如何練習(xí)打沙袋
老人打太極養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“如何練習(xí)打沙袋”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
很多人覺(jué)得打沙袋十分簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，打沙袋也講究一定的方法和技巧，如果我們的方法不正確的話，將會(huì)嚴(yán)重影響我們的學(xué)習(xí)進(jìn)度，練習(xí)打沙袋必須認(rèn)真掌握打沙袋的要領(lǐng)，但是很多人不知道從哪里學(xué)習(xí)要領(lǐng)，在這種情況下，一定要辦法解決問(wèn)題，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下練習(xí)打沙袋的要領(lǐng)。
最好需要吊墻或架子,沙袋硬度需要強(qiáng), 比較正規(guī)種的沙袋初打時(shí)一般會(huì)挫傷,反復(fù)可以鍛煉力量與抗擊打柔韌需求比較高,壓腿必要,力量鍛煉長(zhǎng)跑,短跑,深蹲,俯臥撐,仰臥起坐,單腿蹲起,這個(gè)比較需要平衡性與腿部力量, 擊打沙袋技巧：
1、直拳鍛煉暴發(fā)力,力量,后手直拳力量比較強(qiáng),擊打沙袋。
2、勾拳(擺拳) 散打中的擺拳,曲臂打擊。
3、翻背拳手臂抽擊,手腕抖動(dòng)力,手背著力。
4、寸拳難度比較大的拳法,一般需要數(shù)月可以感覺(jué)到寸的力量,擊打沙袋時(shí)戒備式站立,身體所有放松,在接觸到沙袋同時(shí),蹬地,轉(zhuǎn)腰推動(dòng)前臂,寸拳可以打出長(zhǎng)拳的力量,身體所有發(fā)力。
打沙袋可以明顯地增強(qiáng)擊打力量,培養(yǎng)擊打的耐久力,是培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。沙袋的重量要視自身情況而定,青少年和初學(xué)者應(yīng)選重量較輕的沙袋練習(xí),若選重的硬的初學(xué)者容易受傷。打沙袋前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),用長(zhǎng)2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手,纏手時(shí)手腕可纏的緊些,手指不要纏的過(guò)緊,纏的過(guò)緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分,通常初學(xué)者不纏指間.戴上專門(mén)擊打沙袋用的打沙袋手套.
初學(xué)時(shí)要一拳一拳正確地?fù)舸蛏炒?開(kāi)始擊打時(shí)要注意姿勢(shì),拳法,步法的正確保持,為以后形成良好的習(xí)慣打下基礎(chǔ),同時(shí)要注意拳出擊的動(dòng)作路線是否正確,注意正確判斷擊打部位,培養(yǎng)良好的距離感。
擊打時(shí)注意不要推擊,而要爆發(fā)性擊打,只有把腰的力量,上體的力量用上時(shí),你的擊打才更有力量,左右直拳的距離判斷很重要,打擊時(shí)要配合前后,左右的步法移動(dòng)來(lái)練習(xí),頭腦中要有"假想敵"的概念,注意把體重放在腳尖上,充分利用體重很重要。擊打沙袋時(shí),可以在沙袋上標(biāo)上記號(hào),畫(huà)上圓圈,練習(xí)有目標(biāo)的擊打,以培養(yǎng)擊打的準(zhǔn)確性.打沙袋也有其不利之處,練習(xí)擊打沙袋時(shí)間過(guò)久會(huì)使肌肉發(fā)僵,肌肉過(guò)大影響速度的發(fā)揮,練沙袋容易造成疲勞,作為業(yè)余隊(duì)員練習(xí)時(shí)間不可太長(zhǎng),每組三分鐘,中間休息一分鐘,做三到四組即可。
練習(xí)打沙袋是一個(gè)漫長(zhǎng)且艱難的過(guò)程，需要我們有持之以恒的毅力，當(dāng)然我們?cè)趯W(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能都是如此，不能夠兩天打漁三天曬網(wǎng)，如果這樣的話，一定達(dá)不到我們的要求，總而言之，我們要學(xué)習(xí)的東西有很多，不僅僅是以上我們看到的這些。
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散打是武術(shù)運(yùn)動(dòng)里面的一種，比較有攻擊性，打沙袋又是散打里面一個(gè)比較基本的練習(xí)方法，準(zhǔn)確的打沙袋才能夠讓散打的技術(shù)變得更好，很多人并不知道準(zhǔn)確的方式方法，所以下面就給大家介紹一下散打怎么打沙袋。
散打怎么打沙袋
