流行瘦身健身操有哪些
養(yǎng)生健身操。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的流行瘦身健身操有哪些，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
喝多健身操是可以幫助我們得到減肥的效果，通過做健身操，也可以提高我們身體的素質(zhì)，改善身體不良現(xiàn)象，一些病怏怏的身體也是可以通過這些方法來改善的，當(dāng)今社會(huì)上有很多健身操是非常流行的如果經(jīng)常跳健身操的話，那么養(yǎng)生的同時(shí)也非常的減肥，健身操的做法是可以輕松出一身汗 ，那么流行的瘦身健美操有哪些呢?
健身操的分類有哪些：街舞
所用音樂一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。如可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。
適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)動(dòng)作的掌握、對(duì)音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動(dòng)，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
健身操的分類有哪些：搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。而其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。 一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。
這些就是一些關(guān)于瘦身的健身操做法，這些健身操是可以幫助人們瘦身，也可以選擇做健身操來提高自己的自身修養(yǎng)，同時(shí)也可以根據(jù)做這些健身操的方式來讓自己的身體變得更加的輕盈，經(jīng)常做一些流行的健身操可以保證自己的身材不變形，不走樣，也能夠預(yù)防一些疾病。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)在減肥呢成為了很多朋友尤其是女性朋友茶余飯后，經(jīng)常討論的一個(gè)話題，減肥可以使自己的身材更為的完美，最近比較興起是一種減肥健身操，它既可以不用節(jié)食來進(jìn)行減肥又可以在身材上全方位的進(jìn)行減肥，簡單容易操作，不用上健身房既可以在家中就可以進(jìn)行減肥的好方法，下面的我們介紹幾種關(guān)于瘦身健身操的步驟和方法。
瘦身健身操，主要可以作用于全身的各個(gè)器官的各個(gè)部位比如說手臂背部和腹部在家里就可以做比較簡單方便，也不用花費(fèi)去健身房的時(shí)間，在平時(shí)日常生活中就可以做，所以瘦身健身操更受到了廣大女性的歡迎。
動(dòng)作一，針對(duì)背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操
動(dòng)作要領(lǐng)：首先將一個(gè)平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然后雙腳離地并把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，并盡量把雙腿抬高。再接著，慢慢將平衡榜滾動(dòng)到BOSU球前，同時(shí)讓雙腳回到地面。這套動(dòng)作需建議重復(fù)做十四遍左右，在每套動(dòng)作之間可以休息三十秒鐘。
動(dòng)作二，針對(duì)背部和腿腱的月牙形跨步減肥操
動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙腿并攏站立好，右手抓緊一個(gè)八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往后伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時(shí)左手保持同一高度并向外側(cè)伸直，右手則要自然下垂。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然后就換一邊舉。建議整套動(dòng)作做3組，同樣間隔三十秒
動(dòng)作三，針對(duì)肩膀、大腿和腿腱的側(cè)彎拉伸健身操
動(dòng)作要領(lǐng)：首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然后雙手自然垂于身體兩側(cè)，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀并慢慢抬起。支稱住腰部后上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上，然后把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個(gè)動(dòng)作可以單邊重復(fù)做十四次做后再換邊做。重復(fù)三遍，間隔三十秒。
以上就是關(guān)于瘦身健身操的幾種方法啊!=第一種的是可以對(duì)胃部和小腹進(jìn)行減肥，這套動(dòng)作的一定要堅(jiān)持做，不要那個(gè)半途而廢，第二套是針對(duì)背部和腿間的進(jìn)行的減肥，對(duì)于背部和呢腿部的肌肉也有很好的塑性作用，肩膀和大腿的額側(cè)彎拉伸健身操呢也可以時(shí)間長了大腿更美觀，瘦身健身操就是他們是一種長期的可行的一種瘦身保健。
對(duì)于一個(gè)少年來說，如果不做一些健身操的話，那么身體各種機(jī)能都會(huì)有減退的現(xiàn)象，這樣對(duì)身體來說是非常不利的，而少年也是非常需要健身的，健身的方法多種多樣，但是對(duì)于少年來說，不是每種方法都是適合自己的，因?yàn)樯倌晔情L身體的時(shí)候，如果長身體的時(shí)候不好好的給自己選擇適合自己的健身操，那么對(duì)身體的發(fā)育是有傷害的，那么少年健身操的方法有哪些?
