女性來月經(jīng)能做仰臥起坐么
女性月經(jīng)養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女性來月經(jīng)能做仰臥起坐么”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
仰臥起坐一般人都是會做的，而且這仰臥起坐是我們很多朋友在平時的生活中經(jīng)常會選擇的一種健身方式，很多人的腹肌就是通過適當?shù)难雠P起坐練就出來的，可見仰臥起坐在某些方面對于人體也是有好處的。那么來月經(jīng)能做仰臥起坐嗎?這個問題對于很多女孩子來說是非常重要的，因為這個問題的答案是關(guān)乎到女人自身健康的。
月經(jīng)幾乎可以說是每個女孩子到了一定年紀之后都會有的，而且一般女孩子都是每個月一次的，除非是因為其他原因，一般情況下每個月月經(jīng)都會如期而至的。月經(jīng)期間，女孩子是有很多禁忌的，那么，在來月經(jīng)的時候，女孩子是否可以做仰臥起坐呢?下面就來說說這個問題。
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運動呢?專家指出：經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。
所以，通過上文的詳細介紹，我們也就知道了，對于女孩子來說，在月經(jīng)期間，一般是不要做仰臥起坐的好，因為在月經(jīng)期間做仰臥起坐的話是有可能引起痛經(jīng)的，這樣對于自己的身體是很有傷害的。除了不可以做仰臥起坐之外，女孩子在月經(jīng)期間還有很多方面是要注意的。
ys630.COm精選閱讀
腰椎不好應該要避免仰臥起坐以及腰椎的拉動，最好是讓腰椎保持充足的時間進行休息。腰不好這種情況，進行仰臥起坐，很可能會導致病情的加重，并且不利于腰椎的恢復，最好是做一些拉伸練習以及平衡練習，所以建議大家最好是了解清楚腰不好的治療方法，這樣對于腰椎的恢復是最好的。
如何避免腰椎間盤突出進一步加重，如果已經(jīng)患病需要臥床休息，盡量少做能夠引起腹壓增高的運動，比如：仰臥起坐，會使腹壓加重，影響腰椎間盤突出?？梢赃x擇的運動，比如：游泳、躺平做可以鍛煉腰背肌肉的飛燕式動作、拱腰和騎單車。另外，排除腰椎間盤突出或者椎管狹窄的情況下，可以做仰臥起坐，具體情況需要按具體原因而定。
可以做做拉伸練習和平衡練習，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。此外，經(jīng)常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促進局部血液循環(huán)。
腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動。因為腳落到地面時，腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩(wěn)，這一過程會直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很難承受這樣大的力量，容易加重腰疼癥狀，或扭傷腰部。網(wǎng)球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強，腰不好的人不要做。
仰臥起坐動作的分析
回到正題，再來看看仰臥起坐，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，這個健身的朋友們都知道。正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，這樣在做動作的過程中人體就需要弓背，弓背的結(jié)果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎。
隨著現(xiàn)在我們生活節(jié)奏的加快，婚前性行為已經(jīng)不是什么難以啟齒的事情了?？墒且灿性S多年輕的朋友們一個不小心，就會造成懷孕的問題出現(xiàn)。我們都知道，人流術(shù)對于女性朋友們身體健康的傷害是非常大的，術(shù)后的調(diào)養(yǎng)也是相當?shù)闹匾Ｄ敲慈肆骱筮€能做仰臥起坐嗎？一起來看看吧！
人流后，女性的身體是需要一段時間恢復的。一般在人流后一個月是可以正常的活動的，是可以跑步，做仰臥起坐的。
多次人流常見的危害有以下幾種：
1、手術(shù)時精神過度緊張，當子宮受到負壓吸引和機械性刺激時，會發(fā)生心腦綜合征，可表現(xiàn)出心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，如心跳減慢，心律不齊，甚至心跳突然停止，面色蒼白，出汗，血壓下降，昏迷，抽搐等。
2、月經(jīng)過多或過少，月經(jīng)紊亂，有的甚至因子宮內(nèi)膜損傷嚴重，或因病理子宮術(shù)穿孔而大流血導致閉經(jīng)，極個別的人會從此不來月經(jīng)。
3、少數(shù)婦女做人工流產(chǎn)，可引起子宮頸部分或完全粘連，造成經(jīng)血流通不暢，引起下腹部疼痛、肛門下墜感，雖數(shù)月后可能緩解，但如果不徹底治療，則可能會有周期性反復發(fā)作。
4、可能會造成不孕，導致遺憾終生。
注意休息，加強營養(yǎng)。人流術(shù)后應臥床休息2~3天，以后可下床活動，逐漸增加活動時間。在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動和下冷水勞動，避免受寒。注意增加營養(yǎng)，增強機體對疾病的抵抗力，促進受損器官的早日修復。人流術(shù)后，應多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了剛剛做完人流術(shù)的女性朋友們是不能做仰臥起坐的。人流之后由于子宮內(nèi)膜受損，需要一點的時間來進行自我修復，而在此期間女性朋友們更應該多注意休息以及調(diào)養(yǎng)。仰臥起坐可以等到人流術(shù)后滿一個月的時候再做。
相信例假對每個女性朋友來說都不會陌生，有些月經(jīng)不調(diào)的還會伴有巨大的疼痛感，因此在此期間的護理也是至關(guān)重要的。同時來例假期間的禁忌也是需要每位女性所熟知的，所以在此期間做一些運動就會讓人抱有懷疑態(tài)度，那么女性來例假可以做仰臥起坐嗎?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學習。
