運(yùn)動(dòng)出汗多對(duì)身體好嗎？
冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)出汗好嗎。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《運(yùn)動(dòng)出汗多對(duì)身體好嗎？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
最經(jīng)常聽別人問出汗對(duì)身體好不好，以前經(jīng)常聽別人說出汗對(duì)身體是有一定的好處的，出汗時(shí)我們身體內(nèi)的毒素就會(huì)隨著我們的汗液排出體外，而且皮膚也會(huì)變得很好。但是我們知道任何事情都有它的兩面性，有利既有弊。下面就讓我們來聽聽專家對(duì)這個(gè)問題的解答吧，相信對(duì)我們一定會(huì)有幫助的。
大量出汗降低運(yùn)動(dòng)能力
有的人認(rèn)為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。
汗液其實(shí)來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。
因此，對(duì)于少量的出汗，可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。
因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。
脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
出汗后補(bǔ)水有學(xué)問
當(dāng)知道了大量出汗對(duì)機(jī)體健康的可能危害后，我們自然會(huì)得出答案：出汗后應(yīng)該補(bǔ)液。那么，應(yīng)該怎么補(bǔ)呢?
補(bǔ)什么一般來說，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。
如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。運(yùn)動(dòng)出汗的好處多多，壞處也多多，只有看大家是怎么選擇的了，你們說對(duì)嗎？
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當(dāng)孩子發(fā)燒時(shí)很多家長(zhǎng)都會(huì)讓孩子躺在床上，然后喝上一杯熱水蓋在被窩了出汗，他們的理由就是出汗后燒就會(huì)退了。經(jīng)常聽朋友說出汗對(duì)身體好，而且對(duì)皮膚有好，但是自己從來都沒有證實(shí)過，今天看到這樣的一個(gè)問題，自己心中也是充滿了疑惑。決定帶著心中的不解去聽聽專家的解答。
大部分人平時(shí)非常怕出汗，因?yàn)槌龊箷?huì)使我們的防曬失效，會(huì)讓我們的彩妝變型，讓我們身體粘乎乎地不舒服，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)讓人尷尬的體味，總之，誰也不愿意出汗。
大家可能都在生理課上了解到了出汗是一種調(diào)節(jié)體溫的生理現(xiàn)象。 在高溫的健身房里和戶外活動(dòng)的時(shí)候達(dá)到出汗的極限，然后補(bǔ)充水分這樣來保證我們的身體得到正常運(yùn)作?？墒浅酥猓阒莱龊菇o你帶來的其它奇妙的益處嗎？不知道就對(duì)了，知道也別說，讓我來扒拉一下。
幫助傷口愈合：
的確很少人知道汗腺竟然有幫助傷口閉合的作用。 我們身上有幾百萬個(gè)這種有外分泌功能的汗腺，這些汗腺是成人干細(xì)胞的儲(chǔ)存藏庫，能夠幫助傷口的關(guān)閉，加速傷口的愈合。
奇妙的排毒功能：
當(dāng)我們出汗的時(shí)候，真的就把身體里的毒素通過汗液排出去了嗎？其實(shí)正常情況下出汗的時(shí)候，主要是排除過多的鹽分，尿素，氨和酒精等。對(duì)身體不利的多余的鈉鹽和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素，它們也可以隨著汗液被排出體外。這就是人們常說的排毒。
汗液有抗菌功能：
我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的叫皮*離蛋白的東西 我也沒深入了解過，但是我知道這玩意兒可以幫助肌膚提高抵抗力。
運(yùn)動(dòng)出汗后雖然對(duì)皮膚好，但是長(zhǎng)時(shí)間的出汗會(huì)導(dǎo)致我么的身體嚴(yán)重缺水。這個(gè)時(shí)候我們就要給我們的身體補(bǔ)充些水分了，但是千萬不要喝冷水哦，運(yùn)動(dòng)后喝冷水會(huì)引發(fā)身體不舒服，建議大家喝溫水?？吹匠龊箤?duì)身體的好處，你們想不想現(xiàn)在就動(dòng)一動(dòng)呢?
