如何挑選啞鈴呢
什么是養(yǎng)生呢。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“如何挑選啞鈴呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
大家都知道啞鈴是什么嗎?啞鈴其實(shí)就是很多男士們?cè)诮∩淼臅r(shí)候所用到的健身工具，也是在健身的時(shí)候一種輔助工具，選擇這個(gè)啞鈴也是一個(gè)很專業(yè)的學(xué)問(wèn)，如果啞鈴挑選不合適的話，那么自己在鍛煉過(guò)程中是無(wú)法得到更好的效果，啞鈴是可以買回家在家里面輕松的鍛煉，讓自己不用緊健身房也能夠健身的工具，那如何來(lái)挑選啞鈴呢?
一.pE水泥啞鈴套裝：外面是pE吹塑工藝，內(nèi)部是水泥。(不推薦使用)
1.外部沖塑殼強(qiáng)度很低，中間的壓縫線極易破壞，造成水泥外漏，產(chǎn)品使用壽命很短。
2.產(chǎn)品比重低，比重只有1.8左右，體積大，不利于存放，鍛煉?？茖W(xué)研究表明，比重在3.5-6.0之間的舉重類產(chǎn)品是最適合鍛煉人類肌肉反應(yīng)能力的，舉同樣重量的木材和石頭，人類第一反應(yīng)就是石頭會(huì)重很多，如果長(zhǎng)期使用比較重低的產(chǎn)品進(jìn)行鍛煉，肌肉反應(yīng)能力將會(huì)大幅降低，甚至喪失!
二.包膠啞鈴套裝：利用再生橡膠制作，內(nèi)部添加了鈣粉。(推薦使用優(yōu)質(zhì)包膠啞鈴)
低端包膠啞鈴多用回收塑料制成，有刺激性氣味時(shí)間長(zhǎng)容易變質(zhì)，不利健康，常常讓健身計(jì)劃擱淺，甚至產(chǎn)生厭煩情緒。優(yōu)質(zhì)包膠多用環(huán)保橡膠制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠。
三.電鍍啞鈴套裝：一般采用鑄造-拋光-電鍍工藝流程。 (推薦使用)
電鍍啞鈴優(yōu)于包膠啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無(wú)刺激性氣味，一般家庭健身使用。
四.烤漆啞鈴套裝(推薦使用)
烤漆工藝是啞鈴盤表面采用鋼板沖壓成型，通過(guò)科學(xué)的連接，噴涂符合國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的安全烤漆，相較傳統(tǒng)的鑄件產(chǎn)品，表面更平整，光滑，避免了傳統(tǒng)產(chǎn)品常有的表面沙眼或打磨留下的痕跡。
五.【啞鈴重量如何選擇】
一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
挑選啞鈴的時(shí)候何不選擇這樣的方式來(lái)給自己挑選啞鈴呢?在挑選啞鈴的時(shí)候要注意掌握好時(shí)間和力度，這個(gè)都是非常重要的，自己在挑選的時(shí)候可以拿在手里試試，如果感覺(jué)對(duì)自己沒(méi)有任何壓力的話，那么這樣的啞鈴就是不合適的，而剛剛有啞鈴，但是也在自己承受的范圍之內(nèi)，那么這樣的啞鈴是可以買回家的。
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啞鈴除了可以練胸肌也是可以練腹肌的。腹部要練出六到八塊肌肉，除了每天堅(jiān)持的練習(xí)，也要講究方法，有的人將腹部的肌肉練出來(lái)了，但是腹部的斜側(cè)卻還是肉肉的，那么，站姿手握啞鈴進(jìn)行側(cè)向彎曲訓(xùn)練，可以對(duì)腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌進(jìn)行訓(xùn)練，這樣腰部就顯得纖細(xì)，肌肉線條緊實(shí)。在練習(xí)腹直肌的時(shí)候，仰臥起坐做到一定的程度對(duì)肌肉刺激的效果不好，這時(shí)候，可以加大難度，雙手抱住一個(gè)啞鈴做仰臥起坐，一段時(shí)間后就明顯感覺(jué)肌肉在繼續(xù)的增大。
一.入門練習(xí)
1，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開(kāi)略寬于肩。
2，左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動(dòng)，將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3，然后換右側(cè)左手，快速左右交替進(jìn)行。
怎么用啞鈴練腹肌
二.俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開(kāi)略寬于肩。
b，將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動(dòng)，保持背部挺直。
