一般月經(jīng)期可以慢跑么
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“一般月經(jīng)期可以慢跑么”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，每天出去跑一跑是鍛煉身體的必備方法，那么對(duì)于我們?cè)谠陆?jīng)期間的女性朋友們來(lái)說(shuō)，每個(gè)月的那幾天，不斷的在出血，如果運(yùn)動(dòng)的太過于激烈的話，出血就會(huì)更加的嚴(yán)重，甚至有可能會(huì)牽連小腹疼痛，很多人說(shuō)月經(jīng)期間可以跑步，而有的人說(shuō)月經(jīng)期間不可以，那么究竟月經(jīng)期可以慢跑嗎，來(lái)了解一下，。
女性經(jīng)期跑步對(duì)身體有害嗎?不少專家學(xué)者給出了自己的觀點(diǎn)。納塔利·布朗就在《慢跑者》一書中寫道：“我感到在月經(jīng)期跑步有兩個(gè)好處：一是能減輕腹痛(也許是由于身體變得比以前好了的緣故)，二是在腹痛特別厲害的時(shí)候跑步疼痛會(huì)消失。”
跑步運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人之一，肯尼思·庫(kù)伯可能低估了跑步對(duì)婦的好處。他在《新需氧學(xué)》一書中寫道：“有腹痛病的婦女感到跑步是非常不舒服的。
單是根據(jù)常理，她們就該在那幾天中暫停鍛煉?！辈⒉皇敲總€(gè)婦女都同意這個(gè)看法。納塔利·布朗在《慢跑者》一書中寫道：“我感到在月經(jīng)期跑步有兩個(gè)好處：一是能減輕腹痛(也許是由于身體變得比以前好了的緣故)，二是在腹痛特別厲害的時(shí)候跑步，疼痛會(huì)消失。
印第安納大學(xué)女子總教練馬吉·阿爾博姆認(rèn)為，參加跑步的大部分婦女在月經(jīng)期都感覺好一些。她還說(shuō)，“月經(jīng)周期不會(huì)使身體情況有多大改變。這一周期的某些階段、使婦女處于更容易從事有效活動(dòng)的狀態(tài)。
但是，在日?；顒?dòng)中，這種差別是十分微小的，以致根本看不出來(lái)。在月經(jīng)周期的任何階段，都應(yīng)當(dāng)能夠參加田徑運(yùn)動(dòng)。”
女性經(jīng)期能跑步嗎?專家：經(jīng)期跑步可減輕腹痛
另外一些調(diào)查者報(bào)告說(shuō)，能夠從鍛煉中得到補(bǔ)益的經(jīng)期現(xiàn)象決不僅僅是腹痛，克利夫蘭的G·J·厄爾德利博士指出：“田徑運(yùn)動(dòng)員極少有經(jīng)前緊張的癥狀，特別是頭痛和痛經(jīng)(行經(jīng)疼痛和困難這一癥狀的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ))?！?/p>
伊瓦林·金德爾博士的看法更進(jìn)一步。他說(shuō)，身體情況非常好的婦女，不僅經(jīng)期不適的情況少，背痛、消化系統(tǒng)功能紊亂、感冒、過敏等情況也會(huì)減少，而且也不象以前那么疲勞了，大多數(shù)婦女開始跑步之后，都會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的耐力有了增加。
一位名叫瓊·奇克的跑步者談到，她一夜要起來(lái)三次照顧她的新生嬰兒：“原來(lái)，我一到下午三、四點(diǎn)鐘就沒有精神了。到六點(diǎn)鐘我就想睡覺，連晚飯也不想做了。跑步使這一切都改變了。我的感覺比以前好多了，使我簡(jiǎn)直不能相信?！?/p>
看來(lái)，從中可以得到的教訓(xùn)是：在月經(jīng)期內(nèi)也要堅(jiān)持跑，即使你不大想跑。你也許對(duì)這樣做的結(jié)果感到滿意，要是你不滿意，隨時(shí)可以停下來(lái)。
從以上的文章當(dāng)中看來(lái)，如果在月經(jīng)期間堅(jiān)持跑步的話，對(duì)于身體可以說(shuō)是有好處當(dāng)然有壞處，對(duì)月經(jīng)期間可以慢跑嗎，建議大家一定要放短時(shí)間盡量的選擇半個(gè)小時(shí)減少到15分鐘，月經(jīng)期間堅(jiān)持跑步還是有好處的。
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月經(jīng)來(lái)可以慢跑嗎的好處，月經(jīng)期間要注意什么，對(duì)于許多女性來(lái)說(shuō)，大部分的經(jīng)期時(shí)間都是休息或者是躺著，不然就是坐著，那么相信不少人都胖了一大圈，很多人覺得經(jīng)期減肥是最有效的，可是經(jīng)期又是女性的重點(diǎn)保護(hù)，在這幾天當(dāng)中我們是否可以跑步呢，下面小編就來(lái)為大家說(shuō)一說(shuō)關(guān)于經(jīng)期女性健身那點(diǎn)事兒。
