什么時間鍛煉最有效果呢
什么時間喝酒養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《什么時間鍛煉最有效果呢》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
喜歡鍛煉是一件值得贊揚的事情，因為現在很少有人能夠堅持每天鍛煉身體了。鍛煉身體一能夠幫助鍛煉者本身強身健體，二能夠讓人放松心情，對鍛煉者本身而言是有益無害的?？墒?，大家知道嗎？鍛煉也講究合適的時間，如果能夠在最佳的時間里鍛煉身體，能起到事半功倍的效果。
1、鍛煉最有效果的時間段有三個
研究發(fā)現，輕度運動則在飯后一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯后兩小時進行；高強度運動可在正餐后三小時進行。據此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
2、晚上鍛煉需要注意的地方
如果您家離健身房不遠，可以選擇晚間運動，最好在晚餐后一小時以后再進行，前提是不要吃的過飽，以免影響消化，晚間的運動最好在睡前3小時以前結束，這樣才能發(fā)揮出最佳的效果，而且不要太累，否則可能會影響您的睡眠品質。晚上運動可能會帶來一些饑餓感，運動后可以吃些水果，不要再吃宵夜，否則您會越運動越胖。
在一天之內，鍛煉最有效的時間段有三個，上午、中午以及晚上都有涉及，熱愛運動的人可以隨便選擇合適的時間去鍛煉，只要自己能夠抽出時間去做即可。再者，晚上鍛煉時間有太多限制，鍛煉者一定要注意，否則，鍛煉是不會起到應有的效果的。
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? ?生活在21世紀的我們，健康成為了我們生活中最為關鍵的問題，健康的身體是我們生活和工作的前提，擁有一個健康的身體，除了掌握科學的飲食習慣和規(guī)律的作息習慣之外，每天的鍛煉也是必不可少的，短時間的鍛煉起不到很好的作用，那么，每天鍛煉多長時間才能起到很好的效果呢？
? ?在一天當中，健身并不一定需要連續(xù)進行，間斷的運動同樣有益。要緊的是，每天你要花費出最少30分鐘的時間來做運動，因為與你骨骼相連的肌肉有400多塊。只有花費30分鐘以上的時間鍛煉才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛煉效果不會迅速消失，在48-72小時后，你必須再次鍛煉才能保持鍛煉的效果。這就意味著至少每周鍛煉三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平。
? ?除了時間誤區(qū)外，人們鍛煉還容易陷入地點誤區(qū)。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁鍛煉，但因為車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質量，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害，而體育場館、公園、綠地才是健身的最佳場所。
? ?健身如果不科學，就有可能達不到鍛煉身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
? ?由此可見，并不是只要每天鍛煉了就一定能起到作用，關鍵還得看選擇鍛煉的時間以及每天鍛煉堅持的時間，鍛煉還需要我們的毅力和耐心，長期這樣堅持下去，鍛煉才能起到很好的效果，只有這樣，健康的身體、魔鬼般的身材才能不斷的向我們靠攏。
鍛煉肌肉也要看時間嗎?其實找對方式才能練出更好的肌肉不傷身體。有些人急于煉成肌肉導致身體的肌肉被拉傷，這個也是不好的，練肌肉 之前要先了解一些注意事項，不要盲目的運動導致肌肉沒練出來肌肉也拉傷了。時間安排在什么時候其實不重要，太多 他條條框框的設置會造成壓力，倒不如隨意
1每周練幾次才合適?
