怎么控制健身效果時(shí)間
養(yǎng)生健身老人健身操。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎么控制健身效果時(shí)間”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在健康問題可以說是大家最關(guān)心的一個問題，擁有一個健康的身體才能夠好好的工作，我們在生活中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，而且要堅(jiān)持每天抽一些時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，這樣才能保持一個健康的身體，但是健身要需要掌握一些方法，正確的健身才能達(dá)到效果，那么怎么控制健身效果時(shí)間呢？
在一天當(dāng)中，健身并不一定需要連續(xù)進(jìn)行，間斷的運(yùn)動同樣有益。要緊的是，每天你要花費(fèi)出最少30分鐘的時(shí)間來做運(yùn)動，因?yàn)榕c你骨骼相連的肌肉有400多塊。只有花費(fèi)30分鐘以上的時(shí)間鍛煉才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛煉效果不會迅速消失，在48-72小時(shí)后，你必須再次鍛煉才能保持鍛煉的效果。這就意味著至少每周鍛煉三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平。
除了時(shí)間誤區(qū)外，人們鍛煉還容易陷入地點(diǎn)誤區(qū)。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁鍛煉，但因?yàn)檐嚵髁看螅嚺欧诺拇罅课矚鈬?yán)重影響了空氣質(zhì)量，這不僅不能達(dá)到良好的健身效果，還可能對身體造成危害，而體育場館、公園、綠地才是健身的最佳場所。
健身如果不科學(xué)，就有可能達(dá)不到鍛煉身體的效果。專家指出，健身應(yīng)該選在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進(jìn)的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
所以說，并不是每天健身就一定會起到一些作用，關(guān)鍵是要掌握健身的一些正確時(shí)間，而且這是需要我們長時(shí)間的堅(jiān)持的，這樣才能夠達(dá)到效果。這樣不但可以幫助我們有效的鍛煉身體，擁有一個健康的身體，還能讓我們擁有一個魔鬼般的身材。
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跑步是最簡單有效的健身方法，但是，最佳的跑步時(shí)間，你知道嗎?
清晨跑步弊端新說
有一些人醒得早，早晨很早起床，喜歡黎明時(shí)到外邊去鍛煉身體。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種鍛煉活動或跑步。他們認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益于身體健康。
但是，早晨起床進(jìn)行鍛煉，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占 61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
傍晚慢跑最佳
以東京杏林大學(xué)教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研究人員小組說，傍晚慢跑比早晨及午后好。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測驗(yàn)后得出的結(jié)論。
他們認(rèn)為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。
跑步有哪些好處：
長跑防治關(guān)節(jié)炎
堅(jiān)持長距離跑可能會防治關(guān)節(jié)炎。這是美國科學(xué)家謝洛克在磁共振成像設(shè)備的幫助下，觀察了馬拉松運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)后得出的結(jié)論。
謝洛克發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員即使在完成了數(shù)十公里的長距離跑步后也很少出現(xiàn)軟骨組織異常和積液現(xiàn)象。反之，一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘后，膝蓋卻發(fā)生了這些生理變化。據(jù)推測，“較好的生物力學(xué)”和“身體通過長期訓(xùn)練”所具有的適應(yīng)性，使馬拉松運(yùn)動員不僅能跑長距離，而且能保持健康強(qiáng)勁的膝關(guān)節(jié)。
慢跑可健壯骨骼
日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究認(rèn)為，慢跑可使骨骼“年輕”。該院對千葉縣3個慢跑團(tuán)體的41名年齡30歲至80歲的會員，與平時(shí)不太愛運(yùn)動的86 名會員的骨骼變化作了對比檢查，發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨，股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運(yùn)動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。
就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長，其骨骼密度越高。只有對慢跑持之以恒者，方可取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч?/p>
身體的肥胖根源在于體內(nèi)多余脂肪的囤積，若是想減掉身上的贅肉，就需要將這些多余脂肪迅速的燃燒掉。很多人都會通過節(jié)食的方法來減肥，這樣做效果不好，而且還容易傷害身體，相比之下，健身運(yùn)動要好的多，不僅方式多樣，還能強(qiáng)身健體，那么怎么減肥健身效果好呢?
