高溫瑜伽到底是什么？
養(yǎng)生到底是干什么的。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“高溫瑜伽到底是什么？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
瑜伽是如今辦公室白領(lǐng)們都十分受歡迎健身減肥運動，隨著健身的熱潮，運動方式漸漸增多，高溫瑜珈也開始興起，大家也應(yīng)該不陌生吧。但是不少人對高溫瑜珈不夠了解，高溫瑜珈顧名思義，主要是在高溫下進行瑜伽達到瘦身排毒的效果。下面小便就來詳細地介紹這一運動方式。
通過練習(xí)瑜伽可增強身體協(xié)調(diào)能力及柔韌性，并能放松緊張神經(jīng)與煩躁情緒，使身心得到調(diào)節(jié)。而人們選擇瑜伽最重要的一點是瑜伽可以減少贅肉，塑造完美的身材線條，高溫瑜伽減肥越發(fā)興盛起來，很多上班族選擇下班后走進瑜伽館，然而有一些注意事項要提醒大家。比如什么人不能練習(xí)瑜伽，在練習(xí)瑜伽前需要做好哪些準備工作，向大家介紹關(guān)于高溫瑜伽減肥的注意事項。
高溫瑜伽在室內(nèi)恒定38-40℃的環(huán)境中進行，能加速排汗功能和血液循環(huán)，近年來越來越受到愛美及追求健康人士的青睞。專家提醒，熱瑜伽與普通瑜伽不同，正因為它消耗的熱量比較多，因此并不適合每天練習(xí)，練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自身情況安排健身計劃。
專家表示，開始練習(xí)熱瑜伽之前，首先要排除低血壓、心臟病、低血糖和體質(zhì)虛弱不適宜高溫環(huán)境的人群。開始熱瑜伽之前3個小時內(nèi)不宜進食，因為高溫極限運動會擠壓內(nèi)臟，未消化完的食物可能磨損胃壁或腸粘膜。
看完文章，大家知道什么是高溫瑜珈了讓吧，其實形象地來說，高溫瑜珈就是一個塑身烤箱，熱瑜伽和普通瑜伽相比主要不同是在高溫下進行，排汗會更多。當(dāng)然，排汗多就更要補充大量的水分。另外，大家切記高溫瑜珈不宜頻繁，否則傷身。
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可能很多朋友都知道瑜伽這種運動，應(yīng)該也會有部分女性朋友通過瑜伽這種鍛煉方式來訓(xùn)練自己的形體和保持自己的身材。那么朋友們知道高溫瑜伽到底是什么樣的嗎?對于這種運動其實也是比較有效的減肥方法哦。下面小編就來詳細的說一說關(guān)于高溫瑜伽這方面的問題吧。如果有需要了解這些知識的朋友可要仔細看看哦。
高溫瑜伽的好處
1、高溫瑜伽能排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習(xí)來達到的，是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候，排汗是平時的幾倍多，汗水能把體內(nèi)過剩的脂肪帶出來排走，可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少，皮膚也會得到明顯改善，變得更加光彩亮麗。
2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性
瑜伽動作都需要一定的柔韌性，但是對于不經(jīng)常運動的人或者初學(xué)者來說有一定的難度。如果把室內(nèi)溫度提高到35~42攝氏度，再根據(jù)合理編排的一套動作，按順序地做下去，就能使這些動作更容易完成，防止練習(xí)者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀，也容易折斷，如果讓它加熱到一定的溫度后，就很容易彎曲造型，柔韌性很好，不容易折斷。
3、高溫瑜伽能增強內(nèi)臟的功能
在高溫的房間進行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉，使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律，人與自然的關(guān)系也一樣。在這個修煉的過程中，人體在不知不覺中達到與自然的協(xié)調(diào)，從而使整個人體的機能運作正常。例如：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進新陳代謝和血液循環(huán)，使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運動得到增強，也使關(guān)節(jié)得到鍛煉，提高了身體的免疫力。
