一般產(chǎn)后半個(gè)月可以做仰臥起坐嗎
產(chǎn)后可以做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的一般產(chǎn)后半個(gè)月可以做仰臥起坐嗎，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
? ?生完孩子之后，并不代表，自己就可以完全的放心了，也要注意自己的一些日常的行為活動(dòng)。產(chǎn)后減肥的人越來越多，但是平時(shí)要照顧自己的孩子也沒有太多的時(shí)間來關(guān)注于減肥的方法，下面小編就為大家推薦了運(yùn)動(dòng)的間飛形式，很多的人會(huì)擔(dān)心，產(chǎn)后半個(gè)月可以做仰臥起坐嗎？
不可以。
一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月于”階段，這個(gè)時(shí)期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。
但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動(dòng);仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。
但是切記，產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時(shí)間。可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。
還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因?yàn)椋诓恋?、搞衛(wèi)生的過程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。
? ?以上就是對(duì)于產(chǎn)后半個(gè)月可以做仰臥起坐嗎做出的詳細(xì)解答。產(chǎn)后半個(gè)月就減肥，相信很多的人都會(huì)迫切的想要去減肥，但是也要注意自身的一些身體狀況，不要耽誤了自己的身體健康，產(chǎn)后半個(gè)月就減肥。未免有一些太操之過急了，自己的身體健康才是最重要的。
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? ?在生完孩子之后很多的女性都想要快速的去減肥，恢復(fù)自己以前的身材，這種想法是很合理的，但是我們不能太急迫，瘦肚子來講，仰臥起坐是一種很好的方法，但是在產(chǎn)后這個(gè)特殊的時(shí)期，能不能做大量的運(yùn)動(dòng)呢，那么下面我們就來了解一下，產(chǎn)后做仰臥起坐可以瘦肚子嗎？
正確的仰臥起坐姿勢(shì)
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然后緩慢降落使身材處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身材向上拉起時(shí)，應(yīng)當(dāng)呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
與其他有氧運(yùn)動(dòng)配合，效果更好
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)鍛煉的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運(yùn)動(dòng)來達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到完美的減肥效果。
適當(dāng)?shù)木毩?xí)量：
每隔一天堅(jiān)持做2~4組上下起伏，角度超過90°的快速高強(qiáng)度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對(duì)慢速進(jìn)行則為低強(qiáng)度)，每組15~30個(gè)?；蛘呙刻靾?jiān)持3~4組低強(qiáng)度的仰臥起坐練習(xí)，每組15~20個(gè)。這是改善腹部形狀的必要練習(xí)。
適當(dāng)?shù)难雠P起坐頻率
過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
? ?在產(chǎn)后做仰臥起坐是可以瘦肚子的，但是也要講究一定的方法和技巧，剛生完孩子，所以身體不會(huì)恢復(fù)的那么快，一定要在自己的能力范圍之內(nèi)，一定要保證自己的身體健康，在產(chǎn)后很多人都會(huì)選擇母乳喂養(yǎng)的方法，所以自己考慮的不僅僅是自己的身體健康，還有嬰兒的發(fā)育狀況。
? ?在生完孩子之后，很多的女性都會(huì)采用母乳喂養(yǎng)的方法，所以女性的健康也會(huì)關(guān)系到嬰兒的身體發(fā)育，當(dāng)您在產(chǎn)后很多女性也加入到了減肥的行列，希望能夠通過運(yùn)動(dòng)的方法，來達(dá)到瘦肚子的目的，由于在產(chǎn)后也是一個(gè)特殊的時(shí)期。所以應(yīng)該采取正確的方式，那么產(chǎn)后做仰臥起坐能瘦肚子嗎？
仰臥起坐最佳時(shí)間
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
飯后至少休息30分鐘至1小時(shí)，再做運(yùn)動(dòng)。