單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
各種有氧健身操
小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
彈力運(yùn)動
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時(shí)候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
相信大家對怎么減肥健身效果好也都心中有數(shù)了，可以說運(yùn)動鍛煉強(qiáng)度越大，減肥效果就會越好。但是一旦超過了運(yùn)動量就會形成肌肉，因此女性朋友要一定把握住分寸，不過運(yùn)動量也不能太少，這個要根據(jù)自己的身體扎狀況具體來定。
健身最近在我們的生活中掀起一股熱潮，無論是年輕人還是老年人都在健身，但是健身也是有講究的，并不是所以的健身都對我們的身體有好處，在生活中如果健身做得不對，很容易會對身體造成一些傷害，所以我們有必要了解一下健身的一些只是，很多朋友會問健身怎么樣呢？
科學(xué)的健身運(yùn)動必須掌握適宜的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動形式、運(yùn)動時(shí)間，在科學(xué)的運(yùn)動處方指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。
所謂運(yùn)動處方其概念可以概括為：根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能的狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動愛好者個人特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動種類、時(shí)間和頻度，并指出運(yùn)動中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。因而，運(yùn)動處方可分為健身性運(yùn)動處方和康復(fù)性運(yùn)動處方。健身性運(yùn)動處方主要用于長期從事腦力勞動、希望參加體育活動的人，以及基本健康的中老年人，其運(yùn)動的目的主要是健身防病，增強(qiáng)體質(zhì)，防止過早衰老。康復(fù)性運(yùn)動處方主要用于各種疾病的康復(fù)治療，如糖尿病、肥胖癥、高血脂癥等的運(yùn)動療法。
運(yùn)動處方指導(dǎo)下適宜的運(yùn)動強(qiáng)度是科學(xué)健身的重要保證?？茖W(xué)研究顯示，低強(qiáng)度的運(yùn)動具有防病健身的作用，長期堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動的中老年人比不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動的人死亡率降低2．5倍，心血管疾病、糖尿病、老年癡呆等疾病的發(fā)病率也減少。
因而，健身運(yùn)動的開始階段禁止高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，即使是年輕人也不主張采取高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，經(jīng)過一段時(shí)間后，再定期進(jìn)行體質(zhì)、心肺功能檢測，在此基礎(chǔ)上重新修改和調(diào)整運(yùn)動處方，也可增加運(yùn)動強(qiáng)度，使處方更具有針對性和實(shí)效性。
健身大多數(shù)都是對我們的身體有好處的，但是要掌握一定方法，還有要根據(jù)自身的身體情況來進(jìn)行，不要做超出自己身體承受能力的運(yùn)動，因?yàn)椴⒉皇沁\(yùn)動的強(qiáng)度越大效果就會更好，要有一定的計(jì)劃，這樣才能夠幫助我們健康有效的健身。
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? ?不知什么時(shí)候開始，我們身邊出現(xiàn)了許多的健身房，健身房不僅各種各樣的健身項(xiàng)目，也有很多健身器材，越來越多的人為了鍛煉身體或者增強(qiáng)體質(zhì)走進(jìn)了健身房，健身房越來越受到很多人的青睞，很多女性朋友為了擁有迷人的身材，男性朋友為了增強(qiáng)自己的肌肉，那么健身房的健身效果怎么樣呢，是不是可以幫助我們達(dá)到我們想要的效果呢，我們一起分析一下。
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? ?1.減少脂肪 這是絕大多數(shù)人走進(jìn)健身房的目的，堅(jiān)持進(jìn)行足夠長時(shí)間的有氧運(yùn)動，你可以很輕易的達(dá)到這一目標(biāo)。力美健健身俱樂部中的有氧器械應(yīng)有盡有，你可以選擇在跑步機(jī)上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機(jī)上體驗(yàn)室內(nèi)滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱，當(dāng)然還有如登山機(jī)、劃船器、體適能機(jī)等等多樣化的選擇。
? ?2、增長肌肉 健身房中的力量器械是進(jìn)行肌力訓(xùn)練的絕佳利器，你可以根據(jù)自身的需要對薄弱的部位進(jìn)行鍛煉。如果你不了解各種健身器械的使用方法的話，你應(yīng)該咨詢會所中的教練，因?yàn)殄e誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養(yǎng)供應(yīng)合理的情況下，肌肉會在強(qiáng)效的訓(xùn)練下得到迅速的增長。
