練瑜伽會導(dǎo)致發(fā)胖嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運動嗎。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。進(jìn)行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“練瑜伽會導(dǎo)致發(fā)胖嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對于很多減肥進(jìn)行中的朋友來說，想必都了解如果想要減肥的話，通過運動減肥是比較正確的減肥方式，而瑜伽也是減肥的一種可選擇的有氧運動，但是對于一些練習(xí)瑜伽的朋友，卻會發(fā)現(xiàn)自己雖然經(jīng)常練瑜伽，但是體重卻非但沒有減輕卻又加重了，那么，練瑜伽會導(dǎo)致發(fā)胖嗎?
現(xiàn)如今，練習(xí)瑜伽不僅僅是作為一種時尚有氧運動，更是為自己的健康打下很好的基礎(chǔ)。不過很多人練習(xí)瑜伽，都有他自身的目的。有的人想要緩解生活、工作中所帶來的種種壓力;有的人想要擁有讓人羨慕的完美身材;也有的人想要通過瑜伽讓自己擁有一份美好的心情。不論你的目的什么，只要參與瑜伽練習(xí)的行列，你都能實現(xiàn)自己的愿望。
瑜伽練習(xí)是最健康、最有效的鍛煉方式，但是，瑜伽需要你持之以恒，長期堅持練習(xí)。無論是想增肥還是減肥。瑜伽可以調(diào)節(jié)身體達(dá)到平衡狀態(tài)，吃東西會更好的被吸收，新陳代謝會變好，腸胃系統(tǒng)得到調(diào)理，進(jìn)而身體會增胖達(dá)到健康水平。
當(dāng)然，如果我們想要讓一個身體偏瘦的人變得體態(tài)勻稱、線條優(yōu)美，首先我們要找出她身體偏瘦的原因，然后配合瑜伽有氧運動進(jìn)行調(diào)節(jié)，最好還要結(jié)合有效的、合理的營養(yǎng)飲食方案，既不能偏食，又要給身體提供充足的營養(yǎng)成分。
然而，瑜伽的體位練習(xí)，不僅可以調(diào)節(jié)我們的身體的機能，促進(jìn)腸胃蠕動，使消化系統(tǒng)正常運行，還可以提高我們的食欲，增強身體對食物的吸收能力。另外練習(xí)瑜伽還可以增強體質(zhì)，可以使我們的身體機能達(dá)到一個平衡的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)是一種讓身體氣血流通自行排毒的一個過程，讓我們的身體能夠更好的吸收食物所帶來的營養(yǎng)成分。所以，練習(xí)瑜伽是可以增肥的,但想要效果好的話我建議最好配合健康飲食一起。
練瑜伽會導(dǎo)致發(fā)胖嗎?確實，雖然練瑜伽是一種可以減肥的有氧運動，但是練習(xí)瑜伽可能導(dǎo)致胃口變得比以前更好，吃得多的話就容易造成發(fā)胖的現(xiàn)象，但是其實這只是在初期階段，長久堅持練習(xí)瑜伽并搭配合適的飲食，是完全能夠達(dá)到減肥的效果的。
相關(guān)閱讀
如果我們每天做瑜伽到底能不能得到減肥的好處呢?有些人做瑜伽是為了能夠得到健身的效果，但是有些人在做瑜伽卻是為了能夠幫助我們得到減肥的效果，不過在這方面很多人會有很大的疑問，如果做了瑜伽鍛煉，但是到最后卻沒有減肥效果的話就會讓很多人覺得不值，感覺自己的辛苦白費了，那么每天做瑜伽可以減肥嗎?
Q：瑜伽更多的是在養(yǎng)性養(yǎng)神這方面，是否對減肥真的有效果?
A：肯定是有效果。從瑜伽的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點就是平時的習(xí)慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜伽是推廣一種健康自然的生活方式。
Q：瑜伽對局部減肥有用嗎?
