一般產(chǎn)后50天可以做仰臥起坐嗎
產(chǎn)后可以做養(yǎng)生運動嗎。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供一般產(chǎn)后50天可以做仰臥起坐嗎，僅供您在養(yǎng)生參考。
? ?生孩子對一個女人來說，不僅是心理上的變化，也有很多生理上的變化，一般在生完孩子之后，女性的身體都會發(fā)生翻天覆地的變化，身體會嚴(yán)重的走形，那么很多的產(chǎn)婦就想要減肚子，通過運動的方法來減肚子是一種很合理的方式，仰臥起坐就是其中的一種方法，下面就介紹一下產(chǎn)后50天可以做仰臥起坐嗎？
不可以。
一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月于”階段，這個時期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。
但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。
但是切記，產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間?？筛鶕?jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因為，在擦地、搞衛(wèi)生的過程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。
? ?在生完孩子之后，想要迫切的恢復(fù)自己的身材，相信很多人都有這樣的心情。但是不能太操之過急。50天對于產(chǎn)婦來將還是時間太短了。不要急著去做仰臥起坐，當(dāng)然可以用做家務(wù)的方法來達(dá)到減肥的目的。適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\動，走動走動也是可以的。
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? ?在生完孩子之后，很多的女性都會采用母乳喂養(yǎng)的方法，所以女性的健康也會關(guān)系到嬰兒的身體發(fā)育，當(dāng)您在產(chǎn)后很多女性也加入到了減肥的行列，希望能夠通過運動的方法，來達(dá)到瘦肚子的目的，由于在產(chǎn)后也是一個特殊的時期。所以應(yīng)該采取正確的方式，那么產(chǎn)后做仰臥起坐能瘦肚子嗎？
仰臥起坐最佳時間
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應(yīng)該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
飯后至少休息30分鐘至1小時，再做運動。
另外，如果上午和下午都沒有時間做運動，那么晚上8點至9點，抽時間做運動，也比沒有做要好，可以根據(jù)自身實際情況選擇運動的時間。
最佳運動速度
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個/分鐘。
? ?產(chǎn)后做仰臥起坐是可以瘦肚子的，但是也要講究一定的方法和技巧，經(jīng)過我的介紹，相信大家都已經(jīng)有了詳細(xì)的了解，瘦肚子是一個長期的過程，所以仰臥起坐一定要持續(xù)做，不要半途而廢，想要減肥？不僅要多做運動，還要在飲食上進(jìn)行調(diào)理，吃一些健康的食物。
? ?生完孩子之后，并不代表，自己就可以完全的放心了，也要注意自己的一些日常的行為活動。產(chǎn)后減肥的人越來越多，但是平時要照顧自己的孩子也沒有太多的時間來關(guān)注于減肥的方法，下面小編就為大家推薦了運動的間飛形式，很多的人會擔(dān)心，產(chǎn)后半個月可以做仰臥起坐嗎？
不可以。
一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月于”階段，這個時期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。
但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。
但是切記，產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間?？筛鶕?jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因為，在擦地、搞衛(wèi)生的過程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。
? ?以上就是對于產(chǎn)后半個月可以做仰臥起坐嗎做出的詳細(xì)解答。產(chǎn)后半個月就減肥，相信很多的人都會迫切的想要去減肥，但是也要注意自身的一些身體狀況，不要耽誤了自己的身體健康，產(chǎn)后半個月就減肥。未免有一些太操之過急了，自己的身體健康才是最重要的。
日常生活中的不少人都有過做俯臥撐的歷史，做俯臥撐雖然很簡單，不過這其中也是可以掌握技巧的，通過練習(xí)俯臥撐能夠減肥，對促進(jìn)新陳代謝，幫助消化有幫助，現(xiàn)在不少的女性每天坐在辦公室里，肚子漸漸凸起，想要減去肥胖的小肚子，其實也并不難通過幾個仰臥起坐就可以解決，那么仰臥起坐可以瘦身嗎？
1、配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉，那么在做仰臥起坐的時候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實，自然就可以達(dá)到減肥的效果，能夠事半功倍。
練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
關(guān)于仰臥起坐可以瘦身嗎？一直以來是很多人問的問題，從根本的意義上來講，仰臥起坐是需要雙手交叉放在腦后，讓另一個人按住自己的雙腳，不停的做動作，不過這過程中要保證均勻的呼吸，如果有累的現(xiàn)象，要放松幾分鐘，以免引起肌肉緊張。
現(xiàn)在的上班族由于工作壓力太大，常常對著電腦工作就是一天，每天吃完飯就坐下工作，周末又沒時間健身。在飲食上再多加不注意，吃些垃圾食品，喝點啤酒。時間久了討厭的大肚子就會找上來。有了大肚子就會想盡一切辦法，吃減肥藥和做仰臥起坐，那么做仰臥起坐到底能不能減肚子呢？
