拉伸肌肉的好處是什么？
真正的養(yǎng)生是什么。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“拉伸肌肉的好處是什么？”，相信能對大家有所幫助。
可能許多人都有這樣的印象，就是在上體育課的時候，剛上課的時候，老師會讓做熱身運動的，而快要下課的時候，老師又會讓同學(xué)們進行肌肉拉伸運動;在健身房進行健身的時候，當(dāng)所有的運動要結(jié)束的時候，健身教練也會提醒進行肌肉拉伸的。那么，進行肌肉拉伸會有什么好處呢?
人在長期做一種動作后，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
規(guī)律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
當(dāng)進行了劇烈的運動后，一定要注意進行肌肉拉伸，這樣可以放松肌肉，減少肌肉疼痛的出現(xiàn)。而且拉伸腿上的肌肉后，還可以讓腿變得更加的細(xì)長，減少腿上出現(xiàn)肌肉疙瘩。年齡越大的人越應(yīng)該注意，經(jīng)常進行肌肉拉伸，可以讓身體永遠(yuǎn)保持柔韌性，減少僵硬的情況發(fā)生。
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常進行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，尤其是我們平時生活中經(jīng)常背包或者是長時間久坐就容易讓肩部的肌肉處于緊張的狀態(tài)，這樣就會長期以來對健康是特別不利的，如果我們平時鍛煉的時候多對肩部的肌肉進行拉伸，也能夠讓身體得到更好的放松，但是也要掌握好方法才能達(dá)到更好的效果，下面一起了解一下肩部肌肉如何拉伸
肩部肌肉如何拉伸
? 放松的方式有很多種，可按照個人喜好而選擇合適自己的一種。例如參加校外活動、到公園/郊外散步、做運動、與朋友聊天、洗熱水澡、或在感到緊張壓力時進行深呼吸、聽音樂等。一種能讓我們的身心得到舒緩的方法便是最佳的方法。
? 以下將為大家介紹幾種放松方法，包括：肌肉松弛法，呼吸放松法，音樂放松法
? 其他放松方法
? 肌肉松弛法
? 肌肉松弛法是一種讓肌肉放松的練習(xí)。練習(xí)者透過肌肉接緊及放松，使身體感受及得到放松的狀態(tài)，從而舒緩緊張的情緒。
? 呼吸放松法
? 當(dāng)壓力來臨時，人的呼吸變得急速，呼吸量會減少。因此，學(xué)習(xí)呼吸放松的方法能讓我們控制自己的呼吸，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，達(dá)到松弛的功效。
? 控制呼吸有兩個重點，分別是「頻率」和「部位」。
? 音樂放松法
? 音樂存在於廣泛的文化中，成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，我們到街外走走，不難在商場、店鋪、巴士、診所等聽到播放的音樂。
? 根據(jù)外界研究，音樂除了有美學(xué)與娛樂性的價值外，亦被應(yīng)用到治療上。音樂治療能夠誘發(fā)生理反應(yīng)，協(xié)助放松及調(diào)適壓力，達(dá)到身心舒暢的目的。
? 但是，每個人對音樂的反應(yīng)及喜好都不同，放松的效果可能會因年齡、健康、生活方式等因素而產(chǎn)生差異。
? 其他放松方法
? 香味放松
? 香味能夠松弛緊張的情緒、舒緩壓力，有時更令人心曠神怡、精神為之一震。常見的香味放松方法如下：
? 香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴時加入具有舒緩壓力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、檸檬等。
? 香薰沐浴皂 -- 洗澡時使用可令人心曠神怡，亦可護膚。
? 花草茶 -- 飲用不同花種的花草茶，有不同療效。
? 運動 -- 經(jīng)常運動可消除煩惱及控制緊張/焦慮的情緒?？梢园磦€人體質(zhì)及能力去選擇運動方式，如跑步、打球、遠(yuǎn)足等。
經(jīng)常進行體育鍛煉雖然能達(dá)到健身和減肥的作用，但是我們一定要掌握方法才能達(dá)到對身體的鍛煉目的，上面就是對肩部肌肉如何拉伸的介紹，通過了解以后尤其是平時經(jīng)常背包或者久坐電腦前的上班族可以多進行鍛煉。
有些人在健身以后，沖個涼，就以為健身活動結(jié)束了，其實這樣做是一點益處都沒有的，健身以后的拉伸活動是最容易被忽略的，健身進行拉伸活動能夠促進關(guān)節(jié)活動，具有舒展筋骨的作用，能夠加速肌肉組織的恢復(fù)，在這方面一定要有所注意，下面我們就來了解一下健身后如何拉伸肌肉。
健身后如何拉伸肌肉
1.肩胛伸展：
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動作。
2. 髂脛束伸展：
髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。
作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動作。
3. 上背部伸展：
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
4. 闊背肌伸展：
此伸展直接作用于闊背肌上。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展：
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。
作法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
