正常走路的速度多少
老人怎么養(yǎng)生走路快。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“正常走路的速度多少”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
走路對身體有好處，比如說可以減肥。這可能聽起來比較不可思議，但是如果方法得當(dāng)，走路的確可以減肥。走路的時候步伐以及速度都有一定的限制，每次走路訓(xùn)練可以在十分鐘左右，但是在走路減肥之前需要做五分鐘左右的熱身運動，走路減肥最好走直線，并且快走與慢走交替訓(xùn)練。
線索一：走路速度很慢，預(yù)警：壽命短。美國匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
線索二：走路時手臂不搖，預(yù)警：后背下方存在問題。理學(xué)家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會隨之?dāng)[動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。
糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳χ箸R子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。走路時的正確姿勢應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
如果我們每天走路十分鐘，則能夠避免消沉的意志，能緩解不良的情緒，能消除疲憊，還能夠增強我們的自信心。走路能預(yù)防中風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、肥胖以及抑郁癥。其實走路是最廉價的健身運動之一。經(jīng)常坐在辦公室上班的人多走路對身體好處更大。
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好多朋友喜歡跑步，跑步也確實是一種特別好的運動，長期堅持跑步會讓我們的身體更加的健康，而且還可以在平時的跑步當(dāng)中達到在減肥的效果，這也是一種運動的好處，不過在跑步的時候有好多需要注意的事情，特別是有好多朋友不知道在跑步的時候速度是多少，下面我們一起來進行一下了解。
一個身體健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑動速度為走動速度的3-5倍。具體數(shù)值因體質(zhì)差異和身高體重有一定的關(guān)系，所以沒有固定的數(shù)值。
跑步時的注意事項
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了正常人的跑步速度是多少，這在平時的時候并沒有一個固定的數(shù)值，影響的因素也特別多，只要我們達到減肥健身而且對身體沒有傷害的效果就好，另外主要是我們要達到跑步的運動量是最好的。
跑步是一種很好的鍛煉身體方式，跑步的速度究竟多快和自身的實際情況有很大關(guān)系，可以自己進行調(diào)劑，一般建議大家進行慢跑，這樣才不會出現(xiàn)太過疲累的感覺，每一天慢跑45分鐘左右就能夠達到很好的鍛煉身體作用，也可以起到必定減肥效果，下面就給大家介紹一下慢跑的速度多少合適，想要了解的人就一起來看一下。
一、慢跑的速度多少合適
每一天跑步的時間應(yīng)該操作在三十分鐘左右，長時間堅持能夠達到很好的鍛煉身體作用，慢跑的速度以及距離必定要合理，對于年紀比較大的老年人來說，應(yīng)該要進行短距離的慢跑，可以先跑50米左右，然后再漸漸的增加到100米200米，大概每半分鐘的時間跑100米左右，運動的量和快走是差不多的，對于體力比較好的一些人來又說可以從300米開始，等到體力變好以后再漸漸的增加，可以增加到3000米到5000米左右，如果心肺功能比較差，那么應(yīng)該要把走和跑相互配合在一起來做，一般慢跑30秒鐘，然后再步行60秒鐘，這樣反復(fù)進行，大概需要連續(xù)做半個小時，這樣可以防止身體出現(xiàn)不舒服的感覺，又能達到很好的鍛煉作用，想要讓慢跑的鍛煉效果變得更強，那么在慢跑過程中可以進行高抬腿的練習(xí)，沒有時間限制以及距離限制，但是必定要從小開始漸漸增多，需要按部就班的增加，不要一次性就加很多，這樣身體會受不了。
二、老年人慢跑要領(lǐng)
老年人進行慢跑，跑鞋的挑選很重要，應(yīng)該挑選緩沖力好，耐磨，底厚以及松緊合適的跑鞋，在鍛煉的時候如果鞋子隨便穿的話就輕易出現(xiàn)運動損傷，老人慢跑速度必定要掌握好，這樣才能操作心率，跑一段時間就測量一下心率，大概心率應(yīng)該要操作在每分鐘120次左右，現(xiàn)在有很多的運動手表都有這樣的功能，可以在跑步的時候帶著，可以隨時觀看心率，鍛煉一段時間以后心率就能夠操作在很平穩(wěn)的狀態(tài)下。
