每天堅(jiān)持跑步減肥效果怎么樣
亞健康人群隕石養(yǎng)生效果怎么樣。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“每天堅(jiān)持跑步減肥效果怎么樣”，相信能對大家有所幫助。
每天堅(jiān)持跑步減肥已經(jīng)成了很多人的生活方式，跑步這種運(yùn)動消耗量大，利于減肥健身。跑步雖然是種健康運(yùn)動，但是對于不同的人效果也是不一樣的，有些人適合跑步，有些人不適合跑步，所以關(guān)于每天堅(jiān)持跑步減肥好不好這個問題，大家要看情況。自己看看自己通過跑步減肥的效果好不好再調(diào)整時間和量。
運(yùn)動減肥當(dāng)然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運(yùn)動來燃燒體內(nèi)的脂肪.要達(dá)致燃燒脂肪有氧運(yùn)動,必須要有一定的運(yùn)動量和持續(xù)時間.一般若慢跑需要持續(xù)半小時以上.還要長期堅(jiān)持,最好能每天堅(jiān)持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什么難呢? ?
不管哪種減法方法都要堅(jiān)持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結(jié)實(shí).建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以后要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時間也可適當(dāng)壓一壓腿. ? ?
肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實(shí)肌肉發(fā)達(dá)能增加體重，而肌肉發(fā)達(dá)者體內(nèi)可能只有少量的脂肪，減肥的目標(biāo)是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。 ?
有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機(jī)、蹬自行車等。跑步機(jī)跑步是有氧訓(xùn)練中一個最簡單、有效的方法，在跑步機(jī)上的訓(xùn)練因人而異方法不同。Ys630.com
每天堅(jiān)持跑步減肥是種長期的，需要堅(jiān)持和毅力的運(yùn)動。跑步消耗脂肪和熱量對于減肥有一定的作用。但是每個人要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體狀況來正確地跑步合理地跑步，這樣不僅能鍛煉身體。還能達(dá)到瘦身減肥的作用。此外，合理健康節(jié)食服務(wù)對于減肥也是非常硬要的。
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身材不好有很多的原因和類型，常見的就是體內(nèi)囤積了太多的脂肪，形成了贅肉。此時就必須要盡快的減肥了，這不僅僅是為了擁有一個好的身材，也是為了避免健康隱患的出現(xiàn)。若是體內(nèi)長期脂肪堆積，就會影響人體對其他營養(yǎng)的吸收，威脅到健康，那么健身減肥效果怎么樣呢?
一、運(yùn)動強(qiáng)度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
二、運(yùn)動持續(xù)不少于20分鐘
持續(xù)時間一般健康者每次有氧運(yùn)動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
三、警惕運(yùn)動后的不適感
后發(fā)癥狀即運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動的后果，你下次運(yùn)動可就要減量了。
四、循序漸進(jìn)是基本原則
運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動的尺度。
通過上面的介紹，大家對健身減肥效果怎么樣也都很清楚了。其實(shí)減肥的方法有很多，健身減肥只是其中的一種，而且也是最健康最有效的一種。若是在運(yùn)動健身的同時，改善生活習(xí)慣，做到合理膳食，可以讓瘦身的效果更好一些。
減肥不是短期的事情，因此不要急于求成，更不能盲目的去吃什么減肥藥?？紤]到自己的健康狀況，還是要健身減肥的，很多的運(yùn)動方法都能起到不錯的瘦身效果。不過即便是方法再好，如果不能長期堅(jiān)持下去，效果也不可能是立竿見影的，那么怎么樣健身減肥效果好呢?
