使人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
【www.cndadi.net - 人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)科目有哪些】
? ?
? ?
? ?喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子，不僅身體素質(zhì)比較好，平時(shí)很少的感冒發(fā)燒，而且身體生長(zhǎng)發(fā)育也比較的迅速。而現(xiàn)在大家也都知道這個(gè)道理，所以很多的家長(zhǎng)也想讓孩子多多的運(yùn)動(dòng)。那么，使人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？對(duì)于一些有助于孩子身體長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，大家一起來(lái)看看下文的具體的介紹。
? ?最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長(zhǎng)高。
? ?1、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門(mén)框，增高高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10—15次。
? ?2、跳起增高摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
? ?3、球類(lèi)活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球，打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作，在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
? ?4、跳躍性練習(xí)增高可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
? ?使人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？以上這幾種給大家介紹的運(yùn)動(dòng)都是較為的適合孩子們?nèi)プ龅?，每個(gè)孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)方式可能都不一樣。因此盡量的讓孩子選擇他們自己喜歡而又擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目去鍛煉身體，同時(shí)生活中給孩子足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就行了。
yS630.Com相關(guān)推薦
在現(xiàn)代社會(huì)，人們審美觀的不斷發(fā)生變化，身高已經(jīng)漸漸成為人們審美的標(biāo)準(zhǔn)，如何才能達(dá)到理想的身高，這是很多朋友最關(guān)注的問(wèn)題。那么，如何才能長(zhǎng)高呢？除了飲食影響方面的補(bǔ)充外，最主要就要靠運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，刺激機(jī)體代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有著不可忽視的影響。那么，長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)有哪些呢。
? ?在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結(jié)構(gòu)上也會(huì)發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌量明顯增多，骨骺（即長(zhǎng)骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會(huì)長(zhǎng)得更高一些，增高得更快一些。
? ?靜力抻拉
? ?漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
? ?拉腰背
? ?坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
? ?睡前拉伸
? ?目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
? ?懸垂
? ?在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
? ?摸高
? ?原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
? ?其他動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)
? ?慢跑：5～7分鐘。柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹(shù)枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3～4次。請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。
? ?好了，那么今天關(guān)于長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)有哪些的問(wèn)題，我們就了解到這里，身高對(duì)于每個(gè)愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，還是很重要的，誰(shuí)不想擁有一個(gè)高挑的身材呢？那么，大家已經(jīng)知道做什么運(yùn)動(dòng)可以增高啦，大家快去行動(dòng)起來(lái)吧，這樣既能鍛煉身體，又能增長(zhǎng)身高，大家還在猶豫什么呢！
? ?
? ?
? ?小孩子平時(shí)都很喜歡跟人家比較身高，而且也想讓自己盡快的長(zhǎng)高。其實(shí)，孩子的身高跟父母的遺傳有挺大的關(guān)系，但是與后天的成長(zhǎng)環(huán)境關(guān)系也很大。注意飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于孩子們長(zhǎng)高身體，那么，能讓人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些？對(duì)于可以促進(jìn)人體長(zhǎng)高的一些運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)大家來(lái)一起看看下文的介紹。
? ?睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！
? ?靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
? ?拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
? ?運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：首先，伸展運(yùn)動(dòng)，比如游泳、體操、健美操等等，可以使身體各個(gè)關(guān)節(jié)充分拉伸，全身得到活動(dòng)，有助于增高；
? ?其次，全身性活動(dòng)項(xiàng)目，比如排球、籃球以及舞蹈等，可以使全身各個(gè)部位的肌肉得到鍛煉，刺激骨骼的生長(zhǎng)，幫助人體長(zhǎng)高；
? ?能讓人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些？孩子們?cè)谏砀邲](méi)有停止長(zhǎng)高之前，可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆陨系囊恍┻\(yùn)動(dòng)，這有助于身體的發(fā)育。而經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)一下的話，不僅可以促進(jìn)身體代謝，促進(jìn)身體的發(fā)育，而且還可以起到增強(qiáng)身體素質(zhì)，預(yù)防疾病的功效。因此家長(zhǎng)們平時(shí)盡量也讓孩子多多的鍛煉一下。
? ?
