跑步對腎的好處有哪些呢
養(yǎng)生有哪些好處。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步對腎的好處有哪些呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
? ?跑步作為最簡單的一項(xiàng)運(yùn)動，越來越多的人去接受這樣的運(yùn)動，因?yàn)樗恍枰ㄈ魏蔚馁M(fèi)用，就能夠起到強(qiáng)身健體的功效，還可以提高我們身體的免疫力，經(jīng)常去跑步，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，對身體有很大的幫助作用，那么很多人也會提出這樣的疑問，跑步對腎的好處有哪些呢！
跑步的要領(lǐng)跑步的動作并沒有一種固定的模式,只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)、順暢,不會造成緊張的動作,大抵就是有效的跑步動作了。首先,必須要有良好的身體姿勢(posture);而良好身體姿勢的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。一些可以?qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動如:仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是,頭部與軀干保持正直,身體相當(dāng)放松,抬頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯(cuò)誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí),腳著地瞬間的位置是在。 跑步對身體是有好處的,可以改善全身的新陳代謝,是不錯(cuò)的運(yùn)動,可以繼續(xù)堅(jiān)持下去的.另外要注意"跑步的時(shí)間了,速度了,還有呼。 您所說的腎是指中醫(yī)概念的“腎”?還是西醫(yī)概念的人體器官的腎? 中醫(yī)的腎并不是一個(gè)單獨(dú)的概念,是相關(guān)癥候群組成的系統(tǒng)概念。。 特鋼天天早起晚上跑步,這樣不能改善身體狀況,反而有害身體特別是對腎。
很多男性多會出現(xiàn)腎虛以及氣虛等等,在日常生活中缺乏鍛煉,沒有得到營養(yǎng)補(bǔ)充都會引發(fā)腎虛,下面介紹一些益腎的運(yùn)動方法,希望對廣大朋友有所幫助!
1、縮肛運(yùn)動:任何時(shí)間、任何地方,當(dāng)然鳥語花香的場景更好,你可以全身放松,自然地呼吸:呼氣時(shí)做縮肛動作,吸氣時(shí)放松,連續(xù)做30次左右。這個(gè)運(yùn)動大有益處,可以預(yù)防年老時(shí)不自主地遺尿。
2、學(xué)學(xué)太極拳:別以為太極拳只是老人的運(yùn)動。它既可舒緩人的情緒,又可活動全身筋骨,高雅又時(shí)尚。在外國人眼里,太極拳可是最時(shí)髦的健身方式,熱度不亞于瑜伽。
3、自我按摩腰部 兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,稀有金屬手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一。
? ?以上就是跑步對腎的好處做出的詳細(xì)解答，腎臟作為身體器官，由于現(xiàn)在的工作壓力越來越大，經(jīng)常會給腎臟造成一定的壓力，跑步就是一種很好的緩解方法，當(dāng)然大家也可以學(xué)學(xué)一些其他的方法，有自我按摩的方式，這種方式也不會受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制。
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生活中，很多男性朋友大都會出現(xiàn)腎不好的情況，使身體顯得非常的虛弱，這是怎么回事呢？一般情況下，男性朋友腎不好的原因就是缺少運(yùn)動，身體得不到足夠的鍛煉，就會變得更加虛弱。那么，跑步對腎有好處嗎？還有什么方法對腎有幫助？
跑步是對腎是有好處的，因?yàn)榭梢藻憻捬考∪?，鍛煉身體是對腎臟有利的。跑步是有氧運(yùn)動，它能夠使血液迅速到達(dá)人體各個(gè)部位，從而提高人體各個(gè)器官的免疫力，所以肯定對腎部位有好處的。
然而，除了跑步之外，還有很多方法是對腎有幫助的，例如：
1、縮肛運(yùn)動：任何時(shí)間、任何地方，當(dāng)然鳥語花香的場景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼氣時(shí)做縮肛動作，吸氣時(shí)放松，連續(xù)做30次左右。這個(gè)運(yùn)動大有益處，可以預(yù)防年老時(shí)不自主地遺尿。
2、學(xué)學(xué)太極拳：別以為太極拳只是老人的運(yùn)動。它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時(shí)尚。在外國人眼里，太極拳可是最時(shí)髦的健身方式，熱度不亞于瑜伽。
3、自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運(yùn)動可以溫補(bǔ)命門，健腎納氣。
4、刺激腳心：中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，舒肝明目，清心寧神，可促進(jìn)睡眠，強(qiáng)身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
只要大家能夠經(jīng)常性地運(yùn)動，鍛煉身體，腎部就不會那么虛弱，身體也就能強(qiáng)壯起來。因此，跑步對腎有好處是肯定的。如果大家不喜歡運(yùn)動，或者沒時(shí)間跑步，那大家可以按照文中的其他方法來做，時(shí)間長了，大家就能發(fā)現(xiàn)效果是很顯著的。
說起跑步，我們都不陌生，因?yàn)檫@種運(yùn)動對于場所的限制并不是那么的嚴(yán)格，可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上進(jìn)行，也可以在室外小路上、田野邊、公園里進(jìn)行，可以根據(jù)自己的喜好慢跑、快跑等，非常的方便，所以喜歡的人也比較多，許多人都采用跑步來健身。那么，經(jīng)常跑步對人體都有什么好處呢?
