為什么會(huì)肥胖
為什么夏季養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生,明天養(yǎng)醫(yī)生。”但凡長壽健康之人,一般都很注重養(yǎng)生,勿以惡小而為之,不注意養(yǎng)生,這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“為什么會(huì)肥胖”,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
肥胖的原因比較多,比如說環(huán)境因素或者是遺傳原因可以導(dǎo)致肥胖,還有身體內(nèi)代謝功能出現(xiàn)了障礙,或者是內(nèi)分泌出現(xiàn)的改變也能夠?qū)е路逝郑硗饩褪敲刻鞌z入的熱量太多,但是消耗的熱量太少,這樣久而久之也會(huì)肥胖。另外某些人是因?yàn)榈昧瞬?,身體的脂肪細(xì)胞數(shù)目突然增加,從而引發(fā)肥胖。
肥胖還可能是因?yàn)榫裨蚧蛘呤且驗(yàn)樯铒嬍沉?xí)慣引起。下面就來介紹一下導(dǎo)致肥胖的常見原因。
夜晚的燈光和晚食,最近,據(jù)美國俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后,許多人會(huì)在晚上才吃主餐,許多營養(yǎng)專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時(shí)吃,可能就和吃什么一樣重要。
常憋人之三急,工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析,如果經(jīng)常憋三急,不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍,并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象,這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶?,大量毒素和脂肪堆積在這幾個(gè)部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!
上面介紹的是在生活當(dāng)中比較容易引起肥胖現(xiàn)象的一些不良習(xí)慣。當(dāng)然這些不良習(xí)慣還有很多,比如有的人經(jīng)常待在空調(diào)房里,這樣容易導(dǎo)致肥胖。還有的人是身體缺乏瘦素,于是經(jīng)常有饑餓感,老是吃東西,也會(huì)肥胖。有睡前吃東西喜歡的人,身上最容易長肉。
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跑步的時(shí)候岔氣,很多人都經(jīng)歷過,引起的原因很多,比如說經(jīng)常不運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,就容易出現(xiàn)這種情況,這和熱身不夠有關(guān),另外如果剛吃完飯,食物還沒有消化好,這時(shí)候也容易出現(xiàn)長期的,出現(xiàn)岔氣的時(shí)候就不要再跑步了,你要通過一定的方法來緩解。
跑步為什么會(huì)岔氣
第一、不常運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒有掌握好,剛開始跑,就跑的太急;
第二、才吃完飯,還沒消化完全(其實(shí)也算沒熱身,但是很多確實(shí)是飯后去跑步岔氣的多,反之沒吃飯餓著肚子,岔氣概率小一些);
第三、跑步前喝含糖量高的飲料。
如果真的發(fā)生了也不用擔(dān)心,教你幾招緩解方法
1、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。
2、調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
4、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時(shí),要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過分刺激。
但是,現(xiàn)在空氣質(zhì)量,大氣污染嚴(yán)重,特別是冬季,霧霾事件時(shí)常發(fā)生,大家出門跑步時(shí),也要時(shí)常注意,先了解一下空氣質(zhì)量,是否適合外出運(yùn)動(dòng),出門時(shí)記得戴口罩!
跑步是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)常跑步對(duì)我們的健康非常有好處。很多人平時(shí)跑步是為了減肥,這種方法雖然很辛苦,但瘦下來的話,往往不容易反彈。所以,很多女性為了自己的身材會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行跑步,不過剛開始跑步的時(shí)候,體重不但沒有降下來,反而還增重不少。那么,跑步為什么體重會(huì)增加?下面咱們就來看看吧。
攝入卡路里過量
不少人在跑步之后感覺非常餓,然后會(huì)管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時(shí)間,但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里,不僅根本不能達(dá)到減肥的效果,可能還會(huì)導(dǎo)致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里,我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴(kuò)大到5-6次,但是減少每次的進(jìn)餐量。此外,水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的耗盡。
以減肥為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘,比較建議跑步時(shí)間控制在45-60分鐘。速度要慢些,以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過分缺氧,有助于脂肪的消耗。
跑步方式一成不變
每個(gè)人的身體都是一部機(jī)器,如果你一遍又一遍地進(jìn)行同樣的事情時(shí),這個(gè)過程會(huì)變得愈來愈容易。如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線,身體會(huì)養(yǎng)成固定模式,這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步,最大的問題之一就是熱量的燃燒有限,一旦身體適應(yīng)了,益處就有限了。
肌肉需要變化來適應(yīng)身體,所以如果你不做出改變的話,就很難取得效果。所以,經(jīng)常變換速度,改變跑步距離,步調(diào)上作調(diào)整,甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應(yīng)新的變化,保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài),加速身體代謝,減肥效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)模式單一