仰臥起坐是練習(xí)腹肌的經(jīng)典動(dòng)作，健身者們可以堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí)腹肌，但是要將身體鍛煉成明星一樣好身材，單純做一個(gè)動(dòng)作還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。最好是在健身房進(jìn)行有計(jì)劃的系統(tǒng)性訓(xùn)練，這樣的效果就比較好。同時(shí)在飲食和睡眠上也需要做好調(diào)整。
啞鈴在我們平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候起著很重要的作用，特別是對(duì)于不愿意到健身房進(jìn)行鍛煉的朋友來(lái)說(shuō)就更加的重要，在家里的時(shí)候我們只要有一個(gè)啞鈴不可以起到鍛煉全身的作用，只是每種肌肉群使用啞鈴的方法不同而已，那么，啞鈴如何鍛煉肌肉？針對(duì)這樣的問(wèn)題，我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
啞鈴發(fā)展身體各部肌肉的主要方式
發(fā)展手部肌肉：擰啞鈴桿、抓下落啞鈴片、卷指。
發(fā)展前臂部肌肉：腕彎舉、旋小臂、單旋小臂、腕側(cè)屈伸、正握屈肘、錘式握屈肘。
發(fā)展上臂部肌肉：直立雙臂彎舉、直立交替彎舉、坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉、單臂輪換彎舉、墊肘彎舉、蹲姿彎舉、仰臥彎舉、直立頸后臂屈伸。
發(fā)展肩部肌肉：直立飛鳥(niǎo)、直立側(cè)抬肘、直立交替前平舉、直立推舉、直立單臂輪換推舉、坐推舉、臥推舉、直立提肘拉、直立聳肩、直立臂后振。
發(fā)展胸腹部肌肉：仰臥飛鳥(niǎo)、仰臥推舉、仰臥直臂拉起、仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、坐姿收腹、跪姿拉伸、體側(cè)屈、坐轉(zhuǎn)體。
發(fā)展背腰部肌肉：直臂擴(kuò)胸、弓身飛鳥(niǎo)、弓身拉、單臂弓身拉、臥拉、俯臥挺身、硬拉、負(fù)重立身。
發(fā)展大腿部肌肉：持鈴深蹲、持鈴箭步蹲、坐姿屈膝、俯臥腿彎舉、俯臥剪腿。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了啞鈴如何鍛煉肌肉，只要有一個(gè)啞鈴，我們就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行身體肌肉的鍛煉，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要使用正確的方法，另外也要注意進(jìn)行一定的熱身，這對(duì)于我們有效的保護(hù)身體免受損傷是有作用的。
想來(lái)應(yīng)該有不少的女性朋友們都更加青睞于身材更為健碩的男性吧！當(dāng)男性裸露出完美的胸肌和腹肌，挽起袖子的時(shí)候露出結(jié)實(shí)的手臂肌肉，無(wú)一例外的都會(huì)成為大家矚目的焦點(diǎn)。健碩的男性也會(huì)讓人覺(jué)得更加有安全的感覺(jué)。那么男性使用啞鈴如何來(lái)鍛煉手臂上的肌肉呢？我們一起來(lái)看看吧！
一，坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上，雙腿張開(kāi)略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內(nèi)側(cè)，接著前臂向上彎曲，帶動(dòng)啞鈴向肩膀方向運(yùn)動(dòng)，然后回到起始位置。反復(fù)做8-12次后，換左手進(jìn)行。
二，坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上，雙腿張開(kāi)略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上，后背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過(guò)頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位于脊椎的延長(zhǎng)線上。收緊腹肌，在身體后方將啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢?。?dòng)作其間，上半身要穩(wěn)定不動(dòng)。重復(fù)8-12次。
三，坐姿啞鈴手腕卷曲
坐在凳子上，雙腿略分開(kāi)讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。身體其他部位不動(dòng)，只用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓掌心朝下，盡量將手腕向上向身體方向卷起。回到起始位置。重復(fù)12-15次。
