平時(shí)跑步多久能減肥呢
戒色養(yǎng)生多久能恢復(fù)正常。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“平時(shí)跑步多久能減肥呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
跑步是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以提高我們自身的免疫力。對(duì)我們身體健康非常好，還可以起到減肥的效果。那么如果我們選擇跑步，應(yīng)該跑步多久才會(huì)有減肥的效果呢？今天就來(lái)跟大家詳細(xì)的介紹一下。
到底平時(shí)跑步多久能減肥?
跑步可分為快跑和慢跑，一般慢跑才能達(dá)到減肥效果，并且慢跑時(shí)的方法要正確，慢跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做好，這樣才能達(dá)到好的效果。
跑步屬于運(yùn)動(dòng)減肥的一種，人體只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，體內(nèi)脂肪和膽固醇才會(huì)對(duì)人體供給能量，所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到三十分鐘以上人體的脂肪才慢慢開始消耗。假如持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘，那么只有最后十分鐘時(shí)間在不斷消耗脂肪，而且還必須是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下。所以只有持續(xù)跑步三十分鐘以上，人體脂肪才開始消耗，如果想消耗更多脂肪就必須跑步更長(zhǎng)時(shí)間。因此跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥沒有確切答案，總之時(shí)間越久對(duì)瘦身越有利。
慢跑是一種不錯(cuò)的方法，把握好時(shí)間一樣可以減肥
慢跑是不需要用太多體力的一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以它所消耗熱量也很大，只要保持勻速運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到消耗熱量而又不會(huì)讓人覺得很累。對(duì)于慢跑的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況而定，在頭次慢跑葉，最好能堅(jiān)持20分鐘以上，而慢慢的需要逐漸增加，最好每次都能達(dá)到40分鐘以上，因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)在30分鐘以后才會(huì)消耗脂肪。
當(dāng)然不能只做跑步運(yùn)動(dòng)，平時(shí)飲食也要合理搭配，因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng)減肥消耗的脂肪并不多，而一次不良的飲食卻很容易吃掉相當(dāng)多的熱量，不搭配飲食，跑步減掉的脂肪很容易再次吃回來(lái)的!每次在跑完步后30分鐘內(nèi)最好不要喝水、進(jìn)食，如果是晚上跑步最好不要吃東西，如果有一些餓了，可以吃一些水果。
以上就是為大家介紹的，跑步跑多久才會(huì)有減肥的效果的相關(guān)文章。我們除了堅(jiān)持跑步外，還要自覺地控制我們的飲食，只有這樣我們才能取得最好的減肥效果，而且也可以避免反彈的情況出現(xiàn)。
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現(xiàn)在很多人都有減肥的需要，很大一部分人會(huì)把減肥掛在嘴邊，提醒自己一定要減肥，可是過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間還沒有效果，導(dǎo)致減肥失敗的原因非常多，比如減肥方法不正確，還有很多人是沒有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的原因，在各種各樣的減肥運(yùn)動(dòng)中，跑步是最簡(jiǎn)單又有效的一種，那么早上應(yīng)該跑步多久才能起到減肥作用呢？
早上跑步多久能減肥？
跑步可以減肥已經(jīng)得到了眾多跑步愛好者的驗(yàn)證，跑步的時(shí)間可以選擇在早晨，當(dāng)然也可以選擇在晚上，但是據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，早晨跑步減肥的效果要好于晚上跑步減肥的效果，但是很多人還是存在著很大的疑慮，還在問早上起來(lái)跑步能減肥嗎？早晨起來(lái)跑步的減肥效果是非常明顯的，不用再有任何疑慮了哦。
早上起來(lái)跑步能減肥嗎
早晨起床之后人體的各項(xiàng)機(jī)能通過(guò)一夜的休息調(diào)整已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)很好的狀態(tài)，早晨起床之后身體各方面的表現(xiàn)都非常優(yōu)異，這個(gè)時(shí)候出門去跑步可以精力充沛，也可以消耗掉很多的熱量，如果想要減肥的話一定要保證慢跑，調(diào)整好呼吸，保證呼吸均勻，同時(shí)為了保證更好的燃燒身體內(nèi)的脂肪，最好是跑步時(shí)間保持在半個(gè)小時(shí)以上。
早晨起來(lái)跑步需要注意的問題
早晨起來(lái)跑步最好是在飯前跑，但是經(jīng)過(guò)了一夜的消化和吸收人體腸道內(nèi)的食物已經(jīng)被吸收的差不多了，這個(gè)時(shí)候空著肚子跑步的話可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，為了避免出現(xiàn)這種情況最好是在跑步之前喝上一點(diǎn)蜂蜜，或者是吃上一根香蕉，這樣跑步就不會(huì)發(fā)生低血糖哦。同時(shí)早晨跑步最好是保持在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，否則過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，影響正常的工作和學(xué)習(xí)。