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦。
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行濾動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
通過上面的介紹，大家對怎么樣健身減肥效果好也都很清楚了。每個人的身材都是有所區(qū)別的，減肥難度大小乃至減肥之后的效果也存在一定的差異。若是能夠在制定減肥方案之后，每天堅(jiān)持的做下去，用不了多久就能發(fā)現(xiàn)自己的身材好了很多。
目前靜心搏擊操鍛煉的人主要是一些都市的年輕白領(lǐng)，這樣的人容易接受新鮮事物，打搏擊操的時候感覺非常過癮，非常暢快，是一種發(fā)泄情緒以及健身減肥的好方法。當(dāng)然這種搏擊操還能夠培養(yǎng)一個人的自信心，其實(shí)整個鍛煉的過程就是一個人自信的一種完美詮釋，經(jīng)常鍛煉還能夠培養(yǎng)樂觀開朗的性格。
搏擊操在編排動作之前，還有一項(xiàng)更重要的工作，那就是選取適合搭配在搏擊操運(yùn)動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進(jìn)行的鼓點(diǎn)，更是調(diào)節(jié)枯燥氣氛的良藥。動感富有沖擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。
音樂不僅是搏擊操進(jìn)行的鼓點(diǎn)，更是調(diào)節(jié)枯燥氣氛的良藥。動感富有沖擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利華說，音樂節(jié)奏有張有弛，能勾勒出搏擊運(yùn)動的強(qiáng)度曲線，帶動練習(xí)者持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上，達(dá)到有氧運(yùn)動的健身效果。
搏擊操同時考慮到選取的武術(shù)動作是否符合力學(xué)原理、對關(guān)節(jié)肌肉韌帶的傷害有多少，只有多方面衡量，才能讓練習(xí)者培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和狀態(tài)。
在健身房，在搏擊操運(yùn)動中，你就能！想象著，你的對面就是今天痛斥你的上司或者鬧別扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的臉，嫌不過癮再配上腳踢，心中的不滿，一個小時的“拳打腳踢”應(yīng)該夠發(fā)泄了吧？想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要從氣勢上壓倒他。
在進(jìn)行搏擊操鍛煉的時候，可以將周圍的所有人想像成假想敵，每一次出拳或者踢腿都是為了擊敗這個想像中的假想敵，從而力度會更大，有時候甚至盡全力，這樣強(qiáng)迫下的運(yùn)動能夠很好地燃燒身體脂肪，整個鍛煉過程幾乎接近于實(shí)戰(zhàn)所需要消耗的能量。
在生活中跑步已經(jīng)成為一種很常見的錘煉方式，很多人都會將跑步作為減肥的主要的練習(xí)方式，那么在平常生活中長期的進(jìn)行跑步練習(xí)真的可以起到很好的減肥的成效嗎?以及在平常生活我們進(jìn)行跑步練習(xí)又應(yīng)該選取怎樣的錘煉方式才可以將跑步練習(xí)的成效更好的發(fā)揚(yáng)呢?接下來我們就一起來看看在平常生活中常常的進(jìn)行跑步練習(xí)是否真的可以起到很好的減肥的作用，以及在平常生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時候我們又應(yīng)該注重些什么?一起來看看吧。
跑步減肥成效好嗎
天天堅(jiān)持進(jìn)行跑步練習(xí)是可以起到必定的減肥的成效的，但是需要注重練習(xí)的方式，只有挑選一個合適的練習(xí)方式才可以將減肥的成效更好的發(fā)揚(yáng)，在平常生活中想要利用跑步來關(guān)心自己減肥的話可以挑選天天堅(jiān)持慢跑，堅(jiān)持慢跑對于減肥是有著很好的關(guān)心的，在平常生活中的可以天天堅(jiān)持慢跑四非常鐘左右的時間可以很好的加快身體內(nèi)的脂肪的燃燒，對于減肥有著很好的促進(jìn)的作用，所以在平常生活中的話可以嘗試一下。
在平常生活中慢跑的時間不建議在四非常鐘一下的時間，因?yàn)橹挥新芩姆浅ｇ娮笥业臅r間才可以將我們身體內(nèi)的更好的燃燒，對我們的身體健康才有著更好的關(guān)心作用，但是如果慢跑的時間只是在四非常鐘一下的時間的話只是可以起到必定的錘煉身體的作用，對于減肥可能并不會有什么影響，所以在平常生活中是需要注重的。
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跑步減肥的誤區(qū)：
誤區(qū)之一：在平常生活中常常的進(jìn)行跑步練習(xí)的時候是需要注重運(yùn)動的方式的，只有合適的運(yùn)動方式才可以讓我們的練習(xí)成效更加的明顯一些，而且在平常生活中運(yùn)動之后也不建議去食用一些高油脂或者是一些糖分含量過高的食物，這樣會對練習(xí)成效造成很大的不利影響，造成減肥的結(jié)果并不會有什么變動，所以在平常生活中練習(xí)的時候是需要注重的。
誤區(qū)之二：在平常生活中進(jìn)行運(yùn)動的時候不建議在空腹的情形下進(jìn)行，可以挑選去食用一些食材來關(guān)心自己身體健康的保護(hù)，不然在練習(xí)的過程中會很輕易顯現(xiàn)頭暈或者是低血糖的情形發(fā)生，所以在平常生活中是需要注重的。
在生活中常常的進(jìn)行一些跑步練習(xí)是可以起到很好的減肥的作用的，但是在跑步的時候是需要堅(jiān)持一段時間的，這樣才可以讓練習(xí)的成效更加的明顯一些，所以在平常生活中是需要注重的。
跑步是很多人喜歡的一種運(yùn)動方式，想要讓跑步變得更加輕松，大家就需要準(zhǔn)備一雙好的跑步鞋，否則在跑完步以后你的腿會變得非常酸痛，大家一定要注意不要光著腳跑步，否則會對腳部造成很嚴(yán)重的傷害，想要利用跑步達(dá)到好的減肥作用，大家就應(yīng)該了解清楚正確的跑步方法。
