健身減肥效果怎么樣呢?
亞健康人群隕石養(yǎng)生效果怎么樣。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身減肥效果怎么樣呢?”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
身材不好有很多的原因和類型，常見的就是體內(nèi)囤積了太多的脂肪，形成了贅肉。此時就必須要盡快的減肥了，這不僅僅是為了擁有一個好的身材，也是為了避免健康隱患的出現(xiàn)。若是體內(nèi)長期脂肪堆積，就會影響人體對其他營養(yǎng)的吸收，威脅到健康，那么健身減肥效果怎么樣呢?
一、運(yùn)動強(qiáng)度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
二、運(yùn)動持續(xù)不少于20分鐘
持續(xù)時間一般健康者每次有氧運(yùn)動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
三、警惕運(yùn)動后的不適感
后發(fā)癥狀即運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動的后果，你下次運(yùn)動可就要減量了。
四、循序漸進(jìn)是基本原則
運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動的尺度。
通過上面的介紹，大家對健身減肥效果怎么樣也都很清楚了。其實(shí)減肥的方法有很多，健身減肥只是其中的一種，而且也是最健康最有效的一種。若是在運(yùn)動健身的同時，改善生活習(xí)慣，做到合理膳食，可以讓瘦身的效果更好一些。
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目前靜心搏擊操鍛煉的人主要是一些都市的年輕白領(lǐng)，這樣的人容易接受新鮮事物，打搏擊操的時候感覺非常過癮，非常暢快，是一種發(fā)泄情緒以及健身減肥的好方法。當(dāng)然這種搏擊操還能夠培養(yǎng)一個人的自信心，其實(shí)整個鍛煉的過程就是一個人自信的一種完美詮釋，經(jīng)常鍛煉還能夠培養(yǎng)樂觀開朗的性格。
搏擊操在編排動作之前，還有一項(xiàng)更重要的工作，那就是選取適合搭配在搏擊操運(yùn)動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進(jìn)行的鼓點(diǎn)，更是調(diào)節(jié)枯燥氣氛的良藥。動感富有沖擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。
音樂不僅是搏擊操進(jìn)行的鼓點(diǎn)，更是調(diào)節(jié)枯燥氣氛的良藥。動感富有沖擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利華說，音樂節(jié)奏有張有弛，能勾勒出搏擊運(yùn)動的強(qiáng)度曲線，帶動練習(xí)者持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上，達(dá)到有氧運(yùn)動的健身效果。
搏擊操同時考慮到選取的武術(shù)動作是否符合力學(xué)原理、對關(guān)節(jié)肌肉韌帶的傷害有多少，只有多方面衡量，才能讓練習(xí)者培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和狀態(tài)。
在健身房，在搏擊操運(yùn)動中，你就能！想象著，你的對面就是今天痛斥你的上司或者鬧別扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的臉，嫌不過癮再配上腳踢，心中的不滿，一個小時的“拳打腳踢”應(yīng)該夠發(fā)泄了吧？想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要從氣勢上壓倒他。
在進(jìn)行搏擊操鍛煉的時候，可以將周圍的所有人想像成假想敵，每一次出拳或者踢腿都是為了擊敗這個想像中的假想敵，從而力度會更大，有時候甚至盡全力，這樣強(qiáng)迫下的運(yùn)動能夠很好地燃燒身體脂肪，整個鍛煉過程幾乎接近于實(shí)戰(zhàn)所需要消耗的能量。
每天堅(jiān)持跑步減肥已經(jīng)成了很多人的生活方式，跑步這種運(yùn)動消耗量大，利于減肥健身。跑步雖然是種健康運(yùn)動，但是對于不同的人效果也是不一樣的，有些人適合跑步，有些人不適合跑步，所以關(guān)于每天堅(jiān)持跑步減肥好不好這個問題，大家要看情況。自己看看自己通過跑步減肥的效果好不好再調(diào)整時間和量。
運(yùn)動減肥當(dāng)然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運(yùn)動來燃燒體內(nèi)的脂肪.要達(dá)致燃燒脂肪有氧運(yùn)動,必須要有一定的運(yùn)動量和持續(xù)時間.一般若慢跑需要持續(xù)半小時以上.還要長期堅(jiān)持,最好能每天堅(jiān)持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什么難呢? ?
不管哪種減法方法都要堅(jiān)持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結(jié)實(shí).建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以后要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時間也可適當(dāng)壓一壓腿. ? ?
肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實(shí)肌肉發(fā)達(dá)能增加體重，而肌肉發(fā)達(dá)者體內(nèi)可能只有少量的脂肪，減肥的目標(biāo)是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。 ?
