怎么消除肚子好？
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎么消除肚子好？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
應(yīng)該要怎么樣運(yùn)動(dòng)才能夠消除掉腹部的贅肉呢，這是許多非常愛(ài)美的女性經(jīng)常在糾結(jié)的一個(gè)問(wèn)題，如果腹部上的贅肉比較多的話，不僅會(huì)讓女孩子失去女性的柔美，看起來(lái)身材不好，而且會(huì)讓人覺(jué)得很自卑，那么腰腹部的贅肉應(yīng)該要怎么樣才能夠去除呢!來(lái)了解一下吧。
對(duì)于一些愛(ài)跳舞的女生而言，肚皮舞就是一項(xiàng)非常有助于減肚子的運(yùn)動(dòng)，肚皮舞不僅能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是去除腹部贅肉最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開(kāi)平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅(jiān)持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉非常有效。平常在家里的時(shí)候可以躺在床上鍛煉，只要堅(jiān)持下去，效果很好的。
許多白領(lǐng)階層，因?yàn)楣ぷ鞯脑颍酝觑埦妥?，缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪很容易堆積在腹部的位置，所以這類工作人員每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來(lái)站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺(jué)休息了，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦?；蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?，站立的時(shí)候收緊腹部，效果更好。
除了以上這些鍛煉方式之外，平時(shí)做一些轉(zhuǎn)呼啦圈之外的腰腹部運(yùn)動(dòng)，也是非常有針對(duì)性的，不過(guò)需要注意的是，如果長(zhǎng)時(shí)間做腰腹部的運(yùn)動(dòng)的話，腰酸背痛肯定是很常見(jiàn)，能夠讓腰腹部的贅肉更加緊實(shí)，消耗一定的熱量，是很好的。
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有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個(gè)不容回避的事實(shí)：一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且每當(dāng)他老一點(diǎn)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個(gè)男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長(zhǎng)壽。
減肥：適量運(yùn)動(dòng)，少圖安逸
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。回憶一下，你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng)，體育課、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒(méi)有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是無(wú)論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉?？茖W(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實(shí)，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣；走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；你也可以自己送文件而不是發(fā)e-mail；工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
減肥：只需改變飲食習(xí)慣，而非節(jié)食
如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節(jié)食，相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘模院芏喙?jié)食減肥的人都沒(méi)有達(dá)到目的。換句話說(shuō)，有開(kāi)始就有結(jié)束，如果你一旦開(kāi)始節(jié)食，也就意味著在不久的將來(lái)你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。因此，許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說(shuō)，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個(gè)例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積，但前者會(huì)使你發(fā)胖。
專家們認(rèn)為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯?。這樣，在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來(lái)，請(qǐng)你在嚼東西的時(shí)候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來(lái)。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì)降低血糖，增加食欲，因此會(huì)有開(kāi)胃酒之說(shuō)。
