每次健身運動的時間為多久合適？
養(yǎng)生健身運動。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“每次健身運動的時間為多久合適？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們都有共同的認識，就是人不運動的話會使得自己的全身疏松懶散，越不動越?jīng)]勁，尤其是年輕人如果不注意鍛煉身體，身體就會慢慢的用進廢退，保持合理的運動是必須的。那么不少人想知道到底每天需要運動多久呢？需要多長時間才能達到我們運動的真正的目的呢？
最好每天運動30分鐘
最新指導手冊則對每周應(yīng)該運動幾天給出了更為詳細的建議。指導手冊呼吁健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運動。新指導手冊還建議美國人進行舉重練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導手冊同時還指出，如果運動時間能超過推薦的最少時間，將給身體健康帶來更多好處。
缺乏運動導致疾病
此外，這份新指導手冊還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運動建議。手冊呼吁這些老人考慮進行力量練習，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時進行增強柔韌性和平衡性的練習。
缺乏運動是我們目前面臨的最大公眾健康問題。在我看來，缺乏運動所導致的疾病和死亡數(shù)量，也許是除了吸煙之外最多的。有關(guān)專家表示，缺乏運動可能導致的疾病包括心血管疾病、中風、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌以及乳癌等。
運動不僅能是我們的骨骼更加的健康，還能有效防止骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)僵硬等表現(xiàn)。每天保持一定量的運動絕對是有益于自己的健康的。要注意患有嚴重疾病的人最好不要參加劇烈的運動。不然是很危險的。運動能夠出汗排毒養(yǎng)顏，還能減肥，一舉多得。
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事實上，在現(xiàn)在很多男性為了生計，為了家庭奔波勞累，根本沒有太多的時間去運動健身，所以身體素質(zhì)也在下降，很容易受到一些疾病的影響和傷害，而為了更好的解決這種問題，那么男性就需要注意多健身運動，比如下面所推薦的這些運動，比較適合男性，因為在家里面同樣也可以完成。
NO.1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
NO.2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
NO.3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
上面推薦的這些健身運動，對男性朋友來講是非常輕松簡單的，不需要上班時間，平時休息在家的時候，只要堅持就可以起到很好的，健身運動效果，所以不要再為自己忙碌工作，而忽視自己的身體健康了，擁有健康的身材，才是革命的本錢。
現(xiàn)代非常多的人都缺少運動，沒時間去鍛煉身體，那你想知道什么運動見效快?而且能讓你擁有一個不怕疾病的好身體?下面就為大家介紹幾種一周就能見效的減肥運動，與能治常見病的簡單運動。
一周就能見效的運動，其實很簡單，這些運動存在于現(xiàn)實生活中，看到了你都會很熟悉，好了不說了，下面就為大家介紹，大家一起來看一下吧。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點遠，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風一邊看風景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調(diào)整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動后的仰臥起坐，可收到不錯效果。
跳繩減肥
這個很簡單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走，可以消耗更多的身體能量。為什么呢?因為人的適應(yīng)程度反常，付出就會不同，會用更多的體能來執(zhí)行這項事情，所以說反向行走合一減肥，但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不錯的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻，不會出現(xiàn)你不想要的結(jié)實肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個運動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
在家的時候很多情況下都可以做這個運動，比如坐在沙發(fā)上，你可以把腿放在柜子上，腳指頭翹起，然后抬腿壓腿，很簡單很有效，一會就能發(fā)現(xiàn)腿部肌肉收緊。
運動不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過運動進行緩解和治療。那么消化不良怎么運動，便秘怎么運動呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運動，一起來看看吧。
1、消化不良怎么運動
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進行大幅度的翻轉(zhuǎn)，相當于對消化器官進行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。
揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運動
①快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢增強下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便秘。
③側(cè)角伸展
吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動作后保持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過頭，這時臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強再往下做。
持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個深呼吸，這個完成動作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，保持五個深呼吸?；貜偷嚼玟z式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個深呼吸?；貜偷嚼玟z式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個姿勢使腹部器官、特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進排泄，常常練習這個姿勢可消除腸子里含毒素的廢物。不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運動
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運動，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運動
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運動
仰臥起坐：仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結(jié)實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
6、肝臟不適怎么運動
身體側(cè)彎：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。有助于增強腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運動
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個V字形。保持這個姿勢不動，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運動
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動，重復20次左右。這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
總結(jié)：運動有很多好處，建議大家多做運動，運動不僅能幫大家擁有一個好身體和好身材，還能治療各種疾病哦?？戳艘陨系膬?nèi)容相信大家對用運動方法治病有了一個初步的了解，還希望上面的內(nèi)容能幫助到大家。
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想知道冬天做什么運動最好么?宅男宅女們，別宅在家了，快來做下面為你介紹的六種運動，讓你開開心心過動，快快樂樂的擁有好身體!
慢跑賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面，因為路面比較干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當?shù)纳⒉剑@樣對身體都是有好處的。
早晨時候可以考慮步行到學?；蛘叩焦财囌?。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運動鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風，在兜風過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
冬季是養(yǎng)肝補腎的黃金時節(jié)，很多人都會通過飲食進補來養(yǎng)肝補腎，其實進補不一定是要吃，運動也可以起到很好的進補效果，下面小編就為大家介紹運動養(yǎng)肝的方法，大家趕緊行動起來吧。
1、養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣。
5、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈， 重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個 補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
7、深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8、撞背：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。
總結(jié)：冬天的時候窩在家里雖然能讓自己很舒適安逸，可是你要知道，舒適安逸的同時則是失去健康，還是給大家點建議，多運動，不要因為天氣的原因，而不去鍛煉，上面的內(nèi)容大家可以參考，還希望能幫助到大家!
很多到了中年的朋友們，體形就會發(fā)生許多變化，那么要怎么辦呢?是減肥還是怎么做?下面小編就為大家推薦一種建議的形體健美操舍賓，如果你感興趣的話，那就跟著小編一起來學習學習吧!~
如何做舍賓呢?舍賓很多人都不懂是什么意思，其實舍賓就是建議的運動鍛煉，讓形體規(guī)范，下面小編就來說說舍賓的簡單訓練方法，一起來學習吧!