? ?3、強(qiáng)壯體能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建議你聘請專業(yè)的私人教練，在他們的幫助下，你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助，使你更加輕易的完成日常的勞動。
? ?4、強(qiáng)化骨骼 假如你對自己的骨骼密度不滿意，你同樣需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，在經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練后，能使骨密度不足的練習(xí)者脊椎骨骼中的礦物質(zhì)密度提升13%，從而有效的防治骨質(zhì)疏松的癥狀。
? ?6、預(yù)防心臟病 有氧運(yùn)動會加速血液的流動，從而降低膽固醇及血壓水平，在對保持心血管功能及預(yù)防心臟病有積極的作用。
? ?7、防治腰背及關(guān)節(jié)的疼痛 在健身過程中有意識地對腰背及關(guān)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使腰背的肌肉力量增加關(guān)節(jié)承受力增強(qiáng)，對預(yù)防和緩解腰背關(guān)節(jié)疼痛有顯著的作用。
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? ?根據(jù)以上的分析我們知道，健身房的健身效果還是非常不錯的，如果有上述的需要，我們可以去健身房健身，健身房還可以幫助我們認(rèn)識很多朋友，這樣我們在輕松的環(huán)境下就可以達(dá)到強(qiáng)身健體的努力，而且健身房健身更加的專業(yè)，對我們的幫助更大。
現(xiàn)在人們的工作生活節(jié)奏越來越快，也越來越忙碌，體重也一直呈直線向上飆升，很多人經(jīng)常捏著自己肚子上的游泳圈，一邊哀嘆，一邊抱怨沒時(shí)間來進(jìn)行健身鍛煉，身體越來越胖，從而產(chǎn)生心理情緒，這樣子無論對身體還是心里都是非常有害處的。
其實(shí)我們完全可以利用一些工作之外的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，如果你真的有燃燒脂肪，減肥瘦身的決心，那么隨時(shí)隨地都可以來進(jìn)行瘦身，比如午餐時(shí)間，其實(shí)就是一個非常好的減肥時(shí)間段，只需要每周一兩次就可以輕松達(dá)到減肥瘦身的習(xí)慣，吃飯的時(shí)候配合一下運(yùn)動，效果非常的好。
①午餐時(shí)間健身的好處
a.消耗更多熱量
不少人午餐時(shí)間依然堅(jiān)挺地坐在電腦屏幕前，這一習(xí)慣沒辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)氖嬲梗疫€可能導(dǎo)致你更容易變胖。利用午餐時(shí)間健身，能平衡你偏少的運(yùn)動量，幫助身體燃脂。
不用把每天的午餐時(shí)間拿來健身，但每周一兩次就能改變你的枯燥的鍛煉日程，還能燃燒多余的熱量。
b.讓你充滿活力、提高效率
經(jīng)過一上午的忙碌，到了午餐時(shí)間就盡量抓緊時(shí)間休息、鍛煉、充電。也許你也可嘗試去樓下安靜的地方散散步，或者去休息室做個瑜伽，這樣你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小鍛煉一把就是你整個下午的興奮劑哦。
b.讓你充滿活力、提高效率
經(jīng)過一上午的忙碌，到了午餐時(shí)間就盡量抓緊時(shí)間休息、鍛煉、充電。也許你也可嘗試去樓下安靜的地方散散步，或者去休息室做個瑜伽，這樣你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小鍛煉一把就是你整個下午的興奮劑哦。
c.減壓
有證據(jù)表明，健身能夠很好地減壓，而且這種方式比為了逃避工作壓力而選擇在休息室吃甜點(diǎn)要有效得多。遠(yuǎn)離電腦，把讓人神經(jīng)緊繃的工作時(shí)間分割成兩段，活動下身體就可以使你內(nèi)心平靜。
d.獲得更多閑暇時(shí)間
作為一個上班族，每天8小時(shí)坐班，上下班還要至少費(fèi)時(shí)一個鐘頭在車流里，這樣能夠留給自己的健身時(shí)間寥寥，如果把中午時(shí)間拿去鍛煉意味著你下午下班后有更多時(shí)間去做其他事情。
②如何安排午餐時(shí)間健身
相比晚上去健身房，你需要做更多的計(jì)劃和準(zhǔn)備來使你的午餐健身更加有效，這就是為什么你不想在中午去健身的一個原因。那么如何讓午餐時(shí)間健身變得輕松不費(fèi)勁呢?下面就來介紹一些小貼士，讓你知道午餐健身需要準(zhǔn)備和注意些什么。
a.飲食安排
午休健身，那傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動則更是不可取。如何把握午餐尺度再去午休健身呢
首先我們可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動前一個小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動中要消耗的糖類。然后等運(yùn)動完，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。
需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身來說也是非常有利的。
b.制定計(jì)劃
