練完瑜伽后能吃東西嗎？
坐完養(yǎng)生桶能運(yùn)動(dòng)嗎。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《練完瑜伽后能吃東西嗎？》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在很多人都喜歡才去練習(xí)瑜伽的方式，但達(dá)到美體塑身的效果，再加上瑜伽在各地都非常火爆，許多人在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，總會(huì)遇到這樣或者那樣的問題，其中有很多人的在練習(xí)完瑜伽后都會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，那么練完瑜伽能吃東西嗎？一起來了解一下練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些吧！
1、在練習(xí)瑜伽前,如果你感覺到任何不適或者你剛剛病愈，或懷孕又或者有心機(jī)失調(diào)的小病，那么你必須先咨詢醫(yī)生的意見后在進(jìn)行練習(xí)。
2、空腹練習(xí)。瑜珈的練習(xí)需在進(jìn)餐3小時(shí)以后方可進(jìn)行。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。如果進(jìn)餐后不久就練習(xí)瑜珈，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對(duì)食物的消化。如果身體實(shí)在所需，可補(bǔ)充一些流質(zhì)的飲品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。練習(xí)后1小時(shí)之內(nèi)也盡量不要進(jìn)食。
3、練習(xí)前應(yīng)排空大小便。
4、穿著寬松有彈力的衣服（條件允許可以不用穿內(nèi)衣褲，以減少外物束縛）；手表、眼鏡、飾物應(yīng)摘除，赤腳進(jìn)行練習(xí)。
5、練習(xí)前必須通過熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，在肌肉緊繃時(shí)進(jìn)行練習(xí)容易受傷。
6、在練習(xí)的過程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時(shí)候均用鼻子呼吸。
7、緩慢地完成動(dòng)作，在安全的范圍內(nèi)伸展，允許身體有點(diǎn)疼痛，但不要超過極限。
8、肌肉在吸氣時(shí)緊張，呼氣時(shí)放松，故在做體位法時(shí)須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。
9、原則上，呼氣要比吸氣的時(shí)間長。
10、練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免在練習(xí)中拉傷.
11、完成每一個(gè)姿勢時(shí)須靜止不動(dòng)做調(diào)息（一呼一吸為“息”），藉此身心處于靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳完全表露于外。
12、不可由他人幫助完成動(dòng)作，或邊做邊聊天；以保持規(guī)律、深沉的呼吸節(jié)奏。
13、不要急于求成，練習(xí)時(shí)要將每一步驟都做清楚，循序漸進(jìn)，按部就班地進(jìn)行嘗試及練習(xí)。
14、氣息吸進(jìn)和呼出都必須要緩和、平靜，感覺氣息連續(xù)貫通，保持深而慢長的呼吸。
15、不要?jiǎng)×业刈鰟?dòng)作，要嚴(yán)格遵循老師的指導(dǎo)去做。即使你感覺到肌肉非常的疼痛或緊張，也不要在猛烈拉扯身體之后馬上停下來。
16、不要對(duì)自己有過分的要求，尊重自己的感受，要始終根據(jù)自己的實(shí)際能力來做瑜伽的動(dòng)作。記?。鸿べげ皇歉偁幮缘?。如果你和一個(gè)朋友一起練習(xí)這些課程，即使他進(jìn)步的速度讓你非常羨慕，但如果這些動(dòng)作不適合你練習(xí)的話，那就不要受那些誘惑，瑜伽課程應(yīng)該是為你自己而設(shè)定的，你要和你上次的練習(xí)情況作比較，你要找到適合自己的步調(diào)。
17、切忌練習(xí)后立即沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔呈開啟狀態(tài)，此時(shí)沐浴不僅會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌及真氣（能量），而且忽冷忽熱的刺激還有可能會(huì)傷害身體，引發(fā)疾病。
18、在練習(xí)之后，身體需要一段時(shí)間來恢復(fù)正常。即使只練習(xí)了很短時(shí)間，也一定要以放松動(dòng)作來結(jié)束練習(xí)。放松練習(xí)的時(shí)間越長，你恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定
這是瑜伽的注意事項(xiàng)，在事實(shí)練習(xí)中，我們一般建議在下午4-5點(diǎn)的時(shí)候吃一點(diǎn)東西，但是不要太多，避免碳水化合物，在練習(xí)瑜伽回家之后，分兩種：1.需要減肥的，就不要吃飯，空腹喝30毫升酸奶，吃適量水果即可，2.不需要減肥的，吃少量食物，控制營養(yǎng)，避免多食，3成飽即可。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有很多的，一般來說，在練習(xí)瑜伽之前最好不要吃太多的東西，或者在吃完東西以后一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)練習(xí)完瑜伽以后，不要立刻吃東西。如果立刻吃東西的話，會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，當(dāng)然如果需要減肥的，最好吃一些水果。
