體育鍛煉作用有哪些?
季節(jié)養(yǎng)生與體育鍛煉。
“一笑煩惱跑,二笑怒氣消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑樂逍遙。天天開口笑,壽比彭祖高。”人類的歷史長河中,圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳,養(yǎng)生不再是停留在紙面,也更是我們生活中必須去實踐的。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“體育鍛煉作用有哪些?”,希望能對您有所幫助,請收藏。
運動的好處非常多,尤其對于青少年的孩子來說,多做一些體育鍛煉可以對正在發(fā)育的身體打下堅實的基礎,這樣也會對身體發(fā)育有很大的益處,體質(zhì)也會比不運動的孩子強得多。青少年多運動對于心肺功能有著很好的提升,那么,怎么運動最好?體育鍛煉作用有哪些?
對于處于青春期的孩子們來說,運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗,增加骨密度,增加骨重量。愛做運動的孩子們,他們的肌肉都長得很結實,這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長,增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明,不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右,而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外,數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍,在不增加體重的情況下塑造體形,在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高,保持身體各部分的比例協(xié)調(diào),使你看上去更美!
心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心,數(shù)據(jù)表明,經(jīng)常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大,平靜時每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運動者的脈搏次數(shù)少,而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升,劇烈運動時約為20000毫升,而經(jīng)常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期,如果在青春期加強體育鍛煉,那么運動的好處將延續(xù)他的一生。
神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部,其需血量和需氧量也比一般的器官多,正如我們前面所說,體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能,提高攝氧量和血液輸出量,使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應,利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作,對于提升神經(jīng)工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
以上就是有關體育鍛煉作用的介紹,我們可以知道,青少年運動的好處有很多,不僅僅是身體發(fā)育,就連神經(jīng)系統(tǒng)也會得到很好的提升。運動可以使得神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮狀態(tài),可以消除疲勞和保持頭腦清醒的目的,所以體育鍛煉對青少年的作用是無窮的。
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由于現(xiàn)在人們的身體素質(zhì)越來越差,越來越多的人會更加注意自己在生活之中的體育鍛煉了,更會有不少人甚至是花上一筆不菲的價格到健身房,受健身教練的專業(yè)指導,來對自己的身體進行更加有效的鍛煉。當然在這一類人群之中,還會有一大部分人會為了減肥而來。不管是何原因,大家還是需要了解一下,體育鍛煉都有哪些種類,有哪些又是適合自己減肥、塑身和健身的呢?
一般來說體育鍛煉一般分為三大類:
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán),擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
體育鍛煉的種類很多,人們在生活之中想要有更好的身體素質(zhì),可以根據(jù)自己的情況選擇自己喜歡的,并且適合自己的運動,多加鍛煉。長時間堅持下去,體育運動回報給你的不僅僅是一個健康的身體,更多的還會有一個平和舒緩的心態(tài),和一份積極的生活態(tài)度。這樣會讓大家在生活之中充滿陽光和希望。
常言道“一年之計在于春”,春天是一個很適合養(yǎng)生鍛煉的季節(jié),在陽光明媚的春光里進行體育鍛煉,是很有利于身體健康的。但是春天的鍛煉需要堅持,也要制定完善的運動計劃,以及選擇最適合自己的體育鍛煉的方式,這樣才可以達到運動效果。那么,春季的體育鍛煉的方式有哪些?
室內(nèi)添些花草,做深呼吸。生活小常識:春天最好的提神方法是什么?專家說,莫過于聞聞芬芳的花兒。因為香氣能刺激人的大腦,使人整個身體的平衡恢復正常。因此,建議大家去花店買上幾束鮮花,或是自己在家里養(yǎng)一些風信子、郁金香或水仙花,相信你一整天都會有好心情!
怎么樣在花前月下運動呢?別急,咱不是有健康運動專家?guī)兔帷W⒁饬?,下面就要說關鍵問題了。面對著鮮花站立,閉上眼睛,深呼吸,注意不是用鼻而是打開你的全身毛細孔,吮吸著每一朵花香,感覺這股花香像一股氣流,又細又長,慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身體細胞后,你便產(chǎn)生了很多的活力及生命力,此時你的心情舒暢極了!