人的體形伴隨年齡的增長、生活條件的改善、飲食結(jié)構(gòu)的變化，往往會不知不覺地發(fā)生許多改變，比如發(fā)胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形等，嚴重地影響形體健美。對于普通人來說，尤其是對于職業(yè)上班族，從事一些簡易健美運動鍛煉加以形體規(guī)范，實在很有必要。
調(diào)適運動
身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數(shù) 1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數(shù)l到10。如此，左石兩側(cè)彎腰轉(zhuǎn)臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調(diào)適肢體勻稱。
側(cè)身運動
這個動作要求身體挺直，然后左腳向前，右腳向外呈現(xiàn)出一個丁字星，保持平穩(wěn)的站立，然后雙臂自然左右平伸，身體向左側(cè)側(cè)彎30度，然后頭部略轉(zhuǎn)，眼睛像右手望去，默數(shù)10秒。
身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側(cè)平伸，然后，身體向右側(cè)彎 30 度，頭略轉(zhuǎn)，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數(shù) i 到 10 。如此，左右兩側(cè)彎腰展臂各做 5 到 10 次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側(cè)均衡諧調(diào)，肢體勻稱發(fā)展。
伸腿運動
身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然后，上半身向右側(cè)彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù) 1到10。身體直立復原，改為上半身向左側(cè)彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù)1到lo。如此，左右兩側(cè)側(cè)彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發(fā)展，外形豐滿圓潤。
展臂運動
身體直立;右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地面成 30度角，雙手臂向身體兩側(cè)平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數(shù)1到10。身體起立復原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，并與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數(shù)1到10。如此，兩側(cè)各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調(diào)。
俯身運動
要求身體直立，手臂左右平伸，左腳站穩(wěn)，右腿后臺，上半身前傾，然后胸部呼出哈的聲音，然后停止一切的動作，心中默數(shù)10個數(shù)即可。
身體直正復原，然后，變換方向，改為右腳站穩(wěn)，左腿后抬，同樣動作再做一遍。如此，兩側(cè)各做 5 到 10 次。注意單腿站穩(wěn)，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流暢。
弓腿運動
身體直立，雙手臂在身體兩側(cè)平伸，左腿略弓，左腳站穩(wěn)，支持身體重心。右腿后伸，腳尖著地，保持平衡。身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方。心中默數(shù) 1到10。身體直立復原，然后變換方向，右腿略弓，左腿后伸，同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛煉大腿小腿肌肉，協(xié)調(diào)四肢，挺胸收腹，保持平衡。
踢腿運動
身體直立，右側(cè)站穩(wěn)，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數(shù) 1到10。身體直立復原，然后變換方向，左腳站穩(wěn)，右腿前伸，用力挺直。同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時，重心平穩(wěn)，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。
平衡運動
雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側(cè)斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數(shù) l到10。行腹式呼吸，心境平和，神態(tài)自若：身體直立夏原。再按同樣動作重復做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態(tài)平衡。
舉臂運動
雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側(cè)平伸。緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數(shù) 1到10。行胸式呼吸。身體直立復原，然后，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重復做一遍。如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力。
協(xié)調(diào)運動
身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側(cè)左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向后疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內(nèi)屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側(cè)傾，頭隨之稍轉(zhuǎn)，雙目視右上方，心中默數(shù) 1到10。身體直立復原，然后變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側(cè)各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動作準確，臂腿協(xié)調(diào)，呼吸均勻。
上述動作需要一次連續(xù)做完。可自選一段輕松樂曲，身著彈力體操服，在清晨或是晚間飯后睡前進行，宜隔日一次。每節(jié)做的次數(shù)亦可按自身的耐受力酌定。經(jīng)常鍛煉有益于規(guī)范形體姿態(tài)，促進身心健康。
舍賓是近幾年萌芽于前蘇聯(lián)興盛于俄羅斯的運動，是英語shaping的音譯指的是形體雕塑，6年中國引進了這討嚴謹?shù)男误w塑造方法，打破了人們傳統(tǒng)意義上的減肥的觀念，更注重肌肉的勻稱，曲線優(yōu)美方面的塑造及氣質(zhì)方面的塑造及氣質(zhì)培養(yǎng)。
訓練外的營養(yǎng)規(guī)則
1 建議少吃多餐，每天4~5次，多以水果和蔬菜為主，少吃或不吃高熱量的食品。
2 無論是否訓練日，睡前2~3小時不可進食。
3 請在月經(jīng)后的第一節(jié)課通知教練并預(yù)約測量時間，測量時間一經(jīng)約定請不要遲到，以免錯過測量時間。
星期五晚上自己去做做舍賓運動，可以彌補平時的運動不足，滿足在現(xiàn)代文明社會里人性潛在的破壞欲，緩解生活的壓力。
訓練當天的營養(yǎng)規(guī)則
1 訓練前5小時和訓練后5小時不能使用任何動物蛋白質(zhì)食物，如：魚、牛肉、牛奶等。
2 訓練前3小時，可進最后一次正餐，可以食用少量主食及素菜類是食物。
3 訓練前2小時，必須吃些少量水果或新鮮蔬菜。
4 訓練后不得馬上飲水，訓練1小時后方可喝水，但僅限于白開水、礦泉水、純凈水、無糖茶水。
5 訓練后經(jīng)過3小時可以進行正餐，我們建議最好在吃正餐先吃些水果，這樣可以減輕胃部饑餓感。
舍賓體系主旨在于要雕塑出人的整體美，以人的健康為中心，在外形、圍度、脂肪百分比、皮膚等方面，對一個人進行全方位、綜合系統(tǒng)的訓練。
舍賓的營養(yǎng)系統(tǒng)依托于對個人的飲食、維生素等營養(yǎng)信息的調(diào)查，以身體測量數(shù)據(jù)為基石，形成健康合理的飲食規(guī)律，讓你通過飲食使自己的曲線變得更迷人!