耐力型的跑步或走路會(huì)削弱肌力與肌肉成長,對(duì)于肌肉增長及脂肪燃燒來說,騎自行車會(huì)是更好的選擇。對(duì)于減重來說,比起只有跑步,力量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量,這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處,而是應(yīng)該結(jié)合更多種形式的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練讓你的瘦身計(jì)劃豐富起來。
只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一,因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善,照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。
說到減肥反彈,這是每個(gè)苦苦減肥者的噩夢(mèng)。減肥不易,減肥成功后的保持不反彈更艱難。特別是過完節(jié)假日,很多人費(fèi)盡艱辛,花了很長的時(shí)間好不容易減下的肉肉,又回來了,這無疑比沒瘦更悲傷。那么瘦身為何會(huì)反彈呢?下面小編就帶大家一起看看反彈的原因。
1. 總是睡眠不足
充足的睡眠有助于減肥,因?yàn)樗叱渥阌兄谛玛惔x和降低食欲。當(dāng)進(jìn)入深層睡眠的時(shí)候,大腦會(huì)分泌成長的荷爾蒙,告訴身體要分解脂肪。一旦你睡眠不足,新陳代謝下降,容易讓脂肪囤積;睡不飽還會(huì)讓食欲增加,這樣子想瘦根本就是一件很難的事。
2. 總是暴飲暴食
每一口食物,最好都能咀嚼25-30下再吞下去,因?yàn)槌浞志捉揽梢源龠M(jìn)消化酶的分泌,讓食物的營養(yǎng)能夠充分被吸收。此外,大腦接收到已經(jīng)吃飽的信息大概需要20分鐘,如果總是暴飲暴食的話,在大腦接收到訊號(hào)前,早就已經(jīng)吃下比預(yù)期還要多的食物。
3. 減肥沒有B計(jì)劃
長期減肥的朋友都有同感,如果一直以來都用同一個(gè)方法減肥,一開始很有成效,但是時(shí)間久了,你就會(huì)遇到一個(gè)停滯期,因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣了。這時(shí)候你需要一個(gè)B計(jì)劃,來增加身體的基礎(chǔ)代謝率,重量訓(xùn)練或是增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都是很好的方法。
4. 總是使用節(jié)食挨餓法來減肥
節(jié)食法很多女生都嘗試過,但是靠挨餓來減肥,其實(shí)并沒有真正減脂,而是消耗了肌肉來獲取血糖。這樣下來,你的身體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制,只要你吃一點(diǎn)東西,你的身體就會(huì)把這些東西轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來,就會(huì)造成復(fù)胖的可能。
看完以上幾個(gè)容易造成復(fù)胖反彈的原因,大家有沒有中槍呢?現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了就趕緊改善吧,反彈并不可怕,只要注意生活習(xí)慣,運(yùn)用科學(xué)的方法就能減肥。運(yùn)動(dòng)減肥法已經(jīng)算是反彈率最低的了,大家不要想著走捷徑,減肥不是一朝一夕的事,貴在堅(jiān)持。
很多時(shí)候,大家在健身或者是做一些不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng),在或者是超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),都會(huì)感覺到肌肉酸痛,特別是經(jīng)常不鍛煉的人,運(yùn)動(dòng)后肯定會(huì)肌肉酸痛的,主要原因是肌肉運(yùn)動(dòng)缺少氧氣,乳酸不能及時(shí)消除。那么如果碰到肌肉酸痛的情況,大家可以緩解呢?有什么簡(jiǎn)單有效的方法。
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻,平躺時(shí)腳放置的方位應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時(shí)刻3-10秒,可進(jìn)行幾回,有利于下肢血液回流心臟。然后再顫動(dòng)四肢,先顫動(dòng)、敲打大腿或是上臂,后顫動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲憊的重要辦法。按摩的首要辦法有顫動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動(dòng)四肢,首要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。上肢常用點(diǎn)按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可免除手臂、肘部的酸痛和脹痛,以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后形成的各種不適體現(xiàn)。下肢常用點(diǎn)按穴道有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等體現(xiàn)。
3、練習(xí)組織要合理。經(jīng)過一段時(shí)刻練習(xí)后,原先呈現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量,就較少呈現(xiàn)體現(xiàn)了。而且體現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)練習(xí)一段時(shí)刻后能減輕下坡練習(xí)帶來的肌肉酸痛癥。
這些都告訴我們,運(yùn)動(dòng)的重要性和不要過度運(yùn)動(dòng),對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說,家里是個(gè)很好的地方,但是有的時(shí)候,我們還是要多動(dòng)動(dòng),為了自己身體健康。愛運(yùn)動(dòng)的人,應(yīng)該了解自己的身體素質(zhì),不要讓自己的身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)在我們都提倡健康生活,所以越來越多的人加入運(yùn)動(dòng)者的隊(duì)伍,雖然運(yùn)動(dòng)有助你的身體健康,但是有一部分人在運(yùn)動(dòng)過后會(huì)感覺身體酸疼,那么這到底是為什么?其實(shí)主要原因是因?yàn)槠綍r(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),而突然間做了大量的運(yùn)動(dòng)之后的正常生理反應(yīng),所以大家不必為了這種情況而大驚小怪,下面小編向大家具體介紹一下為什么運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛。
身體健康是我們幸福生活的必備條件,而運(yùn)動(dòng)又是保持健康的一個(gè)重要方法,所以,現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運(yùn)動(dòng),而運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運(yùn)動(dòng),怎樣減輕這一癥狀呢?
