打沙袋作用有哪些
飲食養(yǎng)生的作用有哪些。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“打沙袋作用有哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多人特別的喜歡打沙袋，經常打沙袋的人還認為打沙袋是一種可以發(fā)泄自己 不良情緒的好方法，通過往沙袋的發(fā)泄，很多人酣暢淋漓一段時間之后就會覺得自己特別的放松，這樣情緒也發(fā)泄了，健身的效果也有了，還可以從打沙包的過程中鍛煉出自己手的力度來，這樣自己做什么事情都感覺特別的有力，那么打沙袋的作用有哪些呢?
正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習打沙袋還能練你的發(fā)力，沙袋每天不要打的太多，如果你是愛好的話每天不要超過30分鐘，打沙袋一個是重擊，一個是速度，重擊次數不要過多，這樣會使肩關節(jié)受傷，速度練習時間不要太長，每組20秒，以自己最快速度完成次數越多越好。
要求
①瞬間緊張原則。如果持靶人反應不佳，則打在靶上之力松垮無力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張，使練習者 打出活勁。
②適位出示。示靶者必須在正適宜練習者流動發(fā)力的位置快速示靶。過遠過近都不宜習者練習。
③由慢至快。根據習者的水平，反應決定示靶的快慢速度。為了提高習者的反應速度，更可逐漸提高示靶速度。
④由簡至繁。先使習者一拳一腳打出威力，再進行運動中組合變化。靶位由2個、3個至5個、8個。當習者攻擊流暢有力時，及時以靶隨機變化，使習者本能反應。
⑤攻防一體化。打靶并不是一味打過去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習者攻打，另一靶模擬攻擊，習者回防后，續(xù)示另一靶或多靶變化引導習者展開連續(xù)攻擊。
⑥活靶與運動發(fā)力。踢打沙袋或墻壁、粗樹，習者可能很會用力，也能感受到自己的力量，但在運動實戰(zhàn)中就打不出力量來，例如很有威力的掌、拳、腿、一動起來就感到不順暢，不如打死物好用力。所以拳諺云：“先看一步走，再看一伸手”。又說“拳到步不到，打人不為妙，拳到步也到，打人如拔草”。講出了拳腳攻擊與步法配合、運動中發(fā)力、準確擊中對手的重要性。而獲得這種能力的關鍵，就是運動變化示靶，老師拿靶變換角度，提示學生踢打要領，及時以靶代拳反攻習者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距離不當，則發(fā)不出威力，示靶適宜，既便于踢擊發(fā)力，又便于拳腳組合。
現在大家都知道了打沙袋的作用了吧，那么如果自己想要這些作用的話也可以嘗試去打沙包，對于打沙袋的時候到底有什么要求，上面我們也介紹了，如果知道打沙袋的時候到底有什么要求的話，那么我們才能夠更好的從練習沙袋的過程中得到更好的效果，打沙袋也是很健身的。
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對于打沙袋到底有什么用呢?一些人喜歡打沙袋，但是卻不知道打沙袋有什么好處的人卻有很多，如果打沙袋打出了好的身體，那么這樣的結果也是很多人最想的，想利用打沙袋來給自己健身，健身的時候打沙袋出汗量大，打了一場下來之后就會覺得自己特別的開心，心情也會特別的好，這些都是沙袋帶來的好處，那么打沙袋有什么用呢?
沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標后，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標后能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。友情提示：不要濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應在3分鐘之內作節(jié)奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態(tài)。
很多人剛開始打沙袋的時候都會遇到用不上力的問題，要上充分的把力量搭載啥帶上要注意以下幾點：
1、站立位置和沙袋保持略微小于自己臂長的距離
2、支撐腿站立要穩(wěn)，出拳時才能用上力
3、出拳時，胳膊要充分展開，拳頭攥緊、打在沙袋上要有沖勁。
4、出拳時，轉腰，把自己身體的力量釋放到拳頭和胳膊上。
5、平時多聯系腰部和胳膊的力量練習。
如果大家都知道我們平時打沙袋到底能夠得到什么樣的效果，那么這樣的方法相信大家都想嘗試一番，但是想要得到打沙袋的效果還得注意打沙袋的技巧和方法，這樣練習沙袋的效果才是最好的，在打沙袋的時候要做對自己有利的姿勢，避免讓自己的受傷，還要能夠讓自己堅持鍛煉。
隨著社會的發(fā)展，很多人的身體都是越來越不健康，這樣的情況下很多人都會選擇一些運動的方式方法來提高自己的體質和素質，預防疾病，而每個人鍛煉的方式都是不一樣的，很多人會選擇綁沙袋的方式來鍛煉，綁沙袋主要是綁在腿上，然后走動，這樣就可以得到全身鍛煉，還可以加強腿部的力量，那么綁沙袋的作用到底有哪些呢?
可以綁但沙袋不要超過7.5公斤連續(xù)活動時間不要超過2小時.
意見建議:
據調查,一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米,女孩子多長2～3厘米.經常鍛煉的小學生比不鍛煉者高5厘米左右.體育鍛煉所以能促使身材長高,一是能促進生長激素的分泌,二是加強了骨細胞的血液供應,有利于提高骺軟骨的增殖能力,三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用.據研究,運動以后生長激素分泌明顯增加,同時,運動還會鍛煉肌肉,骨胳,使之更加健壯.
因此,國內外研究者一致肯定：運動有助于長高。
跑步能減肥嗎?好多人都問出這種問題，其實跑步是很好的減肥方法，不過不多的人懂的去鍛煉，跑步可以減肥，并且可以緩解壓力，還能激發(fā)你的創(chuàng)造力和活力，下面我們一起來看看跑步能減肥嗎，小編給出的跑步減肥好處。
跑步減肥1、消耗卡路里：
以每小時8千米的速度跑步(相當于差不多8分鐘跑完1千米，你應該感覺很輕松)，1小時就能燃燒500大卡的熱量。
跑步減肥2、增加“性”福： 跑步能夠減壓，增加性激素、氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強體能，從而提升“性”趣和“性”福。 跑步減肥3、誰都做得到： 跑步這項運動沒有排斥性，任何人都可以參加。許多自稱“不適合跑步”的人跑得比誰都快! 跑步減肥4、無上的愉悅： 人體在跑步時能夠加速合成多巴胺，這是一種天然的快樂物質讓你感覺愉快。 跑步減肥5、快捷瘦身： 每次半小時、每周三次的跑步，會讓你的體形在兩個月之內有所改觀。
綁沙袋的好處有很多，但是綁沙袋也是有很多壞處的，這個自己在綁沙袋的時候就要特別的注意，綁沙袋的時候一定要注意方式，還要注意不要綁緊了，這樣是很容易讓自己受傷的，而沙袋綁腿一定要根據自己所承受的量來添加，如果太重了，那么自己會走不動，還會傷害到自己的關節(jié)。
很多人覺得打沙袋十分簡單，其實不然，打沙袋也講究一定的方法和技巧，如果我們的方法不正確的話，將會嚴重影響我們的學習進度，練習打沙袋必須認真掌握打沙袋的要領，但是很多人不知道從哪里學習要領，在這種情況下，一定要辦法解決問題，接下來讓我們一起來了解一下練習打沙袋的要領。
最好需要吊墻或架子,沙袋硬度需要強, 比較正規(guī)種的沙袋初打時一般會挫傷,反復可以鍛煉力量與抗擊打柔韌需求比較高,壓腿必要,力量鍛煉長跑,短跑,深蹲,俯臥撐,仰臥起坐,單腿蹲起,這個比較需要平衡性與腿部力量, 擊打沙袋技巧：
1、直拳鍛煉暴發(fā)力,力量,后手直拳力量比較強,擊打沙袋。
2、勾拳(擺拳) 散打中的擺拳,曲臂打擊。
3、翻背拳手臂抽擊,手腕抖動力,手背著力。
4、寸拳難度比較大的拳法,一般需要數月可以感覺到寸的力量,擊打沙袋時戒備式站立,身體所有放松,在接觸到沙袋同時,蹬地,轉腰推動前臂,寸拳可以打出長拳的力量,身體所有發(fā)力。
打沙袋可以明顯地增強擊打力量,培養(yǎng)擊打的耐久力,是培養(yǎng)拳擊運動員不可缺少的訓練內容。沙袋的重量要視自身情況而定,青少年和初學者應選重量較輕的沙袋練習,若選重的硬的初學者容易受傷。打沙袋前要做好充分的準備活動,用長2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手,纏手時手腕可纏的緊些,手指不要纏的過緊,纏的過緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分,通常初學者不纏指間.戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套.