肚皮舞，字面上的理解就是用肚皮跳舞，肚皮舞現(xiàn)在應(yīng)該也是風(fēng)靡全國(guó)。因?yàn)樘瞧の杩梢钥焖俚臏p掉肚腩，達(dá)到瘦腰的目的，作為一種舞蹈，作為一種藝術(shù)，它有著它的獨(dú)到之處。小編還準(zhǔn)備了肚皮舞的基本動(dòng)作，有興趣的朋友可以看一看。
肚皮舞減肥
步驟
站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開(kāi)
用腰部畫(huà)一個(gè)8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時(shí)左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫(huà)到右側(cè)的過(guò)程中，手向兩側(cè)打開(kāi)，然后再面前交叉，五指張開(kāi)遮住口停住，然后再繼續(xù)畫(huà)完剩下的8字，做動(dòng)作時(shí)哪側(cè)腰在上，那么那一側(cè)的腳就向上稍稍踮起。整個(gè)動(dòng)作默念八個(gè)八拍，前四個(gè)八拍腰從中間扭向右側(cè)，后四個(gè)八拍腰從右扭向左再回到右側(cè)。
注意：先是骨盆不動(dòng)，腰部向橫(側(cè))推出去，等腰部延伸到最高點(diǎn)時(shí)再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺(jué)。
雙手維持在口前，和動(dòng)作2相反方向地左右畫(huà)8字。
從上一個(gè)動(dòng)作扭動(dòng)到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔和的轉(zhuǎn)動(dòng)，共跨兩步。
以同樣的方式向右邊重復(fù)以上的動(dòng)作
肚皮舞減肥
接著右側(cè)腰轉(zhuǎn)向右斜前方，雙手從右上方放下移動(dòng)至左側(cè)腰處，然后再?gòu)南峦蟿澇觯笫智?，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時(shí)，右側(cè)腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動(dòng)作到這里共四個(gè)八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動(dòng)作。
然后雙手放下至身側(cè)，左側(cè)腰向左前方送出，四個(gè)八拍，然后剩下四個(gè)八拍完成余下的8字動(dòng)作。接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從后旋轉(zhuǎn)扭至前方，共四個(gè)八拍，然后右腳向前踮起，共兩個(gè)八拍，接著腰部從后向前畫(huà)半個(gè)8字，共兩個(gè)八拍。
然后右腳向后跨，左腰扭向前方，重復(fù)上一步的動(dòng)作。
注意：腰前后運(yùn)動(dòng)時(shí)，一邊保持上半身不動(dòng)，一邊好好地移動(dòng)盆骨向前帶動(dòng)腰部前后移動(dòng)。
然后身體轉(zhuǎn)正，左右前后扭動(dòng)腰部，共八個(gè)八拍，每邊兩個(gè)八拍。
相反方向開(kāi)始左右前后扭動(dòng)腰部八個(gè)八拍。
左腳向后跨出一步，右腳在前踮起，重心在后，雙手交叉放在胸前。
肚皮舞基本動(dòng)作
肚皮舞基本動(dòng)作按照動(dòng)作路線分類可以分為圓形、8字形、直線形和西米四大類，每一類動(dòng)作運(yùn)用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁復(fù)雜的基本動(dòng)作。以下做一個(gè)簡(jiǎn)單列舉：
圓形動(dòng)作：
繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉(zhuǎn)胯、上圓胯、下圓胯;
8字形動(dòng)作：
胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪(正反)、大波浪手臂、蛇手臂;
直線形動(dòng)作：
上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯;
西米：
肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。除以上四類，還有各式各樣的手勢(shì)和步伐，由于這些動(dòng)作名稱并沒(méi)有形成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、且靈活多變，所以這里不做一一列舉。
結(jié)語(yǔ)：為了達(dá)到跳肚皮舞瘦身的最好效果，跳肚皮舞之前，大家最好做一下熱身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)熱身完之后，跳肚皮舞，就能享受到最完美，最好的效果。
在如今社會(huì)上，有不少的女性朋友都追求以瘦為美，所以有很多女性都進(jìn)行減肥，那么在減肥的過(guò)程中，肚子上的肥肉是比較容易減掉的，但是由于手臂肌肉，不少的女性嘗試了許多的減肥辦法都無(wú)法消除，對(duì)于感到十分苦惱。那么手臂肌肉怎么消除呢？下面我們就來(lái)看一下吧。
日常生活中手臂是活動(dòng)最多的部位，但其運(yùn)動(dòng)的方向大多 為向前或向側(cè)，由于較少有向后的運(yùn)動(dòng)，因而手臂內(nèi)側(cè)容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少?gòu)椥?，尤其?5歲以上的女性， 更能體會(huì)到雙臂缺少?gòu)椓Φ膶擂巍Ｒ霌碛懈挥袕椥浴Ⅲw現(xiàn)健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻(xiàn)十招，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)， 即使只學(xué)一招也會(huì)有令你倍添自信的好效果。
