我們堅(jiān)持練瑜伽會(huì)瘦嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《我們堅(jiān)持練瑜伽會(huì)瘦嗎》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
瑜伽越來(lái)越成為人們喜歡的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的好處也比較多，不僅能夠強(qiáng)身健體，而且能讓我們平靜下來(lái)，進(jìn)行慢節(jié)奏的生活，那么堅(jiān)持練瑜伽會(huì)瘦嗎？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題毋庸置疑，只要我們練瑜伽的動(dòng)作正確，在一定程度上能夠幫助我們減肥，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下堅(jiān)持練瑜伽會(huì)瘦嗎？
一：運(yùn)動(dòng)方面
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
2、跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。YS630.CoM
3、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧 運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
4、瑜伽
要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
二：飲食方面
1、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。
2、茶 普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
5、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
6、大蒜 對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與）
7、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
通過(guò)以上對(duì)于堅(jiān)持練瑜伽會(huì)瘦嗎這個(gè)問(wèn)題的解答，我們也明白了瑜伽不僅能夠減肥，而且有很多其他方面的作用，所以當(dāng)我們閑著沒(méi)事的時(shí)候，可以進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，如果不想去瑜伽館，也可以自己在家里對(duì)照著碟片來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)。
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現(xiàn)在社會(huì)越來(lái)越多的女性朋友有著粗壯的大腿，也不知道是什么原因引起的。我想主要是因?yàn)椴唤?jīng)常鍛煉，經(jīng)常坐著引起的吧。那有什么好方法可以瘦腿，這是好多粗腿妹子們共同面臨的問(wèn)題，不過(guò)大家不要擔(dān)心今天我就要為大家介紹一種瘦腿的好方法，練習(xí)瑜伽瘦腿。那么練瑜伽真的可以瘦腿嗎？
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
? ? ? 朋友們都看到了吧，以上就是我為大家說(shuō)的練瑜伽瘦腿的動(dòng)作。其實(shí)單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，要從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將說(shuō)，單腿站立對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉。 所以說(shuō)練瑜伽對(duì)瘦腿有很好的效果
愛(ài)美的人是有很多的，尤其是女性朋友。擁有著修長(zhǎng)的美腿是很多人的愿望，這樣可以讓人的身材變得更好，從而更自信的去生活。在生活中，有很多人是非常喜歡通過(guò)練瑜伽來(lái)修身的。那么，練瑜伽能瘦腿嗎?怎么練習(xí)可以有效的瘦腿呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的簡(jiǎn)單介紹吧。
側(cè)腿伸展式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，我們很多朋友都非常喜歡練習(xí)這組瑜伽動(dòng)作，下面的時(shí)間我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
側(cè)腿伸展式
動(dòng)作步驟1
仰臥式完全放松仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。
半蓮花單足伸展式
動(dòng)作步驟1
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
仰臥單抬腿
動(dòng)作步驟1
這其實(shí)是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，我們首先要做到的就是保證我們的全身放松，然后，躺在瑜伽墊上，面向上。
動(dòng)作步驟2
然后將兩腿彎曲，腳板著地，雙手垂直放在身體兩側(cè)。
動(dòng)作步驟3
深深地吸一口氣，將左腳慢慢地抬高。
動(dòng)作步驟4
然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺直的姿勢(shì)。而且左腳盡量是要抬到最高的位置。
這一瑜伽動(dòng)作，我們需要練習(xí)6秒左右，然后緩緩地呼氣，將我們的一只腿慢慢地放下來(lái)，換腿重新練習(xí)這一動(dòng)作。
左右兩腿一直重復(fù)10次左右。
功效
這個(gè)仰臥單抬腿的動(dòng)作通過(guò)讓雙腿不斷地抬高，讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸。
從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實(shí)，并且可以讓腿上的脂肪得到分解，讓雙腿重新變得纖瘦。
以上便是關(guān)于練瑜伽能瘦腿的介紹。相信看到這里，您對(duì)于如何正確的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)也有了更多的了解。雖然說(shuō)瑜伽對(duì)人的作用是非常大的，但是在練習(xí)的時(shí)候，還是應(yīng)該要注意掌握相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)，這樣可以很好的保證練習(xí)的安全性。
練瑜伽會(huì)讓人變瘦么?這是很多想要減肥的妹子的心聲，確實(shí)，誰(shuí)人不愛(ài)美呢?誰(shuí)人不想要一個(gè)比較完美的身材呢?而瑜伽也是一種對(duì)形體有很好塑形作用的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身材的曲線更完美，同時(shí)也能陶冶人的心靈，所以很多人會(huì)把瑜伽選作減肥的方法，那么，練瑜伽會(huì)讓人變瘦么?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。
經(jīng)過(guò)上面的介紹，相信我們都了解練瑜伽會(huì)讓人變瘦么這個(gè)問(wèn)題的答案了，確實(shí)，因?yàn)殍べな且环N健康的有氧運(yùn)動(dòng)，是可以燃燒我們身上的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果的，但是，切記減肥并不是一朝一夕就可以完成的事情，所以如果想要看到成效可能需要不短的時(shí)間哦。
如果我們每天做瑜伽到底能不能得到減肥的好處呢?有些人做瑜伽是為了能夠得到健身的效果，但是有些人在做瑜伽卻是為了能夠幫助我們得到減肥的效果，不過(guò)在這方面很多人會(huì)有很大的疑問(wèn)，如果做了瑜伽鍛煉，但是到最后卻沒(méi)有減肥效果的話就會(huì)讓很多人覺(jué)得不值，感覺(jué)自己的辛苦白費(fèi)了，那么每天做瑜伽可以減肥嗎?