效果：選擇舍賓也沒有什么特殊原因，只是覺得不管什么運動，只要堅持總會達到一定效果的。舍賓剛開始練習的時候感覺很有芭蕾的味道，大家都穿著舞蹈鞋，跟隨教練作著一個個優(yōu)美的動作，尤其是步態(tài)練習，感覺整個人立刻精神了許多，很有專業(yè)模特的感覺，久而久之，人也顯得年輕了，挺胸抬頭就變成很自然的事了，就連平時工作起來也覺得精力充足，工作效率也提高了。
舍賓，可以針對你的個人情況，制定獨特的整體形象計劃
走進舍賓訓練房，教練讓你做的第一件事，是通過電腦測評系統(tǒng)來確定你的身體狀況及體脂分布，對照標準模型，找出各部分差距，同時對你進行體能測試和醫(yī)學測試，將這些測試的信息輸入計算機，最終給出一個只屬于你個人的形體訓練計劃。
舍賓，女人的私房運動
舍賓的最佳運動負荷和運動節(jié)奏為每周訓練2次，每次不少于1至1.5小時。這是因為人體肌肉和骨骼有72小時的恢復期，即運動維持量及脂肪消耗可以達到72小時。
shaping中文譯成舍賓，是人體美化系統(tǒng)工程的代名詞。舍賓形體運動體系的創(chuàng)立時間不長卻成為唯一以其系統(tǒng)專利許可權(quán)進行跨國連鎖發(fā)展的運動項目。
舍賓專家認為，人的形象設(shè)計概念引自現(xiàn)代企業(yè)形象設(shè)計--ci概念，它是由vi--視覺識別系統(tǒng)，bi--行為識別系統(tǒng)，和vi理論識別系統(tǒng)構(gòu)成的，是由理論到行為到外觀的整體形象定位。舍賓做為高質(zhì)量的形體雕塑，整體美化設(shè)計工程系統(tǒng)可以說在美容業(yè)界或是體育運動界都未能創(chuàng)造成出這樣一個先進的科學的可操作系統(tǒng)。
舍賓系統(tǒng)的形體測評
舍賓系統(tǒng)的創(chuàng)造者用了近十年的時間，通過大量的人類形態(tài)數(shù)據(jù)的調(diào)查和處理，以人類不易改變的骨骼結(jié)構(gòu)特征為依據(jù)，將人類分成九種不同的骨骼結(jié)構(gòu)類型，從而解決了人類形體評價方面的世界性難題，并以此為劃分基礎(chǔ)，在上述九種不同類型的群體中取得標準模特數(shù)據(jù)。因此模型標準同樣也具有廣泛的代表性。每個骨骼結(jié)構(gòu)類型的人在舍賓的模特中均能找到自己通過努力即可能達到的標準。
舍賓專利
國際舍賓學會是當今世界上唯一有運動專利體系的國際學會。舍賓專利系統(tǒng)包括以下內(nèi)容:
a:電腦形體評測系統(tǒng);
b:電腦形體營養(yǎng)處方系統(tǒng);
c:電腦形體鍛練處方系統(tǒng);
d:電腦形體模特服裝優(yōu)化系統(tǒng);
e:電腦形體模特發(fā)型優(yōu)化系統(tǒng);
f:軟組織運動雕塑程序方法體系;
g:其它與上述系統(tǒng)配套工作的專門技術(shù)與設(shè)備等。
舍賓系統(tǒng)的運動處方
進入舍賓系統(tǒng)的評測不只是形體評測。為了給出運動訓練處方還必須進行體能測試和醫(yī)學測試。將上述測試的信息加上形體評測信息輸入電腦，您將會得到一個只屬于您個人的，完全針對您個人的形體訓練計劃。值得說明的是，舍賓運動，對脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之。另外，也許大多數(shù)體脂高的人肌肉內(nèi)生化環(huán)境好，經(jīng)常運動，體脂比較低的人安靜時代謝功率更高。因此，在舍賓的綜合治理中，運動處于重要位置。此外，所有減肥方法中通過舍賓系統(tǒng)鍛練改善了肌肉內(nèi)生化環(huán)境的人，由于消除或減輕了體內(nèi)增肥因素，所以其反彈是各種減肥方法中最少、最慢的。
舍賓系統(tǒng)的營養(yǎng)處方
在舍賓的詞典中沒有節(jié)食二字，只有合理的營養(yǎng)調(diào)配-即舍賓營養(yǎng)處方。舍賓的營養(yǎng)處方不是一般的營養(yǎng)原則，也不是憑醫(yī)生和專家經(jīng)驗得出的飲食配方，它是綜合每個舍賓參加者的營養(yǎng)測評息，身體測評及運動處方等信息后，針對每個人形體雕塑和基本健康需要而制定的科學化配餐表。其作用是與運動處方配合起到最佳的形體鍛練效果。舍賓的營養(yǎng)調(diào)配的另一指導思想就是以人類的自然飲食為基礎(chǔ)，各種合成的減肥營養(yǎng)品都只能作為萬不得已的輔助減肥用品，因為剝奪人的飲食樂趣是不可取的，也是任何人無法長期堅持的。
舍賓的形體語言訓練
從舍賓系統(tǒng)的角度看，人們僅有健康和靜態(tài)的外形美還是不夠的與靜態(tài)的美相比，動態(tài)的美(包括步態(tài)，姿勢，表情，動作優(yōu)美協(xié)調(diào)等)更顯現(xiàn)出人的氣質(zhì)和魅力。沒有優(yōu)美的動態(tài)是不可思議的。因而動態(tài)的訓練在舍賓系統(tǒng)中占有十分重要的地位。舍賓為動態(tài)美練習設(shè)計了專門舍賓形體語言教程。這種教程特別強調(diào)步態(tài)，姿勢，表情及形體訓練的性別感，節(jié)奏感和優(yōu)美感。該形體語言教程設(shè)計的過程相當復雜，所用資料也相當龐大。舍賓系統(tǒng)的創(chuàng)造者在形體雕塑程序訓練中，為女子設(shè)計的形體雕塑動作均注意擁有女性化動態(tài)魅力。實踐證明舍賓系統(tǒng)的動態(tài)美訓練十分成功。參加過舍賓訓練的模特，演員，選美小姐或普通的女性，無論少年，青年或中老年，她們的動態(tài)感均得到了不同程度的改善。
舍賓系統(tǒng)的形象設(shè)計
舍賓系統(tǒng)的形象設(shè)計概念包括健康，形體，形體語言，氣質(zhì)，整體形象設(shè)計(服裝，發(fā)型，美容化妝)以及與整體美有關(guān)的各種細節(jié)設(shè)計，養(yǎng)護以及教育。
結(jié)語：舍賓是一種很好的健身運動，對于塑造形體有著很強的功效，如果你想要擁有一個好身材，那就趕緊來練習練習吧，上面介紹了那么多的知識，還希望可以幫助到大家，讓大家更了解舍賓應(yīng)該如何的去練習。
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當你在一些電視上或者其他地方看到?jīng)_浪，當浪峰沖下來的時候，沖浪選手在浪峰中間那種姿態(tài)，是不是很刺激，很緊張，心情都被調(diào)動起來了!下面就一起看看沖浪吧!
