瘦人豐胸的方法有什么呢
運(yùn)動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瘦人豐胸的方法有什么呢》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
胸部發(fā)育問題一直以來是美女孩子們很關(guān)心的問題，女孩子們經(jīng)歷青春期以后，身體幾乎發(fā)育完好，但有的人因?yàn)橄忍煨赃z傳原因和營養(yǎng)不良，也有可能引起胸部發(fā)育不良，如何豐胸，如何讓胸部變大成為了女孩子們關(guān)心問題，不管是瘦子和胖子，同樣有胸小的困惑，那么瘦人豐胸的方法有哪些呢！
什么運(yùn)動豐胸最有效？
經(jīng)常游泳 游泳運(yùn)動除了對肺部和身材健美有益之外，對乳房的發(fā)育及健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最易使胸部的筋肉強(qiáng)韌，使乳房豐滿程。
水攻法 利用淋浴的水流連續(xù)噴射胸部，通過水流對胸部皮膚的沖擊作用，促進(jìn)血液循環(huán)，又可預(yù)防胸部皮膚的松弛。
胸部健美運(yùn)動
1.每日數(shù)次進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動，可以伸展胸肌，使脊椎伸縮，鍛煉肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房豐滿。 反復(fù)做10次。
2.雙膝跪地，兩手臂伸直撐于身體兩側(cè)的地面，然后向下做屈臂動作，一直彎曲到下頜和胸部及地為止，反復(fù)做10次。
3.仰臥，頭、腳和兩臂不離地，身體向上做挺胸動作，并保持片刻，重復(fù)做8次。
自身按摩 淋浴后或睡覺前，在手指上涂抹少量按摩膏，然后用指腹由乳房兩側(cè)向中央及向上，做描畫圓圈的小動作，應(yīng)避免觸及乳頭。也可用兩手掌由乳房下方向上做輕托狀揉擦，并向上方中央作輕輕推動的運(yùn)動。
胸部發(fā)育不良，多數(shù)是因?yàn)樯眢w的激素失調(diào)引起的，在調(diào)理胸部方面，我們要注意做一些對胸部發(fā)育有幫助的事情，如日常生活做一些瑜伽和鍛煉胸部的運(yùn)動，促使胸部急速發(fā)育，這就是瘦人豐胸的方法最好之處。
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隨著現(xiàn)代社會人們對運(yùn)動的觀念越來越感興趣，所以很多朋友在早上和晚上都已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣。可也有一些朋友有這樣的一個(gè)疑惑，他們總覺得跑步是胖子的權(quán)利，因?yàn)榕懿胶竽苓_(dá)到很好的瘦身作用。所以對于那些偏瘦的朋友又有什么好處呢，因此瘦人跑步有什么好處呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
生命在于運(yùn)動，應(yīng)該適當(dāng)跑步，長期堅(jiān)持跑步可以很好的提高人體的心肺功能，提高身體素質(zhì)和精力，同時(shí)運(yùn)動后1-1.5小時(shí)內(nèi)人體的腸胃蠕動加快，吸收能力提高，在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)食會使瘦人慢慢變胖變壯。
但有一點(diǎn)應(yīng)該注意，就是瘦人跑步不能過量，要適當(dāng)，每天30-40分鐘就可以了。量太大會消耗大量能量，當(dāng)消耗大于攝入的能量就會越跑越瘦了，大量的有氧運(yùn)動會大量消耗人體能量，再配合控制飲食，胖人就能變瘦。
這就是胖人跑步變瘦，瘦人跑步變胖的原因。
至于說跑步會越跑越瘦，也是有一定量的情況下才會瘦下來，具體量根據(jù)你每次消耗的儲備能量來衡量的，儲備能量=每天建議攝入熱量-基礎(chǔ)代謝率。例如我的每天建議攝入量是2200卡路里，基礎(chǔ)代謝率是1780卡路里，那么儲備能量就是420卡路里。如果我做有氧運(yùn)動只消耗了300卡路里的話，那么剩余的120卡路里就會儲存到體內(nèi)，經(jīng)過轉(zhuǎn)化就變成脂肪堆積起來了;相反如果我消耗了500卡路里，那么這80卡路里必須有脂肪和蛋白質(zhì)提供，有氧運(yùn)動一般很少啟用蛋白質(zhì)。所以了，你現(xiàn)在就必須先了解自己的身體情況，再進(jìn)行運(yùn)動，嚴(yán)格控制。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好的介紹的瘦人跑步有什么好處，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對這些好處也已經(jīng)有了更深刻的了解和認(rèn)知。當(dāng)然我想提醒大家的是，不管是胖人還是瘦人，跑步都能促進(jìn)我們身體各項(xiàng)機(jī)能得到更好的鍛煉，同時(shí)也助于增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力。
腰部是最容易堆積脂肪的地方，尤其因?yàn)楣ぷ髟蚓米呐?，那里更是容易脂肪累累。腰部脂肪過多的話也不利于穿衣服，比如一件好看的緊身衣穿上去，哪里都合適，只有腰間的肥肉會跳了出來，大為影響美觀，也不免覺得可惜。那么，瘦腰有什么快速的方法呢?小編在這里查找了一些關(guān)于瘦腰的資料，我們一起來看。
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1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅(jiān)持，一定能成纖腰的大美人。
2、多喝烏龍茶
經(jīng)常飲用烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的腹部肥胖。
3、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東!