A：大家比較關(guān)心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個部位比較重要。大腿和腹部是幾乎每一個女性都關(guān)注的地方。瑜伽是一種最沒有壓力的減肥方式。因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜伽是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給你清理垃圾。
每天做瑜伽肯定是可以得到減肥效果的，但是通過瑜伽啦健身性要得到減肥的效果還必須要保持好瑜伽的鍛煉程度，想要通過瑜伽鍛煉來幫助自己減肥也是需要堅持下來的，這樣對于減肥來說所得到的效果也是最好的，通過瑜伽來給自己減肥，生活和飲食上都必須要改善好。
一些女性朋友，羨慕別人完美的身材，羨慕別人沒有一點肉，自己確實滿身的肥肉，這個時候就有很多女性盲目的找可以減肥的方法，找了很多的減肥方法，結(jié)果不盡如意。女性總是想找到比較快速而且省事效果好的減肥方法，這樣只能上當(dāng)，聽朋友介紹健身房減肥，聽教練說瑜伽可以減肥，我們來了解一下練瑜伽會瘦身嗎。
1、瑜伽，主要的作用是調(diào)節(jié)氣息、舒展身心，以求達(dá)到這個身體的最佳平衡狀態(tài)。如果，長時間練瑜伽，就可以達(dá)到減肥的效果。瑜伽初學(xué)者還是要跟老師學(xué)才比較容易掌握動作的點，瑜伽要配合呼氣做的，所以需要指引，能調(diào)整體型，提升氣質(zhì)，瘦身效果比較慢。
2、瑜伽減肥的效果并不是立竿見影的。如果你主要是針對肥胖，那么可以練一下高溫瑜伽，堅持一段時間之后，還是很有效果的。普通的瑜伽主要用于塑形，如果想讓自己的身材凹凸有致，可以堅持看看。
一般情況下，健身項目都有減肥效果，但是它不是立刻可以從體重上體現(xiàn)出來，主要在于讓你的體型更加完美，當(dāng)然啦，長期的堅持是很重要的。
3、可以，決對可以的，它是一個靜態(tài)的鍛煉，能完美的減掉每一個部位，修身，養(yǎng)性，而且練后可以更加有氣質(zhì)，蔡依林就是練瑜伽加食物控制成功減肥的、
4、雖然瑜伽的始創(chuàng)并不是為了減肥，但練習(xí)瑜伽卻完全可以達(dá)到塑身減肥的功效。這令眾多瑜伽練習(xí)者驚喜不已。這得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。
以上就是如果練瑜伽會瘦身嗎詳細(xì)的說明和介紹?？隙ǖ氖氰べた梢允萆淼?，首先練習(xí)瑜伽的時候先不是看瘦身的效果，是看個人氣質(zhì)的一種提升，而且漸漸的就會發(fā)現(xiàn)自己可以修生養(yǎng)性。經(jīng)過長時間的練習(xí)瑜伽。慢慢的就會發(fā)現(xiàn)自己的身材越來越好，也越來越苗條。
? ?
? ?
很多人覺得練習(xí)瑜伽對自己的身體非常的好，所以說每天到了定時的時間就會讓自己練習(xí)瑜伽，這樣在練習(xí)瑜伽的過程中可以讓自己的形態(tài)更美，還可以在練習(xí)瑜伽的過程中得到減肥的效果，但是還有很多人擔(dān)心在練習(xí)瑜伽的過程中會有陰道松弛的現(xiàn)象，如果陰道松弛了，那么對女人來說是很不利的，我們在練習(xí)瑜伽的時候陰道會松嗎?
別擔(dān)心,這種情況練瑜伽是不會導(dǎo)致陰道松弛的啊，陰道松弛是可以采取手術(shù)來治療
練習(xí)瑜伽的好處
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
在練習(xí)瑜伽的時候是不會讓陰道變得松弛的，大家不用擔(dān)心，這個瑜伽不僅不能讓陰道變得松弛，反而還會讓陰道變得更緊，在性生活的時候也更好，所以說大家不用擔(dān)心，在練習(xí)瑜伽的時候的時候還可以讓身材的體型鍛煉得更加的唯美，如果陰道松弛的人練習(xí)瑜伽的話是可以將陰道縮緊的。
一些美女在逛街的時候，突然發(fā)現(xiàn)很多女孩子筷子腿，整體就感覺筷子腿女孩好高，而且腿很細(xì)，給人感覺看起來女神的樣子?，F(xiàn)在的社會很多男孩子喜歡細(xì)腿的女孩子，所以一些腿比較粗的女孩子就去找一些瘦腿的方法，很多人選擇藥物治療，不僅沒效果，還讓腿更加粗了。這可怎么辦呢，這時候想去健身房利用運動了，健身教練推薦瑜伽，我們來了解一下練瑜伽會瘦腿嗎 、
1、針對腿部的特殊訓(xùn)練方法很多，但只要堅持上述原則，身體的任何一個部位都是可以達(dá)到滿意的塑造效果的。前提在于堅持不懈。
2、腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。
3、最好的減肥瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地?zé)岬哪欠N，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。冬天不適合做高溫瑜珈，室內(nèi)外溫差太大了，容易感冒。但是現(xiàn)在夏天，室外溫度跟室內(nèi)溫度接近，做做還是很好的。的確，很減肥哦。一個月，如果堅持的話，10斤應(yīng)該是差不多的。
4、練瑜伽有一定瘦腿效果，但需要長期堅持，不適合工作較忙的上班族。
以上就是練瑜伽會瘦腿嗎詳細(xì)的說明和介紹，瑜伽在剛開始的時候效果不是很明顯，所以很多人都認(rèn)為瑜伽不能瘦腿，其實瑜伽是可以瘦腿的，但是需要長期的堅持下去。不要有那種今天練習(xí)明天不練習(xí)就可以達(dá)到瘦腿的作用，每天抽出幾分鐘練習(xí)瑜伽，你會收獲很多。
? ?