Q：瑜伽更多的是在養(yǎng)性養(yǎng)神這方面，是否對(duì)減肥真的有效果?
A：肯定是有效果。從瑜伽的角度來(lái)看減肥不是那么單純的一方面，有人覺(jué)得自己很肥很胖是因?yàn)樽约撼缘煤芏?，其?shí)吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時(shí)候，她就會(huì)心煩意亂，往往在這個(gè)時(shí)候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點(diǎn)就是平時(shí)的習(xí)慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒(méi)有想到平時(shí)的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問(wèn)題。比如說(shuō)坐的方式，站立的方式和平時(shí)工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜伽是推廣一種健康自然的生活方式。
Q：瑜伽對(duì)局部減肥有用嗎?
A：大家比較關(guān)心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個(gè)部位比較重要。大腿和腹部是幾乎每一個(gè)女性都關(guān)注的地方。瑜伽是一種最沒(méi)有壓力的減肥方式。因?yàn)樗桥浜戏浅＞徛暮粑?，瑜伽是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過(guò)三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢(shì)，還有一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。三個(gè)渠道一起去給你清理垃圾。
每天做瑜伽肯定是可以得到減肥效果的，但是通過(guò)瑜伽啦健身性要得到減肥的效果還必須要保持好瑜伽的鍛煉程度，想要通過(guò)瑜伽鍛煉來(lái)幫助自己減肥也是需要堅(jiān)持下來(lái)的，這樣對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)所得到的效果也是最好的，通過(guò)瑜伽來(lái)給自己減肥，生活和飲食上都必須要改善好。
對(duì)于很多減肥進(jìn)行中的朋友來(lái)說(shuō)，想必都了解如果想要減肥的話，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是比較正確的減肥方式，而瑜伽也是減肥的一種可選擇的有氧運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于一些練習(xí)瑜伽的朋友，卻會(huì)發(fā)現(xiàn)自己雖然經(jīng)常練瑜伽，但是體重卻非但沒(méi)有減輕卻又加重了，那么，練瑜伽會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎?
現(xiàn)如今，練習(xí)瑜伽不僅僅是作為一種時(shí)尚有氧運(yùn)動(dòng)，更是為自己的健康打下很好的基礎(chǔ)。不過(guò)很多人練習(xí)瑜伽，都有他自身的目的。有的人想要緩解生活、工作中所帶來(lái)的種種壓力;有的人想要擁有讓人羨慕的完美身材;也有的人想要通過(guò)瑜伽讓自己擁有一份美好的心情。不論你的目的什么，只要參與瑜伽練習(xí)的行列，你都能實(shí)現(xiàn)自己的愿望。
瑜伽練習(xí)是最健康、最有效的鍛煉方式，但是，瑜伽需要你持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。無(wú)論是想增肥還是減肥。瑜伽可以調(diào)節(jié)身體達(dá)到平衡狀態(tài)，吃東西會(huì)更好的被吸收，新陳代謝會(huì)變好，腸胃系統(tǒng)得到調(diào)理，進(jìn)而身體會(huì)增胖達(dá)到健康水平。
當(dāng)然，如果我們想要讓一個(gè)身體偏瘦的人變得體態(tài)勻稱、線條優(yōu)美，首先我們要找出她身體偏瘦的原因，然后配合瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，最好還要結(jié)合有效的、合理的營(yíng)養(yǎng)飲食方案，既不能偏食，又要給身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)成分。
然而，瑜伽的體位練習(xí)，不僅可以調(diào)節(jié)我們的身體的機(jī)能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使消化系統(tǒng)正常運(yùn)行，還可以提高我們的食欲，增強(qiáng)身體對(duì)食物的吸收能力。另外練習(xí)瑜伽還可以增強(qiáng)體質(zhì)，可以使我們的身體機(jī)能達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)是一種讓身體氣血流通自行排毒的一個(gè)過(guò)程，讓我們的身體能夠更好的吸收食物所帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)成分。所以，練習(xí)瑜伽是可以增肥的,但想要效果好的話我建議最好配合健康飲食一起。
練瑜伽會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎?確實(shí)，雖然練瑜伽是一種可以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)瑜伽可能導(dǎo)致胃口變得比以前更好，吃得多的話就容易造成發(fā)胖的現(xiàn)象，但是其實(shí)這只是在初期階段，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)瑜伽并搭配合適的飲食，是完全能夠達(dá)到減肥的效果的。
一些女性朋友，羨慕別人完美的身材，羨慕別人沒(méi)有一點(diǎn)肉，自己確實(shí)滿身的肥肉，這個(gè)時(shí)候就有很多女性盲目的找可以減肥的方法，找了很多的減肥方法，結(jié)果不盡如意。女性總是想找到比較快速而且省事效果好的減肥方法，這樣只能上當(dāng)，聽(tīng)朋友介紹健身房減肥，聽(tīng)教練說(shuō)瑜伽可以減肥，我們來(lái)了解一下練瑜伽會(huì)瘦身嗎。
