簡單的幾個瑜伽動作有什么
【www.cndadi.net - 什么叫養(yǎng)生瑜伽】
愛美的女人都渴望自己擁有迷人的身材，窈窕的身姿。跟著專家走，讓你擁有迷人的S型。許多愛美的女士們都喜歡練習(xí)瑜伽，那么我們能不能通過我們所喜愛的瑜伽來幫助我們達到減肥健身的目的呢？瑜伽是生活中比較常見的一種運動方式，但是對于不是很了解瑜伽運動的人而言可能會存在認識誤區(qū)。
瑜伽幾乎是許多女生都會選擇的運動方法之一，那么瑜伽對于減肥有沒有什么幫助呢？有哪些比較好的瑜伽的鍛煉方法能幫助我們減肥呢？下面我們一起來看看吧。
教大家5個簡單的瑜珈動作，保證你堅持3周就能瘦身收腹，減掉小肚子以及身上多余的脂肪堆積。
做法：每周做三次，每個動作定型的時候做3到5次深呼吸。從基本動作做起，可以結(jié)合自身的鍛煉強度選擇降低或者增加難度。想要達到更快的效果，動作定型時堅持5到8次深呼吸的時間，每個動作重復(fù)2到3次。
基本動作：月牙彎［主攻：小腹、臀部、大腿］
動作一：新月（鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉）
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地（可以彎曲膝蓋）。
吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地）。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。
降低難度：右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在結(jié)束動作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。
動作二：楊柳（鍛煉臀部）
雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。
降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度：平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
動作三：搖船（鍛煉腹部、背部肌肉）
坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。
降低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。
增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。
動作四：懸?。ㄥ憻捈绨颍直?，腹部和背部肌肉）
以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度：膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度：保持動作地時候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復(fù)三次之后，換右腿再做。
動作五：坐椅（鍛煉臀部和腿部）
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。
降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往后坐的時候僅彎曲30度。
增加難度：“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。（雙膝可以在腳趾前方）；目視手指尖。
練習(xí)前必須空腹
瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
出汗后立即洗澡
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
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【導(dǎo)讀】瑜伽瘦身的幾個動作，最近幾年打的口號是我要減胖，瘦身，但是減胖、瘦身的方法有很多種，有哪一種能快速減胖瘦身的方法？小編推舉你瑜伽瘦身的幾個動作，一起來干這套瑜伽瘦身的幾個動作，在運動中減胖瘦身，給你無全樂趣。
瑜伽瘦身的幾個動作
1、手腳朝天式
step1 A仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿抬離，小腿緊貼B的大腿面，B曲曲腿部顯現(xiàn)蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。
step2 B漸漸站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
2、坐姿扭肩
step1 A坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后曲曲，背部打直，B跪立在A的左側(cè)，并用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右側(cè)肩膀上方。B左手扶在A右側(cè)肩膀上方，右手扶住A的頭部。
step2 A擺動肩膀向左停方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板；B的左手扶住A的左側(cè)肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上拿拉。
瑜伽瘦身的幾個動作
3、坐姿舉臂式
step1 A坐姿，雙腿曲曲，右腿置于左腿前方的地板上，腳面緊貼地板，雙臂舉起置于頭頂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊；B跪立在A的正火線，背部打直，雙手扶在A的手肘處，并微微用力向后拉。
step2 A保持坐姿，并舉起雙手遠離頭部，使雙臂環(huán)抱住頭部；B站起來雙手扶住A的手腕，并微微向上拿拉。
step3 A雙臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上拿拉。
4、坐姿前屈
step1 A坐姿，雙腳并攏，腿部伸直，背部打直，雙臂伸直與肩同寬并指向前方；B跪立在A的正前方，并用膝蓋頂住A的腳掌，背部打直，雙手握住A的拳頭。
step2 A身體漸漸向前曲曲，直至腹部緊貼地板，額頭置于小腿上方，雙臂向前延伸；B微微向后靠，雙手拉住A的手，并向后靠。
腹部有贅肉的女孩子，平時都會覺得非常的難過，因為在穿衣服的時候就會受到了限制，肚子上的贅肉讓人看起來非常的難看，而且肚子上有贅肉的話看起來腰身就沒有那么的纖細，女性的魅力就減少了，其實平時通過一些瑜伽運動也能夠讓女生減少肚子上的贅肉?要怎么做呢!
呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側(cè)，保持6秒鐘。呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!