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瑜伽是目前非常時(shí)尚的一種運(yùn)動(dòng)，尤其深受廣大女性的喜愛，與其他的很多運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)比較安靜，整個(gè)動(dòng)作都非常舒緩，做瑜伽的過程可以鍛煉人的心志，能夠讓人平靜下來，所以做瑜伽對(duì)身心健康都很有好處，但做瑜伽也有很多講究，比如做瑜伽之后吃東西就是很講究的，那么做完瑜伽之后應(yīng)該隔多長時(shí)間才能吃東西呢？
瑜伽后多久可以吃東西？
做完瑜伽后的1小時(shí)內(nèi)最好不要立即吃東西，至少要1小時(shí)過后再選擇適當(dāng)吃些食物，并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習(xí)效果就白費(fèi)了。
瑜伽后應(yīng)避免吃的高熱量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。
做完瑜伽不宜立即吃東西的原因
1、做完瑜伽立即進(jìn)食：造成腸胃負(fù)擔(dān)過重
因?yàn)閯倓偩毻觇べず?，的腸胃正處于放松和休息的狀態(tài)，若此時(shí)立即進(jìn)食腸胃經(jīng)受不了刺激，會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
2、做完瑜伽立即進(jìn)食：導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加
由于練完瑜伽后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉，此時(shí)進(jìn)食的話會(huì)使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
做瑜伽前多久可以吃東西
由于瑜伽練習(xí)時(shí)為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需，身體的血液會(huì)集中在局部肌肉或器官上，所以，練習(xí)瑜伽前應(yīng)該吃東西。但是，練瑜伽前和吃東西的時(shí)間間隔不宜過長也不宜過短。最好選擇練瑜伽前3到4小時(shí)進(jìn)食，或者至少也要1到2小時(shí)。
過長的話，消化的差不多達(dá)不到效果?？扇羰沁^短的話，又會(huì)加劇腸胃的負(fù)擔(dān)。因?yàn)殍べさ捏w位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
瑜伽是一種非常好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)不光能讓身體保持比較好的狀態(tài)，還能有比較明顯的減肥瘦身，讓心里壓力緩解的功效。所以很多人現(xiàn)在都開始用瑜伽來鍛煉身體了。而且很多人都可以鍛煉，老人孩子等都是能用瑜伽鍛煉的。那么練瑜伽后可以吃東西嗎？下面我們就來說一下。
? 瑜伽前后兩小時(shí)不得進(jìn)食的規(guī)定,不必拘泥于其本身,尤其是時(shí)間不允許的情況下.我們教練本身也不能完全做到不進(jìn)食。
? 之所以提倡不進(jìn)食,是因?yàn)榭崭箷r(shí),我們的血糖維持在一個(gè)較低的水平,在練習(xí)過程中,由于身體發(fā)熱,有利于血液循環(huán)的加快,從而起到排除毒素,凈化血液的作用.此外,瑜伽體位法中涉及到很多擠,壓,扭等動(dòng)作練習(xí),如果進(jìn)食過飽,會(huì)影響練習(xí)效果,阻礙腸道消化液的分泌.還有就是對(duì)于一些對(duì)自己體型不十分滿意的女性來說,最好不要練習(xí)前后兩小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食,尤其是練習(xí)后.因?yàn)榫毩?xí)結(jié)束后,我們的毛孔被打開,毒素繼續(xù)向外釋放,而且代謝也較旺盛,如果這個(gè)時(shí)候吃東西,會(huì)影響身體排毒,也吸收的快,不易減脂。
? 但正常情況下,我們?cè)谶@期間是可以適當(dāng)吃些東西的,以流質(zhì),營養(yǎng),易消化的事物為佳.如早晨練前喝寫牛奶,吃個(gè)雞蛋,練習(xí)結(jié)束后可再吃主食之類的東西(要適量).如果在吃飽的情況下,要至少一小時(shí)以后才能練習(xí)瑜伽.。
? 練習(xí)瑜伽姿勢以后，您可以做一個(gè)短的放松術(shù)以及瑜伽語音冥想練習(xí)。之后稍休息一下，如果你覺得餓就可進(jìn)餐了。關(guān)鍵是要聽從自己身體的感受。不要讓自己感覺到任何的不適。
? 以上就是練瑜伽后可以吃東西嗎的最好介紹了。只有在這些方面多注意，才能讓鍛煉的效果最大化。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要特別注意練習(xí)的方法正確，這樣才能讓瑜伽練習(xí)的效果比較明顯。否則的話是會(huì)起到相反效果的。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)于人們來說具有很重要的作用，很多人都加入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，總是在茶余飯后，積極的采取自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)人體來說是有很多好處的，不但能提高人體的抵抗力，而且還能讓人保持苗條的身材，那么運(yùn)動(dòng)后能吃東西嗎？有許多人都比較關(guān)注這個(gè)問題。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)要少。消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上吃飯就會(huì)感到吃不香，且對(duì)食物中營養(yǎng)的吸收也差，所以劇烈運(yùn)動(dòng)后30分鐘以后可以適當(dāng)吃東西的。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機(jī)會(huì)，補(bǔ)充一下水份，也緩和一下饑餓感，才不致因一時(shí)沖動(dòng)，吃了過多或不必要的食物。