跳舞機(jī)跳舞
塑身效果：跳舞機(jī)于1998年在日本推出，后傳至臺(tái)灣。在中國大陸，這是一種音樂節(jié)奏類型的游戲，與傳統(tǒng)的電子游戲的最大差別，在于傳統(tǒng)的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機(jī)是用玩家的雙腳來完成游戲。不少港臺(tái)演藝界人士也陸續(xù)成為“舞林高手”，如張學(xué)友、陳小春、吳君如。后來跳舞毯的出現(xiàn)，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當(dāng)做減肥的運(yùn)動(dòng)。
四.鋼管舞：
塑身效果：鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進(jìn)行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動(dòng)作來完成有序舞蹈動(dòng)作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì)往下掉。鋼管舞也會(huì)鍛練到臀部肌肉，爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時(shí)燃燒500卡路里，一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑10公里，正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。
如果少年多做做這些健身操的話，那么身體得到了鍛煉之后就可以改善一些不好的現(xiàn)象，而這些健美操經(jīng)常做的話還有讓身材變得更好，鍛煉身型的好處，跳舞是可以吸走脂肪的一種健身操，但是跳舞最好是選擇合適自己的方法，不要讓自己的身子出現(xiàn)了扭傷的現(xiàn)象。
? ?我們?nèi)梭w最容易胖的一個(gè)部位就是腹部了，當(dāng)我們的腹部囤積了過多的脂肪了之后，腹部就會(huì)明顯的突起，而這就會(huì)影響到我們的外觀。很多好看的衣服都穿不上了，所以我們平時(shí)的時(shí)候可以做一些收腹健身操，長期堅(jiān)持做收腹健身操在一定程度上可以幫助收腹部。
? ?一、拱背運(yùn)動(dòng)
1．預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2．動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。
二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1．預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2．動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。
三、劃船運(yùn)動(dòng)
1．預(yù)備姿勢： 坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2．動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。
四、腿部運(yùn)動(dòng)
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
? ?以上四個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)就是腹部要用力，只有這樣子才能達(dá)到瘦腹部的效果。另外在做收腹健身操一定要在飲食上也稍微的注意一點(diǎn)。只有飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能最大的程度上看到減肥的效果。在這里祝愿大家都能夠瘦腹部成功。
隨著生活的不斷進(jìn)步，養(yǎng)生越來越成為現(xiàn)在的熱點(diǎn)話題，其中，健身操就是最為健康的積極向上的一種養(yǎng)生的方式，還可以起到減肥的作用。而且對(duì)于任何人而言，都比較容易做到。包括，現(xiàn)在很多的綜藝節(jié)目都以健身操為看點(diǎn)的。但是，有些人對(duì)于健身操并不是很了解，那么，現(xiàn)在就讓我們一起跟隨小編去學(xué)習(xí)一下相關(guān)知識(shí)了。
隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實(shí)用價(jià)值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他節(jié)目。
健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。
跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。有以下特點(diǎn)。
1、 較激烈的健身操運(yùn)動(dòng)并不一定適合每一個(gè)人
首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。
2、 應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽(yù)較好的健身場所及健身操指導(dǎo)
因?yàn)橹灰@樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。
3、 選擇適合自己的健身內(nèi)容
首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯(cuò)誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。
4、 重視你的鞋 健身操鍛煉時(shí)由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。
注意，
有人運(yùn)動(dòng)時(shí)戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯(cuò)誤的，應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動(dòng)。鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會(huì)減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還能增強(qiáng)你的鍛煉效果。