? ?
? ?許多的家長(zhǎng)自己的個(gè)子不高，生活中可能遇到過(guò)比較自卑的情況，受過(guò)別人的嘲笑和歧視。所以他們很想讓自己的孩子今后長(zhǎng)的很高大，對(duì)于孩子的成長(zhǎng)非常的關(guān)心。除了給孩子補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)之外，讓孩子平時(shí)多多的運(yùn)動(dòng)也有助于孩子身體的發(fā)育。那么，可以讓人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的介紹。
? ?拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
? ?懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效！
? ?睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！
? ?靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
? ?可以讓人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些？上述的這些運(yùn)動(dòng)都是有利于孩子身體的長(zhǎng)高的，平時(shí)家長(zhǎng)盡量的培養(yǎng)孩子們鍛煉身體的好習(xí)慣。不同的孩子需要的運(yùn)動(dòng)量也是不一樣的，孩子只要平時(shí)多多的活動(dòng)就行了，大家不需要強(qiáng)迫孩子一定做什么運(yùn)動(dòng)。
? ?
? ?
? ?每個(gè)人在小的時(shí)候，都有一個(gè)愿望，那就是在同齡的孩子中長(zhǎng)的最高。其實(shí)讓孩子的身體盡可能的長(zhǎng)高也是每位家長(zhǎng)的心愿，孩子的身高取決于很多的因素。除了遺傳的因素外，還跟后天的身體鍛煉是分不開(kāi)的。那么，容易長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？對(duì)于有助于孩子長(zhǎng)高的一些運(yùn)動(dòng)，大家來(lái)看看下文的介紹。
? ?伸展
? ?可以找一些增高操來(lái)練習(xí)，讓身體伸展開(kāi)來(lái)。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，骨頭合起來(lái)就有好幾厘米。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過(guò)身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長(zhǎng)高。其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。
? ?跳繩
? ?跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體熱量的消耗是比較大，對(duì)內(nèi)臟器官，身姿也是有一定好處的。在對(duì)我們身高增長(zhǎng)方面，它可以消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促使腦垂體加速分泌生長(zhǎng)激素。使身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量加大。在跳繩運(yùn)動(dòng)中，身體不斷地跳動(dòng)，也會(huì)在一定程度上有助于我們身高的增長(zhǎng)。
? ?但是跳繩每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)不僅不利于身高的增長(zhǎng)，反而會(huì)給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)，甚至造成對(duì)身體的損傷。
? ?籃球
? ?個(gè)子的高矮，主要取決于父母的遺傳基因。但是后天的各種條件，尤其是能否從小堅(jiān)持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳變異，促使其長(zhǎng)得更高。青少年經(jīng)常參加籃球，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)，有利于身高增長(zhǎng)。籃球，排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高，如果沒(méi)有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。
? ?容易長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？以上的這些運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目都是有助于大家長(zhǎng)高身體的，孩子們可以自由的選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。但是如果平時(shí)吃的很營(yíng)養(yǎng)，而平時(shí)又缺乏必要的身體鍛煉的話，則是不利于大家的身體長(zhǎng)高的，還可能導(dǎo)致孩子的身體變胖。
每個(gè)人都有一個(gè)長(zhǎng)身體的階段，在這個(gè)階段中，我們要注意的問(wèn)題比較多，如果我們不注意的話，很容易影響我們的生長(zhǎng)發(fā)育，那么影響長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？了解了這些我們?cè)谝院笊钪芯鸵嗉幼⒁?，不要再進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，以免耽誤了我們長(zhǎng)高，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下影響長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
青春期人體的身高增長(zhǎng)迅速，長(zhǎng)高的原因主要是骨骼的發(fā)育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可達(dá)10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可達(dá)8～10厘米。這主要靠下肢和脊柱的增長(zhǎng)。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長(zhǎng)。 停止增長(zhǎng)是因?yàn)槿砉趋堪l(fā)生了閉合，女性的骨骺閉合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己能擁有高挑的身材，怎樣才能達(dá)到這一目標(biāo)呢？
身高的發(fā)育取決于幾個(gè)因素：首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等，其中作為人體發(fā)育重要條件的運(yùn)動(dòng)是最有效而又容易實(shí)現(xiàn)的方式。但并非所有類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)都有助于青少年身高的發(fā)育，本文就運(yùn)動(dòng)與青少年身高發(fā)育的關(guān)系做一簡(jiǎn)要論述。