其實高溫瑜伽聽名字就知道是在相對高溫的環(huán)境中做一些瑜伽動作。當(dāng)然這種瑜伽的方式也是有利有弊的，高溫瑜伽其實運動強度會相對大一點，但是一般人可能受不了那樣的熱度，所以朋友們可以根據(jù)自己的身體狀態(tài)來選擇適合自己的瑜伽鍛煉方法哦。
高溫瑜伽，簡單地說就是在一個加熱的環(huán)境中練習(xí)瑜伽。對于喜歡練習(xí)瑜伽的人來說，現(xiàn)在真的是越來越多了。練習(xí)高溫瑜珈會給我們的心臟還有呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，尤其是患有一些心臟病或者低血壓的人，體質(zhì)虛弱的人也要慎練。但是練習(xí)高溫瑜伽的好處還是挺多的，我們現(xiàn)在馬上就來了解一下看看吧。
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個溫度，是因為肌肉在熱的環(huán)境中可以使您在更短的時間內(nèi)進入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。恒溫有助于舒展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當(dāng)鍛煉延伸至身體內(nèi)部時，您就可以排出長期限以來郁集在體內(nèi)的毒素。同時，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
熱瑜伽主要有哪些益處？1、減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線。2、減輕壓力，舒緩身心。3、增強活力，使您精力充沛，輕松自如。4、加強血液循環(huán)。5、增強關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強抗壓能力。6、增強體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機率。7、增強免疫力（例如：少得病或不得病）。
練習(xí)高溫瑜伽的時候一定要注意對高溫一家的設(shè)施設(shè)備，空氣一定要流通，還要有地暖。練習(xí)下課之后一定不能馬上就出教室或者馬上回家洗澡之類的尤其是在寒冷的冬天，這樣容易受涼，導(dǎo)致發(fā)燒之類的，還有可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，所以要注意。
在瑜伽中，高溫瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運動，而且很多朋友都通過高溫瑜珈來保健自己的身體，那么高溫瑜伽有什么初級的練習(xí)技巧呢?練習(xí)高溫瑜伽有什么地方要注意的呢?今天小編就為大家介紹一下高溫瑜伽的一些知識。
高溫瑜伽練習(xí)有很多的講究，比如練習(xí)時間等，那么下面小編就為大家介紹一些高溫瑜伽的小貼士，助大家更好的掌握高溫瑜伽。
如何練習(xí)高溫瑜珈
練習(xí)時間
為了達到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)?
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個溫度，是因為肌肉在熱的環(huán)境中可以使您在更短的時間內(nèi)進入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。
練習(xí)高溫瑜伽能幫助身體的舒展，還有療傷和防治受傷的效果。而且在練習(xí)高溫瑜伽的同時，皮膚能拍出大量的身體毒素，更能讓你深層的韌帶和腺體器官得到充分的按摩。當(dāng)鍛煉到身體內(nèi)部的時候，也可以排除身體中積累已久的毒素。
同時，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
如果練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦?恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有效的方法。
如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處?