初學時要一拳一拳正確地擊打沙袋,開始擊打時要注意姿勢,拳法,步法的正確保持,為以后形成良好的習慣打下基礎,同時要注意拳出擊的動作路線是否正確,注意正確判斷擊打部位,培養(yǎng)良好的距離感。
擊打時注意不要推擊,而要爆發(fā)性擊打,只有把腰的力量,上體的力量用上時,你的擊打才更有力量,左右直拳的距離判斷很重要,打擊時要配合前后,左右的步法移動來練習,頭腦中要有"假想敵"的概念,注意把體重放在腳尖上,充分利用體重很重要。擊打沙袋時,可以在沙袋上標上記號,畫上圓圈,練習有目標的擊打,以培養(yǎng)擊打的準確性.打沙袋也有其不利之處,練習擊打沙袋時間過久會使肌肉發(fā)僵,肌肉過大影響速度的發(fā)揮,練沙袋容易造成疲勞,作為業(yè)余隊員練習時間不可太長,每組三分鐘,中間休息一分鐘,做三到四組即可。
練習打沙袋是一個漫長且艱難的過程，需要我們有持之以恒的毅力，當然我們在學習任何一項技能都是如此，不能夠兩天打漁三天曬網，如果這樣的話，一定達不到我們的要求，總而言之，我們要學習的東西有很多，不僅僅是以上我們看到的這些。
打沙袋的時候其實是很危險的時候，如果打沙袋的時候不注意的話，那么難免是會有受傷的現象，如果打沙袋的時候不小心受傷了，對自己來說是很大一筆損失的，打沙袋的好處多，很多人打沙袋得到了很好的力度提升，很多男人手腕沒有力度的，通過打沙袋就可以鍛煉出來，不過沙袋也不是這樣輕松的，很多事項要注意，那么打沙袋要注意些什么事項呢?
1 正確的打沙袋!
打沙袋時，我們時常會看到新手們見到沙袋很是興奮，上來就是拳打腳踢的亂打一氣，再不就是使盡全力，狠狠的一拳，這樣是很容易造成手腕受傷的，一旦受傷了恢復不好就容易引起后遺癥，給以后的習武生涯造成很大的影響.....
新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節(jié)，最好是感覺全身微微的發(fā)熱出小汗為好.
準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節(jié)后，戴上合適的練習手套.
圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規(guī)范自己的動作，體驗正確的著力點.
遇到沙袋由于晃動而產生的慣性向你沖撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋沖向你時，你盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋蕩回去的時候再出拳.
也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷.
怎么練習重拳呢???可以請同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在擊打時一定要注意自己的關節(jié)承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節(jié)奏不必快，注意出拳的要領.
新手練習的時間不必過長，以免關節(jié)疲勞受傷，練習完了要放松雙臂，甩動手掌，再對手腕等關節(jié)做做自我按摩!
