體。那么在選擇跑步機時，該注意些什么細(xì)節(jié)，跑步機什么比較好呢？接下來我們就來祥細(xì)了解下吧。
一、避震效果，使用跑步機比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護了你的膝蓋,踝等關(guān)節(jié)。最初的跑步機避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺和底座框架墊隔開，使跑臺成懸吊狀態(tài)，進而產(chǎn)生吸收震動的功能而達(dá)到避震的效果，但這種方式不能完全達(dá)到理想效果，因而第四代跑步機采用了汽車懸掛式避震系統(tǒng)，更能有效的避免因跑步震動而帶來對身體骨骼，心臟及大腦的損傷。
二、控制面板，面板設(shè)計是否人性化：當(dāng)我們在跑步機上鍛煉的時候，跑步上的信息是我們隨時關(guān)注的。因此跑步機面板設(shè)計是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。標(biāo)準(zhǔn)跑臺的控制面板至少應(yīng)有上面提到的基本顯示功能，中文按鍵,能配置藍(lán)光顯示屏的尤為時尚。
三、馬達(dá)：要至少是1.5-3.0匹。運轉(zhuǎn)時是否平順而無震耳的噪音。
?四、 跑帶：跑帶的長度、寬度，在你跑步而自然邁開的步伐來說，尺寸是否適當(dāng)。寬度至少要45厘米，最好是50厘米。長度至少要140厘米，最好是150厘米。跑步面積對你的跑步步伐來說，是否有足夠的空間至關(guān)重要。速度設(shè)定后，跑帶是否運作穩(wěn)定，注意有無間斷、打滑或者偏離中心的現(xiàn)象。跑板的彈性對你來說是否軟硬適中，將運動傷害減少到最低。
? ?五、框架：必須是鋼或鋁合金。一定不能是塑料的。框架的強度決定了跑步時的安全性。
? ?通過以上對于跑步機什么比較好，以及人們在選購時的一些注意事項的祥細(xì)介紹。相信大家已對跑步機的一些功能已有了更加深的了解。在選購跑步機時，也能夠更好的選擇適合自己的跑步機。另外在選購跑步機時，后續(xù)的售后也應(yīng)該要考慮，盡量選擇口碑好的廠商。
跑步是體育必考的一項運動，也是十分受男性的歡迎的，許多的大人也都希望自己的孩子能喜歡上這一項運動，因為這一項運動會使孩子長高成長，而有的孩子會說了，短跑如何換氣呢?今天，小編我就來解決解決一下這一個嚴(yán)重性的問題，請大家仔細(xì)的瀏覽以下相關(guān)性的內(nèi)容。
50米短跑屬于無氧運動，在于爆發(fā)力，當(dāng)然是一口氣了。
50米起跑很關(guān)鍵，只要高度集中就應(yīng)該沒問題了。想提升的話，我告訴你方法:1.為了提升步伏，練習(xí)后蹲跑。2.再提升步頻，練習(xí)小跑步和高抬腿。3.練習(xí)壓腿，拉開韌帶，協(xié)助提升步伏。只要你用心去練(練到累為止)，你一定會提高。如果你爆發(fā)力不好的話，還可以再起點練習(xí)高抬腿，跑半分鐘后再沖50米哦。
希望可以幫到你!即使你不選我為最佳答案，也一定要看看，這是我6年來跑步的收獲，是我一個一個敲進去的，對你一定有幫助。步子大一點
呼吸配合邁腿，如果你經(jīng)常跑 會有感悟的。
三步一吸氣腳步跨的大長跑是一項活動量大，持續(xù)時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會過早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。
短跑想要跑得快，不僅要靠自己的腿長，還要靠自己的呼吸的調(diào)整。只有呼吸調(diào)整好了，才可以跑得更快，跑得更加的輕松。人們要注意在運動前要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，也要注意飲食的合理安排和運動的強度，也不要太過于急于求成了，小心傷害到自己的身體。
生活中的減肥方法也各有不同，但減肥離不開節(jié)食和運動，這是每個人都知道的，運動減肥也是很受大家歡迎的減肥方法之一，最常見最簡單的就是跑步。但每個人的生活習(xí)慣不同，有的人愿意早上跑步有的人覺得晚上跑步比較好，那就減肥效果來說到底是早上跑步比較好還是晚上跑步等于減肥的效果比較好呢!小編在這里為大家做一些介紹。
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早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。用餐后至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。
晚上跑步可以減肥嗎？
1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