1減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
2減輕壓力，舒緩身心
3增強活力，使您精力充沛，輕松自如
4加強血液循環(huán)
5增強關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強抗壓能力
6增強體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機率
7增強免疫力(例如：少得病或不得病)
8減輕眾多慢性病的癥狀(例如：關(guān)節(jié)炎、甲亢等)
如何在家營造成一個熱瑜伽環(huán)境
1熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機來幫助達到對室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。
3鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩
4瑜伽墊的選擇
應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點的墊子便于掌握站立和平衡的動作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的保護，除非是地毯質(zhì)地的地面。
5練習(xí)衣服的要求
衣服一定要讓自己感覺到舒服，而且便于活動，這樣才能更好的展現(xiàn)體形，從而能保證動作的準確性。對于衣服的選擇有彈性和貼身的最好，短袖衣褲也可以讓你更方便的觀察動作。女性朋友們選擇運動性內(nèi)衣，而男性則可以赤上身練習(xí)。
6準備毛巾或浴巾
要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因為環(huán)境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7水
要在練習(xí)前準備好足夠的水，如礦泉水、運動型飲料，以補充運動中水份的丟失。
練習(xí)高溫瑜珈的秘決
1練習(xí)前2 小時不要進食，否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。
2盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時重新加入瑜伽課程中。
5練習(xí)結(jié)束之后1 小時內(nèi)不要進食。之后可多進食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
結(jié)語：在練習(xí)高溫瑜伽的時候一定要注意時間和環(huán)境，而且要了解一些高溫瑜伽的注意事項，以上為大家介紹了高溫瑜珈的一些小貼士，還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習(xí)高溫瑜伽。
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1.高溫瑜伽是在恒溫42度左右的房間內(nèi)練習(xí)，普通瑜伽是在不加溫的房間內(nèi)練習(xí)。
2.高溫瑜伽在練習(xí)中不需要熱身就能夠直接進入練習(xí)過程，普通瑜伽則需要簡單的姿勢讓身體加熱后再進入練習(xí)過程。
3.高溫瑜伽的動作體式是固定的，時間是固定的。是經(jīng)過30多年的運動實踐得來的。以至到了今天沒有一個人可以隨便得篡改教程。普通瑜伽的體式是由不同程度的瑜伽教練員自己的編排組合的，現(xiàn)在國內(nèi)瑜伽教練員的認證機構(gòu)成專業(yè)程度參差不齊，缺乏實踐專業(yè)性。
4、除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
每當(dāng)進入高溫瑜伽的教室里，就會看到在舒緩的音樂中，有許多穿著單薄衣服的朋友，在靈活的擺動身體。高溫瑜伽是一種很好的享受，可以打開身體關(guān)閉已久的毛孔，讓皮膚享受一次奢華的汗水浴。
很多朋友都因為高溫瑜伽的動作難度而退縮，下面就讓小編帶領(lǐng)大家看看有什么技巧能讓我們不是瑜伽的能手也能做高溫瑜伽吧。
熱瑜伽入門Good Bad
Good 動作容易到位
對于講究身體拉伸的瑜伽訓(xùn)練來說，42℃的氣溫可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運動的身體，也可以完成不同的伸展動作，所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運動的人。
Good 減肥良方
熱瑜伽每一個動作都很有針對性，在練習(xí)過程中，對身體擠壓、扭轉(zhuǎn)，把平時鍛煉不到的脂肪死角掃地出門，刺激腺體釋放更多的荷爾蒙。同時高溫下體力的消耗也很大，26個動作以脊柱為核心，鍛煉身體的柔韌性，促進身體的血液循環(huán)，排出身體毒素，加速新陳代謝。使儲存的脂肪盡快轉(zhuǎn)化。再次，瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)脂肪細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。
Bad 長時間練習(xí)不適合
高溫瑜伽教室是認為制造的38~40度的環(huán)境，這種環(huán)境下濕度小、負氧離子少、而且自由基的含量高，會使人的喉嚨部位處于長時間的缺水狀態(tài)。