騎自行車春游?;t柳綠的春天,外出騎自行車郊游,既鍛煉了身體,還愉悅了心情,該是多么愜意的事情啊。如果能騎10公里以上,就會燃燒300-400卡路里,還會加速心血管的運作,同時,騎自行車可是一種塑造完美體型的好手段。一旦你察覺了騎車沖鋒的美感,就不難發(fā)現(xiàn)原來騎車會讓心情好起來。
跳繩。跳繩的具體方法是:保持膝蓋彎曲,肘部彎折在身體兩側(cè),不要跳得過高,節(jié)省體力。這項運動,既不受場地設施限制,又有很好的鍛煉效果,確實是一項非常實用的運動項目,而且跳繩可以幫助排毒。這個作用恐怕你還不知道吧。
仰臥起坐。科學的方法是:抬起身體時呼氣,躺下時吸氣,下巴抬起,雙肘張開。健康生活小常識告訴我們,仰臥起坐這項運動,有利于腹部力量的鍛煉,對于腹部需要降脂減肥的人來說,它的作用大了去了。
抬腿運動。對于這項抬腿運動,春季養(yǎng)生小常識給出的方法是:仰臥在墊子上將雙腿抬起,膝蓋彎曲成適當角度,手放置于腦后,將膝蓋抬起貼胸部,然后慢慢放下,當臀部抬高地面時,注意收縮腹部。
各種球類運動。生活常識提醒我們說,春秋兩季,氣候條件好,適合各種球類運動。此時,玩玩羽毛球、打打籃球或乒乓球或踢踢足球,既是娛樂項目,又是健身活動,還能有效緩解“春困”的癥狀呢。
以上就是有關春季體育鍛煉的方式介紹,其實很多的運動都適合在春天進行,騎車、跳繩、仰臥起坐等等常見的運動,即使不用高強度的訓練式,也可以達到很好的鍛煉效果。所以在春季應該多到戶外運動,增強一下身體質(zhì)量。
很多人都不喜歡鍛煉身體,這樣的情況對于身體健康來說是沒有好處的。只有積極的進行身體的鍛煉,才能讓身體的很多機能都保持比較健康的狀態(tài)。如果不能很好的保持,那么身體很快就會出現(xiàn)疾病的癥狀了。所以體育鍛煉是非常重要的。那么體育鍛煉對身體的作用有哪些?下面我們來介紹下。
? 好處1、運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
好處2、運動幫你抵御疾病常葆健康
你是不是會擔心自己得心臟病,是不是想很好的預防高血壓的發(fā)生?不管你現(xiàn)在體重多重,參加運動能夠有效的增加體內(nèi)高密度脂蛋白或“好”膽固醇的量,大大的降低身體中不好的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通,降低你患心血管疾病的風險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關節(jié)炎及摔倒。
好處3、運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質(zhì),令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
好處4、運動使精力充沛
去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量,讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織,使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家務就更有勁了。
? 體育鍛煉對身體的作用就是上面介紹的這些了。在平常的時候如果能按照正確的方法來參加體育鍛煉的話,那么身體就能得到比較好的鍛煉效果。這樣就能讓身體健康得到保證。但是需要注意的是,體育鍛煉的時候一定要選擇合適的方法來進行。
我們從小到大,無論是小學還是大學的課程當中,體育課可以說是一項必要的科目之一了。而體育課程的設置,除了想要我們積極地參加體育鍛煉之外,提高我們的身體素質(zhì)之外,還想要以此來改善我們的身體狀況等,甚至能夠減少各類慢性疾病的產(chǎn)生。那么到底體育鍛煉的好處還包括了哪些呢?