相信大家看了小編的介紹對(duì)健身操都有了全方面的認(rèn)識(shí)。每天做一定的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康是十分有利的。但是要注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，寬松的衣服褲子，切記穿緊身衣服，同時(shí)，平常均衡膳食，多吃綠色有機(jī)蔬菜，一天要保持到喝八杯水。
相信很多朋友在看電視的時(shí)候都非常羨慕一些明星的身材，很多朋友都想去健身，但是由于沒有足夠的時(shí)間，所以就打消了這個(gè)念頭，最近有一種比較流行的健身操可以幫助很多朋友解決這個(gè)難題，因?yàn)檫@種健身操只要在家里就可以進(jìn)行了，其實(shí)這種健身操就是枕頭健身操。
第一式：側(cè)腰伸展
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣
腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動(dòng)作。
功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時(shí)雙臂向上抬高，保持2次呼
吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作
。
功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的
緊張。達(dá)到使大腦瞬間放松的作用。
第三式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時(shí)上身壓向枕頭，頭側(cè)向
一邊，保持5次呼吸。吸氣時(shí)還原。
功效：借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)
睡眠。
第四式：蝗蟲式
做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上
抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。
看了上文的介紹，相信大家現(xiàn)在應(yīng)該知道現(xiàn)在流行的健身操是什么了吧，枕頭健
身操對(duì)于很多朋友來說無疑是一個(gè)福音，不用去健身房，也不用買專業(yè)的健身器
材，一個(gè)枕頭，在配合一些運(yùn)動(dòng)的姿勢，就能簡單的塑造完美身材了，大家趕快
行動(dòng)起來吧。
你，經(jīng)常和朋友共進(jìn)晚餐，也總有機(jī)會(huì)出席酒會(huì)、晚宴，相信你也像大多數(shù)人一樣不能抵擋美食的誘惑。然而，放縱自己的后果則是腰身的變粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。那么，如何才能恢復(fù)苗條的身材呢?下面是一套全新的健美操，這套健美操不但簡單易學(xué)，而且快速有效。你只要每天抽出半個(gè)小時(shí)來，利用家里的場地運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到健美和瘦身的效果。
這套健美操的好處在于：它包含大量鍛煉力量的運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到消耗熱量、強(qiáng)健心臟和預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，使你在擁有優(yōu)美體態(tài)的同時(shí)，還增加了身體的柔韌性，能有效地減輕肌肉的疼痛感和預(yù)防摔倒受傷的情況發(fā)生。既然有這么多的好處，愛美的MM還不趕快行動(dòng)!
力量運(yùn)動(dòng)
力量運(yùn)動(dòng)是通過鍛煉肌肉達(dá)到肌肉結(jié)實(shí)、身材苗條的效果。同時(shí)，多做此類運(yùn)動(dòng)還能增加骨質(zhì)密度，推延女性從中年開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時(shí)間。力量運(yùn)動(dòng)還能起到保持身體健美和促進(jìn)新陳代謝的作用。實(shí)驗(yàn)證明：經(jīng)常做力量運(yùn)動(dòng)的人要比那些不做力量運(yùn)動(dòng)的人多消耗3倍的熱量。
鍛煉肌肉力量的有效方法是：運(yùn)用自身的體重一次鍛煉身體的多組肌肉。每個(gè)星期做兩次練習(xí)(要隔天做，不要連續(xù)做兩天)，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。注意每組動(dòng)作之間要休息15秒鐘。
A 蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墻邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著墻邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅(jiān)持30秒鐘。然后，身體再順著墻邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止(注意：在整個(gè)過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面)。如果你能夠輕而易舉連續(xù)完成兩組動(dòng)作，你就可以考慮雙手各拿一個(gè)啞鈴以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
B 撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離(一米左右)。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重復(fù)8到15次。