人體各種形式的運(yùn)動(dòng),主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下,如人體處于靜息狀態(tài)時(shí),肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。
但人體在劇烈活動(dòng)時(shí),骨骼肌急需大量的能量,盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了,可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求,致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸,釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大,導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。
現(xiàn)在的我們平時(shí)都比較忙很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng),所以我們突然間做一次運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺身體非常疲憊,肌肉酸痛,其實(shí)只要在,我沒運(yùn)動(dòng)之前做充分的準(zhǔn)備工作就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。
跳繩一直是一種十分大眾化的運(yùn)動(dòng),是休閑運(yùn)動(dòng)減肥的有效運(yùn)動(dòng),而且只需要一根繩子,見方之地就可以,尤其適合女生朋友們。但是肚子痛的原因又有很多,比如飲食不規(guī)律,暴飲暴食可以造成肚子痛,或者陽氣虛弱的時(shí)候也可能會(huì)肚子痛,但是有的朋友會(huì)在跳繩之后有肚子痛的感覺,這是為什么呢?這種情況又應(yīng)該怎么解決呢?下面我們一起來看一下。
疼痛原因:
1.胃腸痙攣——飯后過早參加運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前吃的過飽,喝的過多;空腹鍛煉;運(yùn)動(dòng)前吃了產(chǎn)氣或難以消化的食物腹部著涼;蛔蟲刺激;宿便等。疼痛部位在左下腹部或臍周圍。表現(xiàn)為鈍痛脹痛。在剛剛吃飯后就進(jìn)行跳繩的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)也是一種比較劇烈的運(yùn)動(dòng),所以在飽腹的時(shí)候跳繩,就會(huì)導(dǎo)致胃腸的震蕩,從而導(dǎo)致肚子疼。
2.肝脾淤血——運(yùn)動(dòng)前缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)中呼吸節(jié)奏紊亂導(dǎo)致靜脈血液回心受阻,積于肝脾臟內(nèi)。疼痛部位在左右上腹部位。表現(xiàn)為牽扯性疼痛或脹痛。因?yàn)槠綍r(shí)缺乏鍛煉,在猛然進(jìn)行跳繩的時(shí)候,就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷,然后導(dǎo)致消化道的血液急劇的減少,從而導(dǎo)致了腸胃痙攣,而出現(xiàn)肚子疼的情況。應(yīng)該在餐后兩小時(shí)在進(jìn)行循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)才好。
3.腹直肌痙攣——夏季劇烈運(yùn)動(dòng)由于大量排汗喪失鹽分造成水鹽代謝失調(diào),外加疲勞。這種疼痛多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后期,疼痛部位比較表淺。
處理辦法:
降低運(yùn)動(dòng)速度,加深呼吸,用手按壓疼痛部位。如疼痛仍不減輕,甚至反而加重,就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。跳繩的時(shí)候腸胃的蠕動(dòng)以及震動(dòng)都非常劇烈,由于沒有提前的熱身,加上你自身長時(shí)間沒有進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成腸胃短時(shí)間內(nèi)無法適應(yīng)的現(xiàn)象,建議跳繩之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),比如伸展運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),側(cè)體運(yùn)動(dòng),最好適當(dāng)?shù)淖鱿略馗咛?但幅度頻率不要過大!