歷史沿革
很多人以為沖浪是一種新興的運動，其實不然，它的歷史其實還算是比較古老的，它起源于幾百年以前的太平洋島嶼的運動。英國著名的航海家兼探險家詹姆斯科克船長在1788年抵達夏威夷群島時，沖浪就是那里很受歡迎的一種運動。
1957年左右，一種輕型沖浪板的誕生使沖浪運動得以蓬勃發(fā)展起來。這些新的沖浪板通常用外面包著玻璃纖維和松脂的泡沫塑膠做成，長度只有210公分~240公分，重量則只有3.6公斤，比舊式的沖浪板輕便了很多，連婦女和兒童都愛上了這項運動。美國的沖浪協(xié)會創(chuàng)立于1961年，沖浪運動以夏威夷和加州海岸為中心。目前，澳大利亞、日本、南非、巴西、秘魯和歐洲都是沖浪運動非常盛行的國家。
玩法及技巧
沖浪大多數(shù)人都是從人身沖浪開始，先用用離開海岸，等待大浪，當大浪沖向海岸的時候，就用側(cè)泳的方法游向海岸，這也就是所謂的人身沖浪。
當游到浪峰上時，把臉朝下，背部拱起來，并把手放在腿的旁邊，這樣海浪就會把他沖向岸邊。海浪消失，沖浪者就把兩手張開以減慢速度。
這種沖浪感覺煌訓練以及平衡感訓練在沖浪板沖浪中是相當重要的。利用沖浪板沖浪的選手，需要把腹部趴在沖浪板上，然后再劃到海浪成型的地方。當大浪開始沖向岸邊時，沖浪選手就奮力劃到海浪的前面，在海浪開始把沖浪板沖向海邊時，迅速站立起來，一腳在前，一腳在后，以改變身體的重心來駕馭沖浪板橫過波面。優(yōu)秀的沖浪選手可以移動自己和重心到?jīng)_浪板的前端，但大部分人都是站在中央或者后面部分來控制方向。
通常一個大浪能把沖浪者沖到岸邊沙灘上，有技巧的沖浪者一般都不會直直地朝岸邊前進，他們通常都和海岸線形成某個角度行進，也就是斜著岸邊沖過來。這樣沖浪的距離就可以加長，有時他們可以以時速55公里以上的速度沖過去400公尺以上產(chǎn)距離。
一公尺高的海浪對沖浪來說是最理想的高度，一公尺一下的海量效果會差一些。在夏威夷海岸，有些浪高到了8公尺以上，那是非常具有挑戰(zhàn)的沖浪環(huán)境了。
沖浪是以海浪為動力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項運動。運動員站立在沖浪板上，或利用腹板、跪板、充氣的橡皮墊、劃艇、皮艇等駕馭海浪的一項水上運動。下面為你介紹一下玩轉(zhuǎn)沖浪必知小竅門。
沖浪板攜行要注意轉(zhuǎn)彎的地方，朝海邊走出去時，手上拿著沖浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。放在地上時要輕放，風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，或者綁好安全腳繩，你的身體要站在順風方向的前緣，免得被自己的沖浪板打傷。
沖浪板由外海沖回岸邊，距離水深約30厘米時，要立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。
關(guān)于海浪
沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好，最危險的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，如果遇到這樣的浪，最好上岸休息。沖浪中如果碰到往外海外面拉出去的海流時，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉而選擇游泳回來，最好是趴在浪板上休息等待救援。
關(guān)于自我保護
在沖浪板與海浪撞擊的時候，不能用手去拉安全腳繩和沖浪板。在外海區(qū)遇到瘋狗浪的人，要迅速把沖浪板往后丟，趕緊撥水潛水躲藏。如果看到水母出現(xiàn)，或是被水母咬到，必須趕快上岸休息。
沖浪中的交通規(guī)則
在城市中開車的時候要遵守交通規(guī)則，同樣在沖浪的時候也要遵守沖浪的規(guī)則，避免大家撞車，受到傷害。起乘時，大家都要謙讓最靠近海浪崩潰點，且第一個站立起來的沖浪手，一個人一個浪，平時保持2個沖浪板長度的距離，而在沖大浪的時候，大家要保持3個沖浪板長度的距離。
你喜歡沖浪嗎?沖浪的裝備有哪些?下面我們一起來看看。
沖浪板
一個二手的沖浪板，是你一開始較好的選擇，因為光是帶著板子你就有很大的機會，會不小心將它擦傷。
基本上板子有三種，長板、Fun boards 和技術(shù)板。
穿戴配件
基本上，你只需要一件泳衣，當然，如果可以有一件沖浪褲會更好，因為沖浪褲是一件寬松的短褲，可以防止因長時間坐在板子上所照成磨傷，而且很容易干。
腳繩
早期的時候，并沒有腳繩，也就是說如果你的板子跑了，你就得游回去了，也有可能永遠失去你的板子。
所以以前，只有很優(yōu)秀的沖浪者 (那些很會游泳和玩水的高手) ，才敢到較外面去找浪。
現(xiàn)在的你很幸運，因為有了腳繩，所以當你落水時，你的板子不會和你分離太遠，只需要在很短的時間，就可以找回板子了。
蠟塊
蠟塊的作用是在增加板子的摩擦力，使你可以平穩(wěn)的站在板子上，如果你的沖浪板上有防滑墊，可以省略蠟。
以上就是沖浪的裝備介紹，希望大家能夠喜歡沖浪這項運動，做好健身運動。
沖浪運動你了解嗎?為什么人們喜歡沖浪來瘦身?下面我們一起來看具體內(nèi)容。
沖浪讓瘦身充滿激情
沖浪者一般可以使用狹長的馬力布板，或較短的腹板，甚至在不用板的情況下將兩臂高舉過頭全身挺直進行沖浪。
由于要沖浪必須攜帶沖浪板先逆浪前進，到達浪峰較陡處，在一個浪頭接近時，伏在沖浪板上用力蹬水，迅速朝岸邊的方向游。因而這種特殊的運動方式不僅充滿了狂喜，而且身體還能感受到激動之余的極限運動。
所以，當人們來到海濱時，看到?jīng)_浪者在浩瀚的大海中隨著波濤起伏的身影，便會由衷地感到，沖浪不愧是集力與美，保健與瘦身于一身的絕好方式。
夏威夷是首選
夏威夷是觀光客最集中的海濱。細膩的白沙灘緩緩伸向大海，身著比基尼的美女和皮膚曬成棕色的帥哥比比皆是，高大的椰子樹為沙灘投下了片片綠蔭。
這里每天都有來自不同的地區(qū)、不同的種族，甚至不同的國家的人來沖浪。她們中年齡和體態(tài)也五花八門，但都勇敢地下到齊腰深的海水中，瞅準機會，從沖浪板上站起，直沖浪尖。也有沖得不好的，便趴在寬大的沖浪板上像鴨子一樣拼命地劃水，據(jù)說，這種方式減肥效果也不錯。
如果你有興趣，可以到夏威夷的海邊去看看。每個周末都不例外，海邊總有那么一些肥胖的女人們，身著各式比基尼，在檢查水溫，查看波浪，微笑，當浪花翻卷時那開心的歡笑。
新近成立的婦女沖浪同盟成了這些想健身、瘦身的女人們的組織者。這個沖浪同盟甚至組織婦女們在南加州進行沖浪培訓，讓她們盡可能快地掌握沖浪健康瘦身的技巧。
瘦身效果一級棒
沖浪瘦身的效果如何?不妨找個人問問。芭芭拉自生了第一個孩子后，便在家開始了相夫教子的工作。不工作，不覺得煩嗎?芭芭拉的回答是：很好，只是
只是什么呢?原來芭芭拉婚前是位身段很好，且很性感的姑娘，沒想到結(jié)婚生子后，身材像發(fā)泡了一樣地瘋長。為此芭芭拉也試過各種瘦身方法，像吃減肥藥呀，到健身房健身呀，可收效甚微。人胖就怕熱。
芭芭拉聽朋友說起沖浪瘦身的好處，也就不再猶豫了，放棄了吃減肥藥這些收效不佳的方法，開始了親水的激情瘦身歷程。沖浪有一周了，芭芭拉坦言道：身上全身都痛，不過，身上的贅肉都減了不少了。
沖浪帶隊羅西表示，越來越多的婦女加入這個行列，已代表了一種夏日減肥的潮流正在向沖浪運動挺進。
沖浪大家想必都聽說過，那么你了解沖浪嗎?沖浪有哪些需要注意的地方?下面我們就為大家具體介紹。
沖浪運動無疑是一項令人著迷且充滿刺激的活動。但也應(yīng)注意安全。
沖浪首先須了解海域的氣候、潮汐變化、海邊地形、浪況、浪形等。在打雷的天氣絕對不能下水，但臺風前后的碎浪花，卻是初學者最有效的助力。