美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會消失1/3;已經鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。
2由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。為何原因?道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態(tài)的鍛煉效果，必須堅持經常性，方能提高身體機能，達到發(fā)達肌肉和增強體質的目的。
每一天都要合理的安排自己的時間，什么時間運動，什么時間休息，這樣堅持一段時間會有意想不到的效果，全自己安排下按照自己的時間段來。如果按照科學的時間法鍛煉擠不出時間也白搭，選擇在晚上八點到九點，太晚就不要出去了，安全最重要。
對于男性朋友們來說，你們鍛煉肌肉最主要的方法就是啞鈴以及單杠等拉力的器材，但是對于這些體育器材我們在生活中應該要根據自己的體質去鍛煉它，并且我們不能只鍛煉一種體育活動，這樣會導致蘿卜腿的現象，所以我們應該要多樣化。下面就讓我們一起來了解如何鍛煉肌肉最有效果吧。
啞鈴臥推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置，重復做。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
雙杠雙臂屈伸
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。
C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復練習。
D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。
通過這篇文章對于如何鍛煉肌肉最有效果的介紹，相信你們應該都知道鍛煉肌肉最有效果是舉重以及雙桿等，所以想要鍛煉肌肉的男性朋友們可以嘗試一下。對于想要練習腹肌的男性朋友們，你們可以嘗試一下練習俯臥撐以及仰臥體做。
?慢跑也需要掌握科學的時間才能夠達到更好的運動效果，而且慢跑還可以有助于改善我們自身的肺活量對于提高我們自身的身體素質都會有幫助，很多人都養(yǎng)成了每天早上跑步的習慣，其實每天晚上跑步才能夠達到一個更好的鍛煉效果，具體的為大家解答一下什么時間慢跑呢吧。
從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫(yī)學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
?養(yǎng)成慢跑的習慣是一種非常不錯的習慣，但是對于慢跑的時間也一定要引起特別的關注，才能夠更有效的提高我們自身的身體素質可以有效地擺脫像感冒這些小疾病，給我們自身帶來的負面影響，做一些其他的體育運動效果也不錯。
對于一些想要擁有完美腹肌的朋友來講，需要注意的就是鍛煉腹肌不但是要對肌膚發(fā)展刺激加強刺激的運動鍛煉，并且還需要挑對鍛煉的時間這樣才可以達到事半功倍的效果，所以所選對時間對于鍛煉腹肌也是很重要的，那么，到底什么時間鍛煉腹肌最好呢?以下內容就是針對這個問題的解答。
一、每周練幾次才合適?美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會消失1/3;已經鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。為何原因?道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態(tài)的鍛煉效果，必須堅持經常性，方能提高身體機能，達到發(fā)達肌肉和增強體質的目的。
二、每次鍛煉安排在何時為宜?蘇聯生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19-21點。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點和14-17點，肌肉的速度、力量和耐力相對處于最佳狀態(tài); 3-5點和12-14點，肌肉的速度、力量和耐力則相對處于最低狀態(tài)。
由此可見，將鍛煉時間安排在肌肉的機能狀態(tài)處于最佳時進行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點進行。這時肌肉的機能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。
上述內容就是針對鍛煉腹肌最佳時間的詳細介紹，相信現在大家對于什么時間鍛煉腹肌最好應該已經有所了解和認識了吧，對于鍛煉腹肌的時間安排不可以強求，具體的時間必須要根據自己的實際情況出發(fā)，并且還要講究科學，注重辦法，對于運動量以及強度要合理的安排，這樣才能達到預期的效果。
? ?現在社會里，不管男女老少，大家對自己的個人形象的關注度是不斷的提高當中，所以減肥成了全民的共同話題，都希望擁有一個健康苗條的身材，所以各種手段層出不窮，不管不顧的想要瘦下來，其實減肥也要顧及自己的身體的健康才對，所以現在倡導運動減肥，那今天就來說一說減肥鍛煉什么時間最好？
? ?最佳鍛煉時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質，培養(yǎng)出每天最佳的運動時間。
早上鍛煉要先喝水
俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。
午后是最佳運動時間
在傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。
? ?上面對一天中減肥鍛煉什么時間最好做了介紹，相信對要減肥的朋友是有幫助的，在這些個時間里鍛煉是會對減肥起著事半功倍的效果的，所以大家可以根據自己的時間選一個時間點來做做減肥的鍛煉，堅持一段時間是會取得一定的成效的。
在鍛煉的過程中，每練習一個動作，大家就要了解該動作的如何去做，明白怎樣練習才能有效果。如果大家在鍛煉的過程中一味地練習，從來不注意鍛煉的方法，就算鍛煉完畢，也不會體驗到好的效果。因此，鍛煉時一定要集中自己的注意力，靈活改變鍛煉的方式，具體來說，怎樣鍛煉有效果？
1、要時常改變鍛煉課程。
如果鍛煉某部分肌肉長期采用相同的動作，就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果。每經過一至兩個月，可全面改變一下鍛煉課程，也可在一定時期內同時編訂兩或三個課程，每練一次就交替進行。對同一肌肉部位，健美運動總有集中鍛煉的、可供選用的多個不同動作。同一個動作，只要變動一下握把、握距、速度、角度就會產生不同的刺激。再者，改變這一動作和其它動作的前后搭配也會產生不同的刺激。
2、切勿鍛煉過度。
鍛煉雖然要消耗人體的能量和養(yǎng)料，并破壞其細胞，但引起的補償更多，重建的也更強。這是鍛煉的前提。補償和重建都需要有足夠的養(yǎng)料，它是在人體休息(主要是在睡眠)時進行的。因此，鍛煉的強度越大，需要的養(yǎng)料越多，需要的休息質量就越高。否則，就會疲勞過度。這不僅不能達到超量補償，甚至不能獲得等量恢復，將會大大影響鍛煉進程。
大家在鍛煉的過程中可以隨時改變自己的鍛煉策略，長時間進行同一個鍛煉形式務必會感覺到厭煩，鍛煉者的身體也會有一種疲勞感的。這樣一來，不管大家怎樣鍛煉都不會有效果的。而且，鍛煉強度是需要自己掌控的，最好不要讓自己過度勞累。
減肥是很多人一直在做的一件事，減肥的方式有各種各樣，甚至有些人為了減肥效果所以吃減肥藥，但是減肥藥的副作用是很大的，所以想要瘦得健康還是得通過運動，并不是所有的運動都能夠很好的瘦身的，因為每一種運動消耗的卡路里不一樣，所以想要快速瘦身就按照以下的方法來做吧！
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。下面我們去看看運動減肥的一些知識吧!
運動減肥的三種方法
一、游泳。游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
二、跳繩。平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
三、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、一定要早起。早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學業(yè),都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
想要減肥需要的是堅持，不能夠三分鐘熱度，另外就是建議你可以晚餐只吃黃瓜和牛奶，這樣也能夠對減肥有幫助，而且還不會讓你的身體受不了，除此之外減肥藥不建議你吃，畢竟有些減肥藥可能會造成很嚴重的后遺癥，所以最好能夠避免。
很多男性朋友都希望自己有很好看的胸肌，因為男人有了胸肌之后，才會讓更多的女性朋友喜歡，對于男性胸肌是需要很長時間的進行鍛煉才行的，那么什么時候鍛煉才能夠出來這樣的一個胸肌呢，如何選擇好的時間進行鍛煉呢，下面就給很多的朋友進行一些講解。
一、時間段安排：
研究發(fā)現，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
如果想鍛煉胸肌的時候一定要找對最好的時間段，只有在這樣的一個時間段里面進行鍛煉的話，堅持鍛煉就會出現美人的胸肌的，所以男性朋友一定要堅持鍛煉，在一個很好的時間段之內鍛煉更加的有效率，而且成效也是特別的快。
現在的社會正在不斷的發(fā)展，人們的生活水平也在不斷的提高，很多人在平時的時候不注意自己的飲食，經常大魚大肉，所以導致出現過度肥胖的現象，過度肥胖對于身體是沒有好處的，所以要學會在平時的時候進行一些健身運動，甩掉一身的肥肉，那么什么時間適合健身呢？
在健身房鍛煉最好是在18:00-20:00，我相信在這個時間段內，健身房的人流是最多的時候，選擇這個時間去考察和鍛煉，大概可以看到健身房的人流量，健身的氛圍，以及健身房內場的整潔，鍛煉的空間是否有足夠的大，健身器材是否合格，是否安全等細節(jié)都大概有了一個詳細的了解。
坐車要方便，行程20分鐘左右是最好的，離家比較近的健身房，這樣才方便自己制定一個理想的健身計劃。坐車的話最好方便一點，有車的話最重要要看看是否停車方便。還有，健身房要保證空氣的質量是否合格，通風是否好，最好不要在地下室的健身房鍛煉。
好的環(huán)境才有好的心情。健身房的環(huán)境要根據很多方便來決定的，比如：健身房空間的大小，區(qū)域功能劃分以及布局要合理，現代化的裝修，通風條件，健身房內的場地器械的維護保養(yǎng)以及衛(wèi)生程度是否到位等等進行選擇的。專業(yè)的健身房包括有氧健身區(qū)，組合器械訓練區(qū)，瑜伽房，體能測試室，趣味健身區(qū)，男女更衣室以及淋浴區(qū)，會員休息區(qū)等等區(qū)域功能。
我們在平時的時候只有選擇最佳的時間進行健身，待會叨叨事半功倍的效果，同時健身的時候對于環(huán)境和空氣也有一定的要求，需要選擇一個比較好的健身房，堅持每天鍛煉，這樣才能甩掉身上的肥肉，擁有一個健康的身體。