通過(guò)上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們對(duì)于用啞鈴來(lái)鍛煉手臂肌肉的方法都已經(jīng)有了一個(gè)更加深刻的了解。這幾組動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)都比較簡(jiǎn)單，就算不去健身房，在家里也能夠輕松的完成。平時(shí)時(shí)間較為寶貴的男性朋友不妨多在家里進(jìn)行訓(xùn)練，也能練出結(jié)實(shí)的手臂哦！
啞鈴是日常生活中我們經(jīng)常見(jiàn)到的一種簡(jiǎn)單的健身器材，啞鈴主要功效可以練習(xí)肌肉，增強(qiáng)雙臂和手腕的力量，通過(guò)鍛煉啞鈴可以起到健身的功效，由于啞鈴是用石頭或是鐵制作的，在舉啞鈴的時(shí)候可以增強(qiáng)我們雙臂的肌肉收縮，促使雙臂和手腕的力量增加，那么啞鈴如何鍛煉腕力呢？
腕力訓(xùn)練
腕力是最容易被人忽視的訓(xùn)練。確實(shí)無(wú)時(shí)無(wú)刻都在使用的力量。你的大部分訓(xùn)練動(dòng)作都需要強(qiáng)大的腕力來(lái)支撐，不僅可以提高鍛煉效果，還會(huì)很有效的保護(hù)你的手腕！
說(shuō)起腕力訓(xùn)練：前臂和手指的力量是最關(guān)鍵的、很多人在做“拉”的動(dòng)作時(shí)手指和前臂的力量不足直接導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降
因?yàn)橐话闶橇α孔钚〉沫h(huán)節(jié)。手腕如果承受不了
如何鍛煉腕力？前臂是關(guān)鍵！
1.反握腕彎舉
器材：杠鈴、啞鈴
反握：主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢(shì)：雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長(zhǎng)凳上。
動(dòng)作要領(lǐng)：小臂不動(dòng)，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。
2.正握腕彎舉
器材：杠鈴、啞鈴
正握：主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢(shì)：雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長(zhǎng)凳上。
動(dòng)作要領(lǐng)：小臂不動(dòng)，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。
注意事項(xiàng)：
1.在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體保持同一姿勢(shì)。除手腕之外，全身其它部位應(yīng)當(dāng)保持不動(dòng)。
2.在起始姿勢(shì)不要讓杠鈴向下滾到指尖，以免在回滾動(dòng)作中手指肌肉過(guò)度疲勞，以至無(wú)法鍛煉小臂的大肌肉。
3.注意握法的區(qū)別：正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側(cè)肌肉；反握（手心向上）主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉。
關(guān)于啞鈴如何鍛煉腕力呢？首先我們可以通過(guò)正確的抬舉動(dòng)作，以及鍛煉過(guò)程中注意正確的要領(lǐng)，來(lái)增加我們生命的力量，不過(guò)要注意的是，在整個(gè)過(guò)程中，雙臂和身體應(yīng)該保持同一姿勢(shì)，練習(xí)啞鈴時(shí)不要憋氣，以免會(huì)傷到自己的身體。
啞鈴是不少健美愛(ài)好者們最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)器材，因?yàn)閱♀徯∏煞奖?，便于攜帶，隨時(shí)隨地都可以拿出來(lái)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)啞鈴可以增強(qiáng)自己的雙臂臂力，對(duì)練習(xí)二頭肌和練習(xí)背肌有著很大的用處，不過(guò)對(duì)很多新手們來(lái)說(shuō)練習(xí)啞鈴的時(shí)候有許多注意事項(xiàng)是大家不知道的，那么啞鈴如何鍛煉手比較不好呢？
啞鈴臥推可練胸部肌肉
起始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。