其實體育鍛煉的好處是多得數(shù)也數(shù)不清的,而體育鍛煉對于我們每一個人來說都是必要的,無論是少年兒童,還是成年人,甚至是老年人等,都需要通過體育鍛煉來使我們的身體更加健康。
體育鍛煉的好處
好處1:運動助你控制體重:運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。
好處2:運動幫你抵御疾病常葆健康:體育鍛煉將令你血流暢通,降低你患心血管疾病的風險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關節(jié)炎及摔倒。
好處3: 運動給你帶來好心情:在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質(zhì),令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
好處4: 運動使精力充沛:日常鍛煉會增加你的肌肉力量,讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織,使心血管系統(tǒng)工作效率更高。
好處5:運動改善睡眠:經(jīng)常參加鍛煉,你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動,否則你將太興奮無法入睡。
好處6:運動幫你重燃性愛之火:體育鍛煉使你更美、更具活力,為你的性生活帶來積極影響。體育鍛煉對性生活的積極影響還遠不止這些,它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機率小于較少鍛煉的人。
好處7:運動給你帶來快樂:體育運動可以讓你歡度時光、令你放松自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。鍛煉與體育運動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。
運動的底線
體育運動是讓你永葆健康、盡享歡樂的最佳方式。通常來說,每天應當堅持30分鐘以上的運動。如果你想要減肥或者達到某些健康目標,那么你可能需要更大的運動量。
關于體育鍛煉的好處,除了能夠有效地控制我們的體重增長,消耗掉我們身體多余的脂肪和能量之外。其次還能夠給我們帶來愉悅地心情,甚至能夠改善我們的睡眠質(zhì)量和重燃性愛之火等等,另外經(jīng)常參加體育鍛煉還能夠減少疾病的產(chǎn)生,據(jù)說還能永葆青春和健康呢。因此大家不妨每周抽一些空余的時間,參加體育鍛煉吧!
由于現(xiàn)在工作壓力的逐漸增大,越來越多的人會更加懶得動彈,這樣也會導致更到的毛病纏上自己。在緊張的工作之中,人們?nèi)狈σ恍w育鍛煉,這是比較常見的一個問題。或許人們會講,體育鍛煉會有什么好處呢?真的能夠讓自己的身體更加強健嗎?還不如吃一些保健品來的快,簡單又不累,多方便。但是,是藥三分毒,還是靠外力鍛煉更加有效,那么體育鍛煉到底有哪些好處呢?
在生理上:
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應;使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上:
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復體力和精力;
2、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期,這時你會驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
加強體育鍛煉才能夠提高自身的免疫能力,這樣才能夠讓自己的身體更加強健。同時,在生活之中多添加一些有氧運動,這樣也能夠鍛煉人們在生活之中的反應能力,同時又一個更加強健的身體,也才能夠讓自己在工作之中有更好的精神面貌。
養(yǎng)成一個好的體育鍛煉習慣非常有必要,經(jīng)常參加體育鍛煉的人身體各項體能指標都比正常人要健康,但是很多人鍛煉沒有辦法堅持。有的人可能一開始鍛煉就制定了很大的運動量,最終使得自己面對繁重的體育鍛煉項目,生性退卻。還有的人,開始鍛煉的時候就選擇多種項目,在不同項目之間轉(zhuǎn)換讓人心生疲憊,從而無法堅持。
確定每天鍛煉的時間,想好哪個時間段對你來說最適合,清晨或午飯后或者晚上,比如早上,給自己定下的時間是早上5點半。每天都是這個時間,并給自己設置一個手機提醒,盡可能不改變。如果沒有定下一個確切時間,你很可能會找借口把鍛煉推遲到你有更多時間或更多精力的時候,然后拖到第二天,然后再拖延幾次就完完全全破壞掉習慣。
事先把運動裝備準備好,在你養(yǎng)成一個習慣的過程中,遇到的障礙和阻力越小,成功的可能性就越大。試想一下,大清早,睡得迷迷糊糊,想到鍛煉之前還要整理一堆運動裝備,你很可能一煩心就繼續(xù)睡下了,但如果之前就把運動服、運動鞋、水壺等這些都擺放好,隨時可以出門鍛煉,也許事情會更順利一點。
穿上運動鞋,馬上出門。不去想今天要跑多久跑多遠。僅僅想著打開門走出去。一旦做到這點,接下來的事情就小菜一碟。