有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機(jī)、蹬自行車等。跑步機(jī)跑步是有氧訓(xùn)練中一個最簡單、有效的方法，在跑步機(jī)上的訓(xùn)練因人而異方法不同。
每天堅(jiān)持跑步減肥是種長期的，需要堅(jiān)持和毅力的運(yùn)動。跑步消耗脂肪和熱量對于減肥有一定的作用。但是每個人要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體狀況來正確地跑步合理地跑步，這樣不僅能鍛煉身體。還能達(dá)到瘦身減肥的作用。此外，合理健康節(jié)食服務(wù)對于減肥也是非常硬要的。
保持一副好身材是每個人的愿望，男人的八塊腹肌，女人的婀娜身子，可以說是夢寐以求的事物。每天面對著自己臃腫的身材總是寢食難安，所以想出了一個又一個的方法，比如：跳健美操，練瑜伽，跳繩，跑步等，越來越多的人熱衷于晚上跑步，那么晚練真的有效果嗎？在這里小編為您奉上。
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1輕微疲勞正好休息：，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
2從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
3，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
4晚上鍛煉從散步開始：晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
5所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
人的生命在于運(yùn)動。晚上跑步不僅可以散發(fā)熱量達(dá)到減肥的效果，更可以抒發(fā)心情，改善睡眠情況。但是跑步應(yīng)適度，不應(yīng)過多的超越自己的能力范圍，跑步速度也應(yīng)根據(jù)自己的身體情況來定。以防過多的試著超越自己而導(dǎo)致身體疾病。相信親們已經(jīng)了解清楚了。
健身最近在我們的生活中掀起一股熱潮，無論是年輕人還是老年人都在健身，但是健身也是有講究的，并不是所以的健身都對我們的身體有好處，在生活中如果健身做得不對，很容易會對身體造成一些傷害，所以我們有必要了解一下健身的一些只是，很多朋友會問健身怎么樣呢？
科學(xué)的健身運(yùn)動必須掌握適宜的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動形式、運(yùn)動時間，在科學(xué)的運(yùn)動處方指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。
所謂運(yùn)動處方其概念可以概括為：根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能的狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動愛好者個人特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動種類、時間和頻度，并指出運(yùn)動中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。因而，運(yùn)動處方可分為健身性運(yùn)動處方和康復(fù)性運(yùn)動處方。健身性運(yùn)動處方主要用于長期從事腦力勞動、希望參加體育活動的人，以及基本健康的中老年人，其運(yùn)動的目的主要是健身防病，增強(qiáng)體質(zhì)，防止過早衰老?？祻?fù)性運(yùn)動處方主要用于各種疾病的康復(fù)治療，如糖尿病、肥胖癥、高血脂癥等的運(yùn)動療法。
運(yùn)動處方指導(dǎo)下適宜的運(yùn)動強(qiáng)度是科學(xué)健身的重要保證?？茖W(xué)研究顯示，低強(qiáng)度的運(yùn)動具有防病健身的作用，長期堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動的中老年人比不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動的人死亡率降低2．5倍，心血管疾病、糖尿病、老年癡呆等疾病的發(fā)病率也減少。
因而，健身運(yùn)動的開始階段禁止高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，即使是年輕人也不主張采取高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，經(jīng)過一段時間后，再定期進(jìn)行體質(zhì)、心肺功能檢測，在此基礎(chǔ)上重新修改和調(diào)整運(yùn)動處方，也可增加運(yùn)動強(qiáng)度，使處方更具有針對性和實(shí)效性。
健身大多數(shù)都是對我們的身體有好處的，但是要掌握一定方法，還有要根據(jù)自身的身體情況來進(jìn)行，不要做超出自己身體承受能力的運(yùn)動，因?yàn)椴⒉皇沁\(yùn)動的強(qiáng)度越大效果就會更好，要有一定的計(jì)劃，這樣才能夠幫助我們健康有效的健身。
現(xiàn)在人們生活條件好了，就出現(xiàn)營養(yǎng)過剩體型變胖等情況。大多數(shù)人都會重視與個人的身材體型，好的體型可以給人帶來更多自信心，不論是工作或是生活中會有更多的優(yōu)勢。那么對于體型偏胖的人平時應(yīng)該要如何健身減肥才能達(dá)到效果呢？接下來我們就來祥細(xì)了解下怎么健身減肥效果好以及平時在鍛煉時應(yīng)該注意些什么事項(xiàng)。
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? ? 1、健身前要進(jìn)行運(yùn)動準(zhǔn)備
我們經(jīng)常看到運(yùn)動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課，做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。
2、健身時要適可而止
