什么運(yùn)動瘦身最有效果呢？
運(yùn)動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“什么運(yùn)動瘦身最有效果呢？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
減肥是很多人一直在做的一件事，減肥的方式有各種各樣，甚至有些人為了減肥效果所以吃減肥藥，但是減肥藥的副作用是很大的，所以想要瘦得健康還是得通過運(yùn)動，并不是所有的運(yùn)動都能夠很好的瘦身的，因?yàn)槊恳环N運(yùn)動消耗的卡路里不一樣，所以想要快速瘦身就按照以下的方法來做吧！
運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多。下面我們?nèi)タ纯催\(yùn)動減肥的一些知識吧!
運(yùn)動減肥的三種方法
一、游泳。游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
二、跳繩。平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。www.cndadi.net
三、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：
1、一定要早起。早上,人的身體只最為旺盛的時(shí)期,起床運(yùn)動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補(bǔ)我們的缺憾,地點(diǎn)最好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動。有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
想要減肥需要的是堅(jiān)持，不能夠三分鐘熱度，另外就是建議你可以晚餐只吃黃瓜和牛奶，這樣也能夠?qū)p肥有幫助，而且還不會讓你的身體受不了，除此之外減肥藥不建議你吃，畢竟有些減肥藥可能會造成很嚴(yán)重的后遺癥，所以最好能夠避免。
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我相信減肥瘦身是每個(gè)女孩都特別在意的一個(gè)話題，很多人都想瘦下來，但是減肥不是一朝一夕的事情，每個(gè)女孩也都在尋找更好的減肥方法，但是很多人都減肥失敗了，減肥需要我們長期的堅(jiān)持并且選對正確的減肥方法，做一些運(yùn)動可以達(dá)到減肥瘦身哦目的，下面就讓我們一起來了解一下瘦身最有效的運(yùn)動有哪些吧。
（1）原地高抬腿
（2）原地后撤步+提膝
（3）原地后撤步半蹲+前踢腿
（4）左右側(cè)步半蹲
（5）仰臥兩頭起
（6）蝴蝶扭腰
每個(gè)動作做1分鐘，在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多完成最多的次數(shù)，6個(gè)動作做完算一組，動作與動作之間沒有休息，整套動作做完休息2到3分鐘，然后再做第二輪、第三輪、第四輪……。輪數(shù)做的越多，消耗的熱量越多，減肥的效果也就越好。減肥者可以根據(jù)自身的要求來安排練習(xí)的時(shí)間，一般建議每次鍛煉在30分鐘以上，每周鍛煉3次，堅(jiān)持練6個(gè)星期就會看到一定的效果。
以上列舉的6個(gè)練習(xí)動作，減肥者可以按照以上6個(gè)動作去做，也可以根據(jù)自身的要求增加或者刪減練習(xí)動作，因?yàn)殄憻挏p肥還是要靠自己。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
堅(jiān)持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)其實(shí)很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
瘦身最有效的運(yùn)動有哪些需要我們注意一下，相信愛美的女生一定會對以上的內(nèi)容感興趣的，秀出完美的身材每個(gè)人都可以做到，我們不妨可以作用以上介紹的方法試一試，我相信大家都能夠達(dá)到瘦身的目的的，快去嘗試一下吧。
用運(yùn)動減肥最為有效?？纯聪旅娼o大家介紹的運(yùn)動療法吧。讓你快速減肥!