高溫會使肺部處于干燥，對人呼吸系統(tǒng)有損害。從瑜伽的養(yǎng)生角度，高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，一些難度較大的瑜伽動作進一步加大了體力消耗，會加速人體器官的衰老，不適合長時間練習(xí)。
Bad 初級學(xué)者很難做到位
由于熱瑜伽強調(diào)身體的柔韌性，所以，動作的幅度和難度都是比較大的。如果強求只能是違背了瑜伽的初衷，對身體造成損傷。所以，如果你只是初級學(xué)者的話，上熱瑜伽課程一定要選擇一些輔助用具，比如瑜伽帶和瑜伽磚。
熱瑜伽完全教程
A：風(fēng)吹樹式
動作要領(lǐng)：
1、 身體仍然保持直立，可以用瑜伽帶做輔助與肩同寬，肩部遠離耳朵，尾骨下沉，腹肌收緊。
2、 保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10~20秒
Tip：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始
B：鳥王式
動作要領(lǐng)：
1、 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合
2、 控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸
Tip：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
C：站立頭觸膝式
動作要領(lǐng)：
1、 站立，雙腿并攏，右腳心踩住瑜伽帶，雙手用手抓住瑜伽帶的兩端收緊。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夾住肋部，髖部保持平衡。保持20秒
2、 然后彎曲后肘部位，身體向前彎曲靠攏腿部，保持10秒左右，然后換邊，做同樣的動作，如果你做不到的話，那就保持起始動作皆可。
Tip：這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
D：三角式
動作要領(lǐng)：
1、 雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行
2、 上半身向左側(cè)彎曲，手臂伸直向下，如果夠不到腳趾，在腳前可以放瑜伽磚墊起來，掌心翻轉(zhuǎn)向前
3、 右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍
Tip：這個動作能夠增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
E：脊柱扭動式
動作要領(lǐng)：
1、 坐立，右腿回蜷放在大腿根部，左腿從右腿上方交叉
2、 以小腿接觸右膝，右手扶著右側(cè)膝蓋，左手從身體后方抓住左側(cè)大腿
3、 頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛注視左后方，保持這個姿勢20秒然后換方向做相同的動作。
Tip：脊柱扭動式是辦公室白領(lǐng)們必學(xué)的一個動作。首先對于伸展脊柱，刺激全身的神經(jīng)系統(tǒng)很有好處，能夠有效地預(yù)防腰背疼痛，使身體變得柔軟溫暖。另外對于腎臟、肝臟和脾臟很有利，使消化和排泄更通暢。同時對于頸部神經(jīng)的刺激可以使呼吸更舒服，對于緩解鼻塞等癥狀很有幫助。
F：站立分腿伸展式
動作要領(lǐng)：
1、 雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開
2、 向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下
3、 以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。
Tip：這個動作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
G：幻椅式
動作要領(lǐng)：
1、 手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直
2、 千萬不要塌腰，注意整個脊柱成一條直線保持10~20秒
3、 身體慢慢恢復(fù)原位
Tip：這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。
H：臥英雄式
動作要領(lǐng)：
1、 雙腿跪地，雙膝并攏，小腿分開，臀部坐在小腿中間的地板上
2、 臀部坐在腳心上，脊柱挺直，雙手分別握住兩側(cè)腳，用瑜伽帶綁住大腿，以免下躺時雙腿分開
3、 屈肘，以肘關(guān)節(jié)作為支點，身體向后傾斜，以頭觸地，然后雙肩和后背都逐漸回落在地板上
4、 之后手臂如圖在頭上方互握肘關(guān)節(jié)，均勻呼吸，保持20秒鐘。保持腰部始終離開地面。
Tip：臥英雄式對治療下肢坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕等有很好的作用，促進腿部血液循環(huán)，防止腿腳麻痹。這個動作結(jié)束后，再做一遍仰臥起坐。
I：半蝗蟲式
動作要領(lǐng)：
1、 俯臥，腿部伸展并攏，以下頜觸地，雙手與背部同寬握住瑜伽帶
2、 吸氣時上身抬起，保持背部伸展的狀態(tài)，大腿和臀部的肌肉要收緊，保持10秒鐘。之后換方向做相同的動作
Tip：這個動作能夠滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)供血，防止感覺后背冰涼，消除腰骶部的疼痛。
