電擊練肌肉有什么影響？
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的電擊練肌肉有什么影響？，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
有些男生以身體上有肌肉而自豪，有些女生也喜歡有肌肉的男生，有肌肉的男生會更吸引女生的注意，因此男生們會特地到健身房里鍛煉肌肉，但是肌肉不是每個(gè)人都有的，也不是每個(gè)人都能練成的，有些男生受不了高強(qiáng)度的訓(xùn)練就會想著要不要用外來力量來練肌肉，比如用電擊練肌肉，電擊練肌肉真的有用嗎?對人體有傷害嗎?這是個(gè)問題。
人體的經(jīng)絡(luò)有決生死、處百病的作用，就是說人體的疾病均可通過對經(jīng)絡(luò)的調(diào)理來使人體得到康復(fù)。體控電療儀，中醫(yī)體控電療法就是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)為原理，生理學(xué)為基礎(chǔ)，把古老的中醫(yī)學(xué)同現(xiàn)代西醫(yī)反射學(xué)、生物電學(xué)技術(shù)創(chuàng)造性地結(jié)合在一起，將專用“體控電療儀”輸出的電能經(jīng)過人體調(diào)控后，根據(jù)人體經(jīng)絡(luò)的走向與病癥所處部位，采用適當(dāng)電量運(yùn)用各種手法，用電能刺激經(jīng)絡(luò)，使電能迅速傳導(dǎo)，瞬間打通人體受損、萎縮的經(jīng)絡(luò)，使人體氣血暢通，肌體免疫功能增強(qiáng)，達(dá)到防病、治病的目的。
療法原理與作用1.疏通經(jīng)絡(luò)。體控電療法是利用電能在人體內(nèi)的流動(dòng)，來激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)。人體經(jīng)絡(luò)暢通，則血脈和利，血脈和利則苛疾不起，精神乃居，達(dá)到祛病健身的目的。2.促進(jìn)血液循環(huán)。生物電能滲透到人體后，能使血管擴(kuò)張，血流阻力及血液粘度降低，改善微循環(huán)，增加儲氧及排除二氧化碳的能力，對于預(yù)防治療心腦血管病有奇跡般的功效。
3.活化細(xì)胞。能夠增加人體生命電能，提高細(xì)胞粘膜吸收能量，調(diào)整人體電位平衡，活化、提高多種酵素，使物質(zhì)代謝和能量代謝增強(qiáng)。4.活化神經(jīng)與肌肉組織。應(yīng)用電流刺激神經(jīng)、肌肉組織后，可使低落的神經(jīng)興奮活躍起來，促使肌肉有規(guī)律的收縮，強(qiáng)化、增強(qiáng)肌肉，復(fù)健并修補(bǔ)軟化受傷的肌肉。因此用體控電療法治療中風(fēng)、麻痹癥及肌肉萎縮，療效顯著。
5.調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)作用。電療對多種內(nèi)分泌腺體具有調(diào)節(jié)作用，可調(diào)節(jié)受內(nèi)分泌腺體控制之臟器。
從上面我們知道了何為電擊練肌肉，不管到最后能否達(dá)到目的，電擊對人體的危害是很大的，對人體的傷害很大，男生們不能為了追求美，追求有肌肉而做對人體傷害那么大的事情，樣貌是天生的，有無肌肉也是跟基因有關(guān)，對于后天的訓(xùn)練來說也很重要，我們做好自己就是最好的，不要去刻意追求。
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不少女性朋友都感覺自己的小腿上有很多的贅肉，看起來很不協(xié)調(diào)，也會影響到自己的身材和形象，此時(shí)對小腿練肌肉有什么方法還是很關(guān)注的。如果將小腿上的贅肉消除掉，轉(zhuǎn)化成小塊的肌肉，看起來就更有美感了。不過除了要選對鍛煉的方式外，還需要保持足夠的耐心堅(jiān)持鍛煉。
1、 單臂支撐動(dòng)作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來回。
2、 腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開始不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
3、空手道姿勢
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。
4、接觸腳跟下蹲動(dòng)作
鍛煉部位：腿部肌肉
兩腳分開，與肩同寬。然后慢慢下蹲，兩手各握一個(gè)啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個(gè)動(dòng)作對于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。
通過上面的介紹，大家對小腿練肌肉有什么方法也都很清楚了。肌肉的鍛煉方式確實(shí)是不少的，而且為了能夠讓自己更加的有運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣和愛好，可以做到運(yùn)動(dòng)方式的多樣化。這樣既能改善效果，也能讓自己更持久的加強(qiáng)鍛煉，最終形成肌肉。
身體各個(gè)部位都可以練出肌肉來，不少男性朋友為了增大頸部的力量，對練頸部肌肉有什么方法還是很關(guān)注的。練肌肉不是一天兩天的事情，而且選擇的運(yùn)動(dòng)方式也需要符合條件。當(dāng)然了每個(gè)人的身體健康狀況不同，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意循序漸進(jìn)，不能超出自己身體的負(fù)荷。
1、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動(dòng)作過程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
2、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡單，但是做多了，也有效果!
