一天做仰臥起坐做多少呢？
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“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“一天做仰臥起坐做多少呢？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
仰臥起坐是很好的鍛煉腹部的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其是對于一些女性來說，做仰臥起坐可以很好地減掉腹部的贅肉，因?yàn)楝F(xiàn)在有很多人經(jīng)常長久地坐著，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉的幾率非常大，而仰臥起坐是一種非常好的方法，但是有很多人不知道一天能應(yīng)該做多少仰臥起坐呢？下面就讓小編給大家分享一下吧！
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為60-70個(gè)/分鐘;30歲最好做到50-60個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到40個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到30-35個(gè)/分鐘。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60~70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。
從上面可以看出來，仰臥起坐并不是做得越快越好，如果仰臥起坐做的比較快的話，有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉拉傷，竟然出現(xiàn)腹部疼痛的現(xiàn)象，所以做仰臥起坐的時(shí)候最好分組做，當(dāng)身體出現(xiàn)勞累現(xiàn)象的時(shí)候，一定要及時(shí)休息，不可勉強(qiáng)自己。
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現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會(huì)覺得自己經(jīng)常仰臥起坐，但是卻看不見自己的小腹凹下去，因此，對于仰臥起坐能不能減肚子很是疑惑。其實(shí)，做仰臥起坐達(dá)不到自己想要點(diǎn)結(jié)果，多是因?yàn)闆]有掌握正確的方法和技巧！今天，我們就來教教大家。
專家認(rèn)為，仰臥起坐能減肚子，但需要掌握正確的方法。在每天都堅(jiān)持的前提下，掌握正確的方法，減肚子就不是一件難事。下面小編就跟大家分享幾個(gè)仰臥起坐減小肚子需要注意的要點(diǎn)。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
仰臥起坐小編提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
對于仰臥起坐的做法和數(shù)量，我們想友情提示大家，在做的時(shí)候最好把手放在自己的耳側(cè)，但是記得不要用力去按壓耳朵。如果是仰臥起坐的初學(xué)者，那么建議大家可以將雙手置于身體兩側(cè)，這樣有助于降低自己起身的難度奧。
現(xiàn)在人們加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的意識(shí)越來愈好，國民鍛煉的意識(shí)也是全面地提高。對于采用仰臥起坐的方式的，覺得這個(gè)是可以做到減掉肚子上的肥肉，然后再鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉，那么事實(shí)是否是這樣的呢？如果采用仰臥起坐鍛煉，一天做幾個(gè)仰臥起坐能減肚子呢？這個(gè)在不同的年齡階段要求是不同的。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45－60個(gè)/分鐘；30歲最好做到35－40個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個(gè)/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力時(shí)，狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與。
一天做幾個(gè)仰臥起坐能減肚子呢，并不是一切的運(yùn)動(dòng)鍛煉都是多多益善，要把我一個(gè)度。有個(gè)良好的起點(diǎn)，然后才能順利的完成自己定制的目標(biāo)答案。因此，在平時(shí)不要求一定能夠做到累的極限為止，而是要把握好好的練習(xí)進(jìn)程。
應(yīng)該怎樣才能維持一個(gè)良好的身材，才能擁有一個(gè)不錯(cuò)的體型。不用留著大大的肥油肚。有一個(gè)健康的身體。有些男士的身材有點(diǎn)問題，似乎總是會(huì)有一個(gè)圓圓的肚腩仔前面吊著。對于他們來講，又應(yīng)該怎樣保持好的身形的？一天做多少個(gè)仰臥起坐可以減肚子的，也是困擾著的問題。
做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
其實(shí)，除了仰臥起坐還可以用其他的方法來解決肚子大的問題。肚子大的話，可以在隨時(shí)隨地保持一個(gè)好的提醒，讓自己時(shí)刻記住肥胖問題，如果將一天做多少個(gè)仰臥起坐可以減肚子來鍛煉，可能并沒有那么強(qiáng)的毅力，可以使用其他的方法來做