動(dòng)作過(guò)程：向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。
但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù)。
呼吸方法：上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
手臂：1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動(dòng)作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。
簡(jiǎn)單輕巧的啞鈴，偶爾拿出來(lái)練習(xí)下身體，能夠增強(qiáng)自己的臂力，還可以提高身體免疫力，促身體血液循環(huán)，不過(guò)需要注意的是，啞鈴如何鍛煉手臂呢？只要根據(jù)正確的方法來(lái)，在鍛煉時(shí)要保持呼吸的平衡，手臂搖動(dòng)啞鈴的方法，這樣對(duì)健身才有效果。
健身不能只鍛煉胸肌和腹肌，這樣會(huì)顯得不夠協(xié)調(diào)，健身應(yīng)該進(jìn)行全身的鍛煉，這樣才能夠保證身體的勻稱。而現(xiàn)在健身的方法有很多，不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的健身效果，背部的肌肉鍛煉也是很重要的，啞鈴是我們平常最常見(jiàn)的一種鍛煉項(xiàng)目了，寬厚的背部是最具男人味的象征，以下經(jīng)驗(yàn)將教你如何用一對(duì)啞鈴鍛煉背部肌肉。
步驟/方法
01
俯身雙臂劃船，這個(gè)動(dòng)作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴(掌心相對(duì)或向上)，垂于身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，(挺胸，兩肩往后擴(kuò)張)稍微停頓一會(huì)兒，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。
02
動(dòng)作要領(lǐng)是：背部一定要挺直，身體盡可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峰時(shí)挺胸、收肩。 建議每次做4-5組，每組8-12個(gè)，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時(shí)吸氣，放下呼氣。
03
動(dòng)作關(guān)鍵：上體不宜上抬，避免借力。
04
直腿硬拉，這是練腰的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要練下背，臀大肌，和股二頭肌，雙手各持啞鈴垂于提前，兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，腿伸直，腰背挺直，抬頭，直到上體約與地面平行。
05
然后下背肌收縮，用力使上體還原，建議每次做4-5組，每組8-12次，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。
未來(lái)的肌肉男，請(qǐng)一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，不要半途而廢，另外，需要提醒大家的是，所有的健身運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量，不要逞強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適合才能達(dá)到健身強(qiáng)身的目的。所有的鍛煉都是要有耐心和堅(jiān)持。因?yàn)殄憻挼囊?jiàn)效比較慢。所以要持之以恒。
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相信大部分的健身愛(ài)好者都非常的注重自己的胸部，健身鍛煉擁有了強(qiáng)壯的胸部肌肉，才會(huì)凸顯出魅力和力量，并且給人一種可靠踏實(shí)的感覺(jué)，也增添了男性的成熟美，完美的背部和胸肌，要做好正確的方式，啞鈴就是這其中一項(xiàng)很好的鍛煉方法，通過(guò)舉啞鈴的輕重來(lái)鍛煉自己的臂力,那么如何用啞鈴鍛煉背肌呢?
啞鈴鍛煉背部動(dòng)作主要有硬拉、俯身啞鈴劃船、單手啞鈴劃船、啞鈴俯身飛鳥(niǎo)和引體向上動(dòng)作。
1、硬拉是世界力量錦標(biāo)賽項(xiàng)目-經(jīng)典的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作之一，是鍛煉背部肌群的基本動(dòng)作，幾乎調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。