另外，如果上午和下午都沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么晚上8點(diǎn)至9點(diǎn)，抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也比沒有做要好，可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
最佳運(yùn)動(dòng)速度
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
? ?產(chǎn)后做仰臥起坐是可以瘦肚子的，但是也要講究一定的方法和技巧，經(jīng)過我的介紹，相信大家都已經(jīng)有了詳細(xì)的了解，瘦肚子是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，所以仰臥起坐一定要持續(xù)做，不要半途而廢，想要減肥？不僅要多做運(yùn)動(dòng)，還要在飲食上進(jìn)行調(diào)理，吃一些健康的食物。
日常生活中的不少人都有過做俯臥撐的歷史，做俯臥撐雖然很簡(jiǎn)單，不過這其中也是可以掌握技巧的，通過練習(xí)俯臥撐能夠減肥，對(duì)促進(jìn)新陳代謝，幫助消化有幫助，現(xiàn)在不少的女性每天坐在辦公室里，肚子漸漸凸起，想要減去肥胖的小肚子，其實(shí)也并不難通過幾個(gè)仰臥起坐就可以解決，那么仰臥起坐可以瘦身嗎？
1、配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉，那么在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰臥起坐的時(shí)候小腹的肌膚就會(huì)變得緊實(shí)，自然就可以達(dá)到減肥的效果，能夠事半功倍。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
關(guān)于仰臥起坐可以瘦身嗎？一直以來是很多人問的問題，從根本的意義上來講，仰臥起坐是需要雙手交叉放在腦后，讓另一個(gè)人按住自己的雙腳，不停的做動(dòng)作，不過這過程中要保證均勻的呼吸，如果有累的現(xiàn)象，要放松幾分鐘，以免引起肌肉緊張。
? ?生完孩子之后，對(duì)自己的身體的影響是很大的。會(huì)導(dǎo)致脂肪的積累。皮膚松弛等等，所以在生完孩子之后很多的人就會(huì)選擇去減肥，減肥的形式也是多種多樣的，為了方便，很多人喜歡吃減肥藥，但是有的女性采取母乳喂養(yǎng)的形式，會(huì)給自己的孩子也帶來一定的影響，所以運(yùn)動(dòng)方式更健康，那么產(chǎn)后兩個(gè)月可以做仰臥起坐嗎？
可以做，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會(huì)有利于體型的恢復(fù)。
一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月于”階段，這個(gè)時(shí)期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。
但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動(dòng);仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。
但是切記，產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時(shí)間。可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因?yàn)?，在擦地、搞衛(wèi)生的過程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。
? ?對(duì)于產(chǎn)后兩個(gè)月可以做仰臥起坐嗎？這個(gè)問題的解答，兩個(gè)月的時(shí)間太短了，對(duì)于很多人來講身體還沒有快速的恢復(fù)，對(duì)自己的身體健康影響是很大的，所以應(yīng)該關(guān)注自己的身體影響，可以適當(dāng)?shù)腻憻?，但不能作大量的運(yùn)動(dòng)或者是大幅度的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在的上班族由于工作壓力太大，常常對(duì)著電腦工作就是一天，每天吃完飯就坐下工作，周末又沒時(shí)間健身。在飲食上再多加不注意，吃些垃圾食品，喝點(diǎn)啤酒。時(shí)間久了討厭的大肚子就會(huì)找上來。有了大肚子就會(huì)想盡一切辦法，吃減肥藥和做仰臥起坐，那么做仰臥起坐到底能不能減肚子呢？
許多女性朋友經(jīng)常做仰臥起坐來減肥，大家普遍認(rèn)為每天臨睡前練幾個(gè)就能使腰腹變瘦。其實(shí)，只做仰臥起坐而不配合其他運(yùn)動(dòng)，反倒有可能導(dǎo)致腰圍增大，只有整體性減肥才能使腰腹瘦下來。仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。
仰臥起坐能減肚子嗎？錯(cuò)誤的方法會(huì)讓腰圍變粗許多人每天堅(jiān)持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認(rèn)為這樣就能順利地減掉小肚子。但結(jié)果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會(huì)因?yàn)榧∪庠黾?，使肚子更大。其?shí)`要減少脂肪`無論是減哪里`有氧運(yùn)動(dòng)都是不二法門 慢跑`游泳`快走`跳繩`等等`都是不錯(cuò)的 使用游泳跳繩和快走的運(yùn)動(dòng)量都無法達(dá)到迅速減肥的目的(快走的運(yùn)動(dòng)量太低只適合輕度肥胖的人而游泳和跳繩無法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持`例如不間斷的游上1個(gè)多小時(shí)或者跳上1個(gè)小時(shí))。
