影響長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“影響長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
每個(gè)人都有一個(gè)長(zhǎng)身體的階段，在這個(gè)階段中，我們要注意的問題比較多，如果我們不注意的話，很容易影響我們的生長(zhǎng)發(fā)育，那么影響長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？了解了這些我們?cè)谝院笊钪芯鸵嗉幼⒁?，不要再進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，以免耽誤了我們長(zhǎng)高，接下來讓我們一起來了解一下影響長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
青春期人體的身高增長(zhǎng)迅速，長(zhǎng)高的原因主要是骨骼的發(fā)育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可達(dá)10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可達(dá)8～10厘米。這主要靠下肢和脊柱的增長(zhǎng)。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長(zhǎng)。 停止增長(zhǎng)是因?yàn)槿砉趋堪l(fā)生了閉合，女性的骨骺閉合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己能擁有高挑的身材，怎樣才能達(dá)到這一目標(biāo)呢？
身高的發(fā)育取決于幾個(gè)因素：首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等，其中作為人體發(fā)育重要條件的運(yùn)動(dòng)是最有效而又容易實(shí)現(xiàn)的方式。但并非所有類型的運(yùn)動(dòng)都有助于青少年身高的發(fā)育，本文就運(yùn)動(dòng)與青少年身高發(fā)育的關(guān)系做一簡(jiǎn)要論述。
據(jù)調(diào)查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長(zhǎng)1～2厘米，女孩子多長(zhǎng)2～3厘米。經(jīng)常鍛煉的小學(xué)生比不鍛煉者高5厘米左右。體育鍛煉所以能促使身材長(zhǎng)高，一是能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，二是加強(qiáng)了骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力，三是對(duì)骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。有研究表明，運(yùn)動(dòng)以后生長(zhǎng)激素分泌明顯增加，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還會(huì)鍛煉肌肉、骨骼，使之更加健壯。因此，國(guó)內(nèi)外研究者一致肯定：運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高。
首先我們需要了解怎樣的運(yùn)動(dòng)是有益的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無益于身高的發(fā)育。有益于身體增高的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)地使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。情緒的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以青少年朋友們最好選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。我們認(rèn)為：凡干骺端未愈合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，可以開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。另外值得一提的是，骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來說，不適于從事過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)。
了解影響長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)對(duì)于一些正處于青春期的人來說是很有必要的，因?yàn)榍啻浩谑敲總€(gè)人成長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，無論是在飲食方法還是日常運(yùn)動(dòng)方面都要多加注意才行，只有這樣，我們才能避免犯一些不該犯的錯(cuò)誤，也能夠更好的生活和學(xué)習(xí)。
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可以幫助我們身高的運(yùn)動(dòng)有很多種，但是阻礙孩子身高的運(yùn)動(dòng)也是有很多，如果我們平時(shí)接觸到這些運(yùn)動(dòng)的話，那么對(duì)身體的影響和傷害是很大的，而孩子的身高是很多家長(zhǎng)們特別關(guān)注和重視的事情，如果孩子的身高不注意的話，那么對(duì)孩子日后的生活影響還是很大的，所以說必須要提前知曉這些事情，那么做什么運(yùn)動(dòng)影響長(zhǎng)高呢?
拔河
“拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易
受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不
僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。另外，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。因此，拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。
掰腕子
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的
事屢見不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時(shí)，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲
手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ健Ｒ虼?，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨
內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動(dòng)彈。另
外，掰腕子前一般都沒做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，一開始，參戰(zhàn)雙方便咬牙鼓腮，全力拼搏。全身的肌肉韌帶從原來的松弛狀態(tài)一下子變成緊張的收縮狀態(tài)，因此，很容易造成肌
肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。
這些運(yùn)動(dòng)都是不利于孩子長(zhǎng)高的，但是這些運(yùn)動(dòng)不累，也是孩子平時(shí)孩子愛做的事情，而這些運(yùn)動(dòng)就只能在平時(shí)提高孩子興趣的時(shí)候做，如果經(jīng)常做的話就不好了，有阻礙孩子的身高，想要孩子長(zhǎng)高的話，多做一些提高運(yùn)動(dòng)，讓孩子補(bǔ)充足夠的能量，讓孩子做健身操等。
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? ?每個(gè)人在小的時(shí)候，都有一個(gè)愿望，那就是在同齡的孩子中長(zhǎng)的最高。其實(shí)讓孩子的身體盡可能的長(zhǎng)高也是每位家長(zhǎng)的心愿，孩子的身高取決于很多的因素。除了遺傳的因素外，還跟后天的身體鍛煉是分不開的。那么，容易長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？對(duì)于有助于孩子長(zhǎng)高的一些運(yùn)動(dòng)，大家來看看下文的介紹。
? ?伸展
? ?可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，骨頭合起來就有好幾厘米。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長(zhǎng)高。其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。
? ?跳繩
? ?跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體熱量的消耗是比較大，對(duì)內(nèi)臟器官，身姿也是有一定好處的。在對(duì)我們身高增長(zhǎng)方面，它可以消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促使腦垂體加速分泌生長(zhǎng)激素。使身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量加大。在跳繩運(yùn)動(dòng)中，身體不斷地跳動(dòng)，也會(huì)在一定程度上有助于我們身高的增長(zhǎng)。
? ?但是跳繩每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。過度的運(yùn)動(dòng)不僅不利于身高的增長(zhǎng)，反而會(huì)給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)，甚至造成對(duì)身體的損傷。
? ?籃球