打沙袋的時候這些事項就是值得我們關注的問題，如果重視了打沙包的事項，那么打沙包的時候也可以避免受傷的現象發(fā)生，通過打沙包我們可以得到健身和強身的效果，其實很多女性想要減肥的話也不妨試試這個打沙袋，打沙袋減肥的效果相當可以，不過大家要堅持下去。
說到沙袋估計在現在的社會中真的是很少才會見到的一種鍛煉的器材，在以前的是人們?yōu)榱思訌娮约旱纳眢w肌肉方面的強化。不斷的去擊打達到這個效果，大家也知道打沙袋也是一種運動，而人的身體在運動的時候是會消耗很多的熱量這個時候就有可能減肥。所以有些人就想問下打沙袋會瘦身嗎?
沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標后，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標后能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。友情提示：不要濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應在3分鐘之內作節(jié)奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態(tài)。
這種力量很強的運動當然能減肥了，并且很易長肌肉，尤其是手臂肌肉和胸肌。要注意量，不然很容易肌肉拉傷。
1在拳法方面要注意出拳要平。開始時用力不要過大。
2沙袋里面剛開始時可以裝一些軟的東西。如鋸沫。破衣服。
3手套剛開始時要厚的。30多元。
4經常大沙袋有助于提高自己的身體抵抗力、攻擊力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友實戰(zhàn)一下。時間是越長越好同時增強自身的抗擊打能力和攻擊速度。
5、正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習打沙袋還能練你的發(fā)力，沙袋每天不要打的太多，如果你是愛好的話每天不要超過30分鐘，打沙袋一個是重擊，一個是速度，重擊次數不要過多，這樣會使肩關節(jié)受傷，速度練習時間不要太長，每組20秒，以自己最快速度完成次數越多越好。
6、打久了習慣了就容易把力集中在一點，比那些比你有力的沒練沙包的拳還要重。
7、練習打沙袋，要循循漸進。
8、增強爆發(fā)力，增強心肺功能，增強耐力，增強協調性
其他減肥方法：
走路，在平地上，速度小于2公里/小時
肥胖是缺少鍛煉的結果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
關于打沙袋會瘦身嗎，大家知道了是可以有瘦身的效果的。同時也會出現張肌肉的情況，這個是需要大家做好心理準備的，在運動后做好飲食方面的搭配。同時還要注意運動是需要長期的堅持才是有效果的。
如今，人們?yōu)榱松眢w能夠更加的健康，所以說奮不顧身的投入到健身行業(yè)中，健身的方法有很多種，很多女人會選擇一些比較柔美的方式來健身，但是男人健身的方法就不同了，是屬于暴力性的，還能多男人比較迷戀打沙袋，會打沙袋的男人會覺得這樣的鍛煉會讓自己不知不覺的發(fā)泄自己內心的不滿，還有健身的效果，那么健身打沙袋的方法有哪些?
持包前行
彪悍肌肉經濟練
雕刻部位：小腿、小臂肌肉群、腰部
動作說明：
征服一個包袱，或許不像你想象的那么簡單，也許你在抱著它走的時候會更有同感。但我們更多要說的是，每天5分鐘的運動就會消耗你更多的熱量，而且會讓你痛恨的將軍肚慢慢滾開。
重點步驟：
雙臂彎起后相互疊起，托住抱起沙包，(中級讀者可以使用頭頂式，不過注意保護頸椎)腰部挺直，保持平衡，胸部挺起來，目視前方，向前走堅持1分鐘即可。
沙包劃船
彪悍肌肉經濟練
雕刻部位：上背部、二頭肌
動作說明：
這跟杠鈴劃船的姿勢很像。我想告訴你的是，它比杠鈴劃船的效果還要好，畢竟沙子可以按你的手型來做一個“人體工學”的適應。你的好處就是，想怎么抓，就怎么抓。
重點步驟：
吸氣，直臂向后將沙包拉引至小腿前下端; 以背闊肌收縮的力量， 屈肘將沙包沿小腿提至膝上;繼續(xù)以背闊肌之力，將沙包提至大腿上部，同時胸部稍挺。最后還原，呼氣。
這些就是在線要健身的時候如何來打沙袋的方法，練習沙袋的時候想要得到健身的效果，那么出售要狠，還要特別的準，出手也要快，這樣下去才會有健身的效果，但是最開始的時候不要著急，要慢慢的來，先適應適應，如果自己適應好了，那么再開始勤奮的學習，讓自己發(fā)揮得更好。
功夫電影里有一個比較經典的鏡頭，就是主人公苦練打沙袋的場景，這種畫面往往另觀眾記憶深刻。此外，拳擊運動員在日常訓練時也會打沙袋。如今，打沙袋這種鍛煉法被引進了健身內容中，這意味著普通人也能夠通過打沙袋來增強體魄。不過要是掌握不好沙袋的正確打法，就很可能會被沙袋給打傷。
1、初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。
2、練習前一定要充分做好準備活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關節(jié)、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕后重，最好是在做2－3組空擊后，再進行擊打練習。