身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。來月經(jīng)的女生能跑步，女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。
月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運動呢?專家指出：經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起和、婦科感染。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學習，廣大朋友們對女性來例假是否可以做仰臥起坐的疑問心中已經(jīng)有了一個正確的了解和認知。雖然來例假會讓女性感覺到很不舒服，但是適量簡單的運動反而能促進血液循環(huán)，對緩解痛經(jīng)也很有幫助。但是注意不要劇烈運動，同時也不要吃辛辣偏冷的食物。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運動之一。仰臥起坐的練習環(huán)境不是那么的講究，標準的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進行運動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進入了練習的誤區(qū)，也就達不到運動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
現(xiàn)在很多人的腹部贅肉情況非常嚴重，這和人們的飲食習慣和平時不愛運動有關(guān)，尤其是很多白領(lǐng)女性，長時間的坐著會導致腹部贅肉的堆積。仰臥起坐是一項非常好的減去腹部脂肪的運動，可是很多人由于方法不對，做仰臥起坐的時候起來，那么怎樣才能做仰臥起坐呢？
第一，把雙手放在胸前，剛開始的時候如果實在起不來可以先把手放在胸前試一下。
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當于用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量。
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉，90％的人這時就都能起來了。
第四，如果這樣還不行，可以先找一個人幫你，你可以選擇拉他的手，或者讓他在后面推你一下，然后逐漸的自己慢慢體會到用力的方式，就能起來了。
第五，標準的仰臥起坐需要注意：
1、平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭，切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎。
2、盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹?。畷r間長了容易損害腰椎。
3、呼吸方法： 向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
4、向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。還有下降后，頭和肩部不要接觸地面，目的是保持腹機一直在緊張狀態(tài)。
的確，其實做仰臥起坐需要用對了用力的方式，才能做的輕松，很多人剛開始找不到感覺，用了很大的力氣還是起不來。有時候用文字說明這些動作可能描述的不是很好，如果大家還是有疑問的話，不妨到健身房找一個教練，現(xiàn)場指導一下效果會更好。
對于喜歡運動的人來說，腰部損傷是很常見的事情。因為有些人因為特別喜歡運動，就可能會運動過度，導致身體受傷。不過我們今天的這種病情叫做腰肌勞損，光是聽這種病名，就知道這是腰部的肌肉使用過度，導致勞損。那么，我們腰肌勞損能不能做仰臥起坐呢?一起來了解一下。
腰肌勞損的最好辦法是運動。腰肌勞損的自我保健：腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等，患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時輕時重，反復發(fā)作，勞累時加重，休息后減輕。
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。
2、兩手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，開始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。5、彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
得了腰肌勞損，腰肌勞損不能吃什么呢?得了腰肌勞損平時應該多注意自己的飲食，平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物。
以上就是為大家推薦的關(guān)于腰肌勞損的一些需要注意的地方以及不能進行的事項。如果大家在運動中不小心受傷了，或者不小心導致肌肉勞損了，那么，一定要注意自身的身體狀況，多注意飲食習慣，期間最好進行適當?shù)膹驮憻挕?/p>
仰臥起坐可以有效地幫助我們增加腹肌，但是最近很多人對于仰臥起坐能瘦小腹么呢的問題有疑問，仰臥起坐確實是一項不錯的運動，最近也成為了風靡大江南北的一種運動，既然成為一種流行的運動，所以就肯定有它自身的好處，很多女性朋友也都把仰臥起坐當做減肥的方式，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐能瘦小腹么呢吧。
嗯，是可以的
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
多了解一些仰臥起坐能瘦小腹么呢的內(nèi)容對于我們自身是有百利而無一害的，通過以上內(nèi)容，我們不難發(fā)現(xiàn)仰臥起坐對于瘦小腹的作用是非常明顯的，一些想減肥女性們，一定要對于這些內(nèi)容引起特別的關(guān)注，更好的塑造身材。
仰臥起坐肚子疼的時候最好是不能做了，因為仰臥起坐是會影響到肚子的收縮的，可能會加重病情，最好是多休息，讓肚子疼的癥狀消失之后再進行體育鍛煉。肚子痛這種情況很可能是因為吃錯東西引起的腸胃不適，應該要注意調(diào)理腸胃，而采用仰臥起坐是可以調(diào)理腸胃的，所以盡量不要在肚子疼的時候做體育鍛煉。