C 抬腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉。
方法：在地上鋪一張?zhí)鹤?，雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅(jiān)持5秒鐘。然后，身體恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重復(fù)3到6次。
D 扭腰
效果：收緊腰部和背部肌肉。
方法：雙腿平放坐在地上，雙腿盡量向前伸，膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè);挺胸抬頭，目光注視前方，雙手托頭向左扭腰，盡量使左手肘貼近左邊臀部，然后恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢。重復(fù)10次。接著，換另一邊再重復(fù)10次。
E 收腹
效果：收緊上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環(huán)抱于胸前。用力呼氣，同時(shí)以背部為支點(diǎn)，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終保持緊貼地面。為了避免頸部過于疲勞，你可以盡量使下顎貼近胸部。重復(fù)15到20次。
健心運(yùn)動(dòng)
健心運(yùn)動(dòng)的好處有很多，如加快心跳頻率，降低膽固醇、脂肪含量和血壓，同時(shí)還能起到強(qiáng)健筋骨和肌肉的作用。多做健心運(yùn)動(dòng)能夠讓你充滿活力、自信和歡笑。記?。盒呐K就是肌肉。所以，要保持心臟健康就要多做有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、騎單車、爬樓梯、游泳和跳繩等等。當(dāng)然，你最好選擇你喜愛的運(yùn)動(dòng)方式(可以混合訓(xùn)練)，這樣你就不會(huì)感到厭倦了。至于在那些令人沮喪的陰雨天里，你可以選擇在家里的任何臺(tái)階上做踏步運(yùn)動(dòng)，也一樣能夠讓你“怦怦”心跳的。
那么，健心運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?有一個(gè)很簡單的測試方法：講話測試法。就是說當(dāng)你一邊運(yùn)動(dòng)，還能一邊說出簡短的句子時(shí)，就是最恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果你可以邊運(yùn)動(dòng)，邊唱歌，就說明你運(yùn)動(dòng)量還不夠。但如果你連話都說不出來，就說明你運(yùn)動(dòng)量太大了。
你可以嘗試每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3到5天，每次運(yùn)動(dòng)20到45分鐘。記住每次運(yùn)動(dòng)前都要通過步行、跳繩或跳躍5分鐘來進(jìn)行熱身，同樣做完運(yùn)動(dòng)后也要做5分鐘以上的運(yùn)動(dòng)讓自己過渡到平靜的狀態(tài)。
柔韌性運(yùn)動(dòng)
柔韌性運(yùn)動(dòng)的重要性很容易被忽視，其實(shí)，柔韌性是健美的基礎(chǔ)，就像維他命是營養(yǎng)的基礎(chǔ)一樣。缺少了柔韌性，你的背部、頸部、臀部和膝蓋就會(huì)隨著時(shí)間的推移而變得僵硬，從而使你的活動(dòng)范圍受到限制，讓你不得不面對(duì)生活中的煩惱：繁雜的事務(wù)，受傷的危險(xiǎn)和身體疼痛帶來的徹夜不眠;更有甚者，還可能導(dǎo)致精神抑郁癥。
要讓身體擁有良好的柔韌性，就要記住每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要伸展一下身體，另外還要養(yǎng)成在工作之余活動(dòng)一下的好習(xí)慣，這樣可以幫助你消除身體的疲勞和酸痛。
下面讓我們一起做兩個(gè)柔韌性運(yùn)動(dòng)：
A 手臂伸展運(yùn)動(dòng)
效果：放松肩膀和三頭肌。
方法：坐在椅子上，背部緊貼靠背。左手環(huán)扣右肩，右手手背頂住左手肘;上身保持不動(dòng)，盡量將左手臂向后拉，直到你的肩膀有拉緊的感覺為止，堅(jiān)持20到30秒鐘。換另一邊重復(fù)一次。
B 大腿伸展運(yùn)動(dòng)
效果：放松腳筋、大腿和背部。
方法：雙手叉腰坐在一張結(jié)實(shí)的椅子邊上。左腿屈膝與地面垂直;右腿盡量向前伸直，腳尖朝上。接著，掂起臀部，挺直腰身向前壓下去，盡量使腹部貼近左腿膝蓋部位，堅(jiān)持20到30秒鐘，然后放松身體。換另一邊重復(fù)一次。
中心性漿液性脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變
脈絡(luò)膜炎脈絡(luò)膜黑色素瘤家族性滲出性玻璃體視網(wǎng)膜病變常見癥狀：視物模糊 視物變形
并發(fā)癥狀：視網(wǎng)膜血管炎 視網(wǎng)膜后膜
相關(guān)檢查：視野檢查 糖尿病視網(wǎng)膜病變檢查
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推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：王建勛 高巧云 王艷
李健航1.中心性漿液性脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變2.不左眼中心性漿液性脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變中心性漿液性脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變可以治好嗎？向我提問廣場健身操相信大家見識(shí)得有不少吧，這個(gè)廣場健身操是很多中年人比較喜歡做的一種運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)太累，但是也能夠鍛煉身體，讓身體變得更強(qiáng)壯，中老年經(jīng)常成群結(jié)伴的到廣場來跳健身操，但是如果這個(gè)時(shí)候想不到健身操跳什么好的話，那么就無法享受健身的效果，那么廣場的健身操到底有哪些呢?