人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的各個(gè)器官對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物的代謝速度都會(huì)大大加快，因此很容易產(chǎn)生饑餓感，很多的朋友在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)使得食欲大大地增加，但是在運(yùn)動(dòng)后吃飯應(yīng)該要主意一定的時(shí)間，間隔時(shí)間太短，會(huì)給身體造成一些不適，下面，小編來介紹運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯的不良影響以及注意事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西，想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5-2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶帧＿@曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程就是體力消耗的過程，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗了身體大量的營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
運(yùn)動(dòng)后的身體需要補(bǔ)充大量的熱量及其他微量元素，并且新陳代謝率非常高。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)進(jìn)餐，補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。
大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，身體新陳代謝率升高，這時(shí)進(jìn)餐，可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者比例為1:2，如一個(gè)小饅頭或是三四片土司配一個(gè)煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。
因此，最好是可以選擇在餐后半小時(shí)或者是餐前一小時(shí)左右的時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，餐后馬上進(jìn)食，否則由于身體大量吸收進(jìn)食后的營(yíng)養(yǎng)，使得身體出現(xiàn)明顯的肥胖，并且同時(shí)對(duì)于胃腸也會(huì)造成一些負(fù)擔(dān)，很可能會(huì)引起胃腸功能的不適。
運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處是很多的，而且很多人白天都比較忙，沒有時(shí)間來鍛煉身體，就只能等到夜間了，吃完飯后稍微休息一下就可以運(yùn)動(dòng)了，不過一定要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，而且不能在運(yùn)動(dòng)完后接著睡覺，總之合理運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)身健體，那么夜間10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎?
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，夜間運(yùn)動(dòng)更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，夜間跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在夜間被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如夜間的環(huán)境好。另外，夜間適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，夜間跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，夜間跑步也不例外。
通過上面的介紹，大家對(duì)夜間10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好嗎也都很清楚了，由于每個(gè)人的生活方式不同，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是可以與自己的作息來相應(yīng)調(diào)整一下的，當(dāng)然了除了晨練外，晚飯后散步或是做一些運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身體有養(yǎng)生保健作用的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗是正?，F(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)的形式是多種多樣的。在不同的天氣中運(yùn)動(dòng)需要有不同的處理方法，冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)大出汗的現(xiàn)象，如果不及時(shí)的處理，就難免會(huì)感冒。那么對(duì)于出汗很多的人也有不同的理解，那么下面我們就詳細(xì)的來了解一下冬季運(yùn)動(dòng)出汗好嗎？
出汗是人體因?yàn)橹茉猸h(huán)境溫度上升，為了不使肌體溫度過高而出現(xiàn)問題，人體皮膚下邊的汗腺分泌體液，使其蒸發(fā)帶走體內(nèi)過高的溫度，從而保持體溫正常的一種方式。
夏天氣溫高，從而影響人體內(nèi)外部體溫過高，器臟處于過高的溫度中容易水腫，危機(jī)生命。因此夏天，人體會(huì)分泌大量的體液以保持體溫的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關(guān)。比如肥胖。體內(nèi)脂肪，就像是保暖用的海綿，有很強(qiáng)的保溫作用。而人體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，也產(chǎn)生大量的熱量，肌體內(nèi)的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發(fā)。而身體為了盡快散熱，所以采取大量出汗的方法散熱。而偏瘦的人則不用這樣。
但是還有另外一個(gè)原因，那就是缺鈣。不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充食鹽，但對(duì)出汗后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充鈣卻有所忽略。
據(jù)研究，每1000毫升汗液中含鈣1毫克當(dāng)量，在平時(shí)，每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但在夏季高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個(gè)量幾乎占總鈣排出量的30%，很容易導(dǎo)致低鈣血癥，表現(xiàn)為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長(zhǎng)期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。
為了防止出汗后低血鈣，高溫作業(yè)者應(yīng)當(dāng)在生活中攝取足夠的鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、乳制品、綠葉蔬菜、魚類、海產(chǎn) 品等食物。維生素D有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收作用，含維生素D豐富的食物有魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內(nèi)維生素D含量。