視情況而定。 仰臥起坐腹部肌肉拉傷，這種情況建議停止運動，休息一段時間等其恢復之后再繼續(xù)，以免拉傷情況更嚴重。 而仰臥起坐鍛煉之后因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候可以繼續(xù)進行鍛煉，能夠加快乳酸的分解代謝，不過要適當減小鍛煉強度。
仰臥起坐的誤區(qū)一：
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區(qū)二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
仰臥起坐的誤區(qū)三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐的誤區(qū)四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。
而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區(qū)五：
大多數(shù)人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這只仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。
這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
仰臥起坐是一個很常見的運動，這樣的運動不僅可以鍛煉身體，而且對減肥效果也是非常不錯，很多人都是會選擇它進行減肥，使得達到瘦身作用，同時這樣的減肥方法，對身體健康都是沒有任何損害，它是一個放心之選，那仰臥起坐技巧如何呢，對這樣的運動在做的時候，都是有著一些技巧。
那仰臥起坐技巧怎么樣呢，對它選擇這樣運動的時候，在技巧上，都是要進行很好掌握，這樣對做的時候，在對身體各方面，才會有很好的幫助，使得做的時候，能夠輕松些。
仰臥起坐技巧：
運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。
雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。
雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂如圖所示向內(nèi)合攏，腰部和手同時發(fā)力準備起來
發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等后果。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復。
注意事項：仰臥起坐的技巧就在于標準的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。
通過以上介紹，對仰臥起坐技巧如何呢，都是有著一些了解，不過對這樣運動做的時候，一定要堅持的進行，每天進行下去，對身體各方面，都是有著很好的幫助，不過要注意的是，這樣對運動在做的時候，也是要節(jié)制的進行最佳。
例假期間，很多的女性朋友都是非常的嬌貴的呢，我們從小就接收說，月經(jīng)期間不可以碰涼水，不可以做激烈的運動等，但是現(xiàn)在的時代改變了。很多人還是想要在月經(jīng)期間做一些簡單的輕松的運動，來促進血液循環(huán)，但是仰臥起坐在月經(jīng)期間可以做嗎。接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于例假期間能做仰臥起坐嗎。
月經(jīng)是女性正常的子宮內(nèi)膜脫落，而周期性的出血，是女性正常的生理現(xiàn)象。由于在月經(jīng)期間女性的身體免疫力有所下降，日常生活中很多東西都應該引起注意。那么？月經(jīng)期間是不可以做任何對腹部造成壓力的運動訓練，因為會加重腹部疼痛感。
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感。
日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。
由此可見，女性在月經(jīng)期間除了在劇烈運動上要注意以外，還應該多注意日常生活習慣和飲食。
看了以上的有關(guān)于例假期間能做仰臥起坐嗎的
現(xiàn)在很多辦公族，都長時間的坐在辦公桌前，缺乏運動，使得體重超標，特別是肚子上的贅肉會很多。而且，長期坐著給腰背過大的負擔，極易使人腰背部不舒服，患上腰肌勞損。為了避免這些事件的發(fā)生，及時的鍛煉自己的身體是很重要的，研究表明。做仰臥起坐，可以迅速的減掉肚子上邊的贅肉，而且還會對腰背部起到調(diào)理的作用。這時候就可以選擇一款仰臥起坐板。
有的人會說了，做仰臥起坐在床上不就可以了，還需要花錢買仰臥起坐板?其實，這兩者的效果是不一樣的，很少有人在做仰臥起坐時能不按住腳就起來的，這就用到了仰臥起坐板合理的設計，在沒有外力的條件下，可以自己進行健身。下邊介紹一下仰臥起坐板的主要作用：
1.腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;
2.俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生;
3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;
4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。
通過介紹了仰臥起坐板的主要作用，可以幫助更好地了解自己是否適合使用該儀器，在選擇仰臥起坐板時一定要選擇質(zhì)量好一點的，比較穩(wěn)定的，要把人身安全放在首位，要選擇合適的長度和寬度，不要過窄、過短。這樣使用起來是很不舒服的，而且不會太穩(wěn)定。
隨著現(xiàn)在人對形體的越來注重，很多人鍛煉就是為了減肥，尤其是想減掉肚子上的肥肉。擁有完美的身材，是人展現(xiàn)自信的最重要標尺。那么我們在平時到底怎么減掉肚子上的贅肉呢?仰臥起坐板就是不做的瘦肚子項目，那么接下來就能跟著小編一起看看到底怎么使用仰臥起坐板吧。
仰臥起坐板
仰臥起坐板是仰臥起坐的一種輔助運動器材，能夠使得間做仰臥起坐的時候避免身體與地面的傷害，讓運動的人保持一個正常的運動姿勢，能夠為人塑造更加完美的腰腹部。
主要作用
腹部運動