看了小編的介紹，大家是否對瘦腰的方法有所了解呢?這些動作不但做起來簡單，而且不用特意去健身房，在家就能做好。只要每天通過運(yùn)動加速燃燒脂肪，平日里飲食營養(yǎng)均衡，做到多忌口，多運(yùn)動，多喝水，相信您的瘦腰計(jì)劃一定能成功。
? ?胸部是女人身上很重要的部位，每個(gè)女人都渴望自己有豐滿的胸部，豐滿的胸部會讓女性更加有女人味，很多人通過各種方法來豐胸，像食物，醫(yī)療方法等等，有的結(jié)果并不理想。健身豐胸是一個(gè)健康的豐胸方式，也是很多女性夢寐以求的，但對方法卻不是很了解，下面就來說一下健身豐胸的方法。
? ?胸大肌和胸小肌之間是緊緊貼在一起的，通過對胸大肌和胸小肌的鍛煉可以起到假體的同樣作用，第二就是讓胸部保持一定脂肪的含量，沒有脂肪組織的胸部就缺乏胸部流水線的美感。胸大肌的鍛煉可以做肩水平屈、肩屈、肩內(nèi)旋的動作進(jìn)行鍛煉，做的動作比如跪式俯臥撐、滑輪直臂上提、啞鈴仰臥提拉等等。胸小肌的鍛煉可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下回旋等，做的動作比如器械直臂下壓、坐姿直臂推舉、高位下啦等等。
器械一：蝴蝶夾胸
動作要領(lǐng)：
腰部挺直，眼睛平視前方，臀部靠緊靠墊，收緊腹部，吸氣時(shí)用肘關(guān)節(jié)帶動手臂夾緊兩側(cè)的靠墊，保持一秒，慢慢還原停留兩秒，注意肘關(guān)節(jié)不要高于肩膀。整個(gè)動作要連貫流暢，不要在還原的時(shí)候猛然放開器械，防止肩胛骨受傷。這個(gè)動作對于胸部不夠豐滿或者不夠挺拔的女性來說相當(dāng)有效。
器械二：坐姿推胸
動作要領(lǐng)：
采用掌心向前的握法，雙腳向前平放。坐在椅子上，肩背都要貼著椅背，雙手握住手把，慢慢往中間推。注意伸展時(shí)要保持正常呼吸，用力伸展時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣
目標(biāo)2：修長、沒有贅肉的手臂
器械一：肩上推舉
動作要領(lǐng)：
采用掌心向前的握法，向前挺胸，雙肩后展，下背部略彎曲，腹肌保持緊張，雙腳平放在地上。在最低點(diǎn)位置，你的上臂應(yīng)該大致與地面平行，雙肘指向外側(cè)下方。將你的前臂略向內(nèi)收，以便更好地控制。保持頭部面朝正前方，以保障訓(xùn)練時(shí)的安全。
器械二：拉背器坐姿下拉
動作要領(lǐng)：
主要鍛煉手臂后側(cè)及肱三頭肌。身體保持平衡，兩肘固定于身體兩側(cè)，握緊手把，盡量將杠桿向下壓，直到肱三頭肌達(dá)到完全收縮的狀態(tài)，然后再緩慢恢復(fù)到預(yù)備姿勢。注意每次伸展要緩慢、平衡。
? ?從上面看來，還是有不少的豐胸健身的方法的。但是女性朋友在做的時(shí)候還是需要注意，一定要按照正確的方式方法去做，不能盲目。畢竟胸部對女性很重要，如果鍛煉不當(dāng)，很有可能會影響美觀，最后達(dá)不到理想的效果。還有，不要盲目地去醫(yī)療豐胸，那存在很大的風(fēng)險(xiǎn)，弄不好可能會毀了一輩子。因此，運(yùn)動豐胸是最好的方法。
很多人非常的瘦，但是瘦不代表就是健康的，瘦的男人也是希望自己的腹肌能夠鍛煉出更好看的肌肉來，想要自己的身體有腹肌，看起來更美觀的話，那么是要付出很多努力和辛苦的，就跟女人減肥一樣，不是輕易就能得到的效果，瘦人想要將腹肌鍛煉好的話也要嚴(yán)格的要求自己才能得到好的鍛煉效果，那么瘦人練腹肌到底可以用什么方法?