總之，冬天的時(shí)候，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，就可以避免體虛多汗。
冬季運(yùn)動(dòng)出汗好嗎？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，冬季就應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的增強(qiáng)自己的身體體質(zhì)，但是很多人的體質(zhì)比較虛弱，經(jīng)常的出虛汗，這就是病理性的表現(xiàn)了。應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院就診，或者日常生活中多鍛煉身體，增強(qiáng)自己的身體體質(zhì)。
我平時(shí)就特別喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)出汗好嗎?工作時(shí)間在忙，只要一有時(shí)間我就會(huì)跑去做運(yùn)動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)我都超喜歡做，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不太長(zhǎng)我就會(huì)全身出好多的汗水。這樣出汗的情況正常嗎。我詢問了健身教練的好朋友，他說像我這樣出汗對(duì)身體是有好處的，具體有什么好處呢我現(xiàn)在就和大家說說看。
1.排出毒素。專家表示，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
3.促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
4.防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對(duì)此，衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
5.增強(qiáng)記憶。美國(guó)針對(duì)2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6.健康養(yǎng)顏。總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。
7.減肥。科學(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
以上就是健身教練向我介紹的經(jīng)常運(yùn)動(dòng)出汗好嗎的簡(jiǎn)單說明，和我一樣喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友你知道這些好處嗎。運(yùn)動(dòng)真的能讓人心情愉悅，無論有什么事情或壓力，只要出一身汗，就會(huì)感覺什么都不重要了，都會(huì)有信心去迎接挑戰(zhàn)。勇敢的走向明天。
? ? 健身鍛煉，相信是多數(shù)人都比較喜歡的。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H可以強(qiáng)身健體，而且還有助于身材的保持。在鍛煉時(shí)適當(dāng)?shù)某龀龊箤?duì)身體排毒也是有一定的效果的。說起排毒相信大家都會(huì)非常的感興趣吧。但是能夠出汗多的運(yùn)動(dòng)又有哪些呢？我這里有幾個(gè)感覺出汗效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，就來和大家一起分享下吧。
? ? 一、重復(fù)鍛煉法
? ? 重復(fù)鍛煉法就是指鍛煉者根據(jù)自身的需要，在相對(duì)固定的條件下進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的方法。重復(fù)鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復(fù)鍛煉法。具體的例子，比如：你想跑個(gè)2000米，可以先勻速跑個(gè)1000米，休息一會(huì)，再勻速跑剩下的1000米.這樣你就即可以承受較大的負(fù)荷量，又不會(huì)太累。
? ? 二、連續(xù)鍛煉法
? ?連續(xù)鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的鍛煉法。連續(xù)鍛煉法的負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運(yùn)動(dòng)比如：跑步，游泳，跳舞等。
? ? 三、負(fù)重鍛煉法
? ? 負(fù)重鍛煉法就是使用一些重物來進(jìn)行輔助鍛煉的方法。其實(shí)，負(fù)重鍛煉法不僅適合于運(yùn)動(dòng)員，也適合普通人用來增強(qiáng)體質(zhì)。但一般人一定要注意強(qiáng)度，不要超負(fù)荷了。
? ? 四、變換鍛煉法;顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，內(nèi)容，形式，來提高你運(yùn)動(dòng)的興趣和興奮性。比如長(zhǎng)跑時(shí)，經(jīng)常圍著操場(chǎng)跑會(huì)出現(xiàn)厭煩無聊的情緒，那么你就可以用越野跑來代替。
? ? 以上四種就是我介紹的出汗多的運(yùn)動(dòng)了，對(duì)于喜愛運(yùn)動(dòng)，又喜歡出汗感覺的朋友可以試一試。不過排汗適當(dāng)即可，畢竟健康的養(yǎng)生是需要良好的生活習(xí)慣所配合的。注意飲食也要清淡為主，運(yùn)動(dòng)的過程中注意水分的補(bǔ)充，這樣更加有利于排毒，養(yǎng)顏。
夏季到來了，早晚在城市的街頭港尾，總能看到揮汗如雨的跑步愛好者。其中，不乏想通過跑步運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身的減肥者。一直有一個(gè)關(guān)鍵在人們的心中，那就是運(yùn)動(dòng)過程中出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好，真的是這樣的嗎?運(yùn)動(dòng)出汗多減肥效果好嗎?下面，我們就一起來看看運(yùn)動(dòng)出汗多有對(duì)人體有什么影響。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定脂肪消耗
并不是簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到脂肪燃燒的功效?？茖W(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪才會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
是不是大量出汗成為運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)硬性指標(biāo)?這個(gè)觀念有些偏頗，出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。正常出汗對(duì)人體健康有利，但是出汗過多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。
既然運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。但是這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯€有很多其他因素的存在。如果是出汗比較嚴(yán)重的話，建議一定要去正規(guī)醫(yī)院檢查下，排除疾病的可能。平常運(yùn)動(dòng)一定要適量，千萬不能太疲勞了。
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現(xiàn)在很多人為了身體健康，也為了達(dá)到養(yǎng)生的目的很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗是正常的現(xiàn)象。但是如果過多的出汗對(duì)身體會(huì)有傷害的，因?yàn)榇罅砍龊梗瑫?huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。那么在我們決斗之后，身體出汗比較多的時(shí)候該怎么辦呢，現(xiàn)在就讓小編來告訴你緩解方法吧!