上面給大家介紹的就是慢跑的速度多少合適，不管是年輕人還是老年人，慢跑的速度都應(yīng)該掌握好，對于老年人來說更是如此，年紀比較大的人堅持慢跑，能夠讓骨骼變得更加健康，能夠汲取更多鈣質(zhì)，而且還可以讓肺活量增加，新陳代謝速度也可以變得更快，睡眠質(zhì)量也是可以提高的。
我們都知道慢跑這種做法對于鍛煉身體是很好的，它不會導(dǎo)致大腿產(chǎn)生太多的乳酸，也不會影響到我們的心臟供血能力，所以我們建議老年人最好是通過慢跑的方法來健身。一般我們在生活中想要通過慢跑的方法來健身，我們選擇合適的場地以及鞋子，并且邊跑邊聽音樂等，這樣可以緩解你們跑步的情緒。
有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。
慢跑可以活動身體，按摩內(nèi)臟，如果再有適當(dāng)?shù)乃俣?，還可以鍛煉心肺功能?？炫軐∪饬α坑绣憻捫Ч?，但是如果都單純鍛煉肌肉的話，去健身房效果會更好。如果出于鍛煉身體的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的長袍，維持心跳120次/分鐘的運動負荷，跑30分鐘以上。
文章詳細的告訴我們慢跑的鍛煉速度是多少，相信你們都知道慢跑的速度最好是保持在心跳在120次/每分鐘,所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要正確利用慢跑的方法。我們在生活中進行慢跑有助于我們提高身體抵抗力以及提高肺活量。
慢跑的速度是多少，慢跑多長時間才能夠快速的燃燒掉自己的脂肪，成為社會當(dāng)中很多人所關(guān)心的問題，我們時常會發(fā)現(xiàn)，無論是在跑步機上，還是在跑步的運動操場里面，其實跑步的感覺都是一樣的，是不是同樣也是可以消耗掉自己身體的脂肪呢，那么來了解一下到底是怎么樣的一個總結(jié)。
方法/步驟
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，Cp(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
第二個問題是關(guān)于在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢?
這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
以上兩個問題已經(jīng)回答，結(jié)尾還是告訴減肥的朋友們，能不能堅持下來是減肥成功與否的關(guān)鍵。
以上的文章當(dāng)中為大家介紹了慢跑的速度是多少，如何來解決自己的脂肪，首先運動操場上的跑步措施和運動機上的跑步方式是不一樣的，所以說起到了減肥作用也是不一樣的，男女的跑步控制量要根據(jù)個人的身體狀況來進行調(diào)節(jié)。
很多人會選擇用慢跑的方式來讓自己跑步鍛煉，慢跑也是需要注意掌握速度的，但是很多人慢跑著跑著跑著就會開始跑快了，這樣下來很多人都在擔(dān)心自己的體質(zhì)會更不上節(jié)奏，也有人會擔(dān)心自己這樣的慢跑突出開始跑快了，或者是跑的速度一直都不穩(wěn)定會對自己的身體造成傷害，所以說慢跑是必須要重視速度的，那么這個慢跑速度是多少呢?
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，乳酸系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
每次運動堅持至少20分鐘以上。運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣?。第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
想要慢跑成功的話，那么這些速度是必須要有所限制的，不是說速度快，跑起來效果才會更好，很多人跑步的速度很慢，但是得到的效果同樣好，這樣堅持下來，跑步的速度要根據(jù)自己的體質(zhì)來決定，一些人不能跑太快了，要根據(jù)自己的心率是否穩(wěn)定的狀態(tài)下來，跑步的話一定要堅持才會有效果。
跑步已經(jīng)成了生活當(dāng)中的一項全民運動，跑步簡單而且非常的實惠，也是一種不用花費任何的經(jīng)費就可以進行的一項運動，跑步可以減輕人體的脂肪和促進人體新陳代謝的循環(huán)有著很好的幫助，只有找到了正確的跑步方式才可以正確地來進行減肥，那么慢跑減肥的正確速度再控制在多少最好?