減肥方法一般可分為三類，二是運(yùn)動療法，三是藥物療法。而這三種減肥方法中，運(yùn)動療法是最能提高抵抗力的一種。
運(yùn)動療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一，科學(xué)地選擇運(yùn)動療法，再配以適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，常能達(dá)到預(yù)期的效果。問題在于許多上班族很難有多余的時(shí)間來鍛煉，而單靠簡單的飲食控制，減肥不僅很難奏效，對健康還有影響，所以一定要樹立恒心，進(jìn)行科學(xué)的減肥運(yùn)動療法。
怕累是減肥者進(jìn)行運(yùn)動的最大障礙，培養(yǎng)耐力很重要。能夠提高耐力的運(yùn)動有步行、劃船、做廣播操、練太極拳等，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的散步、慢跑是最佳的選擇。上下樓梯每小時(shí)可消耗4518。72千焦耳的熱量，散步每小時(shí)消耗4184千焦耳熱量。
此外，可供選擇的運(yùn)動項(xiàng)目有很多，如爬坡、慢跑、騎自行車、仰臥起坐、腹部機(jī)械按摩、快速的步行都能使全身肌肉參加運(yùn)動，提高體內(nèi)有氧代謝，故這些運(yùn)動又被稱為有氧訓(xùn)練。這里給你推薦五種簡便易行的運(yùn)動：
1、看電視的同時(shí)，搖一搖呼拉圈，還可為你塑造完美俏臀。
2、買一張韻律操VCD跟著跳，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。
3、爬樓梯。來來回回的爬樓梯，不但可以消耗掉驚人的熱量，更可鍛煉你的心肺功能。
4、跳繩。減肥的同時(shí)，還能幫你找回童年時(shí)的美好記憶。
5、散步。建議你每天下班后提前一站下車，走路回家，這樣天天堅(jiān)持會達(dá)到意想不到的減肥效果。
肥胖對于很多人來說，都是一塊心病。肥胖的體型在很多方面會照成不便，走路，吃飯的時(shí)候都很容易出汗，衣服的購買的不便。因此，很多人都會有減肥的念頭。減肥，可以有很多種方法，合理安排食物的搭配，按時(shí)睡覺等。然后，運(yùn)動是最常見也是最有效的方法之一。然后，什么運(yùn)動對減肥又是最直接有效的呢。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯(cuò)！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動時(shí)，以消耗糖為主；而在長時(shí)間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
上述的3中運(yùn)動，都是較為簡單，不需要體育器材的方法。對于一些想減肥的人來說是最方便的。其次，還有很多的方法對于減肥也是很有效的，可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇，不必盲目跟從，減肥最重要的是堅(jiān)持，只要堅(jiān)持運(yùn)動，就是最有效的方法。
有許多男士都夢想自己有強(qiáng)健的腹肌，如果身體當(dāng)中出現(xiàn)贅肉的話，讓人看起來比較有臃腫，嚴(yán)重影響個(gè)人的形象問題，關(guān)鍵還可能會帶來一些疾病，所以有很多人都想通過運(yùn)動來達(dá)到練腹肌的效果，那么什么運(yùn)動練腹肌最有效呢？其實(shí)有很多動作都可以達(dá)到練習(xí)腹肌的效果的。
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。
二、屈腿運(yùn)動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運(yùn)動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
上面這幾種，運(yùn)動方式都是鍛煉腹肌的很好的方法，每個(gè)人可以根據(jù)自己的身體情況，選擇其中的一兩種進(jìn)行鍛煉，需要注意的是，在鍛煉的過程當(dāng)中一定要注意循序漸進(jìn)， 每次的運(yùn)動量應(yīng)該由少到多，逐步增加，最好每天鍛煉兩次比較合適，過度的鍛煉對身體也會有傷害。
科學(xué)健身與合適的運(yùn)動量是分不開的，掌握住以下數(shù)字，就如同掌握住健身的暗碼，可以讓你在健身運(yùn)動中做到科學(xué)有用、事半功倍。
10分鐘
天天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除繁重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)寧靜的角落，把手機(jī)、電視都關(guān)掉，試著讓自己寧靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10~15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。用心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。
也許你還是間或會聽到遠(yuǎn)處傳來的汽車?yán)嚷?，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦!
130下
運(yùn)動畢竟應(yīng)該多賣力?假如你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動，燃脂效果最好!