跳繩是一種需要協(xié)調(diào)好全身肌肉的全身運(yùn)動(dòng),看起來很簡(jiǎn)單但是實(shí)際上是一種很消耗體力的運(yùn)動(dòng),所以在跳繩運(yùn)動(dòng)之前,一定要先做好一些拉伸運(yùn)動(dòng),而且可以走跳一下,小幅度的就好,只要全身的細(xì)胞被調(diào)動(dòng)起來就好,還有就是之前不能吃東西,特別是液體,而且在感受到痛的時(shí)候就馬上停止。
看著操場(chǎng)上跑步的同學(xué)們,看著清晨在外頭跑步的人們,大家有沒有發(fā)現(xiàn)一件事情呢,跑步的人相對(duì)來說腿部都比較粗一點(diǎn),那么到底為什么跑步為什么會(huì)腿粗呢,跑步其實(shí)就是在鍛煉腿部的力量,接下來人小編為大家解釋跑步為什么會(huì)腿粗。大家要好好學(xué)習(xí)下呢,其實(shí)多多跑步還是有好處的。
以跑步為例: 首先要看跑步的性質(zhì)。如果是劇烈的短跑,可以增加腿部肌肉的力量同時(shí)也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力,但是小腿圍和大腿圍都變粗、變大了。如果是不太費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)而且運(yùn)動(dòng)后略微感覺有些疲勞,說明你鍛煉的是耐力而且基本上是有氧訓(xùn)練。相反你的腿會(huì)變細(xì)。 注意:屬于在器械上做力量練習(xí)的應(yīng)該少做一些;屬于拉伸一類的項(xiàng)目應(yīng)該多做一些。 人的個(gè)體差異很大,同一種運(yùn)動(dòng)鍛煉的素質(zhì)不是一樣的。這要看你的主觀感覺。通常學(xué)校里的鍛煉都是健身跑,早操的鍛煉應(yīng)該進(jìn)行。
長跑不會(huì)把腿練粗,不信你看看奧運(yùn)會(huì)上的長跑運(yùn)動(dòng)員的腿。他們的腿一般都是細(xì)細(xì)的,因?yàn)殚L跑會(huì)消耗體力。腿會(huì)越練越細(xì)哦~ 當(dāng)然,那需要時(shí)間。 短跑就很容易把腿練粗,短跑對(duì)肌肉的力量要求很高,在快速跑步時(shí),肌肉會(huì)膨脹、變大。如果你天生腿就不是很細(xì)的話,很容易變成大粗腿的,而且腿會(huì)顯得特別短。腿天生就細(xì)的人,不會(huì)變得太粗,但會(huì)把肌肉練出來……
瘦身不要依賴于減肥藥,那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的,多鍛煉自然會(huì)瘦身的,還能增加自身的免疫力!不要盲目的去輕信廣告商們!要減肥,你先看這個(gè)吧,您會(huì)有意想不到的效果。 針灸減肥是通過穴位刺激,抑制食欲,達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的,針灸過程中效果很好,但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣,才不會(huì)反彈,如果停止后繼續(xù)暴飲暴食,體重就會(huì)反彈回去。
看了以上的有關(guān)于跑步為什么會(huì)腿粗的相關(guān)問題,相信大家都學(xué)到了不少把,生活總是不可能一帆風(fēng)順的,有利就會(huì)有弊,我們想要得到一件東西其實(shí)就意味這我們可能失去一樣?xùn)|西,在跑步運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候,腿部的力量和肌肉,我們也是在鍛煉著的。
有許多人都發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)之后,第二天起床后會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象,尤其是經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)之后,酸痛的現(xiàn)象更嚴(yán)重,正是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)這種酸痛現(xiàn)象,導(dǎo)致一些人對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生很畏懼的心理,許多人不明白運(yùn)動(dòng)之后為什么會(huì)酸痛?下面就讓小編為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后酸痛的原因都有哪些吧!