原地跑步減肥方法就非常不錯，大家可以在60分鐘之內(nèi)不間斷的進(jìn)行腿部跑動，然后再加上一些上半身動作，傳統(tǒng)的跑步方式做單一的擺臂動作是非常枯燥的，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
大家也可以慢慢的加快擺臂頻率，腳下的頻率速度也需要變快，可以變成快走，這樣兩個手就可以在肋骨兩邊擺動，然后轉(zhuǎn)為兩個手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
大家還可以進(jìn)行五分鐘慢跑，再進(jìn)行快走，讓步伐速度變快，由快走慢慢變化成慢跑，跑步的速度不要太快，呼吸應(yīng)該平穩(wěn)，以免出現(xiàn)岔氣情況。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
上面給大家介紹的就是怎么跑步可以達(dá)到減肥作用，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，想要減肥大家一定要循序漸進(jìn)，不要一下子跑得太多，這樣子會讓身體情況受到影響，跑完步以后大家也不要立刻停下來，需要有一個緩沖時間，想要減肥除了跑步還應(yīng)該注意一日三餐正確搭配。
跑步可以說是日常生活中最常見的一種全民運(yùn)動了，也是公認(rèn)的一種最好的全身運(yùn)動，其實(shí)看似簡單的跑步對人的身體健康也是有很多的好處了，跑步能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松馳，使人體的肌肉達(dá)到健美的效果，同時也能促進(jìn)骨的正常發(fā)育。
而對于那些需要減肥的人來說，跑步也是一種很有效的減肥方法哦，由其是對于那些正在長身體的孩子們來說日常跑步更是改善血液循環(huán)的一個最好的方法，而對于老年人來說跑步也是一個提高新陳代謝的好方法。
一、跑步是一種全身運(yùn)動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動力。長期堅(jiān)持跑步，會使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動員的心 比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
六、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，在完成定量工作時有三大特點(diǎn)：一是行動快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
總得來說日常跑步對人體的健康是有很多的好處的，但是跑步也是有很多講究的，在這里提醒一下跑步的強(qiáng)度一次性也不要太大了，當(dāng)身體有什么不適的時候也要減少跑步的時間，可以說只有科學(xué)的運(yùn)動對健康才最有好處。
隨著現(xiàn)在中國對我們的科技人文體育方面越來越重視，越來越多的運(yùn)動被人們所熟知，近來打羽毛球成為各年齡人群都很喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動，而且小編從醫(yī)生那里了解到，用正確的方法打羽毛球可以有效地達(dá)到減肥的目的?那么我們在什么時候打羽毛球或者說用什么方式打羽毛球才能達(dá)到合理的減肥效果呢?今天小編給大家講解一下。
羽毛球作為一種全面運(yùn)動，主要著重于發(fā)球時跑動的跳躍性以及身體的靈敏度，所以如果身材過于豐腴的話，那么顯然就不是很合適的，但是其實(shí)打羽毛球的人里面很少有胖子，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動本身就可以減肥瘦身。
現(xiàn)在有著各種各樣的減肥方法，但是卻并不是每一種的效果都特比好，但是無一例外，通過運(yùn)動減肥成功的人，減肥成功后的幸福指數(shù)都比較高，因?yàn)檫\(yùn)動減肥不容易反彈，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對身體沒有什么危害。
1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。
有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。
所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。
另外，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。
因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制。
首先羽毛球作為一種運(yùn)動，減肥的效果自然是像長時間的有氧運(yùn)動一樣有效，不僅可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，更可以幫助我們強(qiáng)身健體，并且增強(qiáng)心肺能力。所以小編建議飯后半小時后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一定量的羽毛球運(yùn)動，運(yùn)動過程中及時補(bǔ)水就可以達(dá)到減肥的效果。
跑步對于人們的身體健康是有益處的，不過劇烈的運(yùn)動卻利于身體的健康，在這以瘦為美的時代里，瘦身減肥已經(jīng)成為了眾多人的必須課了，在減肥當(dāng)中有些人選擇了每天跑步十公里，那么，每天跑步十公里減肥效果怎樣呢?我們就一起來看看以下的介紹。
跑步需要進(jìn)行到一定的時間，身體的脂肪才會開始燃燒，尤其到了冬季，在跑步時間的要求上就要更加的嚴(yán)格。
即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。
一般有氧運(yùn)動需要堅(jiān)持半個小時以上才會產(chǎn)生減肥的效果，所以冬季跑步至少要堅(jiān)持在四十分鐘以上，讓脂肪更多的減少。而且不是跑得越長就越好，要選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度才是最好的。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。
每天跑步十公里不但有利于身體健康，還有助于減肥，但是大家為了減肥急于求成，假如有經(jīng)常跑步的習(xí)慣的人們，每日跑步的量一定要控制在一小時左右跑完十公里左右，對于剛開始每天跑步的人來說，在跑步之前必須要先熱身，建議，在40-50分鐘內(nèi)跑五到六公里。