可以使用固定式打法，讓一個(gè)人把沙袋扶住，練習(xí)的人進(jìn)行準(zhǔn)確的擊打，這是剛開(kāi)始的階段，可以讓練習(xí)者體會(huì)到拳腳發(fā)力，在踢擊的時(shí)候能夠更好的掌握要領(lǐng)，對(duì)于發(fā)力錯(cuò)誤的人來(lái)說(shuō)非常重要，在出拳的時(shí)候，如果不知道發(fā)力點(diǎn)的人，也能夠在固定式打沙袋的方式中找到自己的不足之處，可以利用全身的力量來(lái)進(jìn)行不斷的練習(xí)，讓進(jìn)攻的能力擊打的能力變得更強(qiáng)，還可以使用打活沙袋的方法來(lái)練習(xí)，活沙袋肯定比固定沙袋要難打，很多沙袋在不停的晃動(dòng)，有的時(shí)候可以打中，而有的時(shí)候又會(huì)打空，所以應(yīng)該體會(huì)一下步伐以及拳法之間的相互配合，可以使用退步的連續(xù)擊打以及追擊連打等，讓打法變得更加豐富多樣化一些，在踢擊過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行踢擊，不要每一次都采納重?fù)舻姆绞?，打沙袋還應(yīng)該注重接觸的位置必定要準(zhǔn)確，如果揮腿的時(shí)間不準(zhǔn)確，那么就輕易出現(xiàn)腳踝受傷情況，只能夠用小腿桿以及腳背來(lái)抽擊沙袋，如果用腳尖踢，不但威力不足夠，而且還輕易讓腳部出現(xiàn)受傷問(wèn)題。發(fā)腿的時(shí)候要注重重心的改變，用前腳掌著地，然后腳后跟抬起來(lái)，讓學(xué)生的重量以及力量都集中在活動(dòng)那條腿上，在擊打目標(biāo)的時(shí)候就可以變得更加有威力。
散打的好處
練習(xí)散打可以達(dá)到很好的錘煉意志力作用，雖然在練習(xí)上非常單調(diào)，練習(xí)過(guò)程中也輕易出現(xiàn)全身肌肉的酸痛，但只要能夠克服，就能夠從不適應(yīng)到適應(yīng)，這是一個(gè)困難的過(guò)程，能夠堅(jiān)持下來(lái)，那么就能夠讓意志力有所提高。
上面給大家介紹的就是散打怎么打沙袋，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要打沙袋的人就可以試試上面這些方法，可以達(dá)到的效果還是非常不錯(cuò)的，堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)就可以讓身體變得更加健康，能夠有更強(qiáng)的能力來(lái)保衛(wèi)自己。
打沙袋的時(shí)候其實(shí)是很危險(xiǎn)的時(shí)候，如果打沙袋的時(shí)候不注意的話，那么難免是會(huì)有受傷的現(xiàn)象，如果打沙袋的時(shí)候不小心受傷了，對(duì)自己來(lái)說(shuō)是很大一筆損失的，打沙袋的好處多，很多人打沙袋得到了很好的力度提升，很多男人手腕沒(méi)有力度的，通過(guò)打沙袋就可以鍛煉出來(lái)，不過(guò)沙袋也不是這樣輕松的，很多事項(xiàng)要注意，那么打沙袋要注意些什么事項(xiàng)呢?
1 正確的打沙袋!
打沙袋時(shí)，我們時(shí)常會(huì)看到新手們見(jiàn)到沙袋很是興奮，上來(lái)就是拳打腳踢的亂打一氣，再不就是使盡全力，狠狠的一拳，這樣是很容易造成手腕受傷的，一旦受傷了恢復(fù)不好就容易引起后遺癥，給以后的習(xí)武生涯造成很大的影響.....
新手在打沙袋之前，首先把身體活動(dòng)開(kāi)，特別是手腕，踝關(guān)節(jié)，最好是感覺(jué)全身微微的發(fā)熱出小汗為好.
準(zhǔn)備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細(xì)的纏好，一直纏到手腕關(guān)節(jié)后，戴上合適的練習(xí)手套.
圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動(dòng)，身法晃動(dòng)，擊打沙袋時(shí)千萬(wàn)別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點(diǎn)擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過(guò)分用力，規(guī)范自己的動(dòng)作，體驗(yàn)正確的著力點(diǎn).
遇到沙袋由于晃動(dòng)而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過(guò)來(lái)的時(shí)候，千萬(wàn)不可用力的去迎著打出重拳，由于你的腕力不夠支撐反彈回來(lái)的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當(dāng)沙袋沖向你時(shí)，你盡量的作出躲避動(dòng)作，也可以迎著沙袋用前手臂進(jìn)行阻擋，當(dāng)沙袋蕩回去的時(shí)候再出拳.
也可以適當(dāng)?shù)淖屔炒矒裟愕男?，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷.