? ?個(gè)子的高矮，主要取決于父母的遺傳基因。但是后天的各種條件，尤其是能否從小堅(jiān)持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳變異，促使其長(zhǎng)得更高。青少年經(jīng)常參加籃球，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)，有利于身高增長(zhǎng)。籃球，排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高，如果沒有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。
? ?容易長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？以上的這些運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目都是有助于大家長(zhǎng)高身體的，孩子們可以自由的選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。但是如果平時(shí)吃的很營(yíng)養(yǎng)，而平時(shí)又缺乏必要的身體鍛煉的話，則是不利于大家的身體長(zhǎng)高的，還可能導(dǎo)致孩子的身體變胖。
長(zhǎng)高并不是我們想象中的那么簡(jiǎn)單，需要我們進(jìn)行努力才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的夢(mèng)想，因此在日常生活中，我們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠強(qiáng)身健體，而且當(dāng)我們長(zhǎng)高以后也會(huì)變得更有自信一些，那么最容易長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。個(gè)子矮的人可以多看看。
人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響，身高有兩個(gè)突增期：一是出生期，在0至2歲；二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。人體長(zhǎng)高主要是由于長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨不斷生長(zhǎng)。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善長(zhǎng)骨兩端骺軟骨的血液供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時(shí)間，延長(zhǎng)身高生長(zhǎng)期。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。尤其是春天，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多接觸陽光，能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，有利于鈣的吸收，促進(jìn)身高發(fā)育。
根據(jù)孩子的興趣和實(shí)際條件，選擇合適的項(xiàng)目，尤其是跳躍性、伸展性項(xiàng)目，比如慢跑、跳（摸）高、跳遠(yuǎn)、投擲、懸垂等素質(zhì)項(xiàng)目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項(xiàng)目。要避免過早進(jìn)行負(fù)重、劇烈、過于緊張、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、憋氣的耐力性和靜力性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、摔跤、長(zhǎng)距離跑等力量型或超負(fù)荷的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。想長(zhǎng)高的話 注意 一下你的 飲食 運(yùn)動(dòng) 睡眠 就可以了
能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
常常聽說有的孩子為了長(zhǎng)高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長(zhǎng)高呢？
簡(jiǎn)單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。 有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。
我們可以看出最容易長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)并不存在，無論是哪種運(yùn)動(dòng)都是針對(duì)個(gè)人而言，并不能一概而論，當(dāng)然想長(zhǎng)高是好事，一定不能因?yàn)橄腴L(zhǎng)高去做比較瘋狂的事情，即使是運(yùn)動(dòng)，也要有節(jié)制有規(guī)律的進(jìn)行，且不能進(jìn)行一些超過身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
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? ?喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子，不僅身體素質(zhì)比較好，平時(shí)很少的感冒發(fā)燒，而且身體生長(zhǎng)發(fā)育也比較的迅速。而現(xiàn)在大家也都知道這個(gè)道理，所以很多的家長(zhǎng)也想讓孩子多多的運(yùn)動(dòng)。那么，使人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？對(duì)于一些有助于孩子身體長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，大家一起來看看下文的具體的介紹。
? ?最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長(zhǎng)高。
? ?1、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框，增高高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10—15次。
? ?2、跳起增高摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
? ?3、球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球，打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作，在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
? ?4、跳躍性練習(xí)增高可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
? ?使人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？以上這幾種給大家介紹的運(yùn)動(dòng)都是較為的適合孩子們?nèi)プ龅?，每個(gè)孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)方式可能都不一樣。因此盡量的讓孩子選擇他們自己喜歡而又擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目去鍛煉身體，同時(shí)生活中給孩子足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就行了。
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? ?小的時(shí)候每個(gè)人都想讓自己的身體長(zhǎng)的高高的，個(gè)子長(zhǎng)的高將來會(huì)有很多的好處，而家長(zhǎng)們也都想讓自己的孩子長(zhǎng)的高大一些。孩子的身高雖然與遺傳有很大的關(guān)系，但是也跟后天的運(yùn)動(dòng)有著很大的關(guān)系。那么，讓人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？對(duì)于這個(gè)問題，大家來一起看看下文的具體的介紹。
? ?有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目是彈跳、單杠、籃球、排球等運(yùn)動(dòng)。想長(zhǎng)高的青少年不妨試試下面的方法:
? ?1.慢跑:5~7分鐘。
? ?2.柔韌和放松練習(xí):劈腿、擺動(dòng)、抖動(dòng)18~20分鐘。
? ?3.單杠懸垂:盡量放松身體，兩足不帶負(fù)荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負(fù)荷(重物系在腿上)。
? ?4.縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時(shí)間歇4~5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡，盡量加快速度，然后疾步跑下，重復(fù)3~4次。
? ?6.拉伸軀干:請(qǐng)別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕拉你的軀干，連續(xù)2~3次，每次15~20秒鐘。
? ?以上內(nèi)容每天早晚各進(jìn)行一次練習(xí)。
? ?提醒:
? ?1.訓(xùn)練要多樣化，還要經(jīng)常進(jìn)行各種練習(xí)。
? ?2.訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不可操之過急。早期不要做大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的力量練習(xí)。
? ?3.練習(xí)后要保證睡眠充足。
? ?4.飲食多樣化，注意鈣等微量元素的補(bǔ)充。
? ?讓人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？上述很多的運(yùn)動(dòng)都是有助于身體長(zhǎng)高的，孩子們可以每天按照以上的一些方法多多的運(yùn)動(dòng)一下身體。當(dāng)然了，孩子們喜歡的運(yùn)動(dòng)可能有很多，只要選擇一種運(yùn)動(dòng)能夠經(jīng)常的練習(xí)的話，都是可以促進(jìn)孩子的骨骼的發(fā)育的，而且能夠鍛煉孩子的身體素質(zhì)。
