減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)后是否能夠喝水呢？
養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)后是否能夠喝水呢？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
運(yùn)動(dòng)減肥它屬于一種健康的減肥方式，但是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)很多的汗液，這就造成人們出現(xiàn)脫水過(guò)多的情況，出現(xiàn)脫水的話，需要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)水。在補(bǔ)水過(guò)程中，相信很多朋友就會(huì)面對(duì)這問(wèn)題，就是運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)后是否能夠立刻馬上喝水呢？跟著小編一起來(lái)看看吧！
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。
正常情況下，每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)導(dǎo)致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況額外補(bǔ)充水分了。接下來(lái)，我們把運(yùn)動(dòng)劃分為3個(gè)階段，看應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的。
運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)水150-200毫升，或運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300ml。
運(yùn)動(dòng)中
中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，每20分鐘補(bǔ)水150-200毫升。每小時(shí)的總量在500-600毫升，如高溫天氣，即可每小時(shí)補(bǔ)水量達(dá)1升。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高時(shí)，建議選擇低糖的運(yùn)動(dòng)飲料或果汁。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)則應(yīng)選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補(bǔ)充大量出汗而流失的鈉，同時(shí)保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，補(bǔ)水150-200毫升。半小時(shí)后方可大量補(bǔ)水。
綜上所述，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則就是少量多次，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還需要注意盡量選擇用溫水或者運(yùn)動(dòng)飲料，千萬(wàn)不要選擇喝一些冰鎮(zhèn)的，這樣能夠有效地防止腸胃受到刺激，如果經(jīng)常喝一些冰鎮(zhèn)的水還有可能會(huì)影響你的腸胃健康。
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在夏天到了這個(gè)露肉的季節(jié)不少女性都會(huì)為自己身上的贅肉而感覺(jué)煩惱，如果身上有贅肉的話將會(huì)嚴(yán)重影響他們的美觀，所以有很多的女性想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，今天小編就為大家詳細(xì)的講解一下哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，跟著小編一起來(lái)看一看吧！
運(yùn)動(dòng)夠30分鐘才能減肥
對(duì)于繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見(jiàn)的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可就是不見(jiàn)瘦，有的甚至比以前更胖了？
健身高級(jí)私人教練告訴記者，之所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不瘦反胖，可能是犯了三個(gè)錯(cuò)誤。
1.有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì)長(zhǎng)胖。
2.很多人的運(yùn)動(dòng)方法混亂，不科學(xué)。
運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。
運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。
健身教練建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會(huì)使人無(wú)比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。
經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)是能夠起到減肥的效果，但是小編提醒廣大的女性朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話人體所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)隨之增加，長(zhǎng)期下來(lái)還有可能會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)腿部發(fā)酸的情況，所以適量的運(yùn)動(dòng)就可以了。
誘發(fā)便秘的原因非常多，生活中也有很多人患有輕微的便秘，特別是現(xiàn)在交通的發(fā)達(dá)，生活的便捷生活中大多數(shù)人處在長(zhǎng)期不參加鍛煉的情況下，又有很多人長(zhǎng)期的處在久坐的工作崗位上，在者就是體弱多病身體虛弱消化能力差這些都是引起便秘的重要原因，那么便秘該怎么治療呢？請(qǐng)看以下解答。