原則上，運(yùn)動(dòng)完至少1小時(shí)后再進(jìn)食，而且要注意進(jìn)食的時(shí)間，舉例來講，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4、5點(diǎn)，因?yàn)榫嚯x晚餐還有一段時(shí)間，不妨吃幾片蘇打餅干、水果或喝瓶脫脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易過量；如果運(yùn)動(dòng)完后恰巧是用餐時(shí)間，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望減重效果明顯，運(yùn)動(dòng)后可選擇低熱量的食物，補(bǔ)充碳水化合物或全谷類的食物可幫助脂肪燃燒，避免含糖份或油炸的食物。特別要注意的是，許多上班族習(xí)慣在下班后到健身房運(yùn)動(dòng)，到家后離睡覺的時(shí)間已經(jīng)很近了，這時(shí)就不能再按照晚餐的分量進(jìn)食。睡前3～4小時(shí)盡量不要吃東西，否則熱量囤積在身上，會(huì)變得肥胖。
運(yùn)動(dòng)除了可以消耗熱量、增加代謝速度、加速消耗體內(nèi)堆積的脂肪、達(dá)到減重的目的之外，還可以使肌肉達(dá)到充分利用及增進(jìn)心肺功能。把握運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食時(shí)間與原則是非常重要的。
劇烈運(yùn)動(dòng)之后是不能立刻吃東西的，最少要等一個(gè)小時(shí)以后才可以吃東西，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)之后對(duì)身體的消耗比較大，立刻吃一些東西的話，對(duì)胃部的負(fù)擔(dān)會(huì)加重，嚴(yán)重的可能會(huì)引起消化不良，所以最好等身體平復(fù)以后，再吃一些東西。
近些年來，越來越多的人開始重視身體的健康問題，也開始加入健身的行列之中，在健身完后，由于大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)消耗人體內(nèi)的脂肪，由此也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，不少人都想直接進(jìn)食，但又擔(dān)心會(huì)重新引發(fā)肥胖問題，健身也就沒有什么效果了，那么健身完吃東西會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎?
運(yùn)動(dòng)后健康飲食不會(huì)變胖。
在運(yùn)動(dòng)減肥之后，我們是可以適當(dāng)?shù)某詵|西的。這是由于我們消耗的熱量，并不是一次性消耗完成，我們的身體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)在接下來的很長一段時(shí)間內(nèi)逐漸的消耗熱量。如果這個(gè)時(shí)間段，我們的身體處于一種低供能的狀態(tài)，身體就會(huì)不由自主的選擇一種更低能耗的運(yùn)動(dòng)方式。
這樣，我們之前所做的運(yùn)動(dòng)，燃燒熱量的效果就沒有理想那么好了。如果在這個(gè)時(shí)候，我們可以適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的食物，比如一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，就可以有效的幫助我們提高運(yùn)動(dòng)消耗。這樣吃東西不但可以給我們提供飽腹感，還會(huì)使我們能量燃燒得更加充分。
運(yùn)動(dòng)后推薦吃的食物
1、黑巧克力
黑巧克力具有促進(jìn)脂肪燃燒的效果，這種減肥方式在很多人身上已經(jīng)得到了證實(shí)。很多人在沒有增加運(yùn)動(dòng)量的前提下，每天適當(dāng)?shù)臄z入一些黑巧克力，都可以起到很好的瘦身效果，更何況我們配合了大量的運(yùn)動(dòng)呢。
運(yùn)動(dòng)之后，如果能吃一些純正的黑巧克力，可以有效的幫助我們排除體內(nèi)有害的自由基，減少運(yùn)動(dòng)損傷，還可以幫助我們起到抗氧化的作用，可以有效的幫助我們?nèi)紵?。在選擇巧克力時(shí)，一定要選擇純正黑巧克力，不要選擇由可可粉加工制成的巧克力糖，否則是沒有減肥效果的。
2、豌豆
在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，我們最應(yīng)該補(bǔ)充的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以有效的幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉，刺激肌肉生長，還給我們提供了充足的飽腹感。在我們常見的食物中，豌豆是最健康的一種可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物。