2、俯身啞鈴劃船主要強(qiáng)化背闊肌，對(duì)增加背部厚度效果明顯。隨著力量的增長(zhǎng)，可以采用單手啞鈴劃船動(dòng)作，以更大的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)范圍更廣的刺激，加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉。
3、啞鈴俯身飛鳥(niǎo)對(duì)增加背部寬度、勾勒背部肌肉輪廓有明顯的效果，同時(shí)對(duì)背部其他肌肉也有很好的鍛煉效果。
4、引體向上是鍛煉背部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作之一，中等握距的引體向上增加背部厚度，寬握引體向上可以增加背部的寬度。
對(duì)于背部的鍛煉，每周進(jìn)行3次(隔天一次)，每次鍛煉2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組10-12RM的力竭狀態(tài)。對(duì)背部的鍛煉初期，以硬拉、啞鈴劃船動(dòng)作為主(如2個(gè)劃船動(dòng)作1個(gè)飛鳥(niǎo)動(dòng)作)，主要增加背部的厚度。到中級(jí)啞鈴健身階段以啞鈴俯身飛鳥(niǎo)動(dòng)作為主，主要增加背部寬度。
健身前，做好充分的啞鈴健身準(zhǔn)備活動(dòng)，隨著力量的增長(zhǎng)，不斷調(diào)整啞鈴的重量和動(dòng)作以重新達(dá)到對(duì)背部肌肉的深度刺激。
對(duì)廣大健身愛(ài)好者們來(lái)說(shuō)，不管是男性和女性想要鍛煉出強(qiáng)壯的背肌，首先可以通過(guò)啞鈴的方法練習(xí)，啞鈴是最基礎(chǔ)的一種鍛煉方式，在用啞鈴的過(guò)程中要注意好單手啞鈴或是雙手啞鈴，正確的鍛煉方式可增加自己背部肌肉，同時(shí)可以增強(qiáng)自己的雙臂。
現(xiàn)在的不少人都喜歡養(yǎng)生，養(yǎng)生的最關(guān)鍵的問(wèn)題就是提高身體免疫力，增強(qiáng)自己個(gè)人的體質(zhì)，而男性健身除了想讓自己更有魅力外，還想擁有一身健美的肌肉，啞鈴是在所有人看來(lái)最簡(jiǎn)單的一種器材運(yùn)動(dòng)，但是有的人否真的合適啞鈴那就不得而知了，那么如何選擇合適自己的啞鈴呢?
啞鈴，一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械。練習(xí)啞鈴，不受場(chǎng)地限制，而且簡(jiǎn)單好學(xué)。可是在商場(chǎng)或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選啞鈴呢?
如何挑選適合自己的啞鈴?
遵循原則：不宜過(guò)輕或過(guò)重
適宜人群：一般練習(xí)者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)
練習(xí)目的：增強(qiáng)肌肉
女士3公斤/只
練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)：
1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。
長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴的好處：
1.長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
啞鈴的種類越來(lái)越多，在選擇啞鈴的時(shí)候要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和個(gè)人的身體狀況來(lái)辨別，有的人身材矮小，適合用小一點(diǎn)的啞鈴，特別是女孩子們用的啞鈴要小很多，關(guān)于如何選擇合適自己的壓力呢?只要按照自己的喜好辨別，啞鈴練習(xí)的目的是為了強(qiáng)身健體，增強(qiáng)肌肉，還要注意練習(xí)啞鈴時(shí)候的正確動(dòng)作。
在選購(gòu)購(gòu)買商品的時(shí)候，多數(shù)人會(huì)先了解這些商品的功能和價(jià)格。那么在挑選跑步機(jī)的時(shí)候，有的人會(huì)先了解一些與跑步機(jī)有關(guān)的分類常知。這對(duì)接下來(lái)購(gòu)買跑步機(jī)是會(huì)有一定的幫助的。尤其是現(xiàn)在市場(chǎng)上的跑步機(jī)品牌功能較多，有的適合家用，也的則更適合商用，如何挑選跑步機(jī)呢？接下來(lái)我們就來(lái)了解下吧。