補(bǔ)什么
一般來說，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
補(bǔ)多少
補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。
何時(shí)補(bǔ)
運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。
不同的人怎么補(bǔ)水
青少年
如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。
可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料
老年人
老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
一般來說運(yùn)動(dòng)之后身體出汗是正常的，但是出汗過多會(huì)導(dǎo)致水分丟失過多，從而引起水、電解質(zhì)紊亂等。所以，要想緩解這一情況就應(yīng)該多補(bǔ)水。具體該如何補(bǔ)充怎么補(bǔ)，小編上文中已經(jīng)提到了，希望有需要的朋友可以多閱讀幾遍。
有很多人運(yùn)動(dòng)都會(huì)流汗，這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象。那么出汗我們可以分為好多種，一種是因?yàn)榧膊《龊?，一種是大量的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致出汗。很多人認(rèn)為出汗對(duì)身體是有好處的，對(duì)皮膚也好。但是也有人提出了出汗對(duì)身體的壞處。那么出汗對(duì)身體有什么壞處呢？就讓我們一起來揭曉謎底吧。
維持適中的體重是健康的保證，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)成為了不少年輕人的共識(shí)。不過，在鍛煉過程中，有些健身者往往認(rèn)為：出汗越多，減肥的效果越好。殊不知，這樣做也有可能使健康受到危害。
我們知道，人體體溫是相對(duì)恒定的。由于人在鍛煉時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生大量熱量，身體就要加強(qiáng)散熱，以保持體溫恒定。出汗是散熱的最好方式，正常情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。但運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗相對(duì)較多。另外，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)好的人，肌肉強(qiáng)健，各器官功能正常，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少，相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，可能就會(huì)大汗淋漓。
鍛煉時(shí)人如果過量出汗，會(huì)使身體出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，體重好像減輕了，但是鍛煉后24小時(shí)左右，體內(nèi)的水分即恢復(fù)正常，體重隨之復(fù)原。所以，過量出汗實(shí)際上減少的是體內(nèi)水分，而不是脂肪。一些健身者喜歡穿著不易透氣的運(yùn)動(dòng)服進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以增大出汗量，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)槿绻龊惯^多而未能及時(shí)補(bǔ)充水分，非常容易使人體的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)出現(xiàn)問題，甚至引發(fā)中暑。而且，大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子，對(duì)于體質(zhì)弱的人來說，可能導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
所以，運(yùn)動(dòng)減肥一定要循序漸進(jìn)、量力而行，出汗后一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，并適當(dāng)做些放松運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)出汗好處多多壞處也多多，只有自己合理掌握才對(duì)身體有所幫助。運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)流汗導(dǎo)致我么的身體需要補(bǔ)充大量的水份，這個(gè)時(shí)候大家千萬不要直接喝冷水，這樣會(huì)給身體造成很大的傷害。在運(yùn)動(dòng)前大家一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則容易在運(yùn)動(dòng)中造成身體損傷。
瑜伽一般普遍是女性練習(xí)的比較多，因?yàn)楹芏嗄行圆粫?huì)像女人一樣那么的注意自己的體形，但是，隨著生活的安逸，男性中年富貴病的發(fā)生，也是越來越多的男性選擇練習(xí)瑜伽，保持體形和緩解壓力。那么，小編就給大家說說男性練習(xí)瑜伽的好處和一些注意事項(xiàng)吧。
練習(xí)瑜伽有什么好處？
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
6、給人一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
瑜伽修煉注意事項(xiàng)
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。 除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。