綜上所述，其實相對來說還是晚上跑步的減肥效果要更好一些，而且從養(yǎng)生學(xué)的角度來講早上是不適宜劇烈運動的，而我們要達(dá)到減肥的效果是要達(dá)到一定的強度的?，F(xiàn)在您知道什么時間段減肥比較好了吧。那就行動起來早點擺脫肥胖的困擾。
相信很多人在進行劇烈運動的時候，都會有喘不上氣的感覺，比如長跑，一般是由于我們沒有能夠掌握正確的呼吸方法而引起的，雖然運動的原因，人的身體健康有很多好處，但是如果，使得呼吸也會給心肺功能帶來一些不適，下面小編就給介紹，在運動時應(yīng)該用什么樣的呼吸方法。
1.注意口鼻同時呼吸
人體在安靜狀態(tài)和輕微活動狀態(tài)下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛(wèi)生要求。但在劇烈運動時，人體對氧的需求較安靜時增長 了幾倍甚至幾十倍，此時如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上機體運動的需要，因而改為口鼻同時呼吸。這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣， 又能減少呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運動技術(shù)的完成。因此，在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時，要強調(diào)口鼻同時參與呼吸。
2.注意呼吸深度
少年(少年食品)兒童(兒童食品)呼吸機能較弱，在運動中一般表現(xiàn)為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以 在較長時間的緊張運動中，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運動成績。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利于最 大限度地滿足機體對氧的需要，提高鍛煉效果。 ?
3.注意呼吸與動作的配合
耐久跑的呼吸節(jié)奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當(dāng)憋氣而最后用力，并在器材出手時采用爆發(fā)式呼氣，其效果較本人不憋氣要好; ?
4.徒手操鍛煉中呼吸方法
凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內(nèi)壓降低，此時應(yīng)配合以吸氣;而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利于機體運動和呼吸機能合理地 協(xié)調(diào)發(fā)展以上健身專家提醒我們在運動的時候一定要注意掌握好正確的呼吸方法，這樣可以使運動者的身體保持在更好的運動狀態(tài)，從而提高運動鍛煉的效果，也讓運動者可以減少疲累的感覺。
了解了一些在運動的時候的正確呼吸方法，平時在進行長跑運動的時候，就可以使用上面的一些呼吸方法，平時在運動到時候，除了要掌握正確的呼吸方法，還應(yīng)該要注意運動的強度，過度的運動，可能身體會難以承受也會出現(xiàn)一些不適。
很多想要鍛煉身體的朋友往往會考慮是先健身還是先跑步比較好呢，所以你們往往不會知道運動的意義。其實，不管是健身還是跑步，哪種先來都是一樣的，關(guān)鍵是我們要保證正確的姿勢以及調(diào)整運動的時間才是硬道理。下面就讓我們一起來看看先健身還是先跑步吧，希望對想要減肥的你們有所幫助。
跑步可以增加你的耐力，它可以去掉你多余的脂肪，它可以作為你增長肌肉的輔助項目，很有益處。真正像增加肌肉，還需要高強度，有針對性的健身，并且配合適當(dāng)?shù)娘嬍常枰愣喑允卟撕褪萑?。至于是跑步和健身誰先誰后倒是無所謂，健身前慢跑，可以作為熱身運動，可以減少健身時拉傷。健完身后身體已經(jīng)很疲乏了，這時候最好洗個澡，消消乏最好，散散步也不錯。
科學(xué)的來說應(yīng)該是先跑步的，先熱身了再運動能減小運動帶來的傷害，避免拉傷并且能夠培養(yǎng)持久力增加肺闊量，你的教練可能是考慮到你如果跑步或者單車30分鐘后體力不支，再練20分鐘的器械時由于疲勞，動作可能不到位難以達(dá)到塑身長肌肉的效果，但是如果你不是急功近利的話還是先跑步熱身吧。
一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
關(guān)于這篇文章介紹的先健身還是先跑步，相信你們應(yīng)該都知道健身跟跑步的方法都是可以調(diào)整我們心跳頻率的，所以我們不需要注意哪種先來，只要我們堅持去鍛煉身體就是很好的，并且我們要合理的安排自己的飲食問題以及睡眠問題。