還有兩個(gè)方法可以幫你練腹肌 .仰臥舉腿
1訓(xùn)練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。
訓(xùn)練計(jì)劃：與下個(gè)動作(直腿上舉)合成一級復(fù)合動作。兩個(gè)動作各重復(fù)15~20次。
小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。
2直腿上舉
訓(xùn)練部位：復(fù)合動作，訓(xùn)練上腹及下腹
身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運(yùn)動時(shí)，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時(shí)身體約成75度，然后慢慢放下。
訓(xùn)練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復(fù)兩組復(fù)合動作。
小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個(gè)腿部也要騰空。 還有想增點(diǎn)肉，就在訓(xùn)練后30~90分鐘里盡是營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)榇藭r(shí)的胃消化最好啦。
瘦人在練習(xí)腹肌的時(shí)候這些都是非常不錯的鍛煉方法，瘦人鍛煉腹肌的時(shí)候要讓自己的腹部有力度，這樣的鍛煉也是更有用的，瘦人鍛煉腹肌的時(shí)候還要注意自己腹部的接受能力，不能壓迫到自己的腹肌，如果引起了腹部肌肉疼痛酸痛的現(xiàn)象，那么大家堅(jiān)持下來就可以改善。
對于白領(lǐng)一族每天都要長時(shí)間的坐著，如果每天運(yùn)動還好，不運(yùn)動的話會出現(xiàn)腹部贅肉，腿也會出現(xiàn)比較粗的現(xiàn)象，這個(gè)是比較麻煩的事情，有的人不愛運(yùn)動，干脆放任肉任意長，這里不但影響美觀，重要的是也影響健康，下面告訴大家瘦腰瘦肚子的最快方法都有什么。
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? ? ? ? ? ? ??瘦肚子的話可經(jīng)常喝清茶，也就是綠茶，普洱茶。
不吃肥肉，不吃豬油，都是吃青菜，吃菜油。
晚上睡覺都做仰臥起坐，走路的時(shí)候都縮腹。
加上我個(gè)人的方式，我是女生。那個(gè)方法比較男女通用
多按摩:如果逼不得已得時(shí)時(shí)坐著，那你就多抽空捏腰腹部，不要捏痛，捏到發(fā)熱就暫停，然后重復(fù)。次數(shù)越多效果越好
多縮腹:就是坐著站著走著的時(shí)候，都努力把肚子縮起來，感覺就像很餓的時(shí)候，強(qiáng)忍饑餓。縮腹的一個(gè)缺點(diǎn)是胸腔感覺憋著。
多走路少坐著:一天坐著的時(shí)間很長，可以多走走，喝茶倒水上廁所都可以。最主要的是你走路可以順便縮腹。
腿部的話就需要早晚都做踢腿運(yùn)動，時(shí)時(shí)的按摩腿部，洗澡的時(shí)候都按摩想減肥的地方。
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。一天中有三個(gè)時(shí)間一定要喝水。早晨起床時(shí)喝水，既可以補(bǔ)水又促進(jìn)毒素的排出。
每天飲水的時(shí)間要掌握好，每天下午3：00左右是膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間要多喝水。晚上9：00是人體免疫系統(tǒng)活躍的時(shí)間，此時(shí)補(bǔ)充水分比較重要的， 但半夜做好不要飲水，以免給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。
夏天到了，又是露身材的一個(gè)季節(jié)。尤其是穿短褲短袖來顯露出身體的曲線的時(shí)候到了?，F(xiàn)在的時(shí)代是以瘦為美，但是有不少人感到自卑，因?yàn)橥炔勘容^粗身材曲線不苗條，所以到處在找瘦腿的方法，下面小編為各位想要瘦腿的各位女性介紹幾種能快速而且健康的瘦腿的幾個(gè)小技巧。
瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
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按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
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消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機(jī)會。
瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟
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如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個(gè)動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操
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1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。
瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉
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首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。
上面小編推薦介紹的幾個(gè)瘦腿運(yùn)動的效果都是很明顯而且不錯的，只要肯長期堅(jiān)持訓(xùn)練瘦腿的效果會比較明顯，而且不會反彈沒有副作用。做這類的運(yùn)動對于身體而言比較健康只要能長期堅(jiān)持的話，對身體的健康很有幫助。