運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛學(xué)名叫遲發(fā)性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。
乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中,代謝產(chǎn)物中有乳酸所致;肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合,愈合后的肌肉會(huì)比原來肌纖維變粗,這叫超量恢復(fù)原理,是肌肉生長的原動(dòng)力。
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續(xù)加速代謝,會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰S?xùn)練后熱水浴,你會(huì)非常疲乏,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。
加快酸痛消失的正確方法是:前期冷敷,排酸訓(xùn)練,加強(qiáng)伸拉,吃抗氧化食品并補(bǔ)充蛋白質(zhì),后期熱敷。
前期冷敷:大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至20分鐘,冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾,防止凍傷皮膚?;蛘呃渌?。國家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房,國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)0至零下4度左右的冰雪房,為的就是加速恢復(fù)。
排酸訓(xùn)練:排酸訓(xùn)練即排乳酸訓(xùn)練。在訓(xùn)練后12小時(shí)后進(jìn)行,每塊肌肉的排酸訓(xùn)練動(dòng)作不同,通過排酸訓(xùn)練目的在于加速肌肉組織周圍血液循環(huán),加速乳酸被新鮮血液帶走。比如偶爾爬山的中老年人,第二天大腿股四頭肌酸痛無法下樓,按照我的排酸訓(xùn)練,5分鐘之內(nèi)能讓疼痛者癥狀減輕(有的甚至可以短時(shí)消失)并立刻可以完成上下樓動(dòng)作。——已經(jīng)幾十人接受過我的排酸訓(xùn)練,百分百有效果。但排酸訓(xùn)練的效用比較短,過20分鐘左右癥狀又會(huì)重新出現(xiàn),但基本上會(huì)減輕,持續(xù)排酸訓(xùn)練3天,每天1至2次,超過80%,酸痛完全消失。
一般來說,不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,在劇烈運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)身體酸痛屬于身體的正常反應(yīng),大多數(shù)酸痛可以忍受,只要堅(jiān)持鍛煉酸痛現(xiàn)象就會(huì)自然消失,當(dāng)然可以進(jìn)行一些排除酸痛的訓(xùn)練,也可以采取冷敷或者熱敷的方式,只要認(rèn)識(shí)到身體酸痛屬于正常的,堅(jiān)持鍛煉下去就可以了。
本來想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥的,但是有的人在進(jìn)行了幾天的運(yùn)動(dòng)后,卻發(fā)現(xiàn)自己的體重升上起了,這種體重不降反升的情況,往往會(huì)讓許多想要減肥的人心理大受打擊,也往往會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)減肥這種辦法。其實(shí)在剛進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候,體重增加是比較正常的,不用擔(dān)心,堅(jiān)持下去就會(huì)讓體重下降的。
運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用,包括:
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2、提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
看起來,在這兩點(diǎn)的作用下,我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了,為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實(shí),本來不運(yùn)動(dòng),突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中,我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì),有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,由于運(yùn)動(dòng)的刺激,身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
總的來說,因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存,你的體重看上去就會(huì)是增加的了。
最后想和大家說的是,如果大家本來是不運(yùn)動(dòng)的,現(xiàn)在因?yàn)闇p肥而不得不運(yùn)動(dòng)了,然后遭遇運(yùn)動(dòng)后的體重增加,這個(gè)時(shí)候不要慌亂,而要了解到這是正常的生理階段,并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。
經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人,在進(jìn)行了一兩天的運(yùn)動(dòng)后,發(fā)現(xiàn)體重增加了,這是因?yàn)樯眢w中出現(xiàn)了糖原的增加,還有水的停留,這種體重增加不適脂肪增加了,所以不用過于擔(dān)心,如果在堅(jiān)持一兩周,這種情況就會(huì)消失,所以萬不可因?yàn)橐诲憻掦w重增加而放棄鍛煉。
為什么小腿會(huì)這么粗呢?想必這個(gè)問題是許多女生的痛苦和疑惑。很多人擁有完美的身材就毀于自己的小腿太粗,常常會(huì)想這到底是什么原因?qū)е滦⊥却值哪?。今天就幫助大家解決這一問題。下面就跟我一起來了解小腿粗怎么減的一些健身常識(shí)吧。