許多女性朋友經(jīng)常做仰臥起坐來減肥，大家普遍認(rèn)為每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。其實，只做仰臥起坐而不配合其他運動，反倒有可能導(dǎo)致腰圍增大，只有整體性減肥才能使腰腹瘦下來。仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動起身。
仰臥起坐能減肚子嗎？錯誤的方法會讓腰圍變粗許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認(rèn)為這樣就能順利地減掉小肚子。但結(jié)果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，使肚子更大。其實`要減少脂肪`無論是減哪里`有氧運動都是不二法門 慢跑`游泳`快走`跳繩`等等`都是不錯的 使用游泳跳繩和快走的運動量都無法達(dá)到迅速減肥的目的(快走的運動量太低只適合輕度肥胖的人而游泳和跳繩無法長時間堅持`例如不間斷的游上1個多小時或者跳上1個小時)。
其實，要想減掉討厭的大肚子不僅需要持之以恒的有氧鍛煉，更要調(diào)整不健康的生活習(xí)慣和方式！對著電腦工作的人，要經(jīng)常起身利用身邊如“凳子”之類的東西鍛煉一下。定期健身！在飲食上做到健康飲食。相信您的大肚腩很快就能消失的。
日常的生活當(dāng)中由于我們各方面的原因，在忽視了運動后，特別是對于久坐的朋友來說，肚子就會在不知不覺當(dāng)中慢慢變大了，這樣的情況讓女性朋友感覺到特別的苦惱，于是就想辦法來減肥肚子，其中仰臥起坐就是一種方法，那么晚上仰臥起坐能減肚子嗎？下面我們就來進(jìn)行一下了解。
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
通過上述的介紹，我們知道了晚上仰臥起坐能減肚子，只是在我們在做的時候要講究方法，運動頻率不能太快了，而且還要做的時間稍微的長點，另外需要注意的就是仰臥起坐瘦肚子不是太快，需要一個長期過長的堅持，不能有半途而廢的情況。
現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖的人數(shù)越來越多，導(dǎo)致這種現(xiàn)象主要跟飲食有很大關(guān)系，飲食條件越來越好，如果不加控制地進(jìn)行飲食的話，肥胖是必然的，當(dāng)出現(xiàn)肥胖的時候，也會帶來一系列的連鎖反應(yīng)，不但會影響個人的形象，對身體健康也會埋下很大的隱患，那么每天做50個仰臥起坐能減肥嗎？
每天50個仰臥起坐能起到減肥的作用，但是一定要堅持，還要飲食上的配合。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
記住三餐是必須要吃的!只要吃8分飽就好了!如果嘴讒了也可以吃些零食，選擇 水果，酸奶，堅果(一定要少吃，雖然熱量高一些但是很有營養(yǎng)的)等等。
晚上在8點以后就不要吃東西了(小秘密:在晚飯后半小時就刷牙，會減少你的食 欲，就不會在吃完晚飯后在吃東西了)
要是你不喜歡做劇烈的運動也沒有關(guān)系，從家里做作簡單的動作就可以的!
但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的，多吃些瘦肉、魚肉、還有新鮮的蔬菜！
每天做50個仰臥起坐是能起到減肥功效的，但需要強(qiáng)調(diào)的是每天要做，要堅持住，如果不能堅持做的話，減肥效果是不好的，另外，在堅持做仰臥起坐的時候，一定要從飲食上加以控制，每頓飯不要吃太飽，最好吃八分飽就可以了。
仰臥起坐是很好的鍛煉腹部的一種運動方式，尤其是對于一些女性來說，做仰臥起坐可以很好地減掉腹部的贅肉，因為現(xiàn)在有很多人經(jīng)常長久地坐著，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉的幾率非常大，而仰臥起坐是一種非常好的方法，但是有很多人不知道一天能應(yīng)該做多少仰臥起坐呢？下面就讓小編給大家分享一下吧！
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為60-70個/分鐘;30歲最好做到50-60個/分鐘;40歲應(yīng)做到40個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到30-35個/分鐘。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。
從上面可以看出來，仰臥起坐并不是做得越快越好，如果仰臥起坐做的比較快的話，有可能會導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉拉傷，竟然出現(xiàn)腹部疼痛的現(xiàn)象，所以做仰臥起坐的時候最好分組做，當(dāng)身體出現(xiàn)勞累現(xiàn)象的時候，一定要及時休息，不可勉強(qiáng)自己。
? ?生完孩子之后，對自己的身體的影響是很大的。會導(dǎo)致脂肪的積累。皮膚松弛等等，所以在生完孩子之后很多的人就會選擇去減肥，減肥的形式也是多種多樣的，為了方便，很多人喜歡吃減肥藥，但是有的女性采取母乳喂養(yǎng)的形式，會給自己的孩子也帶來一定的影響，所以運動方式更健康，那么產(chǎn)后兩個月可以做仰臥起坐嗎？
可以做，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會有利于體型的恢復(fù)。
一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月于”階段，這個時期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。
但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。