3、在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節(jié)緊張。腕關節(jié)稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。
4、在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰(zhàn)姿勢，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動作習慣。
5、擊打沙袋時精神要集中，要有實戰(zhàn)觀念，假設對手，以培養(yǎng)實戰(zhàn)意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時推擊。
6、沙袋使用一段時間后，容易在經常擊打的部位形成凹陷，練習時應注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動，造成扭傷。
7、初學者在擊打沙袋練習時，應先進行單個招式的練習，最好是從直拳練習開始，因為直拳易于掌握。然后再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續(xù)擊打動作的練習。
8、初學者在擊打沙袋練習時，一定要注意動作的正確性，擊打時動作的速度應先慢后快，重量應先輕后重。并且一定要結合步法進行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協調用力的技術要求。否則在實戰(zhàn)和比賽中難以得到應有的發(fā)揮。
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? ? 現在的生活環(huán)境是越來越差，以前能夠非常受人歡迎的戶外運動，現在很多時候都不能進行實施了，因為現在的霧霾天氣越來越多，對我們的身體造成了很嚴重的影響。室內運動成了比較熱門的項目了。下面我們就來簡單的了解一下有關于天天打沙袋有什么好處的問題。
? ?1.沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標后，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標后能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。友情提示：不要濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應在3分鐘之內作節(jié)奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態(tài)。
2.經常打沙袋，能強身健體，減肥塑形，愉悅心情!能促進新陳代謝，提高肺活量，提高免疫能力!能提高身體耐力、爆發(fā)力和反應速度!能提高空間感和距離感!能顯著提高拳腳的硬度，絕對出擊速度和擊打力量!使你變得更勇猛、更頑強、更堅韌、更具有殺傷力(功夫)!能使青年更富有活力，中年更陽剛!
3.經常擊打沙袋能增強拳頭的硬度、力量、速度，建議你練習的時候應該纏上手綁帶，再戴上專業(yè)的打沙袋手套來進行，防止腕部和手受傷。
? ? 以上就天天打沙袋有什么好處這樣的問題進行了簡單的闡述了，希望能夠幫助大家了解到相關的信息，天天堅持一項運動也是非常需要毅力的。健康的身體是需要我們平時不斷地進行鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習慣的。
不少男性進行身體鍛煉時都會經常擊打沙袋。打沙袋不僅能強身，還具有健體的作用。通過擊打沙袋，能夠鍛煉出拳力量及速度，再配合步法練習，更可增強身體靈活性，因為打沙袋不光要用到手，還要用到腳和肘等部位。男性都希望自己能夠練就出一副完美的肌肉，那么，打沙袋都可以鍛煉哪里的肌肉呢？
一、打沙袋鍛煉哪里的肌肉
會打的學過的鍛煉的部位：手指，拳頭，手腕，前臂，手臂，肩膀，背部，腰部，臀部，大腿，小腿。換句話說會打的就是練到全身了。打沙袋可以有效地訓練拳手的反應速度、動作的和諧度，不但能鍛煉出拳速度，還能增強出拳力量。經常練習是可以強健肌肉的，增強肌肉硬度的。如果想練肌肉的效果更好，可以手臂、腿部綁沙袋增加負重，從而增強鍛煉效果。
二、打沙袋練肌肉的方法
1.固定式打法
可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發(fā)力、踢擊要領。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。
2.打活沙袋
活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。
3.單擊與組合擊打
進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。
三、打沙袋練肌肉注意什么
出拳時，肌肉要放松，富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是會影響出拳的速度。 力量要用在拳的末端。這意味著拳頭打中沙袋時，手臂要充分施展開來，只有這樣才能充分盡到力道。 出拳時應拳面擊袋，而非指節(jié)擊袋，這樣才能保證出拳扎實，而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯誤——指節(jié)擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩沖器的作用 。