據(jù)調(diào)查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長(zhǎng)1～2厘米，女孩子多長(zhǎng)2～3厘米。經(jīng)常鍛煉的小學(xué)生比不鍛煉者高5厘米左右。體育鍛煉所以能促使身材長(zhǎng)高，一是能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，二是加強(qiáng)了骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力，三是對(duì)骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。有研究表明，運(yùn)動(dòng)以后生長(zhǎng)激素分泌明顯增加，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還會(huì)鍛煉肌肉、骨骼，使之更加健壯。因此，國(guó)內(nèi)外研究者一致肯定：運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高。
首先我們需要了解怎樣的運(yùn)動(dòng)是有益的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無(wú)益于身高的發(fā)育。有益于身體增高的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)地使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。情緒的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以青少年朋友們最好選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。我們認(rèn)為：凡干骺端未愈合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無(wú)其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，可以開(kāi)始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。另外值得一提的是，骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，不適于從事過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)。
了解影響長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)對(duì)于一些正處于青春期的人來(lái)說(shuō)是很有必要的，因?yàn)榍啻浩谑敲總€(gè)人成長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，無(wú)論是在飲食方法還是日常運(yùn)動(dòng)方面都要多加注意才行，只有這樣，我們才能避免犯一些不該犯的錯(cuò)誤，也能夠更好的生活和學(xué)習(xí)。
長(zhǎng)高并不是我們想象中的那么簡(jiǎn)單，需要我們進(jìn)行努力才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的夢(mèng)想，因此在日常生活中，我們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠強(qiáng)身健體，而且當(dāng)我們長(zhǎng)高以后也會(huì)變得更有自信一些，那么最容易長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。個(gè)子矮的人可以多看看。
人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響，身高有兩個(gè)突增期：一是出生期，在0至2歲；二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。人體長(zhǎng)高主要是由于長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨不斷生長(zhǎng)。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善長(zhǎng)骨兩端骺軟骨的血液供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時(shí)間，延長(zhǎng)身高生長(zhǎng)期。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。尤其是春天，多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，多接觸陽(yáng)光，能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，有利于鈣的吸收，促進(jìn)身高發(fā)育。
根據(jù)孩子的興趣和實(shí)際條件，選擇合適的項(xiàng)目，尤其是跳躍性、伸展性項(xiàng)目，比如慢跑、跳（摸）高、跳遠(yuǎn)、投擲、懸垂等素質(zhì)項(xiàng)目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類(lèi)項(xiàng)目。要避免過(guò)早進(jìn)行負(fù)重、劇烈、過(guò)于緊張、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、憋氣的耐力性和靜力性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、摔跤、長(zhǎng)距離跑等力量型或超負(fù)荷的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。想長(zhǎng)高的話 注意 一下你的 飲食 運(yùn)動(dòng) 睡眠 就可以了
能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
常常聽(tīng)說(shuō)有的孩子為了長(zhǎng)高而參加學(xué)校的籃球俱樂(lè)部，是不是打完球就能使身體長(zhǎng)高呢？
簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。 有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。
我們可以看出最容易長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)并不存在，無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)都是針對(duì)個(gè)人而言，并不能一概而論，當(dāng)然想長(zhǎng)高是好事，一定不能因?yàn)橄腴L(zhǎng)高去做比較瘋狂的事情，即使是運(yùn)動(dòng)，也要有節(jié)制有規(guī)律的進(jìn)行，且不能進(jìn)行一些超過(guò)身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
到底哪些運(yùn)動(dòng)才能夠幫助孩子長(zhǎng)高，這個(gè)是很多父母?jìng)児餐c(diǎn)心聲，如果孩子長(zhǎng)不高的話，那么就很容易讓父母?jìng)儞?dān)心，擔(dān)心孩子的身高從此就這樣，我們都知道，如果孩子能長(zhǎng)高一點(diǎn)的話，那么看起來(lái)也更加的美觀，但是如果孩子長(zhǎng)不高的話，就擔(dān)心孩子在以后的生活中會(huì)出現(xiàn)很多不好的現(xiàn)象，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高呢?