另外，在每次沖浪前都必須檢查與沖浪板連接的安全腳繩是否穿戴好，以免下水后連唯一的救生工具都離你而去。
由于沖浪運動并不穿著救生衣活動，所以玩者最好精通泳術(shù)，這樣即使在突如其來的危險情況下，如沖浪板松脫或失去平衡而掉下水中，也可以自救。
此外，在陽光長時間的曝曬之下，所以須穿著沖浪專用的緊身衣或一般能夠遮蔽陽光的衣物，并且涂上防曬膏和多補充身體流失的水分。
沖浪板不但是沖浪運動的工具，當玩者掉入海中時，更是救生的裝備。但大家掉下海時，千萬別一心想著腳上的安全腳繩與沖浪浪板連系著，就浮在海上什么也不做，靜候沖浪板的光臨，這樣是很危險的。
因為你不知道它是浮過來還是被浪打過來，所以掉下水再浮上來時的第一件事是找尋沖浪板在哪里，并且避免被它撞到。
沖浪入門的三個條件就是耐力、體力和冷靜，那快樂地乘著沖浪板在海中自在翻越，駕馭大海，絕不是夢想。
以上就是沖浪的相關(guān)知識介紹，希望大家能夠正確看待沖浪，在娛樂的同時，注意好安全問題。
結(jié)語：沖浪很刺激，讓人的心情都時刻的緊繃著，當你成功了的時候，那種心情又是這種緊張和刺激可以比擬的?很多人都愛挑戰(zhàn)，那就試試沖浪吧，在大海中翱翔，挑戰(zhàn)大海帶來的憤怒吧!
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健身運動的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。參考文章：減小腹的方法。
健身運動的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運動是身心合一的有機整體，健身需要先健心。有句廣告語叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動，都要結(jié)合自身情況，從實際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個人愛好，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
健身運動的誤區(qū)3：出汗越多效果越好。科學研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
以上就是關(guān)于健身運動的時候，我們必須注意認識和了解的一些誤區(qū)，這些誤區(qū)問題一定要了解，否則就很容易給我們的身體造成其他的傷害，所以在運動健身的時候，大家一定要注意，幫助自己打到最理想的運動效果。
很多時候我們經(jīng)常會覺得自己腰酸背痛，其實大多情況下，是因為沒有注重一些運動問題造成，尤其是那些長期待在辦公室久坐的朋友，這種情況會更加的明顯，而且腰部也容易堆積肥肉，所以這個時候還是應(yīng)該做做認識了解一些，腰部的健身方法，這樣才可以緩解這種癥狀。
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續(xù)做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
按照以上所介紹的這些，腰部健身運動，對幫助你鍛煉自己的腰部肌肉，緩解腰部酸痛等問題，可以達到很好的功效，而且這些動作其實隨時隨地都能夠完成, 并不是說一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常簡單的方法。
如今健身運動已經(jīng)成為我們生活的一部分，制定科學的健身計劃是每個健身人士必須準備的，鍛煉身體是一項需要長期堅持的工作，也只有長期堅持才能看到鍛煉的效果。下面小編就來教大家做好健身運動需要注意哪些問題。
如何做健身運動
就像這世界上沒有兩片相同的葉子一樣，也沒有兩個相同的人，就算是雙胞胎也不會一模一樣。不管是什么人都有650塊肌肉，不過卻找不出兩個人的肌肉是一模一樣的。
健身運動之美，簡單來說就是看你自己生來具有的頭與身軀的比例，既然你的頭和身軀與別人不一樣，就務(wù)必要按照自己身體的特點，訂出適合自己的一個鍛煉方案。不過這并不是說你能全然不吸收別人的鍛煉方法，不管是誰，都能從別人的鍛煉方法中學到對自己有幫助的東西。但是你要把握住一點，就是你所要吸收的訓練方法，務(wù)必要適合你才可以，決不可以完全照搬。
練健身前，除了要弄清自己是什么體形之外，還得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發(fā)展得快點。要知道人全身各塊肌肉大小不一樣，有的需要多組數(shù)、大重量、少次數(shù);有的是需用輕重量、多次數(shù)，需要認真摸索，才可以掌握。另外還得有意識地注意哪一部分肌肉在鍛煉的時候有酸脹感，哪些肌肉有疼痛感，這對自己的鍛煉非常有利的。要區(qū)別這些非常簡單，肌肉酸脹并不難受，在鍛煉中你會非?？爝m應(yīng)，而且務(wù)必要力求達到，因為這才是鍛煉取得的應(yīng)有效果的標志。而出現(xiàn)疼痛感是出了毛病了，務(wù)必要立刻停止鍛煉，充分休息。
初練者要有好的健身計劃
初學者要想做好健身運動就必須要制定一個科學、合理、有效地健身計劃，認真堅持用科學的方法來鍛煉才能有效果，在這里向你提出3個“不可”，這些事情是堅決不能做的。
不可按一個只求改善體質(zhì)不求肌肉發(fā)達的計劃進行鍛煉(這并非說健身不健身)，不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而發(fā)達肌肉恰恰是這項運動的關(guān)鍵樂趣之所在。
不可在初練的時候采用力所不及的高級訓練計劃。假如你有幸與一些高級健身者交流，最好只接受其對你的忠告，不過千萬別生搬硬套他的訓練方案。常言道：“先學爬，再學走”，初學者只可以一步一步來，才不會踏入誤區(qū)。
不可只練某一部分肌肉而忽視其它部分。不少健身者出于虛榮心，常將更多的時間還有功夫放到上身，腿部還有腹部的鍛煉都忽略了。這樣練的結(jié)果，不僅不可以獲得真正的力量與健身，而且看上去會讓人發(fā)笑。
正確地進行熱身鍛煉
鍛煉之前進行徹底的、科學的、有效的熱身運動是很關(guān)鍵的。它不僅可以讓身心覺得舒適有精神，也可以讓你在鍛煉中更加集中注意力。
務(wù)必要記住，在進行重量練習前，務(wù)必先要用輕重量進行1到2組。假如你非要在熱身運動中做點負重練習，那就用啞鈴來做。
劇烈運動后不宜做的四件事
1.運動后不要馬上洗澡
有些人在經(jīng)過運動之后因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因為在運動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環(huán)受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。
運動后也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴重的還會導致休克。
2.運動后不要大量吃糖
有些人在經(jīng)過運動鍛煉之后會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會誤以為運動后吃甜食是有好處的。注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復受到影響。在運動之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
3.運動后不要喝酒解乏