一、跑步是一種全身運(yùn)動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑 步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從?而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退 行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的?退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動力。長期堅(jiān)持跑步，會使您心肌 強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。
四、跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
五、跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。這是因?yàn)榕?步增加了新陳代謝，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
六、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境 的適應(yīng)能力。
以上六點(diǎn)內(nèi)容就是小編與大家分享的跑步為人們帶來的好處，不但可以強(qiáng)身健體，還可以起到減肥的作用，男人經(jīng)常跑步還可以讓自己的肌肉更加的發(fā)達(dá)，更有男人味?？梢娊?jīng)常跑步好處多多，所以我們在工作之余，不妨都跑跑步。
對于跑步，人們更執(zhí)一念，有的人覺得它累人，有的人覺得它有趣，但毋庸置疑的是它是人們最常采用的一種鍛煉方式，因?yàn)椴还芎螘r(shí)何地，我們都能夠奔跑，運(yùn)動場上，操場上，田野間，樹林中。它也是減肥健身的最佳方法，在揮灑汗水的同時(shí)，我們還能健身，還能減脂，那么跑步到底有什么好處呢。
1、跑步是全身運(yùn)動
跑步是一種全身運(yùn)動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3、跑步可以保護(hù)心臟
進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán)，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能。
心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動力。長期堅(jiān)持跑步，會使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
4、跑步能使呼吸肌發(fā)達(dá)，增加肺活量
人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
5、跑步能增強(qiáng)胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
6、跑步能減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
7、跑步能磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
8、跑步能放松自己、減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。如果你覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個(gè)好的心情。
跑步鍛煉是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動，也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，它的好處亦是如此之多，如此之好，但是我們首先要學(xué)會持之以恒，要學(xué)會享受跑步這一過程，只有這樣，我們才有可能體會到它更多、更好的優(yōu)點(diǎn)，它好比一場人生的征程，在奔跑的同時(shí)，教會了我們許許多多的道理，讓我們學(xué)到了許多美好的品質(zhì)。
跑步是我們生活中比較不錯(cuò)的一種運(yùn)動方法，而且還不容易受到時(shí)間、空間的限制。不過跑步之前，也是需要做好準(zhǔn)備運(yùn)動的，尤其是長時(shí)間不運(yùn)動的朋友，突然跑步很可能給身體帶來一定的危害，而且還容易受傷。那么平時(shí)生活中跑步的人這么多，跑步到底給人體健康帶來哪些好處呢?
1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
腎臟對于我們的身體來說是非常重要的一個(gè)器官，如果是我們的腎臟部位出現(xiàn)問題的話，很可能就會讓我們身體內(nèi)部的毒素沒有辦法在第一時(shí)間排出去，這樣的話就會導(dǎo)致一些毒素堆積在自己的體內(nèi)，久而久之的話就會導(dǎo)致自己的腎臟超負(fù)荷的進(jìn)行工作，這樣長期下去就會引起一些腎臟方面的疾病，并且腎臟對于男性朋友們來說更加重要的，所以應(yīng)該要去補(bǔ)腎的。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。
強(qiáng)腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。
對于補(bǔ)腎的方法，現(xiàn)在是非常多樣化的，不過最好的方法還是利用運(yùn)動的方式，這種方式用來補(bǔ)腎的話是非常健康的，比如說打太極拳的，這就是最常見的補(bǔ)腎方法，因?yàn)檫@種運(yùn)動比較緩慢，并不是那么的高強(qiáng)度，所以就更加適合一些身體體質(zhì)本身就比較差的中老年人來進(jìn)行運(yùn)動的。
現(xiàn)在的男人因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?，精神高度緊張，性生活過于頻繁等，多會導(dǎo)致身體出現(xiàn)腰酸背疼，腰膝酸軟等癥狀，這其實(shí)是腎虛的一種表現(xiàn)，要注意合理的調(diào)理腎臟，及時(shí)的吃一些食物或者藥物來進(jìn)行補(bǔ)腎健腎。除了吃藥和食療以外，進(jìn)行一些運(yùn)動也會讓腎臟變得更好的。
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太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)?；顒友?，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎
”的作用。練習(xí)太極拳，最好是清晨 在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊 進(jìn)行。
2.自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰 部，至有熱感為止。早晚 各一次，每次約200下。這些運(yùn)動可以 健運(yùn)
命門，補(bǔ) 腎納氣。
3.強(qiáng)腎操：(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟 提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對 腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋 氣，身體逐 漸起立，兩手下垂，逐漸 握緊。
(4)呼氣，身體立 正，兩臂 外擰，拳 心向前，兩肘從兩側(cè) 擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟 部用 力上提，并 提 肛，呼 吸。以上程序可連續(xù)做多次。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了腎虛的癥狀，就要注意多休息，而且要多吃一些補(bǔ)腎的食物，比如核桃、黑芝麻、甲魚、羊肉等。在食療的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持作上述的一些運(yùn)動，就會讓你的腎臟變得好起來，但是要注意運(yùn)動需要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就的。