生理期要避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量
學(xué)生時(shí)代，大多數(shù)女生都會(huì)在生理期擁有體育課不跑步的“特權(quán)”。其實(shí)，在生理期，女生并非不可以跑步。
首先要明確的一點(diǎn)就是，女生在生理期應(yīng)該避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
生理期需要避免的運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時(shí)在跑步時(shí)也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
如果你是一個(gè)身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的跑步并不會(huì)有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
你也可以選擇經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練，這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形。
如果平時(shí)沒有跑步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，絕對(duì)不建議在生理期進(jìn)行跑步。
網(wǎng)絡(luò)上有傳言稱，生理期運(yùn)動(dòng)容易患上卵巢囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥。對(duì)此專家認(rèn)為這些說(shuō)法并沒有科學(xué)依據(jù)。
“8大紀(jì)律”保你跑步健康
當(dāng)然，對(duì)于有跑步習(xí)慣的女性而言，經(jīng)期跑步也是因人而異。
在豆瓣、跑吧等不少社交網(wǎng)絡(luò)上，都有女性跑友分享過自己經(jīng)期跑步的感受：有些女性跑友習(xí)慣在經(jīng)期第一天跑步，后面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢復(fù)跑步。
同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，后面幾天逐漸開始小運(yùn)動(dòng)量的跑步;還有女性在經(jīng)期跑步除了減少跑量、降低配速外，并不會(huì)刻意選擇休息。
1.要有足夠的睡眠。
2.不要超出身體的承受范圍。
3.如果平時(shí)一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。
4.跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一樣，步幅極小)最為適合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)減少。
5.最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。
6.少女初經(jīng)期不適合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉強(qiáng)自己。
關(guān)于以上的文章我們?yōu)榇蠹医榻B了月經(jīng)來(lái)了可以慢跑嗎，關(guān)于月經(jīng)期間的女性盆腔充血會(huì)比較嚴(yán)重，加上子宮內(nèi)不斷在出血，子宮的內(nèi)膜脫落，如果是大幅度的運(yùn)動(dòng)會(huì)形成血量出現(xiàn)更多，朋友們?cè)陆?jīng)期間適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有幫助，但是不要太過于激烈。
生理期每個(gè)女孩子到了青春期以后必須經(jīng)歷的一次過程，從孩子的青春期一直到更年期，這個(gè)過程當(dāng)中會(huì)一直存在于每個(gè)月的生理期出現(xiàn)，很多人覺得對(duì)于每個(gè)月的那幾天，不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多休息，那么難免會(huì)遇到一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，重點(diǎn)不是在于做不做，而是經(jīng)期適合慢跑嗎的好處?