提到減肥，很多人都不陌生，隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，人們對于自身形體完美的追求，減肥已經(jīng)滿滿地融入到人們的生活當(dāng)中來了，因?yàn)橛性絹碓蕉嗟娜讼矚g通過各種各樣的減肥方式，來進(jìn)行減肥，幫助自己達(dá)到一個美體塑形的效果，那么你了解減肥操嗎?知道減肥操里具體都有哪些嗎?
目錄
1.減肥操的基本理念是什么 2.減肥操的準(zhǔn)備工作
3.瑜伽減肥操 4.舞蹈減肥操
5.室內(nèi)減肥操 6.有氧減肥操
7.基礎(chǔ)減肥操 8.跳減肥操的好處
減肥操的基本理念是什么
瘦身操之所以適合瘦身減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。
長期堅(jiān)持不僅可以起到瘦身減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
說到運(yùn)動瘦身減肥，很多人都會認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動最有利于瘦身減肥。其實(shí)，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的瘦身操對于運(yùn)動強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。
初學(xué)者可放慢運(yùn)動節(jié)奏，以降低運(yùn)動強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。
因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動，可長時間進(jìn)行且并不覺得很吃力。
最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得加利福尼亞女士的唐娜弗.萊梅女士說：女人在減肥時，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。
合理安排運(yùn)動時間
運(yùn)動鍛煉的時間也很重要，運(yùn)動一定要做好時間的計(jì)劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，早上起床后運(yùn)動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。
另外，下午也是一個適合進(jìn)行運(yùn)動的時間，不過下午運(yùn)動時不可過于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)或睡眠。
運(yùn)動之余充足睡眠是關(guān)鍵
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天會多吸收300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。
所以，除了運(yùn)動，睡眠要充足，才能進(jìn)行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體，讓筋骨充分放松，身體就會自動進(jìn)入休息模式。方式有很多，最簡單的就是伸個懶腰，然后再看電視，或是睡之前在椅子上、床上動一下身體，粉碎肌肉硬塊。
有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
健美操運(yùn)動源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。
其實(shí)，有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他(她)的運(yùn)動恢復(fù)也快。
減肥操的準(zhǔn)備工作
選擇減肥體操時，最好是徒手運(yùn)動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥體操，增加練習(xí)的難度，以期獲得更好的減肥效果。
配上背景音樂，最好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調(diào)動起人的情緒。
在進(jìn)行減肥體操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準(zhǔn)備活動的時間在 10分鐘，20℃以下時準(zhǔn)備活動時間適當(dāng)延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。
手邊放上運(yùn)動飲料，及時補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運(yùn)動，你失去的水分也會很多。
打開電視機(jī)，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥體操的背景音樂打開，然后在電視的陪伴下輕松度過。
堅(jiān)持減肥操運(yùn)動，也是一個很長期的一個減肥過程，汗流浹背的運(yùn)動也可以給我們帶來很多的快樂，看著我們的身材一天比一天的變瘦，想著只要是想要減肥的朋友們都會變的很興奮，怎樣做減肥操給我們更好的減肥效果。
如何選擇
掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時，最好是徒手運(yùn)動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習(xí)的難度，以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂，最好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調(diào)動起人的情緒。
準(zhǔn)備工作
1、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準(zhǔn)備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準(zhǔn)備活動時間適當(dāng)延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。