其實體育鍛煉并不是一件痛苦的事情,相反,正確的鍛煉能夠使人開心,比如說跑步的時候,可以一邊聽音樂,一邊欣賞周圍的風景,并且呼吸清晨新鮮的空氣,能夠陶冶情操,還能夠享受大自然的寧靜。重點就是說,多年之前要刻意暗示自己“鍛煉是意見快樂的事情”。
體育鍛煉是常見的一種很健康的生活方式,體育鍛煉不僅能夠豐富人們的業(yè)余生活,還可以提高身體免疫力,增強身體各方面體質(zhì)。所以很多人都會利用空閑時間進行體育鍛煉,不過在進行體育鍛煉的時候,需要科學安排,避免傷病事故,就應該堅持一定的體育鍛煉原則:
一、秩序漸進原則
體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。不少體育愛好者在開始進行體育鍛煉時,興趣很高,活動量也很大,但堅持了幾天,就失去鍛煉熱情,會出現(xiàn)各種不良反應。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因可能有以種:開始活動量大,機體無法很快適應,身體疲勞反應也大,鍛煉者受不了這么大的"苦"而放棄體育鍛煉;對體育鍛煉的期望值過高,認為只要進行體育鍛煉就會立竿見影,結果鍛煉幾天后,未見身體機能明顯變化,因而對體育鍛煉大失所望;開始體育鍛煉時活動量過大,身體不適應造成運動損傷等。
基于上述原因,人們在進行體育鍛煉時,要逐漸地增加運動量。以跑步為例,開始時可先進行散步等運動強度不大、活動量較小的練習,首先在心理上做好思想準備,活動一周或10天,待身體機能適應后,再進行小強度的慢跑,以后逐漸增加跑步的速度和距離。另外,鍛煉者也要充分認識到,體育鍛煉效果不可能在短時間內(nèi)就立見成效,只要堅持鍛煉,才能取得理想效果。
二、全面發(fā)展原則
對多數(shù)體育鍛煉者來說,進行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運動能力或身體某一器官的生理機能,而是通過體育鍛煉使整體機能全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。所以,在體育鍛煉時,要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。如果只單純發(fā)展某一局部的生理機能,不僅提高生理機能的作用不明顯,而且還會對和身體機能產(chǎn)生不利影響。如青年人在進行力量練習時如果只注意右臂力量的發(fā)展,天長日久,就會出現(xiàn)右臂粗、左臂細、甚至脊柱柱側(cè)彎的現(xiàn)象。老年人如果只注重運動系統(tǒng)機能的提高,而忽視心臟功能的發(fā)展,就會造成運動系統(tǒng)機能和心肺功能的不協(xié)調(diào),在進行體育鍛煉時,很容易由于心臟不適應運動系統(tǒng)的活動而出現(xiàn)意外事故。
全面發(fā)展原則主要有兩層意思:一是體育鍛煉的項目要豐富多樣。不同的體育鍛煉項目,對身體機能的影響作用不同。選擇多樣化的鍛煉項目,將有助于身體機能的全面提高,對青少年體育鍛煉者來說,更應如此,以免由于單一的體育鍛煉造成身體的畸形發(fā)展。二是如果由于體育鍛煉興起和鍛煉條件的限制,不可能選擇較多的運動項目,那么,在確定體育活動內(nèi)容時,就應當選擇一種能使較多的器官或部位得么鍛煉的運動形式,以保證做到活動項目雖然單一,但仍可對整體機參產(chǎn)生全面影響。
三、區(qū)別對待原則
體育鍛煉時,還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點、鍛煉基礎等不同情況做到區(qū)別對待,使體育鍛煉更具有針對性。在具體捃行區(qū)別對待原則時,應做到以下幾點:
(一)根據(jù)年齡選擇體育鍛煉項目。老年人可進行一些活動量相對平穩(wěn)的慢跑、太極拳等項目的體育鍛煉,以減少運動損傷。年輕人可進行對抗性強、尖動較劇烈的球類運動、爬山比賽等,以增加體育鍛煉的興趣。
(二)根據(jù)性別選擇體育鍛煉項目。男子可進行一些體現(xiàn)陽剛之氣的舉重、拳擊等體育鍛煉,女子可練習健美操、健美舞等柔韌性運動項目。
(三)根據(jù)身體情況選擇體育鍛煉項目。對從事康復體育鍛煉的人來說,體育活動量一般不要過大,其體育鍛煉的主要目的是恢復身體機能,或使身體機能不致過分下降。對于一些有特殊慢性疾病的人,要有針對性地選擇適合自己疾病的體育鍛煉項目。
四、經(jīng)常性原則
經(jīng)常參加體育活動,鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)常化,不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會很快消失。一次性體育活動可以提高人體的免疫機能,增強人體的抗疾病能力,但這種作用在體育鍛煉后的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身體旺盛體力和精力,就必須堅持參加體育鍛煉。以減服為主要目的的體育鍛煉,就更應該堅持不懈,因為一旦有了減肥效果,就停止效果鍛煉,會使體重繼續(xù)增加,體重的過多反復,會使體重出現(xiàn)"超量恢復",不僅不能減肥,反而使身體更胖。經(jīng)常參加體育鍛煉應注意以下幾個問題。