為什么小腿這么粗壯
小腿粗歸功于身體的DNA和脂肪。肌肉的各個(gè)形狀基本都與以下內(nèi)容的四個(gè)因素有關(guān)。具體如下。
一、先天的骨骼肌纖維的數(shù)量
如果你肌纖維數(shù)量多,那么你的力量潛力就更大,你的肌肉生長潛力也就更大,肌肉也偏向于更大。身高較高的人力量潛力較大就受這個(gè)影響。比如籃球運(yùn)動(dòng)員臥推突破150公斤十分輕松,普通人就很難。有些人有力量天賦,有些人沒有。這和肌纖維數(shù)量有一定關(guān)系。
二、先天的肌纖維構(gòu)成,人體主要兩種肌纖維
1.Ⅰ型肌纖維,也叫慢縮肌纖維。俗名叫紅肌,red muscles ,它直徑小,纖細(xì),代謝方式主要為慢氧化型。你可以簡(jiǎn)單理解為耐力主導(dǎo)。
2.Ⅱ型肌纖維也叫快縮肌纖維它直徑較大,體積較粗。運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮的速度快而有力,可理解為力量的主導(dǎo)。
3.在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。也就是未完全分化的肌纖維。比如Ⅰc,Ⅱa,Ⅱb,Ⅱc等等。有些甚至還沒發(fā)現(xiàn),生物學(xué)上運(yùn)動(dòng)科學(xué)的不精確之處。
你的肌肉形狀取決于這些肌纖維的構(gòu)成比
Ⅱ型肌纖維較多的肌群視覺上會(huì)更大些。這個(gè)構(gòu)成比例有很強(qiáng)的個(gè)體差異,從5比5到3比7都有。而且不同肌群也不一樣。有些人的臂圍一輩子增不到50,有些人不練就30多的臂圍。
三、后天訓(xùn)練項(xiàng)目導(dǎo)致肌纖維選擇性肥大
這與你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目募集肌纖維的類型有關(guān)。比如有氧耐力項(xiàng)目,馬拉松,長跑之類的。這些運(yùn)動(dòng)募集Ⅰ型肌纖維較多。這類運(yùn)動(dòng)員Ⅰ型肌纖維的數(shù)量就較多,肌纖維也較肥大,這一方面是選材所致,一方面是后天的訓(xùn)練導(dǎo)致Ⅰ型肥大或者增殖。肌纖維很難增殖,可以這么說你一個(gè)發(fā)育完成后肌纖維數(shù)目就定了。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以額外增生肌纖維,但還是比較困難的,這跟骨骼肌衛(wèi)星細(xì)胞也有相關(guān)聯(lián)系,衛(wèi)星細(xì)胞是專門可以主導(dǎo)肌纖維的修復(fù)和分裂。
怎么大幅增殖肌纖維
如果想大幅度增生肌纖維,就要使用生長激素GH類的藥物??梢钥焖偬岣呒±w維數(shù)量,韌帶強(qiáng)健程度等等,但有缺點(diǎn),無法定向增殖,你全身所有器官均有可能被增殖,于是乎就悲劇的肢端肥大了。
由于Ⅰ型肌纖維直徑較細(xì),再怎么肥大也肥大不起來。(和具體的細(xì)胞結(jié)構(gòu)有關(guān)。)所以耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身材纖細(xì)。形體分類的話,趨于外胚。
如果你長期從事力量項(xiàng)目。比如舉重,摔跤,短跑。健美之類的。首先募集的是Ⅱ型肌纖維,那你的Ⅱ型肌纖維就會(huì)選擇性的肥大。而且肥大程度明顯~因?yàn)楸緛碇睆骄洼^粗~
比如進(jìn)行力量訓(xùn)練的前三個(gè)月你的肌肉就會(huì)有明顯的增大。而不控制飲食跑步三個(gè)月。肌肉增長幾乎不可見。
四、脂肪
大部分的小腿粗是這個(gè)原因。
為什么進(jìn)行了力量訓(xùn)練之后,所練的部位肌肉變大了
這是正常的肌肉充血,肌肉充血會(huì)造成一定的圍度增加,但這是暫時(shí)性的,一般練完就會(huì)消退或者在陸續(xù)幾天內(nèi)消退。肌肉充血是個(gè)什么東西?充血是指組織或器官的血管內(nèi)血液含量增多。簡(jiǎn)單來說就是你身體某個(gè)部位的血流量加快,血量增加。
充血基本分兩種,動(dòng)脈性充血和靜脈性充血。顧名思義,動(dòng)脈上的充血叫動(dòng)脈充血,靜脈和毛細(xì)血管上的充血叫做靜脈充血。動(dòng)脈性充血簡(jiǎn)稱為充血,靜脈性充血可以簡(jiǎn)稱為淤血。
跑步會(huì)粗小腿嗎
不會(huì)粗的,更何況你還是減脂訓(xùn)練,小腿本身就對(duì)訓(xùn)練極為不敏感,因?yàn)樾⊥葞缀醭休d著你全身的重量,你每天的行走,跑步,對(duì)他都是一種訓(xùn)練。
你見過哪個(gè)長跑運(yùn)動(dòng)員,甚至是短跑運(yùn)動(dòng)員小腿很粗的?只有健美運(yùn)動(dòng)員的小腿才那樣,要練成那樣的小腿很難。所以不要擔(dān)心小腿會(huì)粗,它即便粗了,也粗不到哪去。
對(duì)于說自己小腿天生粗的,很大程度上是小腿上的皮脂太厚,如果你皮脂很低,繃緊小腿后肌肉棱角分明,你還嫌小腿粗,那基本回天無力了。
小腿粗怎么減
肌肉型小腿常見人群
退役運(yùn)動(dòng)員、曾經(jīng)過度運(yùn)動(dòng)的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動(dòng)就長肌肉的人肌肉過度結(jié)實(shí)的小腿會(huì)讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的,跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng),最好都要停止了。你需要先軟化肌肉,然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
按摩法瘦腿
方案一、按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二、按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
方案三、拍打軟化肌肉
想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng),主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做,需要提醒,每次運(yùn)動(dòng)完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。
在床上做伸展動(dòng)作瘦腿