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。
做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高
(二)兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高
(三)兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高
4
四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線條美麗。
對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)而言，都是可以幫助孩子長(zhǎng)高的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果讓孩子長(zhǎng)期做這些運(yùn)動(dòng)的話，那么身高矮小的人也是可以有長(zhǎng)高的希望，如果對(duì)孩子的身高不自信的話，那么平時(shí)也是可以讓孩子多做做這些運(yùn)動(dòng)，孩子長(zhǎng)高也不能完全靠這個(gè)運(yùn)動(dòng)，飲食的營(yíng)養(yǎng)也是需要跟上的。
我們每天都會(huì)進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)保證我們的身體健康，當(dāng)然還有一部人進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)是想要長(zhǎng)得更高一些，那么有什么長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)呢？首先我們想到的便是籃球，因?yàn)樗鼘儆趶椞\(yùn)動(dòng)，還有跳繩等，除此之外，還有哪些運(yùn)動(dòng)呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下有什么長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)呢？
彈跳運(yùn)動(dòng)：如跳繩、跳高、跑步等運(yùn)動(dòng)，刺激四肢長(zhǎng)骨的軟骨板快速增殖，有利于長(zhǎng)高。伸展運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)胃芤w向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢長(zhǎng)骨等拉伸，對(duì)長(zhǎng)高有利。全身性運(yùn)動(dòng)：如籃球、排球、游泳等，有利于生長(zhǎng)激素的分泌和增加食欲，對(duì)身高增長(zhǎng)有利。
做下列運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量不需要太大，但貴在堅(jiān)持。
懸垂擺和引體后懸垂 可利用單杠或門(mén)框進(jìn)行。單杠與門(mén)框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時(shí)，兩手握杠，兩手之間的距離稍大于肩寬，雙腳并攏，令身體前后擺動(dòng)。注意：幅度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。懸垂擺最好安排在每天早晨進(jìn)行。引體向上時(shí)，正、反握杠交替進(jìn)行，上引體時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，身體盡量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預(yù)先設(shè)置的物體（例如樹(shù)枝或墻上的某塊磚），也可以在足球門(mén)框下吊一個(gè)球，然后跳起來(lái)用頭頂球。運(yùn)動(dòng)時(shí)，先雙腳連續(xù)跳躍10次，休息片刻后再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。
球類(lèi)練習(xí) 經(jīng)常做跳躍性的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和游戲，例如：打籃球時(shí)積極搶籃板球，跳起投籃，跳起“蓋帽”，打排球時(shí)多練扣球、攔網(wǎng)、魚(yú)躍救球；踢足球時(shí)多做跳起頂球的動(dòng)作。
游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時(shí)上臂使勁前伸，游蛙泳時(shí)用力向后蹬腿。每周游泳3次。
好習(xí)慣，好身材
一些生活的小秘訣會(huì)讓孩子長(zhǎng)得更高些。這里收集的幾個(gè)生活守則很容易實(shí)踐。
生活守則1：充足的睡眠
處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期的孩子，睡眠時(shí)會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)激素。經(jīng)測(cè)定，睡眠狀態(tài)所分泌的生長(zhǎng)激素要比清醒時(shí)多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點(diǎn)以前睡覺(jué)。如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)睡覺(jué)起床。
生活守則2：多曬太陽(yáng)
長(zhǎng)個(gè)兒與氣候有密切的關(guān)系，陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶(hù)外活動(dòng)或是進(jìn)行日光浴，對(duì)骨骼的發(fā)育很有好處。