J：單腿及雙腿頭觸膝式
動作要領(lǐng)：
1、 坐在地板上，脊柱挺直，左腿與身體成45度角伸展
2、 右腿回蜷，右腳放在大腿根部
3、 吸氣時，雙手合十在頭部上方伸直，貼于耳側(cè)，呼氣時，上半身向前彎曲，然后雙手用瑜伽帶拉住左腳腳心，直到最大限度，保持20秒。然后換方向做相同的動作。
Tip：這個動作能使腿部線條更加漂亮，重要的是，它使得坐骨神經(jīng)和腰部脊柱充分伸展，對久坐的人很有好處。對于下肢血液循環(huán)不好的人來講，非常有幫助。
K：戰(zhàn)士第三式
1、 站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊
2、 向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘。然后換方向再做一遍
3、 如果不好掌握平衡，可以將雙手夾在身體兩側(cè)。
Tip：這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
L：樹式
動作要領(lǐng)：
1、 右腿回蜷，腳后跟放在大腿根部
2、 肩部放松，雙手攤開，保持10秒鐘，然后換方向做，如果能夠掌握平衡則可以雙臂上舉
Tip：這個動作加強腿部、胸部和背部的肌肉，能夠糾正體態(tài)，鍛煉核心控制力，預(yù)防氙氣。
M：站立拉弓式
動作要領(lǐng)：
1、 站立時彎曲左側(cè)膝蓋，用瑜伽帶抓住左側(cè)腳背，雙手拉帶子，肘部想內(nèi)夾，肩向下沉，髖關(guān)節(jié)擺正。
2、 左腿向身體后側(cè)伸展，，感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，保持10秒
3、 換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直
Tip：這個動作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
N：站立分腿頭觸膝式
動作要領(lǐng)：
1、 雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭盡量觸右小腿或者膝蓋，手夠不到右腳前的地板的話可以用瑜伽磚來縮短距離。
2、 均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，雙腳一定要在一條線上，手臂保持伸直貼在耳邊
Tip：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。
O：趾尖式
動作要領(lǐng)：
1、 在樹式動作的基礎(chǔ)上，踮起腳尖，身體緩慢下蹲，保持10秒鐘?？梢杂描べごu墊在支撐腳下，減低難度。之后仰臥放松30秒。
Tip：對于膝蓋、腳踝、趾關(guān)節(jié)的風(fēng)濕治療很有幫助。
p：弓式
動作要領(lǐng)：
1、 俯臥，兩臂后伸用雙手抓住瑜伽帶兜住腳面
2、 深吸一口氣，抬起頭部，同時收緊瑜伽帶，使上半身和大腿都離開地面，只用腹部接觸地面，身體最大幅度地向上牽引，均勻呼吸，保持20秒。
Tip：這個動作使身體的后側(cè)最大程度地彎曲，能夠消除因為疲勞而產(chǎn)生的疼痛，使身體的血液循環(huán)更加通暢。腎臟、肝臟、胰臟和膀胱都能受到按摩，得到更多的血液供應(yīng)，有助于改善腸胃失調(diào)，消化不良的癥狀。
Q：駱駝式
動作要領(lǐng)：
1、 跪立，脊柱挺直，雙膝分開與肩同寬
2、 先把手放在髖部，然后身體慢慢向后仰，直到背部彎曲到最大程度，頭自然放松
3、 瑜伽磚放在兩腳旁邊，身體后仰到手可以握住瑜伽磚，手指向內(nèi)，用腰腹力量盡可能推動身體向前，使脊柱充分向后彎曲，保持20秒
Tip：駱駝式可以按摩腹臟，幫助消化和排泄，防止便秘。擴胸的姿勢能夠增大肺活量，使呼吸道更加通暢。同樣對于緩解背痛，減少腰腹的脂肪有幫助。
高溫瑜伽的拉伸準備
兩腳合攏，放松肩部直立。兩手交叉、掌心朝下放于頭頂，吸氣。
兩手和身體同時向下，握住并攏著的小腿，盡可能握低，呼氣。
兩手十指交叉，食指伸直緊貼。手臂伸直，向后盡可能伸展，同時后仰脖頸。
分別向身體的左側(cè)和右側(cè)盡可能伸展。
結(jié)語：看了以上的幾個高溫瑜伽動作，是不是感覺高溫瑜伽很簡單，反正小編是這么認為的，簡直是服務(wù)到家了!今天為大家?guī)淼母邷罔べ幼?，還希望能幫助到大家，讓大家都學(xué)習(xí)好瑜伽的一些動作。
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不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難。
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。
當(dāng)前一餐完畢后，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時，運動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
經(jīng)過小編以上的分析，相信很多人都知道什么時間是跑步的最佳時間了。如果能在這個時間跑步運動，無論是對身體還是心理都是一種享受。在這個時間跑步，相信很多人都可以達到自己的目的，可以達到更好地瘦身以及鍛煉身體。大家一定要牢記哦。
冬季的時候什么運動好呢?有什么運動可以健身呢?小編想說的是那非熱瑜伽不可了!下面小編就為大家推薦一套居家的六式初級高溫瑜伽動作，熱愛瑜伽的朋友們，和小編一起來看一看吧!