怎么練習(xí)重拳呢???可以請(qǐng)同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在擊打時(shí)一定要注意自己的關(guān)節(jié)承受能力，別上來(lái)全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節(jié)奏不必快，注意出拳的要領(lǐng).
新手練習(xí)的時(shí)間不必過(guò)長(zhǎng)，以免關(guān)節(jié)疲勞受傷，練習(xí)完了要放松雙臂，甩動(dòng)手掌，再對(duì)手腕等關(guān)節(jié)做做自我按摩!
打沙袋的時(shí)候這些事項(xiàng)就是值得我們關(guān)注的問(wèn)題，如果重視了打沙包的事項(xiàng)，那么打沙包的時(shí)候也可以避免受傷的現(xiàn)象發(fā)生，通過(guò)打沙包我們可以得到健身和強(qiáng)身的效果，其實(shí)很多女性想要減肥的話也不妨試試這個(gè)打沙袋，打沙袋減肥的效果相當(dāng)可以，不過(guò)大家要堅(jiān)持下去。
說(shuō)到沙袋估計(jì)在現(xiàn)在的社會(huì)中真的是很少才會(huì)見(jiàn)到的一種鍛煉的器材，在以前的是人們?yōu)榱思訌?qiáng)自己的身體肌肉方面的強(qiáng)化。不斷的去擊打達(dá)到這個(gè)效果，大家也知道打沙袋也是一種運(yùn)動(dòng)，而人的身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)消耗很多的熱量這個(gè)時(shí)候就有可能減肥。所以有些人就想問(wèn)下打沙袋會(huì)瘦身嗎?
沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產(chǎn)生適應(yīng)性，擊打到目標(biāo)后，肌肉會(huì)感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會(huì)強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度，從而是肢體在接觸目標(biāo)后能把力量更徹底的貫通過(guò)去。通過(guò)沙袋訓(xùn)練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓(xùn)練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。友情提示：不要濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會(huì)拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會(huì)呼吸，攻擊沒(méi)不目的、不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態(tài)。
這種力量很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能減肥了，并且很易長(zhǎng)肌肉，尤其是手臂肌肉和胸肌。要注意量，不然很容易肌肉拉傷。
1在拳法方面要注意出拳要平。開(kāi)始時(shí)用力不要過(guò)大。
2沙袋里面剛開(kāi)始時(shí)可以裝一些軟的東西。如鋸沫。破衣服。
3手套剛開(kāi)始時(shí)要厚的。30多元。
4經(jīng)常大沙袋有助于提高自己的身體抵抗力、攻擊力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友實(shí)戰(zhàn)一下。時(shí)間是越長(zhǎng)越好同時(shí)增強(qiáng)自身的抗擊打能力和攻擊速度。
5、正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習(xí)打沙袋還能練你的發(fā)力，沙袋每天不要打的太多，如果你是愛(ài)好的話每天不要超過(guò)30分鐘，打沙袋一個(gè)是重?fù)簦粋€(gè)是速度，重?fù)舸螖?shù)不要過(guò)多，這樣會(huì)使肩關(guān)節(jié)受傷，速度練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)，每組20秒，以自己最快速度完成次數(shù)越多越好。
6、打久了習(xí)慣了就容易把力集中在一點(diǎn)，比那些比你有力的沒(méi)練沙包的拳還要重。
7、練習(xí)打沙袋，要循循漸進(jìn)。
8、增強(qiáng)爆發(fā)力，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)耐力，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性
其他減肥方法：
走路，在平地上，速度小于2公里/小時(shí)
肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無(wú)所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)把多余的能量及時(shí)消耗出去，達(dá)到吃動(dòng)平衡。無(wú)論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
關(guān)于打沙袋會(huì)瘦身嗎，大家知道了是可以有瘦身的效果的。同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)張肌肉的情況，這個(gè)是需要大家做好心理準(zhǔn)備的，在運(yùn)動(dòng)后做好飲食方面的搭配。同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是有效果的。
如今，人們?yōu)榱松眢w能夠更加的健康，所以說(shuō)奮不顧身的投入到健身行業(yè)中，健身的方法有很多種，很多女人會(huì)選擇一些比較柔美的方式來(lái)健身，但是男人健身的方法就不同了，是屬于暴力性的，還能多男人比較迷戀打沙袋，會(huì)打沙袋的男人會(huì)覺(jué)得這樣的鍛煉會(huì)讓自己不知不覺(jué)的發(fā)泄自己內(nèi)心的不滿，還有健身的效果，那么健身打沙袋的方法有哪些?