(一)一旦參加體育鍛煉,并對身體產(chǎn)生良好影響,就應自覺地堅持下去,活動的內(nèi)容和項目可以更換,但鍛煉不能停止。
(二)經(jīng)常參加體育鍛煉,并不是說無論什么情裝飾品,合理安排鍛煉計劃,如每周鍛煉3天,或每周鍛煉5次等,只要不長期的停止鍛煉,就能保持鍛煉效果。
(三)因氣候條件不能在室外進行鍛煉時,可改在室內(nèi)進行,即使暫時變換鍛煉內(nèi)容,對鍛煉效時也不會有太大影響。因工作繁忙,而不能按原計劃進行體育鍛煉者,可充分利用零散時間進行體育活動,一天進行幾次短時間的體育活動同樣會取得較好的健美效果。
五、安全性原則
從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全,鍛煉者應做到以下幾點:
(一)體育鍛煉前做好充分的準備活動,各器官系統(tǒng)的機能進入活勸狀態(tài)后,再進行較劇烈的運動。
(二)體育鍛煉要全身心投入,體育鍛煉過程中不要開玩笑,這對于青少年尤為重要,有時稍不注意,就可能出現(xiàn)運動損傷。
(三)在進行跑步、健美操等體育鍛煉時,最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進行,以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。
(四)對于有心血管疾病等慢性疾病的老年人來說,在體育鍛煉時應注意控制運動量,因為老年人在進行體育活動時,有時雖然自我感覺較好,但身體并不一定能承受較大的運動量,如果盲目增加運動量,特別是運動強度,就很容易出現(xiàn)意外事故。
以上就是有關體育鍛煉原則的介紹,可見秩序漸進、全面發(fā)展、區(qū)別對待、經(jīng)常性、安全性五個原則都是必須遵循的。其實就是要在進行運動鍛煉的時候,根據(jù)自己身體的情況制定運動目標,并且堅持鍛煉,注意安全,這樣才能夠達到鍛煉效果。
很多人在平時的生活中都是喜歡體育鍛煉的,經(jīng)常鍛煉對我們的身體會有很多的好處,也能夠及時的預防一些疾病的出現(xiàn),更重要的是讓我們的身心更健康,一般在鍛煉后大家是不是都感覺神清氣爽呢,這就是體育鍛煉的魅力,今天我們來了解一些專業(yè)的體育鍛煉的方法。
體育鍛煉的方法有很多,我們在平時進行的一些鍛煉只是其中的一部分,體育鍛煉的目的也是有很多的,有的人鍛煉就是活動一下身體,讓身體素質(zhì)更強,不論什么樣的目的,都能夠讓我們的身體更好。
一、體育鍛煉的一般方法
(一)負重練習法
負重練習法即載負重量進行鍛煉,它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標準和動作頻率去鍛煉身體,增強體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質(zhì)。
(二)重復鍛煉法
重復鍛煉法是按預定內(nèi)容反復進行某一鍛煉的方法。如重復進行60米加速跑4~6次,每次跑后間歇1~2分鐘,且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。
(三)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中,為促進身體各部位的全面發(fā)展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來,形成一個可影響身體數(shù)個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。
(四)身體不同部位鍛煉方法
1.頭頸運動:頭為人之首,常練可使大腦供血充分,有利于消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側(cè)屈、回旋等。
2.上肢運動:鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。
3.軀干運動:鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起,懸垂舉腿、腰側(cè)屈等。
4.下肢的運動:下肢為人體支柱,應使其發(fā)達、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。
二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法
(一)發(fā)展力量素質(zhì)的方法
力量是指肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎。發(fā)展力量素質(zhì)應根據(jù)目的的不同采取不同的方法。一般情況下,發(fā)展絕對力量采用重量大、組數(shù)多、次數(shù)少的方法,發(fā)展速度力量采用中重量、中次數(shù)、組數(shù)少的方法,發(fā)展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、組數(shù)少、次數(shù)多的方法,具體可參見下表中對應的方法進行鍛煉:
表5-2 發(fā)展力量素質(zhì)的一般方法
增大肌肉體積 發(fā)展肌肉耐力 發(fā)展速度力量 發(fā)展絕對力量
發(fā)展力量素質(zhì)的方法 連續(xù)舉中等重量,次數(shù)較多直到舉不起來為止,使肌肉工作到最大限度。 連續(xù)舉一定重,次數(shù)較多,使肌肉長時間持續(xù)收縮,直到舉不起來為止。 連續(xù)舉中等或小重量,次數(shù)較少或中等,以最快速度完成練習。 以較少次數(shù)舉接近最大負重量或本人的最大負重量。
重量(%) 60~80 40~60 60~80 80~100
組數(shù)(組) 2~3 2~4 4~6 6~10
次數(shù)(次) 6~8(做到極限) 12次以上做到極限 5~12 1~5
(二)發(fā)展耐力素質(zhì)的方法
耐力素質(zhì)是有機體長時間工作克服疲勞及疲勞后快速恢復的能力。按運動的外在表現(xiàn)可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力,按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等,按能量供應特點分為有氧耐力和無氧耐力等。練習時,應強調(diào)意志品質(zhì)、呼吸深度和呼吸方法。
上面的介紹我們知道體育鍛煉的方法有很多,我們平時對這些鍛煉方法應該都不是很了解,有時候進行的鍛煉是為了提高一下自身的體質(zhì),不能否認的是體育鍛煉是有很多方面的益處的,能夠讓我們的身體更強壯,也能夠抵御很多疾病的出現(xiàn)。
體育運動對身體健康有莫大的好處,但是,做體育鍛煉對普通人缺乏足夠的興趣,導致很多人鍛煉無法形成習慣。這主要是因為一幫我們的斷點沒有規(guī)律,鍛煉之前沒有合理的規(guī)劃,總是兩天打魚三天曬網(wǎng),最終導致使得鍛煉項目被擱置。下面針對這種情況來簡單介紹一下如何堅持體育鍛煉。
運動要有規(guī)律,切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)的,做什么都是一樣的,要有計劃并且去堅持。適量 ,運動并非越多越好,一點要適量,運動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊,運動過少則無效果。至于運動多少因人而異,一個堅持標準是一定是運動過后自我感覺非常好,覺得很輕松。
適時, 健康人適合早晨或者上午運動,有心臟病的人不能早上劇烈運動。晚上也不適合做劇烈運動,瑜伽或者氣功可以。注意天氣,堅持體育運動并不是必須每天都運動,很多人認為風雨無阻的運動是有始有終,其實則不然,天氣不好的時候本來氣候傷人,不適合在運動,否則適得其反。
運動的目的是健康,所以不要盲目的運動,要有科學的方法,選擇自己喜歡的運動,才能對身心都有好處,愉快的心情是健康的第一條件。
一旦體育鍛煉養(yǎng)成一種習慣,那么每天鍛煉就是一件很自然的事情。如果開始了一項體育運動,那么當取得進步的時候,不妨自己給自己一點小小的獎勵,這樣會有一種成就感,從而更加熱愛體育運動。鍛煉之前制定一個詳細的計劃,每天的鍛煉煅造計劃進行,并且做好每天鍛煉之后的感悟記錄。
體育鍛煉無論對于還處在生長發(fā)育的青少年來說,還是成年人,甚至是一些已經(jīng)年過半百的老人老說,同樣是非常重要和關鍵的。而體育鍛煉的方法和手段,同樣是非常廣泛的。大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)和自身的需要等,進行不一樣的選擇,以此達到增強體質(zhì),提高人體免疫力的功效和作用。那么到底體育鍛煉的意義包括了哪些呢?
其實體育鍛煉的意義和好處是數(shù)也數(shù)不清的,而體育鍛煉對于我們來說是非常必要的,除了能夠豐富我們的空余時間和生活之外,還能夠帶給我們各種的樂趣,甚至給我們的身體帶來更加長久的健康等。
體育鍛煉的意義
一、體育鍛煉對身體的益處:
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。
3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應;使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
二、體育鍛煉對心理的益處:
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復體力和精力;
2、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結、協(xié)作及集體主義精神。
關于體育鍛煉的意義,首先就是有利于我們的心肺系統(tǒng),骨骼發(fā)育等,尤其對于正在生長發(fā)育的青少年來說,體育鍛煉是一項必不可少的鍛煉之一。此外體育鍛煉還能夠增強我們的體質(zhì),極大地降低得病的幾率等,因此同樣對于成年人和中老年人來說,體育鍛煉同樣是不能放棄的。因此大家不妨每周抽一些時間,參加體育鍛煉吧!