1.視個(gè)人身體狀況做調(diào)整
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群，但不是每一位女生都會(huì)呈現(xiàn)類似癥狀，因此沒有一定答案，還是要根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長(zhǎng)跑;如果身體真的不舒服，連站都有問題，當(dāng)然不能勉強(qiáng)，好好休息才是正確的。
- 超慢跑有利血液循環(huán)
月經(jīng)來(lái)前，許多女生會(huì)有水腫、胸脹等情形，此時(shí)可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動(dòng)，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán);經(jīng)期來(lái)時(shí)，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經(jīng)血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。好朋友過后的第七天，身體逐漸恢復(fù)，代謝力最強(qiáng)，精神力狀態(tài)最好，這時(shí)候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。
經(jīng)前癥候群可小跑步改善
受經(jīng)前癥候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時(shí)沒有鍛練的人，要控制運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，只要覺得不舒服就喊卡。
- 經(jīng)前癥候群嚴(yán)重者請(qǐng)休息
經(jīng)前癥候群嚴(yán)重的人，跑步可能會(huì)造成盆腔負(fù)擔(dān)，加重經(jīng)痛等不適感，甚至?xí)蹲訉m，造成經(jīng)血流失過多，這時(shí)最好還是休息。
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中不少的人們，對(duì)于平時(shí)身體的護(hù)理都存在于觀念和錯(cuò)誤的意識(shí)，女性對(duì)于經(jīng)期適合慢跑嗎的好處，還并不是很了解，所以大家一致認(rèn)為經(jīng)期不可以慢跑，通過專家的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期慢跑可以提升血液，解除煩躁，還可以防范痛經(jīng)的發(fā)生。
在跑步的時(shí)候許多女性擔(dān)心慢跑小腿會(huì)變粗么效果好嗎，對(duì)身體有什么影響?在跑步的過程當(dāng)中是通過我們不斷的運(yùn)動(dòng)，促使我們的脂肪和新陳代謝加快循環(huán)，排除掉我們的脂肪粒子，減輕我們的個(gè)人體重，那么對(duì)于許多人在跑步的時(shí)候會(huì)不停的喝水，這恰恰是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，喝水會(huì)水腫小腹腫脹，那么就會(huì)形成跑步之后身體處于水腫狀態(tài)。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
以上我們了解的慢跑小腿會(huì)變粗么效果好嗎，慢跑是瘦身的方法當(dāng)中的一種最簡(jiǎn)單最有效一種，而且沒有任何的副作用，也并不用擔(dān)心慢跑的過程當(dāng)中會(huì)增加身體的脂肪，只要找到了正確的跑步方法就可以避免小腿變粗。
大家或許會(huì)覺得平時(shí)跑步特別的累，而且呼吸非常急促，對(duì)于很多心肺功能不好的朋友們來(lái)說(shuō)是承受不了的，那么不妨大家來(lái)試一試慢跑，慢跑既可以減肥又可以提高身體的免疫力和抵抗力，同時(shí)對(duì)于心肺功能會(huì)得到很好的改善，還可以幫助大家練習(xí)肺活量，那么很多人非常的不解慢跑腿會(huì)變粗嗎，會(huì)不會(huì)使得雙腿變得又粗又壯的來(lái)為大家介紹一下。
感覺跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
另外，建議是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，建議時(shí)間是半個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)前后，建議補(bǔ)充大量的水
有關(guān)以上為大家介紹的慢跑腿會(huì)變粗嗎，成為很多人非常想知道的一個(gè)話題，其實(shí)慢跑過程當(dāng)中只要找到了對(duì)的正確的方式，是不會(huì)使得腿部變粗的，特別是對(duì)于減肥的女性來(lái)說(shuō)，可以選擇先了解正確的跑步措施。
日常的生活當(dāng)中，跑步已經(jīng)成為了現(xiàn)在全民的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是老年人中年人還是小孩子，幾乎每天我們都會(huì)看到在操場(chǎng)上面很多人都在跑步，跑步不僅可以減肥，還可以幫助身體恢復(fù)健康，同時(shí)又可以促進(jìn)新陳代謝的循環(huán)，那么月經(jīng)可以跑步嗎，在月經(jīng)期間跑步的話，會(huì)對(duì)身體造成怎樣的影響。
身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