拉丁健身操來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族
最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;
全情投入跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
健身操的分類有哪些：街舞
所用音樂一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。如可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。
這些就是平時(shí)很常見的廣場健身操，這樣的運(yùn)動(dòng)非常的時(shí)候年老人做，喜歡做運(yùn)動(dòng)的人才能夠更好的健身，通過這這些廣場健身操也能夠讓身體變得更健康和更加的靈活，選擇廣場健身操也要注意不要太累的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就行，但是老年人必須要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠延遲各個(gè)器官的衰老。
中年人的身體也會(huì)有肥胖的現(xiàn)象，如果中年人身體肥胖的話，那么身體有可能會(huì)一天天的變得更加的衰弱，還會(huì)因?yàn)樯眢w肥胖的緣故患上一些對(duì)身體不利的疾病，特別是心臟方面，因?yàn)樯眢w肥胖的時(shí)候是會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)的，所以說中年人要趕緊做運(yùn)動(dòng)，這樣就可以改善這些對(duì)身體不利的現(xiàn)象，那么中年減肥健身操有哪些呢?
一.芭蕾舞減肥指數(shù)：
對(duì)于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知!
二、肚皮舞：減肥指數(shù)：
：肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。
三.跳舞機(jī)減肥指數(shù)：
：跳舞機(jī)于1998年在日本推出，后傳至臺(tái)灣。在中國大陸，這是一種音樂節(jié)奏類型的游戲，與傳統(tǒng)的電子游戲的最大差別，在于傳統(tǒng)的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機(jī)是用玩家的雙腳來完成游戲。不少港臺(tái)演藝界人士也陸續(xù)成為“舞林高手”，如張學(xué)友、陳小春、吳君如。后來跳舞毯的出現(xiàn)，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當(dāng)做減肥的運(yùn)動(dòng)。
如果在中年的時(shí)候多做一些這樣的減肥健身操，那么還能延遲自己衰老的程度，也可以在年老的時(shí)候根據(jù)做這些運(yùn)動(dòng)來提高自己身體的各個(gè)器官延遲刷老，如果身體衰老的話身體方面也是很虛弱的，當(dāng)年老的時(shí)候身體各方面的體能都是會(huì)下降的，而身體肥胖還很容易得病，及時(shí)做減肥健身操是可以改善這樣的不良現(xiàn)象。
搏擊健身操是有氧健身操的基礎(chǔ)上加了一些其他的動(dòng)作構(gòu)成的一種運(yùn)動(dòng)方式，借鑒了跆拳道，拳擊，太極里面的一些踢，推等動(dòng)作，特別的新奇，也是一種很安全的健身方式，堅(jiān)持練習(xí)搏擊健身操好處也特別多，下面就給大家介紹一下搏擊健身操有哪些好處，想要了解的人一起來看一下。
一、搏擊健身操有哪些好處
1、練習(xí)搏擊健身操就可以讓身體變得更加強(qiáng)健，搭配一些比較振奮精神的音樂，快節(jié)奏的音樂就能夠讓練習(xí)的人更加有激情，能夠讓練習(xí)的效果變得更好，還可以讓腺體的分泌變得更加不錯(cuò)。
2、改善呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)，練習(xí)搏擊健身操能夠讓身體的靈敏程度變得更強(qiáng)，因?yàn)槔锩嬗斜容^快速的踹踢動(dòng)作，能夠讓平穩(wěn)感，和諧性以及身體的耐力變得更強(qiáng)，還可以雕塑體型。
3、練搏擊健身操里面一些踹腿，轉(zhuǎn)腰，出拳的動(dòng)作，要有爆發(fā)力，動(dòng)作也應(yīng)該做的標(biāo)準(zhǔn)，可以讓上肢下肢都得到很好的鍛煉，所以肌肉的線條能夠變得更加秀麗，應(yīng)該正確的使用腰腹的力量。
4、練習(xí)搏擊健身操能夠起到瘦身減肥作用，因?yàn)樾枰鲆恍┐蠓鹊氖嬲惯\(yùn)動(dòng)以及快速的揮擺動(dòng)作，所以消耗的能量也特別多，減肥的效果就會(huì)特別不錯(cuò)。
二、練習(xí)搏擊健身操注重事項(xiàng)