在減肥時多數(shù)人會有反彈的現(xiàn)象，以節(jié)食減肥、藥物性減肥的反彈率最高，控制飲食的減肥是把每天的進(jìn)食量減小，可是身體需要的熱量與營養(yǎng)會下降，就會把身體的水份、脂肪轉(zhuǎn)成熱量，這樣就可以減肥，可是恢復(fù)到正常的飲食后減肥會失敗，體重會再次恢復(fù)。因此建議運動式的減肥，那么女性練瑜伽減肥會反彈嗎?
每種減肥項目都會有反彈的機率，減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。其功效:用于腿部肥胖者。
女性練瑜伽減肥會反彈嗎?其實練瑜伽減肥也是有可能反彈的，瑜伽的減肥是方法與動作非常多，每次練習(xí)也需要很長的時間，每天堅持鍛煉可達(dá)到減肥。如不控制好飲食、運動量未達(dá)到或是偶爾鍛煉一次，減肥后不進(jìn)行鞏固的，反彈是很容易的。患者在瑜伽減肥時要先制定出目標(biāo)，對其動作要進(jìn)行掌握控制才好。
對于瑜伽這項運動與舞蹈，早就在人們口中傳開了，很多人喜歡練習(xí)瑜伽，一些女性利用長期的練習(xí)瑜伽來進(jìn)行減肥瘦身，還可以提升氣質(zhì)與減肥。很多未婚女性也想有個好身材，不希望自己有滿身的肥肉，但是一些人卻說，練習(xí)瑜伽對于那些未有孩子的女性有傷害的，練習(xí)瑜伽會影響生育的，這是真的么，我們來了解一下如果練瑜伽會影響生育嗎。
1、瑜珈是一種強身健體的運動，理論上講應(yīng)該不會影響生育，而且她也沒有遇到過因為練瑜珈而導(dǎo)致不孕的病例。瑜珈相當(dāng)于中國的靜氣功，它通過呼吸配合姿勢的鍛煉達(dá)到調(diào)理身心的目的，這種狀態(tài)對懷孕并不會產(chǎn)生什么影響，稱練瑜珈不利于生育，理論依據(jù)不足。但任何運動不當(dāng)都會帶來不良后果，瑜珈也是如此。由于瑜珈非常講究呼吸，如果呼吸與姿勢配合不當(dāng)，就會出現(xiàn)岔氣，相當(dāng)于練氣功出現(xiàn)走火入魔，一旦孕婦發(fā)生這種情況，則可能影響胎氣，對胎兒不利。
2、記者采訪了有關(guān)專家，但是卻沒有得到證實。南京市婦幼保健院優(yōu)生優(yōu)育專家倪涵副主任醫(yī)師表示，瑜珈是一種強身健體的運動，理論上講應(yīng)該不會影響生育，而且她也沒有遇到過因為練瑜珈而導(dǎo)致不孕的病例。南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)系教授、省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師江鐘立稱，瑜珈相當(dāng)于中國的靜氣功，它通過呼吸配合姿勢的鍛煉達(dá)到調(diào)理身心的目的，這種狀態(tài)對懷孕并不會產(chǎn)生什么影響，稱練瑜珈不利于生育，理論依據(jù)不足。但江鐘立同時表示，任何運動不當(dāng)都會帶來不良后果，瑜珈也是如此。由于瑜珈非常講究呼吸，如果呼吸與姿勢配合不當(dāng)，就會出現(xiàn)岔氣，相當(dāng)于練氣功出現(xiàn)走火入魔，一旦孕婦發(fā)生這種情況，則可能影響胎氣，對胎兒不利。
3、瑜珈是一項修身養(yǎng)性，保持形體的運動，一般來說不會影響生育。但必須在內(nèi)行人的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉比較好。由于瑜珈講究呼吸與姿勢的配合，如果配合不當(dāng)?shù)脑挘赡軙霈F(xiàn)岔氣，如果發(fā)生在孕婦身上的話，則會影響到胎氣。瑜伽可以練習(xí)，但要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下才可以。
以上就是如果練瑜伽會影響生育嗎 詳細(xì)的說明和介紹。在理論上瑜伽是不會影響生育的，但是對一些已經(jīng)懷有身孕的媽媽的話，就建議最好不要練習(xí)瑜伽了。誰都知道瑜伽有很多的動作，在練習(xí)瑜伽的過程中，難免磕磕碰碰的，容易動胎氣，而且練習(xí)瑜伽的時候也容易使自己走火入魔。
? ?