因?yàn)槠渲懈缓蟹浅ＸS富的植物性蛋白，可以有效的幫助我們修復(fù)受傷的肌肉。而且，豌豆中含有的熱量并不高，適當(dāng)?shù)姆?，不但不?huì)使我們變胖，還可以幫助我們加速燃脂。大家在食用豌豆的時(shí)候，最好選擇水煮的方式，要拒絕煎炸或是爆炒。
在一天中，有兩個(gè)時(shí)間段是非常適合運(yùn)動(dòng)的，分別是早上和下午，尤其下午的時(shí)候，空氣中的含氧量比較高，而且氣溫也比較適合，所以這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)是最好的，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人在下午的時(shí)候沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，只能在晚上的時(shí)候才能運(yùn)動(dòng)，那么晚上運(yùn)動(dòng)完之后能不能吃東西呢？
晚上運(yùn)動(dòng)完可以吃東西嗎？
1、運(yùn)動(dòng)后可以馬上吃東西嗎
晚上運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗掉晚上吃掉的的晚飯，所以在運(yùn)動(dòng)完之后，大家會(huì)有饑餓感產(chǎn)生。于是就會(huì)有人在晚上運(yùn)動(dòng)后胡亂的吃飯，來減輕自己的饑餓感。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液會(huì)集中地供應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官的需要，因此，腹內(nèi)各器官的血液供應(yīng)便相對(duì)減少，胃腸蠕動(dòng)和消化腺的分泌也暫時(shí)減弱。所以在運(yùn)動(dòng)后，特別是在激烈運(yùn)動(dòng)后，不要即刻吃飯。喝幾口淡鹽溫開水，休息半小時(shí)左右，再去吃飯，這樣不易得病。
2、運(yùn)動(dòng)后的飲食原則
運(yùn)動(dòng)后的飲食選擇相對(duì)而言比較簡單，牢記一個(gè)要點(diǎn)——“堿法原則”。運(yùn)動(dòng)后忌大魚大肉，因?yàn)樨S富的蛋白質(zhì)脂肪等代謝后生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。
3、運(yùn)動(dòng)后可以馬上睡覺嗎
運(yùn)動(dòng)后最好不要馬上睡覺，但晚上適量的運(yùn)動(dòng)可以使的身體更加清爽，堅(jiān)持的時(shí)間長了之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)人的睡眠質(zhì)量會(huì)有所提高，入睡時(shí)間變短，睡眠更加深層次。睡眠質(zhì)量也會(huì)影響在接下來一天的心情，工作效率。使的心情更加的舒暢，大腦更加的靈活。也會(huì)讓的身體變得更加健康，有活力。
選擇合適的時(shí)段和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)量的大小，活動(dòng)的時(shí)間長短都是因人而異的。每個(gè)人要根據(jù)自己的身體狀態(tài)而選擇一個(gè)合適的時(shí)間和強(qiáng)度來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。否則的話，不僅達(dá)不到有助于睡眠的結(jié)果，還會(huì)使身體更加的乏累。
減肥仿佛是永遠(yuǎn)說不完的話題，尤其是對(duì)于年輕的女性朋友們，她們很關(guān)注自己的身材，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，"我在減肥，我不吃了"，其實(shí)用節(jié)食的方法來減肥是不正確的，運(yùn)動(dòng)的方法才是減肥的首選，有很多女性會(huì)選擇瑜伽減肥，每天的飲食還是很重要，練瑜伽之前也是需要吃東西的，但是需要合理飲食，下面小編向大家介紹一下對(duì)瑜伽之前吃什么東西比較好。
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運(yùn)動(dòng)前吃的食物有哪些呢?只有知道運(yùn)動(dòng)前該吃什么，才能更有利于自己的身體健康，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)之前不宜吃得過飽。
1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推薦：運(yùn)動(dòng)前最佳食物組合
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全麥面包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半只紅薯，低脂酸奶
運(yùn)動(dòng)之前吃的食物對(duì)接下來的運(yùn)動(dòng)有一定的作用，補(bǔ)充能量以后會(huì)增加人體的鍛煉時(shí)間，鍛煉過程不會(huì)感覺饑餓，整個(gè)人也充滿了精力，如果遇到之前不吃食物的話會(huì)對(duì)身體造成傷害，對(duì)減肥也有影響，所以，運(yùn)動(dòng)前吃東西是非常重要的。
現(xiàn)如今喜歡運(yùn)動(dòng)的人是越來越多的了，而挑選跑步這一方式來錘煉的人也是有很多的。對(duì)大部分的人來說，挑選跑步來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是很好的一件事情，全身都進(jìn)行了錘煉，那么跑步需要注復(fù)的事情也是有很多的，今天要來說一說的就是，在跑步之前我們可不可以吃東西呢?