跑步減肥運動屬于一種比較簡單實惠的減肥方法，但這并不是說進行跑步就沒有技巧可言的。只要掌握了正確的跑步減肥速度，才會收獲不小的減肥成果。那跑步減肥的最佳速度應(yīng)該控制在多少呢?跑步運動多長時間才會有減肥效果呢?
跑步減肥最佳速度控制在多少?
跑步減肥的速度應(yīng)該控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強度的運動，比較有利于減肥。但每個人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況設(shè)定速度。所以具體來講還是有著區(qū)別的。但是如果你屬于一般的體質(zhì)，那么你只要把速度控制在7~12km/hr內(nèi)就好了。
跑步減肥掌握正確跑姿 速度控制在7~12km/hr最佳
簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內(nèi)來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質(zhì)，并不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
只是掌握這些跑步減肥的速度還是不行的，最關(guān)鍵的還要掌握跑步的正確姿勢，面朝前方，挺胸抬頭，打開胸廓，雙臂放松，手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會有效果。
慢跑確實可以減肥，而且還可以促進人體新陳代謝的循環(huán)，不僅僅慢跑的過程當(dāng)中會對我們的身心很好的養(yǎng)護，還可以幫助我們加快身體的脂肪排泄，慢跑的正常速度，為大家介紹到這里。
我們健身跑步的速度最好是在120次/分鐘的以上最好，因為跑步速度太快就成了無氧運動，對于我們維持心臟的供血量以及肺部的活力是很不好的，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要注意健身的跑步速度。我們在生活中健身跑步一般是需要堅持半個小時以上的，因為我們要達到一定的生理平衡狀態(tài)。
有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。
慢跑可以活動身體，按摩內(nèi)臟，如果再有適當(dāng)?shù)乃俣?，還可以鍛煉心肺功能?？炫軐∪饬α坑绣憻捫Ч侨绻紗渭冨憻捈∪獾脑挘ソ∩矸啃Ч麜?。如果出于鍛煉身體的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的長袍，維持心跳120次/分鐘的運動負荷，跑30分鐘以上。
這篇文章詳細的講述了健身跑步的速度是多少，對于我們的身體健康有什么好處，希望你們在生活中可以引起重視。一般我們進行健身跑步的速度不要高于120次一分鐘，并且我們要每天適當(dāng)?shù)脑黾舆\動量，而不是一次性運動量過度。
或許生活當(dāng)中還有許多人坐在辦公室里面每天看著電腦，用這手機，沒有時間去鍛煉身體，沒有時間去讓自己的身體得到很好的放松，似乎大家的生活都是以車代步，很少有人在大街上騎自行車或者是徒步行走，逐漸的身體肥胖和各種疾病已經(jīng)到來了我們身上，那么不妨大家要運動起來吧，慢跑速度是多少呢，如何找到正確的慢跑方式呢!
跑步有效果最起碼要30分鐘以后上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量!另外我給你個建議跑步要遵循3、5、7原則;3是30分鐘，5是一個禮拜至少跑5次，7是每次跑步時最高心率要達到170-年齡才會有效果;(例：你20歲，那最高心率是150)。跑步速度可以根據(jù)心率來調(diào)整.更加科學(xué)。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。
由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。
在進行早鍛煉時，時間和地點頗為講究，弄不好不但起不到應(yīng)有的鍛煉效果，而且可能對身體無益。
1、早鍛煉并非越早越好。
不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮?xí)r節(jié)進行早鍛煉，以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實不然。
由于夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩(wěn)定的逆溫層，使空氣中的污染物不易擴散，因而這時空氣中污染物的濃度較大。因此，早鍛煉的人們沒有必要湊這個“熱鬧”。正確的做法是選擇日出之后，因為那時逆溫層被破壞，污染物向外擴散，正是晨運的好時機。