雖然在家達不到高溫的要求，但是可以讓熱愛瑜伽的朋友們鍛煉一下，下面就開始為大家講解一些瑜伽動作，跟上小編的步法來看看吧!
居家熱瑜伽初級六式
1.彎月Halfmoonpose
這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
2.棲息鷹Eaglepose
同手同腳原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的麻花，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅持住啊!
3.頭膝單足立Standingheadtokneepose
腿部懸空伸直，然后手部觸碰自己的腳，如果身體柔韌度不夠的話，請別人幫下忙，根據(jù)自身的適應(yīng)程度堅持練習(xí)，不要太過在意追求時間的長久。
4.腳趾功Toestandpose
這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5.駱駝Camelpose
雙膝跪地,身體反躬,能做到什么程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇Cobrepose
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運動，真正做起來也不容易。
小貼士
1.自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要!
2.用餐3小時后，等消化了空腹修習(xí)。
3.在修習(xí)結(jié)束后請務(wù)必多喝水。
4.保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂。
5.盡力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天。
高溫瑜伽成為現(xiàn)代運動女性的新寵，到底哪些人更適合練習(xí)它呢?健身教練告訴我們，其實初學(xué)者更適合高溫瑜伽。
很多人認為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然，具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對于一個練習(xí)者而言本身就是一筆財富，因為經(jīng)驗可以使練習(xí)者更快地進入冥想與身體動作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動作，從而提高訓(xùn)練效果。
但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗豐富者的專利，它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習(xí)者。
這是因為：高溫瑜伽是在40度左右練習(xí)，人體的機能會處于格外興奮的狀態(tài)，身體的血液循環(huán)會加快，心肺功能也會非常的活躍等等。
此時，人體可以較快地迅速進入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個環(huán)境中進行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動作時受傷的幾率。
很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險的前提下達到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。
練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題
首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習(xí)者最好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)，高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴重者可能會產(chǎn)生"氧債"現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。
另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。所以，進行高溫瑜伽練習(xí)，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。
另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。
在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。
高溫瑜伽有沒有副作用
對于身體機能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為"零"。由于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤滑劑，所以只要是在一個富有經(jīng)驗的教練的引導(dǎo)下，進行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對可以保證。
哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽
長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫(yī)生咨詢。
一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)燒等。這是因為，在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。
什么是高溫瑜伽
顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環(huán)境下做瑜伽，通常室溫會控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動不動也會很容易出汗，更別說要做一些探索自己極限的瑜伽動作了，輕易就會汗流浹背，健身效果比普通瑜伽也要強很多。
Tips
在做高溫瑜伽時，全程都應(yīng)用鼻子呼吸，除非有個別特殊呼吸法會格外作出提示。
完成動作的緩慢過程和全身力量移動的感覺比做到某個定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。
完成姿勢時要保持幾個呼吸來加深動作，這可根據(jù)個人的體能來決定。
不管是夏天還是冬天，每周做1次高溫瑜伽即可。
居家做瑜伽的時候，可挑選一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能幫助你更快進入狀態(tài)，比如全秀妍的《perphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經(jīng)常選用的。
高溫運動需注意什么
1、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
2、練習(xí)前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習(xí)一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因為這時心臟負擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔(dān)。
4、不適宜人群請繞行
練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習(xí)，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
結(jié)語：高溫瑜伽是一項非常好的冬季運動項目，但是也要注意一些地方，還有就是一切不適宜高溫瑜伽的朋友千萬不要強迫自己練習(xí)，以上為大家介紹的高溫瑜伽知識，還希望可以幫助到大家。
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什么是高溫瑜伽?
