跑步機(jī)慢跑速度多少呢
老人慢讀養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跑步機(jī)慢跑速度多少呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
如今的生活當(dāng)中，許多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去外面跑步，而在跑步房里面進(jìn)行練習(xí)，健身房當(dāng)中最常見(jiàn)的一種機(jī)器，那么就是跑步機(jī)，人們跟著跑步機(jī)不斷的跑步，可以慢跑，也可以快跑速度方面，也可以來(lái)調(diào)節(jié)跑步機(jī)效果非常發(fā)達(dá)，也成了現(xiàn)在不少人采取的一種鍛煉措施，跑步機(jī)慢跑速度多少呢，如何控制合理呢!
方法/步驟
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，Cp(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。
不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿(mǎn)足以下條件：
1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
滿(mǎn)足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第二個(gè)問(wèn)題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來(lái)衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?
這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過(guò)測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
第二個(gè)方法可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺(jué)累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。
慢跑逐漸地成為了社會(huì)當(dāng)中一種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)，許許多多人都希望能夠讓自己的身體盡快的減肥瘦身健康，對(duì)以上我們介紹的跑步機(jī)慢跑速度多少呢，能夠很好的解決大家的這些所謂的問(wèn)題。
擴(kuò)展閱讀
減肥的最好方法就是采取有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行減肥，不少的愛(ài)美女性非常的相信減肥藥的功效和節(jié)食減肥，雖說(shuō)沒(méi)有吃飯，卻造成了自己的腸胃受到影響，甚至?xí)驗(yàn)闇p肥藥而產(chǎn)生的副作用，讓自己的身體器官遭受到危害，跑步是既不花費(fèi)太大的力氣又可以減肥的最主要運(yùn)動(dòng)方式，那么跑步機(jī)慢跑的速度控制在多少最好?減肥的效果又是什么樣呢!
減肥最好的方法是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)中最方便有效的要數(shù)慢跑，但是很多人每次都堅(jiān)持不了，最多跑10分鐘就氣喘吁吁的不得不停下來(lái)了。除了你的跑步姿勢(shì)不對(duì)，很可能你的跑步速度也沒(méi)有掌握好，下面有關(guān)慢跑的4個(gè)階段，有可能會(huì)幫助到你哦。
正確跑步姿勢(shì)示范：
頭頸放松，腿不宜抬得過(guò)高，腰部自然直立，可以稍向前曲，擺臂時(shí)要放松，以肩部為軸，彎曲90度左右，腳后跟先著地。
錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)示范：
弓背跑，傷害胸椎和腰椎。
錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)示范：
手握扶手，減損鍛煉效果。
慢跑的循序漸進(jìn)四階段
第一階段，是10分鐘的熱身，并喚醒肌肉的過(guò)程。
可調(diào)速度為4~7公里/小時(shí)，坡度0?？上葟穆?分鐘逐漸過(guò)渡到大步快走的5分鐘。大步快走的主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)動(dòng)全身器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。
教練TIpS：
熱身階段是完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速之后再做調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)會(huì)讓你的步伐局促、呼吸混亂。
第二階段，是20分鐘的慢跑，讓小腿變纖長(zhǎng)的過(guò)程。
可調(diào)速度為6-8公里/小時(shí)，坡度0-10。如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0度的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，那當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，將會(huì)對(duì)自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
教練TIpS：
很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，其實(shí)由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而讓小腿變纖長(zhǎng)。
第三階段，是20分鐘的中速跑，讓小腹更有型。
可調(diào)速度為8-10公里/小時(shí)，坡度0-10。中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，慢跑時(shí)，身體內(nèi)儲(chǔ)藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，這樣就能達(dá)到消耗脂肪的目的。
以上關(guān)于跑步機(jī)慢跑的速度為大家介紹的這里，僅僅是僅供大家的參考，一般的情況下剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用跑步機(jī)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，如果時(shí)間太長(zhǎng)自己的小腿肌肉，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度地跑步而形成勞損，建議大家慢慢的延長(zhǎng)時(shí)間。
很多人會(huì)選擇用慢跑的方式來(lái)讓自己跑步鍛煉，慢跑也是需要注意掌握速度的，但是很多人慢跑著跑著跑著就會(huì)開(kāi)始跑快了，這樣下來(lái)很多人都在擔(dān)心自己的體質(zhì)會(huì)更不上節(jié)奏，也有人會(huì)擔(dān)心自己這樣的慢跑突出開(kāi)始跑快了，或者是跑的速度一直都不穩(wěn)定會(huì)對(duì)自己的身體造成傷害，所以說(shuō)慢跑是必須要重視速度的，那么這個(gè)慢跑速度是多少呢?