生活守則3：堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去，有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運(yùn)動(dòng)有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外，慢跑或是跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩，也對(duì)長(zhǎng)個(gè)兒有好處。在睡覺(jué)前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，比如跳繩10分鐘，會(huì)使孩子在睡眠過(guò)程中生長(zhǎng)激素分泌得更多一些。
有什么長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)？以上對(duì)于這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，因此想要長(zhǎng)高的人可以認(rèn)真的閱讀以上給出的方法，并且再加以嘗試，當(dāng)然列舉的方法并不是要求我們必須根據(jù)以上的進(jìn)行鍛煉，如果你有更好的運(yùn)動(dòng)方法，你也可以繼續(xù)堅(jiān)持你自己的方法。
眾所周知，身高對(duì)于我們來(lái)說(shuō)的重要性，長(zhǎng)得太矮的話一般會(huì)打擊我們的自信心，從而不敢去做自己想做的事情，所以對(duì)于一些個(gè)子比較矮的人來(lái)說(shuō)，有必要去了解一些能夠使自己長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，那么長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有那些呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下，對(duì)這方面比較感興趣的人可以深入的研究一下。
可以長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)很多。建議18周歲前的小孩都多做做。
1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放松練習(xí)18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動(dòng)、抖動(dòng)等動(dòng)作。
2.單杠懸垂，身體放松。兩次不負(fù)重，每次20秒，一次雙腳負(fù)重5~10公斤。用專(zhuān)門(mén)的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高。2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應(yīng)增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復(fù)3~4次。
5.每周游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強(qiáng)調(diào)完成拉伸動(dòng)作練習(xí)。例如游蛙泳時(shí)最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭(zhēng)多跳、搶籃板球。
6.整天跳躍。從早到晚利用一切機(jī)會(huì)向上跳起。在馬路上跳起摸樹(shù)枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習(xí)。 已經(jīng)肯定，持續(xù)1.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的體育鍛煉，可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高生長(zhǎng)激素的含量。 鍛煉后的恢復(fù)對(duì)增加身高也有重要意義，因?yàn)樵诨謴?fù)時(shí)期內(nèi)人在長(zhǎng)高。恢復(fù)一方面包括在體育鍛煉中改變練習(xí)內(nèi)容，交替進(jìn)行跑、跳、游泳、柔韌練習(xí)，另一方面靠充足的睡眠。長(zhǎng)高的物質(zhì)基礎(chǔ)是營(yíng)養(yǎng)。食物要多樣化，應(yīng)有足夠的量，且營(yíng)養(yǎng)豐富。
其實(shí)青春期科學(xué)地運(yùn)動(dòng)能使身高增長(zhǎng)一點(diǎn)，并且體態(tài)更優(yōu)美?？筛鶕?jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇方便易行和易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。
主要有以下三類(lèi)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：
第一類(lèi)為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類(lèi)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有那些？以上對(duì)于這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了解答，由此我們可以看出符合這個(gè)條件的運(yùn)動(dòng)還是比較多的，那么在日常生活中，我們即使平常的工作和學(xué)習(xí)再怎么忙碌，都要一直的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣我們才能夠更加有信心的去面對(duì)生活中的每一天。