因為在經(jīng)過運動鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運動后喝酒，那么酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。經(jīng)常在運動后喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運動后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關(guān)節(jié)受到刺激，會導致關(guān)節(jié)炎癥。
4.運動后不要馬上休息
在經(jīng)過激烈的運動之后，不要馬上立即就停止運動，這樣會使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會導致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導致人的血壓下降，導致腦部出現(xiàn)暫時性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴重的還會導致休克暈厥。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎么做好健身運動已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。健身運動是需要長期堅持的，大家一定要堅持鍛煉哦!最后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
每天工作很忙，沒有時間運動，一到下班就想休息?一直認為健身就要去健身房?其實健身不一定要去健身房，在家也有健身的時間，下面小編和大家推薦五款居家運動，讓你在家也一樣健身。
健身對身體的好處不用小編多說，那么怎樣在家健身呢?那就要看看小編下面說的五種居家健身運動了，其實很簡單，也就是平常家務(wù)的一點動作，來看看吧!
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好。
2.扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動。
3.右邊做同樣的動作，左右交替進行。
功效：這個動作可以幫助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及幫助改善腰部的曲線和一些便秘的狀況。
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習時間：6秒*10次。
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3.雙手握住一個固定物體，然后向左側(cè)移動，頭部反方向移動。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
三、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里。
每晚練習時間：10秒*3次
1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點。
3.腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前后擺動。
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習時間：10秒*3次。
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。
五、提腿運動
隨著社會的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習時間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。
2.頭部盡量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。
3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒。
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。
結(jié)語：家里也有很多的方式可以健身，知識大家沒有發(fā)現(xiàn)而已，其實運動也存在于往常的生活之中，以上為大家介紹了五種居家運動，還希望能幫助到一些愛懶在家里的朋友們，讓你們身體更健康。
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其實在家也有很多鍛煉身體的方式，而不是一味的以為只有去健身房才能健身，下面小編就為大家講解幾種居家健身的高招，一起來瞧瞧吧!
騎自行車
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標志，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
運動量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力?？觳拍苓_到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
小建議：騎車時上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領(lǐng)：膝蓋要彎曲，然后把雙手的手部彎曲在身體兩邊，跳的高度適中，這樣可以讓體力更加節(jié)省，不會讓自己過分的疲勞。
運動量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達到20分鐘以上。
跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標志(為安全起見，帶上個朋友)。
運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運動時間，最后達到20分鐘以上，如果你已經(jīng)習慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。
小建議：不要捏緊拳頭(放松!)，注意腳跟先著地。
三頭肌運動
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和一個朋友。
要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當角度，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運動量：剛接觸的朋友做3組左右，每組15次，如果有一段時間了，在腳踝處交叉，做的次數(shù)一樣，當你非常熟悉的時候，請?zhí)痣p腿，與地面平行做3組，每組25次左右。
小建議：如果姿勢正確，你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。
釣魚是一種都市生活中的非常休息的運動，不僅可以健身，還可以培養(yǎng)興趣愛好，深得都市人們的喜愛，那么釣魚有什么技巧呢?初學釣魚要知道什么呢?下面小編就為大家介紹一番，讓大家知道該如何釣魚!
釣魚講究技巧是肯定的，那很多培養(yǎng)就會問了，要掌握哪些呢?下面小編就跟大家來說說釣魚的知識，讓大家一起參考參考，看看如何釣魚!