6. 股四頭肌三點伸展：
此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用于任何腿部訓(xùn)練之后。
作法：
a. 站立并背對板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對側(cè)大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢。重復(fù)伸展另一腿
7. 腿后肌伸展 ：
任何涉及反復(fù)屈膝的運動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿后肌的緊繃。
作法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。
看到微博上有很多明星大曬自己的腹肌，六塊腹肌真的讓人很是羨慕。很多男性朋友看著很羨慕，而很多女性朋友看著很是喜歡。強壯的身體很容易給人一種很厲害的感覺，也給女生安全感。拉伸腹部肌肉是有效鍛煉腹肌和防止腰腿痛的方法，那么，怎么樣的行為可以拉伸腹部肌肉呢?
拉伸腹直肌
腹直肌是位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。肌的全長被3～4條橫行的腱劃分成多個肌腹。長度平均26cm，中點寬度8cm，收縮時使脊柱前屈和緊張腹壁，接受腹壁上動脈及腹壁下動脈的營養(yǎng)。腹壁下動脈從腹股溝韌帶上方自髂外動脈分出，兩條靜脈與其伴行，向內(nèi)上行走，于弓狀緣處從腹直肌外緣進入腹直肌，走行于腹直肌與后鞘之間，上行至臍部成終末支，與從腹直肌上端來的腹壁上動脈的終末支在臍周形成廣泛的交通支。腹前外側(cè)群肌的作用是保護腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓;參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼氣，也能使脊柱前屈、側(cè)屈和和旋轉(zhuǎn)。
拉伸腰方肌
腰方肌位于腹后壁，在脊柱兩側(cè)，其內(nèi)側(cè)有腰大肌，其后方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層，起自第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的后部，止于髂嵴上緣。作用：下降和固定第12肋，并使脊柱側(cè)屈。受腰神經(jīng)前支支配。
這條肌肉對于治療腰痛有很重要的意義。
拉伸髂腰肌
髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩;腰大肌長形，起自腰椎體側(cè)面及橫突。向下兩肌相合，經(jīng)腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉(zhuǎn)子。
拉伸肌肉的方法還有很多，在這里就不在一一介紹了。運動貴在堅持，想要鍛煉腹肌的朋友一定要堅持下去，只有堅持下去才會成功。想要練成腹肌不是一朝一日就能練成的，只有付出自己的努力和汗水才會達(dá)到自己的目的。相信自己一定會成功的。
很多人都想擁有非常強健的體魄和比較性感的肌肉，于是很多人都在用一些錯誤的方法來進行這種肌肉拉伸動作，其實那些動作做再多都是無用的，真正的方法是很有科學(xué)規(guī)律的，下面就讓我們來看看這些肌肉拉伸動作有哪些吧？
1胸部：跪在地板上，面朝一張椅子或長凳，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓你的頭部低于這個平面。呼氣，然后將你的頭部和胸部往下降。靠近地面，保證你的前臂互相平行。雙手握住肘關(guān)節(jié)。
2肩部與上背部：站或坐著。將一只手臂上舉至肩部的高度。將你的手臂橫跨過身前。用一側(cè)的手抵住肘關(guān)節(jié)，呼氣，將其拉過你的身前，你可以將頭部轉(zhuǎn)向伸展反方向。這樣效果更佳。
3上背部：站在一條水平橫杠或一面墻前，雙腳并攏，手臂，腿和背部挺直，身體從髖關(guān)節(jié)處向前彎屈。雙手握住橫杠，呼氣，身體向下壓。
4肱二頭?。罕吵粋€門框或一條長桿站立，將一側(cè)的手臂上抬至肩部的高度。將肩關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。
5肱三頭?。赫净蜃?。將一側(cè)的手臂伸向身后，盡可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸后，將頸后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。
6頸部：雙手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢將你的頭側(cè)向一邊，保持住。然后轉(zhuǎn)另一邊。肩部保持不動。
以上方法都是針對于肌肉拉伸動作最好的方式，如果你想要堅持個一兩天就想看到效果的話是根本不可能的，重要的還是要堅持的，只要按照上面的方法持之以恒就能練出不一樣的肌肉，相信每個人都會變成自己想要的那種體魄。
在我們生活和工作中，如果長期保持一個姿勢，相信大家就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，尤其是對于一些長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，肌肉酸疼僵硬的感覺會更明顯。之所以會出現(xiàn)這一癥狀是因為我們的肌肉沒有進行拉伸運動，那么，進行肌肉拉伸作用對我們的身體有什么好處呢?相信很多人現(xiàn)在都想了解一下吧?