練習(xí)瑜伽的同時(shí)，小編需要提醒大家，練習(xí)瑜伽是經(jīng)常進(jìn)行拉伸的動(dòng)作的，在剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，要根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，不可過度。要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體力透支時(shí)，不要太過強(qiáng)迫自己的身體，不然反而讓自己的身體受傷，得不償失。
跑步是一項(xiàng)對(duì)人體有一定好處的運(yùn)動(dòng)，比如說減肥、強(qiáng)身健體等等，但是在一定的情況下我們是不能夠跑步的，不然就會(huì)引起很多異常情況出現(xiàn)，喝酒以后是存在很多的禁忌的，有人說酒后跑步對(duì)身體不好，但是也有人否認(rèn)這種說法，他們認(rèn)為酒后跑步對(duì)身體好，那么酒后跑步對(duì)身體好嗎？
喝酒跑步引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷:常喝酒的人神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低，準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性受到影響，跑步的時(shí)候容易出現(xiàn)動(dòng)作緊張失調(diào)的現(xiàn)象，不能快跑，甚至容易發(fā)生扭傷，摔傷等危險(xiǎn)。
酒后跑步引起頭暈心慌:人體攝入酒精太多，導(dǎo)致心臟發(fā)生脂肪性變，收縮力降低，不能壓縮更多的血液參加循環(huán)，并且使大靜脈的血液回流發(fā)生障礙，跑步時(shí)容易發(fā)生心慌頭暈，腹痛等不適。
喝酒影響跑步成績(jī):喝酒容易引起動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管彈性降低，供給肌肉的營(yíng)養(yǎng)減少，導(dǎo)致肌肉收縮無力，跑步的時(shí)候不能跑出較好的成績(jī)。
酒后跑步容易感冒:喝酒后跑步容易引起感冒或凍傷，主要是因?yàn)榫凭苈樽眢w溫調(diào)節(jié)中樞，使身體失去調(diào)節(jié)體溫的能力。尤其是冬天喝酒后跑步，體溫調(diào)節(jié)中樞不能很好的調(diào)節(jié)體溫，更容易感冒。
喝酒后跑步損傷消化功能:喝酒后馬上跑步，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝臟和腸胃道的血液供應(yīng)減少，這樣一來就會(huì)妨礙肝臟對(duì)酒精的分解作用，還會(huì)損傷消化功能。
喝酒后跑步引起肌肉酸痛:人體攝入太多酒精，容易導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生疲勞，松弛和肌張力下降，肌肉內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，跑步后更容易引起四肢酸痛的現(xiàn)象。
遲鈍和嗜睡:跑前喝酒，酒精會(huì)先使大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮，然后會(huì)產(chǎn)生抑制，人會(huì)有反應(yīng)遲鈍和嗜睡的現(xiàn)象。這種狀態(tài)下去跑步運(yùn)動(dòng)，是不行的。
運(yùn)動(dòng)損傷:喝酒后人體會(huì)發(fā)熱或者醉酒，此時(shí)再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，在雙重影響下，人很容易出現(xiàn)意外。而且，喝酒過度還有可能出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象，導(dǎo)致人在運(yùn)動(dòng)時(shí)無法集中注意力，從而更易增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
尤其是經(jīng)常喝酒的人，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低，準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性受到影響，跑步時(shí)更容易出現(xiàn)動(dòng)作緊張失調(diào)的現(xiàn)象，不能快跑，甚至容易發(fā)生扭傷，摔傷等危險(xiǎn)。
影響心臟:酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時(shí)內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。這對(duì)運(yùn)動(dòng)尤其耐力運(yùn)動(dòng)是極為不利的，并增加了運(yùn)動(dòng)中患心臟病的危險(xiǎn)。而且，酒精具有抑制心肌收縮的作用，酒后跑步會(huì)進(jìn)一步加重心肌負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟產(chǎn)生危害。喝酒后人體心率加快，同時(shí)血液循環(huán)也會(huì)加速，如若此時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，心肌耗氧量會(huì)驟增，這無疑加重了心臟器官等的負(fù)擔(dān)。
脫水:喝酒后，人體需要補(bǔ)充水分以稀釋血液中的酒精，本就缺水。如果這時(shí)再去跑步，人體更會(huì)因出汗而脫水。而脫水會(huì)讓人更加疲勞無力，甚至出現(xiàn)其它不適現(xiàn)象。
肌肉酸痛:喝酒后跑步，酒精會(huì)更加促使肌肉產(chǎn)生疲勞，松弛和肌張力下降，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，引起四肢酸痛等。