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，乳酸系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿(mǎn)足以下條件：
每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。滿(mǎn)足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第一個(gè)方法可以通過(guò)測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣?。第二個(gè)方法可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺(jué)累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。
想要慢跑成功的話，那么這些速度是必須要有所限制的，不是說(shuō)速度快，跑起來(lái)效果才會(huì)更好，很多人跑步的速度很慢，但是得到的效果同樣好，這樣堅(jiān)持下來(lái)，跑步的速度要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)決定，一些人不能跑太快了，要根據(jù)自己的心率是否穩(wěn)定的狀態(tài)下來(lái)，跑步的話一定要堅(jiān)持才會(huì)有效果。
雖說(shuō)現(xiàn)在公路上面變得越來(lái)越寬廣，地面變得平整，可是路邊上面的大街小巷全都是各種各樣的汽車(chē)，摩托車(chē)，漸漸的很多人發(fā)現(xiàn)跑步運(yùn)動(dòng)變得越來(lái)越少，大部分的人都去健身房來(lái)進(jìn)行跑步在跑步機(jī)上面，不斷的去進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)，那么跑步機(jī)慢跑的速度是多少呢?以下的文章我來(lái)給大家介紹一下。
方法/步驟
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，Cp(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。
不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿(mǎn)足以下條件：
1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
滿(mǎn)足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第二個(gè)問(wèn)題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來(lái)衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?
這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過(guò)測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
第二個(gè)方法可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺(jué)累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。
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以上兩個(gè)問(wèn)題已經(jīng)回答，結(jié)尾還是告訴減肥的朋友們，能不能堅(jiān)持下來(lái)是減肥成功與否的關(guān)鍵。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了跑步機(jī)慢跑的速度是多少，首先根據(jù)跑步機(jī)的慢跑速度可以很好的改變?nèi)梭w的曲線和人體的減肥，同時(shí)在茅棚慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以快速的消耗掉人體的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，所以說(shuō)慢跑的速度可以很好的改善我們的心肌功能。
或許生活當(dāng)中還有許多人坐在辦公室里面每天看著電腦，用這手機(jī)，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體，沒(méi)有時(shí)間去讓自己的身體得到很好的放松，似乎大家的生活都是以車(chē)代步，很少有人在大街上騎自行車(chē)或者是徒步行走，逐漸的身體肥胖和各種疾病已經(jīng)到來(lái)了我們身上，那么不妨大家要運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，慢跑速度是多少呢，如何找到正確的慢跑方式呢!
跑步有效果最起碼要30分鐘以后上，才會(huì)燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量!另外我給你個(gè)建議跑步要遵循3、5、7原則;3是30分鐘，5是一個(gè)禮拜至少跑5次，7是每次跑步時(shí)最高心率要達(dá)到170-年齡才會(huì)有效果;(例：你20歲，那最高心率是150)。跑步速度可以根據(jù)心率來(lái)調(diào)整.更加科學(xué)。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。
也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。
由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。
這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
在進(jìn)行早鍛煉時(shí)，時(shí)間和地點(diǎn)頗為講究，弄不好不但起不到應(yīng)有的鍛煉效果，而且可能對(duì)身體無(wú)益。
1、早鍛煉并非越早越好。
不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮?xí)r節(jié)進(jìn)行早鍛煉，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)不然。
由于夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩(wěn)定的逆溫層，使空氣中的污染物不易擴(kuò)散，因而這時(shí)空氣中污染物的濃度較大。因此，早鍛煉的人們沒(méi)有必要湊這個(gè)“熱鬧”。正確的做法是選擇日出之后，因?yàn)槟菚r(shí)逆溫層被破壞，污染物向外擴(kuò)散，正是晨運(yùn)的好時(shí)機(jī)。
慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)慢跑當(dāng)中也非常的普遍，其實(shí)慢跑就是所謂的給自己制定一個(gè)計(jì)劃，讓自己的身體在短時(shí)間內(nèi)得到很好的健康以及健身，女的慢跑姿勢(shì)不同，大家要得到相關(guān)的正確了解，才可以進(jìn)行正確的慢跑方式。
跑步是現(xiàn)在非常好的一種鍛煉方式，跑步自古以來(lái)讓大家非常喜歡，跑步不僅簡(jiǎn)單，方便作用還很大，但是跑步有慢跑和快跑之分，那么慢跑速度多少能減肥呢，減肥也是要堅(jiān)持鍛煉才有減肥的效果出來(lái)的，接下來(lái)讓小編為大家介紹慢跑速度多少能減肥，大家要好好學(xué)習(xí)呢。
慢跑是可以減肥的，但是很多人不知道如何慢跑。慢跑并不是以一種恒定的速度進(jìn)行的，也是需要速度進(jìn)行變化的，那么，減肥慢跑速度是多少比較利于減肥呢?
慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，切記跑步速度不要太快。在最佳的訓(xùn)練脈搏狀態(tài)下進(jìn)行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(tài)(有氧健身狀態(tài))下取得減肥、瘦身美體的最佳效果。
德國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點(diǎn)，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘后，不會(huì)因喘不過(guò)來(lái)氣而中途停止慢跑;二是你慢跑時(shí)還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測(cè)量器也是慢跑初學(xué)者的好幫手，因?yàn)樗诼苷唛_(kāi)始出現(xiàn)超負(fù)荷現(xiàn)象時(shí)就會(huì)發(fā)出警告。弗勒泊澤教授還指出：在快跑訓(xùn)練前，為了讓心臟、循環(huán)系統(tǒng)耐受，應(yīng)先堅(jiān)持慢跑鍛煉2～3個(gè)月，這樣，不止心臟，韌帶和關(guān)節(jié)也能逐漸適應(yīng)。
關(guān)鍵看自己體質(zhì)，我認(rèn)為可以第一次跑這試試看自己的極限在哪里(比如15分鐘)，然后每天超過(guò)一些。至于速度，我覺(jué)得不至于要強(qiáng)加規(guī)定，還是要看自己的體能。
慢跑是一種鍛煉耐力的一種運(yùn)動(dòng)方式，在生活中我們要堅(jiān)持鍛煉等，慢跑大家的速度不要太快，但是慢跑也不是讓你一直保持那個(gè)速度不變，偶爾還是可以變化一下的，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們要多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)或者其他什么水果蔬菜等食物，運(yùn)動(dòng)的期間不能讓自己餓著個(gè)肚子。
現(xiàn)在很多年輕人都會(huì)去健身房健身或者自己在家里就有跑步機(jī)，但是你們踏上跑步機(jī)的時(shí)候，應(yīng)該要注意跑步機(jī)的速度，并且跑步之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠避免膝蓋扭傷以及膝蓋疼痛等。一般跑步機(jī)慢跑的速度有7.0，你們采用慢跑的方法去減肥效果不是很明顯，你們應(yīng)該適當(dāng)?shù)母鼡Q快跑的方法。
如果你要減肥的話單純的慢跑效果不大而且容易影響跑步機(jī)的使用壽命。你可以先慢走熱身2分鐘，速度在2公里。然后開(kāi)始速度遞增至6公里，這期間屬于慢走到慢跑的過(guò)程，時(shí)間控制在15分鐘。然后根據(jù)個(gè)人情況調(diào)節(jié)速度至10公里，這期間屬于正常跑步狀態(tài)，最好堅(jiān)持15分鐘。之后遞減速度至4公里，這期間屬于慢跑，時(shí)間控制在10分鐘。然后速度降至2公里，慢走2分鐘，調(diào)節(jié)呼吸，放松心情。而后作一分鐘的柔韌性拉伸，整個(gè)過(guò)程45分鐘。
.對(duì)于沒(méi)心率表的，完全可以用自覺(jué)費(fèi)力程度找尋那個(gè)平衡點(diǎn)，不是說(shuō)我一定要跑到某個(gè)高速度才行，身高較高，步幅大，速度自然比你快，跑步機(jī)定速也有差別。所以根本沒(méi)法比較。比如45分鐘的跑步你可以這么安排，快走，中速，高速15分鐘一個(gè)循環(huán)，跑三個(gè)循環(huán)。
不管是慢跑，還是快跑。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過(guò)高，會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好。
從這篇文章對(duì)于跑步機(jī)上慢跑的速度最好設(shè)定為多少比較適合的介紹，相信你們應(yīng)該知道這個(gè)需要根據(jù)每一個(gè)人的心率是調(diào)試的。對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，你們應(yīng)該要降低速度，并且跑步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，因?yàn)橛绊懙缴窠?jīng)。
減肥的方式多種多樣，各種各樣的減肥器材也受到了很多年輕人的喜歡，很多人借助于這樣的減肥器材，不僅僅能夠達(dá)到減肥的目的，還能夠起到強(qiáng)身健體的功效，跑步機(jī)作為一種輔助的器材，可以購(gòu)買(mǎi)了直接在家中進(jìn)行減肥和健身，那么跑步機(jī)減肥什么速度好呢，讓我們一起來(lái)看一下吧。
如果想要減肥效果更好，那么最好是把走的變成跑步的，然后持續(xù)慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。
連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。
準(zhǔn)備工作：
1、 調(diào)整好心情，以一種非常愉快、輕松的心情準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