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作,約做個(gè)30分鐘即可休息。
4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去,腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
其他瘦腿方法
站立提腿法
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐著提腿法
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法
先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
在日常生活中瘦腿
1、散步或走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
2、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
3、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
4、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
以下都是容易變成小粗腿的人群
1、平時(shí)在坐下的時(shí)候,愛翹二郎腿,長期下來很容易導(dǎo)致小腿浮腫,不利于塑造腿部線條。
2、平時(shí)口味比較重,還喜歡喝冰鎮(zhèn)的飲料。
3、因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系,久坐或久站姿勢(shì)不對(duì)。
4、飯后經(jīng)常靜坐,也不喜運(yùn)動(dòng)或者經(jīng)常不走路。
5、長期穿高跟鞋,還不注意按摩腿部,或鞋子大小不合宜。
結(jié)語:我們走在大街上經(jīng)??梢钥吹接行┡习肷淼纳聿亩己芎?,到了小腿就不太理想,典型的小粗腿。這個(gè)問題困擾著許多的女生。現(xiàn)在不用擔(dān)心,本文就教大家小腿粗怎么減的一些小方法,跟著練習(xí),堅(jiān)持鍛煉肯定會(huì)跟小粗腿說拜拜的。
有很多的老年人就算是不爬山,跑樓梯都可能會(huì)感覺到自己的腿部有些疼痛,更別提在爬山以后就會(huì)覺得自己的后腿更加疼痛的,甚至是疼痛到根本就沒有辦法正常的進(jìn)行行走,這其中的原因就是由于自己過度的去使用自己的膝關(guān)節(jié)而導(dǎo)致的,因?yàn)楸旧砝夏耆舜蠖鄶?shù)都是患有骨質(zhì)增生的,那么在想要進(jìn)行爬山之前就要做好熱身的工作,這樣才可以很好的去拉伸自己的肌肉。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能,還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化,他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺,但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過重的負(fù)荷,加重關(guān)節(jié)的退化,甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來。
其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在大城市里,在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉,因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好,對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對(duì)他并沒有太大的益處。
另外,爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng),在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況,而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來說,或者對(duì)爬山的人來說,都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。爬山,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并非人人適合。
人體的膝關(guān)節(jié)有一個(gè)減震器就是半月板,這是兩片半月形的軟骨,位于股骨和脛骨相交處,它的作用就像個(gè)軟墊一樣,用來分散重量。另外,膝關(guān)節(jié)還有一個(gè)組織是關(guān)節(jié)軟骨,它們的作用是使骨與骨之間運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦降低。不過在爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍,經(jīng)常爬山,這些“減震器”頻繁遭遇磨損,就可能造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)慢性損傷,關(guān)節(jié)過度磨損,進(jìn)而繼發(fā)關(guān)節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質(zhì)增生,爬樓梯腿會(huì)疼,其中一個(gè)原因就是和過度使用膝關(guān)節(jié)有關(guān)。
如果是想要爬山去鍛煉自己身體的話就要考慮到每個(gè)人的實(shí)際情況,如果是自己身體本來就不是那么好的話就不要勉強(qiáng)的去爬太長時(shí)間的山,而且還要注重每天爬山的時(shí)間,如果是空氣質(zhì)量不是那么好的話就最好是不要在早上的時(shí)候進(jìn)行爬山,尤其是原本就有呼吸道疾病的患者就更不能夠選擇這個(gè)時(shí)間爬山。
不知道大家有沒有遇到過這種情況,就是在做完一些不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng),或者在經(jīng)過一些超過負(fù)荷的鍛煉之后,會(huì)覺得肌肉酸痛,特別是那些不太參加體育鍛煉的人,或者在鍛煉了一段時(shí)間之后又放棄了很長時(shí)間的人,在運(yùn)動(dòng)過后,這種肌肉酸痛的情況會(huì)尤為突出。那么鍛煉之后肌肉酸痛的原因是什么呢?