持包前行
彪悍肌肉經(jīng)濟(jì)練
雕刻部位：小腿、小臂肌肉群、腰部
動(dòng)作說(shuō)明：
征服一個(gè)包袱，或許不像你想象的那么簡(jiǎn)單，也許你在抱著它走的時(shí)候會(huì)更有同感。但我們更多要說(shuō)的是，每天5分鐘的運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗你更多的熱量，而且會(huì)讓你痛恨的將軍肚慢慢滾開(kāi)。
重點(diǎn)步驟：
雙臂彎起后相互疊起，托住抱起沙包，(中級(jí)讀者可以使用頭頂式，不過(guò)注意保護(hù)頸椎)腰部挺直，保持平衡，胸部挺起來(lái)，目視前方，向前走堅(jiān)持1分鐘即可。
沙包劃船
彪悍肌肉經(jīng)濟(jì)練
雕刻部位：上背部、二頭肌
動(dòng)作說(shuō)明：
這跟杠鈴劃船的姿勢(shì)很像。我想告訴你的是，它比杠鈴劃船的效果還要好，畢竟沙子可以按你的手型來(lái)做一個(gè)“人體工學(xué)”的適應(yīng)。你的好處就是，想怎么抓，就怎么抓。
重點(diǎn)步驟：
吸氣，直臂向后將沙包拉引至小腿前下端; 以背闊肌收縮的力量， 屈肘將沙包沿小腿提至膝上;繼續(xù)以背闊肌之力，將沙包提至大腿上部，同時(shí)胸部稍挺。最后還原，呼氣。
這些就是在線要健身的時(shí)候如何來(lái)打沙袋的方法，練習(xí)沙袋的時(shí)候想要得到健身的效果，那么出售要狠，還要特別的準(zhǔn)，出手也要快，這樣下去才會(huì)有健身的效果，但是最開(kāi)始的時(shí)候不要著急，要慢慢的來(lái)，先適應(yīng)適應(yīng)，如果自己適應(yīng)好了，那么再開(kāi)始勤奮的學(xué)習(xí)，讓自己發(fā)揮得更好。
功夫電影里有一個(gè)比較經(jīng)典的鏡頭，就是主人公苦練打沙袋的場(chǎng)景，這種畫(huà)面往往另觀眾記憶深刻。此外，拳擊運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練時(shí)也會(huì)打沙袋。如今，打沙袋這種鍛煉法被引進(jìn)了健身內(nèi)容中，這意味著普通人也能夠通過(guò)打沙袋來(lái)增強(qiáng)體魄。不過(guò)要是掌握不好沙袋的正確打法，就很可能會(huì)被沙袋給打傷。
1、初學(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。在擊打沙袋的練習(xí)過(guò)程中，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，否則容易形成錯(cuò)誤動(dòng)作，難以糾正。
2、練習(xí)前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節(jié)、腰部，以防受傷，擊打時(shí)不宜徒手做，一定要纏好護(hù)手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習(xí)手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺(jué)。在擊打沙袋時(shí)，先輕后重，最好是在做2－3組空擊后，再進(jìn)行擊打練習(xí)。
3、在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關(guān)節(jié)緊張。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點(diǎn)尤其重要。練膝、肘腿招時(shí)主要是掌握技術(shù)動(dòng)作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。
4、在擊打沙袋時(shí)始終要保持正確的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動(dòng)作習(xí)慣。
5、擊打沙袋時(shí)精神要集中，要有實(shí)戰(zhàn)觀念，假設(shè)對(duì)手，以培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。練拳時(shí)，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時(shí)眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準(zhǔn)確有力，此時(shí)擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動(dòng)，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時(shí)推擊。
6、沙袋使用一段時(shí)間后，容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動(dòng)，造成扭傷。
7、初學(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行單個(gè)招式的練習(xí)，最好是從直拳練習(xí)開(kāi)始，因?yàn)橹比子谡莆?。然后再練?xí)擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個(gè)招式的基礎(chǔ)上做各種招式的穿插、組合、連續(xù)擊打動(dòng)作的練習(xí)。
8、初學(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí)，一定要注意動(dòng)作的正確性，擊打時(shí)動(dòng)作的速度應(yīng)先慢后快，重量應(yīng)先輕后重。并且一定要結(jié)合步法進(jìn)行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協(xié)調(diào)用力的技術(shù)要求。否則在實(shí)戰(zhàn)和比賽中難以得到應(yīng)有的發(fā)揮。