2、 穿上運(yùn)動(dòng)鞋、全棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服。
3、 準(zhǔn)備一杯清水。
4、 不要在飯后一小時(shí)內(nèi)跑步。
第一、二周方案
1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分鐘，然后速度加快到5公里走15分鐘，在加快到6公里走5分鐘，最后調(diào)整速度到4公里走5分鐘。(鍛煉期間每時(shí)5分鐘喝一次水，量不要太大，以少量多次為主)
2、 星期四休息
3、 星期五、星期六運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和星期一至星期三的一樣。
這兩個(gè)星期主要以適應(yīng)為主，這種強(qiáng)度剛開(kāi)始幾天會(huì)比較累一點(diǎn)，如果出汗量不大的話，建議在6公里的速度多走15至20分鐘。正常這樣半個(gè)月下來(lái)體重能減輕2斤左右。
? ?跑步機(jī)減肥什么速度好以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答。但是減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，還希望大家能夠長(zhǎng)期地去堅(jiān)持，對(duì)于跑步機(jī)減肥，應(yīng)該每天保持在20分鐘以后上，40分鐘以下，如果跑的時(shí)間太長(zhǎng)或者是太短，對(duì)于自己的身體承受能力會(huì)產(chǎn)生一定的影響。
很多人都有跑步鍛煉身體的習(xí)慣，跑步有慢跑和快跑之分，跑步的速度不同，正確的做法不一樣，對(duì)身體的作用區(qū)別較大，很多人都喜歡慢跑，那么速度多少才是慢跑呢？
一、慢跑速度多快合適？
開(kāi)始的時(shí)候也許你堅(jiān)持跑完4500米-5000米這樣的距離大約需要一個(gè)小時(shí)左右的跑步速度。堅(jiān)持跑6-10天，你的時(shí)間就可能壓縮到40分鐘。
跑步有效果最起碼要30分鐘以后上，才會(huì)燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！
二、進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。
身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)；如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。
三、跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺(jué)得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說(shuō)話的輕松氣氛為宜。
客觀上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過(guò)180減去年齡數(shù)為度。例如，60歲的人慢跑時(shí)的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低，距離也可短些。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。要用熱水搽身，不要用冷水。
四、慢跑安全提示
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。如在公路上，應(yīng)注意安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，必須加以調(diào)整，或取得醫(yī)生的指導(dǎo)。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家的身體是很好的，但是有不少人對(duì)于這方面的知識(shí)都不是太了解了。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中也是包括有慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，但是有不少人在慢跑的時(shí)候不知道該跑出什么樣的速度才好。因此我們就要詳細(xì)認(rèn)識(shí)到這方面的知識(shí)了。那么到底有氧運(yùn)動(dòng)慢跑速度需要多快?下面我們就來(lái)看看小編是如何解答這一問(wèn)題的吧。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問(wèn)題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?讓我們先來(lái)看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長(zhǎng)跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過(guò)這樣的體驗(yàn)。其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說(shuō)中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。
一.有氧耐力訓(xùn)練方法