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? ? 現在很多人都非常的喜歡進行健身這樣的活動，往往有一大部分人都是為了吸引別人的眼光而產生的動力。健身的方式有很多種方式，我們如何選擇就需要根據我們的自身的狀況來決定的。下面我們就來簡單的了解一下有關于如何練打沙袋的問題。
? ? 1.固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發(fā)力、動作的整體性、距離的掌握等;訓練中踢擊思路不清晰，發(fā)力錯誤，距離掌握不準打擊位置出現偏差的，在此階段常易被反作用力頂倒，打擊處疼痛等;發(fā)力不正確，容易發(fā)現自己打擊弊病或擊打無力，站在上前一步才能擊中沙袋的位置進行上前一步擊打;直到能借此擊發(fā)體會距離感，可以全身整體用力，扶沙袋者能感覺有穿透力、鞭擊力、沙袋震蕩等，能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。
2.打活沙袋：活沙袋比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一下打中，一下擊空，一下擊偏差;使出全力卻發(fā)不出威力。此時你應多空擊，掌握動作法力要領，體會打法與步法的配合;上步打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前腿鞭打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。在練習中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊，運用30-50%的力就可以，主要看擊打到沙袋上的一瞬間是否將者30-50%的力完全滲透進沙袋，學會掌握發(fā)力的瞬間。
3.新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節(jié)，最好是感覺全身微微的發(fā)熱出小汗為好. 準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節(jié)后，戴上合適的練習手套. 圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規(guī)范自己的動作.
? ? 以上就如何練打沙袋的問題進行了相對比較簡單的回答?，F在的鍛煉身體的方式是越來越多，我們選擇也需要謹慎小心比較好。平時要保持良好的生活和飲食習慣，不要抽煙喝酒，這樣的不良嗜好對我們的身體有損傷。
社會的不斷發(fā)展，人們的業(yè)余生活也越來越豐富，各宗各樣的運動出現在人們的面前，人們可以根據自己的需求選擇自己比較喜歡的運動，打沙袋是其中的一種，那么打沙袋能鍛煉什么呢？首先不僅能讓人們手臂的力量增加，而且還能夠強身健體，除此之外，還有哪些作用呢？接下來讓我們一起來看一下吧。
沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標后，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標后能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。友情提示：不要濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應在3分鐘之內作節(jié)奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態(tài)。
拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多余脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態(tài)更加完美。
長期在電腦前工作作的現代人。背,頸部常有酸痛感，拳擊運動對于這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。由于這項運動要求精神高度集中，從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調節(jié)人體的內分泌。
總的說：拳擊可以鍛煉身體 可以使男人更加的強健，肌肉發(fā)達；女人身材更加的苗條，堅持鍛煉不反彈。也可以鍛煉出一些防身的技巧，讓你不在為走夜路而擔心害怕;對于長期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用；最好的一點對于長期腦袋處于亢奮的人們拳擊可以起到發(fā)泄的作用，讓你在最短的時間內冷靜下來做出對自己最有利的判斷.。
以上對于打沙袋能鍛煉什么這個問題作出了解答，在日常生活中，當我們感覺到十分無聊的時候，就可以進行這方面的運動，但是打沙袋是屬于比較危險的運動，因此在整個過程中要注意自身的安全，而且保護好自己的手臂，記得帶拳套。