3、做倒立的俯臥撐，這個(gè)比較難，慢慢練習(xí)，你要相信自己，敢做就一定行!
4、躺著舉杠鈴，這個(gè)需要在健身房做，這個(gè)效果比較好。
5、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，做聳肩運(yùn)動(dòng)，也分組做，每組慢慢加量。
6、呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。
注釋：如果你為了鍛煉力量，可以加快速度和強(qiáng)度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動(dòng)作都要慢，有規(guī)律，分組去多次完成而且要每天相應(yīng)的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺。
相信大家對練頸部肌肉有什么方法也都心中有數(shù)了。肌肉的鍛煉是一個(gè)長期的過程，而且在這個(gè)過程中，不能隨意的間斷或通知，更不能毫無規(guī)律可循。每天都需要安排一定的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前后也要做好護(hù)理措施，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)成分也是很重要的。
肌肉的鍛煉確實(shí)有很多的方法，但是不同的方法起到的效果也是各不相同的。因此對于想快點(diǎn)鍛煉出肌肉的人們來說，每天的強(qiáng)度和力量的鍛煉自然是很高的。這一點(diǎn)必須要符合自己的身體健康狀況，千萬不要超出人體所能承受的符合，否則對身體健康會很不利，那么迅速練肌肉有什么方法?
經(jīng)常參加各種激烈的運(yùn)動(dòng)競賽或重體力活動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉收縮力，改善肌肉質(zhì)量，提高肌肉功能之目的;不斷進(jìn)行以提高肌肉抗外部阻力的負(fù)重練習(xí)，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量;采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習(xí)可增強(qiáng)肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長。
上文中對迅速練肌肉有什么方法給出了明確的介紹，各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式都是需要認(rèn)真對待的，而且長期運(yùn)動(dòng)也需要做好規(guī)劃和安排，不能想起來就去鍛煉，想不起來就突然間斷。只有循序漸進(jìn)一點(diǎn)一點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量，才能最終形成肌肉。
如今人們對身材的要求越來越高，對男性朋友來說，好的身材就是擁有發(fā)達(dá)的肌肉，能夠凸顯男性魅力的。其實(shí)肌肉的鍛煉不是一朝一夕的事情，既要做好長期運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備，也需要找到合適的運(yùn)動(dòng)方法，這樣就能更快更好的將肌肉鍛煉成功了，那么快速練肌肉方法有什么?