其實(shí)，要想減掉討厭的大肚子不僅需要持之以恒的有氧鍛煉，更要調(diào)整不健康的生活習(xí)慣和方式！對(duì)著電腦工作的人，要經(jīng)常起身利用身邊如“凳子”之類的東西鍛煉一下。定期健身！在飲食上做到健康飲食。相信您的大肚腩很快就能消失的。
日常的生活當(dāng)中由于我們各方面的原因，在忽視了運(yùn)動(dòng)后，特別是對(duì)于久坐的朋友來說，肚子就會(huì)在不知不覺當(dāng)中慢慢變大了，這樣的情況讓女性朋友感覺到特別的苦惱，于是就想辦法來減肥肚子，其中仰臥起坐就是一種方法，那么晚上仰臥起坐能減肚子嗎？下面我們就來進(jìn)行一下了解。
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
通過上述的介紹，我們知道了晚上仰臥起坐能減肚子，只是在我們?cè)谧龅臅r(shí)候要講究方法，運(yùn)動(dòng)頻率不能太快了，而且還要做的時(shí)間稍微的長(zhǎng)點(diǎn)，另外需要注意的就是仰臥起坐瘦肚子不是太快，需要一個(gè)長(zhǎng)期過長(zhǎng)的堅(jiān)持，不能有半途而廢的情況。
產(chǎn)后一些準(zhǔn)媽媽總覺得自己的肚子有一點(diǎn)大，肚子上面的脂肪如果不消失的話，看起來非常的臃腫的，因此需要做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有的女孩子在做完剖腹產(chǎn)之后不知道能不能做仰臥起坐這樣的動(dòng)作，其實(shí)在剖腹產(chǎn)之后的女性朋友，首先要好好的進(jìn)行休養(yǎng)身體，只有身體康復(fù)了，才可以做仰臥起坐的。
婦科專家說剖腹產(chǎn)后2個(gè)月，可以做仰臥起坐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。
1、腹部緊縮訓(xùn)練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動(dòng)作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開床面。
2、腹部伸展訓(xùn)練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。
3、背部緊縮訓(xùn)練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時(shí)挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。
4、背部伸展訓(xùn)練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。
6、大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對(duì)側(cè)手臂叉腰，對(duì)側(cè)腿屈膝后外展。動(dòng)作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
7、大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
8、大腿前側(cè)拉伸訓(xùn)練。跪在床上，雙手撐于體后。臀部盡量向下坐，直至大腿前側(cè)被拉伸。一般人不必將臀部貼于腳跟，只要盡量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。
9、大腿后側(cè)拉伸訓(xùn)練。坐于床上，雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸，直至感覺到大腿后側(cè)肌群被拉伸。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒左右。
10、胸部收縮訓(xùn)練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動(dòng)作需重復(fù)10~15次。
11、臀部緊縮訓(xùn)練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩(wěn)定。盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進(jìn)行10~15次。
12、胸部拉伸訓(xùn)練。正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水平外展，盡量拉伸胸大肌至最大。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
13、臀部拉伸訓(xùn)練。盤腿坐在床上。身體盡量向前傾，拉伸臀大肌。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
作以上訓(xùn)練動(dòng)作不要過猛，以自已能做到的最大限度為準(zhǔn)。不要勉強(qiáng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每個(gè)動(dòng)作1分鐘左右即可。