對于手臂粗壯的人來說，最喜歡冬天，因?yàn)榘炎约喊膰?yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，胳膊的肉全部藏了起來?？僧?dāng)夏天一來，就不得不穿上短袖，把自己的蝴蝶袖暴露無遺。特別是明明身材很苗條的人，所有脂肪全部堆積在手臂那，使得雙臂看上去特別壯實(shí)。怎么趕跑討厭的脂肪呢?小編搜羅了幾條能瘦胳膊的運(yùn)動方法，與大家一起分享。
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一、俯臥撐坐
整個(gè)動作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，然后兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。把身體的中心移回中間，再往左。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了。
二、手臂操
首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、胸前拉手法
胸前拉手這個(gè)方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
四、手臂內(nèi)外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)要用手臂的力量而不是用手掌使力。
以上小編介紹的這幾種方法，你學(xué)會了嗎?這些動作看上去簡單，其實(shí)做起來也會覺得有點(diǎn)累，但只要持之以恒，你不會再為胳膊上的蝴蝶袖煩惱了。另外，平時(shí)走路的時(shí)候甩開手臂走，對減胳膊上的脂肪也有一定的效果。愛美的您，趕緊一試吧。
現(xiàn)在不少得瘦子們經(jīng)常會健身鍛煉，那么大家會問了，為什么瘦人喜歡健身鍛煉呢？這是因?yàn)槭萑松眢w瘦，消化功能差，體質(zhì)下降，需要通過鍛煉來促進(jìn)消化功能，提高抵抗力，人太瘦也是一種悲哀，不少瘦子們想鍛煉出健美的肌肉，只要工夫深鐵錘磨成針，那么瘦人如何練出肌肉呢！
合理安排運(yùn)動量
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動作，每個(gè)動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護(hù)。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段（2至3個(gè)月）最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
要有重點(diǎn)和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整。
另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習(xí)動作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
大部分人覺得胖人適合鍛煉身體，瘦人如果鍛煉身體的話，那簡直是天方夜譚，有這樣想法的人就是錯了，瘦子們同樣需要鍛煉身體，最好是選擇正規(guī)的健美方式，那么瘦人如何練出肌肉呢？其實(shí)很簡單，因?yàn)槭萑说纳眢w本來就瘦體質(zhì)，弱消化功能也不好，可以通過鍛煉來增強(qiáng)身體抵抗力，強(qiáng)壯身體。
瘦人到底該怎樣來練腹肌好呢?很多人都認(rèn)為瘦人是根本不需要做腹肌鍛煉的，因?yàn)楹芡幢旧矶家呀?jīng)有這樣瘦了，如果再鍛煉下去的話，那么就有可能會皮包骨了，所以說很多人覺得瘦人是不該做運(yùn)動的，但是不知道瘦人做運(yùn)動同樣可以讓體質(zhì)變得更好，更健康，瘦人練出好看的腹肌也是一種健身方法，那么瘦人到底該怎樣練腹肌呢?
1訓(xùn)練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。
訓(xùn)練計(jì)劃：與下個(gè)動作(直腿上舉)合成一級復(fù)合動作。兩個(gè)動作各重復(fù)15~20次。
小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。
2直腿上舉
訓(xùn)練部位：復(fù)合動作，訓(xùn)練上腹及下腹
身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運(yùn)動時(shí)，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時(shí)身體約成75度，然后慢慢放下。
訓(xùn)練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復(fù)兩組復(fù)合動作。
小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個(gè)腿部也要騰空。 還有想增點(diǎn)肉，就在訓(xùn)練后30~90分鐘里盡是營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)榇藭r(shí)的胃消化最好啦。
瘦人做腹肌鍛煉的時(shí)候這些運(yùn)動方式都是最合理，最正規(guī)，最簡單的，瘦人的體質(zhì)本來都是很弱的，在這種情況下最好是給自己補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣自己在練腹肌的情況下才能夠到好的效果，做腹肌鍛煉的時(shí)候瘦人要多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物，做腹肌鍛煉如果身體受不了可以借助器械來幫助自己鍛煉。
舉啞鈴不僅是一種體育活動，更是鍛煉肌肉的一種好辦法。很多身形比較瘦小的人就比較擔(dān)心了，瘦人還能舉啞鈴嗎？瘦人想健身怎么辦呢？事實(shí)上正是瘦人更要健身啊。下面小編就和大家一起分享下瘦人怎么通過舉啞鈴來健身的吧。通過舉啞鈴，正規(guī)的操作方法，一定可以健身的。