不少男性進(jìn)行身體鍛煉時(shí)都會(huì)經(jīng)常擊打沙袋。打沙袋不僅能強(qiáng)身，還具有健體的作用。通過(guò)擊打沙袋，能夠鍛煉出拳力量及速度，再配合步法練習(xí)，更可增強(qiáng)身體靈活性，因?yàn)榇蛏炒还庖玫绞?，還要用到腳和肘等部位。男性都希望自己能夠練就出一副完美的肌肉，那么，打沙袋都可以鍛煉哪里的肌肉呢？
一、打沙袋鍛煉哪里的肌肉
會(huì)打的學(xué)過(guò)的鍛煉的部位：手指，拳頭，手腕，前臂，手臂，肩膀，背部，腰部，臀部，大腿，小腿。換句話說(shuō)會(huì)打的就是練到全身了。打沙袋可以有效地訓(xùn)練拳手的反應(yīng)速度、動(dòng)作的和諧度，不但能鍛煉出拳速度，還能增強(qiáng)出拳力量。經(jīng)常練習(xí)是可以強(qiáng)健肌肉的，增強(qiáng)肌肉硬度的。如果想練肌肉的效果更好，可以手臂、腿部綁沙袋增加負(fù)重，從而增強(qiáng)鍛煉效果。
二、打沙袋練肌肉的方法
1.固定式打法
可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸?。此為初?jí)階段，以此可使習(xí)者體會(huì)拳腳發(fā)力、踢擊要領(lǐng)。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會(huì)距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。
2.打活沙袋
活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會(huì)拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點(diǎn)打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中踢擊，不必每一次都是重?fù)簟?/p>
3.單擊與組合擊打
進(jìn)行重復(fù)的單項(xiàng)擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級(jí)階段應(yīng)予重視的。進(jìn)行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過(guò)渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。
三、打沙袋練肌肉注意什么
出拳時(shí)，肌肉要放松，富有一定的彈性。千萬(wàn)不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是會(huì)影響出拳的速度。 力量要用在拳的末端。這意味著拳頭打中沙袋時(shí)，手臂要充分施展開(kāi)來(lái)，只有這樣才能充分盡到力道。 出拳時(shí)應(yīng)拳面擊袋，而非指節(jié)擊袋，這樣才能保證出拳扎實(shí)，而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯(cuò)誤——指節(jié)擊袋，這樣一來(lái)，不但力量大打折扣，手指也起了緩沖器的作用 。
很多人特別的喜歡打沙袋，經(jīng)常打沙袋的人還認(rèn)為打沙袋是一種可以發(fā)泄自己 不良情緒的好方法，通過(guò)往沙袋的發(fā)泄，很多人酣暢淋漓一段時(shí)間之后就會(huì)覺(jué)得自己特別的放松，這樣情緒也發(fā)泄了，健身的效果也有了，還可以從打沙包的過(guò)程中鍛煉出自己手的力度來(lái)，這樣自己做什么事情都感覺(jué)特別的有力，那么打沙袋的作用有哪些呢?
正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習(xí)打沙袋還能練你的發(fā)力，沙袋每天不要打的太多，如果你是愛(ài)好的話每天不要超過(guò)30分鐘，打沙袋一個(gè)是重?fù)簦粋€(gè)是速度，重?fù)舸螖?shù)不要過(guò)多，這樣會(huì)使肩關(guān)節(jié)受傷，速度練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)，每組20秒，以自己最快速度完成次數(shù)越多越好。
要求
①瞬間緊張?jiān)瓌t。如果持靶人反應(yīng)不佳，則打在靶上之力松垮無(wú)力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張，使練習(xí)者 打出活勁。
②適位出示。示靶者必須在正適宜練習(xí)者流動(dòng)發(fā)力的位置快速示靶。過(guò)遠(yuǎn)過(guò)近都不宜習(xí)者練習(xí)。
③由慢至快。根據(jù)習(xí)者的水平，反應(yīng)決定示靶的快慢速度。為了提高習(xí)者的反應(yīng)速度，更可逐漸提高示靶速度。
④由簡(jiǎn)至繁。先使習(xí)者一拳一腳打出威力，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中組合變化。靶位由2個(gè)、3個(gè)至5個(gè)、8個(gè)。當(dāng)習(xí)者攻擊流暢有力時(shí)，及時(shí)以靶隨機(jī)變化，使習(xí)者本能反應(yīng)。
⑤攻防一體化。打靶并不是一味打過(guò)去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習(xí)者攻打，另一靶模擬攻擊，習(xí)者回防后，續(xù)示另一靶或多靶變化引導(dǎo)習(xí)者展開(kāi)連續(xù)攻擊。
⑥活靶與運(yùn)動(dòng)發(fā)力。踢打沙袋或墻壁、粗樹(shù)，習(xí)者可能很會(huì)用力，也能感受到自己的力量，但在運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)中就打不出力量來(lái)，例如很有威力的掌、拳、腿、一動(dòng)起來(lái)就感到不順暢，不如打死物好用力。所以拳諺云：“先看一步走，再看一伸手”。又說(shuō)“拳到步不到，打人不為妙，拳到步也到，打人如拔草”。講出了拳腳攻擊與步法配合、運(yùn)動(dòng)中發(fā)力、準(zhǔn)確擊中對(duì)手的重要性。而獲得這種能力的關(guān)鍵，就是運(yùn)動(dòng)變化示靶，老師拿靶變換角度，提示學(xué)生踢打要領(lǐng)，及時(shí)以靶代拳反攻習(xí)者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距離不當(dāng)，則發(fā)不出威力，示靶適宜，既便于踢擊發(fā)力，又便于拳腳組合。