仰躺與練習(xí)墊上，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。雙臂抬起并置于體前側(cè)。
坐與訓(xùn)練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動，要始終保持在原始位置。
如果想要瘦腹部的贅肉的話，除了平時要做這些運動之外，還應(yīng)該要自己做好按摩和推拿，因為長期做這些運動，腰腹部的肌肉會變得非常的緊實，定時的推拿和按摩的話能夠放松肌肉，飲食也是要注意的少吃一些糖分和油脂比較多的食物。
瑜伽是一種現(xiàn)代人很喜歡的健身運動，它能夠有效的加速人們的新城代謝并且有著瘦身和愉悅身心的好處，每天練一些瑜伽可以讓人體放松，心靈得到舒展，讓身處更加的完美，那么下面就來為大家介紹一些簡單瘦身瑜伽動作，希望通過這些簡單的動作能讓你的每一天都無比舒適與快樂。
在開始一天的工作之前，可以做一個簡單的瑜伽動作，可以提神醒腦，舒展心情。淺坐在椅子上，雙腳并攏，使大腿與小腿約成135度角。雙手向后抓住椅背上邊緣，挺起胸部，盡量使后背向前拱，同時仰起頭。保持這個姿勢10秒即可。
工作有點累的時候。坐在椅子上，雙腳合攏，挺直腰背，將左手由下方向上屈肘，右手從上方向下屈肘，兩手在后背相握。保持這個姿勢約10秒，然后換手重復(fù)。
午飯時間，兩腳分開約半米寬，抬頭挺胸，右手輕抓椅背，吸氣時上半身向右側(cè)彎腰，左手順勢向右伸展。保持這個姿勢約5秒，然后換邊繼續(xù)。
下午總是讓人昏昏欲睡，試一下這個瑜伽動作，讓你立刻醒神。淺坐在椅子上，左腿為您定做適合您的動作。
瑜伽起源于古印度，現(xiàn)在瑜伽練習(xí)已經(jīng)風(fēng)靡全世界，因為經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以讓人們氣質(zhì)得到提升，讓形體更加的優(yōu)美，還可以預(yù)防許多疾病。而許多女性練習(xí)瑜伽的最主要的原因是瑜伽樂意瘦身，那么，瑜伽瘦身的動作都有哪些呢?小編為大家推薦一些非常簡單的瑜伽體式：
武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
堅持瑜伽練習(xí)，不但可以讓自己減肥，還可以起到塑形的作用，這樣的理由不能不讓女性朋友心動，所以越來越多的人加入到了瑜伽練習(xí)中。但是要注意在練習(xí)瑜伽的時候，不要吃的太飽，也不要太餓，以免引起腸胃不舒服的癥狀。
瑜伽動作是比較簡單的，比較容易好學(xué)，很多人都喜歡練瑜伽，練瑜伽不但對身體健康，還會有瘦身的作用，練瑜伽也可以在室內(nèi)室外練習(xí)，比較方便，有很多人還不會做瑜伽，其實學(xué)起來非常簡單，在這里小編教大家一些簡單學(xué)瑜伽的動作，讓大家能正確地練習(xí)瑜伽。下面，小編就跟大家一起來做一下我們的上犬式吧。
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瑜伽體式詳解之上犬式
瑜伽體式上犬式是一個來自于狗狗的體式，如果你養(yǎng)有寵物，你就會發(fā)現(xiàn)每當(dāng)狗狗伸懶腰的時候一定會去做這個練習(xí)，所以這個體式叫做上犬式一點也不為過。
上犬式是一個在瑜伽中難度系數(shù)只有1級的瑜伽體式。
瑜伽體式上犬式的功效
練習(xí)上犬式可以鍛煉我們的脊椎，恢復(fù)我們的脊椎活力。
還可以使骨盆區(qū)域的血液得到完全的循環(huán)，使其保持健康。
此姿勢也可以促進消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的功能，也可以減輕壓力，擴張胸部。
瑜伽體式上犬式的做法
1、俯臥在瑜伽墊上。
雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地。
2、現(xiàn)在將你的手掌向后測移動。
直到前臂與地面垂直。
練瑜伽吸氣也比較重要，最好動作再慢慢的回到原地，做的時候要注意吸氣，瑜伽不是適合任何人，像懷孕的女性不適合做瑜伽，對于腕管綜合癥的人要不要做愈加，以免造成不良影響，做瑜伽的時候要保持良好的心態(tài)，心情要比較愉悅。
練習(xí)瑜伽是比較高級優(yōu)雅的一種健身運動方式，尤其是女性朋友，對瑜伽練習(xí)比較的喜愛，而且他還可以更好的鍛煉一個人的氣質(zhì)，對于幫助減肥也有很好的功效,在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中一些拉伸動作是很重要的，所以下面就為大家來詳細，介紹一下練習(xí)瑜伽的簡單拉伸動作。
1、 雙腳打開與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側(cè)的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。
瑜伽動作
2、 雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開肩部和胸膛。
瑜伽動作
3、 雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子后側(cè)充分舒展。
瑜伽動作
4、 雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。
瑜伽動作
5、 雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進行。
但就是簡單的瑜伽拉伸動作法介紹，通過這些介紹之后，那么大家是否已經(jīng)掌握了這些方法呢，其實很多時候關(guān)注這些方法的進行，那么就可以更好的幫助你增加運動鍛煉的效果，尤其是對那些本身就喜愛練習(xí)瑜伽的女性朋友，這些拉伸動作都可以多去了解。
瑜伽這種運動更受女性的喜愛，這是一種比較舒緩和安靜的運動，不同的人做瑜伽的目的不同，比如懷孕期間的女性做瑜伽，可以有效控制身材，還有利于胎兒的健康，尤其對順利生孩子有幫助，另外很多人做瑜伽是為了減肥，還有的女性做瑜伽的目的是豐胸，所以下面介紹一整套豐胸瑜伽動作。
簡單豐胸瑜伽動作：