首先我們要說(shuō)一下，平時(shí)如果注意做提肛運(yùn)動(dòng)確實(shí)在很大程度上能夠，輔助的治療您的痔瘡，但主要的還是要看您的痔瘡究竟已經(jīng)發(fā)展到什么程度?而且您是屬于內(nèi)痔還是外痔?哪種類型。
痔瘡是分很多種的，從得病的部位上分他主要分為內(nèi)痔和外痔兩種，外痔是屬于痔瘡中較輕的一種，是可以通過(guò)平常的保守治療來(lái)根治的，而外痔就比較麻煩了，從輕重上它又分為四個(gè)階段。
外痔的第一個(gè)階段，會(huì)出現(xiàn)便血的情況，第二個(gè)階段就是便后有脫垂物會(huì)掉到肛門外，但是能夠自行的收回到肛門內(nèi)，這兩個(gè)階段跟內(nèi)痔都是可以利用提肛活動(dòng)來(lái)進(jìn)行輔助治療的。其它嚴(yán)重的則不可
1、飲食起居調(diào)養(yǎng)法。生活規(guī)律化，每天定時(shí)排便，保持大便通暢;經(jīng)常清洗肛門，并要保持干燥，飲食以清淡為主，避免辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，如西瓜、香蕉、番茄等都有潤(rùn)腸的作用。在夏季尤其應(yīng)該多飲鹽開(kāi)水，避免汗液排泄過(guò)多。
2、藥物調(diào)理法。也可以每日大便后堅(jiān)持用溫水洗浴。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)法。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以減低靜脈壓，加強(qiáng)心腦血管系統(tǒng)的機(jī)能，消除便秘，增強(qiáng)肌肉的力量。這對(duì)痔瘡的防治很有作用。提肛運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)便也是最有效的方法：全身放松，臀部及大腿用力加緊，配合吸氣，將肛門向上收提，稍閉一下氣，然后呼氣，全身放松。這種運(yùn)動(dòng)可隨時(shí)隨地進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)(至少15分鐘，汗出時(shí)避風(fēng)，持之以恒)可促進(jìn)血液循環(huán)。
4、盡量不久坐，久站，別讓血流滯于肛門。
5、便后泡溫水30分鐘，一方面清潔，一方面促進(jìn)血液循環(huán)。
小編提醒患者提肛運(yùn)動(dòng)當(dāng)提倡：無(wú)論勞作負(fù)重、久行下蹲，還是久坐，最終都能引起肛門直腸部位靜脈淤積、曲張，因此，加強(qiáng)局部的運(yùn)動(dòng)對(duì)減少局部靜脈淤積，以及靜脈曲張都有很大的益處，如果病情比較嚴(yán)重的話仍然選擇去醫(yī)院進(jìn)行治療。
身高一直是每個(gè)愛(ài)小人的負(fù)擔(dān)，因?yàn)樯砀叩母甙珜?huì)影響一個(gè)人的一輩子，甚至?xí)绊懴乱淮?，所以有很多的家長(zhǎng)都希望自己的孩子在能夠長(zhǎng)高，但是可能會(huì)因?yàn)橐恍┻z傳因素或者其他的原因?qū)е潞⒆映霈F(xiàn)矮小得情況，其實(shí)在我們生活中想讓孩子長(zhǎng)高的話需要多注意飲食的調(diào)理，下面跟著小編一起來(lái)看看吧！
想孩子長(zhǎng)得高 必吃七種食物：
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。
每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚(yú)
沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚(yú)感覺(jué)吃的量有限的話，可以磨成銀魚(yú)粉喝牛奶時(shí)一起喝。
如果想讓孩子增高的話在平時(shí)的時(shí)候一定要讓孩子保持一個(gè)好心情，如果成天讓孩子擁有一個(gè)壓抑悶悶不樂(lè)，將會(huì)嚴(yán)重阻礙孩子的身體新陳代謝，所以想要增高首先需要保持一個(gè)好心情，而且在平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該讓孩子多參加一些鍛煉，相信不久孩子將會(huì)出現(xiàn)增高。
痔瘡是一種比較常見(jiàn)的肛腸疾病，痔瘡的發(fā)病原因有很多，因?yàn)橛行┤似綍r(shí)喜歡辣椒，喜歡吃一些比較冷的東西，平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)，不注意自己的個(gè)人衛(wèi)生，這就有可能患上痔瘡這一種疾病，所以我們平時(shí)要注意自己的飲食以及自己的個(gè)人衛(wèi)生，痔瘡患者在平時(shí)還需要多注意飲食的調(diào)理。
1、可以每天早晨起床前或者每天晚上睡著床上之后做兩次提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)能夠有效的緩解痔瘡的發(fā)作。
2、平時(shí)要注意自己的個(gè)人衛(wèi)生，堅(jiān)持肛門周圍要每天進(jìn)行清洗。有些人肛門周圍經(jīng)常會(huì)因?yàn)榇蟊阒鬀](méi)有擦干凈，所以就會(huì)出現(xiàn)有一些糞便之類的臟東西，時(shí)間一長(zhǎng)即使用衛(wèi)生紙也難擦干凈，所以我們要每天晚上要進(jìn)行肛門清洗，清洗的時(shí)候水溫不要太熱，以免燙傷皮膚，習(xí)慣之后在肛門周圍按摩幾分鐘，還要保持肛周的干燥，以免出現(xiàn)感染的現(xiàn)象。
3、要養(yǎng)成定時(shí)排大便的習(xí)慣，最好是每天早晨進(jìn)行排便，排便的時(shí)候不要蹲廁所的時(shí)間太長(zhǎng)，不要玩手機(jī)或者看書(shū)、看報(bào)，注意力要集中，不要用力過(guò)大或用力過(guò)猛，如果出現(xiàn)便秘的情況發(fā)生，可以每天早晨喝一杯蜂蜜水，可以有效的緩解便秘的發(fā)生。
4、不要因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系而導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的坐著或站著，要保持常常改換身體姿態(tài)，不要久坐、久站或者久蹲，因?yàn)檫@些會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變差，容易造成痔瘡的發(fā)作。