現(xiàn)在大家都知道了打沙袋的作用了吧，那么如果自己想要這些作用的話也可以嘗試去打沙包，對(duì)于打沙袋的時(shí)候到底有什么要求，上面我們也介紹了，如果知道打沙袋的時(shí)候到底有什么要求的話，那么我們才能夠更好的從練習(xí)沙袋的過(guò)程中得到更好的效果，打沙袋也是很健身的。
社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的業(yè)余生活也越來(lái)越豐富，各宗各樣的運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)在人們的面前，人們可以根據(jù)自己的需求選擇自己比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，打沙袋是其中的一種，那么打沙袋能鍛煉什么呢？首先不僅能讓人們手臂的力量增加，而且還能夠強(qiáng)身健體，除此之外，還有哪些作用呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下吧。
沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產(chǎn)生適應(yīng)性，擊打到目標(biāo)后，肌肉會(huì)感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會(huì)強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度，從而是肢體在接觸目標(biāo)后能把力量更徹底的貫通過(guò)去。通過(guò)沙袋訓(xùn)練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓(xùn)練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。友情提示：不要濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會(huì)拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會(huì)呼吸，攻擊沒(méi)不目的、不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態(tài)。
拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身材很有好處。研究結(jié)果表明，在拳擊運(yùn)動(dòng)中人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時(shí)也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態(tài)更加完美。
長(zhǎng)期在電腦前工作作的現(xiàn)代人。背,頸部常有酸痛感，拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)于這些長(zhǎng)期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求精神高度集中，從中可以學(xué)會(huì)控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌。
總的說(shuō)：拳擊可以鍛煉身體 可以使男人更加的強(qiáng)健，肌肉發(fā)達(dá)；女人身材更加的苗條，堅(jiān)持鍛煉不反彈。也可以鍛煉出一些防身的技巧，讓你不在為走夜路而擔(dān)心害怕;對(duì)于長(zhǎng)期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用；最好的一點(diǎn)對(duì)于長(zhǎng)期腦袋處于亢奮的人們?nèi)瓝艨梢云鸬桨l(fā)泄的作用，讓你在最短的時(shí)間內(nèi)冷靜下來(lái)做出對(duì)自己最有利的判斷.。
以上對(duì)于打沙袋能鍛煉什么這個(gè)問(wèn)題作出了解答，在日常生活中，當(dāng)我們感覺(jué)到十分無(wú)聊的時(shí)候，就可以進(jìn)行這方面的運(yùn)動(dòng)，但是打沙袋是屬于比較危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，因此在整個(gè)過(guò)程中要注意自身的安全，而且保護(hù)好自己的手臂，記得帶拳套。
我們都知道，打沙袋是一門(mén)很劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)為了避免自己的手被傷著，所以說(shuō)很多人在打沙袋的時(shí)候都會(huì)戴上手套，不過(guò)對(duì)于手套的選擇，很多人都是沒(méi)有多大文化的，不知道到底選擇什么樣是的手套才是最合適的，打沙袋的時(shí)候手套也是很關(guān)鍵的，這樣如果自己不小心用力太猛了，而自己還沒(méi)有戴手套，那么就會(huì)引起局部出血，或者是受傷，那么打沙袋用什么手套好呢?
一開(kāi)始先不要戴拳套，這樣不能練出拳頭的抗擊打。你到外面去，萬(wàn)一碰上找麻煩的人，不可能戴上拳套的，在外面打架，如果拳頭不夠硬，反而更容易受傷，所以先別戴拳套，沙袋也是越硬越好，如果打得蛻皮或是出血什么的就休息休息，千萬(wàn)不能偷懶而不去練習(xí)，練武是要吃很多苦頭的，這樣就怕了就不要練武。如果拳頭夠硬，能很輕松地對(duì)付沙袋甚至是樹(shù)木，那時(shí)才能呆上拳套練速度了，千萬(wàn)不可以操之過(guò)急。
所謂的沙袋，并不是里面都裝的是沙子，而一般的都裝的是鋸末，等一些說(shuō)硬也不硬，說(shuō)軟也不軟的填充物，但在練習(xí)打沙袋的同時(shí)，還是要帶拳套的，有專門(mén)打沙袋的拳擊手套，再帶的同時(shí)手上要纏繃帶，這樣防止再發(fā)力打沙袋的同時(shí)，把手腕挫傷，造成不必要的傷病!