2、手邊放上運(yùn)動飲料，及時補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運(yùn)動，你失去的水分也會很多。
3、打開電視機(jī)，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開。
辦公室減肥操
長久坐在辦公室，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作，讓我?guī)湍阙s走Office疲勞，恢復(fù)好身材。
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動的大腿韌帶，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
肩部抻拉
身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
胸部拉伸
用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。
減肥操就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，對鍛煉我們的上呼吸道系統(tǒng)相當(dāng)有好處，做減肥操給欠更好的減肥效果，一來可增大我們的肺活量，二來還可以讓我們成功減肥，鍛煉我們身體上很多處肌肉，長期堅(jiān)持可以有效的去除體內(nèi)多余脂肪。
瘦下半身操
準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。
1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。
3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
4、完成動作后，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
臀部緊實(shí)操
1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動可緊實(shí)臀部。
美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5、同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運(yùn)動。
加強(qiáng)版
1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。
減肥操的練習(xí)方法
頸部練習(xí)
頸部練習(xí)第一步
1、兩腳分開，與肩同寬;
2、雙手在后腦交叉，肘部盡量向前方聚攏;
3、緩緩壓低頭部，下顎盡量靠近胸前;
4、保持該姿勢1-15秒;
頸部練習(xí)第二步
1、兩腳分開，與肩同寬;
2、雙手交叉，雙手大拇指輕輕放在下巴上;
3、用雙手大拇指最大限度地將下巴往上抬，頭向上看;
4、保持該姿勢1-15秒;
頸部練習(xí)第三步
1、兩腳分開，與肩同寬，將左右放在腰部呈叉腰姿勢;
2、右手按在左耳上方的頭部位置，然后緩緩向左壓;
3、保持該姿勢1-15秒;
4、反向做此動作;
肩部練習(xí)
1、兩腳分開，與肩同寬，左臂繞過后腦搭在右肩上;
2、右手抓左臂肘部，同時緩緩向下壓;
3、眼睛稍微向下看，保持該姿勢1-15秒;
4、反向做此動作。
瑜伽減肥操
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
減肥瑜伽
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。其功效：用于腿部肥胖者。
半弓式
身體保持向下的姿勢，慢慢的讓右腿抬到胃部的位置，然后讓前額慢慢的靠近膝蓋，直到貼上去為止，讓左腳保持整個身體的重心，再讓下巴慢慢接近胸前位置，最大限度的延伸到背部，即可換另一只腳繼續(xù)運(yùn)動，將此運(yùn)動雙腳各練習(xí)10次，練習(xí)三組。
戰(zhàn)斗式
讓身體保持向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，直到你的右腿與地面保持水平，手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。
加強(qiáng)直角式
雙腳分開與肩膀保持同寬，讓雙手高舉超過頭頂，身體則向前慢慢傾斜，背部和雙腳保持一個直角，背部保持平衡，眼睛看向地面，用手臂力量帶動身體向前，將身體的大部分重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，將動作保持5分鐘，重復(fù)此動作10次，練習(xí)5組。
輪式
身體仰臥身體彎曲，雙腳和肩膀保持同寬，讓腳跟靠近臀部，雙手的手肘彎曲向后，張開在反向撐在頭部兩側(cè)，開始吸氣，手腳保持同步推地，然后臀部、腰 背和頭部離開地面，背部形成拱形，雙臂伸開挺直，大小腿向上拉伸，自然呼吸10個來回，再重復(fù)練習(xí)動作15次。
腰背減肥
方法
身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。
作用
減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
腰腹減肥
方法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作510秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用
堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
頸部減肥
方法
第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。
第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。
第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。
第五、呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。
第六、吸氣，還原正中。