現在越來越多的人重視健康，而且更重視鍛煉的時候通過慢跑，認為這樣的一種方式，特別有利于身體的健康，特別是一些上了年齡的老年人，通過慢跑的一種鍛煉身體方法，對于身體的健康特別有益處，下面就介紹了鍛煉身體什么時間慢跑好，你可以全面的來了解掌握一下。
晚上慢跑有什么好處?
消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒{素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
跑多長時間最合適?
如果飯后鍛煉，至少要在一小時以后。為保險起見，一般在晚飯后一個半小時開始鍛煉，鍛煉一小時左右后洗個，我認為你跑步半小時時間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時間可以更有效地燃燒脂肪。
根 據美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
鍛煉身體什么時間慢跑，這和年齡有直接的關系，如果是年輕人，在每天任何時間段，都可以通過慢跑來鍛煉身體。但是對于上了年齡的長者，最好是選擇下午以后，這個時間段通過慢跑，對于身體的鍛煉會特別有益處，所以慢跑的時間根據年齡來選擇是比較正確的。
八塊腹肌相信是很多愛好健身的人夢寐以求想要達到的目標，但是很多人只能達到六塊腹肌或者腹肌的形狀不夠理想，那么，有沒有什么好的方法能夠有效地讓我們的腹部肌肉轉變?yōu)榘藟K呢?答案是肯定的，需要運用一個正確的方法，下面就給大家介紹下怎樣鍛煉腹肌八塊肌肉最有效果。
腹肌訓練有很多的方法,但是在所有的訓練中不管是什么樣的,和飲食都是分不開的。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了
步驟/方法
1、頻率
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。
2、重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
3、狀態(tài)擺正
練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
4、懸垂舉腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將 完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你 的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得 有力時，再逐漸伸直雙腿做。
5、坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向 后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然 后控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部 損傷。隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的 弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
6、仰臥起腿
起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
7、仰臥抬腿卷縮上
起始姿勢平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
8、呼吸
呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。 注意要點向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
9、胸部的鍛煉主要在臥推
斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側(動作快完成時也刺激胸肌內側)。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰臥屈臂上拉是為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。起始姿勢仰臥長凳，將杠鈴放在乳頭上方，動作過程將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。呼吸方法上舉時吸氣，下落時呼氣。注意要點上舉時背部、臀部要平貼凳面，兩腳用勁下踏。上斜臥舉，起始姿勢頭朝上斜臥長凳30-45度 , 兩手正握杠鈴置于胸部上方。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。下斜臥舉，起始姿勢頭朝下斜臥長凳, 兩手正握杠鈴置于胸部下方。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。
10、仰臥飛鳥
起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。 動作過程兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
上面給大家詳細講解了是種鍛煉腹部肌肉的方法，相信大家都充分了解了怎樣鍛煉腹肌八塊肌肉最有效果，其實想要腹肌達到八塊肌肉，還需要一個過程，這個過程需要花費比較長的時間，畢竟我們都知道，腹部要達到八塊肌肉并不是一件非常簡單的事情。