高溫瑜伽也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga)，是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury 及妻子始創(chuàng)于美國的一種新興的熱門瑜伽流派，如果你把它單純理解為在一個較高的室溫內(nèi)練習(xí)瑜伽未免有些膚淺。
事實上，它是將人體置于一個38 ～ 42℃，且濕度會隨著溫度的變化相應(yīng)變化的通風(fēng)良好的環(huán)境中，結(jié)合24 個特定的伸展瑜伽姿勢和2 個呼吸方式的健身課程，在每次長達90 分鐘的練習(xí)過程中，身體會大量排汗排毒，從而迅速達到肌肉塑形、燃脂瘦身，同時提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關(guān)節(jié)及韌帶、松弛身心的目的。
通過本文的詳細介紹，你是不是對高溫瑜伽有了初步的了解了呢?希望本文對你有一些幫助!
網(wǎng)：/高溫瑜伽對很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生，簡單就是在一個加熱的地方練習(xí)瑜伽，那朋友們，你們知道練習(xí)高溫瑜伽要注意什么么?下面就為各位觀眾朋友們介紹高溫瑜伽練習(xí)的十個小貼士!讓大家開心的做瑜伽!
練習(xí)高溫瑜伽有哪些講究?這相信很多人都不知道，今天就為熱愛瑜伽的朋友們帶來高溫瑜珈練習(xí)的十個貼士，一起來看看吧!
練習(xí)時間
為了達到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個溫度，是因為肌肉在熱的環(huán)境中可以使您在更短的時間內(nèi)進入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。恒溫有助于舒展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。
瑜伽可以在你練肌肉的同時，更深層次的幫助身體的韌帶，腺體等器官得到按摩。深層次的鍛煉還能排除積聚在身體內(nèi)的毒素，讓你容光煥發(fā)，神采奕奕。
如果練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦
恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有效的方法。如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處
◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
◎ 減輕壓力，舒緩身心
◎ 增強活力，使您精力充沛，輕松自如
◎ 加強血液循環(huán)
◎ 增強關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強抗壓能力
◎ 增強體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機率
◎ 增強免疫力(例如：少得病或不得病)
◎ 減輕眾多慢性病的癥狀(例如：關(guān)節(jié)炎、甲亢等)
如何在家營造成一個熱瑜伽環(huán)境
1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機來幫助達到對室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。
3、鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩寬即可，最好為落地鏡。當(dāng)然當(dāng)你能夠正確掌握每個動作之后，鏡子就不是很重要了。
4、瑜伽墊的選擇
瑜伽墊要選擇專業(yè)的，因為墊子過厚可以更好的掌握站立與平衡。過薄的話起不到對身體的保護作用，除非是地毯。提示：最佳的瑜伽墊在6毫米左右。
5、練習(xí)衣服的要求
衣服穿著要舒適，便于活動，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時查看動作的準確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動作，女士應(yīng)選擇穿運動型內(nèi)衣，男士甚至可以赤上身練習(xí)。
6、準備毛巾或浴巾
要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因為環(huán)境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7、水
要在練習(xí)前準備好足夠的水，如礦泉水、運動型飲料，以補充運動中水份的丟失。
8、其它輔助用品
準備一條瑜伽帶，瑜伽磚等用品，可以幫助你更好地完成練習(xí)動作。
9、練習(xí)前的身體準備
(1)在練習(xí)前兩小時內(nèi)，不要吃太多的食物，最好保持空腹狀態(tài)，如果不一定要吃，應(yīng)吃易消化的食物。
(2)練習(xí)前可以洗熱水浴，以放松身體。
(3)每天要補充足夠的水，但練習(xí)前要控制不要飲用過多，以免加重胃負擔(dān)。
(4)練習(xí)開始前，意識集中于呼吸片刻。
10、練習(xí)中的呼吸提示
練習(xí)中要注意呼吸，吸氣呼氣都用鼻子，喉呼吸呼氣時用嘴，控制呼吸聲音，意識感覺氣體流經(jīng)全身。
隨著瑜伽的流行，越來越多人會購買一些瑜伽書自行在家學(xué)習(xí)。但是這么多的瑜伽書應(yīng)該如何挑選呢?下面就讓網(wǎng)友通過自己自學(xué)瑜伽的經(jīng)驗教大家如何選購瑜伽書吧!