練習(xí)的人不要操之過急，在做之前先做好熱身的運(yùn)動(dòng)以及舒展運(yùn)動(dòng)，天氣比較冷的時(shí)候，假如沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，直接開始練習(xí)就輕易扭傷，所以不要一味的急于求成，應(yīng)該注重自己身體所承擔(dān)的范疇，練習(xí)搏擊健身操還應(yīng)該挑選合適的服裝，挑選透氣性好，舒服吸汗性好的輻射會(huì)更加的適合，還應(yīng)該挑選比較厚護(hù)墊的健身鞋，能夠讓腳部的沖擊得到緩解，腳踝就能夠被更好的保衛(wèi)。
上面給大家介紹的就是搏擊健身操有哪些好處，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)搏擊健身操要注重的事項(xiàng)也有許多，除了上面這些事項(xiàng)要注重，衛(wèi)生以及健康，身體出汗以后不要立刻進(jìn)入到空調(diào)房里面，很輕易出現(xiàn)感冒問題。
健身操是非經(jīng)常見的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這類運(yùn)動(dòng)我們有很多的熟悉的，很多人都喜歡這類運(yùn)動(dòng)的，但是對(duì)于健身操減肥有什么要領(lǐng)呢?其實(shí)健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身操減肥是大家經(jīng)常用來減肥的運(yùn)動(dòng)，效果很不錯(cuò)的，健身操有哪些的動(dòng)作呢，以下給大家具體的介紹下的。
健身操減肥要領(lǐng)
Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運(yùn)動(dòng)。
Health的大優(yōu)點(diǎn)就是可以利用多種器械塑造自己期望的體型。
一旦挑選了Health，就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。
即使體重相同，由于沒有余外贅肉，擁有堅(jiān)固的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。
1、腿部運(yùn)動(dòng)
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體漸漸蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。
2、腰部+背部運(yùn)動(dòng)
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。
3、前臂+腿部運(yùn)動(dòng)
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運(yùn)動(dòng)
可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
重點(diǎn)
進(jìn)行Health時(shí)，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。
此外，為了排除體內(nèi)脂肪，好在低重量的條件下反復(fù)進(jìn)行若干次。
適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間為30秒至1分鐘左右。
面對(duì)每天長時(shí)間的工作，大家很容易腰酸背痛，對(duì)脊椎都會(huì)造成很大的壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)勁椎病、肩周炎等，所以大家要學(xué)會(huì)放松自己的身體。健身操當(dāng)然是很好的選擇，不僅能緩解疲勞，同樣還能減肥瘦身，而且簡單易做，那么應(yīng)該怎么做呢，我們一起來學(xué)學(xué)。
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
健美操在國外很受歡迎，根據(jù)不同年齡都有各自的健美操，并且隨著年齡長大，大家更加容易長胖，疾病也會(huì)隨著增多，所以大家都愿意花一些時(shí)間來減肥瘦身。但是大家要注意堅(jiān)持，每天花些時(shí)間來鍛煉。
這個(gè)寒冷的冬季，運(yùn)動(dòng)的人越來越少了，都說一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。真的不還是假的，跟著小編一起來試試就知道了。
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過胖的人士及初學(xué)者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15～30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
但是，提醒你練有氧健身操還需注意以下三大事項(xiàng)：
1、循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3、適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