第七、呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。
第八、呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。
第九、吸氣，還原正中。
第十、呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。
第十一、吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動到，向上環(huán)繞180度時，吸氣，向下環(huán)繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用：預(yù)防頸部松弛
跑步減肥當(dāng)然是比較有效的，但是任何一種運(yùn)動減肥方法堅(jiān)持才能夠看到效果，而且也要了解一些跑步減肥的技巧，例如慢跑能達(dá)到的減肥效果更好，而且運(yùn)動跑步之前也要注意做好熱身運(yùn)動。
1.慢跑才減脂
不少人減肥心切，上來就跑的飛快，然后跑沒多久就岔了氣或跑不動了，其實(shí)這并不是最好的減肥跑步法。
做完熱身運(yùn)動以后我們再進(jìn)行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會調(diào)動脂肪，這個時候減掉的才是真正的肥肉。
2.注意腿部健康
很多人因?yàn)榕懿蕉鴤Φ搅送炔拷】?，正確的慢跑不會傷害骨骼的健康，但是錯誤的跑步姿勢會傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。
3.腳的著地方式要正確
有些人認(rèn)為跑步的時候是用前腳掌著地的，也有人認(rèn)為是足跟著地。
其實(shí)最好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對于初中級跑步者是個很好的方式，這樣可以減少震動，而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。
4.注意正確呼吸
呼吸對于跑步來說是非常重要的，很多人堅(jiān)持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。
所以，我們在跑步的時候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼同時吸。
5.做好跑前準(zhǔn)備
在跑步之前我們要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動，讓身體在運(yùn)動前就進(jìn)入狀態(tài)，這樣不容易發(fā)生關(guān)節(jié)和肌腱的扭傷。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活也逐漸變好，無論是飲食還是著裝住行上，都有了提升，對于一些女性朋友來說，吃的好了，就不免會發(fā)胖，這時減肥熱風(fēng)就大肆風(fēng)行。減肥的方法多種多樣，其中，跑步是最受喜愛的減肥方法。那么晚上跑步還是早上跑步呢？
不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實(shí)首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點(diǎn)這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。
所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅(jiān)持，，一個月后就會見效。
所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。
看過了以上的詳解，晚上跑步還是早上跑步效果好已經(jīng)有了準(zhǔn)確的答案，跑步不但可以減肥還有很多有益我們身心的效果，如果選對時間跑步就會使它的效果更加明顯，喜歡跑步但是并不了解的朋友趕快換一個時間跑步吧，看看是不是會帶來意想不到的效果。
很多人喜歡跑步，但是由于超不到場地，或者是條件有限，又不愿意到健身房鍛煉，更沒有充足的時間去跑步，那么就只能在家里面跑步，我們都知道，家里面的場地不大，在跑步的時候很多人覺得有很大的阻礙，這樣的跑步也是最不方便的，所以說人們流行在家里做原地跑步，那么原地跑步的減肥效果到底如何?
什么是最有效的減脂方法?如果你還停留在無休止的有氧訓(xùn)練，那么你已經(jīng)OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓(xùn)練，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過60分鐘的有氧訓(xùn)練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：
對于每天1個小時有氧訓(xùn)練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那么我們?nèi)绾巫屛覀兊纳眢w在剩余的23小時里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談?wù)摰脑掝}，也稱為"脂肪燃燒機(jī)"。
一、人有兩個脂肪燃燒機(jī)，第一個：代謝系統(tǒng)。
當(dāng)你在運(yùn)動的時候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)(代謝系統(tǒng))運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動時，并且在你不運(yùn)動的時候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機(jī)：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
其實(shí)原地跑步也是一種有氧的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動對于減肥來說也是相當(dāng)不錯的，所以說不用擔(dān)心，原地跑步就原地跑步吧，只要大家經(jīng)常堅(jiān)持做，長期做，我相信總有一天會成功的，想要減肥的話飲食控制也要得當(dāng)，吃的食物中脂肪含量高的食物一定不要吃。