人在長期做一種動作后，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。
而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
規(guī)律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
相信看了上文后，現(xiàn)在你已經(jīng)知道了肌肉拉伸運動對我們的身體有哪些好處了吧?其實肌肉拉伸運動隨時都可以進行，而且在做這項運動的時候是不分年齡，性別，同時也沒有時間和地域的區(qū)別，如果你出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀時不妨試一試肌肉拉伸運動吧!
對于喜歡運動，非常是喜歡健身的朋友們來說，肌肉的拉伸通常都是在，運動前或者運動后，都很喜歡、也是都很有必要做的一件事情，而腿部的肌肉，更加是拉伸動作的非常關(guān)照部位之一。拉伸腿部肌肉對于我們塑造腿部線條還是很有關(guān)心的，今天就來說一說，拉伸腿部肌肉的一些動作。
健身在現(xiàn)如今來說，已經(jīng)成功的融入于我們?nèi)粘Ｉ钪辛?，并且健身的目的不僅僅局限于，瘦身或者是塑形，更包括了對我們健康積極心態(tài)的培養(yǎng)和錘煉，讓我們的日常生活狀態(tài)變的更好。那么這就需要我們充分了解很多健身的事情，比方說，拉伸就是我們在運動前后，都最好要做的事情，今天要來說一說的是，拉伸腿部肌肉的一些動作，第一在拉身前是需要有一些具體要求的，比方說，在肌肉拉伸之前，我們需要先做一些必要的熱身運動，像是原地慢跑三分鐘到五分鐘，或者是舒展三分鐘左右，第二，一樣都喜歡采取一些靜態(tài)的拉伸活動，意思就是指，保持一個姿勢然后全量不動;第三，當(dāng)我們在肌肉拉伸的時候，每一個動作都最好保持在十五秒以上的時間，這樣才更有用;第四，當(dāng)我們在拉伸的時候，感覺到肌肉被拉伸的位置，有一點點酸痛感的時候，就可以停止了。那么，具體的腿部拉伸動作有如下這些，第一是大腿的正面拉伸，一只手抓住一個固定著的物體，使身體保持平穩(wěn)狀態(tài)，同時另一只手抓住同一側(cè)腳的腳背位置，并且緩慢的像臀部拉伸，保持十五秒左右的時間，換另外一側(cè)做同樣的動作即可。第二個動作是小腿肚拉伸，除此之外還有腹股溝拉伸、大腿后側(cè)拉伸、大腿內(nèi)收肌拉伸、外展肌拉伸、臀部肌肉拉伸等等。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給我們大家大致講了講，拉伸腿部肌肉的動作通常都有哪幾個，我們平常還能怎么做，應(yīng)該如何準(zhǔn)確的實施這些，拉伸腿部肌肉的動作。對于我們很多人來說，可能做完運動之后，就會忘了再連續(xù)做做拉伸，但其實這一部分是很有必要的，大家最好學(xué)會。