1、重墜遠投餌宜小
拋竿拋出后，餌團與鉛墜會受到空氣和風的阻力。這個阻力與餌團的大小釣線的粗細有著密切的聯(lián)系，餌團越大它的飛行阻力就越大，落點就越近。
拋竿想要拋的遠，就必須使用重墜小餌團，借助重墜的重量拋遠，小餌可捏成抗風性能良好的橢圓形，以減少空氣和風力的影響。不過開釣前的誘餌可適當?shù)卮笠恍?，以便快速誘魚聚集魚。
2、加墜添重有利中鉤
在一些拋竿釣魚中，釣友們通常會選擇自然水域去釣魚，這就會擔心使用的鉛墜會掛底，而采用加大餌團的方法，用餌來代替鉛墜的方法來減少掛底，但是你知道嗎~鉛墜作用不僅是定位，主要的是使魚中鉤!~
拋竿釣魚是在釣者毫不知情下咬鉤，誰都無法獲知魚咬鉤的第一信號，只有在魚中鉤之后，釣者才能通過竿梢獲得魚訊。
因此，釣者未揚竿之前，使魚中鉤的力量全部來自鉛墜，鉛墜在釣組中并對中鉤之魚的行為有一定的牽制作用，如果沒有鉛墜，勢必造成釣鉤穿刺無力，給魚造成更多的脫鉤機會，所以在釣組中最好不要采用以餌代墜釣法，除非是在水下亂石成群的釣點的用固態(tài)餌釣取有咽齒的魚類。
3、空鉤收線轉(zhuǎn)速均勻
有些釣友在給拋竿釣組換餌，揚竿收線時，會將漁輪搖得時快時慢，這樣，會使釣線在不負載的情況下，時緊時松，導致釣線在線槽中呈不規(guī)則排列，在下一次拋投中不僅容易炸線，而且還會亂線。
因此，認真做好每一個細節(jié)工作很有必要。空竿收線使?jié)O輪均勻地保持一定的轉(zhuǎn)速，這樣即使釣線沒有負載也不會埋下炸線的隱患。
4、空鉤快起避免掛底
拋竿餓手竿一樣，會在有魚訊的情況下空竿，而釣魚者的熱切盼望中有魚上鉤的信號，就會十分激動的揚竿，這時候發(fā)現(xiàn)是空竿，轉(zhuǎn)動漁輪就會越來越慢。
當鉛墜的重力大收線運動的力量時，裸鉤就會落底鉤住水下的亂石或是朽木枯樹等障礙物而掛底，輕則損失釣組，重則拉斷主線，給自已添加不必要的麻煩。因此，釣者在發(fā)現(xiàn)空竿或換餌時，務(wù)必注意空鉤快起，避免掛底。
5、先支抄網(wǎng)等魚入抄
還有的釣者一到河邊，就急匆匆地拌餌開釣，當鉤餌一入水，自己則跑到其它的釣友處聊天。上魚了，抱著竿遛了半天，準備抄魚時，才想起抄網(wǎng)未裝，一時手忙腳亂，很是被動。
正確地做法是將鉤餌拋入釣點后，就應(yīng)及時組裝抄網(wǎng)，免得上魚在先，落得個被動。
釣魚童叟皆愛，春夏秋冬均可。春釣岸，夏釣灘，秋釣浪，冬釣潭,我不懂這釣技中的精髓，因為，我只在假日里偶爾去垂釣玩耍，作為一種休閑消遣，全憑閑情逸致所使然。那份收獲，我從來對它不敢奢望半點。
其實，我想，對釣魚的人來說，他們除了能品嘗到鮮美的魚味外，更是為了過一把癮。就是釣著了一條魚以后，立在岸上，笑看并愚弄它在水里拼命掙扎，看著它經(jīng)過一番徒勞的抗爭后，最后，仍乖乖地俯首聽命的樣子。這種快樂的感覺更有益于身心健康。
誰都不會否認，眼下，生活節(jié)奏的加快，工作頻率的提高，為了工作、生活人們總是行色匆匆，就像一架高速運轉(zhuǎn)的機器，無暇松弛，無閑保養(yǎng)。
那么，你等到假日，或騎車來回，或步行往返，或遠或近，時間或長或短;水邊垂釣，時立時蹲，時俯時仰，變換出各種不同的姿勢;
緊張與松弛，驚呼與惋嘆，屏息凝神與爽朗大笑交織更迭。凡此種種，不都可以舒活筋骨，伸張手腳，促進血液循環(huán)，讓體腦得到適當?shù)恼{(diào)節(jié)嗎?
大自然還能讓你充分享受陽光浴的洗禮，盡情飽吸野外清純的空氣，放眼大自然的美妙風光，怎不令人心曠神怡，喜洋洋哉!這，無疑將對你身體健康大有裨益。
再說，一直圄于鋼筋水泥構(gòu)筑的狹窄空間中，舉目鱗次櫛比的座座大樓高廈，有時難免會對物欲橫流的時勢下所產(chǎn)生的意識畸形和精神扭曲現(xiàn)象發(fā)生困惑，產(chǎn)生出些許的逆反心緒來，因此，難免會一葉障目而不見泰山。扛上一竿釣魚去吧，置身于大自然的懷抱。
那時，你必定會頓覺眼前豁然開朗、天寬地闊。人生怎不會在剎那間感覺到淡泊寧靜起來呢?人世間的骯臟和卑微怎不會蕩滌得一干二凈呢?
由此看來，釣魚使人于煩惱和困惑中得以解脫，得到一份瀟灑的饋贈，于賞心悅目里獲得心靈的凈化和升華!這又不能不說是一劑心靈調(diào)養(yǎng)的良藥呢。
往往有這種情形，比鄰而釣，一個喜獲豐收，一個卻網(wǎng)中羞澀。這其中，除了垂釣技術(shù)的高低以外，恐怕也與釣魚者的涵養(yǎng)有關(guān)系吧。
善釣魚的人，始終不急不躁，穩(wěn)如泰山，即使一、二個小時魚不來咬鉤，仍能握竿靜靜地等待再等待，牢牢堅守住自己的陣地，他們相信自己的判斷，充滿著信心和耐心。他們從不相信游擊戰(zhàn)術(shù)能夠奏效，因為，魚很少光顧急功近利和打一槍換一個地方的垂釣者。
我從一位有著數(shù)十年釣齡，釣魚經(jīng)驗豐富，并且技術(shù)高明的長者身上又悟出了這樣的一個道理：釣魚還能教人自信、理智、沉靜和穩(wěn)重。
釣魚，不但為上班族提供了一種積極休息的好方式，還開辟了一個鍛煉娛樂、身心皆益的好去處。
冬釣野滑鯽首選天氣是溫暖而且穩(wěn)定的多云天，其次是連日氣溫穩(wěn)定的晴天和陰天;天氣忽冷忽熱，忽晴忽陰或雨雪天氣不宜垂釣。
但是，如果寒潮到來前的2～3天時間，因水體回暖，卻異常好釣，一直可延續(xù)到下雪或小雨的當天，但第二天就很難釣到魚了。如果天氣很冷，要等三四天以后，待較冷的氣候穩(wěn)定后，也能夠釣到鯽魚。
釣位選擇也很重要，選好釣位才能收獲多多，冬天垂釣應(yīng)該選擇向陽、避風的地方，如水域的陽光直射的一邊，有樹木、建筑物、自然物體擋風的地方。
在這一水域中相對溫暖一些，水面有水草遮蓋或蒲草、蘆葦?shù)扔矖U水生植物根部以及下面有雜草、磚石處，閘塘、水電站的底腳或橋涵、堤壩、碼頭的拐角處等，選擇不靠路邊、無人聲、動物聲、機器、車輛聲音等噪聲干擾以及重力操作的振動等處;
選位最好在不深不淺，約1～3米的中水域，找草不稀不密的中間地方試水選窩。 再次是餌料的制作，冬天魚兒嗅覺沒有夏天那么靈敏，因此味兒要重些，料要下的猛些。
餌越香越好?？捎枚癸灧鄢聪?、黃豆粒、芝麻炒香磨細、花生餅粉、白糖加水，單用、合用或加入市售香精使用效果都佳。
或用丁香、八角、桂皮浸泡一周以上，泡成三香酒，加入炒玉米粉、炒帶皮的小麥粉、再加紅糖。釣餌，總的原則一要優(yōu)于誘餌，二要與誘餌氣味近似。
冬釣滑鯽，多數(shù)是用面餌、米飯粒、紅蟲和活蝦。如果面餌、米飯粒不奏效，就要改用蚯蚓，如果仍不奏效，就改用活蝦。鮮蝦的效果比蝦粉還要好。蝦的腥香味最能激起鯽魚的食欲，以蝦為餌，再滑的鯽魚也會上鉤。
垂釣入門
一個垂釣初學者,首先接觸的魚具是竿,線,漂,鉤,剛?cè)腴T時對什么都是盲目的,有的花了大量的時間以物力,還是越走越遠,有的經(jīng)過指點,找到了直經(jīng),避免了許多彎路,就拿浮漂來說吧。
現(xiàn)眾多廠家生產(chǎn)出的浮漂,各式各樣,五花八門,種類繁多,讓人挑選起來眼花繚亂,都不知該挑選那種,對浮漂的不認識,不領(lǐng)略其性能,從而,就會造成盲目選購,以及盲目使用.