練瑜伽是個樂趣。學(xué)才知不足，不足會去找書來看。因此，真的喜歡瑜伽的人，相關(guān)的書和DVD會愈買愈多。只是，看到后來，有些人的講法相同，有些人就持完全相反的論調(diào)，有時愈重愈一頭霧水，不是嗎?
好書和好老師一樣重要
練瑜伽是個樂趣。學(xué)才知不足，不足會去找書來看。因此，真的喜歡瑜伽的人，相關(guān)的書和DVD會愈買愈多。只是，看到后來，有些人的講法相同，有些人就持完全相反的論調(diào)，有時愈重愈一頭霧水，不是嗎?
我自己的經(jīng)驗是，剛起步時，不用看太多理論的書，只要找一個好老師，跟著他好好練。到了某一個階段時，自己會想去找各種籍來左證老師的說法，這是很自然的，那時再去坊間找一些合意的書來滿足求知欲。
不過，選書也要小心，坊間有太多書像陷井一樣，一不小心就買一個回來，愈看愈是胡涂。盡信書不如無書。
那么書要怎么選呢
既然要買書，盡量買原汁原味的。不是說印度人寫的就好，而是盡量不要選一些新創(chuàng)門派，或是自創(chuàng)動作的作者的書。說實話，這些人還沒經(jīng)過大眾的考驗，有可能是一書作者或是靠行銷包裝出名而已，噱頭比內(nèi)容多。
每個書海領(lǐng)域里，都不免良莠不齊，因此要選好書也得要多打聽。看書的目的很簡單，就是補足自己在學(xué)習(xí)上的欠缺。
尤其，大師級的作品，讀了以后會想再三咀嚼之感，并想在實際中印證。其中，愈是難懂的像是呼吸法、靜坐或冥想之類的內(nèi)容，因為比較玄，更要花多一點時間體會。
實務(wù)和理論孰重
有一些老師認為，只有從每天不停的練習(xí)中，才能一步步體會瑜伽的真意。因此不斷的練習(xí)比翻閱書籍來得重要的多。這句話，基本上我同意，可是我想到老祖宗的一句話學(xué)而不思則亡;思而不學(xué)則殆。做學(xué)問還是要有一些思考的方向，不是嗎?
若是您是純粹學(xué)興趣，我覺得您只要跟著好老師學(xué)，他就能給您很多了。不過，若是您想做教練的時候，我建議必須要理論和實務(wù)并重了。
我遇過一些老師，她的教學(xué)幾乎來自他的老師。老師怎么教他，他就怎么教學(xué)生。因此，問他為什么這個動作要這樣做?或者受過傷的人要如何做其它替代動作?等一些較另類的問題，他并不完全深入了解。這有點可惜!!
若是能輔以好書，對事情的看法就比較不會那么單一，就可以從不同的角度或看法來解釋。最重要的是，在理論的基礎(chǔ)下，盡量讓學(xué)生走在瑜伽的道路上。
各有各的說法
不過，我的經(jīng)驗是，很多書上因作者個人經(jīng)驗，或是派別不同，而有各種不同的說法。有些說法沒有對錯，只是在于解釋上不同，就您要選擇相信什么。但有些事有對錯的差別，要小心不要弄混。
而我在這里很難一一多舉那些說法聽聽就好。那些是必要的準則。相信有經(jīng)驗的您，時日一久自然能分辨差異。
在這里，我給大家一些建議：若是學(xué)興趣者，可以買一或兩本體位法的書。至少買一本談瑜伽歷史、意義及綜觀體位法、呼吸法及靜坐的書。這樣對瑜伽才會有比較全面的了解。至于想當(dāng)老師者，我建議最好要有一本談解剖或生理學(xué)的書，以及專門、分別的深入討論呼吸法和靜坐的書。這樣對各位未來教學(xué)的幫助會比較大。
結(jié)語：熱愛高溫瑜伽的朋友看了上面的內(nèi)容，知道怎么做了吧!~為你介紹的十個高溫瑜伽貼士，可以讓你更好的去用高溫瑜伽鍛煉，還有下面為你介紹的瑜伽書籍夠買的方法，還希望對你的瑜伽之路起到幫助。
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