通常以為,肌肉酸痛的發(fā)作,是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供給缺乏,靠肌糖元無氧分化開釋能量供肌肉縮短,糖無氧分化時(shí)發(fā)作一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)品,假如不能及時(shí)掃除,乳酸就在肌肉和血液中堆積起來,由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的影響,以及運(yùn)動(dòng)致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素,都會(huì)致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發(fā)作在運(yùn)動(dòng)過程中的一種生理表象,通常經(jīng)過恰當(dāng)?shù)男⒑驼{(diào)整,幾天后就會(huì)主動(dòng)不見,不要把它誤以為是一種病態(tài),更不要由于呈現(xiàn)肌肉酸痛就中止練習(xí),只需常常堅(jiān)持練習(xí),并堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就不會(huì)呈現(xiàn)肌肉酸痛的表象了。由于常常練習(xí)的人能夠進(jìn)步機(jī)體對(duì)酸性物質(zhì)的代謝才能。因而,肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習(xí)時(shí)對(duì)比顯著,常常練習(xí)的人運(yùn)動(dòng)量比平常增大時(shí)有時(shí)也會(huì)呈現(xiàn),但酸痛的反響對(duì)比細(xì)微,而且不見得也快。
瘦身運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?避免和減輕肌肉酸痛的辦法是,在剛開始練習(xí)時(shí),運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的,每次運(yùn)動(dòng)前要做好充沛的準(zhǔn)備活動(dòng)。在呈現(xiàn)肌肉酸痛時(shí),部分肌肉的運(yùn)動(dòng)可恰當(dāng)?shù)叵鳒p,可采用改換肢體操練的辦法,減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運(yùn)動(dòng)后要做一些使肌肉放松的收拾活動(dòng),也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉,這樣都有助于減輕肌肉酸痛。
根據(jù)在鍛煉之后肌肉酸痛的時(shí)間,一般可以把肌肉酸痛分為立刻和推遲兩種,從字面的意思就可以看得出來,立刻痛就是鍛煉過后馬上就能感覺的到痛,但是這種情況的痛通常是來得快去得也快;但是推遲痛就可能推遲兩到三天,有的甚至更長期了。
我們?cè)谏钪泻芏嗳硕际菚?huì)經(jīng)常的做仰臥起坐,這也是一種非常受歡迎的健身運(yùn)動(dòng),而且這種方法是非常的簡(jiǎn)單,是不怎么受地點(diǎn)的限制,對(duì)于健身每天是有非常不錯(cuò)的效果,但是,我們仰臥起坐之后為什么是會(huì)出現(xiàn)腹部酸痛的狀況。
仰臥起坐后為何會(huì)腹部酸痛
長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)
很多的人都是在上班或者是學(xué)習(xí),所以是很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),我們突然的做仰臥起坐是會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉無法適應(yīng)這種劇烈的運(yùn)動(dòng),是會(huì)引起肌肉拉傷,出現(xiàn)腹部肌肉的酸痛。
仰臥起坐方法不對(duì)
我們做仰臥起坐是需要對(duì)腹部的肌肉進(jìn)行全面的鍛煉,我們?nèi)绻窃谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候半身偏下一遍,就是會(huì)容易引起這邊肌肉過度的運(yùn)動(dòng),是會(huì)出現(xiàn)腹部一半疼痛,一半沒事,還有在做玩仰臥起坐后需要進(jìn)行腹部肌肉拉伸3~5分鐘,以免肌肉由于劇烈運(yùn)動(dòng)引起短暫性損傷。
乳酸分泌過量
我們的肌肉激烈運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗大量的能量,這些能量主要是通過細(xì)胞分解葡萄糖獲得,我們仰臥起坐是屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng),在短時(shí)間之內(nèi)大量的葡糖分解,但卻沒有足夠的氧徹底分解,會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,乳酸過量超出了肌肉細(xì)胞的代謝量就會(huì)引起肌肉的酸痛。
運(yùn)動(dòng)過于劇烈
我們的肌肉都是有一個(gè)承受程度,在短時(shí)間內(nèi)劇烈的運(yùn)動(dòng),比如在10分鐘內(nèi)做仰臥起坐超過50個(gè),這種情況就是會(huì)容易導(dǎo)致肌肉過度的運(yùn)動(dòng),是會(huì)超出負(fù)荷,輕者引起肌肉疲勞,出現(xiàn)酸痛,嚴(yán)重時(shí)可引起肌肉損傷。
我們?nèi)绻窃谘雠P起坐之后腹部酸痛,我們就是可以通過按摩來很好的幫助去除酸痛,熱敷也是非常不錯(cuò)的選擇之一,而且大家在出現(xiàn)這種狀況之后,我們就是需要多休息幾天。