中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時(shí)段，從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動的黃金時(shí)段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早點(diǎn)回家，于是午休健身開始成為一個熱門計(jì)劃。你可以看看這周有哪幾天有中午時(shí)間去健身房，提前標(biāo)注在你的日歷上，就像預(yù)約一樣。
c.準(zhǔn)備好裝備
提前把健身包放在辦公室或者車?yán)?，這樣就能隨時(shí)去健身了。如果沒法去健身房，那么你只需要一雙為小運(yùn)動量準(zhǔn)備的鞋。假若你要做一些劇烈運(yùn)動而又不方便洗澡，可以穿吸汗的運(yùn)動服以便保持干爽，再準(zhǔn)備一些免沖洗的身體濕巾。
d.靈活安排不同的運(yùn)動項(xiàng)目
對于午餐時(shí)間的健身項(xiàng)目來說，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運(yùn)動是比較適合的，不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。
不過中午的健身時(shí)間需要安排好，時(shí)間太長消耗體力太大，下午就無法正常上班了，太短的話也達(dá)不到效果，一般來說中午健身每次40分鐘到一個小時(shí)即可，一周運(yùn)動三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動完了，洗個澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。
③午餐健身項(xiàng)目推薦：循環(huán)健身
循環(huán)訓(xùn)練是以不同動作，依次鍛煉全身各肌群的一種訓(xùn)練方法，可增強(qiáng)肌耐力，讓體能循序漸進(jìn)地增長，也能塑身減脂，讓全身線條均勻柔美。
倘若你時(shí)間不多，循環(huán)健身就是短時(shí)間內(nèi)鍛煉到身體每處肌肉的最好方法。你可以選擇6到10種健身法，可以都是有氧運(yùn)動，都是力量訓(xùn)練，或者兩者混合。每項(xiàng)運(yùn)動做一組(或一個時(shí)間單位)，再做下一項(xiàng)。
現(xiàn)在也有很多的年輕人，對于減肥健身時(shí)非常熱衷的，其目的無非就是讓自己的身材變得更好，但是很多人在進(jìn)行健身的時(shí)候，其實(shí)是非常盲目的，不知道自己究竟應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動，或者不知道怎樣的運(yùn)動才最為適合自己現(xiàn)在的情況，所以一個不小心就容易造成身體誤傷。
現(xiàn)在就來和小編一起看看，現(xiàn)在很多人健身時(shí)候容易踏進(jìn)去的一些誤區(qū)吧，并且根據(jù)自己的實(shí)際情況，來進(jìn)行有效的避免，讓健身不要變成對身體的踐踏，發(fā)揮出他應(yīng)該有的效果，練習(xí)的時(shí)候要注意根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇運(yùn)動的強(qiáng)度。
誤區(qū)1：健身如游戲
在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機(jī)跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區(qū)2：模仿型健身
到了健身房，面對那么多的運(yùn)動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會員學(xué)不是一樣?要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢又方便。
提醒：運(yùn)動經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對運(yùn)動設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運(yùn)動菜鳥，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯誤的動作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)3：花錢就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動衣、運(yùn)動鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運(yùn)動健身是一個系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動3次以上，每次最好1個小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時(shí)以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场Ｒ敲刻鞌z入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達(dá)到減肥的目的。此外，運(yùn)動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當(dāng)體重減到一定程度就會穩(wěn)定，如果希望繼續(xù)減或長期保持，則必須堅(jiān)持運(yùn)動，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會反彈。
誤區(qū)4：好強(qiáng)愛跟人比