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心，盡量慢慢地進行著，否則很容易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注意，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了！
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。
豐胸瑜伽四、八字式
分解動作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。
小貼士：這個八字式的動作基本上是讓身體的各個部分都得到充分的運動與鍛煉，與此同時，因為這個動作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢，所以這對于豐胸的效果來說是非常有用的。這個動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅持這個瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅挺，從而打造美胸。
豐胸瑜伽五、手臂上提式
分解動作：在做這個動作的時候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復(fù)10次。
小貼士：手臂上提式的動作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實，這樣就可以防止胸部向外擴張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象。長久堅持這個瑜伽動作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿。從而塑造傲人的“事業(yè)線”。
瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，它不僅能幫我們瘦身還能塑形，更是養(yǎng)生的好方法。瑜伽的動作有很多，不少人認為復(fù)雜而放棄。其實有些簡單易學(xué)的基本動作的瘦身效果是很不錯的，學(xué)會以后平時在家里的地板上練一練十分方便。下面小編就來教大家如何簡單瘦身的瑜伽方法。
1、樹姿勢
簡單的瘦身瑜伽第一個動作，雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間，要注意調(diào)整呼吸，減肥效果更好。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
? 以上三種不同的瑜伽瘦身動作大家學(xué)會了嗎？這三個簡單的瑜伽動作不僅可以有效消脂瘦身，還可以幫助大家消除壓力呢，真是一舉兩得。把這套瘦身瑜伽學(xué)好以后，還能讓我們的平衡性得以提高，身體筋骨也越來越靈活。
我們在很多場合都看到過瑜伽練習(xí)者的身影，首先她們會給人一種非常性感的感覺，因為練習(xí)瑜伽可以讓身材更好。其次，練習(xí)瑜伽的人都會有一種特殊的氣質(zhì)在其中，由此可見瑜伽可以修身養(yǎng)性也是有一定道理的。想要練習(xí)瑜伽，也是很簡單的，門檻并不高。那么，簡單的站立瑜伽動作都有哪些?
1、手倒立
a、可以找一處墻壁輔助練習(xí)，面對墻壁約半米距離，雙手在身體兩側(cè)掌地，指尖朝向墻壁;
b、打直繃緊雙臂，前腳固定，后腳蹬地上擺，當(dāng)前腿貼近墻壁時后腿也向上擺動，雙腿同時倚靠墻壁;
c、此時腹部收緊，胸腔隆起，臀部緊貼墻壁，腰部呈現(xiàn)彎曲狀態(tài);
d、保持平衡，雙眼直視前方，堅持幾組呼吸，緩慢的落地。
2、蝎子式
a、跪坐在地面上，雙手放在身前地面上，距離不大于肩寬;
b、軀干向前彎曲，胸腔向下移動，雙肩幾乎貼近地面，雙臂屈肘，肘心朝上;
c、此時雙手發(fā)力，雙腿在身后向頭部方向抬高，脊柱彎曲，軀干上擺，身體繃緊以保持平衡狀態(tài);
d、雙腿在頭部上方屈膝，膝蓋朝上，兩腳相碰，高度距離地面半米左右，盡量均勻舒暢的呼吸，保持三十秒，緩慢使雙腿落地。
3、肘倒立鷹式
a、下犬式進入，雙手和小臂貼緊地面，雙肘呈八字形，距離略大于肩寬;
b、兩腿固定好位置后，分別向上擺動，待雙腿在空中直立后，全身肌肉緊繃，頂肩立腰，腹部收緊，保持平衡;
c、雙腿在空中緩慢變換姿態(tài)，先是右腿在前左腿在后，兩小腿同時向后彎曲，雙膝朝前，左大腿貼著右大腿，右腳在左小腿下方;
d、頸部保持向下直立狀態(tài)，堅持半分鐘，回到地面。
4、站立開肩
a、雙腿交叉站立，左腳在前右腳在后，左腳在右右腳在左，雙腳踮起，雙腿打直;
b、臀部上抬收緊，腰部收緊，舒展背部，雙手在身后相合，指尖朝上，同時調(diào)整雙臂的位置，使兩小臂在通過以直線上并平行地面，;
c、雙肩向后打開，盡量可能的拉伸肩部肌肉，頸部直立，雙眼平視前方，保持均勻呼吸。
【導(dǎo)讀】輕松減肥的幾個瑜伽動作，擁有好身材是每個女生的夢想，但是卻不是每個女生天生都能擁有的，那么如何才能讓你擁有好身材的同時也不需要你去瘋狂的運動和瘦身呢？通過瑜伽就能達到你想要的目的哦，這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群，減少余外脂肪。鍛煉腰腹部和腿部肌肉，讓臀部變得更加堅實，有全身減脂塑形的功效，一起來了解下輕松減肥的幾個瑜伽動作。
輕松減肥的幾個瑜伽動作
第1步：鴿子式
雙腿盤坐，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時舒展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時拉伸腿部肌肉，加強髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨 盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時舒展脊柱擴展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。 鴿王式略微有必定強度，需要有必定瑜伽基礎(chǔ)，要點在于舒展雙肩時不能擠壓頸部，后彎時腹部內(nèi)收啟動腰腹部力量能夠很好地保衛(wèi)腰椎。此式可以擴展胸腔，拉伸 腹部能有用促進消化，有助于身體排毒，同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴展胸腔，兩手臂體側(cè)打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時舒展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。