一說起仰臥起坐，相信廣大朋友們都不會(huì)感覺到陌生，相反還會(huì)感覺非常熟悉。因?yàn)檠雠P起坐幾乎是陪伴我們從小到大的運(yùn)動(dòng)，從小老師就會(huì)教我們做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它確實(shí)能很好地鍛煉我們的心智。而現(xiàn)在減肥也可以依靠它來進(jìn)行，那么減肥仰臥起坐做多少呢?面對大家提出的這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的探討。
1、正確的減肥做法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。
做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。
過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
3、保持身體平衡
應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。
而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
4、需要其他有氧運(yùn)動(dòng)配合
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少，并且想通過一種運(yùn)動(dòng)來達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的討論，大家對上述疑問的精確個(gè)數(shù)心中也已經(jīng)有了明確的答案。其實(shí)把具體的數(shù)據(jù)展現(xiàn)在人們的眼前，這樣朋友們也可以依照它來實(shí)施操作，最后得到的減肥效果當(dāng)然就不在話下了。但我還想再強(qiáng)調(diào)一句，我們必須要按照仰臥起坐的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來做，否則將會(huì)拉傷我們的肌肉。
可能很多朋友對于腹肌這個(gè)東西的認(rèn)知就是靠仰臥起坐就可以練出來的，仰臥起坐確實(shí)可以鍛煉到腹肌，但是要正確并且合理的利用才可以達(dá)到效果的。一天做多少仰臥起坐要看自身的身體情況來定的哦。
仰臥起坐能練出腹肌嗎?專家指出，當(dāng)你用皮筋拉緊你的雙腳，也就拉緊了腳筋，這樣就限制了身體借助臀屈肌肌肉的機(jī)會(huì)，要完成仰臥起坐只能更多依賴腹部肌肉的氣力。而一旦你運(yùn)用腹部肌肉越多，對它們的刺激越大，六塊腹肌顯現(xiàn)出來的幾率也就越高。
仰臥起坐的準(zhǔn)確做法是，身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的臀屈肌便會(huì)加入工 作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，輕易對背部造成損害。
根據(jù)本身腹肌的氣力而決定雙手安放的位置，由于雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且也會(huì)降低腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)介入工作。把身體升起離地10至20厘米
后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)輪回的動(dòng)作。在仰臥起坐的最后階段滾動(dòng)身體，不但對增強(qiáng)腹
部肌肉氣力無多大的匡助，甚至?xí)畋巢肯路接捎跐L動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次訓(xùn)練加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
擁有完美的身材是每個(gè)人的愿望。男生所崇尚的八塊腹肌，女生所崇尚的馬甲線，然而這些卻需要付出不懈的努力。小肚腩卻阻擋了靚男美女的美好愿望，幾乎每個(gè)人身上都有所謂的“游泳圈”，為了減掉這些“煩惱”，可謂是想盡辦法。然而一天到底做多少個(gè)仰臥起坐才能真正的瘦肚子呢？
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1人大概是在運(yùn)動(dòng)流汗后的20分鐘左右開始燃燒脂肪，所以每次做之前先 慢跑至出汗20分鐘后做，仰臥起坐姿勢要正確，平躺屈腿，大腿與小腿成90角，雙手抱頭。
2仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。
3仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。 每天40個(gè)，貴在堅(jiān)持.。
4運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，至少1周保證5天，最好是分組來進(jìn)行，做20個(gè)，休息一分鐘，再做，做3~5組。
減肥應(yīng)適度，即使是做仰臥起坐也應(yīng)適度，不應(yīng)過分要求自己，慢慢進(jìn)行，按自己的能力增加，貴在堅(jiān)持。應(yīng)注意平常的飲食，盡量少吃油膩食物，對于酒類及碳酸飲料應(yīng)少喝，多吃青菜等綠色食品。對于小編的介紹各位是不是清楚了很多呢，要謹(jǐn)記哦。