很多人對(duì)于跑步都是很喜歡的，如今，越來越多的人正加入運(yùn)動(dòng)這一行列里面，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)名目，比方說跑步、羽毛球、廣場舞等等，都是我們常常都看到的運(yùn)動(dòng)方式之一，那么跑步是很多人都會(huì)挑選的一樣，因此建議大家多了解了解跑步前后需要注復(fù)的事情。今天要來說一說的就是，跑步前我們可不可以吃東西這一內(nèi)容，在這里我們建議大家的是，吃了東西之后是不建議立馬就開始劇烈活動(dòng)的，這樣是很有害處的，會(huì)對(duì)我們的身體造成損害，也還對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)成效會(huì)產(chǎn)生影響。具體的原因是，第一，跑步前吃東西會(huì)使得我們的血流分配變的紊亂，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的消化系統(tǒng)是很有影響的，當(dāng)人剛剛飲食完了之后，此時(shí)的腸胃運(yùn)動(dòng)以及消化程度都正好出于頂峰的位置，非常是此時(shí)的腸胃，大度的血液正被分配到此處，因此，這個(gè)時(shí)候同時(shí)進(jìn)行跑步這一運(yùn)動(dòng)的話，跑步所需要的血液以及養(yǎng)料等，就與腸胃的需求產(chǎn)生沖突，那么直接產(chǎn)生的狀況就會(huì)是消化汲取被影響，運(yùn)動(dòng)成效也不好;第二，吃完東西就運(yùn)動(dòng)，很輕易顯現(xiàn)腹痛這一癥狀，這個(gè)時(shí)候會(huì)輕易顯現(xiàn)腸胃道平滑肌痙攣的現(xiàn)象，肝臟的血液回流的時(shí)候受到阻礙;第三，運(yùn)動(dòng)前吃東西還會(huì)刺激到我們的腸道，會(huì)增加闌尾炎這類疾病顯現(xiàn)的幾率。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給大家大致的講了講，我們?cè)谶M(jìn)行跑步之前能不能吃東西，這樣的一件事情。跑步前吃東西對(duì)我們來說，最好是不要做的事情，對(duì)我們的身體會(huì)產(chǎn)生不好的影響，最好就是吃完東西之后，休息一段時(shí)間再進(jìn)行跑步之類的劇烈活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后不要立即吃東西有兩個(gè)原因：
一是運(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。
二是運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
另外
運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。
運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料。
注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)同時(shí)也應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，待休息30—60分鐘后，可以進(jìn)食。食物應(yīng)清淡，營養(yǎng)豐富，不要進(jìn)食過涼，過硬或過于油膩的食品。
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后都不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長，消化器官的活動(dòng)就需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動(dòng)，例如散步及比較和緩的文體活動(dòng)，不僅可以幫助消化，對(duì)健康也是有利的。
后劇烈運(yùn)動(dòng)，使胃腸內(nèi)的血液減少，胃腸的活動(dòng)和分泌就會(huì)減弱，影響消化吸收，長此下去，不僅影響食物消化吸收，還會(huì)因增加胃腸負(fù)擔(dān)而發(fā)生胃病。另外，飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，"心窩"里常有頂塞感，很難受。跑、跳等過度地震蕩也會(huì)刺激胃腸而產(chǎn)生腹痛，引起嘔吐。長期飯后立即參加劇烈運(yùn)動(dòng)，使消化系統(tǒng)的正?；顒?dòng)經(jīng)常受到不良影響，久而久之，將造成慢性胃腸道疾病或加重原有胃腸道疾病。因此飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)是不適合的。一般在就餐30分鐘后再運(yùn)動(dòng)比較科學(xué)。