1、瑜伽，主要的作用是調(diào)節(jié)氣息、舒展身心，以求達(dá)到這個(gè)身體的最佳平衡狀態(tài)。如果，長(zhǎng)時(shí)間練瑜伽，就可以達(dá)到減肥的效果。瑜伽初學(xué)者還是要跟老師學(xué)才比較容易掌握動(dòng)作的點(diǎn)，瑜伽要配合呼氣做的，所以需要指引，能調(diào)整體型，提升氣質(zhì)，瘦身效果比較慢。
2、瑜伽減肥的效果并不是立竿見(jiàn)影的。如果你主要是針對(duì)肥胖，那么可以練一下高溫瑜伽，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，還是很有效果的。普通的瑜伽主要用于塑形，如果想讓自己的身材凹凸有致，可以堅(jiān)持看看。
一般情況下，健身項(xiàng)目都有減肥效果，但是它不是立刻可以從體重上體現(xiàn)出來(lái)，主要在于讓你的體型更加完美，當(dāng)然啦，長(zhǎng)期的堅(jiān)持是很重要的。
3、可以，決對(duì)可以的，它是一個(gè)靜態(tài)的鍛煉，能完美的減掉每一個(gè)部位，修身，養(yǎng)性，而且練后可以更加有氣質(zhì)，蔡依林就是練瑜伽加食物控制成功減肥的、
4、雖然瑜伽的始創(chuàng)并不是為了減肥，但練習(xí)瑜伽卻完全可以達(dá)到塑身減肥的功效。這令眾多瑜伽練習(xí)者驚喜不已。這得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制，防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。
以上就是如果練瑜伽會(huì)瘦身嗎詳細(xì)的說(shuō)明和介紹。肯定的是瑜伽可以瘦身的，首先練習(xí)瑜伽的時(shí)候先不是看瘦身的效果，是看個(gè)人氣質(zhì)的一種提升，而且漸漸的就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以修生養(yǎng)性。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)瑜伽。慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材越來(lái)越好，也越來(lái)越苗條。
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很多人覺(jué)得練習(xí)瑜伽對(duì)自己的身體非常的好，所以說(shuō)每天到了定時(shí)的時(shí)間就會(huì)讓自己練習(xí)瑜伽，這樣在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以讓自己的形態(tài)更美，還可以在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中得到減肥的效果，但是還有很多人擔(dān)心在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中會(huì)有陰道松弛的現(xiàn)象，如果陰道松弛了，那么對(duì)女人來(lái)說(shuō)是很不利的，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候陰道會(huì)松嗎?
別擔(dān)心,這種情況練瑜伽是不會(huì)導(dǎo)致陰道松弛的啊，陰道松弛是可以采取手術(shù)來(lái)治療
練習(xí)瑜伽的好處
一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候是不會(huì)讓陰道變得松弛的，大家不用擔(dān)心，這個(gè)瑜伽不僅不能讓陰道變得松弛，反而還會(huì)讓陰道變得更緊，在性生活的時(shí)候也更好，所以說(shuō)大家不用擔(dān)心，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候的時(shí)候還可以讓身材的體型鍛煉得更加的唯美，如果陰道松弛的人練習(xí)瑜伽的話是可以將陰道縮緊的。
瑜伽，是一種非常適合女性朋友的健身方式。如今時(shí)代，有很多人的身體都出現(xiàn)了亞健康的問(wèn)題，肥胖便是最常見(jiàn)的。擁有凹凸有致的身材，是很多女性朋友的夢(mèng)想。那么，堅(jiān)持練瑜伽能瘦身嘛?哪些動(dòng)作可以有效的幫助瘦身呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧。
8個(gè)瑜伽姿勢(shì)可練出你的美背
1、勇士三式
功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
功效：強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條
起始姿勢(shì)為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢(shì)。將胯部、手臂和胸部展開(kāi)至勇士二式姿勢(shì)。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開(kāi)，和身體右側(cè)保持一定距離。
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開(kāi)，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。
3、側(cè)暮光式
功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
4、側(cè)撐式
功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
以上便是關(guān)于練瑜伽能瘦身嘛的介紹。建議女性朋友們?cè)跍p肥的時(shí)候，應(yīng)該要注意掌握科學(xué)的方法。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，應(yīng)該要循序漸進(jìn)，不可太過(guò)心急。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，一定要堅(jiān)持下去，這樣才能達(dá)到好的修身效果。