浮漂,大體可分為五大類,碳腿軟,硬尾漂,竹腿軟,硬尾漂,鋼腿硬尾漂和超長形漂,而其款式又有,長短碳腿長身漂,長短碳腿短身漂,{其漂尾也有長斷的},竹腿軟,硬尾漂,以及鋼腿,超長腿.等等.
不同的型狀的浮漂,其都有著不同的性能與不同的用途,如挑選的漂是用在休閑垂釣的,追求性能也不是太高的,有若干支自己能讀懂了的浮漂就已足夠了,而在競技中,都會有不同的環(huán)境,不同的魚情,每種漂型都有其不同的用途.
碳腿軟尾漂,其性能在水中穩(wěn)定性好,抗風強,漂信比較真實,下頓信號好,通常在競技比賽中用來垂釣猾魚.
碳腿硬尾漂,其性能下水翻身稍慢,但下頓動作及快,漂信明顯,準確,是搓餌,拉餌用于底部垂釣混合魚.
竹腿短身硬尾漂,其性能下水翻身快,漂信好,在競技中常用來水皮釣,打快魚用.
竹腿長身硬尾漂, 其性能下水翻身快,漂信特強在競技比賽中常用來浮釣.
鋼腿硬尾漂, 其性能下水翻身特快,穩(wěn)定性特強,漂信扎實,下頓動作好,截口強,常用來底部垂釣混合魚.
還有一種特長碳腿漂,漂尾也長,長度多在40----65厘米,其性能下頓動作特好,抗風能力及強,至使在大風大浪中也能穩(wěn)定如山,在競技中,因其浮漂長,在水中可減少了主線與漂腿之間的角度,從而可比使用其它浮漂伸出釣位一大截, 常用來底部垂釣混合魚.底釣用.
選好了漂,有魚釣了,要想能釣好魚,就必需要調(diào)好漂,首先要拋開世俗的觀念,傳統(tǒng)的釣法都已漸漸被競技人所遺忘,取而代之的是臺釣,也叫懸浮釣.
無論是帶餌調(diào)漂,還是空鉤調(diào)漂,都要在雙鉤不觸底的狀態(tài)下進行調(diào)試,如要是鉤觸底調(diào)出來的漂是不準確的, 初學者尤其要注意這一點,也是走出傳統(tǒng)釣關(guān)鍵的一步.
雙餌調(diào)漂:這是最容易懂的一種調(diào)漂,當然,在調(diào)漂之前,首先要確定你搓的餌團基本一致,然后掛雙餌半水調(diào)試,剛下水時,浮漂會受魚餌的重量慢慢下沉,直到漂尾完全沉沒,調(diào)試時,只要慢慢剪去鉛皮的重量,直到漂尾露出你要的釣?zāi)縶一目,二目或是三目}。
如調(diào)幾釣幾,此時的漂像是最靈敏的,但要顧慮到我們搓的餌團是不是大小都一致,而餌團在下水的過程中也會霧化一些重量,調(diào)幾釣幾就會雙餌離地,為了能避免此問題。
如帶雙餌調(diào)一目的,就可以釣二目.三目,甚至還可以釣到五目,六目,只要你喜歡,可直釣到鉛墜落地成傳統(tǒng)釣,只要有漂信,大膽釣鈍無妨,對釣者而言不怕浮漂亂動,就怕浮漂不動.
單鉤調(diào)漂,在調(diào)試時只用一支空鉤,調(diào)幾釣幾,先忽略一只鉤的重量,調(diào)好后再換上垂釣鉤組,釣的時候讓漂尾露出水面調(diào)的釣?zāi)?此時,底鉤肯定臥底,上鉤也剛好觸地,此調(diào)法簡單實用.
單餌調(diào)漂,首先空鉤不到底,{掛上一顆餌團,要求調(diào)試的餌團霧化慢},在下水時,浮漂會受餌團的重量慢慢沉沒,調(diào)試時,只要慢慢剪去鉛皮的重量, 直到漂尾露出你要的釣?zāi)縶一目,二目或是三目},調(diào)好后掛上雙餌再拋至釣區(qū)。
浮漂一定會隨著雙餌的重量緩慢沉沒,然后再將浮漂向上移動,一直到漂尾露出水面{一目,二目,三目}的釣?zāi)?這種調(diào)漂法絕對保證下餌團到底,而上餌團是懸空的,兩顆餌料的重量即不會因浮漂的浮力不足而沉沒。
更不會因為盲目調(diào)幾釣幾而造成浮漂的浮力過大.出現(xiàn)餌團不到底和找不到底的現(xiàn)像,此調(diào)法的目的是讓餌團的重量一半讓浮漂的浮力懸掛,讓另一半的重量由底來乘托,此法的調(diào)試是眾多調(diào)漂法中最為科學的一種.
結(jié)語：很多朋友都喜歡釣魚，尤其是魚兒上鉤的那一刻，如果是條大魚那就會很開心，以上為大家介紹了那么多釣魚的知識，希望幫助到大家，讓大家每次釣魚都可以滿載而歸，獲得極大的豐收。
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針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機內(nèi)置的程序跑。在運動中應(yīng)該注意下面幾個方面
一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
一般來說，有氧運動的跑步時間不長也不短，半個小時是最合適的，當然，這是在小跑的基礎(chǔ)上規(guī)定的時間。如果大家的運動速度較快的話，那就不要鍛煉三十分鐘了，小于三十分鐘才是最合適的，這樣才不會妨礙人們正常的工作和生活。