但是切記，產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間?？筛鶕?jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因為，在擦地、搞衛(wèi)生的過程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。
? ?對于產(chǎn)后兩個月可以做仰臥起坐嗎？這個問題的解答，兩個月的時間太短了，對于很多人來講身體還沒有快速的恢復(fù)，對自己的身體健康影響是很大的，所以應(yīng)該關(guān)注自己的身體影響，可以適當(dāng)?shù)腻憻挘荒茏鞔罅康倪\動或者是大幅度的運動。
產(chǎn)后一些準(zhǔn)媽媽總覺得自己的肚子有一點大，肚子上面的脂肪如果不消失的話，看起來非常的臃腫的，因此需要做一些簡單的運動，有的女孩子在做完剖腹產(chǎn)之后不知道能不能做仰臥起坐這樣的動作，其實在剖腹產(chǎn)之后的女性朋友，首先要好好的進(jìn)行休養(yǎng)身體，只有身體康復(fù)了，才可以做仰臥起坐的。
婦科專家說剖腹產(chǎn)后2個月，可以做仰臥起坐等簡單的訓(xùn)練。
1、腹部緊縮訓(xùn)練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。
2、腹部伸展訓(xùn)練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動作的難度。
3、背部緊縮訓(xùn)練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。
4、背部伸展訓(xùn)練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。
6、大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對側(cè)手臂叉腰，對側(cè)腿屈膝后外展。動作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
7、大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
8、大腿前側(cè)拉伸訓(xùn)練。跪在床上，雙手撐于體后。臀部盡量向下坐，直至大腿前側(cè)被拉伸。一般人不必將臀部貼于腳跟，只要盡量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。
9、大腿后側(cè)拉伸訓(xùn)練。坐于床上，雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸，直至感覺到大腿后側(cè)肌群被拉伸。動作要堅持15秒左右。
10、胸部收縮訓(xùn)練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動作需重復(fù)10~15次。
11、臀部緊縮訓(xùn)練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩(wěn)定。盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進(jìn)行10~15次。
12、胸部拉伸訓(xùn)練。正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水平外展，盡量拉伸胸大肌至最大。動作要堅持15秒鐘左右。
13、臀部拉伸訓(xùn)練。盤腿坐在床上。身體盡量向前傾，拉伸臀大肌。動作要堅持15秒鐘左右。
作以上訓(xùn)練動作不要過猛，以自已能做到的最大限度為準(zhǔn)。不要勉強(qiáng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動作。練習(xí)時間不宜過長，每個動作1分鐘左右即可。
同時要適當(dāng)限制脂肪和甜食的攝入，才能達(dá)到瘦體健身的目的。
為了能夠恢復(fù)好的身材的話，還是建議做仰臥起坐這樣的動作的，但是在做這樣的運動的時候，也需要掌握一定的時間的，需要在剖腹產(chǎn)之后的一段時間之后進(jìn)行運動才行的，過早對傷口的恢復(fù)還是不好的，因此需要掌握一定的時間，做仰臥起坐的同時也需要掌握其他的訓(xùn)練方法，才能夠健身。
女性產(chǎn)后要注意事項比較多，這樣對自身身體恢復(fù)才不會有影響，女性產(chǎn)后飲食上，不能吃一些堅硬、涼性、辛辣、油膩食物，這些食物對身體沒有任何好處，而且會損害到身體，要多吃一些溫和食物，這樣食物對身體沒有損害，吃的時候完全可以放心進(jìn)行，那產(chǎn)后做仰臥起坐能減肚子嗎，是很多女性不清楚的。
產(chǎn)后做仰臥起坐能減肚子嗎：
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強(qiáng)減肚子的效果。同時專家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓(xùn)練的效果往往也會不同。
腰腹塑形
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
在對產(chǎn)后做仰臥起坐能減肚子嗎認(rèn)識后，進(jìn)行仰臥起坐的時候，女性也是要適量進(jìn)行，產(chǎn)后不能立即進(jìn)行減肥，否則會引發(fā)身體各種不適，而且減肥過程中，如果還進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，在進(jìn)行仰臥起坐也是要注意身體情況，不舒服要立即停止。
仰臥起坐一直以來受到不少女孩子們的歡迎，之所以女生那么喜歡仰臥起坐，是因為仰臥起坐的動作簡單，整個過程也并不復(fù)雜，通過做仰臥起坐可以減掉自己的大肚腩，雙腿的肌肉和胳膊的肌肉，還可以增加自己是腰部的力量，對瘦腿瘦腰都有著很好的功效，那么做仰臥起坐可以瘦腿嗎？
瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
適仰臥起坐這項既簡單又安全的運動方式，需要兩個人完成，按住自己的雙腳，然后上半身成飛魚狀，躺下起來來回循環(huán)，但要注意的是，仰臥起坐的初學(xué)者一次動作不要太快，一組動作不要超過五克循環(huán)漸進(jìn)。