瑜伽越來越成為人們喜歡的運動，瑜伽的好處也比較多，不僅能夠強身健體，而且能讓我們平靜下來，進(jìn)行慢節(jié)奏的生活，那么堅持練瑜伽會瘦嗎？對于這個問題毋庸置疑，只要我們練瑜伽的動作正確，在一定程度上能夠幫助我們減肥，接下來讓我們一起來了解一下堅持練瑜伽會瘦嗎？
一：運動方面
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
2、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
3、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧 運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
4、瑜伽
要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
二：飲食方面
1、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。
2、茶 普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
5、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
6、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
通過以上對于堅持練瑜伽會瘦嗎這個問題的解答，我們也明白了瑜伽不僅能夠減肥，而且有很多其他方面的作用，所以當(dāng)我們閑著沒事的時候，可以進(jìn)行一些瑜伽運動，如果不想去瑜伽館，也可以自己在家里對照著碟片來學(xué)習(xí)瑜伽運動。
瑜伽是很有利于健康的一項運動，但是在練習(xí)的時候還是有一定的注意事項。并不是所有人都適合練習(xí)瑜伽的，比如心血管疾病患者、嬰兒、老年人、炎癥患者等等都不是很適合練習(xí)瑜伽。瑜伽的好處很多，但是如果學(xué)習(xí)的不好也可能會對身體造成傷害，那么練習(xí)瑜伽會導(dǎo)致月經(jīng)延遲嗎？
在經(jīng)期和孕期的女性都是可以進(jìn)行瑜伽的，而且可以調(diào)整內(nèi)分泌狀態(tài)，并不會導(dǎo)致月經(jīng)延遲或者月經(jīng)不調(diào)。
1、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2 慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
5、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
6、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
從文中的表述中我們得到了一個結(jié)論，練習(xí)瑜伽是不能造成月經(jīng)延遲的。反而還可以起到調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的作用。瑜伽并沒有很激烈的消耗量，來月經(jīng)的時候只要不做翻轉(zhuǎn)、倒立等高難度的動作，對女性的身體都是沒有什么影響的。所以在經(jīng)期和懷孕期間都是可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的。
很多人聽說過瑜伽，所以感覺并不陌生，瑜伽是好東西們深受很多女性的愛戴的喜愛，瑜伽并不只是一種運動，而且還是可以教會自己對于任何事情都可以抱有認(rèn)真和安靜的態(tài)度。很多初學(xué)者在學(xué)習(xí)瑜伽的時候，并不了解瑜伽是什么，也不知道好處是什么，會有什么壞處，對于瑜伽還是很疑惑的，好多不懂得。只要是練習(xí)久了，就知道瑜伽有什么好處，我們來了解一下練瑜伽會怎樣呢。
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
3、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
以上就是練瑜伽會怎樣呢詳細(xì)的說明和介紹，雖然瑜伽很多的好處，但是也有好處，練習(xí)瑜伽的時候一定不要挑戰(zhàn)高難度動作，以免造成肌肉拉傷。初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該先去健身房或者瑜伽功來進(jìn)行練習(xí)瑜伽，因為新手什么都不懂，以免造成不必要的傷害，每天都可以練習(xí)瑜伽，但不要過度練習(xí)。
? ?