以上的文章為大家介紹了月經(jīng)期間可以慢跑嗎，首先是不可以的，因?yàn)樵陆?jīng)期間的盆腔，血量比較大，如果過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己的月經(jīng)卻帶來(lái)很大的不良反應(yīng)，從而造成出血過多的發(fā)生，所以說(shuō)建議大家，月經(jīng)期間前3天盡量的不要跑步。
我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，而游泳就是體育項(xiàng)目中一種比較好的減肥方法，不減肥的人可以通過游泳來(lái)塑身，而想減肥的人不僅可以通過游泳減肥，還能保持身材，重要的是要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不能半途而費(fèi)，也許不會(huì)反彈，但是肌肉的緊實(shí)度會(huì)下降的。
肥胖者確實(shí)可將游泳減肥作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前，一定要確認(rèn)身體沒有任何突發(fā)性疾病，且須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來(lái)水平。這是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。
人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅鼙瓤諝獯?，水的熱傳?dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。
如果你問我游泳可以減肥嗎？我可以堅(jiān)定的告訴你，減肥是絕對(duì)可以減肥的，人在游泳時(shí)，能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。所以，游泳是很好的減肥方式，人體經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)是可以減掉體內(nèi)過多的脂肪的，肥胖就會(huì)遠(yuǎn)離我們了。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因?yàn)殍べた梢允萆頊p肥并且塑性。 還可以提升自己本身的氣質(zhì)，也可以來(lái)豐滿自己的胸部。讓自己的胸部看起來(lái)更加的完美。那么在任何的時(shí)候都可以練習(xí)瑜伽呢。練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意什么呢。那我們來(lái)了解一下月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽可以么。
1、月經(jīng)期間,適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)是有益的。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)木毩?xí)可以改善盆腔的血液循環(huán)。加上腹肌，骨盆底肌的收縮與放松，能對(duì)子宮起到柔和的按摩作用。有助于經(jīng)血的排出，并且可以調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程。減輕全身不舒適的感覺。對(duì)于那些經(jīng)期沒有不適感，平時(shí)又經(jīng)常練習(xí)的女性來(lái)說(shuō)?？梢岳^續(xù)練習(xí)。
2、經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式盡可能使用輔助工具來(lái)緩解練習(xí)的強(qiáng)度.但如果感覺經(jīng)期沒有精神,滯脹下沉,甚至痛經(jīng)的話,建議休息幾天,或只練習(xí)腹式呼吸和冥想.說(shuō)到呼吸,在月經(jīng)期間要避開圣光調(diào)息(也稱為風(fēng)箱調(diào)息),因?yàn)樗鼤?huì)制造正壓力在腹腔.其它的調(diào)息法是可以的.但不要做屏息
3、避免倒立的體式，如肩倒立，頭倒立。因?yàn)橹亓Φ淖饔脮?huì)和月經(jīng)的流向相反。有一種說(shuō)法是這些動(dòng)作會(huì)引起閉經(jīng)，還有一種說(shuō)法是經(jīng)期不純潔的血液流到心臟對(duì)身體不利。
4、避免練習(xí)劇烈的，大強(qiáng)度的腹部擠壓的動(dòng)作。如:脊柱扭轉(zhuǎn)式，避免練習(xí)腹部強(qiáng)烈受力，和力量型的動(dòng)作。以免引起月經(jīng)流血過多，如:船式，上升腿式。還要避免那些腳后跟壓迫子宮的動(dòng)作，如:單蓮花結(jié)合前曲式。
以上就是月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽可以么詳細(xì)的介紹。因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)不同，不是所有人都可以在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的。如果實(shí)在想要練習(xí)瑜伽的話，要做一些很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不能挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，以免會(huì)抻到身體。如果在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的話，可以適當(dāng)?shù)灰^度。以免損傷身體了。