方法：雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。（10 -20次） 雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次)． 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進(jìn)行5次） 雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開(kāi)。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)。
一般情況來(lái)說(shuō)，通過(guò)服用減肥藥消除手臂肌肉這種方法是不可取的，吃減肥藥不僅對(duì)身體有害，而且效果甚微，那手臂肌肉怎么消除呢?最好的方法便是做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，由于手臂上已經(jīng)生出來(lái)肌肉，所以想消除是特別困難的，想要消除的朋友一定要持之以恒。
我的工作是每天都要坐著的，什么瑜伽動(dòng)作減肚子好啊，一天要工作很長(zhǎng)時(shí)間，而且工作還特別的忙，想站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下都不行，就這樣我的肚子是一天比一天要胖，有好多的贅肉，我只要有時(shí)間都用手揉揉肚子，希望能把贅肉揉下去一些，可效果不好。朋友說(shuō)做瑜伽可以減肚子，我對(duì)瑜伽一點(diǎn)也不懂，可朋友練過(guò)，就教我?guī)讉€(gè)減肚子的動(dòng)作一起學(xué)學(xué)吧。
瘦小腹：一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。 二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。 三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。 四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。 五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。 六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
上面的內(nèi)容都是我朋友給我講的有關(guān)什么瑜伽動(dòng)作減肚子好的方法，看見(jiàn)她的肚子平平的我就知道這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作一定很好，我每天就按照朋友教的動(dòng)作練習(xí)，希望自己也能有像她一樣的肚子，這樣我就離美女更進(jìn)一步了。你要也想成為美女就一起練練吧。
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? 運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的一種很好的生活習(xí)慣，如果能長(zhǎng)期的保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么身體的很多機(jī)能就能受到很好的保護(hù)，相反的話，身體的這些機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)下降的情況。這樣的情況是對(duì)身體健康沒(méi)有好處的。運(yùn)動(dòng)后的疲勞也應(yīng)該要及時(shí)的消除才行。那么怎么樣消除疲勞運(yùn)動(dòng)？今天我們就來(lái)給大家好好說(shuō)一下。
? 一、是不宜立即吸煙，運(yùn)動(dòng)后馬上吸煙會(huì)減少氧量，產(chǎn)生胸悶、氣喘、乏力等癥狀；
二、是不宜馬上洗浴，如果馬上洗浴，容易導(dǎo)致血液過(guò)多進(jìn)入肌肉和皮膚，使心臟和大腦供血不足；
三、是不宜貪吃冷飲，吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉；
四、是不宜蹲坐休息，運(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，容易增加肌體的疲勞；
五、是不宜立即進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)食會(huì)加重消化器官的負(fù)擔(dān)。
健身最重要的原則是“因人制宜、循序漸進(jìn)”。要制訂適合自己的健身計(jì)劃，不能寄希望于通過(guò)幾天鍛煉就改變身體機(jī)能，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才會(huì)逐步提高身體素質(zhì)。健身目標(biāo)要切合實(shí)際，目標(biāo)過(guò)低或強(qiáng)度過(guò)大都不能取得滿意的效果。檢驗(yàn)鍛煉強(qiáng)度是否得當(dāng)可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)后第二天的身體反應(yīng)：無(wú)論采用跑步、游泳還是打球哪種健身方式，以第二天醒來(lái)后不疲勞、食欲不受影響、正常生活節(jié)奏不受干擾為適宜標(biāo)準(zhǔn)。
? 消除疲勞運(yùn)動(dòng)方法就是上面介紹的這些了。人體在運(yùn)動(dòng)后，都是會(huì)出現(xiàn)或多或少的疲勞感的。如果不能很好的讓這些疲勞感消除的話，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是非常不利的。是可能會(huì)導(dǎo)致身體的一些其他疾病發(fā)生的，一定要在運(yùn)動(dòng)后特別的注意才行。