注重保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個呼吸后，放松雙手打開，換左手在上練習(xí)。此式可以有用鍛煉手臂肌肉群，減少手臂余外脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問題。
第4步：站立鴿子式
山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上舒展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點在于眼睛平視前方，注重力集中保持身體的穩(wěn)固，腳掌內(nèi)外側(cè)平均受力。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強腿部肌肉群，有用塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實，同時加強身體的和諧性和操作力，平穩(wěn)姿勢能有用提升專心力。
第5步：舞蹈式
吸氣時左手向上舒展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向后上方舒展。讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成聰明手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平穩(wěn)。
舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時能夠起到提臀的效果。
可以加強腿部肌肉的和諧性，減少腿部余外脂肪，有美腿塑形的功效。
脊柱柔和后彎，可以很好地加強脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉。
【導(dǎo)讀】簡單拉伸瑜伽動作，練習(xí)拉伸瑜伽動作能美化身體線條，讓身體曲線變得更細更長。停面簡單拉伸瑜伽動作，瘦身與健身一起來。
簡單拉伸瑜伽動作
1、 雙腳打開與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時左手手腕用力向停壓，感覺左側(cè)的線條得來充分拉伸，還原后換左手再干一次。
2、 雙腳并攏，雙手在死后十指相握，然后膝蓋曲曲，雙手全度向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸頸項前側(cè)肌肉，打開肩部和胸膛。
3、 雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋曲曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺來整個背部和頸項后側(cè)充分舒展。
簡單拉伸瑜伽動作
4、 雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上舒展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有用改擅職業(yè)女性常睹的肩周酸痛。
5、 雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再干一次，交替進行。
6、 身體俯躺在地上，雙手在身體兩側(cè)支撐起上半身，面向前方，身體有意識的向上舒展，讓身體后側(cè)的線條充分舒展。
【導(dǎo)讀】簡單的瑜伽減肥動作，瑜伽之美，在于其精、氣、神，又因為它柔軟舒展，婀娜多姿，因此非常適合女性錘煉。常常練習(xí)瑜伽的動作，可以起到很好的塑身成效。各位不妨跟我一起來學(xué)習(xí)簡單的瑜伽減肥動作。
簡單的瑜伽減肥動作
1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的足跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。
這個動作能使身體多處的韌帶得到舒展，使經(jīng)絡(luò)保持暢通，促進體內(nèi)廢物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起足跟后上身緩慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手要全量去摸椅背，然后左手放在左側(cè)，做完以后換一個方向做。
這個動作能夠錘煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。
簡單的瑜伽減肥動作
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在停，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對，做合十狀，手指指尖有意識地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側(cè)的手臂復(fù)做。同樣的方法也適用于腿部。
我們可以通過這個動作來錘煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.舒展式
在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂全可能向上地舒展，此時你會感覺身體在拉伸。然后手掌漸漸地轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個人都好像正在向上生長著。這個動作保持一段時間后就可以放松，換另一個方向復(fù)做。