早晨起來(lái)跑步的好處有哪些
早晨起來(lái)跑步不僅僅可以起到很好的減肥作用，而且還可以讓呼吸到室外新鮮的空氣，還可以讓身體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能迅速的恢復(fù)正常狀態(tài)，同時(shí)早晨跑步之后身體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能被激活，能夠吃進(jìn)去更多的早飯，可以避免因?yàn)椴怀栽顼垖?dǎo)致的身體肥胖。另外，每天早晨跑步可以很好地鍛煉身體，可以讓身體素質(zhì)更好，免疫力自然也就會(huì)獲得提高。
早上起來(lái)跑步能減肥嗎？通過(guò)上面的介紹可以知道早晨起來(lái)跑步可以起到很好的減肥作用，但是需要注意的問題也有很多哦。
很多人都想要通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行減肥等，但是減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是非常不容易的，需要一定的毅力和耐力等等，跑步是需要有一定的量才能讓自己減肥下來(lái)的，所以我們要跑步多久才減肥呢，這個(gè)問題接下來(lái)讓小編為大家解答下，大家如果真心想要通過(guò)跑步減肥的話可要堅(jiān)持鍛煉。
跑步是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),但要產(chǎn)生減肥效果,需要注意三個(gè)關(guān)鍵:
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率來(lái)掌握,運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅(jiān)持.
3. 講求持續(xù)的節(jié)奏,跑跑停停效果就不好.
跑1小時(shí)。幾天就有效果了。 飲食是一方面，建議飯吃6到7成飽，然后運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)下去的肉不愛反彈！說(shuō)下有氧運(yùn)動(dòng)的作用。 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處？ 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢 物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì) 加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個(gè)自己喜歡的才能堅(jiān)持下來(lái)。
看了以上的有關(guān)于跑步多久才減肥的相關(guān)問題，大家是不是學(xué)會(huì)了不少呢，大家在生活中要好好的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，對(duì)身體才好，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的量的時(shí)候，減肥才有一定的效果，在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候大家不僅要多多的運(yùn)動(dòng)也要注意飲食健康等。
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以讓人體中的脂肪得到很好的燃燒，特別是進(jìn)行原地跑步減肥的效果會(huì)更加明顯，而且只要掌握運(yùn)動(dòng)技巧，不僅可以起到減肥的效果，而且還可以讓人體的局部進(jìn)行塑性，同時(shí)還要控制跑步的時(shí)間，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易給身體造成損傷，時(shí)間過(guò)短就會(huì)影響到減肥效果，那么減肥跑步跑多久合適呢?
第一，減肥跑步跑多久合適呢?一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果。其實(shí)就跑步減肥本身來(lái)說(shuō)，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
第二，早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能。早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
第三，晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過(guò)對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一天食物補(bǔ)充后，能夠通過(guò)補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。
減肥跑步跑多久合適呢?不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。好多朋友會(huì)在平時(shí)的時(shí)候?qū)ι眢w不重視，而且在飲食當(dāng)中更加的不會(huì)注意，長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)肥胖的情況，這也是在平時(shí)的時(shí)候好多朋友痛苦的事情，肥胖在進(jìn)行減肥的時(shí)候方法也特別多，而且主要是運(yùn)動(dòng)減肥的效果最好，那么，跳繩和跑步哪個(gè)能減肥？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有效，依經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難!