有氧耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)
為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強(qiáng)度。
1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌
肉纖維受到鍛煉)。
5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺(jué)得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3～5組。
7、實(shí)戰(zhàn)與不同對(duì)手進(jìn)行車(chē)輪戰(zhàn)練習(xí)。
二.慢跑的正確方法
身體準(zhǔn)備工作：熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
1.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
2.活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3.壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開(kāi)，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4.轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。
5.活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì)。
6.前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
7.上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)慢跑速度需要多快這一問(wèn)題的介紹，希望這些能幫助到我們大家。除了要認(rèn)識(shí)到這些知識(shí)外，我們還要多多認(rèn)識(shí)到有氧運(yùn)動(dòng)的一些基本知識(shí)。小編特別提醒大家，一定要穿一雙合適的舒服的鞋，一般的慢跑鞋就可以了。
在選購(gòu)購(gòu)買(mǎi)商品的時(shí)候，多數(shù)人會(huì)先了解這些商品的功能和價(jià)格。那么在挑選跑步機(jī)的時(shí)候，有的人會(huì)先了解一些與跑步機(jī)有關(guān)的分類(lèi)常知。這對(duì)接下來(lái)購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)是會(huì)有一定的幫助的。尤其是現(xiàn)在市場(chǎng)上的跑步機(jī)品牌功能較多，有的適合家用，也的則更適合商用，如何挑選跑步機(jī)呢？接下來(lái)我們就來(lái)了解下吧。
? 1.選擇跑步機(jī)首先考慮的應(yīng)該是展開(kāi)后的尺寸大小問(wèn)題，須得考慮你有多大的空間來(lái)放置機(jī)器，而且在跑步機(jī)的周?chē)€需要一塊適度的空間來(lái)保證運(yùn)動(dòng)的順暢，不能放置雜物或者其它東西。還有就是折疊后的尺寸了，不使用時(shí)可以保證不會(huì)占用更多的空間。
? ? 2.跑步帶的面積，一般情況下，有效面積至少要達(dá)到1100*350mm，根據(jù)不同人身高不同，需要的跑步面積也不同，當(dāng)然面積越大，越安全，但是相對(duì)的價(jià)格也越高。其實(shí)一般人選擇最好在1300*400mm左右的跑步面積比較合適。老年人選擇跑步機(jī)一般需考慮較長(zhǎng)較寬的跑步面積，防止在運(yùn)動(dòng)中摔倒。
? ? 3.跑步機(jī)的質(zhì)量和安全性，一般來(lái)說(shuō)選擇比較知名的品牌都會(huì)比較好，如比較知名的品牌有艾菲特、愛(ài)康諾迪克、CYBEX、pROFORM等等。畢竟知名品牌有良好的質(zhì)量安全保證，完善的售后服務(wù)等?？梢允∪ノ覀兒芏嗟暮箢欀畱n(yōu)。
? ? 4.跑步機(jī)的功率是否符合使用者的需求了，一般不同體型不同重量的人需要不同功率的跑步機(jī)。一般來(lái)說(shuō)體重在100KG以下的人，選擇1.0~2.5Hp的家用跑步機(jī)就能夠滿(mǎn)足鍛煉的需求了，如(艾菲特Fp-90001與Fp-90352,這兩款機(jī)器是1.75Hp馬達(dá)，動(dòng)力完全可以滿(mǎn)足這一體重區(qū)間的使用者)，100KG以上的人就需考慮2.5Hp或更大功率的商用機(jī)器了。例如（艾菲特T501，它的馬達(dá)是3.25Hp屬于輕型商跑，馬力強(qiáng)勁。還有TST-07300更是有著6.0Hp的強(qiáng)勁動(dòng)力。這些也都適合體重在100KG以上的人群使用。）
? ?上述說(shuō)的4點(diǎn)就是如何挑選跑步機(jī)的常見(jiàn)問(wèn)題。在選購(gòu)的時(shí)候，我們還應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的存放跑步機(jī)的空間大小，來(lái)選擇適合的尺寸。另外跑步機(jī)購(gòu)買(mǎi)后，在平時(shí)的使用中，還需要多注意安全。在跑步時(shí)，一定要夾安全夾子。這樣才能夠有效的防止意外的發(fā)生。