慢跑是一項全民運動慢跑當(dāng)中也非常的普遍，其實慢跑就是所謂的給自己制定一個計劃，讓自己的身體在短時間內(nèi)得到很好的健康以及健身，女的慢跑姿勢不同，大家要得到相關(guān)的正確了解，才可以進行正確的慢跑方式。
跑步這種運動非常簡單，所以很多人為了鍛煉身體都會采取這種方式，但是怎么跑步，如何跑步，怎么跑步才是最健康有效的，很少有人知道，對于跑步速度多少合適也是不能掌握好。那么跑步速度要控制在多少之間比較合適呢？關(guān)于這些跑步的基本常識，大家要多多了解，這樣大家才能正確健康地跑步運動。
如果感到很輕松，說明運動量不大，對減肥的效果不佳。速度是因人而異的，但跑完后應(yīng)該有一種累但沒有透支的感覺才行。 最科學(xué)的方法就是通過測脈搏來確定運動量：
可以先在早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數(shù)，然后代入下列公式中進行計算:(200-安靜時每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時每分鐘脈搏次數(shù)。得出的結(jié)果便是減肥鍛煉時鐘適宜的脈搏次數(shù)，保持在這個次數(shù)左右跑30分鐘以上對減肥才是有效的。
如果覺得跑步時測量不方便，可以先跑一會兒，然后停下來馬上測測看看達到這個數(shù)沒有，如果達到了，就按剛才那個速度跑就可以了。最好能買一塊心率表，可以隨時監(jiān)控自己的脈搏了。 減肥跑步要堅持，每天一次至少30分鐘，最好能連續(xù)45-60分鐘。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以經(jīng)常換換花樣，比如騎單車也是很好的鍛煉方式。
跑步本來是鍛煉身體的活動，但是如果方式不正確，就很容易造成運動傷害，這樣不僅不能達到預(yù)期的效果，反而可能得不償失。所以跑步速度多少合適大家可以參照上面的建議，保持適當(dāng)?shù)乃俣群瓦\動時間。而且，要做好適當(dāng)?shù)呐懿角暗臒嵘磉\動會更好。
減肥的最好方法就是采取有氧運動的方式來進行減肥，不少的愛美女性非常的相信減肥藥的功效和節(jié)食減肥，雖說沒有吃飯，卻造成了自己的腸胃受到影響，甚至?xí)驗闇p肥藥而產(chǎn)生的副作用，讓自己的身體器官遭受到危害，跑步是既不花費太大的力氣又可以減肥的最主要運動方式，那么跑步機慢跑的速度控制在多少最好?減肥的效果又是什么樣呢!
減肥最好的方法是有氧運動，有氧運動中最方便有效的要數(shù)慢跑，但是很多人每次都堅持不了，最多跑10分鐘就氣喘吁吁的不得不停下來了。除了你的跑步姿勢不對，很可能你的跑步速度也沒有掌握好，下面有關(guān)慢跑的4個階段，有可能會幫助到你哦。
正確跑步姿勢示范：
頭頸放松，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，可以稍向前曲，擺臂時要放松，以肩部為軸，彎曲90度左右，腳后跟先著地。
錯誤跑步姿勢示范：
弓背跑，傷害胸椎和腰椎。
錯誤跑步姿勢示范：
手握扶手，減損鍛煉效果。
慢跑的循序漸進四階段
第一階段，是10分鐘的熱身，并喚醒肌肉的過程。
可調(diào)速度為4~7公里/小時，坡度0?？上葟穆?分鐘逐漸過渡到大步快走的5分鐘。大步快走的主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)，調(diào)動全身器官的運動機能。
教練TIpS：
熱身階段是完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉(zhuǎn)的跑步機會讓你的步伐局促、呼吸混亂。
第二階段，是20分鐘的慢跑，讓小腿變纖長的過程。
可調(diào)速度為6-8公里/小時，坡度0-10。如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步，那當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，將會對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
教練TIpS：
很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，其實由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而讓小腿變纖長。
第三階段，是20分鐘的中速跑，讓小腹更有型。
可調(diào)速度為8-10公里/小時，坡度0-10。中速跑是進入燃燒脂肪的階段，慢跑時，身體內(nèi)儲藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補充體能，這樣就能達到消耗脂肪的目的。
以上關(guān)于跑步機慢跑的速度為大家介紹的這里，僅僅是僅供大家的參考，一般的情況下剛開始進行運動，利用跑步機的時間不要太長，如果時間太長自己的小腿肌肉，就會因為過度地跑步而形成勞損，建議大家慢慢的延長時間。