因此，跳繩和跑步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫助順利減肥，至于如何選擇，主要是看時(shí)間安排以及場(chǎng)地等的限制等等。
一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊?，人體的感覺更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)
統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯(cuò)的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑!配合自己的體力來(lái)調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。 對(duì)于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。
這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會(huì)差。一來(lái)是不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期從事單一種類的運(yùn)動(dòng)而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來(lái)也可以通過(guò)不同種類運(yùn)動(dòng)達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
以上就是關(guān)于跳繩和跑步哪個(gè)能減肥的介紹，這兩種運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)減肥的效果都特別明顯，只是我們要根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行選擇，也可以兩種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，只是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候我們也要注意平時(shí)的生活和飲食習(xí)慣。
平時(shí)很多的朋友當(dāng)習(xí)慣早晨早起來(lái)跑步，早晨空氣相對(duì)更加清新，這時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的健康會(huì)有很多好處，并且也會(huì)有很好的燃脂瘦身的作用。但是空腹運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)洗的人出現(xiàn)有心慌，頭暈，手腳發(fā)抖等等的不適感，因此對(duì)于早上起床跑步的朋友最好是能夠注意以下幾個(gè)方面。
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過(guò)飽
另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對(duì)身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，使用錯(cuò)誤的減肥方法，有可能會(huì)適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會(huì)危害身體健康哦！
早晨跑步最好是能夠先喝上一杯鮮榨果汁或者是牛奶等等，這樣不僅僅能夠達(dá)到很好的減肥作用，同時(shí)你能夠有效地避免由于低血糖而引起的身體不適。并且再通過(guò)跑步來(lái)減肥的時(shí)候，也可以和其他的很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)相結(jié)合進(jìn)行。
跑步是現(xiàn)在很多人都特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以做室內(nèi)跑步，也可以戶外跑步，能夠達(dá)到消耗熱量作用，跑步也是一種特別簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不管是老人還是小孩都可以進(jìn)行，但是跑步的正確方式也特別重要，下面就來(lái)看一下跑步能減肥嗎?
一、跑步能減肥嗎
跑步是可以達(dá)到很好減肥作用的，但一定不要急于求成，每一天跑步的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，只要能夠堅(jiān)持下去，身材就會(huì)變得越來(lái)越好，想要讓跑步達(dá)到更好的減肥作用，就應(yīng)該到戶外跑步，這樣可以呼吸新奇的空氣，假如是早上起來(lái)跑步那么就要先喝一些白開水，做好準(zhǔn)備工作再跑，不要空腹的時(shí)候跑，假如挑選晚上跑步的話，也不能吃過(guò)晚飯以后立刻就跑步，這樣也會(huì)對(duì)腸胃造成不利的影響，可能會(huì)出現(xiàn)胃下垂情況，跑步減肥也并不是幾天就能達(dá)到效果的，所以跑步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，用力過(guò)猛就輕易導(dǎo)致受傷情況出現(xiàn)，在短時(shí)間里面發(fā)力的話也會(huì)讓小腿變得越來(lái)越粗，所以應(yīng)該制定具體的跑步計(jì)劃，這樣就能達(dá)到好的減肥效果。
二、跑步之后的注重事項(xiàng)
跑完步以后很多人都會(huì)出現(xiàn)腿部酸痛情況，這就是因?yàn)榕芡瓴揭院鬀]有做好放松動(dòng)作造成的，一定要適度的進(jìn)行按摩，否則越跑腿就會(huì)越粗，跑完步以后用手掌按揉兩個(gè)小腿，可以左腿進(jìn)行十次，右腿進(jìn)行十次，這樣就能讓脂肪更好的燃燒。跑完步以后很多人都會(huì)覺得比較餓，這個(gè)時(shí)候要注重不要立刻開始吃東西，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，但食物一定不能立刻就吃。只有運(yùn)動(dòng)和飲食相互搭配才能夠起到更好的減肥作用。
跑步究竟能不能減肥就介紹到這里了，通過(guò)上面的介紹大家應(yīng)該都知道跑步可以達(dá)到很好的減肥作用，只是需要長(zhǎng)時(shí)間不斷的堅(jiān)持才能達(dá)到好的效果，而且跑步之前也一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步完以后還應(yīng)該好好的放松一下，這樣才不會(huì)對(duì)身體健康造成危害，跑完步以后要過(guò)一段時(shí)間才開始吃東西，假如立刻吃的話會(huì)出現(xiàn)不舒服的感覺。
很多人都有跑步的習(xí)慣是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跑步不僅能夠幫助我們，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)還可以，有效地幫助我們達(dá)到減肥的目的，我們一些肥胖的患者，朋友們都可以嘗試著每天跑一跑步效果是非常好的，跑步的時(shí)間段也是有科學(xué)講究的，下面就讓我們一起了解一下什么時(shí)候跑步最能減肥呢吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過(guò)2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個(gè)減肥效果最佳的訣巧。
一般來(lái)講,要想達(dá)到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。但是需要注意的是，有些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)：
1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開始分解時(shí)，你如果就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。
2、短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng) 。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)你往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。
什么時(shí)候跑步最能減肥呢需要引起我們每個(gè)人的高度重視，只有掌握了科學(xué)的減肥時(shí)間，才能夠達(dá)到更好的減肥效果，以最小的代價(jià)獲得最大的回報(bào)，希望能夠引起我們大家的高度重視，跑步還可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)。