痔瘡患者除了做提肛動(dòng)作外，可配合局部用藥來(lái)治療，治痔瘡的藥物有很多，如栓劑、膏劑和洗劑，這些藥物都是比較安全的，多數(shù)是中藥成分，具本選擇什么藥，可根據(jù)自己的情況來(lái)定。
通過(guò)以上了解提肛運(yùn)動(dòng)是可以治療痔瘡的，患有痔瘡的患者要保持每天喝水的習(xí)慣，飲食要以清淡為主，不要吃一些辛辣、生冷、油膩、刺激性的食物，平時(shí)要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，要保持充足的睡眠，不要熬夜，熬夜也容易患上痔瘡。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后我們的身體還處于一種低迷狀態(tài)，如果這時(shí)候進(jìn)行喝水，可能會(huì)對(duì)我們的胃部產(chǎn)生很大的傷害，還可能會(huì)誤使我們出現(xiàn)嘔吐的情況，所以我們一定要有一個(gè)緩沖階段，然后再進(jìn)行喝水，能夠有效的避免我們因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后喝水給我們帶來(lái)不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)過(guò)后能喝水嗎及注意事項(xiàng)吧。
1.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺(jué)，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動(dòng)后心臟的活動(dòng)仍然很激烈，大量喝水會(huì)增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
2.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺(jué)，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。
提前了解一些運(yùn)動(dòng)過(guò)后能喝水嗎及注意事項(xiàng)對(duì)于我們自身有很大的幫助，對(duì)于我們緩解出現(xiàn)的很多種問(wèn)題都會(huì)有很大的幫助，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)，其他方面的措施也一定要引起高度重視，避免因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)給我們身體帶來(lái)?yè)p害危害到我們的生命健康。
女性朋友們都知道例假期間是不可以做一些大的運(yùn)動(dòng)的，這樣很容易導(dǎo)致出血量的增多?，F(xiàn)在有很多人都追求養(yǎng)生，大家會(huì)通過(guò)各種方式來(lái)達(dá)到自己想要的效果。瑜伽就是一種很受大眾喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么現(xiàn)在就有網(wǎng)友提出了月經(jīng)來(lái)了能做瑜伽嗎?想必這是很多女性朋友心中的疑問(wèn)，下面就讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的解答。
我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過(guò)最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問(wèn)題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒(méi)有太大的反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過(guò)度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛)。
大家也會(huì)問(wèn)下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎?答案是可以做。有些老師會(huì)認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會(huì)容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問(wèn)題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會(huì)處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒(méi)有改變，身體內(nèi)的壓力并沒(méi)有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過(guò)快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
每個(gè)人人的體質(zhì)不同，所以生理期練瑜伽要根據(jù)個(gè)人情況而定了。生理期是女性朋友身體最脆弱的時(shí)候了，大家要好好的保護(hù)好自己的身體，想要練瑜伽我們可以等到生理期后練習(xí)。如果很想要練瑜伽的女士可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇瑜伽的招式。
有很多人想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重確沒(méi)有下降，反而上升了。這樣的結(jié)果令很多人感到驚訝，這也讓很多人疑惑運(yùn)動(dòng)是否能夠減肥了。這個(gè)時(shí)候大多數(shù)的人都會(huì)選擇放棄運(yùn)動(dòng)減肥的方法，今天要在這里告訴大家不要放棄哦，想知道原因的朋友一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