有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家劈一字，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運(yùn)動早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
提醒：運(yùn)動的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運(yùn)動損傷甚至意外事件。在運(yùn)動中一定要量力而為，切忌爭強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
誤區(qū)5：年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅(jiān)持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時(shí)并不運(yùn)動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運(yùn)動速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動時(shí)間可延長至20~30分鐘。運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度過大，下次運(yùn)動要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時(shí)間不運(yùn)動，重新運(yùn)動時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些可以在午餐時(shí)間進(jìn)行減肥瘦身的方式，效果非常的好，只要你注意好的話，就再也不用因?yàn)檎f沒時(shí)間鍛煉，而埋怨自己了，還有一些現(xiàn)在年輕人容易犯的的一些健身忌諱，只要有效地避免掉，就可以達(dá)到預(yù)想中的效果。
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? ? 1、健身前要進(jìn)行運(yùn)動準(zhǔn)備
我們經(jīng)?？吹竭\(yùn)動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課，做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。
2、健身時(shí)要適可而止
健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來的。因此，健身時(shí)一定不要過于急迫，期望一朝一夕達(dá)到預(yù)期的效果。這種強(qiáng)迫自己加大強(qiáng)度超出體能極限的健身，機(jī)體代謝水平高于人體的代謝率，健身產(chǎn)生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅(jiān)持持久的健身，久而久之還會對機(jī)體造成損傷。因此，健身時(shí)要保證健身的強(qiáng)度和程度適度，循序漸進(jìn)。
? ? 3、健身時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間
據(jù)有關(guān)研究顯示，人體健身的最佳時(shí)間一般為清晨5-8時(shí)或下午3-9時(shí)，這兩個時(shí)間段的健身效果最好。
4、健身時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)
健身時(shí)一定要注意不能在大量飲水或進(jìn)食后立即進(jìn)行，因?yàn)閯×疫\(yùn)動易引發(fā)腸胃疾病如導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生，因此，健身要在進(jìn)食后休息一個小時(shí)左右再進(jìn)行。
?5、健身后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
健身后緊張的肌肉驟然放松，會使代謝廢物積存在肌肉內(nèi)，產(chǎn)生肌肉酸痛，如果能做些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環(huán)排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運(yùn)動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前后左右搖晃整個身體等。
? ? 通過以上對于怎么健身減肥效果好以及平時(shí)在健身減肥時(shí)的一些注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。對于目前正在減肥的人群，可以按照方法來合理的減肥，只有合理的減肥才能同時(shí)讓身體看過去更加的健康。在減肥的同時(shí)，飲食上也應(yīng)該攝入一些低脂肪類食物。
好的身材可是需要通過自己的努力不斷的來塑造的，那么健身怎么減肥效果好?在長期堅(jiān)持鍛煉身體之后，身材的變化還是很明顯的，不過也需要注意兩點(diǎn)，一是要達(dá)到足夠的運(yùn)動量，二是要時(shí)刻確保身體健康免受傷害。找到正確的運(yùn)動方法就可以制定方案長期堅(jiān)持下去了。
游泳
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
上文中對健身怎么減肥效果好給出了明確的答復(fù)，希望對大家有所幫助。在健身運(yùn)動的過程中，不能急于求成，更不能擅自更自己增加運(yùn)動量。事實(shí)上在運(yùn)動期間還要注意合理膳食，減少脂肪攝入量，多吃一些富含維生素的食物，效果會更好。