仰臥起坐板，顧名思義就是用來做仰臥起坐的，它能輔助你做出做最正確的仰臥起坐，達到最好的鍛煉。
收背運動
收背運動也叫俯身挺背。主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法，強化你背部的力量，對長期伏案工作的人起到一個塑性的效果。
仰臥踢腿
能夠有效的鍛煉腹部肌肉以及大腿的協(xié)調(diào)性，這樣次才能更好的鍛煉身體。
主要方法
腹部運動
腹部運動也就是仰臥起坐運動。雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點，腿放在最上端的海綿上，反復的仰臥，已達到鍛煉腹部的效果。
收背運動
俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支點，俯身躺在仰臥起坐板上，然后以腰部為支點，不定的向上挺起。注意在挺起的時候一定要有節(jié)奏，一分鐘六次。
仰臥踢腿
平睡在仰臥起坐板，手向后，抓住仰臥起坐板，固定身體不下滑。然后以臀部作為支點，左右腿交替向上踢。
仰臥起坐板鍛煉方法
1、兩推伸直，平躺在仰臥起坐板上，對面必須有人壓著。很多人喜歡直腿，認為這樣的效果很好。其實不熱，在腿伸直的時候，不退內(nèi)側(cè)的筋會蹦的很緊，導致上班抬起費力。讓人更加的費勁。而且這樣還會造成頸部的勞損。
正確的仰臥起坐，是不需要人在對面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱于胸前。
2、手的位置。90%以上的會選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會給頸椎力，同樣的會造成頸椎勞損。
3、快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對于大多數(shù)人來說，后者更好。下的時候，多數(shù)是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震蕩啥的就不好玩了。
4、抬起至身體與地面成90度。90%的人會選擇起到最高點，覺得這樣才是一個周期，其實不然，超過一定角度之后，肌肉的發(fā)力會驟減，更多的是轉(zhuǎn)動里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。
如何正確使用仰臥起坐板
1、首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。
2、雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
3、其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。
4、以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。
仰臥起坐板的正確做法
1、雙手的方位
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指穿插放于頭后，在起坐的進程中常常會憑借手的力氣將頭抬起，這樣很簡單形成頸部肌肉的拉傷。正確的辦法是將雙手穿插抱于胸前，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
一般來說雙手越接近頭部動身難度越大，若想加大難度能夠?qū)㈦p手疊放與頭后，注重動身時肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩頭外張。仰臥起坐的初學者還能夠?qū)㈦p手置于身體兩邊來下降動身難度。
2、發(fā)力點
傳統(tǒng)的仰臥起坐需求將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的擔負，然后下降腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會使用臀部發(fā)力，完結(jié)起坐的舉措，這樣很簡單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑借外力時應注重力氣要適中。
3、速度
體育合格要在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐，因而很多人以為仰臥起坐需求速度。其實不然，速度越快腹肌遭到的壓力會越小，正確辦法應該盡量怠慢速度，操練腹部肌肉的控制能力。動身時注重要呼氣，這樣能夠使腹部較深層的肌肉一起得到操練。
4、動身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐動死后需讓腦門觸碰膝蓋后復原，即上身由平躺狀況敏捷升起至90左右，其實在動身升至45之前腹直肌擔負沒有到達最重的期間。因為在這個起動期間，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。
而超越45-90左右的進程中，因為上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的擔負量越來越小，腹直肌的擔負也沒到達最重。只要上身起至45時才是腹直肌抗阻力成長機能的最佳時機。
因而仰臥起坐并非動身高度越大越能到達作用，正確的辦法應該在動身45左右的方位稍做逗留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充沛操練。
5、操練次數(shù)和組數(shù)
仰臥起坐與其他運動比較較為簡單，但也需求按部就班地進行操練，不然簡單形成肌肉拉傷，更不利于長時間堅持。開始進行時可測驗5'/組，之后每次操練多加一次，當加到15'/組時可測驗，加多一組，逐步到達每次操練完結(jié)3組。
腹部肌肉群首要由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列于腹前壁兩邊，增強腹直肌的操練能夠讓腹部肌肉看起來更趕緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹表里斜別離坐落腹部兩邊，操練能使腰部線條看起來愈加纖細，消除游水圈。
總結(jié)：仰臥起坐板是一種將健身的輔助器材，方便快捷，保護人的身體不受傷害。別看小小的器材，使用起來的姿勢很重要，錯誤的姿勢還會阻礙你減肚子。上面小編介紹的幾款仰臥起坐板的做法，希望能夠幫助大家正確的減少腹部脂肪，讓你立馬瘦出小蠻腰。