看起來(lái)，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實(shí)，本來(lái)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見(jiàn)如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動(dòng)安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲(chǔ)存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說(shuō)，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)生理階段，當(dāng)大家出現(xiàn)體重上升的時(shí)候千萬(wàn)不要驚慌，只要自己在堅(jiān)持下去，過(guò)一段時(shí)間體重一定會(huì)下降的。相信自己一定會(huì)成功的，這個(gè)世上沒(méi)有比運(yùn)動(dòng)減肥更有效更健康的方法了。所以大家一定要相信自己的選擇，從今天開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧。
很多的朋友在平時(shí)很好進(jìn)行體育鍛煉，突然間進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)，就很容易使得渾身的肌肉都出現(xiàn)有不同程度的酸痛感，有時(shí)候也會(huì)和運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)有一定的關(guān)系，最好是可以在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行緩解，下面我們就一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛應(yīng)該怎么來(lái)進(jìn)行快速有效的緩解。
緩解肌肉酸痛的方法
方法有很多,運(yùn)動(dòng)后一天之內(nèi)不要洗熱水澡,建議冷水澡最好,溫水也可以,熱水澡會(huì)加重中酸痛的感覺(jué),需要補(bǔ)充電解質(zhì)和碳水化合物,以及適度的按摩
1.洗個(gè)冷水澡
為什么不建議熱水澡?
由于運(yùn)動(dòng)后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后,如果熱水浴,第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續(xù)加速代謝,會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴,人會(huì)疲勞感加重,困覺(jué)感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。
2.適當(dāng)?shù)睦浞?/p>
高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
可以適當(dāng)飲用運(yùn)動(dòng)飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平,所運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐是沒(méi)問(wèn)題的。
4.加強(qiáng)伸拉
主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后,或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。。
5、如果可以盡量按摩
訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩,要先冷敷,記得我們的順序?qū)Π?其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷,使機(jī)體傷害加大,恢復(fù)速度減慢。
在按摩的時(shí)候需要針對(duì)肌肉來(lái)進(jìn)行，盡量沿著身體肌肉的走向來(lái)進(jìn)行擠壓推按，這樣才能夠使得肌肉處于更好的放松狀態(tài)，進(jìn)行完劇烈運(yùn)動(dòng)以后，還應(yīng)該要給身體補(bǔ)充充足的水分，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┑}水，或者是溫水，避免身體脫水。
平時(shí)很多的朋友當(dāng)習(xí)慣早晨早起來(lái)跑步，早晨空氣相對(duì)更加清新，這時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的健康會(huì)有很多好處，并且也會(huì)有很好的燃脂瘦身的作用。但是空腹運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)洗的人出現(xiàn)有心慌，頭暈，手腳發(fā)抖等等的不適感，因此對(duì)于早上起床跑步的朋友最好是能夠注意以下幾個(gè)方面。
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過(guò)飽
另外，關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對(duì)身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，使用錯(cuò)誤的減肥方法，有可能會(huì)適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會(huì)危害身體健康哦！
早晨跑步最好是能夠先喝上一杯鮮榨果汁或者是牛奶等等，這樣不僅僅能夠達(dá)到很好的減肥作用，同時(shí)你能夠有效地避免由于低血糖而引起的身體不適。并且再通過(guò)跑步來(lái)減肥的時(shí)候，也可以和其他的很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)相結(jié)合進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)后總是會(huì)比較疲憊，這是正常的現(xiàn)象，但是在這個(gè)時(shí)候身體是最需要補(bǔ)充能量的時(shí)候，那么在運(yùn)動(dòng)后我們應(yīng)該吃什么好呢？也許你并不知道這也是有講究的，不如我們一起來(lái)看看了解下運(yùn)動(dòng)后該吃什么比較好呢。
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
通過(guò)以上的學(xué)習(xí)，相信你對(duì)運(yùn)動(dòng)后該吃什么對(duì)身體比較好，才能讓身體有個(gè)更好的補(bǔ)充，讓自己的身體更加健壯，我們不僅要知道運(yùn)動(dòng)還有注意飲食的均衡，這樣才能使身體越來(lái)越健康。