很多女性在月經(jīng)期間或月經(jīng)前后，總是出現(xiàn)下腹墜痛，脹痛，腰酸等現(xiàn)象，那么這就是所謂的盆腔沖血，所以有大部分的女性會(huì)選擇在月經(jīng)期間禁止運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)結(jié)束以后才發(fā)現(xiàn)自己的一大堆的練習(xí)，習(xí)慣逐漸的減退了要重新的調(diào)整步入狀態(tài)，那么來(lái)列假可以慢跑嗎，會(huì)造成什么影響，來(lái)為大家介紹一下。
網(wǎng)友的困惑：我是一個(gè)酷愛運(yùn)動(dòng)的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球?但是每次“大姨媽”來(lái)的時(shí)候都不敢運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁犈笥颜f(shuō)月經(jīng)期間是不能運(yùn)動(dòng)的，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)容易造成婦科方面的問題。請(qǐng)問月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?如果可以，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合?月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)該注意哪些問題?
其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
(如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)?
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。
通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會(huì)給身體帶來(lái)很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
其實(shí)來(lái)這假期間如果月經(jīng)量比較多的話，那么建議大家是不以慢跑的，因?yàn)槁艿倪^程當(dāng)中畢竟是運(yùn)動(dòng)，會(huì)存在于盆腔充血的現(xiàn)象，所以來(lái)列假可以慢跑嗎，首先我們可以選擇快速減肥放慢減少運(yùn)動(dòng)量和跑步的時(shí)間。
瑜伽是現(xiàn)在很熱門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量并不大，但是可以鍛煉全身的肌肉，而且動(dòng)作的難度也是一點(diǎn)一點(diǎn)增加的，不僅可以增加身體的柔韌性，而且還可以提升自己的氣質(zhì)。并且可以調(diào)理身體，并且起到保健養(yǎng)生的目的。那么這些運(yùn)動(dòng)到底適不適合來(lái)月經(jīng)的女性進(jìn)行鍛煉呢？
做一些簡(jiǎn)單的是可以的!而且要適量性。不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。
可以做一些對(duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)。
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
上文中給大家介紹了一些適合女性經(jīng)期練習(xí)的瑜伽的項(xiàng)目，瑜伽在經(jīng)期是可以練習(xí)的，但是有的項(xiàng)目，包括高難度的動(dòng)作、倒立、翻轉(zhuǎn)等等都是不適合經(jīng)期女性進(jìn)行的。在月經(jīng)期間可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。注意調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏等等。
跑步的過程當(dāng)中既可以幫助我們瘦身，又可以幫助我們強(qiáng)身健體跑步，是人體當(dāng)中一個(gè)最擅長(zhǎng)，而且最輕松的運(yùn)動(dòng)，既不需要花費(fèi)多大資金，這隨地就可以來(lái)跑步，那么很多人希望慢跑可以減肥，那么究竟慢跑可以減小腿肌肉嗎，慢跑又會(huì)不會(huì)使得自己的小腿肌肉變得又粗又壯，來(lái)為大家介紹一下。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng)，跑步要注意腳部的姿勢(shì)，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來(lái)就是用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，心率110-140，呼吸來(lái)說(shuō)就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。
連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。
另外，一些針對(duì)腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。
慢跑可以減小腿肌肉嗎?效果又是什么樣的成為了很多女性所非常關(guān)心的一個(gè)話題，其實(shí)在那跑的過程當(dāng)中，只要選擇了對(duì)的方法不會(huì)使的，老腿變得粗壯相反會(huì)瘦小腿，而且還會(huì)起到非常不錯(cuò)的功效。