1、早上起來3組俯臥撐，一組20個(gè)。一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
2、如果起來早，不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。
3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。長期堅(jiān)持，上肢肌肉會長得比較快。
5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什么。
上文中對快速練肌肉方法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。不管是采用什么樣的方法來鍛煉，短期內(nèi)都是不會有明顯效果的。而且千萬不要為了速成就過度的增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果超出了人體的負(fù)荷，對人體健康的傷害是很大的。
人體各個(gè)部位都可以練出肌肉，練上肢肌肉時(shí)，必須要采用正確的方法，才能達(dá)到理想的效果。其實(shí)上肢肌肉主要就是臂肌，一般來說專業(yè)的舉重運(yùn)動(dòng)員上肢的肌肉還是很明顯的。可以看出這需要長期堅(jiān)持正確的鍛煉，而且身體素質(zhì)要好，每天鍛煉一定要注意規(guī)律性，也要做好系統(tǒng)的規(guī)劃。
1、早上起來3組俯臥撐，一組20個(gè)。一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷。
2、如果起來早，不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助?；蛘吒臑樽藛♀徑惶鎻澟e。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。
3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。長期堅(jiān)持，上肢肌肉會長得比較快。
5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什么。
6、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
注意：以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
以上對練上肢肌肉的方法給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。在鍛煉肌肉時(shí)，需要注意的事項(xiàng)有很多，不僅需要補(bǔ)充足夠的熱量和營養(yǎng)，滿足人體所需，畢竟運(yùn)動(dòng)的過程中會消耗大量的能量，而且注意勞逸結(jié)合，不能過度勞累。
男性朋友都很想讓自己的身材更好一些，其實(shí)男性練肌肉的方法有很多，關(guān)鍵要長期堅(jiān)持下去。鍛煉身體不是一天兩天就能練出肌肉來的，既要有足夠的耐力，還需要確保方法的正確性。不管是跑步還是練啞鈴乃至其他的運(yùn)動(dòng)方式，都需要每天有規(guī)律的來做，不可急于求成。
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
相信大家在得知男性練肌肉的方法之后，也都想躍躍欲試了。鍛煉肌肉不是那么容易的事情，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也需要調(diào)理好自己的生活起居，保證充足的睡眠，注意營養(yǎng)的攝入，才能讓身體始終處于一個(gè)健康的狀態(tài)，也能為運(yùn)動(dòng)提供充足的能量。
很多從事運(yùn)動(dòng)行業(yè)的人們都希望自己的身材能夠更健壯一些，這樣不僅可以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，讓自己表現(xiàn)的更出色，還能避免在鍛煉過程中輕易的出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，那么練全身肌肉有什么方法?鍛煉全身的肌肉自然是需要全身都能運(yùn)動(dòng)的，這樣的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)有很多。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
在得知練全身肌肉有什么方法之后，就可以根據(jù)自己的身體狀況，制定好每天的計(jì)劃方案了。為了能夠避免半途而廢，可以先制定短期的規(guī)劃，然后再制定一個(gè)長期的規(guī)劃，這樣每天督促自己不斷的完成任務(wù)，慢慢的就可以看到自己的身材更加見狀況了。
對也一些身材不好且身上有贅肉的人們來說，還是很渴望擁有健美身材的。雖然說鍛煉肌肉不是一件容易的事情，但是只要掌握來正確的方法，也是可以取得理想效果的。根據(jù)鍛煉肌肉的部位不同，需要采取的鍛煉方法自然也是存在一定差異的，那么練肌肉的辦法有什么呢?
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
上文中對練肌肉的辦法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉肌肉是需要持之以恒的，而且心態(tài)也要好一些，不能老是急于求成，若是一開始鍛煉就增大強(qiáng)度，只能讓自己的身體受到傷害，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。
雙杠是一種比較好常見的健身的器具，進(jìn)行雙杠鍛煉，對于身體的多個(gè)肌肉組織都能發(fā)揮很好的作用，比如說對上臂肌肉，對于胸部的肌肉和腰部的肌肉，都能取得不錯(cuò)的鍛煉的效果，在進(jìn)行雙杠鍛煉的時(shí)候，一定要掌握一些動(dòng)作的要領(lǐng)，避免因?yàn)樯眢w沒有活動(dòng)開，而導(dǎo)致一些肌肉損傷的問題。
撐雙杠的好處，雙杠撐體鍛煉胸肌
雙杠一直是平易近人的健身器材，不管在公園里，小區(qū)內(nèi)，學(xué)校里都是隨處可見的健身器械。
撐雙杠和引體向上，俯臥撐作并列為三大自重訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作
雙杠撐體是上肢訓(xùn)練不容的動(dòng)作之一：主要鍛煉下胸肌，同時(shí)也會很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。
起始動(dòng)作：
1.雙杠間距最好比肩寬。雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。
動(dòng)作過程
1. 手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時(shí)，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時(shí)應(yīng)該感到胸肌拉長伸展。
2. 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直 (感覺是用胸肌夾起身體)。
3. 當(dāng)上臂超過雙杠的水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，上身低頭含胸。
4. 在兩臂伸直的時(shí)候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)以上步驟。
注意事項(xiàng)
1. 動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的擺蕩或慣性助力完成動(dòng)作 (新手建議可用輔助器械)。
2. 撐起時(shí)的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力；
3. 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；
4. 為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。
組數(shù)：保持3-4組，每組8-12次，休息時(shí)間30-45秒。