同時(shí)要適當(dāng)限制脂肪和甜食的攝入，才能達(dá)到瘦體健身的目的。
為了能夠恢復(fù)好的身材的話，還是建議做仰臥起坐這樣的動(dòng)作的，但是在做這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也需要掌握一定的時(shí)間的，需要在剖腹產(chǎn)之后的一段時(shí)間之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行的，過早對(duì)傷口的恢復(fù)還是不好的，因此需要掌握一定的時(shí)間，做仰臥起坐的同時(shí)也需要掌握其他的訓(xùn)練方法，才能夠健身。
女性產(chǎn)后要注意事項(xiàng)比較多，這樣對(duì)自身身體恢復(fù)才不會(huì)有影響，女性產(chǎn)后飲食上，不能吃一些堅(jiān)硬、涼性、辛辣、油膩食物，這些食物對(duì)身體沒有任何好處，而且會(huì)損害到身體，要多吃一些溫和食物，這樣食物對(duì)身體沒有損害，吃的時(shí)候完全可以放心進(jìn)行，那產(chǎn)后做仰臥起坐能減肚子嗎，是很多女性不清楚的。
產(chǎn)后做仰臥起坐能減肚子嗎：
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。同時(shí)專家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的。姿勢(shì)不正確，訓(xùn)練的效果往往也會(huì)不同。
腰腹塑形
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
在對(duì)產(chǎn)后做仰臥起坐能減肚子嗎認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，女性也是要適量進(jìn)行，產(chǎn)后不能立即進(jìn)行減肥，否則會(huì)引發(fā)身體各種不適，而且減肥過程中，如果還進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，在進(jìn)行仰臥起坐也是要注意身體情況，不舒服要立即停止。
仰臥起坐一直以來受到不少女孩子們的歡迎，之所以女生那么喜歡仰臥起坐，是因?yàn)檠雠P起坐的動(dòng)作簡(jiǎn)單，整個(gè)過程也并不復(fù)雜，通過做仰臥起坐可以減掉自己的大肚腩，雙腿的肌肉和胳膊的肌肉，還可以增加自己是腰部的力量，對(duì)瘦腿瘦腰都有著很好的功效，那么做仰臥起坐可以瘦腿嗎？
瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
適仰臥起坐這項(xiàng)既簡(jiǎn)單又安全的運(yùn)動(dòng)方式，需要兩個(gè)人完成，按住自己的雙腳，然后上半身成飛魚狀，躺下起來來回循環(huán)，但要注意的是，仰臥起坐的初學(xué)者一次動(dòng)作不要太快，一組動(dòng)作不要超過五克循環(huán)漸進(jìn)。
隨著現(xiàn)代社會(huì)女性對(duì)自身身材要求的不斷提高，越來越多的女性朋友每天都會(huì)有做仰臥起坐的習(xí)慣，這不僅能減去腹部的贅肉，還能保持纖細(xì)的腰身，因此受到很多女性的喜愛和認(rèn)可。但也有朋友擔(dān)心在經(jīng)期如果做仰臥起坐會(huì)不會(huì)有什么影響，因此女性經(jīng)期可以做仰臥起坐嗎?針對(duì)這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。尤其是仰臥起坐更會(huì)加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)呢?專家指出：經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起和、婦科感染。
通過上面幾段文字內(nèi)容的陳述，相信廣大女性朋友對(duì)經(jīng)期是否可以做仰臥起坐這個(gè)問題，心中也已經(jīng)有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)在日常生活中仰臥起坐相對(duì)我們來說并不困難，只是我需要我們花費(fèi)一些時(shí)間來實(shí)施操作。尤其在女性月經(jīng)期這個(gè)特殊時(shí)候，仰臥起坐的幅度不要過大頻率也不要過高。
?女孩子愛美是天性，女孩子愛苗條愛漂亮愛打扮自己。瘦身是女生不可缺少的功課，每個(gè)女生閑暇的時(shí)候都會(huì)想方設(shè)法如何讓自己擁有好身材。體育運(yùn)動(dòng)是最常見的方式，即便是嬌弱的女生，為了保持美好的身材也會(huì)投入運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍。下面就讓我們來了解，仰臥起坐可以瘦身嗎？
?減肥不僅僅是身體重量的減輕。減肥的真正意義是減脂，即指減除脂肪時(shí)，能保持熱量消耗高于吸收。很多不當(dāng)?shù)墓?jié)食減重法只會(huì)令身體減去磅數(shù)，減去的只是身體的水分，不久體重很快便會(huì)回彈。
想要成為窈窕淑女，專家推薦心理戰(zhàn)勝法。因?yàn)闇p肥除了服用藥物、控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，也可以通過心理治療來糾正。你可以用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。比如在體重每減輕1斤就往空袋子里裝上0.5公斤沙，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，這就是以前你身上多余的肉，看到自己的減肥碩果，相信一定會(huì)更加自信漂亮，持之以恒地與減肥約會(huì)。