健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來的。因此，健身時一定不要過于急迫，期望一朝一夕達(dá)到預(yù)期的效果。這種強(qiáng)迫自己加大強(qiáng)度超出體能極限的健身，機(jī)體代謝水平高于人體的代謝率，健身產(chǎn)生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅(jiān)持持久的健身，久而久之還會對機(jī)體造成損傷。因此，健身時要保證健身的強(qiáng)度和程度適度，循序漸進(jìn)。
? ? 3、健身時要選擇恰當(dāng)?shù)臅r間
據(jù)有關(guān)研究顯示，人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時，這兩個時間段的健身效果最好。
4、健身時要選擇恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)
健身時一定要注意不能在大量飲水或進(jìn)食后立即進(jìn)行，因?yàn)閯×疫\(yùn)動易引發(fā)腸胃疾病如導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生，因此，健身要在進(jìn)食后休息一個小時左右再進(jìn)行。
?5、健身后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
健身后緊張的肌肉驟然放松，會使代謝廢物積存在肌肉內(nèi)，產(chǎn)生肌肉酸痛，如果能做些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環(huán)排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運(yùn)動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前后左右搖晃整個身體等。
? ? 通過以上對于怎么健身減肥效果好以及平時在健身減肥時的一些注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。對于目前正在減肥的人群，可以按照方法來合理的減肥，只有合理的減肥才能同時讓身體看過去更加的健康。在減肥的同時，飲食上也應(yīng)該攝入一些低脂肪類食物。
好的身材可是需要通過自己的努力不斷的來塑造的，那么健身怎么減肥效果好?在長期堅(jiān)持鍛煉身體之后，身材的變化還是很明顯的，不過也需要注意兩點(diǎn)，一是要達(dá)到足夠的運(yùn)動量，二是要時刻確保身體健康免受傷害。找到正確的運(yùn)動方法就可以制定方案長期堅(jiān)持下去了。
游泳
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
上文中對健身怎么減肥效果好給出了明確的答復(fù)，希望對大家有所幫助。在健身運(yùn)動的過程中，不能急于求成，更不能擅自更自己增加運(yùn)動量。事實(shí)上在運(yùn)動期間還要注意合理膳食，減少脂肪攝入量，多吃一些富含維生素的食物，效果會更好。
減肥瘦身不是一件容易的事情，還是需要努力應(yīng)對的。身材不好總會影響到人們的心情，有些愛美的人還會產(chǎn)生自卑的心理。其實(shí)只要能夠找到正確的減肥方法，長期堅(jiān)持下去，效果還是不錯的。但是必須要確保這種健身減肥方法對自身健康有幫助，那么怎么樣健身才能減肥呢?
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。
相信大家對怎么樣健身才能減肥也都很清楚了，減肥不是一天兩天的事情，還是需要保持足夠耐心的。同時也需要意識除了要注意堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉之外，還要合理的安排自己的飲食結(jié)構(gòu)。多吃一些膳食纖維和維生素，對減肥的幫助很大。
隨著現(xiàn)在中國對我們的科技人文體育方面越來越重視，越來越多的運(yùn)動被人們所熟知，近來打羽毛球成為各年齡人群都很喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動，而且小編從醫(yī)生那里了解到，用正確的方法打羽毛球可以有效地達(dá)到減肥的目的?那么我們在什么時候打羽毛球或者說用什么方式打羽毛球才能達(dá)到合理的減肥效果呢?今天小編給大家講解一下。
羽毛球作為一種全面運(yùn)動，主要著重于發(fā)球時跑動的跳躍性以及身體的靈敏度，所以如果身材過于豐腴的話，那么顯然就不是很合適的，但是其實(shí)打羽毛球的人里面很少有胖子，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動本身就可以減肥瘦身。
現(xiàn)在有著各種各樣的減肥方法，但是卻并不是每一種的效果都特比好，但是無一例外，通過運(yùn)動減肥成功的人，減肥成功后的幸福指數(shù)都比較高，因?yàn)檫\(yùn)動減肥不容易反彈，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對身體沒有什么危害。
1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。
有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。
所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。
另外，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。
因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制。
首先羽毛球作為一種運(yùn)動，減肥的效果自然是像長時間的有氧運(yùn)動一樣有效，不僅可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，更可以幫助我們強(qiáng)身健體，并且增強(qiáng)心肺能力。所以小編建議飯后半小時后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一定量的羽毛球運(yùn)動，運(yùn)動過程中及時補(bǔ)水就可以達(dá)到減肥的效果。