20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時(shí)間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特殊輕易疲乏的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲乏，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動之外，還可以試試下面的訣竅：
與其1~2個(gè)小時(shí)才休息10分鐘，不如每15~20分鐘小小舒展15~30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。
3+1
假如只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率?小要領(lǐng)是：在每3分鐘健走后加上1分鐘 跳繩 。跳得不好?別擔(dān)憂!就算不帶繩子原地跳躍，效果也是一樣的。
1.游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有用的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也許多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉平均地和諧起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.慢跑減肥法
容易易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作容易，運(yùn)動量也很輕易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有用健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲備，達(dá)到瘦身的效果。
3.變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，容易而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動時(shí)，以消耗糖為主；而在長時(shí)間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
4.跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不生疏，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會好好掌握。
從運(yùn)動量上說，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
5.爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特殊有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6.瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在仰慕修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒余外的脂肪。
減肥是現(xiàn)代很多女性朋友非常常在談?wù)摰囊粋€(gè)話題。打擊都想著要多多給自己打下一個(gè)好的身材，大家在生活中都在尋求一種非常有效的減肥方式，但是大家知道嗎減肥是需要循序漸進(jìn)的，不可以太急，接下來小編還是為大家介紹下哪種減肥運(yùn)動最有效，大家可以學(xué)習(xí)一下。
在用餐前后運(yùn)動，比一天的任何其它時(shí)間運(yùn)動消耗的熱量都多，有時(shí)可高達(dá)兩倍。早餐前運(yùn)動是消耗脂肪最有效的時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的碳水化合物已被消化殆盡，若在這段時(shí)間運(yùn)動肌肉，體內(nèi)的脂肪將被燃燒和利用。據(jù)調(diào)查顯示，在早餐之前慢跑，所消耗的熱量有2/3來自脂肪，若是在午后或傍晚的熱量則不到1/2。在用餐前后散步5--20分鐘，可以加速體內(nèi)新陳代謝，令體內(nèi)消耗熱量的速度加倍，如此可減少脂肪在體內(nèi)的囤積。晚上進(jìn)食不宜過晚，晚餐后的15--30分鐘內(nèi)最好散步10分鐘。晚餐后稍微運(yùn)動，可以避免肥胖，并令你睡更香甜。
跑步機(jī)是室內(nèi)運(yùn)動中消耗熱量最多的器材，每小時(shí)可消耗2500焦耳的熱量，而騎自行車則會輕松一些，1小時(shí)可消耗2000焦耳的熱量。 水果、蔬菜、干果。豆類中含有大量的纖維，而纖維含量愈多愈不易消化，然而，纖維卻可以讓人有飽腹感，能降低食量，并有平衡血糖的作用。一般人1天攝取纖維量大約僅有11克，這個(gè)攝取量至少需加倍才行，因此每天至少該吃28--30克纖維。在生菜沙拉里加入花椰菜的莖及紅蘿卜，在番茄醬或沙拉醬里加入已剝皮的綠色豆類，如：菜豆、毛豆、扁豆等，多吃水果，少喝果汗。濃湯內(nèi)多加蔬菜，烤東西時(shí)，以蘋果醬、梅子醬及搗碎的南瓜糊代替油淋在食物上面。蔬菜可選擇甘藍(lán)芽。綠色豆類及甜馬鈴薯，水果可選擇木瓜、草莓、桃子等。、
開始吃到現(xiàn)在有14天，減了6斤，效果確實(shí)不錯(cuò)的。我的胃不好，之前的一些減肥藥都要引發(fā)胃方面的病，但服用這個(gè)到目前為止都還好；服用之后是會不想吃東西，但感覺還行；沒有失眠的癥狀?？傮w來說這的確是個(gè)不錯(cuò)的減肥藥！我以前很胖吃藥的，也很排斥。不過我這次選擇的芬蘭艾森真的很好用，第一次買這種東西，所以心里有點(diǎn)忐忑。但是用了半個(gè)月，感覺真的很好。
減肥是女人千古不變的一個(gè)話題，想要有效的減肥，其實(shí)還是要做有效的減肥運(yùn)動，看了以上的知識，大家是不是都了解了哪種減肥運(yùn)動最有效呢，大家可以在生活中好好實(shí)踐下，在鍛煉時(shí)間這方面也注意系啊，同時(shí)多吃水果蔬菜等。