還是，繃帶的好，我門(mén)學(xué)校的，練散打的教練都讓他門(mén)在不必要的情況下或新手，才帶拳擊手套的，在自由搏擊的時(shí)候就脫掉了，應(yīng)為那樣才注重實(shí)戰(zhàn)。增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。[只要打過(guò)散打比賽的都知道]。而如果，護(hù)具，手套都帶齊了，那樣打增加不了，實(shí)戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)，一開(kāi)始用拳擊手套好，那樣可以保護(hù)好手。等練一段時(shí)間就可以了。
打沙袋用的手套要根據(jù)自己使用的力度來(lái)選擇，如果平時(shí)在練習(xí)的時(shí)候喜歡暴力一點(diǎn)的那么選擇的手套最好是厚一點(diǎn)的，這樣才不會(huì)傷害到自己的手，不過(guò)很多人認(rèn)為戴手套打沙袋的話會(huì)很障礙，所以說(shuō)就干脆不戴，這樣也是不行的，那么最好的方法還是選擇露手指的手套。
很多人一方面想學(xué)打沙袋，但是一方面又擔(dān)心這個(gè)打沙袋對(duì)人的身體無(wú)好處，害怕選擇和學(xué)習(xí)了之后對(duì)自己日后沒(méi)有任何的效果，這樣下來(lái)就白白的浪費(fèi)了時(shí)間，所以說(shuō)很多人想嘗試，又不愿意嘗試，打沙袋是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，也是出汗量很厲害的運(yùn)動(dòng)，我們經(jīng)常會(huì)看到，打沙袋的人頭發(fā)總是會(huì)被打濕，整天都是濕潤(rùn)潤(rùn)的，那么打沙袋有用嗎?
青少年沙袋 立式沙袋 沙包 不倒翁拳擊對(duì)人類的好處還是有很多的。
拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身材很有好處。研究結(jié)果表明，在拳擊運(yùn)動(dòng)中人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時(shí)也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態(tài)更加完美。
長(zhǎng)期在電腦前工作作的現(xiàn)代人。背,頸部常有酸痛感，拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)于這些長(zhǎng)期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求精神高度集中，從中可以學(xué)會(huì)控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌.
總的說(shuō)：拳擊可以鍛煉身體 可以使男人更加的強(qiáng)健，肌肉發(fā)達(dá);女人身材更加的苗條，堅(jiān)持鍛煉不反彈。也可以鍛煉出一些防身的技巧，讓你不在為走夜路而擔(dān)心害怕;對(duì)于長(zhǎng)期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用;最好的一點(diǎn)對(duì)于長(zhǎng)期腦袋處于亢奮的人們?nèi)瓝艨梢云鸬桨l(fā)泄的作用，讓你在最短的時(shí)間內(nèi)冷靜下來(lái)做出對(duì)自己最有利的判斷.。
技巧
特點(diǎn)
打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí)，可以全面檢驗(yàn)自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會(huì)受損傷，故中外技擊術(shù)中都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。打沙袋看起來(lái)是一件很簡(jiǎn)單的事情。用一個(gè)袋子裝上沙，掛起來(lái)打就是了，有不少習(xí)武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領(lǐng)。分析起來(lái)，可見(jiàn)下列常見(jiàn)弊病。
①擊打沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。因沙袋沒(méi)有手腳，不會(huì)還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力。這就是練習(xí)中沒(méi)有把沙袋設(shè)想為一個(gè)人之故。沒(méi)有將攻防、步法結(jié)合起來(lái)，有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)地?fù)舸颉?/p>
打沙袋的用處就大了，如果大家都知道這個(gè)打沙袋會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的作用之后，那么有這方面需求的人就可以試試這個(gè)打沙袋的方法，打沙袋的好處也要看哪個(gè)方法來(lái)講，對(duì)健身來(lái)說(shuō)好處打，通過(guò)拳擊，可以讓我們的身體變得更利索，通過(guò)打沙包，瘦身的效果肯定也是非常好的。
很多男性進(jìn)行體育鍛煉，就是為了鍛煉肌肉，但是很多人進(jìn)行了很長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，始終沒(méi)有肌肉，這主要是因?yàn)樽约旱挠?xùn)練方法有錯(cuò)誤，在這種情況下，就應(yīng)該更換訓(xùn)練方法，那么打沙袋可以練肌肉嗎？根據(jù)一些實(shí)踐證明，打沙袋是可以練肌肉的，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下具體的原因吧。
正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習(xí)打沙袋還能練你的發(fā)力，沙袋每天不要打的太多，如果你是愛(ài)好的話每天不要超過(guò)30分鐘，打沙袋一個(gè)是重?fù)?，一個(gè)是速度，重?fù)舸螖?shù)不要過(guò)多，這樣會(huì)使肩關(guān)節(jié)受傷，速度練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)，每組20秒，以自己最快速度完成次數(shù)越多越好。