另外還收集了幾個(gè)減肥小方法，讓你在不知不覺間甩掉身上多余的肉肉。
做家務(wù)：龍小姐每天堅(jiān)持做半小時(shí)以上家務(wù)，伴著節(jié)奏強(qiáng)烈的搖滾歌曲，夸張地扭動(dòng)著身子拖地、抹桌子，一個(gè)月下來，不光小腹變得平坦了，還減掉了5公斤體重。
步行上班：周先生每天早上上班有車不坐，堅(jiān)持步行。他步行的方法是，抬頭挺胸，雙手?jǐn)[動(dòng)大，步子走得快，全身放松，時(shí)間大約為40分鐘，既健身又減肥，而且為減少交通擁擠做貢獻(xiàn)，感覺好極了。
爬樓梯：張小姐辦公在15樓，她每天上班，不乘電梯，堅(jiān)持爬樓梯，且邊爬樓梯邊做深呼吸，一段時(shí)間下來，她感覺身體輕了許多。科學(xué)提倡中速減肥，并且只要日后遵守科學(xué)的飲食規(guī)律就肯定不會(huì)反彈。
?以上就是今天為大家介紹的關(guān)于仰臥起坐是否能瘦身的，有關(guān)知識(shí)的解答和講解，從中我們可以了解到，仰臥起坐隨對(duì)瘦身有一定作用，但并不是很明顯。多做有氧運(yùn)動(dòng)才是擁有美好身材的秘訣，屏幕前的你們知道了嗎？讓我們動(dòng)起來！
很多人都想要通過鍛煉來達(dá)到自己的目的，想要練臂力的人都會(huì)通過舉啞鈴。看到微博上有很多明星大秀自己鍛煉的成果。就像電視劇《花千骨》里面的演員在收視長(zhǎng)虹那天每個(gè)男演員秀出自己的胸肌和腹肌。那么仰臥起坐可以瘦哪里呢?下面就讓我們一起來聽聽相關(guān)人員的解答吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的，而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。除去這些風(fēng)險(xiǎn)，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊(duì)的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐，因?yàn)榻?jīng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
如果你的目標(biāo)是減掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰臥起坐的效果會(huì)不如跑步等有氧鍛煉顯著。
當(dāng)然如果你想鍛煉出8塊腹肌的話，仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地;仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
想要通過仰臥起坐來減肥的朋友還是最好放棄這個(gè)想法，它只能夠把人的腹肌練得結(jié)實(shí)。對(duì)于這個(gè)辦法女性朋友可以不采用，但是男性朋友可以通過仰臥起坐來練腹肌，就像那些男明星的身材，讓所有人都羨慕。祝大家減肥成功，身材棒棒的。
愛美之心人皆有之，如今有很多的人因?yàn)樽约旱亩亲哟蠖杏X到非常煩惱，他們會(huì)絞盡腦汁減掉自己的肚子上贅肉，其中就包括練習(xí)仰臥起坐，通過做一些仰臥起坐確實(shí)能夠起到減肥的效果，那么，經(jīng)常做一些仰臥起坐對(duì)人的身體有哪些好處呢？接下來就讓我們一起來看看吧！
一般腹部贅肉太多跟你平時(shí)的生活習(xí)慣有著密切的聯(lián)系，像長(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常坐著辦公等。而減肥最好就是采取飲食運(yùn)動(dòng)法。
眾所周知，仰臥起坐可以強(qiáng)化及收緊腹肌，并同時(shí)令余下的脂肪緊貼身體，改善體態(tài)。但是當(dāng)你費(fèi)盡全身力氣做完100個(gè)仰臥起坐時(shí)，你是否知道若做得過多，不僅不會(huì)減少腰圍，反而會(huì)增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。
事實(shí)證明，每隔一天做三十個(gè)仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態(tài)，但前提是你需要慢慢地做，盡可能將每一個(gè)動(dòng)作都做得標(biāo)準(zhǔn)到位才行。
腹部肌肉別只靠單一的仰臥起坐，這個(gè)動(dòng)作不建議，建議進(jìn)行卷腹+仰臥抬腿，另外還有控制飲食，最好加上有氧運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)減少您腹部的脂肪，否則的話，皮脂太多，也顯現(xiàn)不出腹肌
注意事項(xiàng)：建議你平時(shí)注意飲食上不可暴飲暴食，少吃高熱量的食物，多運(yùn)動(dòng)，像跑步，打球，仰臥起坐每天可以做五十個(gè)，分二次完成，一次二十五個(gè)，間隔時(shí)間為二分鐘。
小編建議您一天堅(jiān)持30到50個(gè)就可以了，如果想要減掉你肚子上的贅肉平時(shí)的時(shí)候一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)橹挥虚L(zhǎng)期的堅(jiān)持才能夠起到減肥的效果，但是小編也不建議你一次做特別多，因?yàn)樽鎏貏e多會(huì)讓人吃不消，會(huì)讓你感覺非常疲勞，小編祝您減肥成功。