? 1.選擇跑步機(jī)首先考慮的應(yīng)該是展開(kāi)后的尺寸大小問(wèn)題，須得考慮你有多大的空間來(lái)放置機(jī)器，而且在跑步機(jī)的周圍還需要一塊適度的空間來(lái)保證運(yùn)動(dòng)的順暢，不能放置雜物或者其它東西。還有就是折疊后的尺寸了，不使用時(shí)可以保證不會(huì)占用更多的空間。
? ? 2.跑步帶的面積，一般情況下，有效面積至少要達(dá)到1100*350mm，根據(jù)不同人身高不同，需要的跑步面積也不同，當(dāng)然面積越大，越安全，但是相對(duì)的價(jià)格也越高。其實(shí)一般人選擇最好在1300*400mm左右的跑步面積比較合適。老年人選擇跑步機(jī)一般需考慮較長(zhǎng)較寬的跑步面積，防止在運(yùn)動(dòng)中摔倒。
? ? 3.跑步機(jī)的質(zhì)量和安全性，一般來(lái)說(shuō)選擇比較知名的品牌都會(huì)比較好，如比較知名的品牌有艾菲特、愛(ài)康諾迪克、CYBEX、pROFORM等等。畢竟知名品牌有良好的質(zhì)量安全保證，完善的售后服務(wù)等?？梢允∪ノ覀兒芏嗟暮箢欀畱n。
? ? 4.跑步機(jī)的功率是否符合使用者的需求了，一般不同體型不同重量的人需要不同功率的跑步機(jī)。一般來(lái)說(shuō)體重在100KG以下的人，選擇1.0~2.5Hp的家用跑步機(jī)就能夠滿足鍛煉的需求了，如(艾菲特Fp-90001與Fp-90352,這兩款機(jī)器是1.75Hp馬達(dá)，動(dòng)力完全可以滿足這一體重區(qū)間的使用者)，100KG以上的人就需考慮2.5Hp或更大功率的商用機(jī)器了。例如（艾菲特T501，它的馬達(dá)是3.25Hp屬于輕型商跑，馬力強(qiáng)勁。還有TST-07300更是有著6.0Hp的強(qiáng)勁動(dòng)力。這些也都適合體重在100KG以上的人群使用。）
? ?上述說(shuō)的4點(diǎn)就是如何挑選跑步機(jī)的常見(jiàn)問(wèn)題。在選購(gòu)的時(shí)候，我們還應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的存放跑步機(jī)的空間大小，來(lái)選擇適合的尺寸。另外跑步機(jī)購(gòu)買后，在平時(shí)的使用中，還需要多注意安全。在跑步時(shí)，一定要夾安全夾子。這樣才能夠有效的防止意外的發(fā)生。
我們都知道現(xiàn)在污染是很嚴(yán)重的，我們出行的時(shí)候都提倡綠色環(huán)保。有不少人就會(huì)選擇騎自行車出行這種比較環(huán)保的方式。我們也知道騎自行車是有一定的健身的功效的，但是有不少人對(duì)于這種用處的具體內(nèi)容并不是很了解的。那么到底運(yùn)動(dòng)自行車的用處都有哪些?下面我們就來(lái)看看小編的說(shuō)法吧。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益;騎單車可促使人樂(lè)觀向上，心懷廣闊。選擇自行車的主要是一看是不是好的車架，二看是不是好的零件組成，三看組裝技術(shù)好不好。將這三個(gè)因素科學(xué)地加以組合后，才能算是一輛好的自行車。
運(yùn)動(dòng)自行車的用處：
1.每天單車騎四英哩(約6.4公里)的人，比不騎單的人，罹患心臟冠狀動(dòng)脈疾病的機(jī)率低50%;
2.經(jīng)常騎單車的人比不常運(yùn)動(dòng)的人身體健康狀況要年輕十歲;
3.騎半小時(shí)單車約燃燒150大卡熱量，很明顯的單車通勤有益減重;
4.經(jīng)常騎單車會(huì)增進(jìn)肺功能，尤其當(dāng)患有支氣管炎或氣喘等毛病時(shí)相當(dāng)有用;
5.騎單車是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)及肌肉造成過(guò)度負(fù)荷，對(duì)患有關(guān)節(jié)炎、體重過(guò)重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處;
6.騎單車不會(huì)使您的身體過(guò)度疲勞，即使年紀(jì)老了也可以持續(xù)騎，就這個(gè)觀點(diǎn)而言，應(yīng)該早點(diǎn)把單車運(yùn)動(dòng)當(dāng)成的嗜好;
7.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益;騎單車可促使人樂(lè)觀向上，心懷廣闊。
運(yùn)動(dòng)自行車的用處我們今天就講到這里了。我們要想在生活中買一個(gè)合適的單車，不妨到自行車店去挑一挑。在自行車店往往有很多種的外觀、顏色的自行車，所以，在您去自行車店前，最好先根據(jù)自己的實(shí)際情況，將自己需要什么樣的自行車確定后，然后再到自行車店去購(gòu)買。