特點(diǎn)
打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí)，可以全面檢驗(yàn)自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會(huì)受損傷，故中外技擊術(shù)中都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。打沙袋看起來(lái)是一件很簡(jiǎn)單的事情。用一個(gè)袋子裝上沙，掛起來(lái)打就是了，有不少習(xí)武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領(lǐng)。分析起來(lái)，可見(jiàn)下列常見(jiàn)弊病。
①擊打沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。因沙袋沒(méi)有手腳，不會(huì)還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力。這就是練習(xí)中沒(méi)有把沙袋設(shè)想為一個(gè)人之故。沒(méi)有將攻防、步法結(jié)合起來(lái)，有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)地?fù)舸颉?/p>
②步法僵硬，距離不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無(wú)意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時(shí)候看見(jiàn)世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強(qiáng)大，不見(jiàn)得在閃電般運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)中能用得上。龍爭(zhēng)虎斗中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說(shuō)：“人是會(huì)還手的?！痹趯?shí)戰(zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對(duì)手，靠得是整體搏擊技術(shù)的精純。如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰(zhàn)中被無(wú)硬功、卻能在運(yùn)動(dòng)中流暢打出爆發(fā)力來(lái)的對(duì)手擊倒。
③濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會(huì)拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會(huì)呼吸，攻擊沒(méi)有目的、不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問(wèn)題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領(lǐng)，習(xí)者學(xué)習(xí)領(lǐng)悟透徹，就會(huì)消除蠻打亂擊的狀態(tài)。
打沙袋可以練肌肉嗎？以上對(duì)于這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，如果想要練肌肉的話，是一個(gè)比較漫長(zhǎng)且艱難的過(guò)程，千萬(wàn)不能操之過(guò)急，這樣只會(huì)導(dǎo)致事情往不好的方面發(fā)展，當(dāng)然如果你覺(jué)得這種方法不適合你的話，那么你也可以更換其他的方法進(jìn)行練肌肉。
對(duì)于打沙袋到底有什么用呢?一些人喜歡打沙袋，但是卻不知道打沙袋有什么好處的人卻有很多，如果打沙袋打出了好的身體，那么這樣的結(jié)果也是很多人最想的，想利用打沙袋來(lái)給自己健身，健身的時(shí)候打沙袋出汗量大，打了一場(chǎng)下來(lái)之后就會(huì)覺(jué)得自己特別的開(kāi)心，心情也會(huì)特別的好，這些都是沙袋帶來(lái)的好處，那么打沙袋有什么用呢?
沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產(chǎn)生適應(yīng)性，擊打到目標(biāo)后，肌肉會(huì)感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會(huì)強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度，從而是肢體在接觸目標(biāo)后能把力量更徹底的貫通過(guò)去。通過(guò)沙袋訓(xùn)練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓(xùn)練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。友情提示：不要濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會(huì)拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會(huì)呼吸，攻擊沒(méi)不目的、不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態(tài)。
很多人剛開(kāi)始打沙袋的時(shí)候都會(huì)遇到用不上力的問(wèn)題，要上充分的把力量搭載啥帶上要注意以下幾點(diǎn)：
1、站立位置和沙袋保持略微小于自己臂長(zhǎng)的距離
2、支撐腿站立要穩(wěn)，出拳時(shí)才能用上力
3、出拳時(shí)，胳膊要充分展開(kāi)，拳頭攥緊、打在沙袋上要有沖勁。
4、出拳時(shí)，轉(zhuǎn)腰，把自己身體的力量釋放到拳頭和胳膊上。
5、平時(shí)多聯(lián)系腰部和胳膊的力量練習(xí)。
如果大家都知道我們平時(shí)打沙袋到底能夠得到什么樣的效果，那么這樣的方法相信大家都想嘗試一番，但是想要得到打沙袋的效果還得注意打沙袋的技巧和方法，這樣練習(xí)沙袋的效果才是最好的，在打沙袋的時(shí)候要做對(duì)自己有利的姿勢(shì)，避免讓自己的受傷，還要能夠讓自己堅(jiān)持鍛煉。