一、啞鈴劃船
將一條腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，腳踩在6英寸高的木臺上，上體前傾，盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌，然后向上提拉啞鈴，直至兩手超過前傾的上體。啞鈴下放時(shí)最低點(diǎn)比一般人深，全程動作盡量固定肩部，不使其過分?jǐn)[動，一組做8次。
二、斜臥飛鳥
仰臥在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時(shí)雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓(xùn)練效果。舉到最高點(diǎn)時(shí)啞鈴不接觸，下落時(shí)肘部稍屈。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。
三、仰臥夾胸
平臥凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動作過程中雙臂保持伸直。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。
四、俯身飛鳥
約翰說這是加寬肩部最有效的方法，每次訓(xùn)練肩部他都把這個(gè)動作放在最前面，因?yàn)槿羌『蟛孔畈蝗菀拙殻沧铍y生長。他把一塊毛巾放在一個(gè)半人高的凳子上，用前額頂住毛巾。兩臂微屈側(cè)舉，兩時(shí)外旋使大拇指指向地面，舉到肘部少許超過肩部，然后慢慢下落還原。一般做12一15次。
要想擁有健康身體，鍛煉是必不可少的。舉啞鈴只是其中的一種方法，大家可以根據(jù)小編的介紹，來正確的舉啞鈴達(dá)到健身的目的。也可以通過其他的方式來健身。男士們還是應(yīng)該勤于鍛煉身體。擁有健康完美的肌肉也是個(gè)人魅力的一種提升，對自己的身體也好。
相信能擁有一雙勻稱纖細(xì)的雙腿是眾多女性夢寐以求的心愿，這樣不僅在穿衣方面占有更多的優(yōu)勢，還能讓我們的整個(gè)身材比例達(dá)到更完美的狀態(tài)，因此越來越多的女性朋友們嘗試各種各樣瘦腿的方法。而一些瘦身專家提出可以通過瑜伽來進(jìn)行瘦腿，因此瘦腿瑜伽簡單的方法有哪些呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。
從今天開始，按照的需求給自己設(shè)定任務(wù)嘍：
1.每天踮腳15次;
2.每天靠墻半蹲5次;
3.每天豎腿20分鐘;
4.每天按摩膝蓋10分鐘
側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了瘦腿瑜伽簡單的一些方式方法，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們心中對此疑問也已經(jīng)有了更深刻的體會和認(rèn)知。當(dāng)然我想告訴大家的是，瑜伽對我們的身體各項(xiàng)機(jī)能都有非常好的益處，但是它達(dá)到效果的過程比較緩慢，所以這就需要我們抱有更多的耐心來面對。
隨著大家現(xiàn)在對于自己愛美意識的不斷提高，擁有一個(gè)迷人的小蠻腰應(yīng)該是很多年輕女生畢生的夢想，但是令人痛心的是，很多女性因?yàn)檩p信了網(wǎng)上的一些謠言，而選擇了一些不適合自己的錯誤瘦腰方法，從而在搜藥的路上走了不少彎路，其實(shí)減肥舞針對受邀有著非常好的優(yōu)勢，那么減肥舞瘦腰的方法有哪些呢?
一、美人抬腿——緊實(shí)身體側(cè)腹，讓腰線玲瓏有致
1.以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2.兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3.右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4.此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲
1.左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動效果越好。
2.大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。
溫馨提示：
1.腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
2.小腿踢出的角度略偏上方時(shí)，具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。
瘦臀動作
一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀
1.仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2.利用膝蓋在空中畫圓，順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向各10次。
3.兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。
4.膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn)。
5.此動作維持10秒，接著換邊重復(fù)同樣的動作。
溫馨提示：
1.請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。
2.做完此運(yùn)動后，你會發(fā)現(xiàn)從地面起身時(shí)，會比平常更輕松地站起，代表你的骨盆有獲得調(diào)整喔!
從上面的幾段話我們能清楚地認(rèn)識到，減肥舞對于現(xiàn)在廣大愛美女性瘦腰確實(shí)有著非常大的優(yōu)勢，因此我希望大家能夠擺正對減肥舞的一些認(rèn)識，同時(shí)及時(shí)的摒棄以往的一些傳統(tǒng)的瘦腰方法，有針對性地安排一些減肥舞，這樣才能提高大家瘦腰的效率，同時(shí)最大限度地規(guī)避一些副作用的出現(xiàn)。
